Simmare kallas fri rörlighet i simmarens vatten utan att använda några hjälpmedel. I detta material lär du dig att gå till krypningen. Även bekanta dig med den obligatoriska teorin och några användbara råd.
Teoretiska och praktiska aspekter av simning
Lär dig att simma i stilens stil är ganska enkel. Och i alla åldrar. Det viktigaste är att kasta bort alla rädslor. Från en simning får mycket fördel. Både från en fysisk synvinkel och med andlig.
Vi kan säga att simning inte bara är en trevlig ockupation och möjlighet att spendera en bra tid, men också:
- förbättrar hjärtat och kärlsystemets arbete;
- träar muskler och lungor;
- den har en positiv effekt på metaboliska processer;
- stimulerar nervsystemets arbete;
- den har förstärkande effekter på immunitet.
Hur man simmar med en krypning? För att börja lära dig måste du välja vatten med ett litet djup: pool för nybörjare eller sjö. Det viktigaste är att du måste komma ihåg - du borde känna dig bra yta under dina fötter och ständigt stilla, och axlar med huvuden ska vara över vattennivån.
Det är bäst att gå till simma under överinseende av en simmare med en anständig upplevelse. Detta kommer att säkerställa den nödvändiga säkerheten och din fred. Naturligtvis kan du lära dig och dig själv, men det mest effektiva alternativet är att söka hjälp till tränaren.
Andetag
Hur man andas, simmar rampen? Först måste du komma ihåg den viktigaste: ett andetag måste göras av munnen och andas ut under vatten. Det måste samtidigt assimileras, eftersom de flesta nykomlingar börjar problemet från felaktig andning.
Det är värt att notera att den korrekta andningen är de obligatoriska förutsättningarna för simning med ett kryp och bröst. Inhale måste vara tillräckligt djupt för att hålla dig längre än dig. Men för att fylla ljuset till fullo är det inte heller värt det - det blir svårt för dig att simma, och obehag kommer att kännas.
Uppmärksamhet! För att träna andan kan du använda en ganska enkel träning: står på ett litet djup, gör ett andetag, gå ner till vattnet och andas ut munnen.
Gör det här förfarandet flera gånger: det här är hur helt alla erfarna simmare började engagera sig.
När du andas luft, är det omöjligt att på något sätt ändra kroppens läge - du kan bara vända huvudet. Det är också orimligt att andas en näsa under en simning, eftersom vatten lätt kommer att falla i Nasopharynk, vilket definitivt kommer att leda till en känsla av obehag och kan till och med provocera ett kvävt. Andning medan i vatten bör synkroniseras med lemmens rörelser (för varje enskild stil är de olika).
Hur man håller på vattnet
Låt oss titta på hur man simmar med en krypning och håller din kropp på vattnet. Det finns 2 underarter av simning Ramp:
- I magen. Under smältningen bör de övre och nedre och lemmarnas ringar omväxlande antas.
- På ryggen. Händer gör 2 alternativa slag, och benen vid denna tidpunkt är 3 chock.
Hur man simmar med en krypning? Schemat för testning av huvudrörelserna med de övre extremiteterna är ganska enkelt, eftersom allt kommer att vara oavsiktligt benäget. Mycket svårare att lära sig att flytta benen korrekt. Det är värt att notera att utan att locka benen behöver du inte hålla sig flytande, eller utveckla normal hastighet på simning.
När det gäller benen måste de ständigt vara i ett långsträckt läge och stötar under vatten - hästar. För att korrekt och effektivt träna dina ben måste du hålla händerna över poolens sida (eller för ett objekt som inte sjunker i vatten) och utför sparkar på vattnet.
Hur man simmar med en krypning? Första steget i lärande
Uppmärksamhet! Newbie, som aldrig tidigare studerat för att simma, är Korol-stilen den mest optimala lösningen för de första stegen.
