Kako pravilno izračunati svoju težinu. Formule za određivanje optimalnog omjera težine i visine. Da biste smršali trebate

Idealna težina je prosječan standard, koji se izračunava na osnovu podataka o velike količine ljudi. Ali svi ljudi su različiti. Način života, kultura ishrane, nacionalnost i tip tijela - sve to utiče na idealnu težinu. Na primjer, normalna težina ljudi jake tjelesne građe bit će 2-3% veća od one prosječne građe. A norma za mršave ljude je 3-5% manje. Stoga nije potrebno posebno težiti idealnoj težini, što pokazuje kalkulator težine. Sasvim je dovoljno ako vaša težina padne u proračunati raspon.

Osim težine kalkulator izračunava BMI- indeks tjelesne mase (idealna težina), koji se široko koristi za određivanje stepena podudarnosti između tjelesne težine i visine.

Kako sami izračunati svoju idealnu težinu (BMI).

BMI = M: P 2, gdje

M – tjelesna težina u kg

P – visina u metrima

Primjer izračunavanja indeksa tjelesne mase: M (težina) – 78 kg, P (visina) – 1,68 m

BMI = 78: 1,68 2 = 27,6

Iz tabele ispod možete vidjeti da BMI=27,6 odgovara prekomjernoj težini.

Tabela tumačenja za BMI indikatore

U slučaju jakog odstupanja od norme, vrijeme je da ozbiljno razmislite o korekciji svoje težine. Sa smanjenom težinom razvija se distrofija. U savremenom civilizovanom svetu njen uzrok je obično namerna pothranjenost. Želja za neprirodno vitkom figurom može dovesti do narušavanja i psihe i fizičko zdravlje- smanjuje se radna sposobnost, koža se suši, kosa opada. Sve to dolazi od nedostatka materija neophodnih organizmu.

Međutim, njihov pretjerani višak također ne vodi ničemu dobrom. Ogroman broj ljudi pati od gojaznosti. Prekomjerna težina uvelike povećava rizik od nastanka bubrežnih kamenaca i žučna kesa, deformacije zglobova, impotencija, infarkt miokarda i mnoge druge bolesti. Cijelo tijelo radi pod preopterećenjem, pomičući masne mase u prostoru koje nisu bile predviđene dizajnom ljudsko tijelo. Nije iznenađujuće da je očekivani životni vijek gojaznih ljudi u prosjeku 6-8 godina kraći od ostalih.

Normalna ljudska težina– ovo je koncept koji ne može biti precizan. Njegovi kriteriji uključuju ne samo težinu i visinu, već i tjelesnu građu, pa čak i godine. Mnogi muškarci i žene imaju problema sa prekomjernom ili nedostatkom težine. U ovom članku želim vam reći kako izračunati svoju težinu i što je, općenito, norma.

Proračun težine prema visini i starosti

Postoji mnogo načina za izračunavanje težine prema visini i godinama. Ali treba imati na umu da takve sheme možda nisu potpuno savršene, jer na omjer težine mogu utjecati drugi faktori koji se često ne uzimaju u obzir.

Metoda 1

Od davnina su mnogi ljudi vjerovali Brocina metoda.

Visina osobe se uzima u centimetrima, a zatim se od toga oduzima 100.

Ali nakon nekog vremena indikatori ovu metodu neznatno izmijenjen. Ova formula se najbolje koristi za izračunavanje težine prema visini za žene između 40 i 50 godina. Kako se mijenja

Žene mlađe od 30 godina trebaju imati tjelesnu težinu koja je 10% manja od ovog rezultata.

Metoda 2

Za izračunavanje težine na osnovu visine i starosti, smatra se točnijim Queteletova metoda. Ova formula izračunava omjer masti i koštanog i mišićnog tkiva kao postotak. Omogućava vam da utvrdite da li osoba ima višak ili manju težinu. Obično koristimo ovu metodu obračuna za osobe od 20 do 60 godina.

Za muškarce se normalnim smatra 10-15% masti ukupne tjelesne težine, za žene samo 12%.

Kako se računa: tjelesna težina u kilogramima podijeljena s visinom u metrima na kvadrat.

