Біг – це якісне та ефективне кардіо-навантаження для організму, яке доступне абсолютно будь-якій людині. Саме тому ця дисципліна легкої атлетики набула справді масового характеру. Але будь-якому бігуну-початківцю слід враховувати ряд бігових правил, які впливатимуть на успішність тренувань. Одним із найважливіших елементівзанять бігом є правильний підбірвзуття. Бігові кросівки - оптимальний варіант взуття для цього виду спорту.

Як вибрати кросівки для бігу

Оскільки біг відноситься до легкоатлетичних видів спорту, для нього потрібне спеціальне взуття. На її вибір впливатимуть безліч факторів: умови застосування, бігова поверхня та інше. Крім того, вибирати взуття необхідно з урахуванням інтенсивності та тривалості майбутніх забігів. Бувають чоловічі та жіночі кросівки, для коротких та довгих дистанцій, для змагань та походів. На вибір також впливатиме і погодний фактор.

Матеріал виготовлення

Придивляючись до взуття в магазині, потрібно звернути увагу на матеріал виготовлення. Оптимальним варіантом буде взуття з текстилю та шкіри. Тканина дозволяє ногам «дихати», забезпечуючи збереження тепла, гарну вентиляцію та абсорбцію вологи, а шкіра допомагає взуттю зберігати форму.

Каркас має бути дуже міцним, щоб він міг витримувати навантаження та постійну деформацію під час бігових занять. Якісний каркас дозволить взуття прослужити довгі роки. Також треба оглянути ділянку, де з'єднується підошва та стик верху – він має бути проклеєний, а не прошитий. У самого стику має бути міцна та акуратна форма.

Багато чого можна сказати про взуття, якщо його зігнути. На ділянці, де тканина з'єднується з підошвою, не повинні бути видно сліди клею та відходження тканини – таке взуття довго не протримаються. Обов'язково потрібно перевірити устілку - вона повинна вийматися і бути виготовленою з натурального матеріалу, що дихає, який забезпечити нормальний вологообмін.

Підошва

Вибираючи бігові кросівки для різних видівтренувань необхідно зосередити увагу на типі підошви. Чим відрізняється кросовий біг від тривалого бігу? Тим, що бігати крос доводиться по грунту, снігу та іншій нерівній поверхні, а значить, підошва взуття піддаватиметься посиленому зносу. Тому, якщо планується біг пересіченою місцевістю, слід підбирати кросівки з підошвою, яка буде стійкою до стирання – така підошва нагадує протектори автомобільних шин і забезпечує підвищене зчеплення з поверхнею дороги.

Іноді біг пересіченою місцевістю проводиться в умовах ожеледиці або зволоженої дороги. В цьому випадку бажано підбирати бігові кросівки, на підошві яких є спеціальні шпильки. Для асфальту краще вибирати більш гладку підошву. Бігаючи по рівній поверхні, шипи та інші елементи для підвищення зчеплення лише заважатимуть.

Якщо плануються забіги на тривалі дистанції, краще вибирати полегшені кросівки (марафонки). Вони мають тонку підошву, тому біг по пересіченій місцевості в такому взутті неможливий. Найчастіше «марафонки» використовуються лише один раз, але деякі моделі бувають з більш товстою підошвою і можуть застосовуватися на кілька забігів. Вони також добре підійдуть для бігових доріжок.

Зручність та стійкість

Комфорт при носінні – один з основних параметрів бігових кросівок. Вони повинні бути підібрані за розміром або розміром більше ноги, не бовтатися і не стискати якусь ділянку стопи, оскільки це ускладнюватиме біг і призводитиме до появи мозолів. Найкраще, якщо бігові кросівки щільно облягатимуть ногу, але не здавлюватимуть її занадто сильно. У районі п'яти всередині мають бути невеликі подушечки, які забезпечать утримання п'яти та збережуть сухожилля від травм.

Крім цього, бігові кросівки повинні мати стійкість. Перевірити її можна таким чином: приміряти взуття, пострибати на п'ятах, тримаючи ноги в рівному положенні, пройтися або трохи пробігтися на місці. У районі пальців може відчуватися вигин, але п'ята має стояти абсолютно рівно.

Амортизація

Сучасні кросівки часто оснащуються спеціальними елементами, що амортизують, покликані пом'якшити навантаження під час бігу на суглоби людини. Амортизатори гасять удари та допомагають знизити ймовірність отримання травми, а також надають додаткового комфорту при бігу.

Вибираючи взуття з амортизаторами, потрібно враховувати вагу власного тіла. Чим більше маса тіла, тим більшими здібностями, що амортизують, повинні володіти бігові кросівки. Амортизатори обов'язково потрібні для бігу людям із плоскостопістю, а також тим, хто страждає від проблем із хребтом та суглобами.

