Ako beba doda dobro u težini - ovo nije uvijek pokazatelj njegovog zdravog razvoja. U kojim slučajevima je višak tjelesne težine može izazvati anksioznost roditelja i ljekara?

Svaka posjeta dječjoj pediatru uključuje dijete: tako da ljekar definira dječji dobitak u težini i identificira dinamiku razvoja mrvice.

Prema važećim propisima o deci do dece ispod 1, mesečna težina treba da raste u prosjeku za 600-800 g, računajući na rođenje pri rođenju. Ako dijete doda 1 kg, a gore od 8-9 mjeseci, već je riječ o pretjeranom skupu tjelesne težine.

Rast tjelesne mase tijela za 1 godinu života

Starost djeteta

NORM: Djevojke

Norma: Dječaci

5 meseci

6 mjeseci

Sedam meseci

8 meseci

9 meseci

10 meseci

11 meseci

12 meseci

Mehanizam za samoregulaciju djece

Zdravo dijete uvijek jede onoliko koliko je potreban za razvoj i rast. Teško je pomiriti takvu bebu, jer ono što se pokazalo suvišnim, jednostavno se vrtjeti nakon hranjenja.

Ali ponekad se dogodi da djeca periodično dobivaju veću težinu nego inače. Ovo je pokazatelj stvaranja hranljive rezerve i u narednim mjesecima dijete će dodati manje od uobičajenog pokazatelja u težini.

Ovaj fenomen ljekara naziva se mehanizmom samoregulacije prehrane i uvjeriti roditelje da se ne brinu zbog skokova u performanse mosta.

Sa prekomjernim dobitkom težine, dijete će morati proći krvni test za sadržaj šećera i primati savjetovanje endokrinologa. To moraju učiniti oni koji su u porodici imali slučajeve dijabetesa ili pretilosti.

Značajke debljanja tjelesne težine

  • dijete se rodilo prerano;
  • dijete se rodilo s težinom manje od 2700 g;
  • veliko dijete zbog nasljednosti.

Ali u tim slučajevima, redovni mostovi od 1-1,5 kg Anomalne, budući da su djeca prerano i potkrovlje po rođenju, kilogrami vrlo aktivno dobijaju kilograme tokom prvih 6 mjeseci života. I djeca rođena od roditelja velikog tjelesnog tjelesnog periodično pokazuju rafa na težini iznad prosjeka.

Uzroci viška kilograma

Uzroci prekomjerne težine u djeci koja doji
Dodatna težina set kod djece na dojenje povezan sa nezdravom prehranom majke. Žena se mora držati dijeti, ne zlostavljaju brašno, masno i slatko. Važno je isključiti sve potencijalno opasne proizvode iz dijeta i zamijeniti ih korisnim, ali istovremeno prehrambenim.

Pored toga, upotreba proizvoda koji doprinose povećanju težine može izazvati alergijsku reakciju u djetetu.

Uzroci viška težine kod djece na umjetnom hranjenju
Pojava prekomjerne težine kod djece na umjetnom hranjenju najčešće je zbog nepravilnog odabira mliječne smjese. Činjenica je da su neki od njih namijenjeni malim djeci i sadrže veliki broj kalorija. U ovom slučaju potrebno je zamijeniti mješavinu mlijeka na manje kalorie.

Uzroci viška kilograma kod djece nakon uvođenja prašine

  • neuredno i prečesto hranjenje;
  • nepoštivanje preporuka starosne prehrane djeteta;
  • metabolička bolest;
  • mala mobilnost djeteta;
  • povećani sadržaj inzulina u krvi;
  • kašnjenje u tijelu prekomjerne količine vode;
  • pogrešan izbor prve prašine - trebao bi biti povrtni pire, a ne kalorija kalorija.

Simptomi viška kilograma u djetetu

  • višak polaganja masti;
  • "Izgled razgovora": kratki vrat, široki sanduk, zaobljeni oblici tijela;
  • pastida kože;
  • smanjenje elastičnosti tkiva i tona mišića;
  • rickets;
  • predispozicija za alergijske reakcije;
  • sklonost kršenju crijevnog rada;
  • redovni dijalozi u prirodnim naborima kože.

Liječenje viška kilograma

  • korekcija djeteta dijeta;
  • dijeta;
  • masaža;
  • fizioterapija;
  • ostanite na svježem zraku.

Zdrava prehrana iz ranog djetinjstva

Djecu i u budućnosti nisu trpjeli višak kilograma, važno je za roditelje da usade zdravu kulturu hrane od dojenaka. Stoga su svi članovi porodice poželjni da jedu korisne i prirodne proizvode, a ne zahtijevaju samo odmrzavanje i zagrijavanje u mikrovalnoj pećnici.

Naš recepti za decu A njihovi roditelji će pomoći vašoj porodici da jede pravo i budemo zdravi!

Težina djeteta koja prekorači standarde je 10% i veća, može dovesti do patroficije. Razlikuju se tri stepena ove bolesti:

  • 1. - na 11-20% prekomjerna težina;
  • 2. - na 21-30% prekomjerna težina;
  • 3. - sa 31% prekomjerne težine i više.

Olesya Bucova, pedijatar: "Veoma je važno postaviti osnove pravilne i zdrave prehrane u ponašanju hrane. Zapamtite ovo od rođenja bebe, takva se pitanja ne mogu odgoditi "za kasnije." Prvo, ispravna prehrana se pridržava segbinjske majke, tada dijete ide na ovu dijetu, dobivanje pravih mamca u skladu sa starosnim standardima. Zapamtite: Ispravno formirane navike hrane u velikoj mjeri određuju zdravlje djeteta u budućnosti. "

U materijalu koji se koriste fotografije u vlasništvu shutterstock.com

Mame beba često s ponosom kažu prijateljima i rođacima, koliko je težina raspada nakon rođenja - pedijatri su u svom vremenu i raduju u kućištu, s dječjim oglasima koje tražemo udobne bebe s bucmast ružičastim obrazima i ručicama u Kape.

U međuvremenu, problem viška kilograma je prava prijetnja zdravlju djeteta. Kako odrediti trenutak kada je vrijeme da prestanemo umrijeti i izgledati istinu? U kojoj dobi vrijedi ne prebrojati kalorije i šta učiniti, ako je već očito da nedostatak akcije - sa strane roditelja, naravno, prije svega - vrlo brzo daje voljenom malom čovjeku sa a Ne-izbrisati teret bolesti? Kako zaštititi dijete iz mogućih problema u odnosima sa vršnjacima?

