Löpning är en högkvalitativ och effektiv konditionsbelastning för kroppen, som är tillgänglig för absolut alla. Det är därför denna friidrottsdisciplin har fått en verkligt massiv karaktär. Men alla nybörjare bör överväga ett antal löpregler som kommer att påverka framgången för deras träningspass. En av väsentliga element jogging är rätt val skor. Löparskor är den bästa skon för sporten.

Hur man väljer löparskor

Eftersom löpning är en friidrott kräver det speciella skor. Dess val kommer att påverkas av många faktorer: appliceringsförhållanden, löpyta och mer. Dessutom bör valet av skor baseras på intensiteten och varaktigheten av de kommande loppen. Det finns sneakers för män och kvinnor, för korta och långa sträckor, för tävlingar och vandringar. Valet kommer också att påverkas av väderfaktorn.

Tillverkningsmaterial

När du tittar noga på löparskor i en butik måste du vara uppmärksam på tillverkningsmaterialet. Det bästa alternativet skulle vara skor gjorda av textilier och läder. Tyget låter fötterna andas för värme, ventilation och fuktupptagning, samtidigt som lädret hjälper skon att behålla sin form.

Ramen måste vara mycket stark så att den kan stå emot påfrestningar och konstant deformation under löpning. En högkvalitativ ram gör att skon håller i många år. Du måste också inspektera området där sulan och skarven på toppen är anslutna - den ska limmas, inte sys. Själva fogen ska ha en stark och snygg form.

Mycket kan sägas om en sko när den är böjd. I området där tyget är anslutet till sulan bör det inte finnas synliga spår av lim och släpp av tyg - sådana skor kommer inte att hålla länge. Det är absolut nödvändigt att kontrollera innersulan - den måste tas bort och tillverkas av naturligt andningsbart material som säkerställer normalt fuktutbyte.

Enda

Att välja en löparsko för olika typer träning måste du fokusera på typen av sula. Vad är skillnaden mellan terränglöpning och långlopp? Det faktum att man ska köra ett kryss på marken, snö och andra ojämna underlag vilket gör att skosulan blir utsatt för ökat slitage. Därför, om du planerar att springa i tuff terräng, bör du välja sneakers med en sula som kommer att vara motståndskraftig mot nötning - en sådan sula liknar slitbanan på bildäck och ger ökat grepp på vägbanan.

Ibland körs terränglöpning i isiga förhållanden eller våta vägar. I det här fallet är det lämpligt att välja löparskor med speciella spikar på sulan. För asfalt är det bättre att välja en slätare sula. När du springer på en plan yta kommer klossar och andra dragförbättrande element bara att vara i vägen.

Om du planerar långlopp är det bättre att välja lätta sneakers ("maraton"). De har en tunn sula, så terränglöpning är inte möjligt med dessa skor. Ofta används "maraton" bara en gång, men vissa modeller kommer med tjockare sulor och kan användas för flera lopp. De fungerar även bra för löpband.

Bekvämlighet och stabilitet

Bärkomfort är en av de viktigaste parametrarna för löparskor. De måste vara dimensionerade eller matchade större ben, dingla eller kläm inte någon del av foten, eftersom detta kommer att hindra löpningen och leda till uppkomsten av förhårdnader. Det är bäst om löparskon sitter tätt runt din fot, men inte klämmer för hårt. I området kring hälen bör det finnas små kuddar inuti som ger stöd åt hälen och skyddar senor från skador.

Dessutom ska löparskor ha bra stabilitet. Du kan kontrollera det på följande sätt: prova skor, hoppa på hälarna, hålla fötterna i nivå, gå eller springa lite på plats. En böjning kan kännas runt tårna, men hälen ska vara helt jämn.

Avskrivning

Moderna löparskor är ofta utrustade med speciella stötdämpande element som är utformade för att mildra belastningen på lederna på en person under löpning. Stötdämpare hjälper till att minska risken för skador och ger extra komfort under löpning.

När du väljer skor med stötdämpare måste du ta hänsyn till vikten egen kropp... Ju mer kroppsvikt, desto mer dämpning bör löparskon ha. Stötdämpare är oumbärliga för att springa personer med plattfot, samt de som lider av problem med ryggraden och lederna.

Vikt på sneakers

Atletiska skor av hög kvalitet behöver inte vara tunga. Sneakers för män bör väga högst 250 g, kvinnors - högst 200 g. Ju tyngre skor, desto mer stress kommer att läggas på knä- och ankellederna, vilket ökar sannolikheten för skador.

