Оля Ліхачова

Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше:)

Зміст

Проблема зайвої ваги однаково актуальна для різного віку. Люди звикли заїдати свої проблеми шкідливою калорійною їжею, але результат ще більше б'є за самооцінкою та здоров'ям. Дієтологи рекомендують правильно харчуватися, їсти якісні корисні продукти, залишити жорсткі дієти, пояснюють, що є, щоб схуднути. Овочі, зелень та фрукти «вміють» одночасно спалювати жир, прибирати рідину з організму, активувати метаболізм та покращувати гормональне тло.

Що можна їсти на дієті

Дієта асоціюється з обмеженнями у продуктах. Регламентується та режим харчування. Дієтологи категорично проти жорстких дієт: організм дуже страждає при нестачі необхідних речовин. Часто кілограми, що пішли за допомогою строгої дієти, повертаються дуже швидко при переході після голоду на звичний раціон. Потрібно суворо дотримуватись міри, знати, що можна їсти при схудненні, замінивши цінними продуктами шкідливі калорійні смаколики. Дуже допомагають під час дієти міцний сон та тривалі прогулянки.

Які продукти сприяють схуднення

Якщо необхідно скинути зайву вагу, настав час забути про вечірні або нічні набіги на холодильник. Після шостої години вечора заборонено їсти тверді сири, жирне м'ясо, крупи та хлібобулочні. У денному раціоні потрібно забрати продукти з високою калорійністю (понад 150 ккал). Якщо дуже хочеться, побалувати себе солодощами можна до полудня. Не варто налягати на йогурти з наповнювачами: у справі схуднення вони не помічники, адже містять багато вуглеводів. Якщо підкріпити збалансоване харчування тренуваннями, результат покаже себе дуже швидко.

Список продуктів для схуднення:

  • , що швидко засвоюються організмом (яйця, дієтичне м'ясо, біла риба);
  • кисломолочні (кефір, домашній йогурт, сир нежирний);
  • овочі зеленого кольору (огірки, всі види капусти);
  • бобові;
  • помідори, солодкий перець;
  • ягоди (ожина, чорниця, малина);
  • фрукти (зелені яблука, авокадо, грейпфрут, груші);
  • рослинна олія (оливкова);
  • напої (чорна несолодка кава, зелений чай, вода).

Що можна їсти на ніч при схудненні

Частою проблемою для того, хто худне, стає бажання щільно поїсти ввечері, але це велика помилка. На обід ще можна собі дозволити приготувати страву з картоплі. Під час вечері під час схуднення краще утриматися від калорійних продуктів. Що таке, щоб швидко схуднути? Найкращий варіант – легкі овочі, зелень, ягоди та несолодкі фрукти, для заправки салатів підійде нежирна сметана та оливкова олія. краще не вживати жири тваринного походження, продукти, які затримуються в організмі тривалий час.

Що не можна їсти

При дієті організм починає посилено відкладати жирові запаси, особливо в області живота, яких складно швидко позбутися. Щоб схуднути, потрібно починати з доведення кількості випитої води на день до 2-2,5 літрів, тоді обмін речовин прискорюється, а процес зниження ваги йде інтенсивніше. Коли стоїть питання, що з'їсти – шоколадку чи яблуко, вибирати варто фрукт, він смачний та корисний. Особливу увагу потрібно приділити розміру порцій, це важливо, ніж калорійність продуктів.

Список заборонених продуктів при схудненні:

  • соління, мариновані чи копчені продукти;
  • молоко, кисломолочні продукти з жирністю понад 5%;
  • тваринні та рослинні жири;
  • фаст-фуд, солодощі, випічка;
  • майонез, сири з більшим відсотком жирності;
  • страви з пакетиків; продукти швидкого приготування;
  • ковбасні продукти;
  • шоколад, карамель та інші цукерки;
  • солодкі напої із газом;
  • снеки (сухарики, чіпси, смажені горішки);
  • алкоголь.

Що їсти у розвантажувальний день

Розвантажувальним вважається день, коли загальна калорійність з'їденої їжі менша, ніж витрата енергії (до 900 калорій). Такі дні провокують струс в організмі, щоб він почав спалювати свої запаси. складається з одного виду продуктів (це може бути кефір, яблука, сир, сметана, м'ясо нежирне). Приймати в їжу цього дня інші страви заборонено. Якщо ви хочете очистити організм за допомогою розвантажувального дня, варто за 3 дні до розвантаження їсти продукти з вмістом клітковини, це допоможе швидко покращити роботу кишечника.