Šta kaže statistika?

Situacija nije previše radosna - statistika kaže da svako šesto dijete na planeti starosti od 2 do 19 godina ima neki iznos viška kilograma s kojom je potrebno nešto učiniti. I ista statistika tvrdi da većina mama i tata odbijaju razumjeti i preuzeti razmjere problema, čak i ako su im informacije o dodatnoj težini djeteta prisutne s otvorenim tekstom: samo 23% roditelja odmah se slaže sa njihovim Potomci, dok ostatak radije radije radije više volje da više ne postoje problemi, ne postoje.

Mnogi roditelji imaju tendenciju da dožive krivnju kada postane jasno da djeteta treba pomoć: društvo je odgovorno za prekomjernu težinu. Ali očito, istraživanje potvrđuje da je slučaj često u specifičnim karakteristikama razvoja djeteta, njegovim metabolizmom i navikama hrane, koje su roditeljima ponekad vrlo teško utjecati. U svakom slučaju, morate započeti s otkrivanjem viška kilograma kao činjenica.

Kako saznati ako imate višak kilograma?

Za početak ima smisla nositi se sa istim dječjim tablicama dosljednosti težine i starosti - bolje je uzeti one koji koriste ko koristiju, imaju vrlo širok "utikač", vezanim za određeno doba do adolescencije. Ako dijete padne u standard - čak i na gornjoj granici, ne treba biti posebno zabrinuto, ali ako je prevelika punina poremećena, ima smisla ograničiti neke proizvode i povećati sportska opterećenja - o njemu ispod.

Ako težina prelazi dopuštene norme, vrijedno je razgovarati o prisutnosti jednog ili drugog stepena pretilosti - a zatim rješenje problema definitivno ne vrijedi odgoditi u dugim okviru. Naravno, najrazloženiji će se podvrgnuti pedijatru, a potom na nutricionista. Već na njihovim preporukama bit će jasno šta dalje učiniti.

Šta čini kompetentnim doktorom?

Ispravno odabrani specijalista definitivno će utvrditi koliko je problem ozbiljan i da li je općenito - izračunat će indeks tjelesne mase djeteta, uporediti s postojećom tablicom, pažljivo ispituju povijest razvoja i rasta djeteta, procijenit će porodičnu povijest i informacije o tijelu pretka.

Tek nakon toga će se dobijati presuda o tome postoji li problem viška kilograma, koliko je ozbiljna situacija i šta je s tim, zapravo. Moguće je, da biste razjasnili punu sliku, doktor će pisati upute za ostale stručnjake za uski profil za razjašnjenje nerazumljivih pitanja. Ako je uprkos činjenici da je dijete vrlo ispred vršnjaka u težini i rastu, njegov razvoj neće uzrokovati nikakve sumnje, on će s jasnom savješću poslati svu porodicu na zdravlje i dalje.

Koja je opasnost od viška kilograma?

Višak kilograma nisu samo estetski problemi i mogući poteškoće u komunikaciji sa vršnjacima, na primjer, u aktivnim igrama. To je ujedno i brojne moguće zdravstvene komplikacije. Navodimo najčešće.

Dijabetes druge vrste

Ovo je hronična bolest povezana sa zbirkom prerade šećera - glukoze. Jedan od najlakših načina za zaradu u ranoj dobi predstavlja gojaznost i sjedeći način života.

Metabolički sindrom

Ovo je kompleks fizioloških problema koji dramatično povećavaju mogućnost razvoja kardiovaskularnih bolesti i bolesti povezanih s oštećenim metabolizmom.

Visoki holesterol

Holesterol pogoršava protok krvi, stvarajući plakete u arterijama. To može izazvati srčani udar i udarce u neodređenoj budućnosti.

Astma

Razlog nije baš jasan ovdje, ali odnos je tačno uspostavljen: Prekomjerna djeca su u rizičnoj grupi s razvojem astme bez drugih vidljivih razloga. Odmah nakon eliminiranja problema viška težine prijetnje astme, po pravilu se odlazi.

Bez alkoholne bolesti jetre

Bolest je opasna u tome da akumulacija masti u jetri prolazi asimptomatska - niti roditelji, ipak, dijete nema vremena da ima vremena da primijeti da je situacija u svojoj slici klasične ciroze jetre - onda je mnogo složenije od pokušaja sprečavanja bolesti.

Zašto djeca imaju višak kilograma?

Ne postoji definitivan odgovor. Situacija je manje ili više jasna kada postoji dodatna težina sa roditeljima, a kod djece možemo razgovarati o nezdravim navikama porodične hrane, ljubavi prema brzoj aktivnosti i nepažnju na fizičku aktivnost. Može se uključiti u cjelokupnu sliku i genetsku predispoziciju.

Ali događa se da je jasno pretjerana težina u djetetu zategnutih i vitkih roditelja, druga djeca su u savršenom redu, tankim i zdravim, a jedna od djece je očito sa problemima. Prepoznavanje poteškoća sa uspostavljanjem jasnih i jasnih granica i uzroka prekomjerne težine, ljekari, sa većim ili više oprez, razgovarajte o sljedećim faktorima.

Neuravnotežena prehrana

Drugim riječima, sva ista zlosretna brza hrana, stalna grickalica u pokretu i ovisnosti na tvorničke slatkiše (uključujući pića, među kojima, usput i aktivno prodaje pod znakom "Zdrav i prirodan" - voćni sok) .

Nedostatak pokreta

Sve je očigledno i jednostavno ovdje: koliko energije čini - toliko i treba potrošiti. Nedostatak fizičke aktivnosti vrlo brzo dovodi do povećanja nepotrebnih kilograma i centimetara.

Psihološki faktori

Djeca kao i odrasli, često "zapošljavaju" stvarne ili izmišljene probleme. "Sweese" Sivi ili dosadni i dosadan život siguran je način da zaradite još više problema, a oni će definitivno biti potpuno stvarni.

Socio-ekonomski faktori

Nedostatak sredstava u porodičnom budžetu, nažalost, naglo ograničava pristup svježim povrćem i voćem i vitaminima, ali prisiljava roditelje da kupuju najjeftinije - i često najdraže - slatkiše, tako da barem nekako molim vas.

