Žene se pitaju kako spavati tokom trudnoće počevši od prvih sedmica. Na kraju trudnoće žena može patiti od žgaravice, nesanice i noćnih grčeva u mišićima lista. Stoga je izbor položaja veoma važan za normalan san, kao i za udobnost majke i fetusa. Kako pravilno spavati kako ne bi naštetili djetetu? Ponekad morate radikalno promijeniti svoje navike, posebno u 9. mjesecu trudnoće, za to možete koristiti posebne jastuke za spavanje i druge sprave.

Dnevna rutina i pravilna priprema za spavanje pozitivno utiču na jutarnje normalno stanje trudnice. Slomljeno stanje, kao i nesanica i letargija, negativno utiču na fiziološke procese koji se dešavaju u ovom teškom periodu u ženskom tijelu.

  1. Ne možete se preumoriti. Buduća majka mora da se brine o sebi, jer njen umor utiče i na bebu. Osim toga, posljedica takvog umora može biti nesanica. Oni koji su umorni takođe loše spavaju.
  2. Pokušajte da ne spavate tokom dana. Ovo je neophodno kako vaš noćni san ne bi bio poremećen. Važno je da žena shvati da ne spavam samo ja, već i moje dijete.
  3. Fizička aktivnost. Brinuti o sebi ne znači sjediti cijeli dan na jednom mjestu. Potrebno je kretati se, ali za to je preporučljivo odabrati umjerene. fizička aktivnost. Pristaje posebne vježbe za trudnice, kao i gimnastiku i plivanje. Obavezna večernja šetnja pomoći će vam da se opustite prije spavanja.
  4. Pravilna ishrana. Nema potrebe da jedete tešku i masnu hranu, a pre spavanja je bolje pojesti jabuku ili čašu kefira - ovo dobra hrana. Pun stomak ne doprinosi normalnom snu.
  5. Topla kupka. Idealno bi trebalo da dodate eterična ulja ili umirujuće bilje.
  6. Nemojte piti tečnost. Dok je trudna, žena mora češće vršiti nuždu. bešike. Da ovo ne postane razlog loš san, pokušajte piti manje prije spavanja, više ujutro.
  7. Massage. Masaža stopala prije spavanja posebno je efikasna ako patite od grčeva.

Sve dok održavate normalan raspored spavanja i slijedite ga zdrav imidž U životu se možda neće pojaviti problemi sa spavanjem. Pred kraj trudnoće sve se češće javljaju neugodnosti, ali se s njima i lako nositi. Najvažnije je da ako ne možete da spavate, odete kod lekara i ne prepisujete sami tablete za spavanje. Ovo može negativno uticati na zdravlje vaše bebe.

San je ključ zdravlja i majke i djeteta. Stoga je važno da ga dobro uspostavite i poštujete sve dijelove zdravog načina života, što možete učiniti laka gimnastika za podizanje tonusa i raspoloženja. Najbolja opcija može biti joga za trudnice. Važno je znati kako ne spavati tokom trudnoće; ovo znanje pomoći će održavanju tijela u dobroj formi.

Svaki trimestar trudnoće obilježen je vlastitim karakteristikama. Stoga se spavanje odvija drugačije. Položaj tijela također različito utiče na fetus, jer sam fetus raste i može se nalaziti u različitim smjerovima. Položaj u kojem ste prije uspješno zaspali i čvrsto spavali možda vam neće odgovarati tokom trudnoće. Kako spavati tokom trudnoće zavisi od trimestra.


