Якщо малюк добре додає у вазі - це не завжди показник його здорового розвитку. В яких випадках надмірна набір маси тіла може викликати занепокоєння у батьків і лікарів?

Кожне відвідування малюком педіатра включає в себе зважування дитини: так лікар визначає дитячу прибавку у вазі і виявляє динаміку розвитку крихти.

За чинним нормативам збільшення ваги у дітей до 1 року, щомісяця вага повинна рости в середньому на 600-800 г, рахуючи від ваги при народженні. Якщо ж дитина додає по 1 кг і вище починаючи з 8-9 місяців, мова вже йде про надмірне наборі маси тіла.

Приріст маси тіла доношеної дитини на 1 році життя

вік дитини

Норма: дівчатка

Норма: хлопчики

5 місяців

6 місяців

7 місяців

8 місяців

9 місяців

10 місяців

11 місяців

12 місяців

Дитячий механізм саморегуляції харчування

Здорова дитина завжди їсть стільки, скільки йому необхідно для розвитку і зростання. Такого малюка перегодувати складно, адже те, що виявилося зайвим, він просто сригнет після годування.

Але часом буває і так, що діти періодично набирають більше ваги, ніж зазвичай. Це показник створення живильного резерву і того, в наступні місяці дитина додасть у вазі менше звичайного показника.

Дане явище лікарі називають механізмом саморегуляції харчування і переконують батьків не хвилюватися з приводу стрибків у показниках приросту.

При надлишкової набирання ваги дитині потрібно здати аналіз крові на вміст цукру і отримати консультацію ендокринолога. Це потрібно обов'язково робити тим, у кого в родині були випадки захворювання на цукровий діабет або ожиріння.

Особливості збільшення маси тіла

  • дитина народилася недоношеною;
  • дитина народилася з вагою менше 2700 г;
  • великий дитина через спадковості.

Але і в цих випадках регулярний приріст від 1-1,5 кг аномальний, так як недоношені і маловагі при народженні діти дуже активно набирають кілограми лише протягом перших 6 місяців життя. А діти, народжені від батьків великої статури, лише періодично демонструють набір ваги вище середніх показників.

Причини надмірної ваги

Причини надмірної ваги у дітей на грудному вигодовуванні
Набір зайвої ваги у дітей на грудному вигодовуванні пов'язаний з нездоровим харчуванням матері. Жінці необхідно дотримуватися дієти, не зловживати борошняним, жирним і солодким. Важливо виключити з раціону всі потенційно небезпечні продукти і замінити їх корисними, але в той же час поживними.

До того ж вживання продуктів, що сприяють набору ваги, може спровокувати у дитини поява алергічних реакцій.

Причини надмірної ваги у дітей на штучному вигодовуванні
Поява надмірної ваги у дітей на штучному вигодовуванні частіше за все пов'язано з некоректним вибором молочної суміші. Справа в тому, що деякі з них призначені для маловагих дітей і містять велику кількість калорій. В цьому випадку потрібно замінити молочну суміш на менш калорійну.

Причини надмірної ваги у дітей після введення прикорму

  • безладне і занадто часте годування;
  • недотримання рекомендацій вікової дієти дитини;
  • порушення обміну речовин;
  • мала рухливість дитини;
  • підвищений вміст інсуліну в крові;
  • затримка в організмі надмірної кількості води;
  • неправильний вибір першого прикорму - це повинно бути овочеве пюре, а не калорійна каша.

Симптоми появи надмірної ваги у дитини

  • надлишкове відкладання жиру;
  • «Говорить зовнішність»: коротка шия, широка грудна клітка, округлі форми тіла;
  • блідість шкіри;
  • зниження пружності тканин і тонусу м'язів;
  • рахіт;
  • схильність до алергічних реакцій;
  • схильність до порушення роботи кишечника;
  • регулярні попрілості в природних складках шкіри.

Лікування надмірної ваги

  • корекція раціону харчування малюка;
  • дієта;
  • масаж;
  • лікувальна фізкультура;
  • перебування на свіжому повітрі.

Здорове харчування з раннього дитинства

Щоб дитина і в майбутньому не страждав надмірною вагою, батькам важливо прищеплювати йому культуру здорового харчування з дитинства. Тому всім членам сім'ї бажано харчуватися корисними і натуральними продуктами, а не вимагають лише розморожування і прогрівання в мікрохвильовій печі.

Наші рецепти для дітей і їх батьків допоможуть вашій родині харчуватися правильно і бути здоровими!

Вага дитини, що перевищує нормативи на 10% і вище, може призвести до паратрофии. Виділяють три ступені цього захворювання:

  • 1-я - при 11-20% надмірної ваги;
  • 2-я - при 21-30% надмірної ваги;
  • 3-тя - при 31% надлишкової ваги і вище.

Олеся Бутузова, лікар-педіатр: «Дуже важливо закласти в харчовій поведінці дитини основи правильного і здорового харчування. Пам'ятайте про це з моменту народження малюка, такі питання не можна відкладати "на потім". Спочатку правильного харчування дотримується мама, яка годує, потім на цей раціон переходить дитина, отримуючи правильні прикорм відповідно до вікових норм. Пам'ятайте: правильно сформовані харчові звички багато в чому визначають здоров'я дитини в майбутньому ».

У матеріалі використані фотографії, що належать shutterstock.com

Мами немовлят часто з гордістю розповідають друзям і родичам, як добре набирає вагу крихітка після народження - педіатри дивляться в спеціальні таблиці і радіють введення прикорму вчасно, з дитячих реклам на нас дивляться зворушливі малюки з пухкими рожевими щічками і з ручками в перетяжках.

Тим часом проблема зайвої ваги - реальна загроза здоров'ю дитини. Як визначити момент, коли пора перестати розчулюватися і поглянути правді в очі? В якому віці варто турбуватися підрахунком калорій і що робити, якщо вже очевидно, що відсутність дій - з боку батьків, звичайно, в першу чергу - дуже швидко придавить улюбленого маленького чоловічка недитячим вантажем хвороб? Як захистити дитину від можливих проблем у відносинах з однолітками?