Ne treba koristiti Ova metoda izračunavanja je za trudnice, žene tokom dojenja, adolescente i osobe koje se bave sportom.

Metoda 3

Postoji formula koja pomaže u određivanju raspodjele masti mjerenjem veličine struka i stražnjice.

Izračunato na sljedeći način: Zapreminu zadnjice treba podijeliti sa obimom struka.

norma:

• za muškarce – 0,80;
• za žene – 0,60-0,80.

Metoda 4

Da biste odredili svoj tip tijela, potrebno je izmjeriti obim vašeg ručnog zgloba. desna ruka, ali ako je lijeva ruka radna, onda je treba izmjeriti. Kod normostatskog tipa iznosi 17-18,5 cm, kod širokokoštanog tipa - više od 18,5 i kod tankog tipa - manje od 17 cm.

Težina prema visini i starosti

Naravno, godine imaju snažan uticaj na telesnu težinu. Naučno je dokazano da se tokom godina telesna težina kod muškaraca i žena postepeno povećava sa godinama. Štoviše, to možda nisu višak kilograma, već prirodni fizički proces. Ali visina jednako utiče na težinu ljudi.

Težina, visina, godine - stol za muškarce

Svaka osoba ima svoj tip tijela. Ima ih 3: tanke kosti, normalne kosti i široke kosti. Svaki tip tijela ima svoje karakteristike.

Osobine koje razlikuju jednu vrstu od druge:

Ova tabela prikazuje težinu za muškarce koja se smatra normalnom, uzimajući u obzir njegov tip tijela i visinu:

Treba uzeti u obzir da se dodatkom tankih kostiju ponekad oduzimaju 3-5% od težine navedene u tabeli. Sa velikim kostima - 1-1,5%.

Težina, visina, godine - sto za žene

Pomoću ove tabele možete pratiti prosječna težina za ženu, uzimajući u obzir njenu visinu:

Težina, visina, starost - tabela

U ovim tabelama možete vidjeti normalnu tjelesnu težinu za žene i muškarce, ovisno o njihovoj dobi i visini.

Prva tabela će vam reći kolika bi težina trebala biti za muškarce i žene u dobi od 20 do 29 godina:

Druga tabela će vam reći o normalnoj težini jačeg i slabijeg pola između 30. i 39. godine:

U trećoj tabeli možete videti normalnu težinu ljudi od 40 do 49 godina:

Četvrta tabela će nam reći o normalnoj težini između 50 i 60 godina:

I na kraju, peta tabela govorit će o normalnoj težini muškaraca i žena u starosti, odnosno od 60 do 70 godina:

Poznato je da u starijoj dobi fizička aktivnost značajno opada i metabolizam u organizmu. Ali neke navike starijih ljudi pravilnu ishranu i aktivan način života ostaju nepromijenjeni čak i nakon mnogo godina. Stoga, uprkos smanjenju mišićnog tkiva, mnogi ljudi godinama ne prestaju da se debljaju.

Zaključak

Sumirajući gore navedene formule za izračunavanje težine i tablice koje ukazuju na standarde težine za muškarce i žene, možemo zaključiti da je težina osobe u direktnoj vezi s mnogim drugim kriterijima.

Ovi kriterijumi su:

• starost osobe;
• visina;
• tip tijela.

Nasljednost je takođe važan faktor. Ako osoba ima genetsku predispoziciju za prekomjernu težinu, tada će se riješiti viška kilograma mnogo teže.

Kao zaključak, želio bih reći da znajući da li je vaša težina odgovarajuća normalna težina skeniranje tijela pomaže u otklanjanju mnogih problema, a ponekad otkriva prisutnost bolesti.

Kontrola težine je prevencija mnogih ozbiljnih bolesti. Hipertenzija i dijabetes melitus obično su praćeni gojaznošću. Istovremeno, rak i bolesti probavnog trakta mogu dovesti do naglog gubitka težine.

Da biste održali normalnu tjelesnu težinu potrebno je:

• pravilnu i zdravu ishranu;
• Morate doručkovati svaki dan, jer to pomaže da se izbjegne grickanje kasnije;
• održavanje aktivnog načina života;
• redovno vaganje svoje tjelesne težine;
• konsultacije sa specijalistom ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili, naprotiv, manju težinu;
• Za održavanje normalne težine muškarcu je potrebno 2.500 kalorija dnevno, a ženi 2.000.

