Як правильно розрахувати свою вагу. Формули для визначення оптимального співвідношення ваги та зростання. Для схуднення необхідно

Ідеальна вага - це усереднений еталон, який обчислюється на основі даних про велику кількістьлюдей. Але ж усі люди різні. Спосіб життя, культура харчування, національність і тип статури - все це впливає на ідеальну вагу. Наприклад, нормальна вага людей з міцною статурою буде на 2-3% вищою, ніж у людей із середньою. А норма для худорлявих на 3-5% менша. Тому не обов'язково прагнути саме ідеальної ваги, що показує калькулятор ваги. Цілком достатньо, якщо ваша вага вкладається в розрахований діапазон.

Крім ваги калькулятор вважає ІМТ- Індекс маси тіла (ідеальна вага), який широко використовується для визначення ступеня відповідності маси тіла і росту.

Як розрахувати ідеальну вагу (ІМТ) самостійно

ІМТ = М: Р 2 де

М - маса тіла в кг

Р – зростання в метрах

Приклад розрахунку індексу маси тіла: М (вага) – 78 кг, Р (зріст) – 1,68 м

ІМТ = 78: 1,68 2 = 27,6

По таблиці нижче можна побачити, що ІМТ = 27,6 відповідає надлишковій масі тіла.

Таблиця інтерпретації показників ІМТ

У разі сильного відхилення від норми можна серйозно подумати над корекцією своєї ваги. При зниженій масі розвивається дистрофія. У сучасному цивілізованому світі її причиною зазвичай є навмисне недоїдання. Бажання мати неприродно струнку фігуру може призвести до порушення як психіки, так і фізичного здоров'я- зменшується працездатність, сохне шкіра, випадає волосся. Все це походить від нестачі необхідних організму речовин.

Однак їх надмірний надлишок також не призводить ні до чого хорошого. На ожиріння страждає величезна кількість людей. Зайва вага багаторазово підвищує ризик появи каменів у нирках та жовчному міхурі, деформації суглобів, імпотенції, інфаркту міокарда та багатьох інших хвороб Весь організм працює з перевантаженням, переміщаючи у просторі маси жиру, не передбачені конструкцією людського тіла. Не дивно, що тривалість життя людей, які страждають на ожиріння в середньому на 6-8 років менше, ніж у інших.

Нормальна вага людини- Це таке поняття, яке не може бути точним. У його критерії входить не лише вага і зростання, а й статура і навіть вік людини. Багато чоловіків і жінок мають проблеми з зайвою вагою або його недоліком. У цій статті хотілося б розповісти, як розрахувати свою вагу і що взагалі є нормою.

Розрахунок ваги за зростанням та віком

Існує безліч способів, які допоможуть провести розрахунок ваги за зростанням та віком. Але слід пам'ятати, що такі схеми можуть бути не зовсім досконалими, тому що на співвідношення ваги можуть вплинути й інші фактори, які часто не беруться до уваги.

Спосіб 1

Здавна багато людей довіряють методом Брока.

Зростання людини береться в сантиметрах, потім від цього віднімається 100.

Але через деякий час показники даного способутрохи змінено. Цією формулою краще користуватися для підрахунку ваги зростання для представників жіночої статі, які перебувають у віці від 40 до 50 років. Як змінюється

Жінкам до 30 років потрібно мати масу тіла на 10% менше від цього результату.

Спосіб 2

Щоб вирахувати вагу за зростанням та віком, більш точним вважається метод Кетле. За цією формулою обчислюється співвідношення жиру та кісткової та м'язової тканини у відсотках. Вона дозволяє виявити, чи має людина зайва, а може недостатня вага. Зазвичай такий спосіб обчислення застосовуємо для людей віком від 20 до 60 років.

Для чоловіків нормальним вважається 10-15% жиру від усієї маси тіла, для жінок лише – 12%.

Як вираховується:маса тіла у кілограмах ділиться на зріст у метрах, зведених у квадрат.

