Особливістю дієти 12 днів є чергування дванадцяти. Щодня присвячується їжу продуктів одного виду. Така дієта вимагатиме великої завзятості та витримки, адже доведеться значно обмежити щоденний раціон. Але й головною перевагою цієї дієти буде швидка втрата значної кількості зайвої ваги. За 12 днів можна втратити до 10 кг.
Перший день – кефірний
За весь день слід випити 1 літр кефіру жирністю не більше ніж 2,5%. Їду можна розділити на 3 рази. При цьому протягом дня дозволяється випити не більше двох чашок чаю, але без цукру. Ще однією рекомендацією буде вживання 1 столової ложки олії, що наситить організм необхідними йому елементами. Найкраще використовувати оливкову або лляну олії.
Другий день – фруктовий
Більш насичений вітамінами та корисними інгредієнтами день. Раціон фруктового дня складає 6 апельсинів, трав'яний чай та ложка олії.
Третій день – сирний
За добу дозволено використати трохи більше 750 грам знежиреного сиру. Додайте в їжу чай і масло.
Четвертий день – овочевий
Десятий день – овочевий
Готуємо, капусти, петрушки, 2 огірки і селери, а також п'ємо трав'яний чай.
Одинадцятий день – сирний
Повторюємо меню третього дня.
Дванадцятий день – фруктовий
Один кілограм свіжих слив і 0,5 кілограма чорносливу без кісточок, чай і олію.
Дієта 12 днів, відгуки
Дієта 12 днів дуже ефективна. Завдяки низькокалорійностіі вживання лише один вид продуктів збільшуються процеси в організмі, що і веде до втрати зайвої ваги за лічені дні.
Повторення такої методики можливе лише після перерви у 3–4 місяці. Також важливою умовою використання цього способу схуднення є кількість випитої негазованої води, воно має становити не менше 1,5–2 літри на день.
Після 2 перших днів вже буде видно позитивні результати, піде приблизно два кілограми. Після закінчення курсу вага довго тримається дома.
Але варто пам'ятати про те, що будь-яка дієта, яка обмежує споживання їжі, може викликати побічні ефекти. Наприклад, висип на обличчі, запаморочення, слабкість, нудоту, але це поодинокі випадки.
Дієта улюблена на 12 днів
На 12 днів широко використовується знаменитостями, її називають . Вона також розрахована на 12 днів, але має відмінності у складі продуктів на день.
Дієта улюблена, меню
1, 2, 3 день – кефірний
Кефір у ці дні можна вживати у будь-якій кількості. Головне, щоб він був нежирним.
4, 5, 6 день - яблучний
Їжте в ці дні стільки яблук, скільки душі завгодно.
7, 8, 9 день - курячий
Дозволяється будь-яка кількість вареної, тушкованої курки без шкіри.
10, 11, 12 день - винний
Також у щоденний раціон цієї дієти дозволяється включати трав'яні чаї без цукру, 1 чашку кави на день і обов'язково слід пити велику кількість води.
Дієта 12 днів, результати
Дієта улюблена досить строга, але дозволяє скинути до 14 кілограмів, що і надає їй такої популярності серед зірок.
Дієта улюблена 12 днів, відгуки
Дієта важко переноситься, але дає хороший ефект, що не залишає байдужими худих.
Протипоказання до даної методики схуднення – різні хронічні захворювання. Якщо такі у вас є, слід вибрати собі щадну дієту.
Такий курс дозволяє забути про проблему надмірної ваги та перестати шукати відповідь на питання «як схуднути», адже вже є улюблена дієта.
Дванадцятиденна дієта найкраще переноситься в осінньо-зимовий період. По суті, вона складається з 12 жорстких розвантажувальних днів. Не рекомендується застосовувати такий раціон людям, які мають проблеми зі здоров'ям. Можна скинути 8-10 кг зайвої ваги, якщо дотримуватися меню.