  1.  Prvo tromjesečje. Do 12. sedmice trudnoće, žena možda neće ni znati da je trudna. U prvom tromjesečju ne dolazi do posebnih promjena, barem vidljivih. Ne razmišljam ni o tome kako da spavam. Tokom trudnoće ranim fazama Maternica još nije toliko uvećana da ometa san. Veličina ploda je takođe vrlo mala. Istina, osjetljivost grudi se može već pojaviti. U svakom slučaju, možete spavati u bilo kojem položaju; Ali, ipak, ako ste veliki ljubitelj spavanja na stomaku, morate se odviknuti u ranoj fazi, jer će to kasnije biti teže učiniti. Vrijedi napomenuti da prva tri mjeseca karakterizira stalna pospanost, jer je nervni sistem depresivan.
  2. Drugi trimestar. U ovom tromjesečju trudnoće materica je već uvećana i vidljiv je trbuh. To znači da se veličina fetusa povećava. To počinje da se dešava u 15. nedelji trudnoće. U isto vreme opšte zdravlje stvari idu na bolje za buduću majku. Mučnina nestaje, raspoloženje se vraća u normalu, a i dalje nema problema sa težinom niti bolova u kičmi. Da ne biste zgnječili bebu svojom težinom, morate prestati spavati na stomaku. Kako možete ležati na stomaku, shvatajući da je vaša beba unutra? Mnogim ženama ovaj položaj sam po sebi postaje neugodan i lako ga napuštaju. U drugom tromjesečju idealan položaj je na leđima, jer težina fetusa još ne uzrokuje nelagodu majci. Kada se završi 2. tromjesečje, sa snažnim povećanjem težine bebe, kao i pojavom prvih pokreta, trebali biste ležati na boku.
  3. Treći trimestar. Kako spavati sa 9 mjeseci? Najnezgodniji period za ženu u smislu sna. Više nije preporučljivo spavati na leđima, pa morate spavati na lijevoj strani. Spavanje na desnoj strani može biti neugodno za fetus. Dakle, spavamo, što je dobro za oboje. Spavanje na leđima je kontraindikovano jer teška težina dijete može dovesti do bolova u leđima i razvoja hemoroida u buduca majka. Mama sve teže zaspi i češće se budi. Takođe se smanjuje krvni pritisak a mogu se pojaviti i problemi sa crijevima i probavom. To se događa zbog kompresije velike vene na leđima tokom spavanja. Također biste se trebali fokusirati na reakciju fetusa. Ako dijete počne intenzivno da se gura, to znači da mu je neugodno ili da mu nedostaje kiseonik. Ovo je pokazatelj da trudnica treba da se prevrne. Najčešće se dešava ovu situaciju ako spavate na desnoj strani. U 33. sedmici trudnoće beba bi se mogla roditi. Ovo će biti prevremeni porod, ali dijete se može roditi sasvim zdravo. U 33. sedmici trudnoće pojavljuju se bebe višestruka trudnoća. Kako ne biste sami izazvali ovaj proces, trebali biste biti oprezni. U 35. sedmici trudnoće mogu početi trenažne kontrakcije koje su priprema za porođaj. Ovo može ometati san. Takođe, u 8. mjesecu trudnoće javlja se žgaravica, bolovi u donjem dijelu leđa i anksiozne misli. Sve to dovodi do lošeg kvaliteta sna i čestih buđenja. Ovo karakteriše osmi i deveti mesec. U 35. sedmici trudnoće porođaj već može dovesti do rođenja potpuno zdrave bebe.

U kom položaju spavati tokom trudnoće zavisi od položaja fetusa. Ako plod leži popreko, onda treba zaspati na strani gdje se nalazi glavica. Ako beba ima karličnu prezentaciju, preporučljivo je i da spava na lijevoj strani. Kako spavati kada ste trudni sa blizancima? Potpuno isto, samo malo duže. U takvoj situaciji potrebno je vrijeme oporavka. Da li je moguće spavati u poznatom položaju, odgovorit će vam intuicija, jer u većini slučajeva i sama žena osjeća pravilno držanje, ovisno o položaju bebe, na primjer, desno ili lijevo.

U svakom slučaju, kada spavate na boku tokom trudnoće, važno je voditi računa ne samo o svojoj udobnosti, već i o sigurnosti bebe. Vaše dobro stanje zavisi i od pravilnog položaja vašeg tela. U trudnoći je bolje spavati na boku, najbolje na lijevoj strani, ali ako vam je ugodnije spavati na desnoj strani, ni ovo neće škoditi.

Spavanje u ranoj trudnoći nije tako teško kao spavanje kasno u 33. nedelji trudnoće. Većina majki poslednjih nedelja kaže: „Ne mogu“.

Kako biste se osjećali ugodno tokom bilo kojeg tromjesečja trudnoće i naučili spavati u udobnom položaju, možete odabrati poseban jastuk. Sa takvim dodacima možete spavati, a zatim ih koristiti tokom dana za odmor i hranjenje bebe.

Dolaze u nekoliko oblika, od kojih je svaki zgodan na svoj način:

Ovi jastuci ne samo da vam mogu pomoći da kontrolišete svoj položaj spavanja, već će vam biti i od velike pomoći prilikom hranjenja bebe nakon porođaja. Ako se pred kraj trudnoće pojave problemi sa žgaravicom, onda je preporučljivo spavati u polusjedećem položaju. Ovo je zgodno ako imate visok jastuk.

Obratite posebnu pažnju na madrac na kojem se odmarate. Prvo, treba da bude srednje tvrdoće, a drugo, za trudnice treba da bude ortopedski kako biste se maksimalno naspavali i opustili. Ako tokom zanimljiva situacija Ako buduća majka nastavi spavati sa svojim mužem, tada pri odabiru dušeka morate obratiti pažnju na njegovo punjenje. Kada se supružnik seli, majka ne treba da se oseća neprijatno.

