Плаванням називається вільне переміщення у воді плавця без використання будь-яких допоміжних засобів. У цьому матеріалі ви дізнаєтеся, як правильно плавати кролем. Також ознайомитеся з обов'язковою теорією і деякими корисними порадами.
Теоретичні та практичні аспекти плавання
Навчитися плавати в стилі кроль досить просто. Причому в будь-якому віці. Головне - відкинути всі побоювання. Від плавання людина отримує масу користі. Як з фізичної точки зору, так і з духовної.
Можна сказати, що плавання - не просто приємне заняття і можливість добре провести час, але ще і:
- покращує роботу серця і судинної системи;
- тренує м'язи і легені;
- позитивно впливає на обмінні процеси;
- стимулює роботу нервової системи;
- надає підсилює дію на імунітет.
Як правильно плавати кролем? Для початку навчання потрібно вибрати воду з невеликою глибиною: басейн для новачків або озеро. Основне, що потрібно запам'ятати, - ви повинні добре відчувати поверхню під ногами і твердо стояти на місці, а плечі з головою повинні знаходитися над рівнем води.
Найкраще вчитися плавати під наглядом плавця з пристойним досвідом. Це забезпечить необхідну безпеку і ваш спокій. Зрозуміло, можна вчитися і самому, але найефективніший варіант - звернутися за допомогою до тренера.
дихання
Як правильно дихати, плаваючи кролем? Спочатку потрібно запам'ятати одне найбільш головне правило: вдих повинен відбуватися ротом, а видих під водою. Це потрібно засвоїти відразу, так як у більшості новачків проблеми починаються саме з неправильного дихання.
Варто відзначити, що правильне дихання - обов'язкова умова для плавання кролем і брасом. Вдих повинен бути глибоким, щоб вода могла тримати вас довше. Але наповнювати легені повітрям на повну також не варто - вам буде важко плавати, а також буде відчуватися дискомфорт.
Увага!Щоб натренувати подих, можна використовувати одне досить проста вправа: стоячи на невеликій глибині, зробіть вдих, опустіться в воду і видихніть ротом.
Проробіть цю процедуру кілька разів: саме так починали займатися абсолютно все досвідчені плавці.
Коли ви ротом вдихаєте повітря, не можна як-небудь міняти положення тіла - можна тільки повертати голову. Також нерозумно дихати носом під час плавання, так як вода легко потрапить в носоглотку, що обов'язково призведе до почуття дискомфорту, а може навіть спровокувати задуха. Дихання під час перебування у воді має синхронізуватися з рухами кінцівок (для кожного окремого стилю вони різні).
Як утримуватися на воді
Давайте розглянемо, як правильно плавати кролем і утримувати своє тіло на воді.Є 2 підвиду плавання кролем:
- На животі. Під час плавання повинні виконуватися гребки верхніми і нижнім і кінцівками поперемінно.
- На спині. Руки роблять 2 поперемінних гребка, а ноги в цей час - 3 удари.
Як правильно плавати кролем? Схема відпрацювання основних рухів верхніми кінцівками досить проста, так як все буде виходити інстинктивно. Куди складніше навчитися правильно рухати ногами. Варто зазначити, що без залучення ніг у вас не вийде ні залишитися на плаву, ні розвивати нормальну швидкість плавання.
Що стосується ніг, то вони постійно повинні знаходитися в витягнутому положенні, а удари під водою - хльосткими. Щоб правильно і ефективно натренувати ноги, потрібно утримуватися руками за бортик басейну (або за предмет, який не тоне у воді), і виконувати удари ногами по воді.
Як правильно плавати кролем? Перші кроки в навчанні
Увага!Новачкові, який ніколи раніше не вчився плавати, стиль кроля буде найбільш оптимальним рішенням для перших кроків.