Дванадцятиденна дієта – меню таке (після 18:00 – їсти не рекомендується):
1 день (кефірний)
1 літр кефіру (2,5% жирності)
трав'яний чай
2 день (фруктовий)
4-6 апельсинів
1 ст. л. соняшникової олії
трав'яний чай
3 день (сирний)
1 ст. л. соняшникової олії
трав'яний чай
4 день (овочевий)
1 банка кабачкової ікри
трав'яний чай
5 день (шоколадний)
1 плитка шоколаду (100 г)
трав'яний чай
6 день (яблучний)
1-1,5 кг яблук без шкірки
1 ст. л. соняшникової олії
трав'яний чай
7 день (сирний)
300 г твердого сиру
трав'яний чай
8 день (овочевий)
Овочевий салат
1 літр томатного соку
1 ст. л. соняшникової олії
трав'яний чай
9 день (м'ясний)
400 г вареної яловичини
1 ст. л. соняшникової олії
трав'яний чай
10 день (овочевий)
Салат з огірками, помідорами, капустою з петрушкою, кропом, селера, соняшниковою олією та трохи солі
трав'яний чай
11 день (сирний)
2-3 пачки нежирного сиру (250-300 г)
1 ст. л. соняшникової олії
трав'яний чай
12 день (фруктовий)
1кг. свіжих слив (або 500 г чорносливу)
1 ст. л. соняшникової олії
трав'яний чай
Багато хто з нас, дивлячись у дзеркало, відчуває невдоволення своєю фігурою. Часто трапляється, що до свята чи поїздки на відпочинок залишилося 2-3 тижні, а ви зовсім не виглядаєте як королева. Як швидко скинути вагу і при цьому залишитися енергійною та здоровою? Автори 12-денної дієти обіцяють саме такий результат.
А чи потрібно худнути?
Перш ніж зайнятися своєю фігурою, не завадило б стати перед дзеркалом і розібратися в тому, наскільки вам це потрібно. Успіх у досягненні будь-якої мети багато в чому залежить від стимулу. Яка користь буде від схуднення і чи взагалі буде? Вирішити це питання допоможе звичайна статистика.
- Стрункі люди мають менше проблем із протилежною статтю. І це не тому, що вони симпатичніші або краще виглядають. Просто струнка людина тримається у суспільстві впевненіше. Навколишні відчувають це та тягнуться до сильнішої особистості.
- Стройному людині легше знайти роботу. Не важко здогадатися, кому віддасть перевагу роботодавець: красиво складеним чоловікові та жінці, або огрядній людині, яка не може віддихатися і потіє від хвилювання.
- Струнка залишає вам право вибору для відвідування багатьох місць. Повні люди іноді почуваються ніяково в басейні або на пляжі. Занадто маленьким для повної людини може бути крісло в кінотеатрі або сидіння в транспорті. Проблеми виникають навіть із вибором одягу.
Головне, безперечно, саме душевна краса людини, але якщо можна зробити свою фігуру хоч трохи гарнішою і цим полегшити собі життя, то чому б не спробувати?
Які бувають способи та дієти для схуднення?
Способів для схуднення існує багато і вони різноманітні. Це можуть бути заняття у тренажерному залі, скипидарні лазні, обгортання плівкою. Деякі обмежуються заміною великої тарілки на маленьку, перестають вечеряти чи обливаються холодною водою. Про ефективність всіх цих способів сперечатися складно: у кожного є свої прихильники та противники. Хотілося б зупинитись на дієтах.
Сотні дієт, розроблених на сьогоднішній день, можуть збентежити будь-кого. Яку з них вибрати, адже вони здаються такими різними? Насправді всі типи дієт можна поділити на три основні групи:
обмеження кількості їжі (низькокалорійні);
обмеження режиму їди;
обмеження раціону харчування (монодієти).