Ponekad za dobar san trebate samo odabrati prave dodatke, uključujući odjeću od prirodnih materijala. Ovo je sasvim dovoljno da se opustite što je više moguće.

Za pravilan razvoj fetusa, kao i da bi se u potpunosti obnovila snaga majke i pripremila za porođaj, potrebno je odmoriti se. Kako bolje spavati ovih devet mjeseci?

Da biste to učinili, morate slijediti nekoliko osnovnih pravila:

Šetnja, topla kupka i nedostatak stresa prije spavanja pomoći će vam da se dobro naspavate. Glavna stvar je da ne jedete masnu hranu, ali i da ne idete u krevet gladni. Na kraju trudnoće možete imati problema sa uspavljivanjem, pa čak i nesanicu. U tom slučaju preporučljivo je konsultovati lekara.

Pravilno upravljanje spavanjem pomoći će vam da dovoljno spavate i doprinijete punom razvoju vaše bebe.

Trudnoća je radostan događaj, ali za pravilan razvoj djeteta morate pratiti prehranu i san, kao i pridržavanje svih pravila zdravog načina života.

Da biste spavali čvrsto i dugo tokom trudnoće, morate pravilno organizovati odmor. Brz i kvalitetan san nastaje kada uradite sljedeće:


Uz to, prije noćnog odmora, trudnica se može okupati sa aromatičnim uljima. Opustit će mišiće i smanjiti aktivnost nervni sistem. Uveče bi trebalo da konzumirate manje tečnosti, to će vas uštedeti od čestih odlazaka u toalet. Ako ne volite fermentisana mlečna pića, onda je preporučljivo da popijete čašu običnog mleka sa medom ili čajem od kamilice. Voće prije spavanja možete zamijeniti sendvičem s kuhanim nemasnim mesom.

Postoje medicinski uzroci nesanice koje treba riješiti. Da biste to učinili, potrebno je da se požalite na poremećaj spavanja svom liječniku i podvrgnete pregledu. Trudnice sa niskim šećerom u krvi najčešće pate od nesanice. Ovo stanje je praćeno simptomima:

  • ubrzan rad srca;
  • vrtoglavica;
  • slabost.

S ovim problemom se možete brzo nositi slatki čaj ili komad šećera. Ako vam simptomi često smetaju, morate ispraviti svoje stanje na druge načine. On kasnije Trudnice nemaju dovoljno magnezijuma, pa često imaju noćne grčeve u nogama. Problema možete riješiti uzimanjem posebnih vitaminskih preparata i masažom. Neke žene pronalaze intimnost sa svojim muževima kako bi im pomogle da se opuste prije spavanja. To može biti seks ili obični zagrljaji ako su doktori propisali seksualni odmor.

Ako nježni načini da se riješite nesanice ne pomognu, onda morate uzeti blagu tabletu za spavanje. Većina lijekova se ne može uzimati dok čekate bebu, tako da se ne smijete samoliječiti. Zamolite svog ljekara da odabere lijek za vas.

Vrijedi detaljnije proučiti pitanje pravilnog položaja tijela tokom noćnog odmora. Svaka osoba se navikne na određeni položaj tokom spavanja. Tokom trudnoće, rastući stomak ograničava vaš izbor položaja. Do 12 sedmica i dalje možete sebi dozvoliti da spavate na stomaku, ali doktori ne preporučuju ovaj položaj tijela, jer okretanje glave povećava opterećenje ramenog pojasa.

Ne možete spavati na leđima nakon početka drugog tromjesečja, jer rastuća materica komprimira šuplju venu. To može dovesti do gubitka svijesti i značajnog pogoršanja dobrobiti, jer je u ovom položaju tijela poremećena cirkulacija krvi u organima. Ne pati samo majka, već i nerođeno dijete. Kod ovog položaja tijela uočava se prekomjerna aktivnost fetusa, jer doživljava hipoksiju.

Ne postoji mogućnost izbora položaja tela tokom spavanja - žena treba da se odmara samo na boku. U ovom položaju tijela nije poremećena cirkulacija krvi fetusa i majka se može potpuno odmoriti. Doktori preporučuju da držite mali valjak između nogu kako biste smanjili opterećenje karlice. Na kojoj strani se preporučuje spavanje? Najbolje je biti lijevo, jer ovaj položaj osigurava normalnu cirkulaciju krvi. Beba prima sve potrebne hranljive materije, a ženino srce dobro radi i jetra nije komprimovana. Kod poprečne prezentacije fetusa preporučuje se ležanje na strani prema kojoj je okrenuta glava nerođene bebe.

