Глава з нашої книги «Самогіпноз та активне самонавіювання.

Щоб прискорити роботу над метою або посилити ефективність, можна займатися активним самонавіюванням і без самогіпнозу. Спеціально для тих, хто хоче максимально швидко отримати результат із мінімальними зусиллями, у нас є кілька рецептів.

Самонавіювання перед дзеркалом

Самонавіювання можна займатися кілька разів на день, для цього підійде будь-яке дзеркало, в якому ви можете побачити хоча б все своє обличчя. Звичайно, що більше дзеркало, то краще, але можна задовольнятися і малим.

Найефективніше займатися самонавіюванням вранці, цим виконуючи таку психологічну гімнастику, ранковий ритуал. Можна це робити і принагідно, між іншим, т.к. ми всі протягом дня дивимось на себе в дзеркало хоча б один раз.

Встаньте перед дзеркалом, дивіться своє відображення і ствердно промовте свою формулу навіювання чи епітет бажаної мети, стану, настрою. Наприклад, з ранку ви хочете налаштуватися на бадьорий і робочий лад, для цього промовте перед дзеркалом кілька разів відповідні навіювання: «Бадьорість! Активність!», скажіть чи навіть прокричіть (якщо є така можливість) ці слова кілька разів бадьорим та активним голосом. Максимально включіть у роботу свою міміку, жести, голос, чим більше ми включаємо у роботу все наше тіло, тим сильнішим буде ефект. Максимально намалюйте, зіграйте від душі бажаний стан, т.к. якщо у відображенні ви виглядатимете млявим і сонним, то навіть весь день простоявши біля дзеркала, особливого ефекту не досягнете. Повторіть кілька разів так, щоб вам сподобалося, щоб ви самі повірили та вжилися у цю роль.

Запис тексту на плеєр та прослуховування цього запису

Це, мабуть, найпростіший спосіб, який особливо подобається молоді, але він також потребує певних зусиль. Запишіть свою формулу навіювання на диктофон, а потім слухайте її в навушниках протягом дня. Для цього вам підійде будь-який, найпростіший цифровий плеєр або мобільний телефон, який має таку функцію.

Краще використовувати маленькі навушники, які вставляються у вухо, до речі, достатньо буде й одного. Вставляєте один навушник у "не провідне вухо". У людини є не лише провідна рука чи око, а й вухо. Ведуче - це те, до якого ви зазвичай прикладаєте телефон, тож навушник потрібно вставити в інше вухо. Потім поставте програвання запису на повторенні, щоб вона сама автоматично повторювалася, як тільки закінчується, і слухайте весь день (а краще кілька днів) один і той же запис. Бажано, щоб формули навіювання для початку були прості і торкалися лише однієї мети, а звук запису налаштувати так, щоб ви його чули, але він вас не відволікав від поточних справ.

Таким чином, ви займаєтеся своїми справами – спілкуєтеся з колегами, розмовляєте телефоном, працюєте, навчаєтесь, читаєте, і увага спрямована на процеси, до яких ви залучені. А в цей час, майже не помітно, ваш голос вселяє вам корисні установки. Ваша свідомість у цей час зайнята іншими справами, і запис не сприйматиметься критично, а нам це і потрібно. Т.к. саме безоцінне (некритичне) сприйняття одна із умов навіювання. Саме для того ми і поринаємо в самогіпноз, щоб знизити свою критичність, і цей метод може бути чудовим доповненням протягом дня.

Самонавіювання відразу після пробудження або перед сном

Ця методика стара, її запропонував Еміль Куе, але вона теж заслуговує на увагу. Як то кажуть: «все нове – це добре забуте старе». Головна її перевага - простота і хороша результативність.

Методика заснована на тому, що в процесі засинання або відразу після пробудження людина більш вселяє, більш сприйнятливий до установок. Для цього вам потрібно приділяти лише п'ять хвилин перед сном або відразу після пробудження. Засинаючи, повторіть кілька разів свої установки (Еміль Куе у своїх працях пропонував повторювати не менше 20 разів, відраховуючи повторення на чітках), важливо, щоб останні думки і слова дня були присвячені вашим цілям, завданням.