Ursprungligen är det nödvändigt att gå ner i magen i vattnet och börja sedan flytta fötterna - höja och sänka dem. Synkroniskt med dessa rörelser måste du göra rörelser med dina händer. En hand måste läggas fram, sedan släpp in i vattnet och vikning av handflatan i form av hinken, gör en rodd rörelse till benet. Upprepa sedan denna process med den andra handen.
För att andas är det nödvändigt under varje andra vinkning (vrid huvudet till den sida där roddhanden är belägen) Inhale AIR. Utandningarna görs så djupa och starka som möjligt, vilket ger din kropp den nödvändiga energi och syre.
Hur man simmar med en kryp på baksidan
Lär dig att simma i stil med "rulla på baksidan" står samtidigt som att lära sig stilen "på magen". De rörelser som du måste göra benen bör studeras i sittande läge på land (liknar alternativet med studien av denna stil "på magen").
Handträning utförs stående. I början är det nödvändigt att utarbeta rörelsen av varje enskild hand, varefter det är nödvändigt att göra dem med båda händerna, synkronisera beats med rätt andning.
Då kan du gå vidare till praktiska övningar i vattnet:
- Fotrörelser är bättre att träna, hålla räcken i poolen. Det är värt att uppmärksamma höftlederna - de borde inte böja sig.
- Händer ordna parallellt med kroppen, ligga på baksidan, simma på bekostnad av en ben (det passerade avståndet bör gradvis ökas för att nå 100 m).
- Dra ut en hand upp, den andra - längs kroppen. Utföra bara fotrörelser. Efter ett avstånd på 15-20 m ersatte händerna.
- Simma bara ben, placera händerna upp palmer bakom huvudet. Tummen bör komma i kontakt. Du kan andas på något sätt.
- Du kan också simma på baksidan över poolen. Samtidigt är det värt att uppmärksamma den korrekta samordningen av händelsens rörelser, ben, liksom deras andningssynkronisering.
- Gradvis är det nödvändigt att öka avståndet på upp till 600-700 m.
Om du bestämmer dig för att besöka poolen, vet du att den här tanken inte bara kommer att ha en positiv effekt på din hälsa, men också kommer alltid att hjälpa dig att förbli i normal fysisk form. Det är det som hjälper dem som är benägna till övervikt.
Simning är en av de mest effektiva metoderna för förbränning av överflödigt fett, med dess vidare bearbetning till energi. Dessutom är den senare direkt proportionell mot intensiteten och frekvensen av vatten.
Hur simmar du med en caster i poolen? Det är väldigt enkelt! Det är nog att läsa och komma ihåg några enkla tips som relaterar till din säkerhet och den största utbildningen av träning:
- Inget behov av att äta mycket före träning. Ännu bättre - simma med tom mage. Detta kommer att förhindra alla problem som kan uppstå med matsmältningssystemet. Negativa konsekvenser kan uppstå på grund av för mycket tryck, vilket vatten har på magen.
- Det mest optimala tidsegmentet för träning - 16-19 timmar, sedan från och med morgonen är kroppen inte konfigurerad till stor fysisk ansträngning, och på kvällen borde han slappna av.
- Inget behov när du vandrar till poolen för att bära dyrbara ringar, örhängen, kedjor och andra dekorationer. De kan vara väldigt lätta att förlora.
- Barefoot i poolrummet är bättre att inte gå - var noga med att bära gummi tofflor som skyddar dig från alla typer av irritation och svampinfektioner.
- Innan du dyker in i vattnet bör du ta en dusch och utföra en liten uppvärmning för kroppen.
Om du inte vet hur man ska simma med krypningen, kommer den video som presenteras nedan att berätta om det mer detaljerat.
Uppmärksamhet! För att få ett mer eller mindre märkbart resultat måste du delta i en simning lektioner minst 3-4 gånger i veckan.
Regelbunden systematisk träning får lov att behärska stilen och stilen på rullen, och många andra stilar av simning. Tack vare den här sporten kan du spara och förbättra hälsan och kommer alltid att vara i utmärkt fysisk form.