S početkom začeća, trudnice radikalno mijenjaju svoj život. Kako vaš stomak raste, morate ažurirati svoju garderobu i naučiti pravilnu gimnastiku ili jogu za trudnice. Kako se porođaj približava, morate naučiti kako spavati tokom trudnoće u 3. trimestru. Samo što u posljednjem tromjesečju mnogi pacijenti imaju poremećen san, veliki stomak sprečava da udobno sedite u krevetu. S tim u vezi, majke imaju mnogo pitanja u vezi položaja spavanja tokom trudnoće.

Hladne kupke pozitivno utiču na opšte stanje

Odabir udobnog položaja za spavanje nije nimalo lak i ovisi o gestacijskoj dobi. Dobro je da trudnica u ranim fazama spava u bilo kom položaju koji joj je poznat, jer stomaka još nema, a embrion je još veoma sićušan i jednostavno ga je nemoguće naštetiti neprijatnim položajem tela. Jedina prepreka normalnom snu može biti toksikoza i povezana stanja. Ponekad san ne dođe sam, depresivni udari dolaze noću, a tokom dana ste iscrpljeni pospanošću i umorom. Hormonske promjene značajno utiču na stanje majke, ali u prvom tromesečju trudnoće još uvek postoji mogućnost da se dobro naspava na stomaku.

S početkom drugog tromjesečja, toksične tegobe nestaju, moralno i psiho-emocionalno stanje se stabilizira. Sada, čini se, možete mirno spavati. Ali u drugom tromjesečju stanje je zasjenjeno neizbježnim rastom bebe, što dovodi do povećanja trbuha. Stoga se 2. trimestar smatra periodom ozbiljnih promjena. Trudnica treba da počne pažljivije da se kreće, da se drži trbuha, da ne nosi teške predmete, da bira najudobnije položaje kako bi brzo zaspala i dobro se naspavala. Otprilike od sredine druge faze gestacije više nije moguće ležati na stomaku i spavati na leđima.

S početkom posljednjeg tromjesečja bolesnici je jako teško, ali morat će biti strpljiva. Maternica se povećava do svoje maksimalne veličine, pa žena više ne spava na stomaku, čak i ako to zaista želi. Položaji na leđima i stomaku za trudnice su strogo zabranjeni, pa majke skromno drijemaju na boku tokom posljednjeg tromjesečja. Ovaj položaj se smatra idealnim ako u trećem tromjesečju pacijent radije miruje na lijevoj strani.

Ostali faktori

Ako donji ekstremiteti trudnice značajno oteknu, što nije neuobičajeno u kasnijim fazama gestacije, preporučuje se postavljanje jastuka ispod njih. Spavam na boku, ali beba odjednom počinje jako da udara - često se mogu čuti takve pritužbe majki akušeru-ginekologu. Ako se to dogodi, potrebno je odmah promijeniti položaj bebe obično počinje da pokazuje nezadovoljstvo kada mu nedostaje kiseonik, pa zahtijeva smanjenje pritiska na stomak.

Ako zatrudnite, dugoročno gledano morate odabrati najudobniji položaj za sebe, koji će vam pomoći da se oslobodite napetosti i stresa na kralježnici i donjem dijelu leđa. Nemoguće je mirno ležati cijelu noć, pa liječnici preporučuju naizmjence sa lijeve i desne strane dok se odmarate. Pokušajte rano da se naviknete spavati na lijevoj strani u položaju slova C, tada će spavanje s velikim trbuhom postati mnogo ugodnije.

Na kojoj strani je najbolje da spava trudnica?

Mnoge trudnice nemaju pojma kako pravilno spavati u posljednjim sedmicama gestacije.

  • Doktori generalno daju iste preporuke za sve pacijente – tokom trudnoće je najbolje spavati na boku.
  • Ne možete se odmarati na leđima iz prilično jednostavnog razloga – fetus vrši veliki pritisak na unutrašnje strukture kao što su crijeva, bubrezi ili jetra, što dovodi do jakih bolova u leđima, pogoršanja hemoroida ili poteškoća s disanjem, pa bi trudnice trebalo ne spavati u ovom položaju.
  • Ako se pacijentica često odmara na leđima, tada će beba, koja se nalazi unutar maternice, vršiti pritisak na donju šuplju venu koja se proteže duž kičmenog stuba, a to je opasno smanjenjem protoka krvi. Kao rezultat toga, mamino zdravlje se pogoršava.
  • Ako se takva kompresija redovito promatra, to može negativno utjecati na razvoj fetusa, jer u pozadini nedovoljne cirkulacije krvi bebi nedostaje prehrana, poremećen je otkucaj srca, što dovodi do nepovratnih posljedica.
  • Stručnjaci preporučuju kako bolje spavati. To treba učiniti na lijevoj strani, jer ležanje na desnoj strani može uzrokovati kompresiju bubrežnih struktura, što će dovesti do pojačanog otoka.