Вага кросівок

Якісне спортивне взуття не повинно бути важким. Чоловічі кросівки повинні бути максимум по 250 г вагою, жіночі - максимум 200 г. Чим важче взуття, тим більшому навантаженню будуть піддаватися колінні та гомілковостопні суглоби, що підвищить ймовірність отримання травми.

Чоловічі та жіночі кросівки слід вибирати, керуючись простим правилом – «чим легше, тим краще». Але тут потрібно враховувати, що взуття для бігу по пересіченій місцевості не повинно бути надто легким, оскільки якісні матеріали, що покращують зчеплення, надають кросівкам додаткової ваги.

Жіночі та чоловічі кросівки мають низку відмінностей, які потрібно враховувати при виборі. На відміну від чоловічих, жіночі стопи більш вимогливі до різних параметрів взуття. У чоловічих кросівках ширша колодка та жорсткіша амортизація. Жіночі кросівкиможна відрізнити за збільшеною висотою п'яти – це необхідно для додаткового захисту ахіллесового сухожилля.

Виробник

Підібрати кросівки для бігу в наш час досить просто. Вибір спортивного взуттяна ринку просто величезний і тут уже потрібно керуватися своїми власними уподобаннями. Слід згадати про десятиліття фірми-виробники спортивного взуття, що зарекомендували себе: Adidas, New Balance, Nile, Reebok. Дані фірми випускають якісні кросівки для бігу, якими користуються професійні бігуни.

Догляд за кросівками

Щоб спортивне взуття прослужило багато років, необхідно правильно його доглядати. Декілька простих правилдопоможуть у цьому:

  • у бігових кросівках не рекомендується грати у футбол або використовувати їх для повсякденної ходьби – вони призначені лише для бігу;
  • якщо на тканину прилип бруд, потрібно видалити її відразу після закінчення тренувань;
  • Щотижня слід обробляти шкіряні елементи особливими засобами для догляду.

Якщо кросівки промокли, сушити їх можна лише за кімнатної температури, подалі від батарей опалення та інших нагрівальних приладів, або застосовувати спеціальні сушарки для взуття.

The Village запускає нову рубрику, в якій кожні два тижні ми розпитуватимемо експертів, як доглядати за тими чи іншими предметами гардеробу або правильно підбирати відповідні речі.

У новому випуску - кілька порад, як вибрати відповідні кросівки для бігу, від команди Nike.

Насамперед потрібно визначити свій тип пронації(Спосіб постановки зовнішньої частини стопи при ходьбі та бігу), тобто проаналізувати біомеханіку стопи. Це роблять за допомогою GAIT-аналізу – відеозйомки на біговій доріжці, яка дозволяє фахівцям оцінити постановку ноги під час бігу, визначити тип пронації та порекомендувати відповідну модельбігових кросівок. Такий тест можна зробити в деяких фітнес-клубах або в магазині Nike в «Атріумі».

При надмірної пронації,яка часто зустрічається у людей з низьким склепінням стопи або плоскостопістю, стопа завалена всередину, тому її стабілізують за допомогою кросівок. Для цього підходять бігові моделі з жорсткою фіксацією п'яти та пружною внутрішньою частиною підошви.

Другий тип пронації - недостатня пронаціяабо супінація, яка зустрічається рідко та характерна для людей з високим склепінням стопи.

І нарешті, нормальною пронацієювважається поворот стопи всередину лише на 15 %. В такому випадку буде достатньо кросівок з гарною амортизацією: пружна підошва не дає завалюватися ступні і рівномірно розподіляє навантаження, щоб біг по жорстких поверхнях не шкодив суглобам.

Не менш важливо правильно визначити розмір.Варто враховувати довжину стопи та підйом. Приміряти кросівки краще ввечері, коли стопа трохи збільшена. Як правило, бігові кросівки вибирають на піврозміру більше звичайного взуття. Коли в зоні шкарпетки залишається близько п'яти міліметрів, набагато нижчою є можливість заробити мозолі, натертості, травми пальців або нігтів. П'ятка, навпаки, має бути зафіксована, а поверхня кросівки – щільно облягати стопу.

Важливо визначити для себе мету:пробігти марафон, навчитися швидко бігати чи ходити на ранкові пробіжки у парку. Намітивши мету, слід проконсультуватися з професійним тренером, якого можна знайти у будь-якому біговому клубі. Він розповість, як правильно дихати, як одягатися, і допоможе підібрати кросівки в залежності від вашої мети та особливостей бігу.