Цей ритуал можна повторювати і вранці, для цього заведіть будильник трохи раніше, ніж ви зазвичай прокидаєтеся, вранці, прокинувшись, знову ляжте в ліжко, закрийте очі і кілька разів повторіть заздалегідь заготовлені формули самонавіювання. Якщо ви боїтеся заснути повторно і запізнитись, наприклад, на роботу, то повторно заведіть будильник, давши собі час із запасом, 5 - 10 хвилин. Якщо ж заснули, не біда, виходить, що ви дали собі установки відразу після пробудження і перед сном одночасно. Чи це збільшить ефективність, сказати складно, але гірше точно не буде.

Ритуали та кодові слова

Щоб посилювати результати занять у самогіпнозі можна регулярно використовувати постгіпнотичні ритуали. Для цього докладно викладіть основну мету у своєму журналі (чого ви хочете досягти, яке ваше завдання), потім висловите суть вашої мети, завдання у двох-трьох реченнях. І на завершення стисніть все це до однієї-єдиної сигнальної фрази (можна до двох або трьох слів) або навіть до одного кодового слова. Бажано, щоб це слово вимовлялося подумки незвичайним чиномабо зустрічалося в побуті дуже рідко, а краще вигадати це слово для себе або взяти його з іншої дуже рідкісної та екзотичної мови. Повторюйте це заклинання під час занять самогіпнозом (представляючи при цьому образ бажаної мети) і протягом дня.

До кодового слова ви можете додати якийсь ритуал. Як ритуал можна використовувати цілком прості і при цьому не звичні для вас дії. Наприклад, можна чистити зуби іншою рукою (якщо правша, то лівою, якщо шульга, то правою) і повторювати про себе своє заклинання.

Копитов Михайло Олександрович,

гіпнотерапевт, директор Сибірського Центру Гіпнозу

Те, що відбувається без впливу іншої людини гіпнозназивають самогіпноз. Це простий і доступний кожному метод гармонійної взаємодії з навколишнім світом. Він необхідний тим, хто хоче опанувати навички швидкого, глибокого розслаблення і відновлення своїх сил, хто хоче своїми емоціями і отримати можливість позбутися стресу. І гіпноз, і самогіпноз застосовується для посилення творчих здібностей, особистісної інтеграції, релаксації Гіпноз і самогіпноз це вид терапевтичного навіювання, що дозволяє управляти (нейтралізувати) біль, стрес та інші негативні реакції. Самовчитель справжнього гіпнозу та самогіпнозу – це найбільш економічний і ефективний спосібосвоїти методологію гіпнотичного навіювання.

Цілюща самонавіювання - самовчитель справжнього гіпнозу і самогіпнозу

Самовчитель справжнього гіпнозу та самогіпнозу написаний професіоналом гіпнотизером Геннадієм Гончаровим. Але, навіть швидко поглянувши на зміст, буде зрозуміло, що освоїти і зрозуміти представлений у книзі матеріал буде під силу і звичайному читачеві. Гіпноз та самогіпноз – ці методи можуть бути використані для вирішення складних життєвих завдань: рятування від емоційних, любовних, соматичних захворювань. Цілюща силасамонавіювання не вимагає фінансових витрат та застосування лікарських препаратів. Власне оздоровлення, безперечно, призведе до підвищення якості життя у професійній та матеріальній сфері.

Гіпноз, самогіпноз можна освоїти по справжньому самовчителя

Гіпноз, самогіпноз – це серйозні інструменти для розвитку власних навичок у будь-якій життєвій сфері: лікування, кар'єра, підвищення власних мотивацій для досягнення мети, ефективний вплив на інших. Гіпноз відомий із глибокої давнини. Протягом тисячоліть він успішно застосовується людьми. Гіпноз не тільки абсолютно безпечний, а й вкрай корисний для здоров'я. Навіть індустрія краси застосовує гіпноз і самогіпноз, методики використовуються як програми для корекції ваги. Самовчитель справжнього гіпнозу та самогіпнозу це, мабуть, одне з найкращих методичних посібниківдля тих, хто бажає опанувати гіпнотизм. Книга може виступати як у ролі підручника для самостійного вивчення, так і служити додатковою літературою для тих, хто займається на тренінгах, відвідує лекції або семінари з гіпнозу.

Самогіпноз - це контрольована здатність людини занурюватися в гіпнотичний стан. Це одна з форм терапевтичного самонавіювання. Він відбувається за участю однієї людини, без допомоги гіпнотизера.