Skor för män och kvinnor bör väljas enligt en enkel regel - "ju lättare desto bättre." Men här måste du tänka på att trailskor inte ska vara för lätta, eftersom kvalitetsmaterial som förbättrar greppet ger extra tyngd till sneakern.

Dam- och herrsneakers har en rad skillnader som man måste ta hänsyn till när man väljer. Till skillnad från män är kvinnors fötter mer krävande på olika parametrar av skon. Skon för män har en bredare läst och tuffare dämpning. Kvinnliga sneakers kan särskiljas av den ökade hälhöjden - detta är nödvändigt för ytterligare skydd av akillessenan.

Tillverkare

Det är ganska lätt att hitta sneakers för löpning nuförtiden. Val sportskor marknaden är helt enkelt enorm och här behöver du redan vägledas av dina egna preferenser. Nämnas tillverkare av sportskor som har bevisat sig i decennier: Adidas, New Balance, Nile, Reebok. Dessa företag gör löparskor av högsta kvalitet som används av professionella löpare.

Sköter om sneakers

För att dina sportskor ska hålla i många år måste du ta hand om dem ordentligt. Flera enkla regler hjälp med detta:

  • joggingskor rekommenderas inte för att spela fotboll eller för vardagliga promenader - de är bara för löpning;
  • om smuts fäster på tyget måste du ta bort det omedelbart efter träning;
  • varje vecka ska läderartiklar behandlas med speciella vårdprodukter.

Om sneakers blir blöta får de torka endast i rumstemperatur, borta från radiatorer och andra uppvärmningsanordningar, eller använd speciella torktumlare för skor.

The Village lanserar en ny spalt där vi varannan vecka kommer att fråga experter hur man tar hand om vissa garderobsartiklar eller väljer rätt kläder.

I den här nya delen kommer här några tips från Nike-teamet om hur du väljer rätt löparsko.

Först och främst måste du bestämma din typ av pronation.(metod för att ställa in den yttre delen av foten vid gång och löpning), det vill säga att analysera fotens biomekanik. Detta görs med hjälp av GAIT-analys - en videoinspelning på ett löpband, som gör det möjligt för specialister att bedöma benets position under löpning, bestämma typen av pronation och rekommendera lämplig modell löparskor. Detta test kan göras på utvalda träningsklubbar eller i Nikes Atrium-butik.

På överdriven pronation, som ofta finns hos personer med låga fotvalv eller plattfot, foten staplas inåt, så den stabiliseras med hjälp av sneakers. Löpmodeller med styv häl och fjädrande innersula är lämpliga för detta.

Den andra typen av pronation är otillräcklig pronation eller supination, vilket är sällsynt och vanligt hos personer med höga valv.

Till sist, normal pronation fotens vridning inåt anses vara högst 15 %. I det här fallet räcker det med sneakers med bra dämpning: den elastiska sulan förhindrar att foten kollapsar och fördelar belastningen jämnt så att löpning på hårda ytor inte skadar lederna.

Det är lika viktigt att bestämma rätt storlek. Det är värt att överväga fotens längd och vristen. Det är bättre att prova sneakers på kvällen, när foten är något ökad. Som regel väljs löparskor en halv storlek större vanliga skor... När cirka fem millimeter återstår i tåzonen är sannolikheten för att få förhårdnader, skav, skador på fingrar eller naglar mycket lägre. Hälen ska däremot sitta fast och ytan på skon ska sitta tätt runt foten.

Det är viktigt att definiera ett mål för dig själv: spring ett maraton, lär dig att springa snabbt eller ta en morgonrunda i parken. När du har satt upp ditt mål bör du rådgöra med en professionell tränare som finns på vilken löparklubb som helst. Han kommer att berätta hur du andas, hur du klär dig och hjälper dig att välja en tränare utifrån dina mål och dina löpvanor.

Alla modeller från stötdämpningsområdet är lämpliga för löpning på asfalt, det viktigaste när du väljer är att styras av resultaten av analysen av fotens biomekanik (GAIT-analys).

För dig som springer i tuff terräng(i parker, i skogen) behövs sneakers med bra grepp, pålitlig fixering och skydd mot smuts. Att springa på asfalt i dem är omöjligt, eftersom den hårda ytan snabbt raderar sulans speciella avlastning.