Для бігу асфальтом підійде будь-яка модель з лінійки амортизації,головне при виборі – керуватися результатами аналізу біомеханіки стопи (GAIT-аналіз).

Тим, хто бігає пересіченою місцевістю(У парках, у лісі) необхідні кросівки з хорошим зчепленням, надійною фіксацією та захистом від забруднень. Бігати по асфальту в них не можна, тому що жорстке покриття швидко стирає особливий рельєф підошви.

Окремо можна виділити моделі для довгих дистанцій,так звані марафонки. Це легкі гнучкі кросівки з тонкою підошвою та мінімальним перепадом висот між шкарпетковою та п'ятковою частиною. Такий варіант зазвичай вибирають вже досвідчені бігуни, враховуючи біомеханіку стопи та свою вагу.

Кросівки швидше зношуються при частому використанніабо неправильному поводженні:наприклад, вони можуть стати ламкими, якщо прати їх у машині та сушити на гарячій батареї ( як правильно чистити і прати кросівки, ми вже - Прим. ред.).

Міняти кросівки варто тоді, коли вони значно зношеніі більше не відчуваються на нозі так зручно, як раніше. Потрібно стежити за тим, щоб підошва не стиралася, а зчеплення з поверхнею та амортизація залишалися ідеальними.

Максимально продовжити термін служби кросівок може правильний догляд: очищайте кросівки від бруду губкою та водою (можна додати спеціальний шампунь), сушіть при кімнатній температурі, виймаючи устілки, та обов'язково просушуйте після дощу (можна набити кросівки газетою, як правильно робили наші бабусі).

Найголовніше - вибрати бігове взуття. Тому що тільки правильно підібрані кросівки дозволять уникнути травм, передчасної втоми ніг і дадуть можливість отримувати задоволення від бігу. Часи, коли вибору просто не існувало і для бігу в магазинах були лише кеди чи напівкеди, а кросівки належали до дефіцитних товарів, давно минули. Зараз швидше інша проблема — як зорієнтуватися у безлічі брендів, у десятках і сотнях моделей, що випускаються найбільшими спортивними компаніями.

Універсального взуття не існує

Навряд чи вдасться знайти взуття, яке однаково успішно можна використовувати скрізь і цілий рік. Адже бігати доведеться різними поверхнями: асфальт дворів, плитка тротуарів, ґрунтові стежки парків, синтетичні покриття стадіонів. В ідеалі для кожної з них потрібне своє взуття. Тому часто бігуни мають дві пари кросівок, а то й більше. Неможливо врахувати абсолютно всі нюанси, але можна спробувати визначити свої потреби та вибрати на їх основі відповідне взуття.

Різні підошви

Є кросівки з дуже стійкою до стирання підошвою, приблизно як автомобільна гума – у таких добре бігати асфальтом. Є категорія кросівок, яку називають «позашляховики», — на їхній підошві є особливі гумові виступи, ґрунтозачепи, що дозволяють не прослизати на мокрій стежці або снігу. У таких кросівках добре бігати лісовими або парковими доріжками та стежками. Для осені, коли доріжки стають мокрими та слизькими, є кросівки з шипами - вони можуть бути гумовими або навіть металевими (металеві шипи в деяких моделях можуть викручуватися). У шипованих кросівках можна бігти жорстким снігом або льодом. Для тривалих забігів гарні полегшені кросівки, які не втомлять навіть на марафонській дистанції, їх називають «марафонками». Але мала вага досягається за рахунок тонкої підошви, тому марафонки вважаються кросівками для одного забігу. Є й трохи важчі, але стійкіші до стирання «напівмарафонки», які можуть витримати й кілька тривалих забігів.

Взуття по сезону

Зазвичай верх кросівок робиться сітчастим, але під сіткою може бути ще один шар тканини різного ступеня проникності повітря. Для літа зручні кросівки з гарною вентиляцією без додаткового шару під сіткою. Для весни чи осені, коли мокро чи часті дощі, краще взяти кросівки з верхом, зробленим з непромокаючого, але дихального мембранного матеріалу типу Gore-Tex. Для тих, хто не припиняє бігати навіть узимку, гарні кросівки з додатковим зовнішнім шаром, який захищає від потрапляння всередину снігу та додатково зберігає тепло. Бувають і утеплені кросівки.

Пронація чи супінація?

Сучасні кросівки - складне технологічний виріб, їх конструкція враховує анатомічні особливості стопи Спосіб постановки стопи називається пронацією. З того, як людина ставить ногу, розрізняють три види пронації. Якщо гомілка завалюється всередину, це гіперпронація; якщо назовні, це супінація (ще її називають недопронацією); якщо нога ставиться рівно, то говорять про нейтральну пронацію. Оскільки ноги в усіх людей різні, те й видів кросівок багато, щоб кожному індивідууму можна було підібрати відповідну саме йому модель, яка поставить стопу бігуна в нейтральне становище.