Як правильно харчуватися щоб схуднути

Правильне харчування – це стиль життя. ПП допомагає втримати вагу і не одужувати, відсутня ризик зривів, оскільки людина не відчуває почуття голоду. Що є, щоб схуднути? Основна умова – кількість споживаної енергії має збігатися (при схудненні – бути меншою) з енерговитратами організму. Важливо рахувати калорії, прибрати висококалорійні продукти (цукор, випічку, солодощі). Велике значення має режим прийому їжі та кратність харчування. Важливо заздалегідь вирішити, що краще поїсти на вечерю при схудненні, щоб усунути спокусу перекушування «неправильними» продуктами.

Принципи ПП для схуднення:

  • основні продукти раціону – овочі, несолодкі фрукти;
  • достатня гідратація;
  • обов'язковий сніданок – каша;
  • більше рухової активності;
  • зосередження на вмісті тарілки під час прийому їжі;
  • заміна висококалорійних продуктів низькокалорійними;
  • повна відмова від алкоголю, алкоголесодержащих продуктів;
  • скорочення порцій їжі.

Скільки треба споживати калорій, щоб схуднути

Чим більше у продукті жирів та швидких вуглеводів – тим більше калорійним він буде. Калорійність їжі при схудненні безпосередньо визначає кількість кілограмів, що пішли. Що можна їсти під час дієти? Краще вибирати продукти з низькою та середньою калорійністю, але не менш важливо порахувати кількість калорій, які «спалює» ваш організм. Наприклад, при сидячій роботі витрати енергії в організму набагато менші, ніж при важкій фізичній роботі. Крім того, щоб розрахувати основний обмін (ГО) людини, необхідний зріст, вихідна вага, вік людини та тип її фізичних навантажень.

Формула добової потреби (ккал):

  • для жінок = 655 + 9,6 x вага + 1,8 x зріст (см) - 4,7 x вік;
  • для чоловіків = 66,5 + 13,7 x вага + 5 x зріст (см) - 6,8 x вік.

Кількість калорій, необхідне підтримки поточної ваги (отриманий ГО), множимо на обраний коефіцієнт активності з таблиці.

Мрія про струнку фігуру здатна змусити людину суттєво обмежити себе у харчуванні та радикально змінити спосіб життя. Деяких рекомендацій дієтологів дотримуватися не так вже й складно: можна без особливих труднощів скласти раціон, до якого входитимуть продукти з певною калорійністю, або добиратися до роботи на велосипеді. Проте є вимога, яку вдається виконати не всім: не їсти після 18.00. Причина не тільки в почутті голоду, що виникає. Якщо людина повертається з роботи не раніше 20.00, вона просто не встигає повечеряти в рекомендований годинник, а обійтися без їжі з обіду до ранку можуть одиниці. Існують і чинники психологічного плану: після напруженого трудового дня з його складнощами і стресами виникає цілком виправдане прагнення розслабитися. Смачно поїсти – один із найкращих способів заспокоїтися та відволіктися від справ. Не дивно, що багато хто звикає наїдатися вечорами, ігноруючи всі поради лікарів.

На щастя, проблема має вирішення. Існує ряд продуктів, які можна вживати після 18:00, не ризикуючи набрати зайві кілограми. Пропонуємо перелік таких продуктів до уваги читачів.

Цей симпатичний фрукт вважається одним із найефективніших спалювачів жиру. Калорійність його низька. Він містить велику кількість пектину, що допомагає налагодити травлення і позбавитися тяжкості в шлунку.

Плоди ківі багаті на органічні кислоти, які можуть бути шкідливими при захворюваннях органів шлунково-кишкового тракту. Варто з обережністю вживати ківі і в тому випадку, якщо у вас спостерігаються алергічні реакції на екзотичні овочі та фрукти.

Джерело: depositphotos.com

Камбала чудово підходить для дієтичного харчування. У її м'ясі багато білка та всього 3% жиру, переважно у вигляді корисних для організму Омега-3 та Омега-6 жирних кислот. Енергетична цінність риби становить 90 ккал на 100 г продукту. Регулярне включення камбали до раціону допомагає не тільки підтримувати оптимальну масу тіла, але й покращити стан шкіри, волосся та нігтів.

