Серед багатьох методів, що виявляють наявність зайвих кілограмів у людини, найпопулярнішим є розрахунок індексу маси тіла. Але вчені та лікарі, досліджуючи стан здоров'я, частіше розглядають такий показник, як коло талії. Це з тим, що ІМТ не вказує на розподіл жиру в організмі. Адже саме цей фактор впливає на ризик розвитку особистих захворювань.
Як правильно виміряти коло талі: інструкція ВООЗ
Згідно з протоколом Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), вимірюють коло талії в області між нижнім краєм нижнього ребра і верхньою точкою кістки тазу - клубового гребеня. Для вимірювань потрібна звичайна сантиметрова стрічка. При обхваті «сантиметр» повинен створювати тиск, який еквівалентний 100 грамам. За допомогою цього ж інструменту визначають і коло стегон - шляхом обхвату стрічкою найширшої частини сідниць.
Помилка при вимірюванні талії вважається фіксація сантиметрової стрічки на рівні пупка. Численні дослідження показали, що такий спосіб дає не зовсім правильні результати: талія може вийти тоншою, ніж вона є насправді.
Вимірювання кіл обох частин тіла передбачає необхідність правильної позиції людини. Потрібно зняти зайвий одяг, стати прямо, ноги потрібно поставити разом, руки розставити в сторони. Дихання має бути спокійним. Усі виміри фіксуються на видиху та повторюються двічі. Якщо різниця у вимірах становить один сантиметр, тоді беруться середні результати.
Норми кола талії у чоловіків та жінок
При нормальній вазі тіла коло талії у чоловіків має бути менше 94 см, а у жінок менше 80 см.
Про надмірну вагу говорить від розміром більше 94 см і менше 101,9 см у чоловіків, і від 80 до 87,9 см - у жінок.
Ознакою абдомінального ожиріння є коло талії понад 102 см у чоловіків та більше 88 см у жінок.
Слід зазначити, що з віком відбувається збільшення кола талії. Причому це залежить від зростання людини: що вище людина, то приріст талії в нього більше. Однак, це явище спостерігається до 85 років. У людей віком від 85 до 89 років середній показник кола талії зменшується.
Співвідношення талії та стегон: показник привабливості та здоров'я
Під співвідношенням талії та стегон мають на увазі співвідношення довжини кола талії до довжини кола стегон. Цей показник досить популярний на заході, де вчені провели чимало досліджень, намагаючись з'ясувати, як він впливає на привабливість людини та її здоров'я загалом. В англійській мові він позначається абревіатурою WHR (waist-to-hip ratio), російською - СТБ.
Співвідношення талії та стегон дозволяє не тільки встановити, наскільки ідеальна фігура чоловіка чи жінки, а й спрогнозувати стан здоров'я на майбутнє. Результати наукових досліджень показують, що жінки з типом фігури «яблуко» (тобто коли талія ширша за стегна) частіше схильні до ризику розвитку проблем зі здоров'ям, ніж володарки грушоподібної форми тіла (стегна ширші за талію). Дане співвідношення використовують і визначення центрального ожиріння, що сприяє виникненню інших серйозніших хвороб.
Отже, нормою вважаються такі співвідношення:
Співвідношення, які роблять жінок привабливими
Ще в давнину ідеальних жінок представляли з ТБС, що коливаються в діапазоні 06-07. Іншими словами, чим ширшими у жінки були стегна по відношенню до талії, тим красивішою вона вважалася. Найімовірніше, такі переваги представників сильної статі пояснюються їх підсвідомим розумінням того, що обраниця з такими формами схильна до продовження роду.
Сучасні дослідження показали, що у наші дні співвідношення талії та стегон продовжує залишатися важливим параметром жіночої привабливості для чоловіків. Так, жінки з ТБС рівним 0,7 оцінюються сильною статтю з індоєвропейських культур, як привабливіші. Смаки можуть змінюватись залежно від етнічної приналежності чоловіків. У цьому випадку ідеальне співвідношення талії і стегон у жінок коливається від 0,6 (у Південній Америці, деяких частинах Африки, Китаї) до 0,8 (в Танзанії і Камеруні).
Чому слід стежити за розмірами талії?
Якщо коло талії у чоловіків становить більше 102 см, а у жінок більше 88 см, перед нами картина абдомінального ожиріння. Тим часом, вченими було встановлено, що саме цей вид ожиріння є одним з головних компонентів метаболічного синдрому. Абдомінальне або центральне ожиріння веде до розвитку ішемічної хвороби серця, а також артеріальної гіпертензії.
Крім того, хвороблива повнота такого виду часто супроводжується розвитком серцево-судинних захворювань і цукрового діабету 2-го типу. Абдомінальний жир – це середовище, де активно протікають різні метаболічні процеси. Це пов'язано з високою щільністю у накопиченнях рецепторів до катехоламінів, статевих стероїдів, соматотропного гормону, гормонів щитовидної залози та незначною кількістю рецепторів до інсуліну.
Мала активність інсуліну у вісцеральному жирі веде до підвищеної продукції таких компонентів, як вільні жирні кислоти, що спричиняє розвиток атерогенезу (постійного, що загострюється іноді процесу пошкодження судин). Ось чому накопичення надмірної кількості абдомінального жиру стає фактором ризику виникнення захворювань серцево-судинної системи, цукрового діабету та інших захворювань.
Тим не менш, зниження маси тіла навіть на 5-10% або зменшення кола талії хоча б на 4 см при тривалому утриманні досягнутих результатів може призвести до поліпшення вуглеводного та жирового обміну і, як наслідок, зниження артеріального тиску.
