Для народження здорового малюка майбутній мамінеобхідно не тільки правильно харчуватися, вести здоровий образжиття, а й добре висипатися. За статистикою, 90% вагітних жінок мають проблеми зі сном, переважно вони виникають через незвичну пози під час сну. Жінок турбує, чи можна спати вагітним на спині.
Як спати вагітній жінці
Майбутні мами часто скаржаться на постійну сонливість, особливо останніх місяців вагітності. не дозволяє нормально відпочити в незвичній позі, а в голові – лише думки про майбутні пологи. У нічний час жінку мучить безсоння, а вдень вона відчуває втому та її хилить у сон. Багатьох вагітних хвилює питання, чи можна спати вагітним на спині (6 місяців). Допомагають прості методидля покращення сну - прогулянка, аромотерапія або чашка м'ятного чаю.
Яку позу вибрати для сну вагітній жінці
Майбутня мама у першому триместрі може спати у будь-якій зручній позі, не боячись за здоров'я дитини. Але жінка в положенні, дізнавшись про свою вагітність, повинна поступово звикати до інших поз під час сну, які рекомендуються для наступних термінів.
Коли живіт починає округлятися і стає помітним, спати на животі не тільки не вийде, а й не рекомендується лікарями.
Чи можна спати вагітним на спині
Усі жінки стикаються з проблемою, коли доводиться змінювати всі свої звички. Однією з таких є відпочинок та сон на спині. Багато хто чудово розуміє, але чи можна спати вагітним на спині? Жоден лікар не скаже, що варто змінити цю позу на 9 місяців. Перший триместр майбутня мама може спати, як любить, але вже має потроху змінювати положення тіла, щоб швидше звикнути. Після трьох місяців дитина починає рости швидше і живіт відповідно збільшується. Матка збільшується як у вазі, так і в обсязі, навантажуючи внутрішні органи. Найбільше страждають нирки, кишечник та печінка.
Матка тисне на одну з найбільших вен організму - порожню вену, за якою кров рухається від серця до нижніх кінцівок. Це впливає на здоров'я не лише матері, а й її майбутньої дитини. При такому стані часто відчуває нестачу повітря, прискорене серцебиття, а іноді спостерігається непритомний стан. А до дитини перестають надходити поживні речовини, що призводить до її кисневого голодування. Якщо вена передавлюється тривалий час, то можливі проблеми з виношуванням плода та пологами. Тому питання про те, чи можна вагітним спати на спині у 3 триместрі, відпадає саме собою.
Чи можна вагітним спати на животі
Спати на животі можна до 3 місяців, допоки матка з плодом не виходить за межі малого тазу. До цього терміну жінці дозволяється спати в улюбленій позі, але це не завжди виходить через високу чутливість грудей. Починаючи зі слід забути про відпочинок на животі на користь дитині.
Щоб відпочинок був повноцінним, вагітній жінці слід дотримуватись кількох правил. Незвична поза спочатку впливатиме на якість сну, потрібно робити так, щоб організм вночі повністю відпочивав.
Правильне харчування грає величезну роль під час вагітності, тут немає місця переїдання. Їсти рекомендується часто, але невеликими порціями. Краще обмежити походи на кухню за три години до сну, це також стосується мінеральної водита напоїв з кофеїном. А ось склянка теплого молока з медом заспокоїть майбутню маму та благотворно вплине на нічний відпочинок.
Не варто нехтувати фізичними вправами для вагітних, виконувати які потрібно вдень, щоб не навантажувати організм перед сном.
Перш ніж вирушити в ліжко, краще відмовитися від перегляду телевізора та читання книг. Відмінно підійде спокійна музика, яка допоможе розслабитися та заснути.
Кожна майбутня мама повинна мати розпорядок дня і дотримуватися його, лягаючи і прокидаючись одночасно. Щоб не страждати на безсоння, варто забути про денний сон.
Недовга прогулянка перед сном і кімната, що провітрюється, зроблять сон міцнішим і глибшим.
Приймати треба лише теплий душ, виключивши гарячу воду.
Одяг вагітної жінки повинен бути приємним на дотик, з натурального матеріалу, що не сковує руху.
Категорично заборонено прийом снодійних препаратів, які негативно впливають на здоров'я дитини. На питання про те, чи можна спати вагітним на спині чи ні, детальніше зможе відповісти лише лікар.
Яке становище необхідно приймати вагітною для спокійного сну? Акушери закликають звикати до положення на боці. Ця стаття пояснює, чому вагітним не можна спати на спині.
Вконтакте
Особливості сну вагітних
У першому триместрі для вагітної байдуже, як проводити нічний відпочинок. Вона може засипати у улюбленій позі.