Prvo o čemu treba da razmišljate je stanje bebe, a ne o vašim željama. Neophodno je pratiti svoje stanje ako u određenim položajima trudnica osjeća nelagodu, razboli se ili čak doživi bol, tada mora odmah promijeniti položaj i od tada izbjegavati takav položaj. Kada spavate na lijevoj strani, tijelo se lakše oslobađa viška tekućine i metabolita, a srce funkcionira normalno.

On poslednjem tromesečju Ponekad nije baš ugodno spavati čak ni na lijevoj strani. Kako bi sebi osigurala najudobniji položaj, preporučuje se da mama stavi jastuk ispod svoje desne noge, koju prvo mora saviti u kolenu. Ovakav raspored pomaže u povećanju protoka krvi u placentne strukture, što dovodi do toga da beba dobija više kiseonika, koji je toliko neophodan za potpuni razvoj.

Šta još trebate znati?

Glavna stvar je da se ne prejedate noću

Osim toga, ovaj položaj poboljšava bubrežnu aktivnost, što je najvažnije za treće tromjesečje. U ovom položaju spavate najmanje jednu noć, a ujutro ćete primijetiti kako je splasnuo uobičajeni otok lica i udova. Osim toga, ovaj položaj ublažava bolove u leđima i karlici i optimizira rad srca.
Ali postoje izuzeci kada se majci ne preporučuje da spava na lijevom boku u trećem tromjesečju. Zašto? Morate spavati na desnoj strani kada je beba u poprečnoj prezentaciji, a glava mu je na lijevoj strani. U takvoj situaciji noćno odmaranje na desnoj strani tijela pomoći će bebi da zauzme željeni položaj.

Zabranjene poze u trećem trimestru

Da ne biste slučajno naudili bebi, morate jasno shvatiti da tokom trudnoće u drugoj polovini termina morate odustati od spavanja na stomaku i leđima, čak i ako majka nije navikla spavati u drugim položajima i dugo se okreće, ali ne može zaspati. Dok se odmara na stomaku, majka će vršiti pritisak na bebu, što ne donosi ništa dobro.

Ležanje na leđima je zabranjeno zbog iste kompresije. Maternica uzrokuje kompresiju crijeva, vertebralnih struktura, arterija i drugih organa. Dugo spavanje na leđima izaziva hiperotok udova i bolove u kičmi. Ponekad se, sa tako nepravilnim položajem tijela, mama čak i probudi usred noći zbog jakih lumbalnih bolova. Samo treba da promenite položaj tela, bol će se odmah povući. Pokušajte spavati tako da se osjećate ugodno i da vaša beba ne pati od pretjeranog pritiska.

Postavljanje mjesta za odmor

Mnoge majke se pitaju kako sebi osigurati što ugodniji i opuštajući odmor, pa se počnu navikavati na pravilan položaj tijela. Ali morate obratiti pažnju i na ono na čemu spavate kako bi vam tijelo bilo udobno.

  1. Potrebno je odabrati madrac srednje tvrdo. Površina prostora za spavanje treba da prati konture tijela i podržava kičmeni stub u prirodnom fiziološkom položaju. Sličan učinak pružaju modeli ortopedskih madraca.
  2. Prilikom odabira dušeka vodite računa da nema previše opruge. Kada se supružnik okrene noću, on će izazvati snažne vibracije, što će uzrokovati nelagodu ne samo za majku, već i za fetus.
  3. Veličina je bitna. Krevet treba da bude udoban tako da mama ima dovoljno prostora za ugodan odmor i dobar san.
  4. Soba u kojoj mama spava mora se provjetriti prije odmora. Svjež zrak će neminovno pomoći trudnici da čvrsto i brzo zaspi.

Ako mamu prečesto muči začepljen nos, žgaravica ili poteškoće s disanjem, onda bi trebala spavati u takvom položaju da joj je torzo podignut. Majke su često zabrinute zbog grčeva, koji ne samo da izazivaju nelagodu, već i bol. Da biste se brzo riješili konvulzivnog mišićnog spazma, morate posegnuti thumb nogu zahvaćenu grčem i povucite je prema kolenu.

Ženama je nemoguće kontrolisati svoj položaj spavanja, pa se preporučuje korištenje trudničkog jastuka koji će vam pomoći da spavate u udobnom i, što je najvažnije, sigurnom položaju za bebu.

