Svakoj osobi je potreban pravilan odmor svake noći, jer noću tijelo obnavlja resurse potrošene tokom dana. Samo kronični nedostatak sna može uzrokovati razvoj raznih bolesti. Stoga je potreba za zdravim snom od vitalnog značaja.

Tokom trudnoće ovo pitanje postaje još važnije: opterećenje ženskog tijela u ovom periodu je jednostavno ogromno, radi u intenzivnom režimu, a od prvih sedmica trudnoće buduća majka osjeća sve te promjene uz povećan umor i neodoljivu želja za drijemanjem.

Šteta, ali upravo u trudnoći, kada je pun, zdrav san toliko važan za ženu i njenu nerođenu bebu, postoji 1001 razlog zašto majka ne može da spava. Ubrzava se otkucaj srca, pojačava se želja za mokrenjem, nervoza i anksioznost, poremećena je probava, a na kraju počinje izazivati ​​očiglednu nelagodu i otežava odabir udobnog položaja za spavanje.

Pomoćni jastuk

Ali ako niste navikli spavati na lijevom boku, neće biti lako trenirati se. Štaviše, čak i žena koja je navikla na ovaj položaj može osjetiti primjetnu nelagodu tokom spavanja zbog njenog rastućeg trbuha. Stoga je malo vjerovatno da ćete moći bez dodatnih jastuka.

Uvijek držite nekoliko mekih jastuka različitih veličina u blizini. Uz njihovu pomoć možete odabrati najudobniji položaj za sebe. Možda ćete morati provesti više od jedne noći u potrazi za jednim, ali isplati se.

Pokušajte staviti jedan jastučić ispod stomaka, a drugi između koljena. U tom slučaju preporučuje se da ispružite lijevu nogu (ako ležite na lijevoj strani), a desnu savijte. Jastuk ispod donjeg dijela leđa značajno poboljšava vaš položaj i dobrobit.

Općenito, podloge možete postaviti gdje god smatrate potrebnim - sve dok vam je udobno. Ako vam sredstva dozvoljavaju, obavezno kupite posebne jastuke za trudnice: dizajnirani su uzimajući u obzir vaše fiziološke potrebe "trudnice" i vrlo su udobni. Jastuk za trudnice u obliku potkovice omogućava vam da zauzmete doslovno bilo koji položaj i jednostavno će vas spasiti od nesanice.

U krajnjem slučaju, ako se ne možete udobno smjestiti, pokušajte koristiti iste jastuke da sjedite polusjedeći i odspavate. Ali nemojte prestati tražiti udoban položaj. Morate dobiti snagu: pred vama je porođaj koji uključuje velike utroške energije, a zatim briga za bebu, koja uključuje neprospavane noći. Zato naspavaj sada.

Ugodan i zdrav san!

Posebno za- Elena Kičak

Buduće majke se često pitaju: kako pravilno spavati tokom trudnoće? Zaista, predstojeće majčinstvo vrši vlastita prilagođavanja fiziologije ženskog tijela: ona se mijenja hormonske pozadine, rastuća materica vrši pritisak na susjedne organe, raspoloženje se mijenja, moguća je depresija i povećana anksioznost. Sve to može negativno uticati na kvalitet i trajanje ženskog sna, dok je dobar noćni odmor jedan od osnovnih uslova za rađanje jake bebe i očuvanje zdravlja majke.

Svako od nas ima omiljeni položaj koji nehotice zauzme kada ide u krevet. Ali da li su svi položaji za spavanje tokom trudnoće sigurni? Razmotrimo mogući uticaj svakog od njih po trimestru.

Prvo tromjesečje

Ako trudnoća teče normalno i nema posebnih medicinskih preporuka, tada u prvih 12 sedmica ne možete odustati od uobičajenih položaja mirovanja. Položaj na stomaku takođe nije zabranjen. Fetus je još premali i dovoljno je zaštićen od kompresije kostima karlice i stidne simfize. Jedina neugodnost koja mnoge žene tjera da odustanu od omiljenog položaja na stomaku je bol u grudima, koji natiče i postaje izuzetno osjetljiv već kod ranoj fazi trudnoća.

