Цю статтю я вже готував давно, але все ніяк не міг її написати з тієї причини, що не був упевнений, в тому, що я маю закінчене уявлення про те, як позбутися нав'язливих думок.

Тепер я на власному досвіді переконався, як справлятися з такими думками і повністю готовий розповісти вам про це.

Бути може, деякі з моїх читачів думають, що з того моменту, як я почав створювати цей сайт, я повністю позбувся всіх особистісних проблем. Дійсно, я вже сильно змінився до моменту перших записів в цьому блозі, але моє поточний стан не можна назвати повною свободою від негативних емоцій, забобонів і страхів.

Моє становище можна охарактеризувати як боротьбу з самим собою, в ході якої народжується досвід і матеріали для цих статей. Звичайно в цьому протистоянні мого істинного Я і примітивного, інстинктивного, емоційного Я перший поступово виграє.

Але ця боротьба триває: два кроки назад і чотири вперед. Саморозвиток виникає зі свідомості своїх недоліків і роботи над ними. Якщо боротьби немає, то це говорить не про остаточну перемогу, а, скоріше, про капітуляцію.

Адже саморозвиток це нескінченний процес. Я продовжую стикатися з якимись проблемами і боротися з ними. У тому числі з нав'язливими думками.

Уявна «жуйка»

Ці думки були у мене завжди. Вони могли окупувати мою голову і змусити мене нервувати, нескінченно подумки звертаючись до одних і тих же переживань. Це було схоже на уявну жуйку.

Я постійно пережовував в голові одні і ті ж думки, намагався їх вирішити, розв'язати якийсь уявний вузол. Але від моїх спроб його послабити, він навпаки зав'язувався ще сильніше.

Я згадую, як я ще в далекому дитинстві не міг перестати думати про якісь речі, про які можна було не думати взагалі. Повинно бути, звичка мого мозку нескінченно «обробляти» якісь переживання і ідеї посилилася за часів та інших психологічних проблем.

Нещодавно я усвідомив, що навчився працювати з нав'язливими думками. Більш того, я готовий сформулювати метод, який дозволяє мені позбавлятися від них. Я зрозумів, що ця стаття тепер може нарешті з'явитися.

Нав'язливі думки - це емоції

Це перше, що ви повинні усвідомити. Нав'язливі думки мають емоційну, несвідому, ірраціональну природу. Вони пов'язані з вашими позбавленими всього розумного страхами, тривогами і комплексами.

Саме тому вони є нав'язливими. Емоції, які в вас формуються, змушують вас постійно про щось думати. Вони начебто сигналізують «Проблема! Проблема! Треба шукати рішення! »

Це як повідомлення в Windows або іншої операційної системи, яке з'являється у вигляді іконки і буде дратувати ваш погляд, поки ви не відновите якусь програму, не видалите вірус або не встановите потрібний драйвер.

Можна сказати, що нав'язливі думки мають і позитивну функцію. Вони нагадують вам про проблеми, які ви повинні вирішити. І ви не можете просто так взяти і відключити ці «повідомлення». Важко померти від голоду, коли мозок вам постійно нагадує про їжу.

Але, на жаль, не завжди нав'язливі думки повідомляють нам про якусь реальну проблему. Механізм появи цих думок досить тонкий. І якщо, в силу якихось причин «стандартні настройки» цього механізму збиваються, то природні людські побоювання і турботи можуть приймати крайню форму, проявляючись у вигляді нав'язливих думок, від яких дуже важко позбутися.

Всім відомо, як нормальна турбота про своє здоров'я може перерости в іпохондрію, як природний страх перед небезпекою загрожує перетворитися в параною.

І ось ви стаєте постійним відвідувачем медичних форумів, і думки про своє здоров'я не залишають вашу голову. Може, ви постійно думаєте про небезпеку, поки перебуваєте на вулиці. Або не можете викинути з голови думки про те, що про вас думають люди, хоча самі не бачите ніякого сенсу, в тому, щоб про це думати.

Висновок, який я хочу зробити, це те, що нав'язливі думки засновані на емоціях. Отже, вони не мають раціональної природи. Отже, з ними не можна боротися за допомогою логіки.

Це дуже важливий висновок. Я багато спостерігав за собою, намагався зрозуміти, як ці думки з'являються і як вони зникають, як мій розум намагається обдурити і заплутати мене. Раніше, увечері, коли я сильно втомлювався, я не міг зупинити якісь думки.

Наприклад, я міг почати думати про себе щось погане, звинувачувати себе. Яким би вмілим опинявся внутрішній адвокат, який за допомогою логіки і здорового глузду намагався переконати мене, що все не так погано (хоча звичайно не виключав проблеми), що звинувачує сторона завжди брала гору, і все ставало ще заплутаніше. Чим сильніше я намагався виправдати себе і позбавитися від докучливих думок за допомогою думок ж, тим сильніше я заплутувався і сильніше ці думки мучили мене. Цей спорт з самим собою призводив до того, що невидимий вузол затягувався ще сильніше.