Амортизація

Біг - це низка зіткнень. Щоб бігати без травм і комфортно, в підошвах сучасних кросівок використовують амортизуючі матеріали, що гасять ці удари. Чим більша вага бігуна, тим більше амортизуюча підошва йому потрібна. Як амортизатор різні виробники використовують різні матеріали. У Asics і Brooks - це всілякі гелі, у Saucony і Salomon - особливий спінений матеріал, у підошвах кросівок Mizunoвбудована пластикова пластина, що амортизує за рахунок особливої ​​хвилястої форми.

Не забути про шкарпетки

Шкарпетки для бігу - зовсім не дрібниця. Бігові шкарпетки випускаються як провідними виробниками спортивного взуття, і менш відомими брендами. Бігові шкарпетки робляться з тканини, що добре тягнеться, вони менше стираються, добре дихають і відводять вологу - нога в них менше потіє. Останнім часом до моди входять компресійні гетри або гольфи, які стискають ногу. Завдяки цьому судини ноги стискаються, і кров тече швидше. Такі гетри використовують як для кращого відновленняпісля навантажень, так і для змагань.

Довіритися фахівцям

Звичайно, звичайний споживач не може знати сотні моделей кросівок та їх особливості. Якоюсь мірою можна орієнтуватися на покрокові віртуальні помічники підбору кросівок від деяких виробників, які враховують підлогу, вагу та інші параметри та потреби бігуна.

Де підібрати кросівки

У Москві є кілька магазинів, що спеціалізуються з продажу товарів для бігу: взуття, одягу, різних корисних аксесуарів. Продавцями в них працюють, як правило, люди, які самі бігають і добре знаються на особливостях тих чи інших кросівок. Спеціальне обладнання, що дозволяє визначити тип пронації, поки є тільки в Лабораторії бігу RunLab, хоча нічого складного в ньому немає, і його могли б встановити інші продавці бігового взуття.

Василь Парняков, тренер школи бігу «СкіРан»

Головне — здорові ноги

Найголовніше — це якнайдовше зберегти свої ноги здоровими. Правильно підібрані бігові кросівки - один із фундаментальних принципів довготривалого, комфортного, безболісного та безтравматичного заняття спортом. Практично всі спортивні ортопеди дійшли консолідованої позиції: для регулярних занять сучасному бігуну обов'язково потрібна амортизація. Кросівки без амортизації завдають більше шкодиі скорочують як наші щоденні пробіжки, і зменшують частоту наших занять. Біг у кросівках без амортизації вимагатиме більш тривалого відновлення. Це особливо актуально для людей з надмірною вагою, для бігунів-початківців.

Як самому визначити пронацію

Визначити постановку ноги можна без приладів. Найпростіше — це подивитися на знос свого повсякденного взуття, з якого боку воно більше стирається. Також можна пройтися або пробігтися та попросити когось зняти вас ззаду на відео (для цього можна використовувати навіть телефон). Можна буде побачити, в яку сторону зміщується гомілковостопний суглоб після постановки ноги: у внутрішню чи зовнішню сторону.

Де купувати

Бігове взуття треба купувати у магазинах, де продавці розуміють, що таке пронація. Не варто купувати кросівки для бігу у спортивних супермаркетах, де консультанти часто не бачать різниці між спеціалізованими біговими кросівками та універсальним взуттям для фітнесу. Купувати варто лише у спеціалізованих бігових магазинах, бажано мультибрендових, де є кросівки різних виробників.

Особливо хочеться порадити дівчаткам, щоб не вибирали кросівки, які за кольором підходять під одяг: спочатку треба вибрати правильні кросівки, а потім уже підбирати під них одяг потрібної колірної гами.

Про бренди

Серед основних виробників бігового взуття виділяють "велику бігову п'ятірку": японські ASICS та MIZUNO, американські Saucony, New Balance, Brooks. Колись чудовими біговими брендами були Reebok та Puma, але вони, на жаль, зараз значною мірою провалили свою бігову колекцію. Nike колись створився як біговий бренд, але зараз його бігова колекція з кожним роком звужується. І хоча Nike активно пропагує біг, запропонувати бігунам їм практично нема чого. Вони мають бігові кросівки, але в Росію їх майже не завозять. Не розвиває свою бігову колекцію і відстає від «великої п'ятірки» та Adidas.