Внаслідок довгих тренувань можна самостійно навчитися керувати своїми мріями. Якщо ви хочете осягнути самогіпноз, книга обов'язково допоможе вам у цьому. В основі гіпнозу стоять такі принципи як релаксація, вміння керувати своїми бажаннями, почуттями і навіть больовими відчуттями. Завдяки цьому людина приходить до єднання зі своєю душею, і вчиться керувати емоціями та розумом. Самогіпноз для своїх бажань використовується дуже часто. Він не шкодить здоров'ю людини, а навпаки позитивно впливає на психічний стан.

Застосування самогіпнозу

Для лікування різноманітних захворювань і як зміцнення свого здоров'я все частіше використовують самогіпноз. Майже в 100 відсотках випадків він допомагає впоратися з безсонням, яке мучить людей роками. Технологія виконання бажань доступна кожному охочому. Якщо ви хочете позбутися комплексів, страху, привести в норму вагу, покращити інтимні стосунки, то без роздумів вдайтеся до самогіпнозу. Також він допоможе:

  • вирішити проблеми із здоров'ям;
  • впоратися зі стресовими ситуаціями;
  • нормалізувати сон;
  • навчитися правильно відпочивати, щоб не відчувати втоми;
  • позбутися страхів;
  • усунути пристрасть до наркотиків та алкоголю;
  • кинути палити;
  • нормалізувати вагу;
  • стати впевненим у своїх силах;
  • налагодити сімейні стосунки;
  • набути сенсу життя;
  • набагато легше переносити життєві труднощі;
  • та інтуїцію;
  • набути творчі здібності.

Уроки гіпнозу можна отримати у професіонала та навчитися самостійно. Як не дивно, але гіпнотизери не мають надприродних здібностей. Вони просто використовують потрібні для цього знання та навички, завдяки яким допомагають людям розслабитися та поринути у стан трансу. Людину, якій легко щось навіяти, можна швидше переконати в чомусь, наприклад, сказати, що він великий художник. Гіпноз і самогіпноз найбільш відомий у країнах. Багато зірок вдавалися до цієї чудо-методики. Дрю Беррімор вилікувалась від а Ферджі від алкоголізму. Результат видно в наявності.

Відомий досвід гіпнозу

У великій залі збирається багато людей. На сцені хтось змочує шматочок вати звичайною водою та каже, що по залі зараз пошириться неприємний запах. Хто цей запах відчує, має підняти руку. За кілька хвилин у перших рядах люди починають піднімати руки. Все більше і більше людейвідчувають неприємний запах. І ось вся зала з піднятими руками. Але насправді вата не має ніякого запаху і в цьому кожен бажаючий може переконатись. Уроки гіпнозу будуть корисні тим, хто страждає на алергічні реакції, оскільки в стані транса алергія проходить. Гіпноз був винайдений ще в 19 столітті одним англійським хірургом, який використовував його як метод знеболювання. Самі того не знаючи, ми щодня впадаємо в стан трансу, триває він не дуже довго, тому ми не помічаємо його. Психіка захищає себе від навантажень. До речі, технологія виконання бажань в Австрії викладається як курс для службовців банків та ювелірних магазинів. Якщо на них раптом нападе грабіжник, вони зможуть його загіпнотизувати.

Кумедна історія

На знаменитого англійського гіпнотизера подав до суду людина за те, що протягом 120 хвилин, перебуваючи під гіпнозом, він витворяв усе, що завгодно - диригував величезним оркестром, танцював балет, радів, ніби виграв мільйон доларів у лотерею. Після цього в звичайного життявін почав дивно поводитися. 4 психіатри поставили йому той самий діагноз - гострий шизофренічний синдром. Проте суд вирішив, що гіпнотизер не винний.

Ви не повірите!

Самогіпноз для виконання своїх бажань може знизити або підвищити температуру тіла, розширити судини, зняти втому та біль, регулювати рівень цукру в крові, а також артеріальний тиск.

Головні етапи самогіпнозу


Вийти з гіпнозу не всім виходить швидко. Вас може здолати дрімота. Поспішати не варто. Поступово повернуться звичайні відчуття тіла та думки. Виходити з цього стану потрібно стільки, скільки вам потрібно. Навіть якщо ви заснули, приводів для занепокоєння немає. Часто самогіпноз перетворюється на простий сон, після якого ви прокинетеся відпочившим.

Щоб досягти поставленої мети, слід дотримуватися деяких порад.