Šta ako dijete ima prekomjernu težinu?

Kao osnova, najbolje je uzeti popis akcija koje će savjetovati određeno dijete specijalistiku nakon potpunog istraživanja i proučavanja svih razloga. Ako nema drugog svjedočenja i kontraindikata koji zahtijevaju posebnu ispravku, akcije mogu biti sljedeće.

Ne dajte djetetu slatka pića - radi se o gaziranim tvornicama slatkim vodama i o voćnim sokovima ". Najbolje je ići na svježe sokove bez šećera, voća i kompota.

Pokušajte nahraniti dijete što veći dio povrća i plodova - trebate pripremiti da će trebati neko vrijeme za prilagođavanje novim navikama hrane.

Pokušajte barem jednom dnevno da večerate ili večerate sa cijelom porodicom - u ovom trenutku da očistite uređaje iz vida, isključite televizor i uživate ne samo hranu, već i sa potpunim vezanim komunikacijom.

Ograničite broj grickalica - i pažljivo slijedite izvršenje ovog pravila. Djeca se ponekad pokažu da su mnogo inventivni nego što nam se čini.

Pronađite odgovarajuću vrstu fizičke aktivnosti, moguće je za cijelu obitelj - ples ili plivanje, na primjer, dobro prilagođeni onima koji se ne žele baviti ozbiljnim sportovima.

Možda ste primijetili da na televiziji, na forumima, u časopisima, sve više govore o višci djece. Nažalost, broj tinejdžera i djece koja pate od gojaznosti i dalje raste u posljednjih dvadeset godina. Možete se zapitati: Zašto su naučnici i ljekari zabrinuti zbog ovog trenda? A kao roditelji ili samo zainteresirani ljudi možete pitati: koji koraci možemo poduzeti kako bismo spriječili gojaznost od naše djece? Razmislite o tim pitanjima više.

Zašto je gojaznost djece ozbiljan zdravstveni problem?

Ljekari su zabrinuti zbog rasta procenta gojaznosti među djecom i mladima, jer gojaznost može dovesti do sljedećih kršenja:
  • Srčane bolesti koje su izazvale visokim kolesterolom u krvi i / ili visoki krvni pritisak.
  • Apneja (hrkanje) u snu.
  • Socijalna diskriminacija.
Gojaznost je također povezana s mnogim drugim neugodnim zdravstvenim posljedicama. Djeca adolescenata i prekomjerne težine u opasnosti su zbog predispozicije za pretilost i višak kilograma u zrelosti.

Psihosocijalni rizici


Neke posljedice viška kilograma u adolescenciji i u djetinjstvu imaju psihosocijalni karakter. Takva djeca često predstavljaju cilj za ranu i sistematičnu socijalnu diskriminaciju. Psihološki stres takvog društvenog stigmatizacije uzrokuje nisko samopoštovanje koje, osim toga može ometati razvoj znanja i normalnog zdravog razvoja djetetove ličnosti, i sačuvan je u odrasloj dobi.

Visoke opasnosti kardiovaskularne bolesti

Utvrđeno je da su adolescenti i djeca sa nezdravim utezima rašireni preduvjeti za pojavu bolesti plovila i srca. Ovo je visoki sadržaj holesterola u krvi i kršenje metabolizma glukoze (prediabet) i visokog krvnog pritiska. Istraživanje nekoliko hiljada adolescenata i djece starosti od 5 do 17 godina, ljekari su naveli da je gotovo 60% prethodne težine imalo minimum, jedan faktor rizika od bolesti plovila i srca, a 25% visine s prekomjernom težinom imao je dvije ili opasniji preduvjeti.

Dodatni zdravstveni rizici

Manje uobičajenog zdravstvenog stanja povezanog s povećanom težinom uključuje astmu, sijalicu jetre, apneju tokom spavanja i dijabetes tipa 2.

  • Astma je bolest pluća kada se respiratorni trakt suže ili čak blokira, kao rezultat toga što je disanje uvelike teško. Medicinske studije otkrile su blisku vezu između prekomjerne težine i dječije astme
  • Steatoza jetre je jetrena masna, uzrokovana visokom koncentracijom jetrenih enzima. Smanjenje težine normalizira proizvodnju enzima jetre.
  • Apneja u snu je manje uobičajena komplikacija viška kilograma u adolescentima i djeci. Apneja je poremećaj daha u snu, naime, prestanak disanja tokom spavanja, koji traje 10 sekundi i još mnogo toga. Apneje za spavanje karakteriše glasno hrkanje i teško disanje. Tokom apneje, nivo kiseonika u krvi može se naglo pasti. Studija je pokazala da se apneja u snu dolazi do oko 7% djece sa prekomjernom težinom.
  • Dijabetes šećera drugog tipa češći su među adolescentima i djecom sa prekomjernom težinom. I iako su dijabetes i kršenje metabolizma glukoze (dijabetes prethodnika) češći među odraslima koji pate od gojaznosti, posljednjih godina te bolesti su postale karakteristične za djecu prekomjerne težine. Pojava dijabetesa može prouzrokovati razvoj opasnih komplikacija, poput zatajenja bubrega i kardiovaskularnih bolesti.
Pored toga, statistika potvrđuje: debela djeca i adolescenti vjerovatno će trpjeti pretilost kao i u odrasloj dobi.

Šta mogu učiniti za dijete kako bih spriječio nezdravu višak kilograma i gojaznost?

Da bi se pomoglo djetetu da održava zdravu težinu, morate uravnotežiti količinu kalorija koje dobiva od proizvoda i pića, s količinom kalorija koje provodi u fizičkoj aktivnosti i za normalan rast.

Obavezno zapamtite da je glavna svrha vaše borbe protiv pretilosti i viška kilograma u djetetu nije smanjenje njegove težine! Cilj je smanjiti stopu rasta mase, istovremeno stvaranje uvjeta za pravi razvoj i rast. Djeca i adolescenti ne mogu koristiti dijetu za smanjenje težine, osim posebnih slučajeva kada postoji ozbiljno medicinsko svjedočenje.

Kako pomoći vašem djetetu razviju zdrave navike u prehrani?

Jedan od prvih koraka u harmonizaciji kalorija je izbor proizvoda koji će pružiti dovoljnu količinu hranjivih sastojaka i potrebnu količinu kalorija. Možete pomoći svom djetetu da nauči da shvati šta on jede, razvija svoje zdrave prehrambene postavke, pronalaženje načina da naprave omiljena jela težim i rezanju na visoke delicije.