Що говорить статистика?

Ситуація не дуже радісна - статистика говорить про те, що кожна шоста дитина на планеті у віці від 2 до 19 років має якоюсь кількістю зайвої ваги, з яким можна і обов'язково потрібно щось робити. І та ж статистика стверджує, що більшість мам і тат відмовляються розуміти і приймати масштаби проблеми, навіть якщо інформація про зайву вагу дитини підноситься їм відкритим текстом: тільки 23% батьків відразу погоджуються допомагати своїй дитині, в той час як інші вважають за краще робити вигляд, що проблеми не існує зовсім.

Багатьом батькам властиво відчувати почуття провини, коли стає ясно, що дитині потрібна допомога: суспільство покладає відповідальність за зайву вагу саме на них. Але очевидно, і дослідження це підтверджують, що справа часто в конкретних особливостях розвитку самої дитини, його метаболізму і харчових звичок, на які батькам іноді дуже складно впливати. У будь-якому випадку починати треба з виявлення зайвої ваги як факту.

Як дізнатися, чи є у дитини зайва вага?

Для початку є сенс запитати у тих же дитячих таблиць відповідності ваги і віку - краще брати ті, що використовує ВООЗ, в них дуже широка "вилка" норми, прив'язана до певного віку аж до підліткового. Якщо дитина потрапляє в норматив - навіть на верхній його межі, - стало бути, особливо турбуватися не варто, але якщо вас турбує зайва повнота, є сенс обмежити деякі продукти і збільшити спортивні навантаження - про це нижче.

Якщо ж вага перевищує допустимі норми, варто говорити про наявність тій чи іншій мірі ожиріння - і ось тоді рішення проблеми точно не варто відкладати в довгий ящик. Зрозуміло, самим розумним буде звернутися для початку до педіатра, а потім - і до нутриціолог. Вже за їхніми рекомендаціями буде зрозуміло, що робити далі.

Що зробить грамотний лікар?

Вірно обраний фахівець зуміє точно визначити, наскільки серйозна існуюча проблема і чи є вона взагалі - він розрахує індекс маси тіла дитини, порівняє її з наявною таблицею, уважно вивчить історію розвитку і росту дитини, оцінить історію сім'ї та інформацію про статуру предків.

Тільки після цього буде отримано вердикт про те, чи існує проблема зайвої ваги, наскільки серйозною є ситуація і що з нею, власне, робити. Можливо, для прояснення повної картини лікар випише направлення до інших вузькопрофільних спеціалістів, щоб уточнити незрозумілі питання. Якщо ж не дивлячись на те, що дитина дуже випереджає однолітків за вагою і зростання, його розвиток не викличе жодних сумнівів, він з чистою совістю відправить все сімейство рости на здоров'я і далі.

У чому небезпека зайвої ваги?

Надлишок кілограмів - це не тільки естетичні проблеми і можливі складнощі в спілкуванні з однолітками, наприклад, в активних іграх. Це ще й ряд можливих ускладнень зі здоров'ям. Перерахуємо найпоширеніші.

Діабет другого типу

Це захворювання хронічного характеру, пов'язане зі збоєм в переробці цукру - глюкози. Один з найпростіших способів заробити його в ранньому віці - ожиріння та малорухомий спосіб життя.

метаболічний синдром

Це комплекс фізіологічних проблем, які різко збільшують можливість розвитку серцево-судинних захворювань і недуг, пов'язаних з порушенням обміну речовин.

Високий рівень холестерину

Холестерин погіршує кровотік, створюючи бляшки в артеріях. Це може стати причиною серцевого нападу і інсультів в невизначеному майбутньому.

астма

Тут причина не цілком зрозуміла, але взаємозв'язок точно встановлена: діти з надмірною вагою знаходяться в групі ризику з розвитком астми без інших видимих \u200b\u200bпричин. Відразу після усунення проблеми зайвої ваги загроза астми, як правило, сходить нанівець.

Неалкогольна жирова хвороба печінки

Захворювання небезпечне тим, що накопичення жиру в печінці проходить безсимптомно - ні батьки, ні тим більше сам дитина навіть не встигають помітити, що ситуація близька по своїй картині до класичного цирозу печінки - тоді діяти набагато складніше, ніж спробувати попередити хворобу.

Чому у дітей виникає зайва вага?

Однозначної відповіді немає. Ситуація більш-менш ясна, коли зайва вага є і у батьків, і у дітей - тоді можна говорити про хворих сімейних харчові звички, любові до фастфуду і неуважності до фізичної активності. Можна включити в загальну картину і генетичну схильність.

Але буває і так, що явно зайва вага є у дитини підтягнутих і струнких батьків, інші діти в повному порядку, стрункі і здорові, а один з дітей - явно з проблемами. Визнаючи труднощі з встановленням чітких і чітких меж і причин виникнення надлишкової ваги, медики з більшою або меншою обережністю говорять про наступні фактори.

незбалансована дієта

Іншими словами - все той же злощасний фастфуд, постійне перекушування на ходу, і пристрасть до фабричним солодощів (в тому числі напоїв, серед яких, до речі, і активно продається під вивіскою "здорового і натурального" - фруктовий сік).

недолік руху

Тут все очевидно і просто: скільки енергії надходить - стільки і має витрачатися. Нестача фізичної активності дуже швидко призводить до наростання зайвих кілограмів і сантиметрів.

психологічні чинники

Діти так само, як і дорослі, часто "заїдають" реальні чи вигадані проблеми. "Підсолоджувати" свою сіру або нудну і сумну життя - вірний спосіб заробити ще більше проблем, і вони вже точно будуть абсолютно реальними.

Соціально-економічні чинники

Нестача коштів в сімейному бюджеті, на жаль, різко обмежує доступ до свіжих овочів і фруктів і вітамінів, зате змушує батьків купувати найдешевші - і часто самі неякісні - солодощі, щоб хоч якось порадувати малюка.