Дієти, що ґрунтуються на першому принципі, мають на увазі зниження кількості споживаних калорій за рахунок зменшення або загальної кількості їжі, або окремих її компонентів (вуглеводів, жирів). Буває, що низька калорійність таких дієт досягається з допомогою зменшення порцій чи відмовитися від вечері. За постійної нестачі калорій організм змушений буде спалювати жири. Проте вже за кілька тижнів він пристосується до нових умов і змінить обмін речовин. Ваш організм просто уріже витрати енергії на бадьорість, гарний настрій, красу волосся, сексуальність та працездатність. А якщо ви при цьому ще й не займаєтесь спортом, то замість жиру спалюванню піддадуться м'язи. Тому низькокалорійну дієту не можна дотримуватись більше двох тижнів. Крім іншого, постійний підрахунок калорій та зважування продуктів можуть звести з розуму найтерплячішого.
Дієти, пов'язані зі зміною режиму харчування, передбачають суворе дотримання графіка їди або інших умов. Це може бути дрібне харчування 5-6 разів на день, пізній сніданок у певний час або, наприклад, вживання 300 г їжі через кожні 2 години.
Основне правило третього типу дієт – радикальне обмеження складу раціону. Це так звані монодієти чи «чисті» дієти. Принцип їх полягає у харчуванні одним продуктом певний час. Прискорення процесу досягається за рахунок властивостей деяких продуктів стимулювати роботу кишечника, виводити рідину з організму або їх жовчогінну дію. Як всі інші, монодієти мають свої переваги та недоліки. Хотілося б навести приклад однієї з них, достатньо ефективної, якщо вірити відгукам.
Збалансована 12-денна дієта для схуднення
Цю монодієту не можна назвати дуже швидкою. За тривалістю вона, швидше за все, середня. По суті, це 12 розвантажувальних днів, кожен з яких дозволено з'їдати певну кількість лише одного продукту. Продукти спеціально підібрані так, щоб ви якнайменше відчували дискомфорт і почуття голоду. Кількість, яка вказана в меню, потрібно розділити на кілька прийомів.
Пити потрібно якнайбільше, не менше 2-х літрів на день. Така кількість рідини дозволить швидше вивести шлаки з організму та прискорить обмін речовин. Краще, якщо це буде чиста вода чи трав'яний чай. Не менш корисним буде відвар шипшини. Якщо ви не зможете зовсім відмовитися від солі та цукру, то постарайтеся хоча б знизити їх вживання.
Дієта 12 днів зібрала позитивні відгуки багатьох людей, і якщо дотримуватися всіх правил неухильно, то можна скинути 7-10 кілограмів всього за 2 тижні.
Меню дієти 12 днів
Перший день.Кефірний. Протягом дня можна випити 1 літр нежирного кефіру (2,5%). Розділити на 3-4 прийоми. Столову ложку соняшникової рафінованої чи оливкової олії краще пити натще, але якщо це важко, можна змішати з кефіром. За день потрібно випити 2-3 чашки чаю з м'яти чи ромашки, кількість води можете не обмежувати.
Другий день.Фруктовий. За цей день вам треба з'їсти від 4 до 6 апельсинів. При цьому не забувайте про чай та олію.
Третій день.Сирний. Нежирний сир (300-500 г) необхідно розділити на весь день. Можна трохи розбавити кефіром, не додаючи цукор. Плюс столова ложка олії та чай.
Четвертий день.Овочевий. Це буде банк кабачкової ікри 0,7-1 л. Масло додайте до однієї з порцій, а між їдою - все той же зелений чай.
П'ятий день.Шоколадний. Натщесерце не забудьте випити масло, а протягом дня можете з'їсти 100 гр. шоколаду з вмістом какао не менше ніж 70%. Цей день може здатися найприємнішим, але багато хто говорить, що саме він найважчий. Пийте трав'яний чай.
Шостий день.Яблучний. 1 столова ложка олії та 1,5 кг яблук, очищених від шкірки. Корисніше, якщо ви візьмете зелені яблука. Запивайте чаєм чи відваром шипшини.
Сьомий день.Сирний. Відновлюємо запаси кальцію. Близько 300 грн. сиру твердих сортів розділіть на 4 прийоми, запивайте чаєм із трав і не забудьте про ложку олії.