Drugi trimestar

Pitanje kako bolje spavati trudnice je aktuelno u ovoj fazi. Nakon 12. sedmice uočava se intenzivan rast fetusa, a od oko 18. sedmice materica izlazi izvan pubične i karlične kosti. Unatoč funkciji amortizacije amnionska tečnost i majčinog trbušnog sala, ležeći položaj može uzrokovati neželjeni pritisak na fetus.

Optimalnim položajem mirovanja tokom trudnoće smatra se leva strana. U ovom položaju uvećana materica ne vrši pritisak na jetru, a pritisak na bubrege i bešiku je takođe minimalan. Međutim, teško je ostati u jednom položaju cijelu noć, pa je dozvoljeno prevrtati se s jedne strane na drugu.

Treći trimestar

Posljednja tri mjeseca trudnoće praćena su pojačanim rastom fetusa, zbog čega boravak na stomaku postaje ne samo opasan, već i nemoguć. Biće teže onima koji su navikli da spavaju na leđima. U ovom položaju maternica, koja već ima značajnu težinu, vrši pritisak na kičmu i crijeva, a također komprimira donju šuplju venu. Zbog toga je poremećen protok krvi od donjeg dijela tijela do srca. Kao rezultat toga, žena može primijetiti:

  • nemirno ponašanje djeteta u maternici;
  • simptomi hipotenzije (vrtoglavica, slabost, fleke pred očima);
  • bol i ukočenost u donjem delu leđa i donjem delu kičme;
  • probavne smetnje (osjećaj težine u epigastriju, mučnina, žgaravica, problemi sa stolicom);
  • znakovi proširenih vena donjih ekstremiteta (nelagodnost, pastoznost, oteklina);
  • razvoj hemoroida.

Venska kongestija u majčinom tijelu nije ništa manje opasna za fetus, koji ne prima dovoljno hranjivih tvari i kisika. Trofički poremećaji i hipoksija mogu dovesti do ozbiljnih i ponekad nepovratnih posljedica. Iz ovih razloga je važno odabrati prave položaje za spavanje tokom trudnoće.

Osoba mijenja položaj tijela tokom spavanja i to je nemoguće kontrolisati. Istovremeno, postoje trikovi koji sprečavaju ženu da se prevrne na leđa: neko, ležeći na levoj strani, stavi neki predmet iza nje koji joj sprečava da se okrene na leđa, neko zašije tenisku lopticu u nju. donji deo njene pidžame jakne.

Pravilan položaj za spavanje u trećem trimestru je na lijevoj strani. U tom slučaju se desno koleno može povući do stomaka stavljanjem jastuka ispod njega, a lijeva noga se može ispružiti. U ovom položaju opterećenje karlice je minimalno, a žena ima priliku da se potpuno opusti. S vremena na vrijeme možete skrenuti udesno, ali bolje je zaspati na lijevoj strani. U završnoj fazi trudnoće, dijete je sposobno da trzajima šalje signale majci o svom lošem stanju, što pomaže ženi da se na vrijeme orijentiše i promijeni položaj.

Položaji za spavanje tokom komplikovane trudnoće

U nekim slučajevima postavlja se pitanje u kojim položajima možete spavati tokom trudnoće, ako je praćeno bilo kakvim abnormalnostima. Glavni su: atipičan smještaj djeteta u matericu i značajna disfunkcija majčinog tijela.

Ako ženu u trudnoći muči bolna žgaravica, problemi s disanjem ili ima komplikacije na kardiovaskularnom sistemu, preporučljivo je osigurati povišen položaj gornjeg dijela tijela. Da biste to učinili, ako je moguće, morate podići gornju ivicu kreveta ili postaviti veliki jastuk ispod leđa. Ako su vam noge otečene, preporučljivo je da budu na blagom uzvišenju. Ležanje na lijevoj strani sa desnim kolenom privučenim do stomaka takođe pomaže u sprečavanju oticanja donjih ekstremiteta.

Prenoćište i posebna posteljina za trudnice

Vodeći računa o tome koji položaj je najbolji za spavanje trudnice, ne zaboravite na samo odmorište. Krevet treba da bude dovoljno prostran da žena može lako da zauzme različite položaje. Dušek treba da ima glatku površinu i da ne bude pretvrd. Prilikom odabira posebnog ortopedskog (ili anatomskog) madraca za trudnicu, prednost treba dati modelima bez opruga ili sa nezavisnim oprugama. Osiguravaju ravnomjernu distribuciju težine žene i efikasno oslobađaju kičmu od stresa. Svojstva kao što su hipoalergenost, ventilacija i čvrstoća su takođe važna.