Джерело: depositphotos.com

Калорійність тріски – одна із найнижчих серед білкових продуктів (69 ккал на 100 г). М'якуш риби багата йодом, сіркою і вітаміном PP, тому її вживання благотворно позначається на функціонуванні нервової системи, а також покращує склад крові і кровообіг в цілому. Лікарі мають у своєму розпорядженні відомості, що м'ясо тріски при непомірному вживанні може знижувати артеріальний тиск.

Джерело: depositphotos.com

Червоний столовий буряк має солодкий смак і дійсно містить велику кількість природних цукрів. Тому коренеплід довгий час вважався непридатним для тих, хто прагне схуднути.

Згідно з останніми даними, склад буряків унікальний: він дозволяє при регулярному вживанні нормалізувати травлення, наповнити організм вітамінами та мікроелементами, покращити склад крові та нормалізувати функції багатьох органів та систем. Калорійність коренеплоду не перевищує 40 ккал на 100 г. На сьогоднішній день відомо кілька дієт, що включають сирі або відварені буряки як основний компонент харчування, що забезпечують істотне зниження маси тіла.

Обмежити споживання буряків слід людям із хронічними захворюваннями: цукровим діабетом, оксалурією, частими проносами та гастритами. Здоровій людині треба їсти буряки щодня. Крім усього іншого, вона має заспокійливий ефект. Вживаючи буряки ближче до вечора, можна зняти наслідки денного стресу та покращити якість сну.

Джерело: depositphotos.com

Гриби вважаються важкою їжею, і все ж печериці не забороняється їсти ввечері: вони містять речовини, які швидко і ефективно пригнічують почуття голоду. Ця властивість особливо повно проявляється при включенні до раціону сирих печериць (наприклад, у складі салатів). Крім того, до їх складу входять незамінні амінокислоти, вітаміни та мінеральні сполуки.

Додавши у вечірнє меню всього 2-3 грибочки, ви швидко відчуєте насичення та отримаєте безліч вітамінів та мікроелементів без шкоди для фігури.

Джерело: depositphotos.com

Всі види капусти (качанна, броколі, цвітна, брюссельська і т. д.) містять велику кількість корисних речовин, вони низькокалорійні і цілком підходять для вечірнього перекушування.

При вживанні капусти потрібно враховувати деякі нюанси:

  • листова капуста у сирому чи квашеному вигляді може викликати надмірне газоутворення у кишечнику;
  • капуста не рекомендується за підвищеної кислотності шлункового соку;
  • цвітну капусту не слід їсти у сирому вигляді;
  • цвітна капуста може погіршити стан хворих на подагру;
  • броколі та цвітна капуста здатні викликати алергію;
  • Вживання броколі може негативно позначитися на здоров'ї людей із захворюваннями щитовидної залози.

Джерело: depositphotos.com

Гарбуз – джерело вітамінів, мікроелементів та корисної для травлення клітковини. Цей овоч містить безліч біологічно активних речовин, недарма він здавна використовувався для лікування різноманітних патологій.

При включенні у вечірню трапезу гарбуз заспокійливо впливає на організм: він багатий на речовини, що сприяють зниженню тривожності та порятунку від безсоння. М'якуш плода низькокалорійний (22 ккал на 100 г). Кілька помаранчевих скибочок, запечених у духовці, чудово вгамують голод.

Протипоказаннями до вживання гарбуза вважаються знижена кислотність шлункового соку, схильність до метеоризму, цукровий діабет та індивідуальна нестерпність.

Джерело: depositphotos.com

Енергетична цінність ріпи – 30 ккал на 100 г. При цьому вона, на відміну від багатьох інших овочів та фруктів, не чинить шкідливого впливу при цукровому діабеті. На продукт рекомендується звернути увагу при ожирінні та надлишку холестерину в крові.

Як і деякі інші рослини сімейства хрестоцвітих, ріпа заспокійливо впливає на людину, стабілізуючи стан нервової системи. Включення ріпи до вечірньої трапези цілком виправдане.

Джерело: depositphotos.com

Відомі три різновиди селери: листовий, черешковий та кореневий. Всі вони низькокалорійні та багаті на речовини, що сприяють зниженню ваги. Встановлено, що в процесі перетравлення селери організм витрачає більше енергії, ніж отримує.

Кожна частина рослини містить велику кількість калію, а також марганець, натрій, фосфор та кальцій, вітаміни, ефірні олії та поліненасичені жирні кислоти. У черешках і коренеплодах селери багато клітковини, що позитивно впливає на роботу кишечника. Овочі можна вживати в сирому, відвареному або запеченому вигляді. При використанні як гарнір він прискорює та оптимізує процес перетравлення білка. Дуже популярний сік селери в суміші із соками інших овочів чи фруктів.