Восьмий день.Овочевий. Протягом дня ви їсте миску салату з нарізаних свіжих овочів, заправлену ложкою рослинної олії. Літр томатного соку, по можливості без консервантів, також поділити на 4 рази. Запивайте все чаєм із трав.
Дев'ятий день.М'ясний. Амінокислоти, яких потребує ваш організм. Відваріть 400 гр. яловичини на весь день. Можна додати до неї пучок зелені. Олія та чай, як у попередні дні.
Десятий деньОвочевий. На цей раз у денному раціоні 300 гр. салат з помідорів, огірків. петрушки та будь-якої капусти, заправленої ложкою олії та чай.
Одинадцятий день.Сирний. Так само, як і на третій день, тільки кількість сиру цього разу не повинна перевищувати 300 гр.
Дванадцятий день.Фрукти. Ви можете з'їсти 4-6 апельсинів, як і другого дня, але набагато корисніше буде 1 кг слив або 500 гр. чорносливу. Це допоможе очистити кишечник. Чай, чисту воду та масло п'єте як завжди.
Як можна побачити з меню, всі продукти доступні та приготування страв нескладне.
Що важливо знати
Ця 12-денна дієта відноситься швидше до жорстких. Фахівці, якщо говорити чесно, критикують її, але відгуки людей, які худнуть у такий спосіб, завжди позитивні. Дієта безперечно дає бажані результати, але є деякі протипоказання, які важливо врахувати:
- такий спосіб схуднення не підійде для людей з ослабленим здоров'ям, тому що дієта все ж таки послабить ваш організм на деякий час;
- протипоказана людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту або виразкою шлунка;
- на час дієти необхідно обмежити фізичну активність та стресові навантаження на організм.
Поради тим, кому буде важко
Незважаючи на те, що дієта 12 максимально збалансована, не всім легко втриматися, щоб не з'їсти щось зайве. Ось кілька порад, які допоможуть вам встояти і не піддатися спокусі.
- Не куштуйте їжу під час приготування. Це тільки роздратує ваш апетит і погіршить настрій.
- Найчастіше одягайте купальник і дивіться на себе в дзеркало. Результат дієти буде помітний вже за кілька днів. Це стане добрим стимулом, щоб довести розпочате до кінця.
- Щодня стаєте на ваги. Зниження вашої ваги буде щоденним приємним сюрпризом.
- Приймайте прохолодні ванни та контрастний душ. Це корисно для шкіри і допоможе підтягнути її та зробити пружною.
Бонуси, які ви отримаєте
Схуднувши, ви неодмінно почуватиметеся краще. Зникне задишка, знизиться артеріальний тиск, знизиться навантаження на хребет та суглоби. Вам стане легше рухатися та ходити, грати з дітьми та працювати на дачі.
Підвищиться самооцінка. Ви змогли схуднути і зробили це всупереч усім глузуванням і жартам товаришів, які, безсумнівно, поважатимуть вас ще більше. Нарешті відображення в дзеркалі радуватиме вас, а не засмучувати.
В нагороду за стійкість та терпіння ви отримаєте привабливу фігуру та зовнішність. З'явиться можливість одягатися модно і носити речі, про які ви раніше і мріяти не могли.
Басейни, тренажерні зали, сауни та пляжі - відвідувати всі ці місця тепер можна без сорому. Ваші комплекси відійдуть у минуле і ви зможете підтримувати і надалі свою фігуру фізичними вправами та плаванням.
Ви зможете отримувати лише задоволення від таких видів відпочинку, як туризм, катання на лижах та велосипеді. Активне проведення часу та багато інших цікавих занять будуть втомлювати вас набагато менше, ніж раніше.
Сімейні та сексуальні стосунки зміняться на краще. Можна сказати з упевненістю, що коханий чоловік подивиться на вас зовсім іншими очима і цілком можливо, що він побачить дівчину своєї мрії із залізною силою волі та твердим характером.