Postoje i posebni jastuci za trudnice, uz pomoć kojih žena lakše zauzme udoban položaj dok leži. Proizvodi imaju različite veličine, konfiguracije i sastave. Informacije o tome kako spavati na jastuku za trudnice, koje modele i punjenja preferirati, možete dobiti od prodajnih savjetnika.

Kako se dobro naspavati tokom trudnoće

Problem sa uspavljivanjem uzrokovan je ne samo fizičkim promjenama koje se dešavaju u tijelu trudnice, već i mnogim drugim faktorima koji se mogu i trebaju ispraviti. S tim u vezi, potrebno je:

  • Uspostavite dnevnu rutinu: idite u krevet i budite se u isto vrijeme, popodne, isključite aktivnosti koje uzrokuju fizički i psihički umor, ozbiljne pregovore, gledanje uznemirujućih filmova i TV emisija. Ne zaboravite na redovne šetnje na svježem zraku i gimnastiku za trudnice.
  • Iz prehrane izbacite namirnice koje povećavaju anksioznost nervni sistem ili komplicira probavu (kafa, jaki čaj, energetska pića, bogata masna i začinjena hrana). Poslednji obrok i piće treba da budu najkasnije 1,5 sat pre odmora.
  • Vodite računa o mikroklimi prostorije (čistoća, optimalna vlažnost zraka, ventilacija).
  • Ne pribjegavajte tabletama za spavanje - takve recepte propisuje ljekar u izuzetnim slučajevima. Tople kupke sa aromatičnim uljima, čaša mlijeka sa medom, odvar od mente i matičnjaka imaju primjetan sedativni učinak.
  • Ako je uzrok nesanice strah od predstojećeg porođaja, pohađanje kursa prenatalnog treninga bio bi konstruktivan korak. Specijalisti će korak po korak razgovarati o situacijama koje izazivaju zabrinutost kod buduće majke. Posjedovanje konkretnih ideja o temi i jasnog plana djelovanja u određenim okolnostima pomoći će prevladati strah i steći samopouzdanje.

Važan dio našeg života i sastavni element za održavanje zdravlja je adekvatan san. Tokom sna vraćamo energiju, „restartujemo“ mozak i pomažemo svim sistemima tijela da se pripreme za novi dan.

Zamislite bilo koji dan kada ste se probudili bez sna. Osjećaj umora i slabosti prati cijeli dan, poremećena je koncentracija, svaka sitnica može izazvati iritaciju, a najviše jednostavan rad postaje znatno komplikovanije u našim očima.

Dugotrajno zanemarivanje sna može uzrokovati ozbiljnih zdravstvenih problema. Kako bi izbjegli takve posljedice, liječnici preporučuju odraslima da spavaju najmanje 7-8 sati dnevno. Ali trudnoća veoma značajno menja stil života žene, a ove promene utiču i na trajanje sna.

Trajanje sna. Zašto trudnice puno spavaju?

Kako bi se osjećale dobro u trudnoći i stvorile sve uslove za normalan razvoj nerođene bebe, majke počinju pažljivo pratiti svoje zdravlje, pokušavaju izbjegavati stres, bolje jesti, hodati više na svježem zraku i, naravno, ozdraviti. odmor.

Mnogi ljudi se čude što trudnice puno spavaju. ali u stvari, nema ništa čudno u ovome.Žensko tijelo počinje raditi "za dvoje", povećava se opterećenje na gotovo svim sistemima i organima, pa se buduće majke brže umaraju i češće osjećaju želju za spavanjem. Osim toga, pospanost je često uzrokovana niskim krvnim pritiskom, što se često dešava tokom trudnoće, kao i smanjenim imunitetom i nedostatkom vitamina.

Kako bi san bio blagotvoran i blagotvorno djelovao na zdravlje trudnice, preporučuje se spavanje oko 12 sati dnevno. To ne mora biti samo jednokratni san. Mnogo je bolje da ne ležite u krevetu do ručka, već da odvojite par sati za drijemanje tokom dana.