Селера має сильні сечогінні, протизапальні, тонізуючі, імуностимулюючі та судинорозширюючі властивості. Тому використання його в їжу вимагає помірності та обережності. При гіпотонії, сечокам'яній хворобі, варикозі, епілепсії або хворобах ШКТ у стадії загострення вживання селери (особливо у вигляді свіжого соку) може погіршити стан хворого. Продукт не рекомендують жінкам, які страждають на маткові кровотечі, а також майбутнім мамам, оскільки він містить речовини, що тонізують мускулатуру матки. При природному вигодовуванні включення селери до раціону може негативно позначитися на смак грудного молока.

За традицією Різдво та Новий рік росіяни відзначають весело, галасливо, із розмахом. Святкові столи накриті від душі та буквально ломляться від вишукувань кулінарії.

Але після будь-яких рясних застіль часто виявляється, що всі передсвяткові старання з наближення свого тіла до ідеалу пішли нанівець! Мало того, часом фігура набуває непотрібних і зайвих округлостей, а вага – кілограми.

Продукти після новорічних застіль - те, що добре засвоюється

Для приведення себе у нормальну форму необхідно після закінчення святкових гулянь починати їсти добре засвоювані продукти,після яких в організмі не залишаються речовини, здатні отруювати нирки та органи травної системи. Найкращими помічниками у цьому питанні можуть стати крупи, яйця, молочні продукти, фрукти та овочі.

Налягаємо на фрукти та овочі

Будучи взимку незамінним джерелом мінералів та вітамінів, овочі та фрукти ще й унікальний постачальник у наш організм клітковини.

Вона здатна не засвоюватися в кишечнику, а очищати його, зв'язуючись із надлишками жиру та безліччю шкідливих речовин та виводячи їх із організму. Найкращі сполучні властивості є у пектину.

Він міститься у буряках, грушах, апельсинах та яблуках.Інші корисні складові клітковини, звані лігніни, містяться в цільнозернових крупах.

Картопля - чудовий продукт для схуднення!

Дуже до речі у післясвятковий період відновлення виявиться картопля.Його калорійність у відвареному вигляді дуже мала, а сам продукт добре засвоюється і не навантажує травний тракт.

Не відмовляйтеся від яєць

На 98% здатні засвоюватися корисні та незамінні за своїм складом яйця. 1 або 2 яйця, зварені круто і з'їдені за день, знижують ризик підвищення рівня яєчного холестерину, тому що він разом з лецитином присутній в жовтку і тому практично нешкідливий.

Яйця здатні на нетривалий термін замінити вживання м'ясних продуктів, тому що в білку міститься набір необхідних амінокислот.

Крім цього в ньому є речовини, що сприяють нормалізації жирового обміну та покращенню спалювання жирових відкладень.

Не забувайте про молочні продукти

Щодня включайте до свого раціону харчування молочні продукти. Вони містять кальцій, а кальцій, як відомо, допомагає у розщепленні жирової тканини. Але краще вживати маложирні молочні продукти, до 1,5% жирності.

Любіть і дбайте про своє тіло!

Воно так намучилося після святкових переїдань і хоче кохання та турботи. Займайтеся спортом, розслабляйтеся за допомогою масажу, ходіть у сауну, використовуйте скраби.

Існує певний час, коли їжа, яка на перший погляд здається надто поживною та калорійною, допомагає не тільки відновити сили, а й сприяє нарощуванню м'язів, відновленню тканин після тренування та найкраще впливає на організм. Це відбувається протягом 30-40 хвилин після інтенсивних фізичних навантажень. Саме цей момент, коли організм відчуває найбільшу потребу в поживних речовинах, називається вуглеводним вікном.

Багато фахівців заявляють про те, що відповідне харчування під час вуглеводного вікна чудово сприяє формуванню гарного тіла. Окремо зазначається, що харчування під час вуглеводного вікна є найважливішим прийомом їжі за весь день. Головне, дотриматися правильного поєднання білків і вуглеводів і мати на увазі, що швидкість засвоєння вуглеводів після тренування підвищується в 3-4 рази.

Що є після тренування

Через 30 хвилин після тренування рекомендується випивати білковий коктейль, або, простіше кажучи, молочний коктейль. Його можна зробити, наприклад, з молока, сиру, бананів, вівсяних пластівців, арахісової пасти та кориці. За бажанням можна додати яєчні білки (сирі або відварені) та/або ягоди.