Зважитись чи ні на цей крок у нове життя — справа ваша. Хороша фігура вирішує деякі проблеми, але підходити до схуднення треба розумно. Тому встаньте перед дзеркалом, об'єктивно оцініть ваше здоров'я та ухваліть правильне рішення.
Суть дванадцятиденної дієти полягає в тому, що вона складається з 12 розвантажувальних днів, але продукти підібрані таким чином, що протягом усієї дієти вас не мучитиме почуття голоду.
- Після дотримання дієти ви можете позбавитися від 10 до 12 кілограм.
- 12-денна дієта призначена для здорових людей, у яких немає проблем зі здоров'ям, тому дієту найкраще починати дотримуватися в осінньо-зимовий період.
- При дотриманні дієти ви повинні дотримуватися деяких правил: не можна їсти після 6 години вечора і за день потрібно випити до 2 літрів води, а також потрібно відмовитися від солі та цукру.
- Не рекомендується дотримуватися дієти у кого захворювання шлунково-кишкового тракту або виразка.
Дванадцятиденна дієта: досить різноманітна, тому дотримуючись дієти, ви не просто позбавитеся зайвих кілограм, але щодня проходитиме з радістю, тому що в дієті досить велика різноманітність страв та продуктів, тому вона проходитиме значно легшеніж . 
Меню дванадцятиденної дієти
- Перший день: За день потрібно випити літр кефіру 2,5% жирності, який можна розділити на 3 рази. Протягом дня дозволяється пити трав'яний чай з м'яти або ромашки, але не більше двох чашок, необхідно також випити столову ложку рафінованої соняшникової олії.
- Другий день: дієти буде фруктовим, тому що за день потрібно з'їсти 4-6 середніх апельсинів разом із трав'яним чаєм та столовою ложкою соняшникової олії.
- Третій день: буде сирним, тому за день потрібно з'їсти 2-3 пачки знежиреного сиру (кожна по 250 грам), але сир має бути натуральним без усіляких барвників та добавок. Крім сиру ви продовжуєте пити чай та соняшникову олію.
- Четвертий день: буде овочевою, тому за день потрібно з'їсти літрову банку ікри з кабачків, трав'яний чай та столову ложку олії.
- П'ятий день: буде найсмачнішим, тому що в цей день ви будете їсти свої улюблені ласощі шоколад. За весь день можна з'їсти 100 грамів чорного шоколаду (від 70 і вище відсотків) і пити трав'яний чай.
- Шостий день: буде яблучним, тому що основою раціону вашого харчування буде складатися з яблук, потрібно з'їсти 1,5 кілограма очищених зелених яблук. І як завжди п'ємо трав'яний чай і олію в тій же кількості.
- Сьомий день: дієти буде сирним, протягом усього дня ви насолоджуватиметеся смаком «Адигейського» сиру (300 грам) і пити трав'яний чай.
- Восьмий день: повністю складатиметься зі свіжих овочів, за день потрібно випити літр натурального томатного соку і салат, в якому будуть тільки зелені овочі. І знову трав'яний чай та соняшникова олія.
- Дев'ятий день: рибний, оскільки у цей день основні страви складатимуться з риби. Можна з'їсти 400 грам нежирної риби, трав'яний чай та олію.
- Десятий день: дієти буде овочевим, але на відміну від двох попередніх днів у цей день ви будете їсти салат з двох огірків і двох помідорів з петрушкою, селера та капустою, з додаванням солі та соняшникової олії, трав'яний чай.
- Одинадцятий день: дієти такий самий як і третій день.
- Дванадцятий день: дієти повністю складатиметься з фруктів. Цього разу потрібно з'їсти кілограм свіжих слив і півкілограма чорносливу, але без кісточок і знову трав'яний чай та олію.
Після того як ви завершите дієту 12 днів, щоб і надалі зберігати свою вагу, ви повинні якийсь час помірно харчуватися. Для збереження ваги найкраще на вечерю випивати склянку кефіру з крекерами або чорним хлібом.