Не варто використовуватиданий метод розрахунку для вагітних, для жінок у період лактації, підлітків та людей, які займаються спортом.

Спосіб 3

Є формула, яка допомагає виявити розподіл жиру методом вимірювання об'єму талії та сідниць.

Обчислюється так:Об'єм сідниць слід ділити на обсяг талії.

Норма:

• для чоловіків – 0,80;
• для жінок - 0,60-0,80.

Спосіб 4

Для того щоб визначити свій тип складання тіла треба виміряти коло зап'ястя правої рукиАле якщо робочою є ліва рука, то вимірювати потрібно її. У нормостатистичного типу вона дорівнює 17- 18,5 см, у ширококісткового типу - більше 18,5 і у тонкокісткового типу - менше 17 см.

Вага за зростанням та за віком

Безумовно, на масу тіла впливає вік. Науково підтверджено, що з роками вага тіла у чоловіків та жінок з віком поступово збільшується. Це можуть бути не зайві кілограми, а природний фізичний процес. Але не менше на вагу людей діє зростання.

Вага, зростання, вік-таблиця для чоловіків

Кожній людині притаманний свій тип складання тіла. Усього їх існує 3: тонкокістковий, нормокістковий і ширококістковий. Кожен тип складання тіла має свої характерні йому особливості.

Риси, що відрізняють один тип від іншого:

У цій таблиці наведена вага для чоловіків, що вважається нормою, з урахуванням його типу складання тіла та зростання:

Слід врахувати, що при тонкокістковому додаванні іноді віднімають 3-5% від ваги, вказаної у таблиці. При ширококістковому – 1-1,5%.

Вага, зростання, вік-таблиця для жінок

За цією таблицею ви можете відстежити середня вагадля жінки з урахуванням її зростання:

Вага, зростання, вік – таблиця

У цих таблицях можна побачити нормальну вагу тіла у жінок і чоловіків, що залежить від їхнього віку та зростання.

Перша таблиця розповість, яка вага має бути у чоловіків та жінок віком від 20 до 29 років:

Друга таблиця розповість про нормальну вагу у сильної та слабкої статі віком від 30 до 39 років:

У третій таблиці можна побачити нормальну вагу людей від 40 до 49 років:

Четверта таблиця розповість нам про нормальну вагу у віці від 50 до 60 років:

І, нарешті, у п'ятій таблиці йтиметься про нормальну вагу чоловіків і жінок у літньому віці, тобто від 60 до 70 років:

Відомо, що в літньому віці значно зменшується рухова активність і знижується обмін речовин в організмі. Але деякі звички літніх людей щодо правильного харчуванняі активного способу життя залишаються незмінними навіть через багато років. Тому, незважаючи на зменшення м'язової тканини, багато людей з роками не припиняють прибувати у вазі.

Підсумок

Підбивши підсумки вищеперелічених формул з розрахунку ваги і таблиць, у яких зазначені норми ваги чоловікам і жінок, можна дійти невтішного висновку у тому, що вага людини безпосередньо пов'язані з багатьма іншими критеріями.

Такими критеріями є:

• вік людини;
• зростання;
• вид статури.

Також важливим чинником є ​​спадковість. Якщо людині на генетичному рівні закладено схильність до повноти, то зайвих кілограмів позбутися набагато складніше.

На закінчення хотілося б сказати про те, що знання того, чи відповідає ваша вага нормальній масітіла допомагає виключити масу проблем, інколи ж виявити наявність захворювання.

Контроль над своєю вагою є профілактикою багатьох серйозних захворювань. Гіпертонія та цукровий діабет супроводжуються, як правило, ожирінням. У той же час, як онкологічні захворювання та хвороби стравоходу можуть призвести до різкого схуднення.