Через годину після вживання білкового коктейлю можна переходити до твердої їжі. Особливо рекомендуються такі продукти з високим глікемічним індексом:

  • Бобові,
  • Гречка,
  • Курячі грудки,
  • Горіхи,
  • фрукти, мед.

Як перекус до і після тренувань рекомендується використовувати наступні варіанти:

  • 2 поживні батончики,
  • 2 тости з цільнозернового хліба та 2 столові ложки арахісової пасти,
  • 1 апельсин та orange and 120г знежиреного сиру,
  • 100г приготовленої вівсянки та 40г родзинок,
  • 250г натурального йогурту без добавок та 30г граноли,
  • Омлет із 2 яєць, 200г свіжих овочів,
  • 30г горіхів та 1 середнє яблуко,
  • 1 яйце некруто and 1/2 цільнозернової булочки,
  • 1 тост із цільнозернового хліба та 100г консервованого тунця,
  • 50г соняшникового насіння і 1 склянка апельсинового соку,
  • 100г відвареної курячої грудки (або приготовленої на грилі) та 250г відвареного білого рису.

Бажання схуднути знайоме багатьом дівчатам і з цією метою можна використовувати різноманітні методики. Щоб привести вагу в норму без повернення скинутого, необхідно знати, що можна їсти, коли худнеш і звести до мінімуму вживання шкідливих продуктів.

Дозволені продукти

Щоб скинути зайві кілограми, потрібно знати, що є при схудненні. Нижче наведено продукти, які не лише допоможуть у цій нелегкій справі, але й принесуть велику користь для всього організму:

  1. Яйця. Їх можна їсти за дотримання практично будь-якої дієти, насичуючи організм необхідною кількістю білка, що бере безпосередню участь у процесі побудови клітин. Однак, жовток містить дуже багато жиру, тому рекомендується їсти не більше одного яйця на добу.
  2. Яблука. У складі цих фруктів знаходиться багато заліза, вітамінів, клітковини та антиоксидантів. Яблука допомагають привести до норми функціонування кишечника, відбувається активізація обміну речовин. Ці фрукти можна їсти при схудненні практично у необмежених кількостях.
  3. Кукурудза, бобові. У їхньому складі знаходиться велика кількість клітковини, білка, вітамінів. Їх можна їсти ввечері і не боятися видужати, тому що ці продукти є прекрасною альтернативою птиці та м'ясу, тому додаються до раціону різноманітних дієт.
  4. Помідори. Містять мінімальну кількість калорій, але забезпечують дуже швидке насичення. Усього в одному томаті знаходиться добова норма каротину та ¼ необхідної кількості вітаміну С.
  5. Капуста. Цей продукт можна їсти ввечері і не боятися видужати. У капусті міститься дуже багато клітковини, а також грубих харчових волокон, завдяки яким вона допомагає швидко очистити кишечник і легко схуднути. Можна схуднути всі види капусти.
  6. Перець солодкий. Це один із найкорисніших низькокалорійних продуктів, який забезпечує надходження в організм потрібної кількості каротину та вітаміну С. На перетравлення перцю організм витрачає дуже багато енергії, тому він повинен обов'язково вживатися за будь-якої дієти.
  7. Грейпфрут. Чимало дівчат цікавить питання, чи можна їсти фрукти ввечері? Звісно, ​​так, але низькокалорійні. Краще, якщо серед фруктів на вечір буде грейпфрут. Він має гіркуватий смак, який творить справжні дива. У його складі перебуває велика кількість клітковини, відбувається стимуляція вироблення жовчі, прискорюється процес розщеплення жирових відкладень.
  8. Морквина. Цей овоч є рекордсменом за вмістом клітковини, каротину, мінералів та вітамінів. Дві моркви на день забезпечують надходження в організм денної норми вітамінів.

Якщо складати свій щоденний раціон, поєднуючи вищенаведені продукти, можна за порівняно короткий проміжок часу скоротити вагу і наповнити організм цінними речовинами, необхідними для його повноцінного функціонування. При складанні дієтичного раціону, потрібно дотримуватись принципів здорового харчування, з урахуванням індивідуальних особливостей організму.

Солодощі та борошняні вироби при схудненні

Під час схуднення дуже хочеться солодкого, але вживання десертів не допоможе скинути вагу. З солодкого і борошняного не можна практично нічого, замість них корисно їсти натуральні продукти з мінімальною енергетичною цінністю – наприклад, сухофрукти, що мають приємний солодкий смак, але сумісні практично з будь-якою дієтою.