Що робити, якщо зайва вага у дитини є?

За основу найкраще взяти список дій, які порадить конкретній дитині фахівець після повного обстеження і вивчення всіх причин. Якщо ж немає інших показань і протипоказань, що вимагають спеціальної корекції, дії можуть бути наступними.

Не давайте дитині солодких напоїв - мова про газованих фабричних солодких водах і про фруктових "соках". Найкраще перейти на свіжовичавлені соки без цукру, морси і компоти.

Постарайтеся годувати дитину якомога більшою кількістю овочів і фруктів - будьте готові, що піде якийсь час на адаптацію до нових харчових звичок.

Намагайтеся хоча б раз на добу обідати або вечеряти всією сім'єю - в цей час прибирати з поля зору гаджети, вимикати телевізор і насолоджуватися не тільки їжею, а й повноцінним спілкуванням один з одним.

Обмежте кількість перекусів - і уважно стежте за виконанням цього правила. Діти іноді виявляються значно винахідливішими, ніж нам здається.

Знайдіть відповідний тип фізичного навантаження, можна для всієї родини - танці або плавання, наприклад, прекрасно підходять тим, хто ніяк не бажає займатися серйозними видами спорту.

Можливо, ви звернули увагу, що по телебаченню, на форумах, в журналах все частіше говорять про дитячому зайвій вазі. На жаль, число страждаючих ожирінням підлітків і дітей продовжує зростати протягом останніх двадцяти років. Ви можете задатися питанням: чому вчених і лікарів турбує ця тенденція? І як батьки або просто зацікавлені люди ви можете також запитати: які кроки ми можемо зробити, щоб запобігти ожирінню у наших дітей? Розглянемо ці питання докладніше.

Чому дитяче ожиріння це серйозна проблема здоров'я?

Лікарі занепокоєні зростанням відсотка ожиріння серед дітей і молодих людей тому, що ожиріння може привести до наступних порушень:
  • Хвороби серця, спровоковані високим вмістом в крові холестерину і / або високим кров'яним тиском.
  • Апное (хропіння) уві сні.
  • Соціальна дискримінація.
Ожиріння пов'язане також і з безліччю інших неприємних наслідків для здоров'я. Підлітки і діти із зайвою вагою знаходяться в небезпеці через схильності до ожиріння і надмірної ваги в зрілості.

психосоціальні ризики


Деякі наслідки зайвої ваги в підлітковому віці і в дитинстві мають психосоціальний характер. Такі діти часто являють собою мішень для ранньої і систематичної соціальної дискримінації. Психологічний стрес такої соціальної стигматизації викликає низьку самооцінку, яка, до того ж, може перешкоджати освоєнню знань і нормальному здоровому розвитку особистості дитини, і зберігається в дорослому віці.

Висока небезпека серцево-судинних захворювань

Встановлено, що у підлітків і дітей з нездоровим підвищеною вагою широко поширені передумови виникнення захворювань судин і серця. Це і високий вміст холестерину в крові, і порушення метаболізму глюкози (преддиабет), і високий кров'яний тиск. Дослідивши декілька тисяч підлітків і дітей у віці від 5 до 17 років, лікарі констатували, що майже 60% дітей із зайвою вагою мали, як мінімум, один фактор ризику захворювань судин і серця, а 25% хлопців з надмірною вагою мали дві і більше таких небезпечних передумов.

Додаткові ризики для здоров'я

Менш поширені стану здоров'я, пов'язані з підвищеною вагою включають астму, стеатоз печінки, апное під час сну і діабет 2 типу.

  • Астма є захворювання легенів, коли звужуються дихальні шляхи або навіть блокуються, в результаті чого дихання сильно ускладнюється. Медичні дослідження виявили тісний зв'язок між надлишковою вагою і дитячої астмою
  • Стеатоз печінки - це жирова дистрофія печінки, викликана високою концентрацією ферментів печінки. Зниження ваги нормалізує вироблення ферментів печінки.
  • Апное уві сні є менш поширеним ускладненням надмірної ваги у підлітків і дітей. Апное - це розлад дихання уві сні, а саме - припинення дихання під час сну, яке триває протягом 10 секунд і більше. Апное сну характеризується гучним хропінням і утрудненим диханням. Під час апное, рівень кисню в крові може різко впасти. Дослідження показало, що апное уві сні відбувається у близько 7% дітей, які мають зайву вагу.
  • Цукровий діабет 2-го типу частіше констатується серед підлітків і дітей, що мають зайву вагу. І хоча діабет і порушення метаболізму глюкози (попередник діабету) є більш поширеними серед дорослих, які страждають ожирінням, в останні роки ці захворювання стали характерними і для дітей із зайвою вагою. Виникнення діабету у них може викликати розвиток небезпечних ускладнень, таких як недостатність нирок і серцево-судинні захворювання.
Крім того, статистика підтверджує: товсті діти і підлітки, швидше за все, будуть страждати ожирінням також і в зрілому віці.

Що я можу зробити для дитини, щоб запобігти нездоровий зайву вагу і ожиріння?

Щоб допомогти дитині підтримувати здорову вагу, потрібно збалансувати кількість калорій, які він отримує з продуктів і напоїв, з кількістю калорій, які він витрачає при фізичної активності і для нормального росту.

Обов'язково пам'ятайте, що головною метою вашої боротьби з ожирінням і зайвою вагою у дитини є НЕ зниження його ваги! Мета - знизити швидкість приросту маси, створюючи при цьому умови для правильного розвитку і росту. До дітям і підліткам не можна застосовувати дієти зі зниження ваги, крім особливих випадків, коли до цього є серйозні медичні показання.

Як допомогти дитині розвинути здорові звички в харчуванні?

Один з перших кроків в гармонізації калорій - це вибір продуктів, які забезпечать достатню кількість поживних речовин і необхідну кількість калорій. Ви можете допомогти дитині навчитися розбиратися в тому, що він їсть, розвиваючи у нього здорові переваги в їжі, знаходячи способи зробити улюблені страви більш здоровими і скорочуючи тягу до висококалорійних ласощів.