Pazite na svoju težinu i ishranu, budite zdravi!

Odnos visine i težine kod žena je ono što određuje građu i karakteristike ženske figure. Postoje tabele koje se mogu koristiti za određivanje optimalnog omjera ovih parametara. Prilikom bilo kakvih proračuna važno je uzeti u obzir vrstu figure, zdravstveno stanje i godine predstavnika poštena polovinačovječanstvo.

Nutricionisti napominju da se optimalnom težinom za ženu može smatrati težina koju je imala sa 18 godina. Ako se ova brojka malo promijeni, ženi je lakše održavati zdravlje, ljepotu zategnuta koža i estetiku figure. Važno je shvatiti da se svakih 10 godina tjelesna težina povećava za oko 10 posto. To je zbog činjenice da je u životu manje kretanja, hormonalne promene doprinose povećanju masnih naslaga. U starosti, naprotiv, tjelesna težina se smanjuje jer se gubi tonus mišića.

Ne možete težiti da postignete svoju idealnu težinu samo dijetama. Ako ne vodite računa o svom zdravstvenom stanju i svom tijelu ne dajete odgovarajuću fizičku aktivnost, možda nećete postići rezultate.

Pravilno izmjerite svoju visinu

Ako mjerenje vaše težine nije posebno teško, onda prilikom mjerenja visine morate uzeti u obzir neke karakteristike kako biste sve učinili ispravno.

Stanite leđima okrenut zidu. Zajedno sa leđima morate pritisnuti na zid sljedeće:

• potiljak;
• lopatice;
• zadnjica;
• kavijar;
• pete.

Kako mjerimo visinu:

• Stojimo tačno uza zid, svi potrebni dijelovi tijela su pritisnuti na zid;
• Ravnom šipkom (ravnalo, tvrda knjiga) dodirujemo vrh glave, označimo ovo mjesto;
• izmjerite rezultujuću udaljenost.

Visina iznad 176 cm se smatra previsokom, visina od 168 do 175 cm se smatra visokom, od 157 do 167 cm se smatra prosječnom, od 151 cm do 156 cm je ispod prosjeka, a manje od 150 cm je niskom.

Određivanje vašeg tipa tijela

Tip tijela ovisi o određenoj kombinaciji težine i visine žene. Žena teška 70 kg i visina 172 cm imat će optimalnu težinu, ali za ženu iste težine i visine 155 cm ovi će kilogrami biti očito višak.

Postoje tri tipa ljudskog tela:

1. Guste građe (hiperstenični tip). Ovaj tip tjelesne građe uključuje žene sa takozvanim "širokim kostima". Imaju velika grudi, bokove, kratke noge i vrat. U ovom slučaju, možda neće biti uočene masne naslage. Žene ovog tipa imaju nisku brzinu metabolizma. Obim ručnog zgloba prelazi 17 cm.
2. Prosječne građe (normostenski tip). Normalan tip tijela. Tablice za izračunavanje idealne težine savršene su za ovu prosječnu vrstu. Žene ovog tipa imaju obim zgloba od 16 - 17 cm.
3. Krhke građe (astenični tip). Takve žene imaju „tanke kosti“, uske bokove, ramena i generalno mršavu građu. Astenični tip bez problema uhvati zapešće u predjelu kosti (debljina zgloba manja od 16 cm). Ova vrsta ima visoku brzinu metabolizma.

Idealna težina za ženu na osnovu tipa tijela, visine, težine i godina

Odredite svoj tip tijela, a tek nakon toga provjerite podatke u tabeli. Ako imate hipersteničnu građu, teško vam je i nesigurno težiti optimalnoj težini za astenični tip.

Odnos starosti, visine i težine kod žena prosečne građe

Sto za žene teške građe:

Norme težine prema dobi i visini za žene krhke građe:

Proporcije figure u zavisnosti od tipa tijela

Postoji određena klasifikacija tipova tijela, ovisno o omjeru veličine kukova i grudi. Na oko možete odrediti kakva je vaša figura, ali bolje je izmjeriti obim kukova i podijeliti ga sa obimom grudi.