Separat kan vi peka ut modeller för långa avstånd, de så kallade maratonerna. Det är en lätt, flexibel sko med en tunn sula och minimalt med häl-tå-fall. Detta alternativ väljs vanligtvis av redan erfarna löpare, med hänsyn till fotens biomekanik och deras vikt.

Sneakers slits ut snabbare när frekvent användning eller felhantering: till exempel kan de bli spröda om de tvättas i maskin och torkas på ett varmt batteri ( hur man ordentligt rengör och tvättar sneakers har vi redan - Ca. ed.).

Det är värt att byta sneakers när de är betydligt slitna. och känns inte längre lika bekväm på benet som tidigare. Man måste se till att yttersulan inte slits av och att greppet och dämpningen är perfekt.

Kan maximera livslängden på din sneaker ordentlig vård: rengör sneakers från smuts med en svamp och vatten (du kan lägga till ett speciellt schampo), torka i rumstemperatur, ta bort innersulorna och se till att torka dem efter regn (du kan fylla sneakers med tidningspapper, som våra mormödrar gjorde rätt ).

Det viktigaste är att välja dina löparskor. För bara rätt löparskor hjälper dig att undvika skador, för tidig bentrötthet och ge dig möjligheten att njuta av löpningen. De tider då det helt enkelt inte fanns något val och för att springa i butiker fanns det bara sneakers eller semi-sneakers, och sneakers tillhörde en bristvara, är sedan länge förbi. Nu är snarare ett annat problem hur man navigerar i mångfalden av varumärken, i dussintals och hundratals modeller producerade av de största sportföretagen.

Det finns ingen universell sko

Det är osannolikt att det kommer att gå att hitta skor som kan användas lika framgångsrikt överallt och året runt. När allt kommer omkring måste du springa på olika ytor: asfalt på innergårdar, kakel på trottoarer, smutsvägar i parker, syntetiska ytor på arenor. Helst behöver var och en av dem sina egna skor. Därför har löpare ofta två par eller fler. Det är omöjligt att ta hänsyn till absolut alla nyanser, men du kan försöka definiera dina behov och välja rätt skor baserat på dem.

Olika sulor

Det finns sneakers med mycket nötningsbeständiga sulor, liknande bilgummi – de är bra att springa på asfalt. Det finns en kategori av sneakers som kallas "terrängfordon" - på deras sulor finns speciella gummiklackar, klackar som gör att du inte kan halka på en våt väg eller på snön. I sådana sneakers är det bra att springa längs skogs- eller parkstigar och stigar. Till hösten, när spåren blir blöta och hala, finns det sneakers med spikar - de kan vara gummi eller till och med metall (metallspikar i vissa modeller kan vrida sig ut). Med dubbade sneakers kan du springa på hård snö eller is. För långa löpturer är lätta sneakers bra, som inte tröttnar ens på en maratonsträcka, och de kallas "maraton". Men den lätta vikten uppnås på grund av den tunna sulan, så "maraton" betraktas som sneakers för ett lopp. Det finns även lite tyngre, men mer nötningsbeständiga "halvmaraton" som tål flera långa löpturer.

Skor för säsongen

Vanligtvis är sneakerns ovansida gjord av mesh, men under nätet kan det finnas ytterligare ett lager tyg med olika grader av luftpermeabilitet. För sommaren är sneakers med bra ventilation bekväma, utan ett extra lager under nätet. Till våren eller hösten, när det är blött eller regnigt, är det bäst att välja en sko med en ovandel gjord av vattentätt men andningsbart membranmaterial som Gore-Tex. För den som inte slutar springa även på vintern är sneakers med ett extra ytterlager bra, som skyddar mot inträngning av snö och dessutom håller värmen. Det finns också isolerade sneakers.

Pronation eller supination?

Moderna sneakers är komplexa teknisk produkt, deras design tar hänsyn till fotens anatomiska egenskaper. Sättet som foten är placerad på kallas pronation. Det finns tre typer av pronation genom sättet som en person sätter sin fot. Om underbenet faller inåt, är detta hyperpronation; om det är utanför, är detta supination (även kallad underpronation); om benet är rakt, då talar de om neutral pronation. Eftersom alla människor har olika ben finns det många typer av sneakers, så att varje individ kan välja den modell som passar honom, vilket kommer att sätta löparfoten i ett neutralt läge.