Для того, щоб підтримувати нормальну вагу тіла необхідно:

• правильне та корисне харчування;
• снідати потрібно щодня, оскільки це допомагає уникнути перекусів пізніше;
• ведення активного способу життя;
• регулярне зважування маси тіла;
• консультації з фахівцем, якщо є зайва або навпаки недостатня вага;
• для підтримки нормальної ваги чоловікові на день потрібно 2500 калорій, а жінці-2000.

Слідкуйте за своєю вагою та харчуванням, будьте здорові!

Співвідношення росту та ваги у жінок – це те, що визначає статуру, особливості жіночої фігури. Є таблиці, якими можна визначити оптимальне співвідношення цих параметрів. За будь-яких розрахунків важливо враховувати тип фігури, стан здоров'я та вік представниць. прекрасної половинилюдства.

Дієтологи відзначають, що оптимальною для жінки можна вважати ту вагу, яка була у неї в 18 років. Якщо ця цифра змінюється незначно, жінці простіше зберігати здоров'я підтягнуту шкірута естетичність фігури. Важливо розуміти, що кожні 10 років вага тіла зростає приблизно на 10 відсотків. Це відбувається через те, що руху в житті стає менше, гормональні змінисприяють збільшенню жирових відкладень. У літньому віці навпаки, вага тіла знижується, тому що втрачається тонус м'язів.

Не можна прагнути ідеальної ваги за допомогою одних тільки дієт. Якщо не зважати на стан здоров'я, не давати тілу правильних фізичних навантажень, результату можна не дочекатися.

Вимірюємо своє зростання правильно

Якщо виміряти свою вагу не становить особливих труднощів, то при вимірі зростання потрібно враховувати деякі особливості, щоб все зробити правильно.

Встаньте спиною до стіни. Разом зі спиною до стіни потрібно притиснути:

• потилицю;
• лопатки;
• сідниці;
• ікри;
• п'яти.

Як вимірюємо зростання:

• стоїмо рівно біля стіни, всі потрібні частини тіла притиснуті до стіни;
• рівною планкою (лінійкою, жорсткою книгою) торкаємося верхівки, відзначаємо це місце;
• заміряємо відстань, що вийшла.

Зростання вище 176 см вважають занадто високим, зріст від 168 до 175 см – високим, від 157 до 167 см – середнім, від 151 см до 156 см – нижче середнього і менше 150 см – низьким.

Визначаємо статуру

Статура залежить від певного поєднання ваги та зростання жінки. У жінки вагою 70 кг при зростанні 172 см вага буде оптимальною, а для жінки з такою ж вагою при зростанні 155 см ці кілограми будуть явно зайвими.

Виділяють три типи статури людини:

1. Щільна статура (гіперстенічний тип). До такої статури відносять жінок із так званою «широкою кісткою». У них велика грудна клітка, стегна, короткі ноги та шия. При цьому жирових відкладень може практично не спостерігатись. У жінок такого типу низька швидкість обміну речовин. Коло зап'ястя перевищує 17 см.
2. Середня статура (нормостенічний тип). Нормальна статура. Таблиці розрахунку ідеальної ваги добре підходять саме такому усередненому типу. У жінок такого типу коло зап'ястя 16 - 17 см.
3. Крихка статура (астенічний тип). У таких жінок тонка кістка, вузькі стегна, плечі, загальна статура відрізняється худорлявістю. Астенічному типу не становить проблем обхопити своє зап'ястя в районі кісточки (товщина зап'ястя менше 16 см). Цей тип має високу швидкість обміну речовин.

Ідеальна вага жінки з урахуванням статури, зростання, ваги та віку

Визначте свій тип статури, і лише після цього звіряйтесь з даними таблиці. Якщо у вас гіперстенічна статура, вам складно і небезпечно прагнути до ваги, оптимальної для астенічного типу.