Tip X

Ovaj tip tijela uključuje žene čiji je omjer kukova i grudi jednak ili manji od 0,75. Ova vrsta se zove " pješčani sat“, gornji dio tijela je približno jednak dnu. Asteničari i normostenici mogu priuštiti takvu figuru. Oblik tijela se održava fizičke vežbe na trbušnjacima i butinama.

Tip A

Kod žena ovog tipa, obim kukova do grudi je veći od 1,05. Ova vrsta figure se naziva "kruška" ili "trokut". Sa takvom figurom, žena ima uska ramena, grudi, struk, ali široke bokove. Da biste održali svoju figuru, važno je raditi vježbe za bokove i zadnjicu.

Sve žene sanjaju o svojoj idealnoj težini. Rijeke informacija u obliku svih vrsta reklama za lijekove koji obećavaju slim and prekrasno tijelo, modni časopisi i revije koje veličaju mršave modele stvaraju opštu predodžbu da ljepota može biti samo fizička. Žene iz Rubensove ere sa svojim luksuznim zaobljenim figurama odavno su nestale. Ali pored fizičke privlačnosti, ogromnu ulogu igra i zdravlje žene.

Težina i zdravlje žene

Za žene, višak masnoće u predjelu trbuha nosi veće zdravstvene rizike nego višak masnoće u predjelu kukova. To može uzrokovati visok krvni tlak, predispoziciju za dijabetes melitus I rani razvoj koronarna bolest srca. Mnogo se raspravlja o tome kolika bi trebala biti težina žene. Ali jasan argument je to prelepa zena- je, prije svega, zdrav i srećna žena. I njegova težina igra važnu ulogu u tome.

Metode za izračunavanje idealne težine

Dosta dugo se Brocina formula koristila za izračunavanje idealne tjelesne težine. Ovo je za sve pristupačan način izračunavanje idealne težine za određenu visinu i dob. Sve je prilično jednostavno, samo znate visinu i težinu žene: oduzmite 100 od njene visine u centimetrima i dobit ćete idealnu težinu. Ali ova formula će vjerojatnije biti prikladna za izračunavanje težine za žene od 40-50 godina. Za dame od 20-30 godina idealna težina će biti 10-12% manja, a za dame starije od 50 godina broj se povećava za 5-7%.

Danas se sve više koriste različite formule i tabele koje uzimaju u obzir i tip tijela. Da biste saznali koliko težine odgovara idealnoj težini sa medicinskog gledišta, trebali biste izračunati BMI koristeći formulu: tjelesna težina u kg podijeljena s visinom u metrima na kvadrat B/(P*P). Na primjer: visina - 180 cm, težina - 75 kg.

Ispada: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

Osim toga, na BMI utiču spol, tip tijela i godine. Ispostavilo se da se tokom godina mijenja sastav ljudskog tijela, kao i masa mišićnog i masnog tkiva. Stoga su se pojavile nove formule koje uzimaju u obzir starosne karakteristike ljudski stas. Prvo, BMI se izračunava pomoću formule: visina u centimetrima podijeljena s težinom u kilogramima na kvadrat. Zatim, da biste izračunali BMI prema godinama, trebali biste koristiti prilagođavanje starosti.

Kako izračunati BMI prema dobi i veličini tijela?

Uzimajući u obzir godine žene, idealan BMI izgleda ovako:

• od 19 do 24 godine - 19,5;
• od 25 do 34 - 23,2;
• od 35 do 44 - 23,4;
• od 45 do 54 - 25,2;
• od 55 do 64 - 26;
• preko 65 godina - 27.3.

Ako uzmemo u obzir BMI norme, onda je sve vrlo individualno. Treba imati na umu da norma za žene ovisi o njenoj dobi. Sa 25 godina i sa 50, idealna težina za ženu može biti veoma različita. Tabela BMI možda nije tačna za tinejdžere, starije ljude, žene tokom trudnoće i dojenja i sportiste. Ovaj indeks se koristi za muškarce i žene od 20 do 65 godina.