Заохочуйте здорові звички в їжі. Немає великого секрету в здоровому харчуванні. Щоб допомогти своїм дітям і своїй родині розвивати здорові звички в їжі:

  • Забезпечте достатню кількість овочів, зернових продуктів і фруктів.
  • Включіть в раціон знежирені молочні продукти або з незначним вмістом жиру.
  • Для забезпечення необхідної кількості білка в їжі вибирайте нежирне м'ясо, рибу, птицю і бобові.
  • Порції робіть розумного розміру.
  • Заохочуйте всю сім'ю пити багато чистої води.
  • Обмежте кількість солодких і підсолоджених напоїв.
  • Скоротіть до мінімуму вживання цукру і насичених жирів.
Шукайте способи зробити улюблені страви більш здоровими. Страви, які ви регулярно готуєте, і які любить вся сім'я, можуть стати більш здоровими навіть з невеликими змінами. Можливо, ці страви стануть навіть більш коханими!

Загальні рекомендації: продукти, багаті на білок, краще включати в сніданок і обід. Каші і овочі добре з'їдати за вечерею. При цьому строго виключено переїдання і необмежену вживання їжі дитиною. Всі страви потрібно тільки піч, тушкувати, варити на пару або тушкувати. Не рекомендується смажена їжа. І якщо ви вирішили все-таки додати вершкове масло в кашу, його має бути мінімальна кількість.

Позбавтеся від тяги до висококалорійних ласощів. Практично всім смачним можна насолоджуватися в міру. Скорочуйте в раціоні дитини частку продуктів з високим вмістом підсолоджувачів, цукру, жиру і калорій, а також всілякі солоні закуски. Замість того, щоб дозволяти дитині іноді є шкідливу для його здоров'я їжу - це легко може перетворитися в його слабкість до такої їжі - замініть її на корисні і смачні продукти. Все це допоможе вашій дитині встановити здорові звички в їжі. Ось приклади простих у приготуванні ласощів з незначною кількістю жирів і цукру, з калорійністю 100 калорій і менше:

  • Середнього розміру яблуко.
  • Середнього розміру банан.
  • 1 мисочка ягід.
  • 1 мисочка винограду.
  • 1 мисочка тертої моркви, огірок або солодкий перець.

Як збалансувати калорії: допоможіть дитині залишатися активним.

Інша сторона балансу калорій полягає в тому, щоб здійснювати відповідну кількість фізичних дій і уникати занадто великої частки сидячих занять. Крім того, що активні фізичні дії подобаються більшості дітей і підлітків, якісна і регулярна фізична діяльність дає безліч переваг для міцного здоров'я, в тому числі:
  • Нормалізація артеріального тиску.
  • Зміцнення кісток, м'язів, імунної системи.
  • Зниження стресу і тривоги.
  • Підвищення самооцінки.
  • Допомога в управлінні своєю вагою.
Допоможіть дитині залишатися активним. Діти і підлітки повинні брати участь у фізичній активності помірної інтенсивності не менш 60 хвилин щодня, переважно в світлий час доби. Пам'ятайте, що діти наслідують дорослих. Почніть додавати фізичну активність на ваш розпорядок дня і запрошувати дитину до вас приєднатися. Ось деякі приклади помірної фізичної активності:
  • Швидка ходьба.
  • Граючи в п'ятнашки.
  • Стрибки зі скакалкою.
  • Гра в футбол.
  • Плавання.
  • Танці.
Скорочуйте час сидячих занять. Крім заохочення фізичної активності, допоможіть дитині не проводити занадто багато часу сидячи. При тому, що посидіти трохи за цікавою книжкою або за виконанням домашнього завдання зі школи це добре, обмежте час, що проводиться вашою дитиною перед телевізором, за відеоіграми або комп'ютером, до одного-двох годин в день і не більше того. Крім того, безліч лікарів і Американська академія педіатрії зокрема не рекомендують перегляд телевізора дітям до 3 років. Замість цього допоможіть своїй дитині придумати цікаві заняття разом з іншими членами сім'ї або самостійні, які будуть включати в себе активні фізичні дії.

За даними благодійної організації Фонд сім'ї Кайзер сучасні підлітки і діти від 8 до 18 років проводять в середньому цілих 7,5 годин перед телеекраном або монітором комп'ютера щодня! За рік цей час досягає близько 114 повних днів сидіння перед екраном заради розваги. Це кількість годин навіть не включає час, що проводиться ними за комп'ютером в школі на уроках або будинку при виконанні домашнього завдання.
Давайте, розглянемо час, проведений дитиною або підлітком перед телевізором, і знайдемо способи додати більше фізичної активності в його життя.