На наступний день, з ранку, на свіжу голову про цю проблему навіть не хотілося й думати. Якщо я починав роздумувати про вчорашній «діалозі» з самим собою, то я розумів, що проблема мала місце бути, але вона була сильно роздута і перебільшена моїм станом. Я усвідомлював, що проблему потрібно вирішувати, а не думати про неї. Сенсу в цих думках немає.

Через якийсь час я зрозумів, в чому полягає обман і підступність цих думок. Якщо намагатися зруйнувати їх за допомогою логіки, вони все одно візьмуть верх, так як вони є ірраціональними і нелогічні і змушують вас вірити в абсурдні ідеї, перед якими здоровий глузд безсилий.

Не можна усунути нав'язливі думки за допомогою логіки

Якщо ви налаштовані на самозвинувачення, то ви будете продовжувати звинувачувати себе, навіть якщо вам звинувачувати себе не за що. Тому що таке у вас настрій і саме з нього виникають ці думки, а не через якусь реальну ситуацію! Навіть якщо раптом вам вдасться на хвилину переконати себе в безпідставності цих думок, то через якийсь час вони повернуться знову, якщо ви будете їм опиратися і продовжувати надавати їм логічний відсіч.

Якщо у вас такий настрій, при якому ви думаєте, що ви хворі, що з вашим здоров'ям трапиться щось погане, то ніякі позитивні результати аналізів не переконають вас у протилежному. «А раптом аналізи виявилися неточні?», «А раптом у мене щось ще?» - будете думати ви.

І не будете бачити кінця цим думкам, якими б абсурдними з позиції здорового глузду вони не були.

Марно намагатися їх спростувати. Тому, що це неможливо. Вони будуть повертатися і атакувати вас за допомогою нових абсурдними доводів, в які ви будете вірити, так як перебуваєте в такому емоційному стані, Яке народжує ці думки про неіснуючі проблеми.

Згадайте стан коли ви про щось хвилюєтеся. Як би ви себе не переконували в тому, що все буде добре, що немає причин хвилюватися, ваше спотворене нервовим напруженням і хвилюванням сприйняття малює вам перспективу в найпохмуріших тонах. Чи не тому, що все дійсно погано, а тому що ви зараз все так сприймаєте. Якщо в такому стані ви почнете багато думати і міркувати про майбутнє, то ваше ваше негативне сприйняття буде притягувати ваші думки до «негативного» полюсу і вирватися з цього тяжіння складно.

Метод позбавлення від нав'язливих думок

Здоровий глузд вам потрібно, але тільки на самому початку.

Перш за все, вам потрібно розібратися, чи базуються ваші нав'язливі думки на якусь реальну проблему. Буває таке, що уявна жуйка вас нищить, перебільшуючи проблему. Але перебільшена проблема не означає відсутність такої.

Тому подумайте, які існують причини для цих думок. Позбавляючись від думок, не слід ігнорувати проблему, якщо вона є. Наприклад, вам здається, що у вас якась хвороба і думки про це не залишають ваш розум.

Може це дійсно не безпідставні побоювання, і у вас присутні симптоми якогось захворювання. Якщо це так, сходіть до лікаря. Якщо ви вже це зробили і у вас нічого не виявили - забудьте.

Безвідносно того, є проблема чи ні - постійно думати про неї немає ніякого сенсу! Ви або намагаєтеся її вирішити, якщо вона є, або забуваєте про все, в тому випадку, якщо її не існує.

Це єдиний момент в боротьбі з нав'язливими переживаннями, в якому потрібно застосувати логіку і здоровий глузд.

Що робити?

Виберете момент часу, коли ви знаходитесь в найкращому моральному стані, коли у вас більше оптимізму і сил ніж зазвичай. Наприклад, з ранку, коли ви сповнені енергії, після фізичних вправ або після.

Переконайте себе в тому, що сенсу прокручувати тисячі разів одні й ті ж думки в голові - ні. Що ці думки є обманом або перебільшенням, мета яких заплутати вас.

Добре усвідомите наступні речі

  • ви не прийдете до вирішення проблеми, якщо постійно будете думати про неї
  • нав'язливі думки не мають під собою ніякої раціональної основи, а якщо вони і пов'язані з якоюсь проблемою, то ви будете її вирішувати, замість того, щоб постійно повертатися до неї думками
  • не можна позбутися від розумової жуйки за допомогою логічною аргументації і роздумів

Усвідомте абсурдність нав'язливих думок

Далі ви можете зайвий раз, за \u200b\u200bдопомогою декількох логічних тез оголити всю абсурдність нав'язливих думок. Наприклад: «мені нема чого боятися, адже аналізи нічого не показали», «від нападів панічних атак не вмирають, про це я читав не один раз», «ніхто не намагається заподіяти мені шкоди», «навіть якщо дійсно існують речі, яких варто побоюватися , не потрібно думати про них по 1000 раз в день, це призведе тільки до нервового виснаження ».