Максим Лепеха, консультант Лабораторії бігу RunLab

Спочатку ми питаємо, де людина збирається бігати. Якщо це асфальт, то потрібні кросівки, що амортизують. Якщо це ґрунт, то сильна амортизація необов'язкова. Чим довше людинамає намір бігати, тим більше амортизують кросівки йому потрібні. Також важлива наявність або відсутність плоскостопості, тому ми скануємо стопу: треба стати в шкарпетках на спеціальну пластину, підключену до комп'ютера. На моніторі з'являється зображення – скан стопи. Якщо плоскостопість є, то потрібні кросівки за допомогою склепіння стопи.

Потім ми дивимося на особливості будови ноги за допомогою обладнання на біговій доріжці та підбираємо кросівки в залежності від типу пронації. Правильно підібрані кросівки виправляють постановку ноги - нога при бігу ставатиме рівно, без завалів усередину або назовні. Тому у бігових брендів буває до сотні видів кросівок, щоб можна було підібрати відповідне взуття для будь-якої ноги. Великий вибір моделей у Asics, Saucony, Mizuno, менше у Brooks.
Впливає на вибір і власну вагу бігуна. Чим важчий бігун, тим більша амортизація потрібна. При невеликій вазі не варто брати кросівки, у яких велика амортизація: бігун їх недодавлюватиме і вони здадуться йому зайве жорсткими. І можна отримати ті ж травми, що й у кросівках без амортизації.

Щоб заняття спортом приносили задоволення та користь для здоров'я, необхідно заздалегідь придбати взуття, яке відповідає:

  • Вашому типу стопи;
  • кількості та тривалості тренувань;
  • інтенсивність навантажень;
  • умовами середовища: тверде покриття або м'який ґрунт, високі чи низькі температури повітря;
  • Вашому смаку – естетичний аспект важливий, він задає настрій.
У цій статті ми розповімо, як правильно вибрати кросівки для бігу асфальтом, і якими вони мають бути, а також у чому особливості зимового спорту.

Особливості спеціалізованого взуття

Якщо для Вас кардіонавантаження – це лише один епізод серед усього часу у спортзалі чи заняття проходять не на постійній основі, а раз на тиждень, на місяць, то Вам не варто уважно вивчати кожен вигин черевика, достатньо, щоб було зручно при примірянні. Виявити високі вимоги при покупці потрібно, якщо Ви:
  • бігаєте понад півгодини без перерви;
  • вправляєтесь по 3-4 рази на тиждень;
  • розвиваєте швидкість понад 13 км/год;
  • маєте велика вагатому на ступню йде сильне навантаження;
  • проходьте реабілітацію після травми;
  • маєте хвороби суглобів чи кісток, дефект будови ніг.



Які кросівки для бігу зручніші для тренувань

Розрізняють два різновиди – для змагань та для щоденних занять. Перші поділяються на:
  • Марафонки. Вони призначені для досвідчених спортсменів, які ступають від шкарпетки на п'яту, тобто роблять легкий рух без надмірного навантаження на суглоби. Вони виходять на доріжки на стадіоні, коли треба показати найкращі результати, а не при тривалих відпрацюваннях умінь. Особливістю є їхній полегшений вигляд. У них немає жодних додаткових фішок – підтримки стопи, підйому п'яти, жорсткої фіксації, амортизації. Вони, навпаки, мають плоску підошвудуже невелика вага. Навичка правильного бігу компенсує відсутність апгрейдів, професіонал не потребує допоміжних властивостей кросівок.
  • Напівмарафонки. Вони теж призначені для досвідчених спортсменів, які не можуть помилково вивихнути ногу, тому їм не потрібна жорстка опора. Але їх використання передбачає більш тривалі дистанції, тому платформа на кілька міліметрів ширша, за рахунок чого крок пом'якшується. Також у їх конструкції передбачений скіс від носка до п'яти 5-10 мм, такий нахил дозволяє нозі перебувати у більш комфортному положенні.