Odabir jastuka

Postoji veliki izbor specijalnih uređaja

Stručnjaci su izračunali da za potpunu udobnost mama treba da stavi najmanje 5 jastuka ispod različitih dijelova tijela. Posebno za trudnice kreiran je jastuk koji im pomaže da se smire i zauzmu najudobniji položaj. Majkama je teško da pronađu udoban položaj za spavanje, često žele da legnu na stomak, što je apsolutno zabranjeno. Kao rezultat neprospavane noći, mama se budi iznervirana i nervozna. Sa svakom neprospavanom noći, stresno stanje trudnice se pogoršava, što izaziva razvoj teške depresije.

Ako koristite jastuk za trudnice, on će rasporediti opterećenje na kičmeni stub, pomoći će mišićnom tkivu udova da se potpuno opuste, pomoći će vam da brzo zaspite, a bit će od koristi i nakon porođaja za ugodnije hranjenje bebe. Takvi jastuci dolaze u raznim oblicima, poput bumeranga, banane, slova C, G, I, U, J ili đevreka, pa će svaka, čak i najizbirljivija mama, moći odabrati najpovoljniju opciju za sebe.

Nije malo važno i punilo jastuka, koje može biti prilično raznoliko, na primjer, sintetička punila poput polistirenskih perli, holofibera, paperja umjetnog porijekla, kao i prirodna punila poput labudovog puha, heljdine ljuske itd. koristite jastuk punjen holofiberom ili poliesterom, može se značajno smanjiti. Previše su mekane, pa nakon porođaja vjerovatno neće biti pogodne za udobno hranjenje.

Ljuske od heljde ili kuglice od polistirena stvaraju specifičan zvuk šuštanja, koji ne vole sve djevojke. Ali takvi proizvodi dobro drže oblik i ne skupljaju se. Bilo bi sjajno kada bi jastuk imao zamjenjivu navlaku koja se lako skida i pere.

Jastuci za trudnice imaju i nedostatke i prednosti.

  • Ako govorimo o nedostacima, oni uključuju velike veličine takav proizvod. Takođe, među nedostatke spada i vrućina ako ljeti spavate na takvom jastuku, jer punila zadržavaju toplinu, pa će biti malo vruće spavati u zagrljaju sa takvim proizvodom.
  • Jastuci imaju mnogo više prednosti, makar samo zato što pomažu u otklanjanju bolova u zglobovima kuka, donjem dijelu leđa, vratu i leđima općenito.

Jastuk u obliku slova U smatra se najudobnijim, jer ga nije potrebno prevrnuti svaki put kada mama promijeni položaj tijela. Postoji i minus - takav jastuk će zauzeti puno prostora na krevetu, a morat ćete spavati s njim na određenoj udaljenosti od supružnika, što ne vole sve majke.

Da bi majka imala potpuni noćni odmor i dobar san, pacijentkinja mora prilagoditi svoj život u skladu sa određenim pravilima kojih se mora pridržavati svakodnevno tokom cijele trudnoće.

Prvo, ishrana. Trudnica jednostavno mora da se hrani blagovremeno, pravilno i uravnoteženo. Ne možete se prejedati, bolje je jesti malo i često. Morate večerati najkasnije 3 sata prije spavanja, kako bi sadržaj želuca imao vremena da se potpuno probavi i ne bi zasjenio noćni san nepotrebnim stresom. Takođe, pre spavanja treba izbegavati ispijanje napitaka koji sadrže kofein, slatkih gaziranih pića i sl. Bolje je da pre spavanja popijete čašu toplog mleka sa medom.

Svaki dan morate izvoditi posebnu gimnastiku za trudnice, koja će vam dijelom pomoći da brzo zaspite i čvrsto zaspite. Takav trening treba planirati za dan kako bi tijelo imalo vremena da se potpuno opusti prije noćnog odmora. Također, prije spavanja ne biste trebali gledati TV, čitati knjige ili se baviti mentalnim aktivnostima, bolje je slušati mirnu muziku kako biste se pravilno opustili.

Vrijedi se pridržavati određene dnevne rutine, koja će vam pomoći da trenirate svoje tijelo da zaspi i ode u krevet u isto vrijeme. Ako noću patite od nesanice, onda je bolje da odustanete od sna tokom dana, a obavezno prošetajte prije noćnog odmora. Takođe je potrebno provjetriti prostoriju, a ljeti spavati sa otvorenim otvorom za ventilaciju/prozorom, što će vam pomoći da noću čvrsto i mirno spavate.