Avskrivning

Löpning är en serie av kollisioner. För att säkerställa en skadefri och bekväm löpning använder sulorna på moderna sneakers stötdämpande material för att absorbera dessa stötar. Ju mer vikt en löpare har, desto mer dämpning behöver han. Som stötdämpare använder olika tillverkare olika material... Asics och Brooks har alla sorters geler, Saucony och Salomon har specialskum i sulorna Mizuno sneakers inbyggd plastplatta, stötdämpande tack vare en speciell vågform.

Glöm inte dina strumpor

Löpstrumpor är ingen liten sak. Löpstrumpor finns från ledande tillverkare av sportsko samt mindre kända märken. Löpstrumpor är gjorda av mycket töjbart tyg, de slits mindre, andas bra och transporterar bort fukt - benet svettas mindre i dem. Nyligen har kompressionsleggings eller knäbyxor som klämmer benet kommit på modet. På grund av detta komprimeras benets kärl, och blodet flyter snabbare. Sådana leggings används både för bättre återhämtning efter belastningar och för tävlingar.

Lita på specialisterna

Naturligtvis kan den genomsnittliga konsumenten inte känna till de hundratals sneakermodellerna och deras egenskaper. Till viss del kan du fokusera på steg-för-steg virtuella assistenter för val av sneakers från vissa tillverkare, med hänsyn till kön, vikt och andra parametrar och behov hos löparen.

Var man hittar sneakers

Det finns flera butiker i Moskva som specialiserar sig på försäljning av löparartiklar: skor, kläder och olika användbara tillbehör. Säljarna i dem är som regel människor som driver sig själva och är väl bevandrade i funktionerna hos vissa sneakers. Specialutrustning som låter dig bestämma typen av pronation finns för närvarande bara i RunLab löparlaboratoriet, även om det inte finns något komplicerat i det, och andra säljare av löparskor kan installera det.

Vasilij Parnyakov, tränare för SkiRans löpskola

Huvudsaken — friska ben

Det viktigaste är att hålla benen friska så länge som möjligt. Rätt löparsko är en av grundprinciperna för långvarig, bekväm, smärtfri och skadefri sport. Nästan alla sportortopeder har kommit till en konsoliderad position: för regelbunden träning behöver en modern löpare definitivt stötdämpning. Icke-dämpande sneakers gäller mer skada och minska både våra dagliga löpturer och frekvensen av våra aktiviteter. Att springa i en sko utan dämpning kommer att ta längre tid att återhämta sig. Detta gäller särskilt för överviktiga personer, nybörjare.

Hur man bestämmer pronation själv

Det är möjligt att bestämma benets position utan instrument. Det enklaste är att titta på slitaget på dina vardagsskor, från vilken sida de slits mer. Du kan också gå eller springa och be någon att filma dig bakifrån (du kan till och med använda din telefon för detta). Det kommer att vara möjligt att se i vilken riktning fotleden förskjuts efter placering av benet: till insidan eller utsidan.

Var man kan köpa

Joggingskor bör köpas från butiker där säljare förstår pronation. Undvik att köpa löparskor från sportstormarknader, där konsulter ofta inte kan se skillnad på en dedikerad löparsko och en allsidig träningssko. Det är värt att köpa endast i specialiserade löparbutiker, helst flera märken, där det finns sneakers från olika tillverkare.

Jag skulle särskilt vilja råda tjejer att inte välja sneakers som matchar färgen på deras kläder: först måste du välja rätt sneakers och sedan välja kläder med önskat färgschema för dem.

Om varumärken

Bland de viktigaste tillverkarna av löparskor särskiljs de "stora löparfemman": japanska ASICS och MIZUNO, American Saucony, New Balance, Brooks. En gång i tiden var Reebok och Puma fantastiska löparmärken, men tyvärr har de nu i stort sett floppat sin löparkollektion. Nike var en gång etablerat som ett löparmärke, men nu krymper löparkollektionen för varje år. Och medan Nike aktivt främjar löpning, har de lite att erbjuda löpare. De har löparskor, men de kommer nästan aldrig till Ryssland. Utvecklar inte sin löparkollektion och ligger efter Big Five och Adidas.

Maxim Lepekha, RunLab kör laboratoriekonsult

Först frågar vi vart personen ska springa. Är det asfalt så behövs en mer dämpad sko. Om det är jord, är stark dämpning inte nödvändig. Hur längre person tänker springa, desto mer dämpande skor behöver han. Närvaron eller frånvaron av platta fötter är också viktigt, så vi skannar foten: vi måste stå i strumpor på en speciell platta ansluten till datorn. En bild visas på monitorn - en skanning av foten. Om du har platta fötter behöver du sneakers med fotvalv.