  • Зовнішні умови місця, де ви збираєтеся увійти в транс повинні бути максимально комфортними (нормальна температура повітря, відсутність надмірної вологості і т. д.) і не повинні наражати вас на небезпеку.
  • Щоб вас нічого не відволікало від занурення у транс, слід задовольнити все безпосередньо перед самогіпнозом.
  • Якщо ви сильно втомилися, не слід починати самогіпноз до виконання своїх бажань. Це не приведе ні до чого доброго.
  • Постарайтеся розслабити кожну частинку тіла, починаючи від верхівки і доходячи до пальців ніг.
  • Не думайте про зайве, а зосередьтеся на важливій проблемі.

Поширені методи занурення в транс

  1. На вдиху ви трохи піднімаєтесь, на видиху навпаки опускаєтеся. З кожним вдихом все глибше поринайте в самосвідомість.
  2. Покладіть руку долонею вгору та повністю розслабте її. Потім почніть повільно стискати її у повинно зайняти у вас не менше 3-х хвилин. Вся увага має бути зосереджена на цій руці, ви повинні відчувати все, що з нею відбувається.
  3. Уявіть перед собою довгі сходи, якими вам треба йти вниз. Почніть повільно спускатися нею, спочатку спустіть одну ногу, потім іншу. Ви повинні відчувати рух вниз. Уявіть, що перед вами цегляна стіна, яка рухається разом з вами. З кожним кроком ви все ґрунтовніше занурюєтеся в самогіпноз для виконання своїх бажань.
  4. Уявіть, що ви птах, який неквапливо летить вниз з великої висоти. Уявіть, що довкола вас білі купові хмари, і ви плавно падаєте крізь них. Вас зігріває лагідне сонечко, від цього ви все більше занурюєтеся в гіпнотичний стан.

Як скласти формули для гіпнозу

Ось деякі приклади:

  • Я швидко впораюся із скрутною ситуацією.
  • Щоразу я все більше починаю вірити у свої сили.
  • Все спиртне мені неприємне, а запах викликає ворожість.
  • Я сплю спокійно, і мені сняться лише приємні сни.

Посібник із самогіпнозу при дерматологічних захворюваннях радить представляти уражені зони шкірного покриву, на які накладаються цілющі пов'язки Уявіть, що сверблячка або біль йдуть і вам стає приємно.

Куріння та гіпноз

Гіпноз і справді допомагає залишити курити, як з'ясували американські вчені. Правда доведеться дотримуватися дієти та робити фізичні вправи. Найчастіше у жінок це виходить швидше, ніж у чоловіків. У нашій країні за допомогою гіпнозу зараз навчилися лікувати неврози, ожиріння, алкоголізм, фобії, наркозалежність.

Фото гіпноз

У світі існують загадкові та чарівні фотографії. Вони привертають увагу людей рухом. Може, це обман зору? Але в будь-якому випадку анімовані картинки з фігурами, що рухаються, не залишають нікого байдужим. Для залучення народу до блогу, сайту, форуму часто використовують фото гіпнозу.

Самогіпноз можна проводити регулярно. Не варто його боятися, він не зашкодить вашому здоров'ю, а може навіть навпаки допоможе вирішити проблему. У це треба вірити і докласти всіх зусиль для виконання задуманого. Самогіпноз відгуки дуже різноманітні. Хтось вирішує таким чином свої проблеми, а інші навіть і не чули про це. У деяких виходить досягти бажаного результату, А іншим не щастить.

Кожен хоче, щоб його позитивні мили та бажання справдилися. У дитинстві ми знайомимося з магією чарівних паличок, джини, золоті рибки. Люди теж вигадують різні способидосягнення найпотаємнішого. Але, на превеликий жаль, мало хто докладає якихось зусиль. Наші і цього не доводиться сумніватися. Ще давно вчені довели, що кожна думка трансформується в реальному світі. Так що ваші фантазії можуть втілитись у життя, варто лише спробувати.

Навіювання це подання інформації, яка сприймається без критичної оцінки і впливає протягом нервово-психічних процесів. Самонавіювання це процес навіювання, адресований самому собі. Шляхом самонавіювання можна викликати відчуття, уявлення, емоційні станиі вольові спонукання, і навіть впливати на вегетативні функції організму.