Ваша аргументація, спрямована проти нав'язливих думок повинна бути виразної і лаконічній. Не слід захоплюватися суперечкою з самим собою. Пам'ятайте, в тривалій суперечці з нав'язливими думками ви приречені на провал, в якому емоції і страхи візьмуть верх над логікою і розумом і негативне сприйняття саме «притягне» думки до негативного полюсу.

Щоб зруйнувати силу цього тяжіння треба менше думати. Коли ви думаєте про докучливих думках, пережовуєте їх нескінченно, ви тільки їх підсилюєте.

Дайте собі установку ігнорувати нав'язливі думки

Скажіть собі, що більше не будете думати про те, про що думаєте цілими днями і що нищить і мучить вас. Дійсно, навіщо постійно жувати уявну жуйку, коли це не приносить ніякої користі?

Нав'язлива думка - це повторення однієї і тієї ж думки на різні лади. Ніякої нової і цінної інформації ви з неї не отримаєте, ні до якого рішення ви не прийдете.

Тому дайте собі установку не захоплюватися безплідними роздумами. Після того, як ви це сказали собі, дали обіцянку, яку не будете порушувати, проведіть невидиму межу. Після цієї риси ви більше не звертаєте на нав'язливі думки уваги.

Не чекайте, що думки більше не повернуться

Вони повернуться і не раз. Налаштуйтеся так: «Нехай повертаються, яка різниця, я ж зрозумів, що ці думки обман і не відносяться до реальної проблеми».

Думки будуть повертатися, іноді ви будете знову починати розв'язувати цей вузол в голові. Як тільки помічаєте, що ви знову цим захопилися, плавно виводьте увагу в сторону. Не сперечайтеся з цими думками, не турбуйтеся, що вони прийшли (а вони будуть приходити), ігноруйте їх, ставтеся до них з повною байдужістю.

Якщо раптом вам буде потрібно нагадати собі про абсурдність цих думок, не йдіть далі коротких формулювань: «зі мною нічого не трапиться, і все на цьому». Не залучаються в суперечку, в якому ніколи не виграєте. Всі нескінченні аргументи, які знову змушують вас боятися або нервувати - є брехня і обман.

Пам'ятайте, що я говорив в статті: якщо ви перебуваєте в такому психологічному стані, при якому ви схильні переживати про своє здоров'я або про своє майбутнє, або про своїх близьких, то ваш розум буде фокусуватися на цьому страху, яким би абсурдним цей страх не був . Не звертайте свій розум проти себе.

Ви, мабуть знаєте іграшку-головоломку, яка вдає із себе подобу трубки. Якщо в обидва кінці цієї трубки засунути вказівні пальці різних рук і спробувати звільнити їх за допомогою фізичного зусилля, потягнувши руки в різні боки, то нічого не вийде, трубка тільки сильніше стисне пальці. А якщо ви розслабитеся і не будете тягти - все вийде.

Те ж саме стосується до нав'язливих думок. Не потрібно хотіти будь-що-будь з них виплутатися. Розслабтеся, «забийте», нехай будуть.

Будьте байдужими!

Ваше байдужість по відношенню до нав'язливих думок позбавить нав'язливі думки їх емоційного змісту, яке наповнює їх такою силою, з якою ви іноді не можете впоратися. Згодом ви навчитеся керувати своєю увагою і помічати, ті моменти, коли ви знову стали думати про те, про що не повинні.

Тоді думки покинуть вас назавжди.

Але не потрібно чекати з нетерпінням, коли ж це станеться: «коли ж вони підуть!», «Я намагаюся не звертати на них уваги, але вони все одно не виходять з моєї голови!». Таких думок не треба!

Озбройтеся рятівним байдужістю: думки не турбують - добре, вони повернулися - теж нормально. Не потрібно перетворювати думки про появу нав'язливих думок в нав'язливі думки ж!

Немає великої справи в тому, що повторюються роздуми продовжують приходити до вас. Якщо ви позбавили їх емоційного «заряду» і намагаєтеся їх ігнорувати, то вони не переводять вам нерви як раніше. В такому випадку вони стають просто набридливим вікном повідомлення (такі вікна ви могли бачити на своєму комп'ютері), яке час від часу з'являється у вашій голові.

А це вже не так страшно. З цим можна жити. Думки з'являються іноді, але вони вже не захоплюють вашу увагу і не заплутують вас. Це просто короткі сигнали в голові, які з'являються і зникають.

Коли я почав ставитися до нав'язливих думок таким чином вони покинули мою голову і я навчився з ними боротися. А боротьба з нав'язливими думками - це відсутність боротьби, Якщо сприймати боротьбу як шалений опір. Розслабтеся!

висновок

Я вже говорив в інших статтях, що психічні недуги:, панічні атаки, нав'язливі думки можуть або зломити вас, або зробити сильніше (як у висловленні відомого філософа).

Боротьба з панічними атаками може навчити вас. Робота над позбавленням від депресії допоможе вам знайти джерело щастя в собі. А спроба контролювати нав'язливі думки навчить вас управляти своєю увагою і контролювати свій розум.