Співвідношення віку росту та ваги у жінок середньої статури

Таблиця для жінок щільної статури:

Норма ваги за віком та зростання у жінок тендітної статури:

Пропорції фігури в залежності від статури

Є певна класифікація типів фігур, залежно від співвідношення розміру стегон та грудей. Визначити, до якого типу відноситься ваша фігура можна «на око», але краще виміряти обхват стегон і поділити його на груди.

Тип Х

До цього типу статури відносять жінок, у яких відношення обхвату стегон до обхвату грудей дорівнює або менше 0,75. Цей тип називають « пісочний годинник», Верх тіла приблизно дорівнює низу. Дозволити собі таку фігуру можуть астеніки та нормостеники. Форму тіла підтримують фізичні вправина прес і стегна.

Тип А

У жінок такого типу обхват стегон до грудей більший, ніж 1,05. Такий тип фігури називають "груша" або "трикутник". За такої фігури у жінки вузькі плечі, груди, талія, але широкі стегна. Для підтримки фігури важливо робити вправи на стегна та сідниці.

Усі жінки мріють, щоб їхня вага була ідеальною. Річки інформації у вигляді всілякої реклами препаратів, що обіцяють струнке та гарне тіло, модних журналів і шоу, які підносять струнких моделей, створюють загальне поняття, що краса може мати лише фізичну форму. Давно пішли у минуле жінки доби Рубенса зі своїми розкішними пишними формами. Але, крім фізичної привабливості, величезну роль відіграє здоров'я жінки.

Вага жінки та здоров'я

Для жінок надлишок жиру в животі несе більший ризик для здоров'я, ніж надлишок його в області стегон. Це може спровокувати підвищений тиск, схильність до цукровому діабетуі ранній розвитокішемічної хвороби серця. Існує багато суперечок про те, якою має бути вага жінки. Але явним аргументом є те, що красива жінка- це насамперед здорова та щаслива жінка. А в цьому важливу роль відіграє її вага.

Методи обчислення ідеальної ваги

Досить тривалий період для обчислення ідеальної ваги тіла користувалися формулою Брока. Це всім доступний спосібобчислення ідеальної ваги при конкретному зростанні та віці. Все досить просто, достатньо знати зростання, вага жінки: від зростання в сантиметрах відібрати число 100 і буде ідеальна вага. Але така формула швидше годиться, щоб розрахувати вагу для жінок 40-50 років. Для 20-30 літніх жінок ідеальна вага буде на 10-12% менше, а для жінок понад 50 років кількість збільшується на 5-7%.

Зараз більше використовуються різні формули та таблиці, що враховують також і статуру. Щоб з'ясувати, наскільки вага відповідає ідеальній вазі з точки зору медицини, слід розрахувати ІМТ за формулою: маса тіла в кг поділяється на зріст у метрах у квадраті В/(Р*Р). Наприклад: зріст – 180 см, вага – 75 кг.

Виходить: 75/(1,8*1,8) = 23,1.

Крім того, на ІМТ впливає стать, статура та вік. Виявляється, з роками змінюється склад тіла людини, а також маса м'язової та жирової тканини. Тому виникли нові формули, які враховують вікові особливостістатури людини. Спочатку ІМТ розраховується за формулою: ріст у сантиметрах, поділений на вагу у кілограмах у квадраті. Для того, щоб розрахувати ІМТ за віком, слід скористатися поправкою на вік.

Як розрахувати ІМТ за віком та статурою?

Враховуючи вік жінки, ідеальний ІМТ виглядає так:

• від 19 до 24 років – 19,5;
• від 25 до 34 – 23,2;
• від 35 до 44 – 23,4;
• від 45 до 54 – 25,2;
• від 55 до 64 – 26;
• старше 65 – 27,3.

Якщо розглядати норми ІМТ, то все дуже індивідуальне. Слід враховувати, що норма для жінок залежить від віку. У 25 років і в 50 може відрізнятися ідеальна вага для жінки. Таблиця з ІМТ може бути невірною для підлітків, людей похилого віку, жінок під час вагітності та лактації, а також спортсменів. Цей індекс використовується для чоловіків та жінок віком від 20 до 65 років.