Potaknite zdrave navike u hrani. Ne postoji velika tajna u zdravoj prehrani. Da biste pomogli svojoj djeci i vašoj porodici razviju zdrave prehrambene navike:

  • Obezbedite dovoljno povrća, zrnatih proizvoda i voća.
  • Uključite raciju mliječnih proizvoda sa malo masti ili s blagim sadržajem masti.
  • Da bi se osigurala potrebna količina proteina u hrani, odabir ne veliko meso, ribu, pticu i mahunarke.
  • Dijelovi imaju razumnu veličinu.
  • Ohrabrite cijelu obitelj da pije puno čiste vode.
  • Ograničite količinu slatkog i zaslađenog pića.
  • Smanjite na minimalnu potrošnju šećera i zasićenih masti.
Potražite načine da vaša omiljena jela bude zdravija.. Posuđe koje redovno kuhate, a koja ljubav cijela porodica može postati zdravija čak i uz manje promjene. Možda će ova jela biti još više voljena!

Opće preporuke: Proizvodi bogati proteinima bolje je uključiti u doručak i ručak. Kaša i povrće za jelo dobro za večeru. Istovremeno, prejedanje i neograničena upotreba hrane od strane djeteta strogo je isključena. Sva jela treba samo pećnica, gula, kuhajte za par ili gulaš. Ne preporučuje se pržena hrana. A ako se odlučite dodati kremasto ulje u kašu, trebao bi biti minimalni iznos.

Riješiti se potiska do visokih kaloričnih delicija. Gotovo svi ukusni mogu se uživati \u200b\u200bu moderiranju. Smanjite u dijeti djeteta udio proizvoda sa visokim sadržajem zaslađivača, šećera, masti i kalorija, kao i svih vrsta soli grickalica. Umjesto da djetetu ne dozvoljava ponekad postoji štetna hrana za njegovo zdravlje - lako se može pretvoriti u svoju slabost prema takvoj hrani - zamijeniti ga korisnim i ukusnim proizvodima. Sve će to pomoći vašem djetetu da postavi zdrave navike u hrani. Evo primjera jednostavnog za pripremu male količine masti i šećera, sa sadržajem kalorija od 100 kalorija i manje:

  • Apple srednje veličine.
  • Srednje veličine banana.
  • 1 bobice zdjele.
  • 1 zdjela grožđa.
  • 1 zdjela naribene mrkve, krastavca ili slatkog bibera.

Kako uravnotežiti kalorije: pomoći vašem djetetu da bude aktivan.

Još jedna strana balansa kalorija je da se napravi odgovarajući broj fizičkih akcija i izbjegavajte previše udjela zanimanja za sjedenje. Pored toga, aktivne fizičke akcije poput većine djece i adolescenata, visokokvalitetnih i redovnih fizičkih aktivnosti daje mnogo prednosti za dobro zdravlje, uključujući:
  • Normalizacija krvnog pritiska.
  • Ojačati kosti, mišiće, imunološki sistem.
  • Smanjeni stres i anksioznost.
  • Poboljšanje samopoštovanja.
  • Pomoći u upravljanju njihovom težinom.
Pomozite svom djetetu da ostane aktivan. Djeca i adolescenti trebali bi sudjelovati u fizičkoj aktivnosti umjerenog intenziteta najmanje 60 minuta svakodnevno, po mogućnosti u svijetlom trenutku dana. Sjetite se da djeca imitaraju odrasle. Počnite dodati fizičku aktivnost na svoju rutinu i pozvati dijete da vam se pridruži. Evo nekoliko primjera umjerene fizičke aktivnosti:
  • Brza šetnja.
  • Igrajući se u mrljama.
  • Skačući sa konopcem.
  • Fudbalska utakmica.
  • Plivanje.
  • Plesanja.
Crveni vrijeme sjedećih klasa. Pored promocije fizičke aktivnosti, pomoći djetetu ne troši previše vremena sjedeći. Dok je sjedio iza zanimljive knjige ili za ispunjavanje domaćih zadataka iz škole je dobro, ograničite vrijeme koje drži vaše dijete ispred televizora, za video igre ili računar, do jednog ili dva sata dnevno i ništa više . Pored toga, mnogi ljekari i američka pedijatrijska akademija posebno ne preporučuju gledanje televizije djeci mlađoj od 3 godine. Umjesto toga, pomozite vašem djetetu da nastavi sa zanimljivim časovima s drugim članovima porodice ili neovisne, što će uključivati \u200b\u200baktivne fizičke radnje.

Prema dobrotvornoj organizaciji Porodični porodični porodica Kaiser Modern tinejdžeri i djeca od 8 do 18 godina, u prosjeku čak 7,5 sati prije televizijskog ekrana ili monitora računara svakodnevno! Tokom godine ovaj put doseže oko 114 punih dana sjedenja ispred ekrana radi zabave. Ovaj broj sati ne uključuje ni vrijeme koje je računalo provedeno u školi u časovima ili kod kuće prilikom obavljanja domaćeg zadatka.
Pogledajmo vrijeme provedeno od strane djeteta ili adolescencije ispred televizora i pronaći načine da u njegov život dodate više fizičke aktivnosti.