Озбройтеся терпінням і працюйте над собою, тоді ви не тільки позбудетеся від своїх недуг, але і отримаєте в результаті цього цінний і корисний досвід, який стане в нагоді у вашому житті!

Мій покроковий відео курс про позбавлення від панічних атак і нав'язливих думок!

Я зібрав весь свій досвід допомоги людям з панічними атаками і нав'язливими думками, всі свої знання про проблему і виклав їх в своєму новому 17 денному відео курсі «БЕЗ ПАНІКИ»! Більше 7 годин відео, які навчать вас долати страх і тривогу. 3 години аудіо медитацій, за допомогою яких ви зможете позбавлятися від нав'язливих думок, усувати паніку і розвивати важливі ментальні навички самоконтролю і релаксації.

Погані, нав'язливі думки лізуть в голову?

Згадуйте про те, що думки здатні реалізуватися. Щоб цього не сталося .... Не думайте про погане! Надсилайте негативні думки кудись подалі. Життя надто коротке! Чи не варто було б витрачати її на що-небудь погане.

Заведіть щоденник. Залиште в ньому всі свої погані думки «трансформовані» в слова. Ви відчуєте справжнє полегшення! Можливо, що навіть супер полегшення! Не втрачайте свою «рятувальну» зошит. Зберігайте її на полиці.

Погані думки «населені» поганими якостями і властивостями. Думки з негативом заважають жити повноцінним життям, змушують людей комплексувати, не дозволяють складати плани на найближче і «віддалене» майбутнє.

Сідайте в затишне крісло і приймайте найзручнішу позу. Постарайтеся вибрати таку, де не потрібно схрещувати ноги і руки. Щільно закривайте очі і розслабляйтеся. Здійсніть парочку глибоких вдихів і видихів. Уявіть, що в центрі ваших грудей знаходиться темний клубочок, який вам дуже набрид. Глибоко видихайте, уявляючи, що разом з повітрям ви «викидаєте» цей ком. Уявляйте, що ви випромінюєте приємний сонячне світло. Розслабляйтеся.

Спіть! Так, починайте засипати, як тільки відчуваєте, що в вас «впроваджуються» погані думки. Можете випити що-небудь заспокійливе, щоб якомога швидше полетіти в «паралельну Всесвіт сновидінь».

Розвійтесь. Сходіть в кафе, кінотеатру, до кого-небудь в гості, в цирк, в театр .... Ідіть туди, куди хочете! Головне, щоб ви ні на секунду не залишалися в цілковитій самотності. Компанія людей здатна «вбити» всі ваші небажані думки.

Влаштуйте собі великий шопінг! Купуйте собі все, що вам подобається, і ні в чому собі не відмовляйте. Перестаньте жаліти фінанси! Вони до вас обов'язково повернуться (рано чи пізно). Приготуйте собі вільне місце для покупок.

Приймайте приємну ванну (щовечора). Слідкуйте за тим, щоб вода у ванній була не гарячою, а теплою. Додавайте в воду ароматну піну, щоб насолоджуватися нею. Вам сподобається подібне проведення часу! Якщо немає, то використовуйте відмінну альтернативу (душ).

Прокатаєтеся на улюблених атракціонах. Вони вас віднесуть від непотрібних думок. Часто згадуйте про те, як і на чому ви каталися. Взагалі, намагайтеся використовувати свій вільний час на те, що вам подобається.

Заповніть свою свідомість і свій мозок позитивними (позитивними) думками настільки щільно, щоб зовсім не вистачило місця навіть для маленької негативної думки. Ви зумієте цього домогтися!

Вирішіть проблему, яка вас хвилює. Всі погані думки «випаруються» разом з нею. Почніть нове життя, Щоб не переживати колишні емоції. Ви народилися на цей світ для того, щоб бути найщасливішою!

Їжте продукти - антидепресанти: брокколі, м'ясо, банани, мигдаль, шоколад (темний), часник, трав'яний чай, помідори, горох, спаржа, перець (червоний), боби, сир, морква, яйця (курячі та перепелині), виноград, арахіс .

Не шкодуйте себе і не сваріть себе! Лайки і жалість до себе - це новий привід для появи негативних думок. Їх доведеться довго потім виганяти з голови, якщо вчасно не встигнете їх позбутися.

Американським вченим вдалося з'ясувати, що позитивне мислення продовжує життя на багато років. Виявляється, що гарне мислення (мислення про все хороше) набагато дієвіше і ефективніше, ніж спорт, правильне харчування і багато інших способів (методи). Дуже шкода, що багато в це не вірять або відмовляються вірити.

Техніки, призначені для боротьби з поганими думками

«Збивання з пантелику»

З'явилася погана думка? Не біда! Відганяйте її будь-якою фразою, в якій присутнє слово з чотирьох букв ( «зате»). Приклад: «У мене таке волосся, що січуться .... Зате моя сукня чудово прикрашає мою фігуру! ». Перетворюйте (поступово) це слово в звичку.

«Виявлено вірус в комп'ютері!»

