Mat - energikälla. Men vad man ska göra, om efter en tät middag klon i sömn, och den enda önskan är att ligga på soffan och ta en tupplur minst en halvtimme? Vi tänkte på varför efter måltider du vill sova, och förstod hur man undviker det och vara glad hela dagen även efter mat.

Dima solovyov

terapeut, medicinsk expert på utmanare

Sömnighet som uppstår efter att ha ätit kan vara resultatet av nervsystemet. Vi pratar om den vegetativa delen av det: det är mycket, vilket är omärkligt för oss reglerar hela organismens arbete. Den består av två komponenter, vars funktion är på många sätt motsatsen: de sympatiska och parasympatiska delarna av nervsystemet. Sympatiska aktiverar muskler, förbättrar reaktionen - i all sin ära kan det ses från löparna som står i början, eller i en person som plötsligt var något rädd och upplever stress. Det parasympatiska nervsystemet, tvärtom, slappnar av musklerna, saktar ner hjärtat och som ett resultat lugnar en man ner.

Så, efter att ha ätit en person, är det parasympatiska nervsystemet dominerande. Det här är din mening: Under sitt inflytande är blodtillförseln till musklerna något minskat, men blodpinnar till matsmältningsorganet: trots allt måste den ätna maten absorberas på något sätt, och för detta bör de involverade organen få mer blod. Med andra ord kan vår kropp inte samtidigt vara i spänning och normalt smälta mat, så han måste välja något. Så omedelbart efter att ha ätit, upplever kroppen ett starkt inflytande av det parasympatiska nervsystemet - det låter honom smälta mat. Och för att skydda dig från eventuell stress (trots allt, när det är nödvändigt att aktivera det sympatiska nervsystemet, vilket inte bidrar till matsmältningen alls), din hjärna ger dig en känsla av avkoppling och fred med lust att ta lite. Särskilt starkt detta är märkbart efter en tät matning av mat.

Men det här är bara en av teorier - kanske dåsighet efter måltider kan uppstå av andra skäl. Det finns nya studier som avslöjar rollen som glukosnivå i blodet i denna process och den elaxinneurogormon som är förknippade med den. En viss roll spelas av en kronisk brist på sömn, med vilken många invånare av stora städer står inför. Under dessa förhållanden försöker kroppen att överleva den maximala sömnen, och den tid då mannen sjöng och avslappnad, är det bra för detta.

Och här är de mycket anledningarna genom att ta bort vilket du kommer att återvända till dig själv energi och lätthet.

1. Du provocerar ett skarpt sockerhopp

balancingBrainChemistry.co.uk.

Kanske är det den vanligaste orsaken till dåsighet efter måltider. Vi, varför blodsocker är en av de viktigaste hälsoindikatorerna och hur man kontrollerar det.

Glukos i människokroppen - resultatet av splittring av kolhydrater. Tillsammans med fetter och proteiner är kolhydrater livsmedel som behövs av kroppen i stora mängder. Och det är kolhydrater som är ansvariga för energinivån i kroppen. Men om du tror att de mer kolhydrater du äter, är överdriften du kommer att vara, då är du felaktig.

Genom kemisk sammansättning är kolhydrater uppdelade i enkla och komplexa. Hastigheten för deras assimilering beror på deras struktur och, som ett resultat, påverkan på människokroppen.

Enkla kolhydrater eller enkla sockerarter är de som efter att ha kommit in i kroppen behöver inte ytterligare splittring och absorberas snabbt. Många vet hur snabbt kolhydrater: de ger snabbt socker i dem och provocerar en skarp energi. Komplexa eller långsamma kolhydrater verkar annorlunda. Tack vare strukturen uppträder deras splitting långsammare och glukos kommer in i blodet jämnt.

Produkter med ett högt glykemiskt index ger dig energi för första halvtimme efter matning, men senare kommer blodsockret att falla skarpt. Och på grund av detta är du alltid klon i sömnen.

Indikator för produktens spruthastighet till den enklaste glukosen är ett glykemiskt index (GI). Vad han är mindre, desto långsammare kommer sockret kommer in i blodet, och kroppen kommer längre att vara försedd med energi. Produkter med hög GI kommer att ge dig energi för den första halvtimmen efter att ha fått mat, men senare kommer sockernivån i blodet att falla skarpt. Och det kan orsaka känslan av trötthet och sömnighet. Men om du gör ett val till förmån för långsamma kolhydrater, använd sedan glukosnivådropparna, och energibalansen kommer att bibehållas i din kropp.

Snabba kolhydrater är mycket - i själva verket är det alla produkter som har genomgått styrkor. Till exempel, vitt mjöl och alla mjölprodukter (ja, säg farväl till bullar, puffar och kakor), vitt ris och söta drycker. Trots att fiberns överflöd hörs frukter och torkade frukter också snabba kolhydrater, om än mindre skadliga.

Var uppmärksam på de produkter som genomgår mindre bearbetning: de innehåller en stor mängd fiber. Det är därför som kroppen behöver mer tid att återvinna dem. Det betyder att glukos av dem kommer att strömma in i blodet långsammare, och det här kommer att undvika hoppning av socker och energiobalans. Därför föredrar de produkter som är rik på fiber - alla produkter från helkornsmjöl, bovete, brunt ris, bulgur, hercules, linser (här också protein) etc.

Här är några idéer för att tillfredsställa mat, varefter du blir kraftfull och glad:

2. Du äter mer än du behöver

"Ät oftare och små portioner" är inte bara råd för att alla förlora vikt. Stora volymer av portioner skapar en känsla av tyngdkraft, och det ökar önskan att "ligga ner och smälta". Kroppen är elementär trött för att klara av hundratals onödiga kalorier.

Överbindning är vanligtvis en följd av en lång känsla av hunger, och vanliga livsmedelstekniker hjälper dig att undvika det. Dessutom gör överensstämmelserna mellan intervallet mellan livsmedelsacceptorer det möjligt att bibehålla sockerprestanda på en nivå. Därför är kontroll över portioner viktigt inte bara för dem som vill gå ner i vikt, men också för dem som vill känna sig lättare under hela dagen.