Проте лікарі радять міняти звички та привчатися спати на боці. Поки живіт невеликий, ембріон захищений від зовнішніх впливів навколоплідною оболонкою, а матка значно не здавлює органи та судини.
Тому необхідності змінювати звичну позу у цей період виношування ембріона немає.
Жінці, що готується стати матір'ю, поки що без наслідків можна лежати на спині чи боці. Положення на животі також допускається, але до терміну 80-85 діб.
Матка збільшується, ця поза призводить до її стискання. У першій третині виношування починають набухати груди, що супроводжується хворобливістю сосків, тому з'являються проблеми сну на животі, що росте, вагітна перекладається на спину.
Проте після тримісячного терміну матка стрімко зростає. Коли вагітна довго перебуває животом догори, матка тисне на хребет, починає стискати великі судини. Тому, коли вагітна довго лежить, треба частіше змінювати становище. Тривале перебування у положенні на спині викликає здавлювання кровоносних судинта застійні явища, що призводять до захворювань.
З якого терміну жінці слід розбудовувати свій нічний відпочинок? Акушери рекомендують починати з початкового триместру, хоча потреба у цьому виникає у другому. Відбувається здавлювання судин, що забезпечують кров'ю серце. Жінка може зазнати запаморочення і навіть знепритомніти.
Як спати на пізніх термінах? В останню третину сон на спині під час вагітності стає причиною передавлювання ворітної венимасивною маткою. Майбутня матуся уві сні задихається, ті самі відчуття відчуває ембріон. Положення виправляється переворотом на бік.
Як зручніше спати
Під час виношування плода нюанси, які жінка раніше не брала до уваги, стають визначальними. Стан здоров'я залежить від тривалості сну та становища. Зручною слід вважати позу, коли комфортно вагітною та ембріону. Якщо йому не вистачатиме крові, то погано стане і матері. Настає короткочасна гіпоксія, яка виправляється зміною положення тіла. Лікарі з двадцять восьмого тижня забороняють лежати на спині вагітним.
Поки живіт невеликий, матка захищена від зовнішніх впливів кістяком малого тазу. Чи можна лежати на спині під час вагітності в початкові тижні?
Звісно, дозволяється. Поки живіт невеликий, матка захищена від зовнішніх впливівкістяком малого тазу.
При збільшенні розмірів живота жінка не зможе на ньому лежати, тому доведеться вибирати бічне або спинне положення.
Сон на спині під час вагітності стає незручним - з'являються поперекові болі, зростає. артеріальний тиск. На жінку навалюється втома внаслідок хронічного недосипання.
У разі ознак нездужання позу необхідно поміняти. Чому вагітним не можна спати на спині? Тому що незручне становище змусить її прокинутися та змінити позу.
Чи можна лежати на спині під час вагітності? Акушери рекомендують не допускати тривалого перебування у такій позиції майбутнім матерям під час денного відпочинку та нічного сну. Вагітну розбудить або змусить мимоволі змінити положення дискомфорт або поперековий біль. Жінка повертається і шукає зручну позу на боці.
З якого боку слід лягати? Найбільш безпечним та комфортним гінекологи вважають лівий бік. Для зручності рекомендують класти одну ногу в іншу, помістивши між ними додаткову подушку. Чому вагітним не можна спати на спині? Тому що ця позиція викликає дискомфорт у ембріона, що знаходиться в утробі. Він ворушиться, не дає матері заснути, і вона змушена прийняти становище, за якого майбутня дитина перестане її турбувати. Крім цього, необхідно враховувати такі моменти:
- порушується робота травного тракту;
- знижується тиск, що супроводжується нудотою та запамороченням;
- виникає загроза варикозного розширення венозних судин на ногах, що не виключається тромбофлебіт.
Важливо!Коли вагітна відпочиває на спині, масивна матка здавлює кровоносні судини, що спричиняє гіпоксію ембріона та органів матері. Виникає загроза непритомності, варикозного розширення вен, тромбофлебіту.
Значення має процедура вставання та укладання. Правильним вважають спочатку плавно підняти тулуб із положення лежачи на боці, спустити з ліжка ноги, повільно встати. При цьому не буде струсу матки, вона не скорочуватиметься, артеріальний тиск залишиться в нормі.
Більшість акушерів вважає, що зручним, а також безпечним для майбутньої дитини та її матері вважається сон на лівому боці.
Це дозволить уникнути тиску важкої матки на печінкута праву нирку.
Інакше перетискаються сечоводи, розвивається застій урини. Створюється ситуація, що сприяє виникненню пієлонефриту.
Ліву руку вагітна згинає в лікті, а праву має поверх живота. Таке положення дозволяє знизити навантаження на хребетну струну та органи.