- При дотриманні дієти рекомендують виконувати фізичні вправи, які ви повинні робити щодня або просто здійснювати піші прогулянки, або ходити в басейн.
- Якщо ви задоволені своїм результатом і дієта 12 днів мінус 12 кілограмів вам сподобалася, то її можна повторити, але не раніше ніж через два місяці.
Схуднути за 12 днів – солодка мрія багатьох жінок. Серед багатьох дієт ця виділяється своїм простим підходом. Деякі результати 12-денної дієти змушують повірити в її результативність. Втратити можна до 8 кг.
Правила 12-денної дієти.
- Меню кожного дня складається із одного виду продуктів.
- Вживати можна лише те, що зазначено у раціоні.
- Потрібно пити достатньо рідини. Це покращує обмін речовин, сприяє виведенню шлаків, що накопичилися.
- Не варто їсти після 18-19 години.
Зразковеменю 12 денної дієти
День 1: у меню – кефір.
Купуєте 1 л кефіру (2,5% жирності). П'єте по 1 склянці кожні 3-4 години. В останню склянку додайте столову ложку олії (краще, якщо це буде оливкова). Можна випити олію окремо. Цим ви допоможете своєму організму очиститися та налаштуватися на схуднення. У перервах можна пити зелений чай без цукру.
День 2: у меню – фрукти.
Запасіться апельсинами. 4-6 фруктів – те, що потрібне. Також розподіліть їх на весь день. Увечері випийте ложку олії. За бажанням – трав'яний чай. Не забувайте пити воду.
День 3: сирний.
Знадобиться 700-900 г нежирного сиру. Можна змішати 2 пачки (по 250 г) сиру та 2 склянки кефіру. Але цукор доведеться відкласти. Розподіліть протягом дня. Увечері – ще одна ложка олії. Вода та трав'яний чай – у перервах між їжею.
День 4: овочі.
Приготуйте овочеве рагу (баклажани, селера, помідори, кабачки, морква). Можна їсти свіжі овочі або салат із них. Кількість олії – не більше 1 ложки. Свіжі овочі можна збризкати лимонним соком, щоб використовувати менше солі. Загальна кількість їжі на день – не більше ніж 700 г приготовлених овочів або 1 кг свіжих. Наповнюйте організм вітамінами і не забувайте про воду та чай.
День 5: у меню – шоколад.
Виглядає смачно, але не спокушайтеся. На весь день лише 1 плитка (100 г) чорного шоколаду. Зелений чи трав'яний чай – на допомогу.
День 6: їжмо яблука.
На день – 1,5 г яблук та чай.
День 7: сирний.
Пора знову додати кальцію. Купуйте 300 г твердого сиру. Розподіліть цю кількість на 4 прийоми їжі та їжте разом із зеленим чаєм.
День 8: знову овочі.
Заготовляємо 1 літр томатного соку. Його п'ємо за кілька прийомів. В обід готуємо миску овочевого салату. Олія – не більше 1 толової ложки. Вода та чай – обов'язково.
День 9: м'ясний.
Додаємо незамінних амінокислот. Відварюємо 400 г нежирної яловичини. Це весь день. До м'яса можна додати|добавляти| маленький пучок зелені. У перервах – чай.
День 10: овочевий.
Робите салат з огірка, листової або пекінської капусти, помідора, зелені (кропу, петрушки та іншої зелені), ложка олії. Їжте по 200-300 г 3-4 рази на день. П'єте воду та трав'яний чай.
День 11 знову проводимо на сирі.
Тільки цього разу – лише 300 г.
День 12: фрукти.
Але не будь-які, а саме сливи. Вони очищають. Свіжі – 1 кг, чорносливу – 500 кг. Останні краще замочити проти ночі. Трав'яний чай та вода залишається.
Протипоказання.
12-денна дієта досить категорична. Не варто використовувати її при наявності хронічних захворювань, проблем з шлунково-кишковим трактом. Але навіть при відмінному самопочутті краще практикувати під наглядом лікаря.
Повторювати лише через 6 місяців!