Sedan tittar vi på funktionerna i benstrukturen med hjälp av utrustningen på löpbandet och väljer sneakers beroende på typ av pronation. Korrekt valda sneakers korrigerar benets placering - benet blir plant när du springer, utan blockeringar inåt eller utåt. Därför har löparmärken upp till hundra typer av sneakers så att du kan välja rätt skor för vilken fot som helst. Stort utbud av modeller från Asics, Saucony, Mizuno, mindre från Brooks.
Påverkar löparens val och egen vikt. Ju tyngre löpare, desto mer dämpning krävs. Med en lätt vikt bör du inte ta sneakers som har mycket dämpning: löparen kommer inte att krossa dem och de kommer att verka onödigt stela för honom. Och du kan få samma skador som i löparskor utan dämpning.

För att sport ska vara roligt och hälsosamt är det nödvändigt att köpa skor i förväg som motsvarar:

  • Din fottyp;
  • antalet och varaktigheten av träningspass;
  • intensiteten av belastningar;
  • miljöförhållanden: hård yta eller mjuk mark, höga eller låga lufttemperaturer;
  • För din smak - den estetiska aspekten är viktig, den sätter stämningen.
I den här artikeln kommer vi att visa dig hur du väljer rätt löparskor för att springa på asfalt, och vad de ska vara, samt vad är egenskaperna hos vintersport.

Funktioner av specialiserade skor

Om för dig cardio belastning är bara en episod av hela tiden i gymmet eller klasser inte hålls på löpande basis, men en gång i veckan, en månad, så bör du inte noggrant studera varje böjning av skon, det räcker för att gör det bekvämt när du försöker. Du måste visa höga krav när du köper om du:
  • du springer i över en halvtimme utan paus;
  • träna 3-4 gånger i veckan;
  • utveckla en hastighet över 13 km / h;
  • ha tung vikt, därför är det en tung belastning på foten;
  • genomgå rehabilitering efter en skada;
  • har sjukdomar i leder eller ben, en defekt i benens struktur.



Vilka löparskor är bekvämare för träning

Det finns två typer - för tävlingar och för dagliga aktiviteter. De förra är indelade i:
  • Maratonlöpare. De är avsedda för erfarna idrottare som kliver från tå till häl, det vill säga gör en lätt rörelse utan onödig belastning på lederna. De går till banorna på stadion när det är nödvändigt att visa de bästa resultaten, och inte med långvarig träning av färdigheter. En funktion är deras lätta utseende. Det finns inga ytterligare funktioner i dem - fotstöd, hällyft, styv fixering, stötdämpning. Det har de tvärtom platt sula, mycket låg vikt. Förmågan att köra korrekt kompenserar för bristen på uppgraderingar, proffsen behöver inte de extra egenskaperna hos sneakers.
  • Halv maraton. De är också designade för erfarna idrottare som inte kan rubba benen av misstag, så de behöver inte stelt stöd. Men deras användning innebär längre avstånd, så plattformen är några millimeter bredare, på grund av vilket steget mjukas upp. Deras design ger också en avfasning från tå till häl på 5-10 mm, en sådan lutning gör att benet kan vara i en mer bekväm position.


Träningsskor är designade för långa och frekventa pass, så de har mer dämpning, styva sidoväggar och en förtjockad näsa. Det är bekvämt för en idrottare att stanna i dem i 2-4 timmar; de skiljer sig åt i slitbanemönstret, som väljs beroende på underlaget. Huvudtyperna av ytor kan bedömas från de mjukaste till de hårdaste, det beror på vilka sneakers som är lämpliga för löpning:
  • Stig i skogen, fält. Den består av trampad jord, gräs, därför har det en gynnsam effekt på benens tillstånd. Om du inte tränar konditionsträning professionellt, utan för att hålla din kropp i god form, så är detta det mest optimala alternativet.
  • Gummerade (polyuretan) spår. De kan hittas på arenor. De är bekväma eftersom de kan användas även efter regn. Skor glider inte på dem, men gnuggar inte för mycket. Samtidigt, under träning, finns det ingen stark belastning på lederna, eftersom det finns tillräcklig stötdämpning.
  • Träningsmaskin i gymmet. Ett välbekant alternativ för stadsborna. Det skiljer sig genom att ytan är helt rak - det finns inga ojämnheter, liksom böjningar och svängar, så det finns inget behov av stark vidhäftning till ytan.
  • Asfalt. Tidigare avrådde instruktörer starkt att öva på en sådan yta på grund av dess hårdhet. Fötterna tröttnade snabbt, förhårdnader dök upp. Men nu finns det många modeller som är designade speciellt för sådana körningar.
  • Betong. Det mest hållbara materialet. För sådana aktiviteter behövs stövlar med stark stötdämpning.
Först och främst kännetecknas skorna av slitbanemönstret. Ju mjukare jorden är, desto mer tydliga bör linjerna vara. Detta ger dragkraft. En jämförelse kan göras med däcken på en bil - racerbilar har nästan kala däck.