Найпрактичніше лягати на лівий бік, Зігнувши односторонню руку в лікті, а праву поверх живота. Сон на спині під час вагітності виявиться нетривалим. Неприємні відчуття змусять жінку змінити позицію. Ще кілька порад:
- Не слід підсовувати руки під голову – вони затечуть.
- Ноги треба згинати, розташувавши колінки навскіс від тулуба.
Більш комфортним прийняте становище дозволить зробити подушка, призначена для вагітних. Її прийнято підкладати під коліна. Розміри аксесуара, що купується в ортопедичній аптеці, підбираються довільно. Подушку розташовують під животом або спиною, щоб надати тулубу зручне положення. Пристосування допомагає зменшити набряки ніг, що виникають у сплячих.
Подушку або згорнутий валиком рушник підкладають під підняті ступні ніг. Необхідно підібрати відповідну пружність ліжка, а також його щільність.
Як спати майбутній матусіна останніх термінах вагітності? Виключаються перини, ліжка з металевими сітками. Матрац вибирають пружний, що добре підтримує тіло.
Високі подушки замінюють ортопедичними. Це дозволяє розслабляти шийні хребці, що запобігає виникненню.
Під живіт підсовують подушку тонше, між товстіших ніг і великих розмірів. Ліву треба витягнути, праву - зігнути у коліні. У такому разі набряклі кінцівки менше турбують вагітну, знижується навантаження на поперек та таз.
Важливо!Для покращення регуляції положення тіла при нічному відпочинку застосовують спеціальні узголів'я для вагітних. Коли немає бажання чи можливості придбати всі варіанти, зупиняються на універсальному. Така подушка підпирає живіт, дозволяє відпочити спині, може стати в нагоді при годівлі майбутньої дитини.
Вконтакте
Часті позиви в туалет стають вірними супутниками першого триместру вагітності. Тому питання «як спати на ранніх термінах вагітності» турбує багатьох жінок. Щоб повернути повноцінний сон, доведеться відмовитися від деяких старих звичок на користь нових.
Гормональна перебудова організму з перших тижнів вагітності починає впливати на сон. Високий рівень провокує набряклість слизової оболонки носа, що призводить до утруднення дихання та нестачі кисню. В результаті на ранніх термінах вагітності жінка відчуває апатію, втому та дратівливість незалежно від того, чи хочеться їй спати протягом дня.
Важливість здорового сну
У період виношування дитини жінка може мати різноманітні проблеми зі сном:
- стартове безсоння (проблеми із засипанням);
- часті пробудження;
- тривожний, неспокійний сон;
- безсоння завершальної фази сну (надто раннє пробудження вранці).
Такий сон не дає повноцінного відпочинку та відновлення сил, тому з самого ранку жінка почувається втомленою та розбитою. Проблема ускладнюється тим, що снодійні та у першому триместрі вагітності заборонені.
Результати дослідження, проведеного в Університеті Піттсбурга, підтвердили важливість повноцінного нічного сну. Спостереження за станом групи жінок показало, що недостатній сон при вагітності на ранніх термінах може призвести до появи дитини з низькою масою тіла.
Тому після того, як жінці стало відомо про своє "цікаве" становище, їй необхідно переглянути свій режим відпочинку. Тривалість нічного сну повинна становити щонайменше 8 годин, а засипати необхідно пізніше 22:30.
Як вибрати позу для сну
Якість нічного відпочинку визначається не лише його тривалістю, а й становищем тіла жінки. Варіантів того, як можна спати на ранніх термінах вагітності дуже багато. Фактично допустима будь-яка зручна для жінки поза – можна спати на животі, спині чи боці.
У першому триместрі вагітності, коли майбутня мати ще може спати так, як їй зручно, потрібно постаратися звикнути до рекомендованих поз. Надалі, коли великий живітобмежить вибір прийнятних варіантів, засинання відбуватиметься легше та швидше. Оптимальне становище тіла уві сні при вагітності – на лівому боці.
Ця поза має ряд переваг:
- нормалізуються функції печінки та нирок;
- стабілізується робота серця;
- плід отримує більше кисню за рахунок найкращого кровопостачання органів тазу.
Якщо жінка звикла спати на животі та їй важко перебудуватися, вже на ранніх термінах вагітності можна розпочати використання спеціальної подушки для вагітних. Найчастіше вона виконується у формі букв «U» та «С». Така форма дозволяє зручно заснути на боці, розташувавши верхню ногу на подушці під прямим кутом.
Багато жінок, які звикли спати на животі, стурбовані тим, чи можна продовжувати це робити під час вагітності на ранніх термінах. Рекомендації лікарів тут однозначні – можна, але доти, доки почне збільшуватися живіт. Матка в цей період ще досить мала і надійно захищена кістками лобка, тому небезпеки для дитини немає.