Взуття для тренувань розраховане на тривалі та часті заняття, тому вони володіють більшою амортизацією, жорсткими бічними стінками, ущільненим носом. Вони спортсмену зручно перебувати протягом 2-4 годин. Вони відрізняються за малюнком протектора, який вибирають залежно від поверхні. З основних видів покриттів можна скласти рейтинг від м'якого до найбільш твердого, від цього залежатиме, які кросівки підходять для бігу:
  • Стежка в лісі, поле. Вона складається з утоптаної землі, трави, тому сприятливо позначається на стані ніг. Якщо Ви займаєтеся кардіотренування не професійно, а для підтримки тіла в тонусі, то це найбільш оптимальний варіант.
  • Прогумовані (поліуретанові) доріжки. Їх можна зустріти на стадіонах. Вони зручні тим, що можна займатися навіть після дощу. Взуття не ковзає по них, але й не надто треть. При цьому на тренуванні немає сильного навантаження на суглоби, оскільки є достатня амортизація.
  • Тренажер у спортзалі. Звичний для городян варіант. Відрізняється тим, що покриття абсолютно пряме – немає нерівностей, а також вигинів та поворотів, тому немає необхідності у сильному зчепленні з поверхнею.
  • Асфальт. Раніше інструктори не рекомендували вправлятися на такому покритті через його твердість. Ступні швидко втомлювалися, з'являлися мозолі. Але зараз існує багато моделей, які призначені спеціально для таких пробіжок.
  • Бетон. Найміцніший матеріал. Для таких занять потрібні черевики із сильною амортизацією.
Насамперед взуття відрізняється малюнком протектора. Чим м'якше ґрунт, тим яскравіше виражені лінії мають бути. Цим забезпечується зчеплення із дорогою. Можна порівняти з шинами на машині – гоночні боліди мають практично «лису» гуму.

Які кросівки краще вибрати для бігу асфальтом: на що потрібно звертати увагу



Перед покупкою переконайтесь у наступному:
  • Підошва не має бути дуже широкою. Необхідно забезпечити сильний зіткнення з поверхнею.
  • Матеріал для виготовлення містить гуму, яка зменшує можливість стирання верхнього шару. Через силу тертя звичайна пара швидко прийде в непридатність.
  • В області пальців знаходиться невелике заглиблення, що забезпечує гнучкість стопи.
  • Посередині, де ноги мають природний вигин, підкладають додатковий ущільнювач. Він захищає від травм, а також знижує ризик розвитку плоскостопості.
  • Якщо ви шукаєте не зимовий варіант, то кросівки мають бути виконані з легкої сітчастої тканини. Так буде досягнуто достатньої вентиляції.
  • М'який крій. Щоб не було натирання під час руху, виробники придумали технологію безшовного з'єднання матеріалів. Тепер верх виробу кріпиться до його основи з використанням спеціального полімеру.
  • Елементи для амортизації. Їхнє розташування залежить від стилю ходьби. Професіонали ступають зі шкарпетки, тоді як новачки основне навантаження направляють на п'яту. Саме у цій галузі зазвичай зроблено ущільнення. Воно може бути виконано з різних матеріалів- Спеціального гелю, гуми або подушки з повітрям. Також вставки розташовані з обох боків.
  • Посилена задня частина фіксації ступні. Додаткові ребра жорсткості знижують ризик травмування, але впливають на результат. Саме тому марафонки не мають таких конструкцій. Їхня колодка набагато примітивніша, що дозволяє проявити майстерність спортсмена.
  • Часте шнурування. Кріплення займає важливе місце – стійке положення гомілки має поєднуватись із достатньою свободою руху.

Як правильно підібрати кросівки та одяг для бігу взимку



Небезпека такого виду тренувань – це завдання шкоди здоров'ю ніг, можна застудити суглоби. Щоб цього не сталося, потрібно купити оптимальне взуття, а також подбати про шкарпетки. Цей предмет одягу заслуговує на окрему увагу – помилково використовувати вовняну бабусину в'язку або надягати одну пару на другу. Достатньо зайти до спеціалізованого магазину, де є варіанти з термоізоляцією та вентиляцією. Такі моделі зберігають тепло, не натирають і не змушують потіти шкіру. Вони безшовні, тому ідеально сидітимуть на ступні.

Черевики повинні мати такі якості:

  • Підошва з сильними амортизаційними властивостями, але не замерзла на морозі. Тому краще не вибирати моделі, що містять гуму.
  • Протектор зимового взуттямає яскраво виражений протектор. Малюнок забезпечує зчеплення з дорогою, мінімізує ковзання.
  • Внутрішня підкладка із хутра. Натуральні матеріали набагато тепліші та гігієнічніші. Від синтетики може виникнути неприємний запах, А самі пробіжки будуть нетривалими, просто тому що Ви замерзнете.
  • Спеціальна вологовідштовхувальна тканина верху колодки. Не можна брати суцільні кросівки, оскільки без вентиляції ноги потітимуть – великий ризик застудитися. Але поверхня має бути виконана з мембран, які перекривають шлях воді. При осінніх або весняних тренуваннях теж краще одягати черевики з таких матеріалів.
  • Висока, але рухлива халява, що забезпечує фіксацію та захист від снігу. При цьому не можна, щоб шнурівка стягувала ступню, перешкоджала руху.
  • Змінні устілки. Їх легко сушити після використання.