Уявіть, що погані думки - це віруси, а комп'ютер - це ваша голова. Що ви зараз зробите з вірусами? Все вірно! Починайте видаляти думки зі своєї голови цю ж секунду, щоб їх не ставало все більше і більше.

«Акваріумна техніка» від поганих мислень

Ваші думки - це рибки, які розташувалися в чистому і просторому акваріумі. Поспостерігайте за ними з боку. якщо побачите красиву рибку, То не чіпайте її (чим вона гарніше, тим краще). Некрасивих рибок випускайте з акваріума, тому що вони - «зашифровані» погані думки, які мучать вас невпинно. До речі, можете купити справжній акваріум і поселити в ньому справжню живність. Кажуть, що «рибний будинок» теж є відмінними ліками від непотрібних думок.

«Приймаю власні думки»

Дуже часто люди хвилюються за життя і за здоров'я своїх близьких. Що зробити, щоб не сходити з розуму від переживань? Змиріться з думками, погодьтеся з ними! Відбудеться «блокування» свідомості, і ви трохи заспокоїтеся. У вас буде маленька (короткочасна) можливість насолодитися гарною стороною реальності.

«Гумка» від поганих думок

Знайдіть гумку. Уявляйте, що це ваш улюблений браслет. Носіть його на зап'ясті. Кожен раз, коли вас почнуть атакувати думки з поганим змістом, смикайте за цю гумку. Ця дія як би «відлякає» від вас те, про що ви думаєте.

Якщо не знаєте, яку техніку вибирати, то проводите експерименти з кожної з них. Ви можете втомитися від такого обсягу інформації, але втома підкаже вам, що пора б уже перестати зациклюватися на своєму стані. Відправляйтеся до свого ліжка. Там вас чекає справжній комфорт. Замучить безсоння - випийте будь-заспокійливе. Вибирайте ліки, яке на вас діє відразу і безвідмовно.

Забудьте про свої негативні думки, щоб не заважати своєму житті продовжувати доленосне перебіг. Насолоджуйтеся кожним прожитим днем! Кожен з них відрізняється стовідсотковою унікальністю.

Продовження. . .

Найпростіший, інтуїтивний спосіб позбутися від поганих думок - це придушити їх, викинути з голови. На жаль, це не самий ефективний варіант боротьби з ними. Навпаки, коли ви докладаєте зусиль, щоб не думати про погане, думки повертаються і ще нав'язливішою, ще сильніше мучать вас.

Але існує принаймні 8 способів усунути погані думки.

За словами американського психолога Даніеля Вегнера, перемогти нав'язливі думки можна більш тонкими методами.

націлене розвага

Припустимо, ви скомпрометували себе в очах громадськості. тоді найкращим способом забути про незручної ситуації буде відволіктися на щось інше. І ви починаєте блукати думками в різних напрямках. Обов'язково знайдеться що-небудь приємне і цікаве. Але справа в тому, що безцільне блукання розуму для психіки людини - це неблагополучний стан. І хоча людський розум - любитель розваг, набагато ефективніше відволікатися на що-небудь одне: послухати музичну композицію, виконати певне завдання або подивитися телепередачу.

Уникайте стресу

Дуже часто люди починають піддавати себе стресовим ситуаціям, сподіваючись перемогти неприємні думки. При цьому вони думають, що суєта і швидкість допоможуть їм забути про проблему. Даремно, адже стрес тільки підсилює загальні негативні відчуття. Погані думки знову повертаються, але з більшою нав'язливістю. Не піддавайте себе стресу.

Відкладання на «потім»

У той час як спроби придушити думки не закінчуються успіхом, нав'язливий внутрішній голос можна попросити нагадати про себе пізніше. Дослідження показали, що цей метод працює краще зазвичай практикується придушення поганих думок. Так що призначте своїм внутрішнім «ворогам» спеціальний час. Хвилюйтеся і нервуйте за розкладом, а в решту часу відпочивайте від негараздів.

парадоксальна терапія

Що якщо не тікати від поганих думок, а, навпаки, зосередитися на них? Як це не парадоксально, але такий метод часто спрацьовує. Це своєрідний прийом терапії постійного впливу. Так лікують у людей з фобіями боязнь павуків, залишаючи їх наодинці з комахами, поки страх не пройде.

Цей підхід не для людей зі слабкими нервами, але він може бути дуже ефективним.

ухвалення

Ухвалення поганих думок може бути дуже корисним способом боротьби з ними. Уявіть, що з ваших вух виходять солдати з гаслами, на яких написані ваші думки. Вони проводять демонстрацію перед вашим вікном, а ви не намагаєтеся уникнути їх або прогнати. Просто читайте, що написано на плакатах і спостерігайте за парадом.

медитація

Вдаючись до допомоги буддизму і його практик, можна виправити становище в кращу сторону. Усвідомлена медитація подібна прийняттю, адже вона розвиває такі якості, як співчуття і по відношенню до думок, які прослизають в голові.

самоствердження

Цей спосіб боротьби з поганими думками є новаторським для психології. Він полягає в тому, щоб думати про свої позитивні риси характеру і вірити в краще. Крім іншого таке ставлення до себе покращує соціальну адаптацію.