Optimalno vrijeme za odmor mame će biti noćno spavanje od 22.00 do 7.00, odnosno 9 sati za obnavljanje organizma nakon dnevnih briga. Nakon ručka, korisno je odvojiti sate za spavanje od 14.00 do 16.00 sati da se „ponovo pokrene“ i povrati malo snage.

To tvrde neke trudnice nije navikao da spava tokom dana, tako da ovaj sistem nije pogodan za njih. Naravno, svako tijelo je drugačije, ali čak i ako se ne naspavate dovoljno, samo mirovanje i opuštanje par sati nakon ručka će vam dati priliv energije i značajno poboljšati vaše cjelokupno stanje.

Problemi sa spavanjem

Kao što je već napomenuto, buduće majke spavaju mnogo više od netrudnih djevojčica. Međutim, često čak ni dug san ne ublažava osjećaj umora. Zašto se ovo dešava?

Prije svega, tokom trudnoće se povećava stadijum pospanosti, kada je svijest još uvijek osjetljiva i na najbeznačajnije vanjske podražaje.

U prvim mjesecima trudnoće problemi sa spavanjem mogu biti povezani ne samo sa hormonalne promene u ženskom tijelu, ali i sa psihičkim problemima. Ovo je posebno tipično za prvu trudnocu. Predstojeće promjene u životu izazivaju brige i strahove, što zauzvrat negativno utiče na kvalitet sna. Često se žene žale na noćne more koje ometaju pravilan odmor.

Sljedeći mjeseci također mogu biti praćeni nesanicom. Razvoj fetusa povećava opterećenje na majčinom tijelu, svi sistemi počinju raditi u pojačanom režimu i čini se da jednostavno odbijaju da se odmaraju.

U ovom periodu probleme sa spavanjem izazivaju fiziološki razlozi: bolne senzacije može se javiti u leđima, donjem dijelu trbuha, nogama noćni grčevi u mišićima, nagon za mokrenjem postaje sve češći, a često se javljaju i probavne smetnje. Osim toga, može postojati dermatološki problemi(svrab, upala).

Da i rastući stomak može uzrokovati probleme s odabirom udobnog položaja za spavanje, što također otežava opuštanje.
On poslednjih meseci Tokom trudnoće, bebina aktivnost može ometati pravilan odmor, ali to može biti signal da je položaj za spavanje odabran pogrešno. U nastavku ćemo vam reći kako odabrati optimalan položaj za spavanje tokom trudnoće.

Nije preporučljivo jesti obilno prije spavanja, najbolje je potpuno izbjegavati jelo dva sata prije spavanja. Ali s obzirom na to da želja za grickanjem može biti neodoljiva, a spavanje na prazan stomak takođe neće biti kvalitetno, možete sebi dozvoliti da popijete čašu kefira, fermentisanog mleka, pojedete voće (bananu, jabuku) ili mali komad mesa. Poželjno je izabrati ćuretinu, jer... sadrži prirodnu blagu pilulu za spavanje.

Takođe je preporučljivo ne konzumirati puno tečnosti uveče kako bi se minimizirao nagon za mokrenjem, koji ometa san.

Dajte to svom tijelu fizička aktivnost. Prirodni umor od šetnje ili laganih vježbi odličan je način za promicanje zdravog sna. Ako vremenski uslovi dozvoljavaju, nemojte sebi uskratiti šetnju prije spavanja. Ako to nije moguće, zamijenite šetnju fizičkom vježbom.

Ali treba ih izvoditi tokom dana, a ne prije spavanja, jer će tijelo, uzbuđeno zagrijavanjem, sigurno odbiti zaspati zdravo. Za pripremu za spavanje možete izvesti nekoliko opuštajućih vježbi koje nudi kurs joge za trudnice. Ovo će vam pomoći da steknete pravi stav.

Bit će korisno razviti određeni raspored spavanja kako bi tijelo samo znalo kada je vrijeme za odmor. Svaki ritual koji se izvodi svakodnevno prije spavanja može pomoći u formiranju rutine. Na primjer, možete uzeti toplu kupku s uljem lavande ili popiti šolju čaja od kamilice. Odaberite šta volite.

Preporučljivo je ne preopteretiti organizam uveče. Sve poslove koji zahtijevaju stres (i fizički i psihički) najbolje je obaviti prije večeri.