Vilka sneakers är bäst för att springa på asfalt: vad du behöver vara uppmärksam på



Kontrollera följande innan du köper:
  • Sulan ska inte vara särskilt bred. Stark kontakt med ytan måste säkerställas.
  • Materialet för produktion innehåller gummi, vilket minskar risken för nötning av det översta lagret. På grund av friktionskraften kommer vanlig ånga snabbt att försämras.
  • Det finns en liten fördjupning i tåområdet som ger flexibilitet till foten.
  • I mitten, där benet har en naturlig böjning, placeras en extra tätning. Det skyddar mot skador och minskar även risken för plattfot.
  • Om du letar inte vinterversion då ska sneakers vara gjorda av lätt meshtyg. Detta kommer att säkerställa tillräcklig ventilation.
  • Mjuk passform. För att undvika skav vid förflyttning har tillverkare tagit fram en teknik för sömlös sammanfogning av material. Nu är toppen av produkten fäst vid basen med hjälp av en speciell polymer.
  • Dämpande element. Deras läge beror på gångstilen. Proffs kliver av tårna, medan nybörjare lägger huvuddelen av belastningen på hälen. Det är i detta område som tätningen vanligtvis görs. Det kan göras från olika material- speciell gel, gummi eller luftkudde. Insatserna är också placerade på sidorna.
  • Förstärkt rygg för att säkra foten. Ytterligare förstyvande revben minskar risken för skador, men påverkar resultatet. Det är därför som maratonlöpare inte har sådana mönster. Deras sista är mycket mer primitiv, vilket gör det möjligt att visa idrottarens skicklighet.
  • Frekvent snörning. Förankring är viktig - en stabil position av underbenet måste kombineras med tillräcklig rörelsefrihet.

Hur man väljer rätt löparskor och kläder för vinterlöpning



Faran med denna typ av träning är skada på benens hälsa, du kan få kalla leder. För att förhindra att detta händer måste du köpa optimala skor, samt ta hand om dina strumpor. Detta plagg förtjänar särskild uppmärksamhet - det är ett misstag att använda en ylle mormorssticka eller bära det ena paret över det andra. Det räcker med att gå till en specialiserad butik, där det finns alternativ med värmeisolering och ventilation. Sådana modeller håller varma, skaver inte eller får huden att svettas. De är sömlösa så de sitter perfekt på foten.

Stövlar måste ha följande egenskaper:

  • En sula med starka dämpande egenskaper, men som inte fryser i kylan. Därför är det bättre att inte välja modeller som innehåller gummi.
  • Trampa vinterskor har en uttalad slitbana. Mönstret ger dragkraft och minimerar halkning.
  • Pälsfoder inuti. Naturmaterial är mycket varmare och mer hygieniska. Syntet kan orsaka dålig lukt, och själva joggingen blir kort, helt enkelt för att du kommer att frysa.
  • Speciellt vattenavvisande tyg på ovandelen av lästen. Du kan inte ta rejäla sneakers, eftersom utan ventilation kommer dina ben att svettas - det är stor risk att bli kalla. Men ytan måste vara gjord av membran som blockerar vattnets väg. För höst- eller vårträning är det också att föredra att bära stövlar gjorda av dessa material.
  • Hög men flexibel manschett ger stöd och skydd mot snö. I det här fallet är det omöjligt för snörningen att dra åt foten, hindra rörelsen.
  • Utbytbara innersulor. De torkar lätt efter användning.