Normalna težina bi trebala biti između 18,5 i 25. Ako je indeks ispod normalnog, postoji rizik od nedostatka nutrijenata potrebnih tijelu. Indeks od 25 do 29 ukazuje na prekomjernu težinu, a indeks veći od 30 na gojaznost. Što je vaš BMI više iznad normalnog, prije morate početi gubiti na težini. Ovo ne samo da će vaše tijelo učiniti lakšim, već će i smanjiti rizik od koronarne bolesti, dijabetesa i hipertenzije. Ali ne samo visina i godine utječu na idealnu težinu za ženu, tabela također uzima u obzir i tip tijela žene, jer je krhka i krupne žene Idealna težina je veoma različita.

Tabela optimalne težine za bilo koji tip tijela

Da biste ispravno prikazali idealnu težinu za ženu, stol mora imati blago podešavanje. Ovo je ispravka za mlade djevojke.

Za žene od 18 do 25 godina, da biste izračunali njihovu težinu, oduzmite 0,45 kg za svaku godinu do 25 godina.

Odabir individualnog plana mršavljenja

Put do idealne težine je jednostavan: da biste bili u dobroj formi, ne treba se prejedati i treba se više kretati. Glavno pravilo je bez ekstrema i bez posta. Broj sagorenih kalorija dnevno zavisi od nivoa fizička aktivnost. Stoga, ovisno o dnevnom unosu kalorija i fizička aktivnost Svaka žena ima svoj način da postigne svoju idealnu težinu. Za ženu će donja tabela biti korisna za izračunavanje prehrane, uzimajući u obzir nivo fizičke aktivnosti.

Iz tabele proizilazi da je žena koja vodi umjereno aktivna slikaŽivot, bez promjene težine, može pojesti oko 1500 kcal dnevno. Međutim, ako planirate izgubiti višak kilograma, morat ćete se ograničiti. Praksa pokazuje da kada se kalorijski sadržaj dnevnog menija smanji na 1200 kcal, mršavljenje se javlja nježno, brzo, efikasno i bez nanošenja štete zdravlju.

Kako smršati?

Odabravši svoj osobni plan mršavljenja, morate svakodnevno planirati svoju prehranu, kombinirajući različite vrste hrane: ugljikohidrate, proteine, voće, povrće, mliječne proizvode, masti - kako ne biste prekoračili dozvoljenu količinu dnevnih kalorija. to treba raditi postepeno, mijenjajući jelovnik i povećavajući fizičku aktivnost.

Najprihvatljivija stopa gubitka težine nije veća od 500-800 g tjedno. Ako smanjite tjelesnu težinu bržim tempom, postoji rizik od sagorijevanja ne samo viška masti, već i mišićnog tkiva. A mišići pružaju ne samo fizičku snagu, već i brzinu metabolizma. Što su mišići razvijeniji, lakše je održavati normalnu težinu. Da biste izgubili pola kilograma masti za nedelju dana, potrebno je da za to vreme unesete 3500 kcal više nego što pojedete. Možete jesti manje hrane, ali smanjenjem ishrane teško je sačuvati potrebne nutrijente u njoj. Mnogo je lakše i zdravije postepeno smanjivati ​​kalorijski sadržaj hrane i povećavati fizičku aktivnost organizma.

Kako se mijenja težina žene?

Ishrana, kao i norme težine za žene, mogu se mijenjati tokom života. Tokom trudnoće žena postaje teža, posebno u poslednjem tromesečju. U prosjeku, u periodu rađanja djeteta, ona se udeblja od 11 do 16 kg. U prvom tromjesečju energetske potrebe njenog tijela se neznatno povećavaju, a zatim tijelo treba da dobije dodatnih oko 300 kcal dnevno, uključujući potrebne vitamine i minerale. Trudnoća i porođaj, kao i briga o bebi, zahtijevaju ogromne količine energije. Stoga je mladoj majci potrebno više nutrijenata, a samim tim i kalorija.