Stvorite uslove za ugodan san. Prozračite prostoriju da ne bude zagušljivo, odaberite udobnu odjeću za spavanje.

Odaberite pravu pozu.

Pravilan položaj za spavanje u različitim periodima trudnoće. Spavanje na leđima i stomaku

Jedan od ključeva zdravog sna i kvalitetnog odmora je pravi izbor poze. Verovatno svako ima svoje preferencije: neko slatko zaspi na boku, hvatajući ćebe kolenima, neko spava na stomaku, grleći jastuk, neko na leđima. Ali kada žena postane odgovorna ne samo za sebe, već i za nerođenu bebu, mora čak i da bira položaj za spavanje uzimajući u obzir svoj „položaj“.

Odabir položaja za spavanje u prvom tromjesečju

Pogledajmo prvo šta se dešava sa ženskim tijelom tokom ovog perioda. U prvim mjesecima maternica se vizualno malo povećava, trudnički trbuh je još uvijek potpuno nevidljiv. Fetus u maternici je zaštićen stidnim kostima. Ali već tokom ovog perioda povećava se osjetljivost dojke, jer se javlja oticanje mliječnih žlijezda.

Koji položaj za spavanje odabrati? Skoro bilo koji. Međutim, liječnici imaju različita mišljenja o mogućnosti spavanja na stomaku.

Neki stručnjaci čak tvrde da ranim fazama budućoj majci trebalo bi prestani da spavaš na stomaku, čak i ako joj je ovaj položaj poznat i udoban. To se objašnjava činjenicom da tjelesna težina prenesena na stomak tokom spavanja može štetiti razvoju fetusa.

Ali postoje liječnici koji ne postavljaju nikakva ograničenja u izboru položaja spavanja u prvom tromjesečju, tvrdeći da je glavna stvar održava zdrav i potpun odmor za ženu.

Koga treba da slušaš? Naravno, konsultujte se sa svojim lekarom, jer verujete ovom specijalistu. Ali ako želite dobiti vanjsko mišljenje, preporučujemo da odaberete sredinu.

Kada spavate na stomaku ne izazivaju nelagodu, a to se često dešava zbog preosjetljivost grudi, možete bezbedno spavajte što udobnije. Međutim, treba uzeti u obzir da će se u budućnosti ova pozicija i dalje morati napustiti. Stoga možete iskoristiti trenutak i početi malo po malo ponovo učiti.

Odabir položaja za spavanje u drugom tromjesečju

U to vrijeme trbuščić počinje rasti, jer se maternica postepeno povećava. Sada je beba zaštićena samo direktno zidovima materice i plodovom vodom.

Međutim, i dalje postoji sloboda u izboru položaja za spavanje. Opet, samo spavanje na stomaku izaziva sumnje. Zaštita nerođenog djeteta više nije pouzdana kao u prvom tromjesečju, pa će pritisak tjelesne težine majke na trbuščić biti osjetljiv. Ali često se u tom periodu ne javljaju problemi sa spavanjem na stomaku, jer je mnogim ženama jednostavno neprijatno da tako spavaju i svojevoljno menjaju položaj.

Odabir položaja za spavanje u trećem trimestru

U posljednjim mjesecima trudnoće trbuščić postaje prilično velik, pa može uzrokovati nelagodu pri odabiru udobnog položaja za spavanje.

Šta kažu doktori? Očigledno je da spavanje na stomaku postaje fizički nemoguće. To nije samo nesigurno, već je i jednostavno neugodno za buduću majku.

Mnoge žene pokušavaju spavati na leđima. Međutim, treba napomenuti da tokom poslednjem tromesečju materica, značajno uvećana, u ležećem položaju komprimira donju šuplju venu. Ovo je prilično opasno, jer remeti normalnu cirkulaciju krvi i snižava krvni pritisak.

Tokom sna, žena može čak i izgubiti svijest zbog nedostatka kisika koji dospijeva u mozak. Osim toga, spavanje na leđima kasnije je prepun bolesti vena kao što su proširene vene i tromboflebitis donjih ekstremiteta.

Već odrasla beba vrši pritisak unutrašnje organe Stoga, spavanje na leđima može dovesti do poremećaja u radu bubrega, gastrointestinalnog trakta i jetre. Osim toga, takav položaj spavanja nije samo štetan budućoj majci, ali i za njenu bebu, jer će i ona osjetiti nedostatak kiseonika. Stoga preporučujemo Izbjegavajte ovaj položaj dok spavate.