Vinter träningskläder



Hennes val måste också behandlas försiktigt. Det världskända företaget Stayer erbjuder:
  • Bekvämlighet. Innovativ utveckling gör det möjligt att sy en produkt med en bekväm passform - under träning finns det ingen känsla av stelhet i rörelser, svullnad.
  • Varmt. Detta säkerställs genom användning av moderna tyger som inte tillåter fukt att passera igenom, skyddar mot vinden och även upprätthåller en behaglig temperatur även under långvarig exponering för frost. Designen ger speciella insatser, kuddar och elastiska band - alla dessa element skyddar mot inträngning av kall luft.
  • Slitstyrka. Materialens densitet och deras anpassning till miljöförhållanden säkerställer en lång livslängd på plagget.
  • Stil. Stayer-jackor är designade av toppmodedesigners. Varumärket erbjuder ljusa, men diskreta färger, invecklad geometri av mönster.
  • Tillgänglighet. Bland dunjackorna på denna nivå erbjuder "Styer" förmånliga priser. Kostnaden för produkter är lägre än för "Fiber" och andra analoger. De är dock inte sämre i kvalitet.
Du behöver också ta hand om halsduk, mössa, handskar och termounderkläder. Det är bättre att ge företräde åt varma och fuktavledande kläder.

Vilka sneakers ger bäst dämpning vid löpning



Insatser är vanligtvis placerade på tre ställen:
  • i hälområdet för att skydda mot belastning på lederna vid landning;
  • i området av tån för den största avstötningen, studsande;
  • på platsen för pronation, det vill säga där rotationen sker.
Efter typ särskiljs de:
  • aktiv: användning av luft-, mikroporösa eller gelkapslar.
  • passiv: närvaron av mellansula, ett extra lager av poröst tyg - polyuretan.
Det andra alternativet är det mest optimala om det inte finns några överdrivna belastningar eller strukturella egenskaper, sjukdomar.

De förra är lämpliga för aktiv träning, såväl som för träning i skog eller tuff terräng.

Hur man väljer de bästa löparskorna

Några tips vid köp:
  • Bestäm var och hur ofta du ska träna: på stadion, på mjuk mark, på asfalt, i gymmet; dagligen eller veckovis; över långa avstånd eller hundra meter.
  • Varumärket och teknikerna de använder, nämligen: kvalitetsmaterial, ventilation, dämpande kuddar, extra inlägg.
  • Titta på yttersulan och slitbanemönstret. Det behöver inte vara helt slätt. I bästa fall kommer beläggningen att gummeras. Och övergången mellan tå och häl är inte mer än 1 cm.
  • Innersulan ska dras ut så att den kan bytas eller tvättas separat.
  • Topplocket är tillverkat av ett fint, tätt nät.
  • Sneakers väger inom 400 gram. Vinter - lite mer.
  • Bekvämlighet när du försöker.
Ta hand om din komfort och hälsa med varje träningspass, då kommer sport att ge dig glädje och nytta.

De som använder löpning under lång tid för träning har säkert hört talas om begreppen vertikal stötbelastning och fotpronation.

Löpning anses vara en konditionsaktivitet och anses vara en av de populäraste sporterna som mest håller en smal figur och tränar uthållighet. Det är absolut nödvändigt att du springer klokt, av en anledning. Det är förgäves att tro att det inte är något speciellt med att gå ut och springa eller trampa på ett löpband. Men hur som helst, förutom det faktum att kroppen under konditionsträning belastas hårt, är sannolikheten för skador på grund av felaktigt valda skor inte utesluten.

Löparskor har ett antal funktioner som skiljer dem från alla andra. Till exempel är sportskor för tungviktsidrottare radikalt annorlunda än de där de spelar fotboll. Tyngdlyftande skor och stövlar är helt olika saker och det är en smart idrottare medveten om. Välj rätt skor, speciellt inom friidrott som löpning.

Löparskor varierar beroende på vilken typ av underlag de är avsedda för. Så sneakers för att springa på en asfaltväg och på en grusbana (till exempel i naturen) kommer att skilja sig från varandra. Men det de har gemensamt är lätthet. Eventuella löparskor ska inte tyngas på fötterna. Tvärtom bör de åtfölja lätt rörelse.

I löparskor är yttersulan nyckeln. Till exempel är en sko med räfflad sula lämplig för förflyttning på asfaltytor. För att springa på terräng, land, stigar, med ett ord, i naturen, det bästa sättet- det här är sneakers med en stel, nästan "aggressiv" sula. Skåror och stora mönster ger bättre grepp. Dessutom skyddar den styva sulan mot skador, stötar, stenar och gropar är inte hemska om dina fötter är klädda i bra löparskor.