Starost 8-11 godina. Djeca u ovom uzrastu provode svakodnevno oko šest sati ispred ekrana, gledajući prenos zabave, igrajući računarske igre i slično. Gotovo četiri sata njih troši se na gledanje televizije. Umjesto toga, mogli su:
  • igrajte se sa loptom
  • prošetajte sa psom
  • plešite na svoje omiljene pjesme,
  • skočite sa konopom
  • voziti bicikl.
Šta raditi roditeljima?
  1. Osigurajte dete 1 sat fizičke aktivnosti dnevno.
  2. Ograničite ukupno vrijeme provedeno od strane vašeg djeteta prije ekrana televizora ili računara, do 1-2 sata dnevno.
  3. Pronađite i razvijte druge vrste zabave, uključujući fizičke i društvene događaje. Na primjer, pridruživanje sportskom timu ili klubu.
Starost 11-14 godina. Djeca u dobi od jedanaest ili četrnaest godina dnevno provode u prosjeku devet sati na računaru i televizoru, gotovo pet njih dolazi u zabavu na TV-u. I mogli su:
  • igrajte se sa prijateljima u fudbalu ili košarci,
  • plivati \u200b\u200bu bazenu u sportskom kompleksu,
  • prošetajte sa psom
  • radite moderne ili plesne sa balne bašte,
  • voziti bicikl ili skejtbord.
Šta raditi roditeljima?
  1. Omogućite dijete 1-2 sata fizičke aktivnosti dnevno.
  2. Ograničite ukupnu količinu vremena koje je dijete provelo za gledanje TV emisija ili računara, do 1-2 sata dnevno.
  3. Uklonite televizor iz dječje spavaće sobe.
  4. Pronađite i razvijte druge vrste zabave, uključujući fizičke i društvene događaje. Na primjer, prijem u sportski dio ili fitnes klub.
Starost 15-18 godina. Mladi u starosnoj fazi od 15 do 18 godina provode oko sedam-osam sati dnevno ispred TV ekrana, zabavne prijenose i računarske igre. Četiri i pol sata padaju na TV. Možda bi bilo zanimljivo umjesto toga:
  • dogovorite malu jogu
  • idite u fitness klub ili teretanu sa prijateljima,
  • organizirajte fudbalske natjecanja, odbojku, košarku,
  • magistrirajte nove trikove na valjcima,
  • operite automobil ili pomozite roditeljima oko kuće.
Šta raditi roditeljima?
  1. Omogućite tinejdžeru 1-2 sata fizičke aktivnosti dnevno.
  2. Ograničite ukupno vrijeme koje provodi tinejdžer na računaru ili televizoru, do 1-2 sata dnevno.
  3. Uklonite TV tinejdžersku spavaću sobu.
  4. Pronađite i razvijte druge vrste zabave, uključujući fizičke i društvene događaje. Na primjer, pridruživanje timu bavljenja sportom ili grupi na časovima joge, pilatesu itd.
Pravilo 5-2-1-0 za pobedu zbog gubitka težine kod dece
U Americi su razvili zanimljivo i efikasno pravilo za pomoć roditeljima, čija djeca trebaju smršavjeti - pravilo 5-2-1-0.

5 ili više objekata voća i povrća.

Šta je jedno od korištenja voća i povrća? Za odrasle - čitava veličina voća se bavi teniskom loptom, na pola načina sjeckanog voća ili povrća, posude od sirovog ili listovog povrća, četvrtina kožnih posuda za voće. Za djecu - dio veličina sa svojim dlanom.

Kupite sezonsko povrće i voće - posebno su bogate vitaminima i mikroelementima. Takođe ne zaboravite da su smrznuto voće i povrće gotovo uvijek u trgovinama, a oni su zdraviji izbor od brze hrane, na primjer.

Ne podcjenjujte važnost porodičnih trapki. Provedite najmanje 10-15 minuta da jedete sa djecom. Odabir prave prehrane i uzimajući ga zajedno sa djetetom, pomažete mu da učvrsti korisne navike hrane na podsvijesti. Spojite djecu za planiranje večera, doručka i večere.

2 sata ili manje provedeno ispred televizora ili računarom.

Prema proračunima porodične porodice Kaiser, djeca i adolescenata u njihova 70 godina potrošit će u prosjeku 7-10 godina na gledanju TV ili računarskih igara. Pored toga, ova vrsta zabave često uključuje grickalice štetne hrane umjesto pune zdrave i pravovremene prehrane. Stoga se izuzetno nezdrava težina i pretilost povećava. Naučno je dokazano da takva strast za TV i računarske igre dovodi do poteškoća sa čitanjem, problemima sa koncentracijom pažnje i zaostajanja u mentalnom razvoju.

Sigurno vrijeme gledanja televizije ili pronalaženje računara: Nema računarskog televizora do 2 godine. Nema televizora ili računara u sobi u kojoj dijete spava. 1 sat obrazovnih programa na TV-u ili na računaru za djecu 2-5 godina. Za djecu preko 5 godina star TV ili računar ne više od 2 sata dnevno.

1 sat ili više fizičkih aktivnosti dnevno. Redovna fizička aktivnost igra nepobitnu važnu ulogu u održavanju zdrave težine i prevencije hroničnih bolesti: osteoporoze, srčane bolesti i vaskularne bolesti, karcinoma od creva. Čak i ako su većina djece mlađeg školskog doba aktivna, u adolescenciji, fizička aktivnost je oštro smanjena. Na mnogo načina nivo fizičke aktivnosti djeteta ovisi o načinu života njegove porodice.

Na primjer, 1 sat umjeren Fizička aktivnost znači: aktivnosti u kojima je potrebno teško disati. Može se plesati, brzo hodanje. 20 minuta energetičan Fizička aktivnost znači: provođenje aktivnosti u kojima se znojite. Ovaj trčanje, aerobik, košarka i slično.

Fizička aktivnost: omogućava djetetu da se osjeća dobro, pomaže mu da drži zdravu težinu, čini mu zdravo zdravo, čini da djetetu čini više fleksibilnijim i ravnim.

0 pića sa šećerom, više mliječnih proizvoda i slabog masnoće.

Visoka potrošnja slatkih pića i masnih mliječnih proizvoda (na primjer, sve vrste slatkih šljokica) među djecom uzrokuje neželjenu višak kilograma, pa čak i pretilost. Djeca od 1 do 6 godina toplo se preporučuju koristiti ne više od 100-200 ml soka dnevno, a adolescenti imaju 7-18 godina - ne više od 250-350 ml. Čitačko mlijeko je najveći izvor zasićenih masti u prehrani djece. Prelazak na mliječne proizvode sa malim masnim ili odmašćenim (1%) značajno smanjuje ukupnu količinu masti i kalorija.

Slatka gazirana pića nemaju hranjivu vrijednost, ali sadrže puno šećera. Samo 250 ml sode sadrže 110-150 praznih kalorija. Mnoga gazirana pića sadrže i kofein koji je štetan za djecu. Energetska pića nisu sportska pića i nikada ne bi trebali zamijeniti vodu tokom sportskih vježbi.