Одяг для зимових тренувань



До її вибору теж потрібно підійти ретельно. Компанія зі світовим ім'ям Stayer пропонує:
  • Комфорт. Інноваційні розробки дозволяють пошити виріб із зручним покроєм – при тренуваннях не виникає відчуття скутості рухів, одутлості.
  • Тепло. Це забезпечується використанням сучасних тканин, які не пропускають вологу, захищають від вітру, а також зберігають комфортну температуру навіть за тривалого перебування на морозі. Конструкція передбачає спеціальні вставки, накладки та гумки – усі ці елементи захищають від проникнення холодного повітря.
  • Зносостійкість. Щільність матеріалів та їх адаптація до умов середовища забезпечує тривалий термін служби одягу.
  • Стиль. Дизайн курток Stayer розроблений найкращими модельєрами. Бренд пропонує яскраві, але ненав'язливі колірні рішення, вигадливу геометрію візерунків.
  • Доступність. Серед пуховиків цього рівня «Стаєр» пропонує вигідні ціни. Вартість виробів нижче, ніж у «Файбера» та інших аналогів. При цьому вони не поступаються як.
Також необхідно подбати про шарф, шапку, рукавички і термобілизну. Краще віддавайте переваги теплому та вологовідвідному одязі.

Які кросівки найкраще амортизують під час бігу



Вставки розташовуються зазвичай у трьох місцях:
  • у районі п'яти для захисту від навантаження на суглоби при приземленні;
  • в області носіння для найбільшого відштовхування, відпружинування;
  • у місці пронації, тобто там, де відбувається обертання.
На вигляд розрізняють:
  • активну: використання повітряних, мікропористих або гелевих капсул.
  • пасивну: наявність мідсолі, додаткового прошарку із пористої тканини – поліуретану.
Другий варіант є найоптимальнішим, якщо немає надмірних навантажень чи особливостей будови, захворювань.

Перші підійдуть для активних тренувань, а також занять в умовах лісу або пересіченої місцевості.

Як вибрати найкращі кросівки для бігу

Декілька порад при покупці:
  • Визначтеся, де і як часто Ви вправлятиметеся: на стадіоні, на м'якому ґрунті, на асфальті, у спортзалі; щодня або раз на тиждень; на тривалі відстані чи стометрівки.
  • Бренд та технології, які вони використовують, а саме: якість матеріалів, вентиляція, подушки для амортизації, додаткові вставки.
  • Подивіться на підошву та малюнок протектора. Він не повинен бути абсолютно гладким. У кращому випадку покриття буде прогумовано. А перехід між шкарпеткою та п'ятою становить не більше 1 см.
  • Устілка повинна витягуватися, щоб її можна поміняти або окремо випрати.
  • Верхнє покриття виконане із дрібної, щільної сітки.
  • Кросівки важать у межах 400 грам. Зимові – трохи більше.
  • Зручність при примірянні.
Піклуйтеся про свій комфорт та здоров'я при кожному тренуванні, тоді заняття спортом будуть приносити Вам задоволення та користь.

Ті, хто тривалий час для тренувань використовують саме біг, напевно чули про поняття вертикально-ударного навантаження та пронації стопи.

Біг ставитися до кардіо-навантажень і вважається одним із найпопулярніших видів спорту, який найбільше підтримує фігуру стрункої і тренує витривалість. Вкрай важливо бігати не просто так, а з розумом. Марно думати, що немає нічого особливого в тому, щоб вийти на пробіжку або ступити на полотно бігової доріжки. Але як би не так, крім того, що під час кардіо-тренування організм здорово навантажується, не виключена ймовірність травматизму через неправильно підібране взуття.

Бігові кросівки мають ряд особливостей, які відрізняє їх від решти. Наприклад, спортивне взуття у спортсменів-важковаговиків кардинально відрізняється від того, в якому грають у футбол. Штангетки та бутси – це зовсім різні речі та тямущий спортсмен у курсі цього. Взуття потрібно підбирати правильно, особливо щодо легкоатлетичних видів спорту, зокрема, бігу.

Бігові кросівки можуть бути різними залежно від того, для переміщення по якій поверхні вони призначені. Так, кросівки для бігу асфальтованою дорогою і грунтовою (на природі, наприклад) відрізнятимуться один від одного. Але спільне у них – це легкість. Будь-які бігові кросівки не повинні бути на ногах у ролі обтяжувачів. Навпаки, вони мають супроводжувати легке переміщення.

У кросівках для бігу головне – це підошва. Наприклад, для переміщення асфальтованого покриття підійде варіант взуття з рифленою підошвою. Для бігу бездоріжжям, землею, стежками, одним словом на природі, кращий варіант- це кросівки з жорсткою, майже "агресивною" підошвою. Зазубрини та великі візерунки забезпечують найкраще зчеплення з поверхнею. Крім того, жорстка підошва уберігає від травматизму, купини, каміння та ямки не страшні, якщо ноги одягнені у хороші бігові кросівки.