Нормальний вага повинен мати число не більше 18,5 - 25. Якщо індекс нижче норми, виникає ризик нестачі корисних організму поживних речовин. Індекс від 25 до 29 сигналізує про надмірну вагу, а 30, що перевищує, говорить про ожиріння. Чим більше ІМТ знаходиться вище за норму, тим швидше потрібно починати схуднення. Це не лише полегшить тіло, а й зменшить ризик ішемічної хвороби, діабету та гіпертонії. Але не тільки зростання і вік впливають на ідеальну вагу для жінки, таблиця враховує і тип статури жінки, так як у крихких великих жінокдуже відрізняється ідеальна вага.

Таблиця оптимальної ваги для будь-якої статури

Щоб правильно показати ідеальну вагу для жінки, таблиця має мати невелику поправку. Це виправлення для молодих дівчат.

Жінкам віком 18-25 років, щоб розрахувати вагу, треба відняти 0,45 кг за кожний рік до 25 років.

Вибір індивідуального плану схуднення

Шлях до ідеальної ваги простий: щоб мати гарну форму, не можна переїдати і слід побільше рухатися. Головне правило - жодних крайнощів та голодування. Кількість калорій, що щодня спалюються, залежить від рівня фізичної активності. Тому залежно від добової калорійності харчування та фізичного навантаженняу кожної жінки свій, щоб отримати ідеальну вагу. Для жінки таблиця, розташована нижче, буде корисною, щоб розрахувати харчування, враховуючи рівень фізичного навантаження.

З таблиці випливає, що жінка, яка веде помірно активний образжиття без зміни ваги може вживати близько 1500 ккал на день. Однак якщо планується скинути зайву вагу, доведеться обмежувати себе. Практика показує, що при зниженні калорійності добового меню до 1200 ккал знижується вага м'яко, швидко, результативно і не завдаючи шкоди здоров'ю.

Як худнути?

Вибравши свій особистий план схуднення, необхідно щодня планувати свій раціон, поєднуючи у ньому різні типи продуктів: вуглеводи, білки, фрукти, овочі, молочні продукти, жири – так, щоб не перевищити допустиму кількість добових калорій. потрібно проводити поступово, змінюючи меню та підвищуючи фізичну активність.

Найбільш прийнятний темп зниження ваги – не більше 500-800 г на тиждень. Якщо масу тіла знижувати швидшим темпом, виникне ризик спалювання як зайвого жиру, а й м'язової тканини. А м'язи забезпечують як фізичну силу, а й швидкість обміну речовин. Чим більше розвинена мускулатура, тим простіше тримати вагу в нормі. Щоб скинути за тиждень півкіло жиру, необхідно віддати за цей час на 3500 ккал більше, ніж заведено з їжею. Можна менше вживати їжі, але, урізаючи раціон, важко зберегти в ньому потрібні поживні елементи. Набагато легше та корисніше, поступово знижуючи калорійність їжі, підвищувати рухову активність організму.

Як змінюється вага жінки?

Харчування, а також норма ваги для жінок може змінюватись протягом усього життя. У ході вагітності жінка стає важчою, особливо в останньому триместрі. У середньому у період виношування дитини вона додає від 11 до 16 кг. У першому триместрі енергетичні потреби її організму зростають незначно, а далі необхідно отримувати організму додатково близько 300 ккал на добу, включаючи необхідні вітаміни та мінеральні речовини. Вагітність та пологи, а також турбота про немовля потребують величезних витрат енергії. Тому молодій матері потрібно більше поживних речовин, а отже, і калорій.

Але всі молоді матусі прагнуть якнайшвидше повернути собі дородову стрункість і витонченість. Проте з дієтою краще почекати, адже грудне вигодовування та вагітність виснажують запаси вітамінів та мікроелементів, так що молода мама має отримувати повноцінне харчування, як для себе, так і для дитини. При грудному вигодовуваннірекомендується збільшити добову калорійність приблизно на 500 ккал хоча б на час, поки кількість молока не стабілізується і тільки після цього дуже поступово знижувати споживану кількість калорій з метою схуднення.