Voda je bebino tijelo za tijelo. Ovo je jedan od najvažnijih elemenata u prehrani za aktivnu djecu. Dječje tijelo za 70-80% sastoji se od vode, ali kada je fizički aktivan, znoji se i gubi ovu vodu i korisne mineralne soli. Stoga je vrlo važno nadopuniti ovu vodosnabdijevanje. Voda je izbor 1, kada djeca osjećaju žeđ.
Različita aromatizirana pića, u pravilu sadrže stimulanse, poput kofeina i drugih komponenti, kao i šećera, aditiva iz vitamina, minerala, pa čak i proteina. Ali ne trebaju nam ove hranjive tvari sa pića, mi ih dobijamo iz naše prehrane! Ova pića se snažno preporučuju za djecu i adolescente. Dovode do povećanja pulsa, anksioznosti, podizanja krvnog pritiska, problema sa spavanjem, poteškoće sa koncentracijom pažnje, poremećaj stomaka, pa čak i kofeinovom trovanju.

Zaključci

Nakon što je izračunao BMI svog djeteta i dolazak na zaključak da postoji potreba za smanjenjem viška kilograma, jurićete jedan od ovih ciljeva:
  • težina postavljena od strane vašeg djeteta sporim tempom
  • spremanje trenutne težine i isključenosti svog brzog rasta
Treba imati na umu da dijeta koja ne uključuje različite prehrambene proizvode ili ima premalo kalorija, opasno su za dijete. Neke vrste opasnih "modernih" dijeta obećavaju brzi gubitak kilograma i isključuju čitave kategorije proizvoda. Prava istina je da ne postoji brzo rješenje kada je u pitanju gubitak kilograma. Štaviše, strast prema prehrani često dovodi do poremećaja hrane ne samo kod odraslih, već i kod djece (anoreksije ili bulimiju). A takve države već zahtijevaju ozbiljnu medicinsku intervenciju i liječenje u bolnici.

Imajte na umu da li je vaše dijete žrtva neke redovne "magične" dijete ili moderne adolescente štetnih hobija brzog gubitka kilograma. Djeca često percipiraju normalne promjene u svom tijelu u svom tijelu kao nesavršenosti i probleme koje trebaju boriti. Vaš zadatak je reći djetetu kako i zašto se njegovo tijelo mijenja. I takođe, razumljiv je da mu objasnite šta su koristi od preporuka gore navedenih podataka. Svako i djeca, uključujući, uključujući, spremni su promijeniti nešto u svom životu, ako razumije zašto mu treba i šta će tačno pobijediti.

Zapamtite da vas čak i mali, ali svakodnevne promjene mogu vas dovesti do recepta za cijeli moj život!

U pravilu se većina roditelja brine ako njihovo dijete loše jede i izgleda vrlo vitko. I naprotiv, ako je težina djeteta mnogo veća od vršnjaka, roditelji su vrlo zadovoljni. Nažalost, višak kilograma može prouzrokovati vrlo ozbiljne bolesti, jer se primećuju ozbiljni poremećaji metaboličkih poremećaja, patološke promjene se javljaju na dijelu centralnog nervnog sustava, tela za cirkulaciju krvi, gastrointestinalnog trakta i endokrinog sustava, koji kasnije mogu dovesti do takvih zajedničkih bolesti , kao što su ravna stopa i kičmenu zakrivljenost (kao što ovo tijelo mora održati svu težinu viška tijela), dijabetes melitus (od prevelikih protoka hranjivih sastojaka "preopterećuje" gušterače i ne može raditi sve vrijeme u ovom režimu , A u nekom trenutku se ne podnosi, što dovodi do kršenja metabolizma glukoze i, u budućnosti, na dijabetes). Vrlo često, već u 10-12 ljetnih bolesnika, moguće je pronaći urollovanu ili bilijarnu bolest, a ponekad i hipertenziju (povećani pritisak), što može značajno smanjiti životni vijek, a da ne spominju činjenicu da sve ove bolesti oštro smanjuju obradivost , i zaista "kvaliteta života".

Gojaznost, u pravilu, nastaje kao rezultat velikog unosa hrane, čija energetska vrijednost značajno premašuje energetske rashode tijela (izuzetak je vrlo uzak krug nasljednih bolesti, gdje su mehanizmi pomalo različiti) . Nažalost, u 80% djece koja pate od prekomjerne težine, postoji puno pratećih bolesti, a njihov apelizujući predjelo dovodi do razvoja određenih kompleksa od djetinjstva, što će im donijeti više i dušu patnju ...

Kako i kada se pobrinuti da naša djeca postaju zdrava fizički i moralno?

Prehrana trudna

Prije rođenja djetetove budućnosti, potrebno je pažljivo pobrinuti za njenu prehranu, kako bi se osiguralo da većina dijeta čini povrće, voće, mliječne proizvode, meso, elemente u tragovima) i graničenje upotreba masnih i slatkiša, pečenje. Čitave generacije živjele su u samopouzdanju da bi buduća majka trebala jesti za dvoje, ali kao rezultat, akumulirana viška masa može postati ne samo beskorisna, već i štetna za vaše buduće dijete, jer je tok trudnoće u kojem se može komplicirati Krvni pritisak, edem i drugi. I potpuno neobavezno težina budućeg djeteta u takvoj situaciji bit će iznad prosjeka. S druge strane, ako je težina fetusa više od 4 kg, tada se to zauzvrat može komplicirati proces isporuke, a rizik od dobijanja generičke ozljede znatno je veći.

Nakon rođenja, jedna od važnih tačaka u sprečavanju pretilosti je očuvanje dojenja, jer majkonsko mlijeko na najbolji način pokriva potrebu rastuće bebe u svim hranjivim sastojcima, a u pitanju je malo vjerovatni. Ako je dijete uključeno, ovdje je potrebno strogo posmatrati način hranjenja, da izdrži određene intervale između prijema hrane. Poželjno je od prvih dana djetetovog života da se pokuša da ne hrani noću, pa se dijete iz vrlo rane dobi proizvodi pravim stereotipama hrane.

Prehrana velike djece

Djeca, sklona gojaznosti, rođena s velikom tjelesne težine (više od 4 kg) ili imaju velike težine, može se dati malo ranije - od 4 mjeseca, a prvo pečenje treba biti biljni pire. Povrće može biti najrazličitije, a krompir ne smije biti veći od 50% dijela. Sljedeća prašina - kaša koja je data samo jednom dnevno, a umjesto šećera, bolje je dodati voće ili povrće (jabuke, bundeve, šargarepa). Trijem je bolje dati zobene kaše ili heljde, a ni u jednom slučaju Manna.