Спочатку необхідно опуститися животом на воду, потім почати по черзі пересувати ногами - піднімати і опускати їх. Синхронно з цими рухами потрібно здійснювати рухи руками. Одну руку необхідно висунути вперед, потім опустити в воду і, склавши долоню в форму ковша, зробити гребкового рух до ноги. Потім повторити цей процес другою рукою.
Щоб дихати, потрібно під час кожного другого помаху (повертаючи голову в ту сторону, де знаходиться гребущіх рука) вдихати повітря. Видихи проводяться максимально глибокі і сильні, що забезпечує ваше тіло необхідною енергією і киснем.
Як плавати кролем на спині
Вчитися плавати в стилі «кроль на спині» варто одночасно з навчанням стилю «на животі». Рухи, які ви повинні робити ногами, варто вивчати в сидячому положенні на суші (аналогічно варіанту з вивченням цього стилю «на животі»).
Тренування рук виконується стоячи. На самому початку необхідно відпрацювати руху кожної окремої рукою, після чого виконати їх обома руками, синхронізуючи гребки з правильним диханням.
Потім можна приступати до практичних занять у воді:
- Рухи ніг краще відпрацьовувати, тримаючись за поручні басейну. Варто приділити увагу тазостегновим суглобам - вони не повинні згинатися.
- Руки розташувати паралельно тулубу, лягти на спину, плавати за рахунок одних ніг (пройдену дистанцію потрібно поступово збільшувати, щоб дійти до 100 м).
- Одну руку витягнути вгору, другу - уздовж тулуба. Виконувати тільки ножні руху. Через відстань 15-20 м змінювати руки.
- Плавати тільки ногами, розташувавши руки вгору долонями за головою. Великі пальці повинні стикатися. Дихати можна будь-яким способом.
- Можна також плавати на спині поперек басейну. При цьому варто приділити увагу правильній координації рухів рук, ніг, а також їх синхронізації з диханням.
- Поступово потрібно збільшувати пройдену відстань до 600-700 м.
Якщо ви вирішили відвідувати басейну, тоді знайте - що ця ідея не тільки буде позитивно впливати на ваше здоров'я, а й ще завжди буде допомагати вам залишатися в нормальній фізичній формі. Тобто допоможе тим, хто схильний до зайвої ваги.
Плавання - один з найбільш ефективних методів спалювання зайвого жиру, з його подальшою переробкою в енергію. Причому остання прямо пропорційна інтенсивності і частоті занять плаванням.
Як правильно плавати кролем в басейні? Це дуже просто! Досить прочитати і запам'ятати кілька простих порад, які стосуються вашої безпеки і найбільшої результативності тренувань:
- Не потрібно багато є перед тренуванням. Ще краще - плавати з порожнім шлунком. Це запобіжить всі проблеми, які можуть виникнути з травною системою. Негативні наслідки можуть виникнути через занадто великого тиску, яке вода має на живіт.
- Найбільш оптимальний часовий відрізок для тренувань - 16-19 годин, так як з самого ранку організм не налаштований на великі фізичні навантаження, а ввечері він повинен відпочивати.
- Не потрібно при поході в басейн надягати дорогоцінні кільця, сережки, ланцюжки та інші прикраси. Їх можна дуже легко втратити.
- Босоніж в приміщенні басейну краще не ходити - обов'язково надягайте гумові тапочки, які захистять вас від всіляких подразнень і грибкових інфекцій.
- Перед тим як пірнути в воду, варто прийняти душ і провести невелику розминку для тіла.
Якщо ви не знаєте, як правильно плавати кролем, відео, представлене нижче розповість вам про це більш детально.
Увага!Щоб отримати більш-менш помітний результат, необхідно відвідувати уроки плавання не менше 3-4 разів на тиждень.
Регулярні систематичні тренування дозволять опанувати і стилем кроль, і багатьма іншими стилями плавання. Завдяки даному виду спорту ви зможете зберегти і поліпшити здоров'я і будете завжди в прекрасній фізичній формі.