Prije spavanja morate se kupati u toploj kupki, a pola sata nakon toga otići na odmor, a onda će zaspati gotovo trenutno. Bolje je spavati u pidžami ili košulji od prirodnih pletenih tkanina koje su prijatne na dodir. Ako se u nekom trenutku, usred nedostatka sna i iritacije, pojavi očaj i umor, uvjerite se da sve majke prolaze kroz slične neugodnosti.

San je veoma važan za osobu, posebno za trudnice. Uostalom, zdrav razvoj fetusa ovisit će o tome koliko se trudnica osjeća bolje. Tokom trudnoće, žensko tijelo se stalno suočava sa povećanim stresom. Zdrav i čvrst san pomoći će povratku snage. Međutim, buduće majke treba da znaju kako pravilno spavati kako bi dobile snagu i energiju za cijeli dan.

Trudnici je ponekad teško zaspati, a onda i “kvalitetno” spavati. Razlog za ovu nelagodu je teškoća u odabiru položaja za spavanje. Svaka osoba ima svoje omiljene poze koje mu pomažu da čvrsto i mirno spava.

Ako je žena trudna, biće joj korisno da zna koji položaj je najbolje izabrati kako bi lakše zaspala, a da ne ošteti nerođenu bebu. Neke trudnice će morati na neko vrijeme da se odreknu svog omiljenog položaja tijela. Potrebno je dati prednost sigurnim položajima koji neće štetiti zdravlju nerođenog djeteta i same majke.

Preferirane opcije

Za trudnicu se smatra najboljim položajem u kojem tijelo leži na lijevoj strani. Upravo taj položaj neće ometati prirodnu cirkulaciju krvi, a fetus neće vršiti pritisak na jetru. Ovo je jedini način da izbjegnete bolove u leđima.

Noću, tokom kratkih buđenja, ljekari savjetuju promjenu položaja tijela. Trebalo bi da se okrenete sa jedne strane na drugu 3-4 puta tokom noći. Osim toga, morate znati ne samo o udobnim položajima, već i kako pravilno ustati iz kreveta. Prije svega, prvo se morate okrenuti na bok, a zatim polako sjesti. Takva akcija će osloboditi buduću majku od neželjenog tonusa maternice (što može dovesti do povećane vjerojatnosti pobačaja).

Dozvoljeno vam je ne samo da ležite na lijevoj strani, već se možete i malo zagnuti unatrag, oslanjajući se na kičmu. U tu svrhu na leđa je potrebno staviti debeo jastuk smotan od ćebeta. Možete raširiti noge bez da ih previše savijate u koljenima, postavite specijalnu jastuk za sofu između njih. Sve ove radnje pomoći će vam da se opustite i brže zaspite.

Koje pozicije su zabranjene?

To tri mjeseca Trudnicama je dozvoljeno da spavaju u svojim omiljenim položajima. Međutim, s vremenom ćete se morati ponovo izgraditi na sigurniji položaj. Moraćete da zaboravite na neke položaje tokom trudnoće.

Ovo posebno važi za 3. trimestar. To je zbog činjenice da je u ovom periodu strogo zabranjeno spavati ležeći na stomaku ili leđima, jer:

  • Beba je primetno porasla,
  • maternica sabija crijeva donjim dijelom leđa,
  • komprimira venu iz sistema opskrbljujući krvlju donji dio tijela.

Osim toga, trudnica, zbog nepravilnog položaja tijela tokom spavanja, tada može osjetiti vrtoglavicu, ubrzan rad srca i probleme s disanjem. Zbog nedostatka kiseonika buduca bebaće početi snažno da udara i gura. Zato mama treba da zna kako pravilno spavati tokom trudnoće.

Mnogi specijalisti i uspješne majke daju mnogo drugačiji saveti Kako pravilno spavati za svoje dijete i sebe. Prije svega, preporučljivo je provjetriti prostoriju prije spavanja. Ovo će osigurati dobar odmor.

Spavati u tako hladnoj sobi, zamotan toplo ćebe, biće prijatno i lako. Za one žene koje se pridržavaju takvih savjeta, lako će zaspati, jer će njihov fetus stalno primati dosta kisika, što će dovesti do ukupnog zdravlja oba organizma. Prije spavanja, također je preporučljivo provjeriti svoju noćnu pidžamu da li vam pristaje udobno. Preporučljivo je da bude nekoliko veličina veći. Postoje slučajevi kada žene doživljavaju nesanicu upravo iz tog razloga.