7 правил схуднення

Кожна жінка вибирає свій найбільш підходящий спосіб схуднення, але існують основні правила для правильного схуднення, якими нехтувати не можна. Слід випивати склянку води перед кожним прийомом їжі. Це допомагає заповнити шлунок та уникнути переїдання. Важливо обов'язково снідати. Інакше в обід буде з'їдено надто багато. Якщо рано-вранці немає апетиту, можна взяти легкий сніданок із собою на роботу. Жувати їжу слід якомога довше: що повільніше поглинається їжа, то швидше йде відчуття голоду. Не варто їсти на ходу. Обов'язково спочатку потрібно сісти за стіл, а потім братися до їжі.

У магазин слід йти тільки на ситий шлунок, купувати продукти строго за запланованим списком, не дозволяючи собі зайвих солодощів. Обмежувати прийом в їжу жирних продуктів, адже жир має в 2 рази вищу калорійність, ніж у білків та вуглеводів. Інші продукти потрібно приймати в помірній кількості. Овочі можна їсти без обмежень. Якщо хочеться добавки, не слід брати відразу, а почекати 5-10 хвилин, напевно, організм отримає сигнал про насичення і від добавки можна буде утриматися.

Ідеальна вага та психологічна залежність

До процесу схуднення кожній жінці слід підходити розумно, адже багато людей, маючи нормальний індекс маси тіла, незадоволені своєю зовнішністю і прагнуть схуднути якнайбільше і швидше. Враховувати потрібно всю вагу, вік. Слід пам'ятати, що швидке схудненняпризводить до ослаблення відновлювальних сил організму, викликаючи різні патологічні процеси у ньому. А проблема невдоволення своєю вагою, перш за все, знаходиться в голові та психологічному відношеннідо себе коханої.

на даний моментіснує кілька різних формул, що дозволяють розрахувати вагу за зростанням та віком . Але такі таблиці є умовними, оскільки визначення співвідношення ваги і зростання впливають багато різних чинників.

Наприклад, при однаковій вазі та зростанні одна людина може виглядати нормальною, а інша повною.

Тому надлишок жиру в організмі оцінюється не тільки за наведеними формулами, але і за товщиною шкірних складок і просто по зовнішньому вигляду.

Розрахувати вагу за зростанням та віком калькулятор

Насправді поняття ідеальної ваги досить відносне, адже показником бездоганної статури є не тільки вага, а й єдиних непорушних правил краси не існує.

Розрахунок ваги за зростанням та віком

Найбільш точний результат зважування допоможуть визначити електронні ваги підлоги. Якщо ви ще не обзавелися цим необхідним атрибутом для зважування або хочете замінити свої ваги на більш сучасні та точніші, перейдіть за цим посиланням. Ви знайдете не тільки величезний асортимент ваг, але і зможете вибрати найбільш привабливу для себе ціну.

Досить довго була популярна формула ваги Брока, яка допомагала розрахувати гадане ваго-ростове співвідношення за наступною системою: Зростання в сантиметрах мінус 100 дорівнює ідеальній вазі.

Однак останнім часом ці показники були переглянуті і вважається, що ця формула найбільше підходить для визначення ваги за віком жінок 40-50 років.

Жінки 20-30 річні повинні важити на 10-12% менше за цей показник, а у віці після 50 років вага збільшується на 5-7%.

Це найпростіший спосіб дізнатися свою ідеальну вагу за зростанням та віком. Сьогодні частіше використовуються інші формули та таблиці, які враховують статуру.

Для розрахунку кращого показника відношення жиру в тілі необхідно обчислити відсоткове співвідношення жиру та кістково-м'язової тканини. Для чоловіків нормою вважається 9-15% жиру від загальної маси тіла, для жінок норма 12-20%.