Напишіть про це

Думки і почуття, записані виразною мовою, можуть призвести хороший терапевтичний ефект. Чим більше ви пишете про себе, тим швидше вас покидають погані думки.

Можна користуватися тільки одним з перерахованих способів, а можна використовувати все відразу. У будь-якому випадку, нашкодити ви собі не зможете, а спробувати завжди варто.

Негативні думки здатні зіпсувати життя будь-якій людині. У кожного бувають періоди, коли нав'язливі страхи лізуть в голову. До цього стану потрібно бути готовим, щоб відразу відбити удар і повернути радість буття. Існує безліч способів боротьби з негативом, але в першу чергу необхідно з'ясувати причину подібного стану.

ІСТОРІЇ схуднення ЗІРОК!

Ірина Пегова шокувала всіх рецептом схуднення: "Скинула 27 кг і продовжую худнути, просто на ніч заварюю ..." Читати докладніше \u003e\u003e

Погані думки - це депресивні фантазії, які не йдуть з голови. Це можуть бути реальні події, що відбулися недавно або нічим не обґрунтовані безпідставні страхи, які не дають заспокоїтися і терзають душу. У негативних думок є одна відмінна особливість - вони є нав'язливими. Людина марно намагається перестати думати про погане.

Небезпека негативного мислення

Вченими доведено, що думки матеріальні. На чому людина зосереджує свою увагу, то він і привертає в життя. це головна причина, По якій варто боротися з негативом.

Більшості подій і неприємних ситуацій можна уникнути, якщо концентруватися на позитивних моментах. Спочатку це складно, але якщо практикувати позитивне мислення постійно, то це увійде в звичку і життя зміниться кардинальним чином. Перебуваючи в стані депресії, людина позбавляє себе кращого майбутнього. Він створює в голові сценарій подій, які втіляться в реальність. Постійне "прокручування" невдалих ситуацій робить його невпевненим у собі і недовірливим. Страхи і стреси не дають розвиватися і досягати цілей.

Негативні думки згубно позначаються не тільки на психічному стані, вони впливають на здоров'я. Нервове напруження відбивається на загальному стані організму. Згодом негативне мислення перетворює людину на знервовану, дратівливу і депресивну особистість. А це не може пройти без наслідків. Рано чи пізно такий стан перейде в патологію, і впоратися з проблемою буде набагато складніше. Постійні переживання можуть спровокувати головні болі, стати причиною гіпертонічного кризу або виразки шлунка.

Вчені з'ясували, що домінуючі негативні думки є спусковим механізмом для утворення ракових клітин. Тому їх необхідно викинути з голови якомога швидше.

Якщо людина перебуває в депресивному стані більше двох тижнів, то це ненормально. Його життя втрачає сенс і перетворюється на низку сірих буднів. На настрій впливає одноманітність і щоденна рутинна робота.

Причини поганих думок

Боротьбу з негативними думками можна починати тільки після проведення ретельного аналізу ситуації і виявлення причини їх виникнення. Появі похмурих думок завжди сприяє певний процес.

Нав'язливі ідеї сприяють появі негативних емоцій, і життя людини перетворюється на кошмар.

Найпоширенішими причинами негативних думок є:

  1. 1. Особливості характеру. У деяких людей негативне мислення переважає з самого дитинства, це стає їхньою звичкою і під дорослому житті. Людина в такому випадку бачить світ у темному кольорі і не може по-іншому. Чутливі особи приймають все близько до серця через складу характеру. Події, що відбулися вони невпинно прокручують в голові.
  2. 2. Занижена самооцінка. Вади в зовнішності, фізичні відхилення або психологічні причини, В більшості випадків, провокують появу невпевненості в собі. Багато людей схильні зосереджуватися на дефектах, і їм здається, що всі навколишні помічають їх недоліки. Розслабитися в такій ситуації не представляється можливим. Низька самооцінка може бути і у зовні привабливих людей. Факторами її розвитку стають закиди з боку оточуючих і осуд, яке затрималося в пам'яті на довгий час.
  3. 3. Негативний досвід. Низка неприємних ситуацій могла суттєво вплинути на психіку і образ мислення. У людини залишився страх, що в майбутньому негативна подія може повторитися. Таке часто трапляється з жертвами насильства.
  4. 4. Недовірливість. Дана риса характеру виражається в постійному страху і настороженості. Причиною такої поведінки може стати навіть прочитана книга чи сюжет з новин. У людей, схильних до помисливості, часто спостерігається манія переслідування.
  5. 5. Нездатність прийняти рішення. Деякі особистості не можуть визначити власні бажання, вони постійно сумніваються у своєму виборі, навіть якщо це стосується дрібниць.
  6. 6. Оточення. Суспільство часто вселяє людям, що все погано і нічого позитивного в життя немає. Такі особистості активно нав'язують свою думку оточуючим і намагаються критикувати всіх навколо, розвиваючи в інших комплекси і страх перед майбутнім.
  7. 7. Самотність. Деякі люди самотні, їм необхідна увага, турбота і любов. Найчастіше в такій ситуації опиняються жінки. При відсутності міцного плеча поруч тендітні леді беруть на себе чоловічі зобов'язання, їм здається, що допомоги і підтримки чекати немає звідки.
  8. 8. Тяжка ситуація. Поштовхом для переважання негативних думок може стати якась подія: велика сварка, розлучення, нещасний випадок з кимось із близьких і багато іншого. У таких випадках важливо не замикатися в собі, занурюючись в депресію.