Суть методів самонавіювання полягає у формуванні позитивних імпульсів шляхом постійного повторення спеціально підібраних фраз доти, доки вони не перетворяться на робочий інструмент вашої підсвідомості і почне діяти згідно з цим імпульсом думки, трансформуючи його у фізичний еквівалент. Повторення установок для підсвідомості є основою самонавіювання.

Слова і фрази самонавіювання повинні подумки вимовлятися від першої особи наказовим тоном і обов'язково у ствердній формі. Негативна частка “не” у словесних формулах виключена. Не можна говорити "Я не курю". Потрібно говорити "Я кинув курити" або "Я перестав курити". Не варто також вимовляти довгі монологи. Фрази повинні бути короткими, вимовляти їх потрібно повільно при зосередженні уваги на предметі навіювання. Під час промовляння кожної фрази самонавіювання бажано яскраво уявляти те, що вселяється.

Найефективніше методи самонавіювання діють, коли активні думки як цільових формул (думки, що несуть чітку осмислену установку підсвідомості) протікають і натомість стану розслаблення організму. Чим сильніше розслаблений організм, тим податливішим стає підсвідомість для цільових установок. Сила самонавіювання перебуває у прямої залежності від ступеня бажання досягнення поставленої конкретної мети, від рівня концентрації уваги на установках для підсвідомості.

Існує достатньо велика кількістьметодів самонавіювання – це афірмації, психологічні настрої, різні медитативні техніки, візуалізація, мантри, молитви та багато інших психотехнік.

АФІРМАЦІЇ – НАЙПРОСТІШИЙ МЕТОД САМОВНУВАННЯ

Афірмації - це метод самонавіювання, коли ви повторюєте формули вголос або про себе. Сенс цієї психотехніки в тому, що ви будуєте пропозицію, в якій повідомляєте, що досягли певної мети. Наприклад, "у мене міцне здоров'я", "я впевнений(а) у собі", "у мене гарна робота”, “я одружена з коханою людиною”. Що саме повторювати залежить від вашої мети. Завдяки афірмаціям, позитивні думки почнуть замінювати негативні та поступово остаточно їх витіснять. І тоді все те, що ви повторюєте, здійсниться у вашому житті.

Подяка – це різновид афірмацій, але набагато потужніша психотехніка. Подяка друга найсильніша емоція після кохання. Тому що, коли ми дякуємо, одночасно виникають сильні емоції, а це найпотужніший вплив на психіку та свідомість. Потрібно бути вдячним за все, що у вас є і говорити: "Дякую, Господи, за міцне здоров'я", "Дякую за мій новий будинок”, навіть якщо у вас його немає. Дякуйте щиро, від душі, начебто у вас уже є цей будинок. І з часом самонавіювання зробить свою справу і повторюване у вас з'явиться.

Для цієї психотехніки підходить звичайнісінький стан людини, в якому вона зазвичай проживає кожен свій день. Ефективність афірмацій залежатиме від того, наскільки практикуючий може зробити слова, що промовляються суттю, змістом всього свого дня. Тобто робити можна все, що завгодно: працювати, відпочивати, займатися спортом, засмагати аби лише на поверхні пам'яті при цьому продовжувала жити потрібна афірмація.

Афірмації є самим простим методомсамонавіювання і, відповідно, це найпростіший спосіб впливу на підсвідомість, вони менш потужні, ніж візуалізація і повторювати їх потрібно частіше. Але вони теж ефективні та їх легко використовувати.

ВІЗУАЛІЗАЦІЯ

Візуалізація – це уявне уявлення та переживання уявних подій. Суть цієї психотехніки в тому, що просто уявляти собі бажану ситуацію і жити в ній. Візуалізація така ефективна тому, що наш розум не відрізняє реальних подій від уявних. Коли ви уявляєте собі щось, розум вважає, що це відбувається насправді. Дуже важливо все сприймати на власні очі. Не зверху, не збоку, а на власні очі. Якщо ви уявляєте собі автомобіль, ви повинні уявляти, що ви за кермом цього автомобіля, і ви дивитеся на дорогу. Ваша мета – купити будинок. Уявіть собі, як ви вперше вставляєте ключі в замкову щілину і відчиняєте двері, як входите до будинку, як оглядаєте його. Ваша візуалізація має бути лише позитивною та нести виключно позитивний заряд.