Sa starijim od jedne godine moraju se primijetiti i isti principi: pokušati dati djecu više povrća (voće, povrće, bobice), jer sadrži puno vlakana, a time je sredstvo za borbu protiv konstipacije, što se vrlo često komplicira Život djece sa pretilosti. Pored toga, vlakno je takav "jaršik" čišćenje crijeva, pomaže u uklanjanju šljaka koji doprinose razvoju alergija - takođe česti "drugovi" pretilosti.

Režim djece hrane

Pokušajte iz vrlo rane dobi za učenje djeteta nema puno toga, ponudite mu čašu Kefira (sa smanjenim sadržajem masti), mlijeka ili jogurta, ali ne dodajte ovoj lepinji ili kolačićima.

Hranjenje trebaju se održavati u opuštenoj atmosferi, neka dijete uživa u hrani, ranije će nastati osjećaj zasićenja.

Još jedna stvar, koja vrijedi razgovarati detaljnije - o hrani "izvan rasporeda". Mnoga djeca imaju potrebu da se uživa između hrane za hranjenje - pa što najbolje ponuditi dijete? Sokovi od voća i povrća, voće, bobice se brzo i lako probavljaju, koji sadrže minimalne kalorije sa velikim sadržajem vitamina. Između hranjenja ne nude dijete kolača, pite, kolačića ili sendviča sa sadržajem majoneze ili kečap. Takva hrana ima četiri ugroženja: visoko kalorie, loši vitamini i drugi hranjivi sastojci, štetno je za zube, jer doprinosi razvoju karijesa, a "legla" crijeva, doprinosi razvoju zatvorenja.

Dajte djetetu da ima užinu u sredini između dva hranjenja ili najkasnije do 1-1,5 sati prije sljedećeg hranjenja.

Ponekad djeca jedu loše za stolom, ali voljno uživajte iz rasporeda. Takav bi problem mogao nastati ako je majka dugo uvjerila i primorana je da postoji dijete u instaliranom satu i pokušalo dati djetetu što je više moguće za jesti u svakom hranjenju (čak i ako je već hranjen). Ako se to nastavi nekoliko mjeseci, tada je jedna vrsta blagovaonice dovoljna da uzrokuje mučninu od djeteta. Ali čim je ručak završen (iako je dijete pojelo vrlo malo), stomak se vraća u prirodno stanje i zahtijeva hranu. Rješenje ovog problema nije u pogrešno vrijeme negirati dijete u hrani, već pokušati napraviti postupak hranjenja na postavljenom satu tako ugodnom tako da će je rado spriječiti. Hrana mora biti ukusna i imati apelizujući izgled tako da dijete jede s velikim zadovoljstvom nego što ga sugerira između hranjenja.

I zadnji. Ne zaboravite da se nepotrebne kalorije mogu provesti u vježbanju, zato pokušajte potaknuti motoričku aktivnost djeteta, neka bude više na svježem zraku, ako dijete ima više od 3 godine, možete se igrati s njim plivanje, ples I druge stvari. A onda će vaša djeca biti zdrava i lijepa u svakom pogledu.

Želim vam uspjeh i ugodan apetit.

Irina Bykov, dječji ljekar i sanacija mama dvoje djece.

2) Pogledajmo hladnjak
Sa prekomjernom težinom, djeca propisuju prehranu postepenim smanjenjem kaloričnih proizvoda. Smanjenjem biljnih i životinjskih masti. U dijeti djeteta tokom dana moraju biti prisutni jaja, jaja, morskih plodova, vikendica, riba ili meso. Riba, ptica i meso treba pripremiti u pečenu ili u kuhanu obliku i biti malo masti. Carbohidrat masni proizvodi i ugljikohidrati: puff i lepinje, pečeni krompir, čips, ostakljeni sirovine, proizvodnja plina, kolači i šećer trebaju biti snažno ograničeni, a bolje ih isključiti na neko vrijeme. Hljeb, tjelesne sorte tjestenine, kaša treba smanjiti na minimum. Hleb treba jesti rez bez matica i sjemenki ili zrna.

Potrošnja masti treba smanjiti ili odabrati mliječne proizvode bez masnoće: čvrste sirovine, 10 ili 15% pavlaka, jogurt, 0 ili 1,5% vikendica, 1% mlijeka. Mnoge masti nalaze se u kovašima, kobasicama, kobasicama, kobasicama, konzerviranom hranom, ovi proizvodi moraju isključiti svoju djetinju prehranu.

Akcioni plan:

  1. Morate provesti "dnevnik hrane" gdje sve treba zabilježiti, što je pojelo dijete i svi članovi vaše porodice dnevno. Ovaj popis mora noću uključiti čašu mlijeka, čaj sa slatkišima, lagane grickalice.
  2. Posjetite dječju nutricionistiku, slijedit će zdravlje djeteta i za njegovu težinu.
  3. Čaj dijete i sav dom jesti u malim porcijama 4 puta dnevno, u strogo određenom vremenu.
  4. Doručak i ručak trebaju biti obilni od večere. Bogati doručak važan je za dijete, a zatim neće tražiti slatkiše, bit će snažan i miran. Za desert trebate dati voće.
  5. Nemojte prisiljavati dijete ako ne želi. Ne kažnjavajte ga za inspirisanu supu.
  6. Uklonite iz kuhinjske ili blagovaonice TV i ne dozvolite da vaš dom jede dok gledate film ili pročitajte knjigu za obroke. U takvoj situaciji dijete se ometa jesti i ne primjećuje ono što se kreće.
  7. Prilikom kupovine proizvoda, čitajte etikete. Ako je dijete gladno, ne uzimajte ga s njim u trgovinu.
3) život u pokretu
U školi, obrazovni program osigurava 2 lekcije za fizičko usavršavanje tjedno. Ali to nije dovoljno, dijete mora trčati 1 sat dnevno. Ali djeca jednostavno oduzimaju od tih lekcija, donose potvrdu o oslobađanju, požurite da izbjegnete. Zašto obrisati krugove oko škole, skačući kroz kozu, kažu. Sada u Rusiji postoji federalni program koji bi trebao promijeniti sadržaj lekcija fizičkog vaspitanja. Svaka škola će stvoriti nekoliko dijelova i sportskih klubova tako da svaki školarnik može odabrati lekciju pod tušem. Umjesto dosadnih trčanja, odlučili smo da djevojke podučavaju aerobik i dječačke borilačke vještine. Ali dok se u većini ruskih škola nastavi fizičkim odgojem vrše na starom način.