Ali sve mlade majke nastoje vratiti svoju prenatalnu vitkost i eleganciju što je prije moguće. Ipak, sa ishranom je bolje pričekati, jer dojenje i trudnoća iscrpljuju zalihe vitamina i mikroelemenata, pa bi mlada majka trebala dobiti adekvatnu ishranu, kako za sebe tako i za dijete. At dojenje Preporučuje se povećanje dnevnog unosa kalorija za oko 500 kcal barem na neko vrijeme dok se opskrba mlijekom ne stabilizira i tek onda vrlo postupno smanjivati ​​količinu unesenih kalorija u cilju mršavljenja.

7 pravila za mršavljenje

Svaka žena bira svoj najprikladniji način mršavljenja, ali postoje osnovna pravila za pravilno mršavljenje koja se ne mogu zanemariti. Prije svakog obroka treba popiti čašu vode. Ovo pomaže napuniti želudac i izbjeći prejedanje. Važno je doručkovati. U suprotnom, za ručak će se pojesti previše. Ako nemate apetit rano ujutro, lagani doručak možete ponijeti sa sobom na posao. Hranu treba žvakati što je duže moguće: što se hrana sporije apsorbira, osjećaj gladi brže nestaje. Ne biste trebali jesti u pokretu. Obavezno prvo sjednite za sto, a zatim počnite jesti.

U trgovinu treba ići samo puni želudac, kupovati proizvode striktno prema planiranoj listi i ne dozvoliti sebi dodatne slatkiše. Ograničite unos masne hrane, jer masti imaju 2 puta više kalorija od proteina i ugljenih hidrata. Ostale namirnice treba uzimati umjereno. Povrće se može jesti bez ograničenja. Ako želite suplement, ne bi trebalo da ga uzimate odmah, već sačekajte 5-10 minuta, telo će verovatno dobiti signal zasićenja i možete se suzdržati od suplementa.

Idealna težina i psihološka zavisnost

Svaka žena treba pametno pristupiti procesu mršavljenja, jer su mnoge, imajući normalan indeks tjelesne mase, nezadovoljne svojim izgledom i teže da smršaju što više i brže. Morate uzeti u obzir sve: težinu i godine. Treba to zapamtiti brz gubitak težine dovodi do slabljenja regenerativnih snaga organizma, izazivajući različite patološke procese u njemu. A problem nezadovoljstva svojom težinom, prije svega, je u glavi i psihološki svojoj voljenoj.

On trenutno Postoji nekoliko različitih formula koje to dozvoljavaju izračunajte težinu prema visini i godinama . Ali takve tablice su uvjetne, jer mnogo različitih faktora utječe na određivanje omjera težine i visine.

Na primjer, sa istom težinom i visinom, jedna osoba može izgledati normalno dok druga ima višak kilograma.

Stoga se višak masnoće u tijelu ne procjenjuje samo prema datim formulama, već i po debljini kožnih nabora i jednostavno prema izgled.

Izračunajte težinu prema visini i kalkulatoru starosti

Zapravo, koncept idealne težine je prilično relativan, jer pokazatelj besprijekorne tjelesne građe nije samo težina, i ne postoje jedinstvena nepromjenjiva pravila ljepote.

Proračun težine prema visini i starosti

Elektronske podne vage pomoći će u određivanju najtočnijeg rezultata vaganja. Ako još niste stekli ovaj neophodan atribut vaganja ili želite svoju vagu zamijeniti modernijom i preciznijom, slijedite ovaj link. Ne samo da ćete pronaći veliki izbor podnih vaga, već ćete moći i da odaberete najprivlačniju cijenu za sebe.

Prilično dugo vremena bila je popularna Brokova formula težine, koja je pomogla da se izračuna procijenjeni omjer težine i visine koristeći sljedeći sistem: Visina u centimetrima minus 100 jednaka je idealnoj težini.

Međutim, nedavno su ovi pokazatelji revidirani i vjeruje se da je ova formula prikladnija za određivanje težine prema dobi žena 40-50 godina.

Žene od 20-30 godina trebale bi imati 10-12% manje od ove brojke, a nakon 50. godine težina se povećava za 5-7%.

Ovo je najlakši način da saznate svoju idealnu težinu prema visini i godinama. Danas se češće koriste druge formule i tabele koje uzimaju u obzir tip tijela.