Koji položaj za spavanje odabrati u posljednjim mjesecima trudnoće?

Ovdje su stručnjaci jednoglasni - optimalan izbor je spavati na boku.

Kao alternativu, možete koristiti poseban trudnički jastuk koji je napravljen da podupire tijelo buduće majke u najudobnijem položaju.

Da li je bitno na kojoj strani spavaš?

Da, ima. Lekari preporučuju spavanje na lijevoj strani za olakšavanje funkcionisanja bubrega, žučne kese, kao i smanjenje otoka ekstremiteta. Međutim, neke majke osjećaju nelagodu i pritisak na srce. Ako vam se to dogodi, onda vam je dozvoljeno da spavate na desnoj strani. Isti položaj ljekari preporučuju ženama sa kosim prikazom fetusa.

Na kraju, želim napomenuti da ako još uvijek ne možete zaspati, ne morate se mučiti mislima o potrebi za snom i brojati koliko minuta još imate za odmor. Odmorite se, radite nešto u čemu uživate. Na primjer, pročitajte knjigu, slušajte svoju omiljenu muziku. Problem nesanice ne treba pokušavati riješiti tabletama. Takve lijekove treba propisati samo ljekar.

Čuvajte svoje zdravlje i svoju nerođenu bebu. I neka vam dobar san pomogne u tome.

S početkom trudnoće dolazi do dramatičnih promjena u životu žene. Od drugog trimestra za buduću majkumorate paziti na položaj u kojem odmara ili spava. To je zbog činjenice da se veličina maternice povećava, a područje zdjelice više ne može u potpunosti zaštititi fetus od vanjskih utjecaja.

Kako položaj spavanja utiče na fetus i organizam trudnice?

Već od 15. nedelje materica se nalazi između stidne kosti i pupka, tako da lekari ne dozvoljavaju spavanje na stomaku ili leđima. Ovaj položaj dovodi do hipertonusa materice, koji je praćen bolom u donjem dijelu trbuha. Na početku trudnoće dozvoljeno je ležanje na leđima, jer nema posebne štete za bebu. Od kraja 19. sedmice potrebno je promijeniti naviku i odabrati drugačiji položaj mirovanja, jer se povećava rizik od narušavanja funkcionalnosti unutrašnjih sistema.

Trudnoća utiče na rad svih organa, pojavljuju se otekline, zatvor, nadutost, bol u leđima. Simptomi se javljaju zbog povećanog pritiska na probavni trakt i bešiku, a povećava se i opterećenje kičme.


Nedostatak kiseonika negativno utiče na zdravlje bebe. Njegov organizam ne dobija dovoljno hranljivih materija, što znači da se dete ne može normalno razvijati i debljati. Nakon rođenja beba ima problema sa apetitom, zbog oštećenja centralnog nervnog sistema može postati razdražljiva, a san je poremećen.

Zašto trudnice ne bi spavale na leđima?

Od početka drugog polugodišta počinje restrukturiranje organizma, pa položaj tokom spavanja i odmora igra važnu ulogu. Glavne promjene:


  • fetus se u 20. sedmici povećava u veličini, čime se vrši pritisak na sve organe koji su mu u neposrednoj blizini;
  • maternica se povećava, njena veličina postaje uočljiva;
  • povećava se sinteza progesterona, što dovodi do iscrpljivanja koštanog tkiva;
  • karlične kosti gube elastičnost.


Kada trudnica hoda ili stoji, ne oseća se nelagodnost. Neugodnost nastaje ako žena leži na leđima. Tada fetus vrši pritisak na region kičme, što dovodi do bolova. U ovom položaju šuplja vena je komprimirana, a krv ne može normalno cirkulirati u žilama. Posljedica toga može biti nesvjestica ili krvni ugrušci.

Oni koji ne mogu da se odreknu navike odmaranja na leđima doživljavaju stalne napade žgaravice i mučnine, a javljaju se i bolovi u lumbalnoj regiji. Osim toga, dolazi do kompresije bešike, što uzrokuje inkontinenciju u bilo koje doba dana. Ako žena ima zakrivljenost kičme, ne preporučuje se ležanje na leđima. To će pogoršati situaciju i dovesti do negativnih posljedica.