Візуалізувати треба в комфортній спокійній обстановці, тому виберіть час і місце, коли вас ніхто не відволікатиме, і прийміть зручне положення. Розслабтеся. Уявіть, що ваші м'язи, починаючи з пальців ніг і закінчуючи головою, почергово розслаблюються. Напруга вас залишає. Думковий образ, який закладається у підсвідомість, має бути дуже чітким та яскравим – тоді підсвідомість зможе дати команду відповідним органам та тканинам.

Тривалість цієї психотехніки немає особливого значення. Основний критерій – ваше задоволення. Візуалізуйте собі доти, доки вам це подобається. Це може тривати і цілу годину, і п'ять хвилин. Головне – процес повинен приносити задоволення. Чим частіше ви представлятимете бажаний образ, тим швидше почнеться процес оновлення. А отриманий результат може просто вразити вас!

МЕТОД САМОВНУШЕННЯ Е. КУЕ

При виконанні цієї психотехніки людина займає зручну позу сидячи або лежачи, заплющує очі, розслабляється і пошепки, без будь-якої напруги кілька разів (мінімум 20) монотонно вимовляє ту саму формулу самонавіювання. Формула має бути простою, що складається з кількох слів, максимум із 3-4 фраз і завжди носити позитивний зміст. Наприклад, "Я здоровий". У жодному разі вона повинна містити частинку «не», оскільки заперечення будь-якої дії чи явища не розпізнається підсвідомістю і може бути прийнято за зворотне твердження. Сеанс цього методу самонавіювання триває 3-4 хвилини, повторюється 2-3 десь у день протягом 6-8 тижнів. Е. Куе рекомендував використовувати для проведення сеансів психотехніки просонні стани вранці при пробудженні або ввечері при засинанні.

АУТОГЕННЕ ТРЕНУВАННЯ

Аутогенне тренування – це метод самонавіювання у стані релаксації (нижчий ступінь) або гіпнотичного трансу (вищий ступінь). Творцем методу аутогенного тренування є Йоганс Генріх Шульц, йому належить і термін “аутогенна тренування”. В основі цієї психотехніки лежать знахідки давньоіндійської системи йогів, досвід дослідження відчуттів людей, що занурюються в гіпноз, практика використання методу самонавіювання Е. Куе та інші.

Практикуючи цей метод самонавіювання необхідно домогтися розслаблення, яке настає на межі яви та сну. Рекомендується лежати чи сидіти у позі «кучер». Домогшись розслаблення необхідно:
– активізувати спогади, пов'язані з приємними відчуттями, пережитими у минулому,
- Викликати, при необхідності, не тільки заспокоєння, а й підвищення психоемоційного тонусу,
- Супроводжувати формули самонавіювання образними уявленнями.

Ефективність застосування цієї психотехніки залежатиме від ступеня зосередженості, тому інші виключаються. Метод самонавіювання вимагає щоденних занять, хоча б двічі на день. Перепустка хоча б одного вкрай погано позначається на досягненні ефекту.

Різновидом аутогенного тренування є імаго – тренінг. Автор цього методу самонавіювання Валерій Авдєєв. Він стверджує, що за допомогою імаго – тренінгу кожна людина без будь-якого тренування здатна далеко зробити крок (під безпосереднім наглядом фахівця імаго-тренінгу) за межі своїх звичних можливостей та розкрити свої творчі здібності.

МЕДИТАЦІЯ

Медитація інтенсивне, проникаюче вглиб споглядання, занурення свідомості в суть предмета, ідеї, що досягається шляхом зосередженості на одному і усунення зі свідомості всіх факторів, що заважають, як зовнішніх, так і внутрішніх.

Необхідною умовою для медитації є припинення внутрішнього діалогу, розмови, яку ми ведемо самі із собою. Припинити його дуже нескладно. Для цього зазвичай достатньо зосередити увагу на чомусь у собі. Наприклад, на обох руках одразу.

Медитація – це психотехніка, що дозволяє багаторазово підвищити свої фізичні, інтелектуальні та психічні можливості, швидкість реакції та багато іншого, в принципі дуже проста. Її можна умовно розділити на чотири частини, чотири складові:
- Визначення установки;
- входження в стан порожнечі та реальне відчуття в собі заданої установки;
- Вихід зі стану порожнечі у звичайний стан з вже закладеною в підсвідомість установкою;
– у разі необхідності виконання установки спонтанне входження у стан бездумності та її реалізація.