Ефективні способи боротьби з негативним мисленням

Від деструктивної форми мислення необхідно позбавлятися. Це стосується будь-яких поганих думок, які лізуть в голову, будь то переживання, що стосуються проблем на роботі, страх за дитину або неможливість зосередитися на чомусь іншому. Людині слід тверезо поглянути на речі і зрозуміти: неприємність може статися насправді чи це розігралася уява малює похмурі картини.

Щоб об'єктивно оцінити ситуацію, що склалася, потрібно взяти аркуш паперу і виписати всі негативні думки. Даний метод допоможе відкрито зазирнути страху в очі. Після того, як основні негативні думки визначені, можна приступати до боротьби з ними.

Прибрати негативне мислення допоможуть поради психологів:

  1. 1. Вирішити проблему. Якщо людина постійно зосереджений на поганих думках і відчуває негативні емоції, то рекомендується вчинити так, щоб джерело турбот зник. Рішення проблеми - найдієвіший спосіб, що допомагає в короткі терміни позбавитися від переживань.Якщо людина ненавидить своє робоче місце і на цьому грунті відчуває постійні стреси, краще, що він може зробити - це звільнитися. Те ж стосується і відносин, якщо союз не приносить радості, - потрібно розлучитися. Вийти із зони комфорту страшно, але необхідно.
  2. 2. Ігнорувати. Джерелом негативних міркувань можуть бути риторичні або філософські питання. Деяких людей турбують думки про смерть, вони не виходять з голови, не даючи радіти життю і насолоджуватися сьогоднішнім днем. В такому випадку необхідно навчитися концентруватися на тому, що відбувається і бути присутнім «тут і зараз». Перемогти чорні думки допоможуть світлі. Якщо долає нав'язливий страх смерті, то потрібно постаратися його ігнорувати і звернути увагу на реальний стан справ.
  3. 3. Розвиватися. Зміна захоплень здатна повернути думки в зовсім інше русло. Якщо негативне мислення переважає, то людині рекомендується проявити щирий інтерес до життя і знайти улюблене заняття. Це зарядить бадьорістю і наповнить позитивними емоціями. Якщо присвячувати вільний час чогось нового, то деструктивні думки зникнуть самі собою. Вишивка, дайвінг, плавання, макраме, плетіння з бісеру, малювання - всі ці та багато інших заняття підуть на користь.
  4. 4. "Прожити" негативну думку. Постійне прокручування неприємної ситуації в голові свідчить про те, що мозок шукає способи вирішення. Щоб перестати мислити в негативному ключі, можна обміркувати кожну негативну емоцію окремо. Така практика допомагає зменшити страх перед майбутнім і повернути позитивний настрій. Наприклад, жінки під час вагітності переповнені тривогами. Щоб вирішити проблему, дівчині рекомендується сісти і подумати: які можливі наслідки її нинішнього стану і як вона стане діяти в певній ситуації. Після того, як всі негативні сценарії будуть пережиті, потрібно зосередити свою увагу на позитивних аспектах.
  5. 5. Читати книги. Якісні твори - ефективний метод в боротьбі з поганими думками. Особливу увагу психологи рекомендують звернути на видання, присвячені особистісному зростанню. Така література здатна справити позитивний вплив на всі сторони життя.
  6. 6. Зайнятись спортом.Фізичні вправи сприяють виробленню гормонів радості - ендорфінів. Спортивні заняття, особливо на свіжому повітрі, благотворно впливають і на фізичний стан, і на психологічний. Зарядка вранці - перший крок до емоційного одужання.
  7. 7. Виплеснути негативні емоції з себе. Ще один ефективний метод - знищити погані думки. Для цього необхідно виписати всі страхи і негатив на папір, спалити лист, а попіл розвіяти за вітром. Є й інший спосіб - покласти послання в повітряна куля і відпустити його в небо. Вправа допоможе викинути з голови зайві переживання.
  8. 8. Зосередитися на теперішньому моменті. Людям властиво подумки повертатися до минулих подій або спрямовуватися далеко вперед. Важливо навчитися жити сьогоднішнім днем, тоді кількість негативних думок зведеться до мінімуму.
  9. 9. Відпочити. Постійні напруги і стреси здатні вибити з колії навіть самого оптимістичного і життєрадісну людину. У такій ситуації необхідно розслабитися. Якщо є можливість, рекомендується вибратися на вихідні на дачу і провести час в спокійній обстановці, відключивши телефон і Інтернет.
  10. 10. Навести порядок в квартирі. Прибирання діє заспокійливо. Якщо негативні думки не виходять з голови, то можна влаштувати у себе вдома генеральне чищення і позбутися від непотрібних речей. Цей метод дуже ефективний, незважаючи на свою простоту.
  11. 11. Отримати порцію адреналіну. Справитися з негативним мисленням допоможе неординарний вчинок, наприклад, стрибок з парашутом. Нові емоції вплинуть на душевний стан і дозволять подолати погані думки.