Вік 8-11 років. Діти в цьому віці в середньому витрачають щодня близько шести годин перед екраном, дивлячись розважальні передачі, граючи в комп'ютерні ігри тощо. Майже чотири години них витрачені на перегляд телевізора. Замість цього вони могли б:
  • пограти з м'ячем,
  • погуляти з собакою,
  • потанцювати під свої улюблені пісні,
  • пострибати зі скакалкою,
  • покататися на велосипеді.
Що робити батькам?
  1. Забезпечити ребенку 1 годину фізичної активності щодня.
  2. Обмежити загальний час, що проводиться вашою дитиною перед екраном телевізора або комп'ютера, до 1-2 годин в день.
  3. Знаходити і розвивати інші види розваг, які включають фізичні та соціальні заходи. Наприклад, вступ в спортивну команду або клуб.
Вік 11-14 років. Діти у віці одинадцяти-чотирнадцяти років в день проводять в середньому дев'ять годин за комп'ютером і перед телевізором, майже п'ять з них припадають на розважальні передачі по телевізору. А вони могли б:
  • пограти з друзями у футбол або баскетбол,
  • поплавати в басейні в спортивному комплексі,
  • погуляти з собакою,
  • позайматися сучасними або бальними танцями,
  • покататися на велосипеді або скейтборді.
Що робити батькам?
  1. Забезпечити дитині 1-2 години фізичної активності щодня.
  2. Обмежити загальну кількість часу, який дитина проводить за переглядом телепередач або за комп'ютером, до 1-2 годин щодня.
  3. Прибрати телевізор з дитячої спальні.
  4. Знаходити і розвивати інші види розваг, які включають фізичні та соціальні заходи. Наприклад, надходження в спортивну секцію або фітнес-клуб.
Вік 15-18 років. Молоді люди на віковому етапі від 15 до 18 років в середньому витрачають близько семи-восьми годин в день перед екраном телевізора, за розважальними передачами і за комп'ютерними іграми. Чотири з половиною години припадають на перегляд телевізора. Можливо, їм було б цікаво замість цього:
  • влаштувати невелику пробіжку,
  • піти у фітнес-клуб або тренажерний зал з друзями,
  • організувати змагання по футболу, волейболу, баскетболу,
  • освоїти нові трюки на роликах,
  • помити машину або допомогти батькам по дому.
Що робити батькам?
  1. Забезпечити підлітку 1-2 години фізичної активності щодня.
  2. Обмежити загальний час, що проводиться підлітком за комп'ютером або перед телевізором, до 1-2 годин щодня.
  3. Прибрати телевізор зі спальні підлітка.
  4. Знаходити і розвивати інші види розваг, які включають фізичні та соціальні заходи. Наприклад, вступ в команду з ігрових видів спорту або в групу по заняттях йогою, пілатесом і т. Д.
Правило 5-2-1-0 для перемоги над зайвою вагою у дітей
В Америці розробили цікаве і ефективне правило в допомогу батькам, чиїм дітям потрібно схуднути - Правило 5-2-1-0.

5 або більше прийомів фруктів і овочів.

Що таке один прийом фруктів і овочів? Для дорослих - цілий фрукт розміром приблизно з тенісний м'яч, полмісочкі порізаних фруктів або овочів, мисочка сирих або листових овочів, чверть мисочки сухофруктів. Для дітей - порція розмірів з їх долоньку.

Купуйте сезонні овочі і фрукти - саме вони особливо багаті вітамінами і мікроелементами. Також не забувайте, що і заморожені фрукти і овочі майже завжди є в магазинах, і вони більш здоровий вибір, ніж фастфуд, наприклад.

Не варто недооцінювати важливість сімейних трапез. Витратьте хоча б 10-15 хвилин, щоб поїсти разом з дітьми. Вибираючи правильне харчування і приймаючи його разом з дитиною, ви допомагаєте йому закріпити корисні харчові звички на підсвідомому рівні. Підключайте дітей до планування обідів, сніданків і вечерь.

2 години або менше, витрачених перед телевізором або за комп'ютером.

За підрахунками Фонду сім'ї Кайзер діти і підлітки до своїх 70 років в середньому витратять 7-10 років на перегляд телевізора або комп'ютерні ігри. Крім того, такого роду проведення часу часто включає в себе перекушування шкідливою їжею замість повноцінного здорового і своєчасного харчування. Таким чином, все більше поширюється зайвий нездоровий вага і ожиріння. Науково доведено, що таке захоплення телевізором і комп'ютерними іграми призводить до труднощів з читанням, проблемам з концентрацією уваги і відставання в розумовому розвитку.

Безпечне час перегляду телевізора або знаходження за комп'ютером: ніякого ТВ чи комп'ютера до 2 років. Ніякого ТВ або комп'ютера в кімнаті, де дитина спить. 1 годину освітніх програм по телевізору або на комп'ютері для дітей 2-5 років. Для дітей старше 5 років ТВ або комп'ютер не більше 2 годин щодня.

1 годину або більше фізичної активності щодня. Регулярна фізична активність відіграє незаперечно важливу роль в підтримці здорової ваги і профілактиці хронічних захворювань: остеопорозу, хвороб серця і судин, діабету і раку товстої кишки. І навіть якщо більшість дітей молодшого шкільного віку досить активні, в підлітковому віці фізична активність різко знижується. Багато в чому рівень фізичної діяльності дитини залежить від способу життя його родини.

Наприклад, 1 година помірною фізичної активності означає: діяльність, де потрібно посилено дихати. Це можуть бути танці, швидка ходьба. 20 хвилин енергійної фізичної активності означає: ведення діяльності, де ви потієте. Це біг, аеробіка, баскетбол тощо.

Фізична активність: дозволяє дитині відчувати себе добре, допомагає йому зберегти здорову вагу, робить його серце здоровим, робить його сильніше, робить дитину більш гнучким і витривалим.

0 напоїв з цукром, більше води і нежирні молочні продукти.

Високе споживання солодких напоїв і жирних молочних продуктів (наприклад, всілякі солодкі сирки) серед дітей викликає небажаний зайву вагу і навіть ожиріння. Дітям від 1 року до 6 років настійно рекомендується вживати не більше 100-200 мл соку в день, а підліткам 7-18 років - не більше 250-350 мл. Незбиране молоко є найбільшим джерелом насичених жирів в харчуванні дітей. Перемикання на молочні продукти з більш низьким вмістом жиру або знежирені (1%) значно знижує загальну кількість уживаного жиру і калорій.

Солодкі газовані напої не мають живильної цінності, зате містять дуже багато цукру. Всього 250 мл газованої води містять 110-150 порожніх калорій. Багато газовані напої також містять кофеїн, який дітям шкідливий. Енергетичні напої це НЕ спортивні напої і ніколи не повинні замінювати воду під час спортивних тренувань.