Kako bolje spavati tokom trudnoće?

Najbolje je ležati na boku, okrećući se na jednu ili drugu stranu. Da bi se smanjilo opterećenje kralježnice, između donjih udova postavlja se jastuk. Spavanje tada postaje mirnije i udobnije, jer krv normalno cirkuliše mekih tkiva, nije kreirano gladovanje kiseonikom. Možete se odmarati na obje strane, ali prednost treba dati lijevoj strani. Ova metoda pomaže u sprječavanju kompresije jetre.

U prodavnici se prodaju specijalni jastuci za trudnice. Mogu se koristiti počevši od 2 mjeseca. Dizajnirane su na način da omogućavaju budućoj majci da zauzme udoban položaj, koji potiče pravilan odmor. Takođe, u kompletu se često nalaze uputstva o tome koliko nedelja trudnoće ne treba da spavate na stomaku i leđima.

U ranim fazama

Zbog restrukturiranja tijela, trudnica u prvim fazama doživljava pospanost. Ovo stanje nije odstupanje od norme, već se smatra znakom razvoja djeteta u maternici. Proizvodnja hormona se mijenja, a ženi je potrebno više snage i energije, pa želi da se odmori. Nema potrebe da sebi uskraćujete ovu želju, jer san blagotvorno utiče na dobrobit trudnice i bebe.

U prvom tromjesečju ne postoje stroga ograničenja u držanju tokom odmora. Možete spavati na stomaku ili leđima, jer se materica još nije značajno povećala i nije se proširila izvan karličnih kostiju. Ispostavilo se da nema prepreka za motorni sistem i nemoguće je naštetiti fetusu. Beba je u potpunosti zaštićena amnionskom kesom, ali treba da se pripremite na činjenicu da ćete za nekoliko nedelja morati da promenite svoje navike.

Ako je iz nekog razloga zabranjeno spavanje na trbuhu i leđima, potrebno je da legnete na desnu ili lijevu stranu, a možete koristiti posebne uređaje. Kako biste se dobro naspavali i izbjegli bilo kakvu nelagodu, potrebno je pridržavati se nekih preporuka:

  • lijevi ud treba da bude na jastuku;
  • stavite jastuk ispod donjeg dijela leđa;
  • Ispod stomaka se stavlja jastuk.


Ortopedski dušek poboljšava kvalitet sna i budi se odmoran. Poprimi oblik tijela, a žena ne doživljava jako opterećenje na lumbalnoj regiji. Ako se nakon ultrazvuka pokaže da je beba u poprečnom položaju u maternici, morate ležati na boku na strani gdje se nalazi glava. Na taj način možete vratiti fetus u željeni položaj. Za jednu noć, buduća majka bi trebala promijeniti položaj oko 3 puta. To je zbog činjenice da u jednom položaju udovi utrnu.

U kasnijim fazama

Zašto je strogo zabranjeno spavati na leđima duži vremenski period? Maternica se povećava i izlazi izvan karlice. To znači da dijete više nije zaštićeno i može biti oštećeno izvana. Nepravilno držanje majke dovodi do kompresije velike žile, što uzrokuje poremećaj cirkulacije krvi. Tada beba ne prima hranljive materije i kiseonik koji su neophodni za normalan intrauterini razvoj.

Možete spavati samo na lijevoj i desnoj strani, a kako bi vam bilo udobno, trebate koristiti posebne jastuke (više detalja u članku: vrste jastuka za trudnice: oblici, veličine i druge karakteristike). Događaju se različite veličine i oblik, ali njihova struktura pomaže u suočavanju s neugodnim osjećajima koji se pojavljuju kada trbuh počne rasti.


Tokom trudnoće žena treba da se pravilno odmara, jer se njena snaga i energija troše duplo više. Stanje majke utiče na bebu, tako da morate pažljivo pratiti svoje zdravlje. Kako biste izbjegli nelagodu u stomaku, izbjegavajte jesti u kasnim satima. Morate jesti 2-3 sata prije spavanja - za to vrijeme sve tvari u tijelu će imati vremena da se probave i neće biti osjećaja težine. Za bolji san preporučuje se da pijete toplo mleko sa dodatkom jedne kašičice meda.