Корисна рекомендація! Для ефективного та безпечного зниження зайвої вагискористайтесь натуральними органічними комплексами для схудненняз iHerb. Вибрати найбільш підходящу систему вам допоможуть численні відгуки на кожен рослинний препарат.

Одним із популярних способів визначити росто-ваговий показник є індекс Кетле або індекс маси тіла (ІМТ). Цей індекс допомагає оцінити, наскільки недостатня вага або ступінь ожиріння, він непогано відображає кількість жиру в організмі, але не вказує, як цей жир в організмі розподіляється.

Індекс маси тіла Кетле може бути неточним щодо підлітків, людей похилого віку, вагітних і жінок, що годують, а також спортсменів. Найчастіше цей індекс застосовується для дорослих чоловіків та жінок віком від 20 до 65 років.

Формула: маса тіла в кг розділити на зріст у метрах у квадраті В/(Р*Р)
Наприклад: зріст 180 см, вага 75 кг. Значить, 75: (1.8*1.8) = 23.1

При цьому нормальний показникдля чоловіків – 19-25, для жінок – 19-24. Показники від 25 до 29,9 вказують на надмірну вагу, 30 - 39,9 - на ожиріння з помірним ризиком ускладнень (II), а показник вище 40 вказує на ожиріння з високим ризиком ускладнень (III ступінь).

Розглянемо ще одну формулу, що допомагає перевірити розподіл жиру по тілу:

Об'єм талії на рівні пупка потрібно розділити на об'єм сідниць.

Наприклад: талія 70 см, об'єм стегон 105. Значить, 70: 105 = 0,66
Норма для чоловіків - 0,85
Для жінок – 0,65 – 0,85.

Вага за зростанням та віком

Ще один метод розрахувати ідеальну вагу зі зростання встановлено на взаємозалежності маси тіла та типу статури. Статура різниться на три основних типи: астетичний (тонкокістковий), нормостетичний (нормокостний) та гіперстетичний (широкосний).

Щоб визначити свій тип статури потрібно виміряти коло зап'ястя робочої руки: у нормостеників вона дорівнює 16-18,56 см, у анастенік менше 16 см, а у гіперстенік більше 18,5 см.

ТонкокістковийТип відрізняється тим, що поздовжні розміри тіла переважають поперечними. У жінок цієї статури тонка кістка, м'язи слабо розвинені і довгі кінцівки, вони зазвичай енергійні і не розташовані до надмірній вазі. Людей цього ще називають ектоморфами.

Нормокостнестатура має на увазі пропорційність основних розмірів тіла, що робить фігуру красивою.

Широкіснийтип фігури відрізняється значно більшими поперечними розмірами тіла, ніж у нормостеників. Жінки цього типу мають важкі кістки, грудну клітину, плечі та широкі стегна, вони, як правило, схильні до повноти.

Щоб розрахувати свою ідеальну вагу по зросту в грамах, потрібно помножити зростання в сантиметрах на вагоростовий коефіцієнт, який відповідає віку і типу статури. Вагоростовий коефіцієнт (г/см), що рекомендується, вказаний в даній таблиці.

З іншого боку, визначення співвідношення зростання і ваги впливає вік. Вже доведено, що з віком маса чоловіків та жінок має поступово збільшуватись і в цьому немає нічого страшного. «Зайві» кілограми можуть бути такими і не є — це нормальний фізіологічний процес.

Формула розрахунку ваги за зростанням та віком: Маса тіла = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20) : 4
У даному випадкуР означає зростання, а В - вік у роках.

Вага, зростання, вік - таблиця для чоловіків

У цій таблиці у другій і третій колонці вказані чоловіки та жінки віком 20-29 років, у четвертій та п'ятій - 30-39 років, далі відповідно 40-49, 50-59, 60-69 років.