Вода це паливо для тіла дитини. Це один з найважливіших елементів в харчуванні для активних дітей. Тіло дитини на 70-80% складається з води, але коли він фізично активний, він потіє і втрачає цю воду і корисні мінеральні солі. Тому дуже важливо постійно цей запас води поповнювати. Вода - це вибір №1, коли діти відчувають спрагу.
Різні ароматизовані напої, як правило, містять стимулятори, такі як кофеїн, і інші складові, а також цукор, добавки з вітамінів, мінералів і навіть білка. Але нам не потрібні ці поживні речовини з напоїв, ми отримуємо їх з нашого харчування! Ці напої настійно не рекомендуються дітям і підліткам. Вони призводять до почастішання пульсу, неспокою, підвищення кров'яного тиску, проблем зі сном, труднощів з концентрацією уваги, розладу шлунка і навіть до отруєння кофеїном.

висновки

Розрахувавши ІМТ свою дитину і прийшовши до висновку, що є необхідність зниження його зайвої ваги, ви будете переслідувати одну з цих цілей:
  • набір ваги вашою дитиною більш повільними темпами
  • збереження поточного ваги і виключення його стрімкого зростання
При цьому слід обов'язково пам'ятати, що дієти, які не включають в себе різні поживні продукти, або мають надто мало калорій, становлять небезпеку для дитини. Деякі типи небезпечних «модних» дієт обіцяють швидку втрату ваги і виключають при цьому цілі категорії продуктів. Реальна правда в тому, що немає швидкого рішення, коли справа стосується втрати ваги. Більш того, захоплення дієтами нерідко призводить до харчових розладів не тільки у дорослих людей, але також і у дітей (анорексія або булімія). А такі стани вже вимагають серйозного лікарського втручання і лікування в стаціонарі.

Зверніть увагу, чи не є ваша дитина жертвою якоїсь чергової «чарівної» дієти або модного серед підлітків шкідливого захоплення по швидкому схудненню. Діти часто сприймають нормальні вікові зміни свого тіла як недосконалість і проблеми, з якими їм необхідно боротися. Ваше завдання - розповісти дитині, як і чому змінюється його тіло. А також, дохідливо пояснити йому, в чому користь даних вище рекомендацій. Будь-яка людина, і діти в тому числі, готовий міняти щось у своєму житті, якщо розуміє, навіщо це йому потрібно і що саме він від цього виграє.

Пам'ятайте, що навіть невеликі, але щоденні зміни можуть привести вас до рецептом успіху на все життя!

Як правило, більшість батьків хвилюються, якщо їх дитина погано їсть і виглядає дуже худеньким. І навпаки, якщо вага дитини набагато більше, ніж у ровесників, батьки бувають дуже задоволені. На жаль, надмірна вага може стати причиною дуже багатьох серйозних захворювання, так як при ожирінні відзначаються серйозні порушення обміну речовин, виникають патологічні зміни з боку центральної нервової системи, органів кровообігу, шлунково-кишкового тракту і ендокринної системи, що надалі може привести до таких поширеним захворюванням, як плоскостопість і викривлення хребта (так як саме цей орган повинен утримувати всю тяжкість надлишкової маси тіла), цукровий діабет (так як надлишкове надходження поживних речовин різко "перевантажує" підшлункову залозу, а вона не може весь час працювати в такому режимі, і в якийсь момент часу не витримує, що призводить до порушення обміну глюкози і, в подальшому, до цукрового діабету). Дуже часто вже у 10-12 літніх пацієнтів можна знайти сечокам'яну або жовчокам'яна хвороба, а іноді і гіпертонію (підвищений тиск), що може значно скоротити тривалість життя, не кажучи вже про те, що всі ці захворювання різко знижують працездатність, та й взагалі " якість життя".

Ожиріння, як правило, виникає в результаті великого надходження в організм харчових речовин, енергетична цінність яких значно перевищує енергетичні витрати організму (виняток становить дуже вузьке коло спадкових захворювань, де механізми дещо інші). На жаль, у 80% дітей, які страждають надмірною вагою, є маса супутніх захворювань, та й їх "апетитний" вид призводить до розвитку певних комплексів з самого дитинства, що принесе їм ще й страждання душевні ...

Як же і коли подбати про те, щоб наші діти росли здоровими фізично і морально?

харчування вагітної

До народження дитини майбутній мамі необхідно ретельно піклуватися про своє харчування, стежити, щоб більшу частину раціону складали овочі, фрукти, молочні продукти, м'ясо (так як саме в них містяться білок, вітаміни, мікроелементи), і обмежити вживання жирних продуктів і солодощів, випічки . Цілі покоління прожили в упевненості, що майбутня мати повинна їсти за двох, але в результаті накопичилася надлишкова маса може стати не тільки марною, але й шкідливою для Вашого майбутнього дитини, так як протягом вагітності може ускладнитися підвищенням артеріального тиску, набряками і іншим. І зовсім необов'язково вага майбутньої дитини в такій ситуації буде вище середнього. З іншого боку, якщо вага плода більше 4 кг, то це, в свою чергу може ускладнити процес пологів, і ризик отримати родову травму значно вище.

Після народження одним з важливих моментів в профілактиці ожиріння є збереження грудного вигодовування, так як материнське молоко найкращим чином покриває потребу зростаючого малюка у всіх поживних речовинах, і перегодовування тут малоймовірний. Якщо ж дитина перебуває на, то тут необхідно суворо дотримуватися режиму годування, витримувати певні інтервали між прийомами їжі. Бажано з перших днів життя дитини намагатися не годувати його вночі, таким чином, у дитини з самого раннього віку виробляється правильний харчовий стереотип.

Харчування великих дітей

Дітям, схильним до ожиріння, що народилися з великою масою тіла (понад 4 кг) або мають великі прибавки маси, можна давати трохи раніше - з 4-х місяців, причому першим прикормом повинно бути овочеве пюре. Овочі можуть бути найрізноманітніші, а картопля не повинен становити більше 50% порції. Наступний прикорм - каша, яку дають лише один раз на добу, причому замість цукру краще додавати фрукти або овочі (яблука, гарбуз, морква). Кашу краще давати вівсяну або гречану, і ні в якому разі не манну.