На що звернути увагу при виборі бігових кросівок

Вибираючи кросівки, потрібно точно знати тип власної стопи, або так звану пронацію. Вона може бути однією з трьох: нейтральною, недостатньою (високе склепіння) і гіпо (плоскостопи). Це особливо важливо, щоб уникнути подальшої деформації, адже регулярні кардіо-навантаження дають свої результати, часом негативні. Головне те, щоб середня частина стопи та п'ята були щільно зафіксовані, а пальці ніг не надто стиснуті.

Амортизація на підошві кросівок

Головна особливість бігових кросівок – це амортизація. Вона потрібна для того, щоб пом'якшувати вертикально-ударні навантаження і тим самим убезпечувати міжхребцеві диски та суглоби від перенапруги. Невеликі амортизатори (це можуть бути повітряні подушки або спеціальні пружини) в кросівках для бігу розміщені в області п'яти і носка.

Якісні кросівки для бігу мають спеціальну устілку. Вона розміщена всередині не просто для краси, а для того, щоб вага тіла під час бігу поступово розподілялася по всій стопі. Крім того, бігові кросівки повинні бути на шнурівціяка забезпечує щільне їх зчеплення з ногою. Жодних кнопок або липучок бути не повинно, це неприпустимо для бігових кросівок і вказує на те, що виробник проігнорував обов'язкові норми та правила пошиття спортивного взуття.

Розмір

Рекомендовано кросівки для бігу вибирати на підлогу розміру або весь розмір більше. Така рекомендація не має сенсу. Під час кардіо-навантаження тіло розігрівається і відбувається велике приплив крові до ніг, за рахунок чого розмір ступні злегка збільшується. Але залишається необхідність того, щоб нога провітрювалася і почувала себе легко та просторо. Тому не страшно, купуючи бігові кросівки, якщо вони будуть на розмір більше.

Матеріал

Що стосується матеріалу, то він має бути натуральним та якісним. Головне у кросівках для бігу – це можливість провітрювання стопи. Більшість бігових кросівок мають вставки у вигляді сіточки. Саме завдяки ній у кросівці «гуляє вітер» і, як наслідок, вивітрюється піт та запах. Найбільш найкращими матеріаламидля кросівок вважаються натуральна шкіраі бавовна. А в ідеалі – бавовняні кросівки із вставками зі шкіри.

Які кросівки вибрати для бігу підкаже це відео:

Отже, якщо підсумувати нижче викладене, можна відзначити ряд критеріїв, які треба враховувати під час виборів кросівок для бігу.

Розглянемо критерії вибору кросівок для бігу:

  • підошва;
  • наявність гарної амортизації;
  • вдосконалена устілка;
  • шнурівка замість липучки;
  • матеріал;
  • Розмір.

До питання про найкращі бренди: в яких кросівках бігати

На даний момент підібрати кросівки для бігу не проблема. Серед достатку вибору, який надають відомі брендиі модні виробники напевно знайдуться відповідні варіанти. Було б бажання придбати спеціальні взуття для бігу. Серед усього того асортименту, яким кишить на сьогодні ринок спортивного взуття, є варіанти на будь-який смак і колір у прямому значенні слова. Форма, матеріал і функціонал - про все це вже давно подбали, залишається лише зібратися і поїхати в магазин за гарною покупкою, яка зробить біг ще приємнішим, адже якісного взуттятренуватися набагато краще.

На цьому відео розглядають кросівки Мезуно Ултіма 3, але, подивившись огляд, ви ще раз визначите для себе критерії підбору кросівок для бігу.

Всім відомі фірми-виробники якісного спортивного одягу та взуття – це Nike, Adidas, Reebok, New Balance та багато інших. Не можна сказати, що варто відкидати бігові кросівки інших фірм. Але саме ці найкращим чиномзарекомендували себе і зараз перебувають у всіх на вухах, точніше, на ногах. Так, найяскравіші представники модельного ряду Nike для бігу - це Nike Free Run, Nike Air Max, Nike Roshe, Nike Air Pegasus, Nike Flyknit Max і багато інших. За відгуками, у цих кросівках ніби летиш, а не просто тікаєш. Adidas радує своїх шанувальників такими моделями, як Adidas Energy, Adidas Climacool, Adidas ZX70 і так далі всіх не перерахувати. Якщо пошукати, можна знайти чудові моделі бігових кросівок у будь-якої фірми-виробника.