Ефективними способами боротьби з негативними думками є:

  • постановка глобальної мети;
  • допомога іншим;
  • прослуховування музики;
  • прогулянки на свіжому повітрі;
  • спілкування з друзями;
  • турбота про тварин;
  • почуття подяки до життя.

Коли негативні думки стають нав'язливими, необхідно переключити свою увагу. У такі моменти слід пам'ятати про те, що все проходить.

Переживання і стресові ситуації - це природне явище. Щоб не зануритися в депресію і смуток, важливо навчитися вчасно адекватно реагувати.

Як перемогти погані думки під час вагітності?

Страх і стрес в цей період неминучі. майбутній мамі варто бути готовою до того, що з негативними емоціями і негативними думками доведеться боротися, адже її стан і настрій надають на малюка істотний вплив.

Психологи вважають, що позбутися від поганих думок під час вагітності за допомогою таких дій:

  1. 1. Контролювати мислення. Вагітній жінці слід забути про слова з негативним відтінком. Якщо у майбутньої мами переважає песимістичний настрій, то їй необхідно більше гуляти і намагатися думати про хороше. Як би не складалися обставини, дівчина повинна пам'ятати, що скоро у неї з'явиться малюк.
  2. 2. Пити достатню кількість рідини. Вода насичує організм киснем і стимулює роботу мозку. Здоровій людині потрібно вживати 2 літри негазованої води в добу. Під час вагітності жінці рекомендується дотримуватися цього правила.
  3. 3. Гуляти на свіжому повітрі. Майбутній мамі необхідне сонячне світло і свіже повітря. Ці природні ресурси є безпечним ліками для малюка. Ультрафіолетові промені сприяють виробленню вітаміну D і покращують настрій. Якщо на вулиці погана погода, то жінці слід провітрювати кімнату 2-4 рази на день, уникаючи протягів.
  4. 4. Збалансовано харчуватися. Вагітним рекомендується вживати в їжу більше фруктів і овочів. Правильне харчування сприяє зміцненню нервової системи і насичує організм необхідними вітамінами і мінералами.
  5. 5. Зайнятися фізичними вправами. Жінкам під час вагітності рекомендується записатися на йогу або в басейн. Це благотворно позначиться як на фізичному, так і на емоційному стані.

Внутрішня трансформація допоможе перемогти нав'язливі негативні думки і попередить їх поява в майбутньому. Щоб назавжди позбутися від депресивного мислення, необхідно виробити звичку у всьому шукати позитив. Тоді приводів для занепокоєнь стане набагато менше.

І трохи про секрети ...

Історія однієї з наших читачок Аліни Р .:

Особливо пригнічує мене моя вага. Я сильно набрала, після вагітності важила як 3 сумоїста разом, а саме 92кг при зрості в 165. Думала живіт зійде після пологів, але немає, навпаки стала набирати вагу. Як впоратися з перебудовою гормонального фону і ожирінням? Але ж ніщо так не спотворює або молодить людину, як його фігура. У свої 20 років я вперше дізналася, що повних дівчат називають "ЖІНКА", і що "таких розмірів не шили". Далі в 29 років розлучення з чоловіком і депресія ...

Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася - не менш 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтинг, міостимуляція? Трохи доступніше - курс коштує від 80 тисяч рублів з консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до нестями.

І коли на все це час знайти? Та й все одно дуже дорого. Особливо зараз. Тому для себе я вибрала інший спосіб ...

Для початку розберемося, чому в голову лізуть погані думки. Адже дуже часто, знаючи причину, можна вплинути на неї.

Це основні причини. Але у кожної людини вони, зрозуміло, мають свої особливості та нюанси. Тепер поговоримо про те, якої шкоди приносять негативні думки:

  • Займають Вашу голову, і в результаті Ви не думаєте про корисні і необхідних справах і навіть людей. Наприклад, про Ваших коханих і рідних.
  • Як не банально це звучить, що наші думки матеріальні. А далі - думаєте самі ...
  • Значно підривають Вашу нервову систему. Ви стаєте дратівливим або плаксивим.
  • Ці думки можуть перейти в психічної захворювання. Наприклад, в невроз нав'язливих станів.

Багато з вас задавалися питанням: що робити, якщо лізуть в голову погані думки? До речі, це добре, якщо людина запитує себе. Набагато гірше, якщо він навіть не прагне від них відволіктися. Ну так як викинути з голови погані думки?

Ось такі прості і легко здійснимі способи позбавлення від поганих думок. Але якщо і вони Вам не допомогли, то є сенс поговорити з професіоналом - психологом чи психотерапевтом.