Якщо худнеш, варто замінити десерт курагою, інжиром, чорносливом, фініками. Ці сухофрукти не тільки дуже смачні, а й корисні для організму. Сюди ж відносяться горіхи, але найкраще зупиняти вибір на волоських та фундуках.

Дозволена у невеликих кількостях випічка та здоба, але лише низькокалорійна – крекери, печиво зернове, запіканка з гарбуза чи сиру. Якщо планується худнути після пологів, корисно додати у свій раціон продукти, для виготовлення яких використовувалося не просте пшеничне борошно, а вівсяне, гречана, пшеничне цільнозернове та висівки. Цукор варто замінити на натуральний мед, а замість яєць брати банани. Виходить не тільки дуже смачно, а й корисно.

Часто постає питання, чи можна їсти зефір під час схуднення чи дієта буде зіпсована? Незважаючи на те, що зефір відноситься до солодощів, він дозволений, але тільки в невеликих кількостях - не більше 2 штук на день.

Якщо важко встояти і дуже хочеться солодкого, можна з'їсти трохи гіркого шоколаду (на добу максимальна порція становить 50 г). Як тільки організм звикне до низькокалорійного харчування, потяг до тістечок і булочок помітно ослабне, а незабаром і зовсім зникне.

Правильно скласти раціон, за допомогою якого швидко йтиме зайва вага, допоможе наступний список корисних та дієтичних продуктів:

  • будь-які овочі;
  • молочні нежирні продукти;
  • дієтичне м'ясо;
  • риба (тільки нежирні сорти);
  • сухофрукти;
  • цільнозерновий хліб;
  • яйця;
  • фрукти;
  • шоколад;
  • пастила;
  • зефір;
  • мармелад;
  • олія оливкова;
  • горіхи;
  • кориця;
  • супи вегетаріанські;
  • гриби;
  • чай зелений;
  • кукурудза;
  • капуста;
  • грейпфрут;
  • солодкий перець;
  • помідори;
  • імбир;
  • ананас;
  • Малина.

Чи достатньо поширене питання, коли можна їсти сир і кефір? Звичайно перед сном, при цьому рекомендується додавати будь-які ягоди. Те саме стосується і напою, що бадьорить, улюбленого багатьма - чи можна пити каву при схудненні? Так, бажано, без додавання цукру. Ще краще замінити його хоча б на якийсь час цикорієм.

Що можна їсти на вечерю під час схуднення?

Важливо пам'ятати, що після легкої та дієтичної вечері ви не будете голодні. Якщо знати, що можна їсти і що не можна їсти при схудненні, процес боротьби із зайвою вагою не викличе жодних труднощів. Трапеза має бути не пізніше ніж за 3 години до сну. Докладно вивчивши, що не можна їсти і чи можна пити каву увечері, кожна дівчина легко може скласти власний дієтичний раціон.

Ознайомтеся із прикладами низькокалорійних страв:

  • запечена яловичина зі спеціями та невеликою кількістю тушкованої капусти;
  • варена курка, на гарнір подається салат зі свіжими томатами та огірками;
  • грудка куряча у поєднанні з кольоровою капустою або броколі;
  • рагу із овочів;
  • щі з грибами;
  • салат з огірками, яловичиною, томатами, салатним листям;
  • курячий рулет, на гарнір рекомендується подати свіжу пекінську капусту;
  • овочеве рагу з тушкованою низькокалорійною рибою;
  • варені яловичини з овочами, приготовані на грилі.

Чи можна їсти на ніч?

Щоб швидко скинути зайву вагу, необхідно знати, що можна їсти, коли худнеш на вечерю. Трапеза перед сном має бути низькокалорійною, ідеальним варіантом буде сир, заправлений дієтичним натуральним йогуртом, трохи молока та нежирні сорти сиру. Варто урізноманітнити раціон салатом зі свіжих овочів та рибою, дозволено чорний хліб, але в обмеженій кількості.

Подивіться відео, в якому розповідається про принципи правильного харчування та кілька головних дієтичних продуктів, вживаючи які регулярно, можна швидко схуднути та провести ефективний оздоровчий курс для всього організму.

Щоб швидко схуднути і очистити свій організм від шлаків, що накопичилися, необхідно не тільки додати в свій раціон корисні і низькокалорійні продукти, але і не забувати про регулярну фізичну активність. Правильне харчування у поєднанні зі спортом дає приголомшливий результат за дуже короткий термін.