Установки мають бути гранично лаконічними, ємними та одночасно яскравими.

САМОГІПНОЗ

Самогіпноз це одна з найпотужніших психотехнік. Перший крок у тому, щоб розслабитися. Потім необхідно заспокоїтися і увійти до стану умиротворення. Після цього скажіть фразу "я глибоко сплю ...". Далі слід подумки прорахувати від п'яти до нуля, уявляючи, як ви все далі відриваєтеся від звичного світу, поринаючи все глибше в темряву гіпнотичного забуття. Після рахунку "нуль" ще раз промовте ключову фразу "я глибоко сплю ..." і подумки огляньтеся. Ви знаходитесь усередині своєї підсвідомості. Тепер настав час вимовити формулу, яка допоможе вам у майбутньому досягати цього стану швидше. Вона звучить так: “Кожного разу, коли я вимовляю слова “я глибоко сплю…”, я швидше входжу в стан самопрограмування”.

Цю формулу необхідно повторювати кожному з перших занять кілька разів і лише після цього промовляти формули самонавіювання.

РЕКАПІНГ

Рекапінг – це ефективна психотехніка, що дає можливість наново – у віртуальному просторі – концентровано пережити минулу ситуацію, але пережити її по-новому. Переживання заново - це розсуд у старій ситуації нових можливостей, причому не тоді, а нових можливостей зараз. Йдеться ситуаціях, які значимі досі. Тільки тому є сенс їх переживати, тільки тому їх можна пережити. Реально пережити ситуацію знову означає побачити в ній нові можливості.

Основні положення цієї психотехніки такі:
1. Ситуація повинна бути пережита (реальне переживання), а не тільки відновлена ​​в пам'яті.
2. Ситуація повинна бути пережита у своїх значущих компонентах, які тільки роблять її даною екзистенційною ситуацією. Реальність значимих компонентів ситуації визначається тим, що вони можуть бути розгорнуті, у них є щось таке, що може бути заново вбачено, переосмислено і т.п.
3. Відновлювати, відтворювати у ситуації треба те, що відбувалося тобі особисто. Ситуація – це завжди твоя особиста, індивідуальна, екзистенційна ситуація. А те, що там було навколо, - це фон, що поступово розчиняється, зникає.

НАСТОЇ – ЕФЕКТИВНИЙ МЕТОД САМОВНУВАННЯ

Для цього методу самонавіювання важливий активний стан, коли свідомість людини досягає максимального ступеня зібраності. Тому під час виконання настрою необхідно поводитися якнайактивніше: найкраще ходити або енергійно рухатися, але не лежати. Однак при цьому не рекомендується відволікатися на будь-яку іншу діяльність.

Налаштуй це слова, звернені людиною до самого себе, спроба розбудити сили, що дрімають у глибині кожного з нас. Від того, що слова вимовляються самою людиною, їхній вплив не ослабне. Навпаки - усвідомлене і чітко виражене, що йде зсередини слово, в яке сам вірить, що вимовляє його, виявить набагато більш виражений ефект, ніж почуте від іншого.

ПСИХОТЕХНІКА – Повітряна куля

Візуалізуйте над своєю головою спущений повітряна куля. Зробіть глибокий вдих і на видиху уявляйте, як усі ваші проблеми та тривоги, страхи, турботи та різні неприємності наповнюють цю кулю. Ви повністю звільняєтеся від цих занепокоєнь, заповнюючи ними повітряну кулю. Потім, зробивши ще один глибокий вдих, на видиху візуалізуйте, як повітряна куля спливає вгору і зникає, несучи з собою всі ваші турботи та проблеми, які ви в нього вклали. Це відмінна психотехніка, яку краще всього робити перед сном, особливо якщо проблеми заважають вам спати.

МЕТОД САМОВНУВАННЯ ШИЧКО

Цю психотехніку розробив Геннадій Андрійович Шичко. Він експериментально встановив, що слово, яке людина пише рукою перед сном, за силою на підсвідомість у сто разів перевершує слово побачене, сказане чи почуте.

Психотехніка виконується в такий спосіб. Перед сном на аркуші паперу ручкою пишіть формулу навіювання (можна написати кілька разів). Читаєте її кілька разів. Потім лягайте спати і, промовляючи формулу навіювання, засинаєте.

Сер 3, 2016 tigress…s