Vad du ska titta efter när du väljer en löparsko

När du väljer sneakers måste du veta exakt vilken typ av din fot, eller den så kallade pronationen. Det kan vara en av tre: neutral, otillräcklig (hög fotvalv) och hypo (platta fötter). Detta är särskilt viktigt för att undvika ytterligare deformation, eftersom regelbundna cardiobelastningar ger sina resultat, ibland negativa. Huvudsaken är att mellanfoten och hälen sitter stadigt på plats och att tårna inte är för tighta.

Dämpning på sulan på sneakern

Huvudfunktionen hos löparskor är avskrivning... Det behövs för att lindra vertikala stötbelastningar och därigenom skydda mellankotskivorna och lederna från överbelastning. Små stötdämpare (dessa kan vara krockkuddar eller speciella fjädrar) i löparskor är placerade i häl- och tåområdet.Hälstötdämparen minskar den totala belastningen på kroppen, och tådämparen minskar trycket på foten under förflyttningen vikt från häl till tå.

Kvalitet löparskor har en speciell innersula... Den placeras inuti inte bara för skönhetens skull, utan för att kroppsvikten under löpningen ska fördelas jämnt över hela foten. Förutom, löparskor ska ha snörning, vilket säkerställer deras fasta grepp om foten. Det ska inte finnas några knappar eller kardborre, detta är oacceptabelt för löparskor och indikerar att tillverkaren har ignorerat de obligatoriska reglerna och föreskrifterna för att sy sportskor.

Storleken

Det rekommenderas att välja löparskor en halv storlek eller hela storleken större. Denna rekommendation är vettig. Under cardio värms kroppen upp och det blir mycket blodflöde till benen, vilket gör att fotens storlek ökar något. Men det finns fortfarande ett behov av att benet är ventilerat och känns lätt och rymligt. Därför är det inte läskigt när man ska köpa löparskor om de är en storlek större.

Material

När det gäller materialet måste det vara naturligt och av hög kvalitet. Nyckeln till löparskor är förmågan att ventilera dina fötter. De flesta löparskor har meshpaneler. Det är tack vare henne som vinden "går" i sneakern och som ett resultat försvinner svetten och lukten. Mest de bästa materialen för sneakers övervägs Äkta Läder och bomull. Helst bomullssneakers med läderinlägg.

Vilka sneakers du ska välja för att köra den här videon kommer att berätta:

Så, om du sammanfattar följande, kan du notera ett antal kriterier som måste beaktas när du väljer sneakers för löpning.

Tänk på kriterierna för att välja löparskor:

  • enda;
  • goda avskrivningar;
  • förbättrad innersula;
  • snörning istället för kardborre;
  • material;
  • storleken.

På frågan om de bästa märkena: vilka sneakers man ska köra i

Att hitta löparskor är inget problem för tillfället. Mitt i överflöd av val som tillhandahålls kända varumärken och moderiktiga tillverkare kommer säkert att hittas lämpliga alternativ... Det skulle finnas en önskan att skaffa speciella löparskor. Bland allt sortiment som vimlar av marknaden för sportskor idag, finns det alternativ för varje smak och färg i ordets bokstavliga bemärkelse. Form, material och funktionalitet - allt detta har tagits om hand sedan länge, allt som återstår är att packa ihop och gå till butiken för ett bra köp, vilket kommer att göra löpningen ännu roligare, för i kvalitetsskor träning är mycket bättre.

Den här videon tittar på Mezuno Ultima 3 sneakers, men efter att ha tittat på recensionen kommer du återigen att bestämma valet av löparskor själv.

Kända tillverkare av kvalitetssportkläder och skor är Nike, Adidas, Reebok, New Balance och många andra. Därmed inte sagt att joggingskor från andra märken är värda att kassera. Men det är dessa det bästa sättet har etablerat sig och är nu på allas öron, eller snarare på fötter. Så de mest framstående representanterna för Nike-serien för löpning är Nike Free Run, Nike Air Max, Nike Roshe, Nike Air Pegasus, Nike Flyknit Max och många, många andra. Enligt recensioner är det som att du flyger i dessa sneakers, och inte bara springer. Adidas gläder sina beundrare med sådana modeller som Adidas Energy, Adidas Climacool, Adidas ZX70 och så vidare, som alla är otaliga. Om du ser dig omkring kan du hitta underbara löparskor från vilken tillverkare som helst.