Za vrijeme odmora morate koristiti elastični jastuk kako vam glava ne bi tonula i ne bi se pojavila nelagoda. Slični proizvodi mogu se kupiti u trgovini za buduće majke. Svaka žena može odabrati model koji će zadovoljiti zahtjeve njenog ukusa. Danas se u trgovinama prodaje raznolik asortiman proizvoda: jastuk za tijelo, jastuk za majke, jastuci u obliku slova U i jastuci u obliku klina. Svi se razlikuju po punjenju, veličini i boji. Ovi proizvodi služe za potporu trbuha i leđa, te ublažavanje stresa na nogama.

Da biste dobili potpun i zdrav san, također morate provoditi svakodnevnu proceduru „opuštanja“. Spavanje nakon rituala "opuštanja" postat će mnogo ugodnije. Trebali biste uraditi sljedeću vježbu kako biste opustili svoje tijelo: lezite na leđa, čvrsto zatvorite oči i samo se fokusirajte na disanje. Zatim morate ispružiti vrat, pritisnuti bradu na grudi, a istovremeno spustiti ramena. Da biste osjetili dah, potrebno je da dlanove položite na donji dio trbuha. Ova laka vježba se može izvoditi tijekom cijele trudnoće.

Preporučuje se da se prije spavanja istuširate umirujuće. Kako bi osigurala dobar odmor, trudnica se treba pridržavati ispravan način rada dan. 3 sata prije spavanja ne smijete puno jesti niti piti. Međutim, ako ženu stalno muči večernja toksikoza, korisno je da popije šalicu biljnog čaja sat vremena prije spavanja i pojede nekoliko krekera. Zabranjeni su svi aktivni fizički pokreti prije spavanja, ali možete prošetati vani.

Da biste izbjegli grčeve u nogama noću, prije spavanja obavite masažu. Štipanjem možete brzo osloboditi umorne mišiće nogu. Ako je žena zabrinuta zbog strahova ili je zabrinuta zbog nečega, potrebno je konsultovati specijaliste. Doktor će dati korisne preporuke tako da noćni odmor buduće majke postane miran.

Dakle, zdrav san je ključ za pravilan tok trudnoće, kao i normalan porođaj. Nesanica može izazvati razne komplikacije, hronični umor, što će u konačnici negativno utjecati na porođaj i narušiti zdravlje majke i djeteta.

Ako ste navikli da spavate na leđima, onda ćete tokom trudnoće morati da se odviknete od ove navike, barem dok se beba ne rodi.

Zašto je zabranjeno spavati na leđima tokom trudnoće?

U ranim fazama spavanje na leđima nije opasno i nema kontraindikacija. Ali već od drugog tromjesečja morat ćete odustati od odmora u ovom položaju.

Činjenica je da kada težina i veličina bebe i maternice počnu da se aktivno povećavaju, pritisak na unutrašnje organe. Konkretno, kada buduća majka leži na leđima, beba vrši pritisak na kičmu, bešiku i, što je najvažnije, na donju šuplju venu.

Ova vena je jedna od najvećih u tijelu, prenosi krv od donjih ekstremiteta do srca, a ako se stegne može izazvati probleme.

Pritiskom na šuplju venu, buduća majka će početi osjećati vrtoglavicu, disanje će joj se ubrzati, vid joj može potamniti, a moguć je i gubitak svijesti. Za bebu, stiskanje ove vene prijeti nedovoljnom opskrbom hranjivim tvarima i prije svega kisikom iz krvi majke, što može dovesti do razvoja intrauterina hipoksija- gladovanje kiseonikom. Hipoksija je prilično opasna za bebu;

Prijeti i kompresija šuplje vene budućoj majci proširene vene vene i može doprinijeti razvoju hemoroida.

Osim toga, u ležećem položaju, zbog pritiska na mjehur, trudnica teško da će moći dovoljno spavati, jer će se zbog učestalog nagona za mokrenjem često morati buditi i trčati u toalet.

Također, spavanje na leđima u kasnoj trudnoći može uzrokovati prilično jake bolove u kičmi zbog visokog pritiska na nju.
Bubrezi, kao i jetra i crijeva, pate od bebinog pritiska dok spava na leđima.

Stoga, ako želite minimizirati rizik od gore opisanih komplikacija, izbjegavajte spavanje na leđima, čak i ako vam je prije trudnoće to bio omiljeni i jedini udoban položaj za noćni odmor.

Koji je najbolji položaj za spavanje u trećem trimestru trudnoće?

Naravno, zabranjeno je i spavanje na stomaku i neće biti ugodno. Spavanje na stomaku dozvoljeno je samo u vrlo ranim fazama trudnoće, kada je fetus još veoma mali.

Optimalan položaj za majku i bebu je spavanje na lijevoj strani. Istovremeno, za udobnost, između nogu možete stisnuti ćebe ili dugačak jastuk. Nekim ljudima je udobno staviti jastuk ispod leđa ili stomaka.