Akcioni plan:

  1. Za zajedničku šetnju istaknite 1 sat u svom rasporedu. Šetati od kuće u školu, a naviknite na ovo dijete. Ako je dijete željelo skočiti i trčati, nemojte ga stalnovati, a ne zahtijeva od djeteta, tako da se "ponaša pristojno", podrazumijevajući pod tim da će biti mjeren u ulici.
  2. Saznajte kakve sportske dionice u vašem području i napišite dijete tamo. Za dijete će se smatrati najkorisnijim smanjenjem težine plivanje. Možete otići do bazena i cijelu porodicu.
  3. Kod kuće možete instalirati dječje stubište s vodoravnim šipkom tako da dijete može povući i popeti se. Ako postoji mali besplatni ugao, nemojte žaliti i kupiti biciklističku trgovinu, pa čak i u lošem vremenu, dijete može dogovoriti mali biciklistički rodof.
  4. Odmor provode zajedno sa djecom - topljenje na kajakama, uređivanje bicikla jahanja, u konju i planinarenje, u fizičkim dobro zdravim sanatorijima.
4) Pokušajte gledati TV
Stručnjaci se pozivaju da ograniči TV na 2 sata dnevno, a ovo je maksimum. Američka akademija pedijatri ne preporučuje se na svim TV televizijom. Djeca koja su navikla da gledaju gledanje "plavog ekrana", često imaju prekomjernu težinu. A dijete se mora preseliti. Nećete moći napraviti 4-godišnje dijete cijeli sat ležeći na sofi. Ali dijete se sjedi ispred televizora cijeli dan, čime je zdravlje čini puno štete.

Akcioni plan:
Prvo morate ukloniti računar i TV iz dječje sobe. Stavite sve potrebne tehnike u svoju sobu, tako da ćete biti lakše kontrolirati svoje dijete. Zatim postavite vremensko ograničenje, a sin ili kćer ne bi trebali izlaziti za ovu granicu. Ako se plašite da je vaše dijete bacio loše filmove, program TV-a da pokaže samo određene kanale.

Da biste smanjili težinu djeteta, a da ne dođete u pitanje zdravlje, morate znati uzrok pretilosti. Trenutno postoje 2 vrste pretilosti: primarno i sekundarno. Uzrok primarne pretilosti je prejedanje i mala mobilnost. U prehrani djece u velikim količinama, lako se probavi ugljikohidrati - slatkiši, krompir, šećer, hljeb i druga peciva, životinjske masti - masno meso, uljane supe, ulja. Često djeca rijetko promatraju režim napajanja i obično ne jedu mnogo ujutro, a uveče suprotno prejedanje. Ali energija koju dobiju s hranom trebaju odgovarati iznosu koji tijelo provodi.

Gojaznost bolest može se naslijediti. Kada oba roditelja trpe pretilost, tada dijete ima vjerojatnost bolesti za 80%, ako je jedan roditelj podložan pretilosti, tada je vjerovatnoća za 40%. Poraz nervnog sistema može prouzrokovati sekundarnu pretilost, a ova vrsta gojaznosti je 5%, a ovo je rijedak slučaj.

Većina gojaznosti opaža za djecu do 1 godine. Ako se beba prevrnula do 3 mjeseca, a svaki mjesec težina se povećava za više od 3 kilograma, tada će ta djeca biti u budućnosti da pate za pretilo. Pozivamo vas da se upoznate sa dijetom za djecu koja imaju višak kilograma.

Dijeta za djecu sa prekomjernom težinom
Različiti sportovi, trčanje, terapijska gimnastika korisna su ako se kombinirate s hranom, koja sadrži malo kalorija. U liječenju pretilosti, strpljenje je potrebno, jer ti rezultati postigli, možete postići za nekoliko godina.

Rastući organizam su potrebni korisni i potrebni elementi u prehrani: ugljikohidrati, mineralne soli, vitamini, proteini, masti. Kao pražnjenje težine, nije potrebno vježbati skupljanje za djecu.

Glavni zadatak za sigurno smanjenje djetetove težine je da se masti iz tijela dovode iz tijela i sprečavaju njihov daljnji izgled. To se može postići ako u svojoj svakodnevnoj prehrani smanjimo količinu kalorija. U ovom slučaju bolje je napustiti upotrebu ugljikohidrata koje se tijelo lako apsorbira. Ovo su slatke pecive, slatkiše, kolači, šećer, čokolada. Potrošnja masti trebaju biti eliminirana: masne supe, biljne masti, masno meso, šunka. Masna hrana povećava težinu, tako da trebate napustiti hljeb, slatke proizvode, rezance, tjesteninu. Potroh za krumpir mora se značajno smanjiti. Dijete treba hraniti u male porcije 5 puta dnevno. U prekidima između hrane ne dozvolite djeci da pojedu voće i slatke. Ako beba pita, postoji, bolje je da mu dam nešto iz povrća: krastavac, crvenilo, šargarepa, svježi kupus.

Pokušajte polako jesti
Večera bi trebala biti najkasnije 2 sata, prije nego što dijete padne na spavanje. Na dijetu i na nisko-kalorijskoj hrani koja se morate postepeno kretati. Ali često djeca sa prekomjernom težinom hrane visoko kalorijske hrane. Specijalisti savjetuju da naprave dijetu raznoliku, a mora odgovarati starosti bebe, a nakon 2 tjedna možete ići na strogu dijetu.

Dajte prednost mliječnim proizvodima
To mogu biti proizvodi sa niskim kalorijama: oddužen vikendica, kefir, acidofilni, prokobvash. Letna govedina pogodna je za mesna jela, a umjesto masti, kremasto ulje treba biti. Svakog dana dijete treba primiti - mlijeko, povrće, voće, meso, vikendica. I ribe, sir, jaja treba davati više od tjedan dana 3 ili 4 puta. Preporučuje se korištenje nezaslađenog voća i bobica, te od povrća - krastavci, bundeve, rotkvice, kupusa i paradajza.

Sada znamo kako smanjiti višak deteta. Slijedeći ove savjete, možete smanjiti težinu svog djeteta, koristeći korištenje niskih kaloričnih proizvoda, česte prehrane u malim porcijama, bavljenje sportom.