Іноді вже першими тижнями майбутню мати починає турбувати хворобливість молочних залоз. У цьому випадку лежати на животі не рекомендується, щоб не здавлювати чутливі груди. Дозволяється нічний відпочинок на спині. Зловживати цією позою не слід, бо вже з ІІ триместру вона опиниться під забороною.
Зі зростанням матки та плоду від відпочинку на животі доведеться відмовитися. Незважаючи на надійний захист дитини у вигляді м'язів матки, плодових оболонок та навколоплідних водвін відчуває тиск, якщо мати продовжує спати в цій позі. Небезпека для плоду Головна причинатого, чому не можна спати на животі під час вагітності.
Як покращити свій сон
Для вирішення проблем зі сном достатньо дотримуватись нескладних рекомендацій щодо того, як правильно спати на ранніх термінах вагітності:
- Обмежити вживання рідини незадовго до сну. Це дозволить уникнути нічних позивів у туалет.
- Останній прийом їжі має бути за 2-3 години до сну. На вечерю краще легкі, нежирні страви, які не даватимуть відчуття тяжкості в шлунку. Якщо від голоду у жінки починається напад нудоти, можна з'їсти перед сном пару крекерів або випити склянку кефіру.
- Спальню потрібно ретельно провітрювати, в ній не повинно бути надто спекотно, сухо чи холодно.
- При виборі піжами або нічний сорочкикраще віддавати перевагу моделям вільного крою із натуральних тканин.
Особливу увагу слід приділити правильному режимудня. Можна виконати всі поради про те, як краще спати на ранніх термінах вагітності, та не досягти результату. В усьому виною може стати неправильна організація дня. Якщо є проблеми із засипанням, краще відмовитися від денного снуна користь прогулянки на відкритому повітрі. За умови хорошого самопочуття показані помірні фізичні навантаження(Гімнастика, ). Всі ці заходи разом дозволять майбутній матері повноцінно відпочивати, висипатися і насолоджуватися своїм становищем.
Схожі статті
Користь сексу під час вагітності. Якщо здоров'я жінку не підводить, і... Рекомендуємо також прочитати статтю секрети якісного сну на ранніх термінах.
Тривога за невеликого карапуза змушує вагітну жінку по-іншому поглянути на звичайні речі та звички. Так, наприклад, вже на початку вагітності майбутні матусі намагаються підібрати оптимальну позу для сну та відпочинку. Рекомендацій з цього приводу безліч, зокрема, не вщухають дискусії щодо лежання на спині. Сьогодні ми постараємося об'єктивно відповісти на це актуальне для жінок в положенні питання.
Як довго можна лежати на спині вагітним?
Поки живіт ледь помітний і матка надійно захищена кістками малого тазу, турбується про те, чи можна лежати на спині при вагітності майбутній мамі зовсім не варто. Спочатку поза під час сну жодним чином не позначається на самопочутті та розвитку малюка. На животі, на спині або боці – жінка має право користуватися можливістю спати та відпочивати у зручному для неї повною мірою, оскільки вже через пару місяців такої прерогативи у неї не буде. Як тільки животик почне округлятися, спати на животі їй буде незручно, та й небезпечно. Щодо спини – відпочивати в такому положенні гінекологи дозволяють приблизно до 28 тижнів. Втім, поступово звикати та підбирати собі комфортну позу для відпочинку лікарі радять завчасно, щоб не затьмарювати останні місяцівагітності хронічним недосипанням та втомою.
Чи можна вагітним лежати на спині на пізніх термінах вагітності?
Досягнув величезних розмірів живіт значно обмежує свободу пересування вагітної жінки. Звичайно, на животі вже не поспиш, та й поза на спині – не саме краще рішення. У такому положенні матка сильно здавлює порожнисту вену, якою рухається кров від ніг до серця. Порушуючи кровообіг, вагітна може відчути нездужання, запаморочення, дихання може стати прискореним та уривчастим. Але, що найголовніше, при подібних порушеннях страждає і дитина - вона починає відчувати гостру нестачу кисню.
Крім того, тривале лежання на спині може спричинити появу болю в попереку або стати причиною підвищення
Втім, багато лікарів стверджують: лежати на спині під час вагітності можна, але недовго. Поперемінна зміна положення тіла при сприятливому перебігу вагітності нашкодити малюку та мамі не може. Проте, відповідаючи на запитання, скільки можна лежати на спині при вагітності, - зловживати цією позою гінекологи не рекомендують, і попереджають, що при найменшому нездужання становище тіла слід негайно змінити.