При старше одного року необхідно дотримуватися тих же принципів: намагайтеся дати дитині більше рослинної їжі (фрукти, овочі, ягоди), так як вона містить багато клітковини і тим самим допомагає боротися з запорами, які дуже часто ускладнюють життя дітям з ожирінням. До того ж, клітковина є таким "йоржиком", який очищає кишечник, допомагає виводити шлаки, що сприяють розвитку алергії - теж частої "супутниці" ожиріння.

Режим харчування дитини

Постарайтеся з самого раннього віку привчити дитину не їсти багато на ніч, запропонуйте йому склянку кефіру (зі зниженим вмістом жиру), молока, або йогурт, але не варто додавати в цьому булочку або печиво.

Годування повинні проходити в спокійній обстановці, нехай дитина насолоджується їжею, у нього раніше виникне відчуття насичення.

Ще один момент, про який варто поговорити докладніше - про їжу "поза розкладом". У багатьох дітей є потреба перекусити між прийомами їжі - так що ж найкраще запропонувати дитині? Фруктові та овочеві соки, фрукти, ягоди швидко і легко перетравлюються, містять мінімум калорій при великому вмісті вітамінів. Між годуваннями не пропонуйте дитині тістечок, пирогів, печива або бутербродів з вмістом майонезу або кетчупу. Така їжа має чотири недоліки: висококалорійна, бідна вітамінами та іншими поживними речовинами, шкідлива для зубів, так як сприяє розвитку карієсу, і "засмічує" кишечник, сприяючи розвитку запорів.

Дати дитині перекусити найкраще в середині між двома годуваннями або не пізніше, ніж за 1-1,5 години до наступного годування.

Іноді діти погано їдять за столом, але охоче перекушують поза розкладом. Така проблема могла виникнути, якщо мама довго вмовляла і примушувала їсти дитини у встановлені години і намагалася якомога більше дати дитині з'їсти протягом одного годування (навіть, якщо він вже ситий). Якщо так тривало кілька місяців, то одного виду їдальнею досить, щоб викликати у дитини нудоту. Але як тільки обід закінчено (хоча дитина з'їла дуже мало), його шлунок повертається в природний стан і вимагає їжі. Вирішення цієї проблеми - не відмовляти дитині в їжі в недозволений час, а постаратися зробити процедуру годування в встановлені годинник настільки приємною, щоб він заздалегідь із задоволенням смакував її. Їжа повинна бути смачною і мати апетитний вигляд, щоб дитина їла її з великим задоволенням, ніж ту, яку пропонують йому між годуваннями.

І останнє. Не забувайте про те, що зайві калорії можна витрачати при фізичних вправах, тому намагайтеся стимулювати рухову активність дитини, нехай він більше перебуває на свіжому повітрі, якщо дитині більше 3-х років, то можна займатися з ним плаванням, танцями і іншим. І тоді Ваші діти будуть здоровими і красивими в усіх відношеннях.

Бажаю успіхів і приємного апетиту.

Ірина Бикова, дитячий лікар і за сумісництвом мама двох дітей.

2) Подивимося в холодильник
При надмірній вазі дітям призначають дієту з поступовим зниженням калорійності продуктів. За рахунок зниження рослинних і тваринних жирів. У раціоні у дитини протягом доби обов'язково повинні бути присутніми яйця, морепродукти, сир, риба або м'ясо. Риба, птиця та м'ясо повинні бути приготовлені в запеченому або у відварному вигляді, і бути нежирними. Вуглеводно-жирні продукти і вуглеводи: листкові та здобні булочки, смажену картоплю, чіпси, глазуровані сирки, газовану воду, тістечка і цукор потрібно сильно обмежити, а краще виключити їх на деякий час. Хліб, макаронні вироби твердих сортів, каші слід скоротити до мінімуму. Хліб потрібно їсти висівковий без горіхів і насіння або зерновий.

Споживання жирів потрібно знизити, або вибирати молочні нежирні продукти: сири твердих сортів, 10 або 15% сметану, йогурти, 0 або 1,5% сир, 1% молоко. Багато жирів міститься в котлетах, сардельки, сосиски, ковбаси, консерви, ці продукти потрібно виключити їх дитячого раціону.

План дій:

  1. Потрібно вести «Щоденник харчування», куди потрібно записувати все те, що з'їдається дитиною і всіма членами вашої сім'ї за день. У цей список потрібно включити і стакан молока на ніч, чай з цукерками, легкі перекуски.
  2. Відвідати дитячого дієтолога, він буде стежити за здоров'ям дитини і за його вагою.
  3. Привчити дитину і всіх домашніх приймати їжу невеликими порціями 4 рази на день, в строго певний час.
  4. Сніданок і обід повинні бути рясними, ніж вечеря. Для дитини важливий ситний сніданок, тоді він не буде просити солодощі, буде бадьорим і спокійним. На десерт потрібно давати фрукти.
  5. Не змушуйте дитину їсти, якщо йому не хочеться. Чи не карайте його за недоїдений суп.
  6. Приберіть з кухні або їдальні телевізор і не дозволяйте своїм домашнім є під час перегляду фільму або читати книгу за їжею. У такій ситуації дитина відволікається від їжі і не помічає, що переїдає.
  7. Коли купуєте продукти, читайте етикетки. Якщо дитина голодна, не беріть його з собою в магазин.
3) Життя в русі
У школі освітня програма передбачає 2 уроки фізкультури на тиждень. Але і цього мало, дитина повинна бігати по 1 годині на день. Але і від цих уроків діти просто ухиляються, приносять довідку про звільнення, поспішають ухилитися. Навіщо намотувати кола навколо школи, стрибати через козла, вважають вони. Тепер в Росії діє федеральна програма, яка повинна змінити зміст уроків фізкультури. У кожній школі збираються створити кілька секцій та спортивних клубів, щоб кожен школяр міг вибрати собі заняття до душі. Замість нудних пробігів вирішили дівчаткам викладати аеробіку, а хлопчикам бойові мистецтва. Але поки в більшості шкіл Росії заняття фізкультури проводять по-старому.