Tokom trudnoće, ženi se propisuje posebno fizičke vežbe. Gimnastiku morate izvoditi samo tokom dana. Nemojte preopteretiti svoje tijelo prije spavanja - pojačan ton ne dozvoljava da spavaš. Bolje je uključiti umirujuću melodiju i izbjegavati TV ili pametni telefon. Mogu negativno utjecati na psihu, uzrokujući probleme sa snom.

Prostorija za odmor mora biti provetrena, dobro je kada trudnica šeta uveče. Svjež zrak vam pomaže da se opustite i smirite, a spavat ćete čvršće. Trebalo bi da se istuširate samo pod toplom vodom. Odjeća u kojoj buduća majka spava trebala bi biti od prirodnih tkanina i ne ograničavati kretanje.

U trudnoći žena postaje osjetljivija, pa posebno akutno percipira uobičajene postupke drugih. Na toj pozadini nastaje stres ili emocionalni stres. U takvoj situaciji morate se obratiti psihologu, jer psihičko stanje utiče na bebu.

Odabir položaja tokom nošenja djeteta igra važnu ulogu. Stanje bebe zavisi od toga da li se majka dovoljno naspavala, pa san treba da bude udoban i položaji udobni. Vrijedi zapamtiti da u drugom tromjesečju ne smijete spavati na trbuhu ili leđima, jer će to negativno utjecati na razvoj fetusa. Neophodno je spavati na desnoj i lijevoj strani, a ako se položaj čini neudobnim, koriste se posebni jastuci.

Odabir udobnog položaja za spavanje tokom trudnoće može biti prilično težak. Međutim, buduća majka jednostavno treba da se dovoljno odmori i dobro naspava.

Stoga liječnici preporučuju što ozbiljnije pristupiti rješavanju problema. Hajde da razgovaramo o tome da li je moguće da trudnice spavaju na leđima ili je preporučljivije da izaberu drugi položaj i u kom položaju je najbolje zaspati.

Kako spavati u određenim mjesecima trudnoće

Ako je do začeća došlo sasvim nedavno, žena može priuštiti da leži u bilo kojem položaju. U tom periodu embrion je sićušan, a materica još nije previše narasla, pa je višak pritiska na pojedine organe isključen. Stoga stručnjaci u prvom tromjesečju dopuštaju ženama da spavaju na boku ili trbuhu, kao i na leđima. Pa, što se tiče drugog tromjesečja, ovdje se morate fokusirati na svoje blagostanje. Slušajte osjećaje koji se pojavljuju kada ležite na leđima i izvucite potrebne zaključke.

Ako govorimo o tome da li trudnice mogu spavati na leđima u 3. trimestru, onda u ovom slučaju odgovor na pitanje će biti negativan.

Zaista, tokom razmatranog perioda, težina fetusa i amnionske tečnosti je već prilično velika, a kada žena leži na leđima, njena materica počinje da vrši pritisak na organe probavnog trakta, na kičmu, i što je najvažnije, na donjoj šupljoj veni, koja je odgovorna za transport krvi iz donjeg dijela tijela do srca.

A takav pritisak, naravno, ne može proći bez ostavljanja traga: žena i njeno nerođeno dijete počinju patiti od nedostatka kisika.

Ako volite ležati na leđima

Trudnica koja jednostavno legne na leđa da bi se odmorila u principu nije u opasnosti. Uostalom, ako je vrijeme izlaganja odrasle maternice drugim organima ograničeno, onda to neće donijeti nikakve fatalne posljedice. Najviše što možete osjetiti je nelagodnost u lumbalnoj regiji. I u ovom slučaju je bolje da se prevrnete na bok. Dakle, na pitanje da li trudnice mogu ležati na leđima treba odgovoriti potvrdno. Samo nemojte provoditi previše vremena u ovoj poziciji.

Ali ne biste trebali spavati na leđima u posljednjim mjesecima trudnoće, jer produženi pritisak na šuplju venu može poremetiti cirkulaciju krvi žene i uzrokovati stanje koje liči na nesvjesticu. Postat će teže disati, znojne žlijezde će početi intenzivno raditi, a srce će brže kucati. Nemojte se dovoditi u ovo stanje. Ako primijetite dotične simptome, odmah promijenite položaj tijela.