Da biste izračunali najbolji omjer tjelesne masti, potrebno je izračunati postotak masti i mišićno-koštanog tkiva. Za muškarce, norma je 9 - 15% masti ukupne tjelesne težine, za žene norma je 12 - 20%.

Koristan savjet! Za efikasno i sigurno smanjenje višak kilograma koristite prirodne organske kompleksi za mršavljenje od iHerb. Brojne recenzije za svaki biljni preparat pomoći će vam da odaberete najprikladniji sistem za sebe.

Jedan od popularnih načina za određivanje visine i težine je Queteletov indeks ili indeks tjelesne mase (BMI). Ovaj indeks pomaže u procjeni koliko je osoba pothranjena ili gojazna, on je dobar pokazatelj količine masti u tijelu, ali ne ukazuje na to kako se ta mast distribuira u tijelu.

Queteletov indeks tjelesne mase može biti netačan za adolescente, starije odrasle osobe, trudnice i dojilje i sportiste. Najčešće se ovaj indeks koristi za odrasle muškarce i žene od 20 do 65 godina.

Formula: tjelesna težina u kg podijeljena s visinom u metrima na kvadrat B/(P*P)
Na primjer: visina 180 cm, težina 75 kg. Dakle 75: (1,8 * 1,8) = 23,1

U isto vreme normalan indikator za muškarce – 19-25, za žene – 19-24. Bodovi od 25 do 29,9 ukazuju na prekomjernu težinu, od 30 do 39,9 na gojaznost sa umjerenim rizikom od komplikacija (II), a skor iznad 40 na gojaznost sa visokim rizikom od komplikacija (III stepen).

Pogledajmo još jednu formulu kako bismo provjerili raspodjelu masti po tijelu:

Obim struka na nivou pupka treba podijeliti sa zapreminom zadnjice.

Na primjer: struk 70 cm, bokovi 105. Dakle 70: 105 = 0,66
Norma za muškarce je 0,85
Za žene - 0,65 - 0,85.

Težina prema visini i starosti

Druga metoda za izračunavanje idealne težine prema visini temelji se na međuzavisnosti tjelesne težine i tipa tijela. Tipovi tijela se dijele na tri glavna tipa: estetski (tanke kosti), normostetski (normalne kosti) i hiperestetski (velike kosti).

Da biste odredili svoj tip tijela, potrebno je izmjeriti obim ručnog zgloba radne ruke: za normosteničare je 16-18,56 cm, za anastenike je manji od 16 cm, a za hipersteničare više od 18,5 cm.

tanke kosti tip se razlikuje po tome što uzdužne dimenzije tijela prevladavaju nad poprečnim. Žene ovog tipa tijela imaju tanke kosti, slabo razvijene mišiće i duge udove, obično su energične i nisu sklone prekomjerna težina. Ljudi ovog tipa nazivaju se i ektomorfi.

Normoskeletni stas podrazumijeva proporcionalnost glavnim dimenzijama tijela, što figuru čini lijepom.

Široke kosti Tip figure odlikuje se znatno većim poprečnim dimenzijama tijela od normostenika. Žene ovog tipa imaju teške kosti, grudi, ramena i široke bokove;

Da biste izračunali svoju idealnu težinu na osnovu vaše visine u gramima, trebate svoju visinu u centimetrima pomnožiti sa koeficijentom težine i visine, koji odgovara vašoj dobi i tipu tijela. Preporučeni koeficijent težine i visine (g/cm) naveden je u ovoj tabeli.

Osim toga, starost utiče na određivanje omjera visine i težine. Već je dokazano da s godinama, težina muškaraca i žena treba postepeno rasti i u tome nema ništa loše. "Višak" kilograma možda nije takav - ovo je normalan fiziološki proces.

Formula za izračunavanje težine prema visini i starosti: Tjelesna težina = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
IN u ovom slučaju P označava visinu, a B označava starost u godinama.

Težina, visina, godine - stol za muškarce

U ovoj tabeli, druga i treća kolona označavaju muškarce i žene starosti 20-29 godina, četvrta i peti - 30-39 godina, zatim 40-49, 50-59, 60-69 godina, respektivno.