План дій:

  1. Для спільної прогулянки виділіть в своєму розкладі 1 годину. Ходіть пішки від будинку до школи, і привчайте до цього дитину. Якщо дитині захотілося пострибати і побігати, не варто його постійно смикати, і вимагати від дитини, щоб він «вів себе пристойно», маючи на увазі під цим, щоб він розмірено ходив по вулиці.
  2. Дізнайтеся, які в вашому районі є спортивні секції і запишіть туди дитину. Для дитини найкориснішим для зниження ваги буде, вважається плавання. Можна і всією сім'єю ходити в басейн.
  3. Удома можна встановити дитячу дробину з турніком, щоб дитина мала можливість з ранку підтягнутися і полазити. Якщо є невеликий вільний куточок, не пошкодуйте і купіть йому велотренажер, таким чином навіть в погану погоду дитина може влаштовувати невеликі велопробіги.
  4. Відпустка проводите разом з дітьми - сплавляючись на байдарках, влаштовуючи велопробіги, в кінних і піших походах, в фізкультурно-оздоровчих санаторіях.
4) Намагайтеся менше дивитися телевізор
Фахівці закликають обмежувати перегляд телевізора до 2 годин на день, і це максимум. Американська академія педіатрів не рекомендують взагалі дивитися телевізор. Діти, які звикли годинами дивитися «блакитний екран», часто мають зайву вагу. А дитині потрібно рухатися. Ви не зможете змусити 4 річного малюка цілу годину лежати на дивані. Але перед телевізором дитина сидить цілий день, тим самим завдає своєму здоров'ю великої шкоди.

План дій:
Для початку потрібно прибрати з дитячої кімнати комп'ютер і телевізор. Всю необхідну техніку поставте в своїй кімнаті, таким чином, вам буде легше контролювати свою дитину. Потім встановіть ліміт часу і за цю межу син або дочка не повинні виходити. Якщо ви побоюєтеся, що ваша дитина надивиться поганих фільмів, запрограмуйте телевізор, щоб він показував тільки певні канали.

Щоб знизити вагу дитини без шкоди для здоров'я, потрібно дізнатися причину ожиріння. На даний момент є 2 типу ожиріння: первинний і вторинний. Причиною первинного ожиріння є переїдання і мала рухливість. У раціоні дітей у великій кількості присутні легко засвоювані вуглеводи - солодощі, картопля, цукор, хліб та інші кондитерські вироби, тваринні жири - жирне м'ясо, масляні креми, жирні супи, масла. Часто діти рідко дотримуються режиму харчування і зазвичай вранці їдять небагато, а ввечері навпаки переїдають. Але енергія, яку вони отримують з їжею, повинна відповідати тій кількості, яку витрачає організм.

Захворювання ожирінням може передаватися у спадок. Коли обоє батьків страждають ожирінням, то у дитини є ймовірність появи захворювання на 80%, якщо ожиріння схильний один батько, то ймовірність становить 40%. Поразка нервової системи може стати причиною вторинного ожиріння, і такий вид ожиріння становить 5%, і це рідкісний випадок.

Найбільше ожиріння спостерігається у малюків до 1 року. Якщо малюка перегодовувати до 3 місяців, і кожен місяць вага збільшується більш ніж на 3 кілограми, то ці діти будуть і в майбутньому страждати ожирінням. Пропонуємо вам ознайомитися з дієтою для дітей, у яких є надлишкова вага.

Дієта для дітей з надмірною вагою
Різні заняття спортом, біг, лікувальна гімнастика корисні, якщо поєднувати з їжею, в якій міститься мало калорій. При лікуванні ожиріння потрібно терпіння, тому що ті результати, яких ми збираємося досягти, можна досягти через кілька років.

Зростаючому організму потрібні корисні і необхідні елементи в харчуванні: вуглеводи, мінеральні солі, вітаміни, білки, жири. Як скидання ваги не слід практикувати голодування для дітей.

Основне завдання для безпечного зниження ваги дитини це вивести жири з організму і не допустити їх подальшого появи. Це може бути досягнуто, якщо знизити кількість калорій у своєму щоденному раціоні. В цьому випадку краще відмовитися від вживання вуглеводів, які організм з легкістю засвоює. Це солодкі булочки, цукерки, тістечка, цукор, шоколад. Слід виключити споживання жирів: жирних супів, рослинних жирів, жирного м'яса, шинки. Борошняна їжа збільшує вагу, тому потрібно відмовитися від хліба, солодких виробів, локшини, макаронів. Споживання картоплі потрібно значно зменшити. Дитину треба годувати невеликими порціями 5 разів на день. У перервах між їжею не дозволяти їсти дітям фрукти і солодке. Якщо малюк просить, є, то краще йому дати що-небудь з овочів: огірок, редиску, моркву, свіжу капусту.

Постарайтеся їсти не поспішаючи
Вечеря повинна бути не пізніше 2 годин, до того, як дитина ляже спати. До дієти і на низькокалорійну їжу потрібно переходити поступово. Але часто дітей з надмірною вагою годують висококалорійною їжею. Фахівці радять зробити раціон харчування різноманітним, і він повинен відповідати віку малюка, і через 2 тижні можна переходити на строгу дієту.

Віддавайте перевагу молочним продуктам
Це можуть бути низькокалорійні продукти: знежирений сир, кефір, ацидофілін, кисле молоко. Пісна яловичина підходить для м'ясних страв, а замість жирів повинно бути вершкове масло. Кожен день дитина повинна отримувати - молоко, овочі, фрукти, м'ясо, сир. А рибу, сир, яйця потрібно давати не більше ніж на тиждень 3 або 4 рази. Рекомендується вживати несолодкі фрукти і ягоди, а з овочів - огірки, гарбуз, редис, капусту і помідори.

Тепер ми знаємо, як знизити надмірну вагу дитини. Дотримуючись цих порад, можна зменшити вагу вашої дитини, за допомогою вживання низькокалорійних продуктів, частого харчування невеликими порціями, займаючись спортом.