Напевно кожен з нас пам'ятає гідний захоплення подвиг Маші Єфросініної, коли буквально за лічені місяці вона перетворилася і на пишну брюнету на елегантну модельну зовнішність красуню.
Ми схильні списувати такі досягнення скрізь на їхніх спеціальних тренерів, ексклюзивні програми схуднення та дорогі пігулки.
Насправді їх шлях до краси так само тернистий і непростий, як старання будь-якої іншої жінки. Як бачите, ніякі гроші та майстри не допомагають виглядати добре відомим особистостям, які ліниві. А працьовиті та дисципліновані жінки доб'ються свого, незалежно від роду їхньої діяльності.
Отже, як худла Маша? Ось п'ять основних принципів.
1. Жодного голоду!
Відчуйте різницю між розвантажувальними днями та повним голодуванням. Різке зниження споживання калорій вже замінює обмін речовин, а повна відмова від їжі, як це заведено під час голодування, посилює цей ефект багаторазово. Що ми маємо у результаті? Кожен салатик, який ви з'їсте, виходячи з голодування, прямо вирушити у вигляді жирових відкладень на ваші стегна і животик. До цього ви прагнули? Думаю, що ні.
Та й є сумніви, що після 1, 2, 3 днів повного голодування це буде саме «невинний» салат. Швидше за все, ви просто накинетесь на їжу і вас буде дуже важко зупинити. Для чого вам такі пригоди?
«Незрівнянна чистка органіма - скажуть одні.
— То не засмічуйте свій організм! — скажу я їм у відповідь! - Коментує це правило Маша.
2. Вуглеводи лише до 15.00!
Жодних вуглеводів у другій половині дня. На цьому правилі Маша наполягає, і, дивлячись на її незрівнянну фігуру, важко їй не повірити.
І до речі, поспішаємо нагадати, що фрукти теж «дуже навіть вуглевод». І якщо вже говорити про поле для фігури, то тарілка винограду або яблук перед снів набагато швидше перетвориться на зайві кілограми, ніж салат та індички.
"Так що їжте на здоров'я ваш улюблений шоколад (тільки не плитками), але в першій половині дня і насолоджуйтесь!" – радить відома телеведуча.
3. Свіжі соки та фрукти - тільки перед їжею
У цьому пункті, як і у двох попередніх, з Машею Єфросініною повністю погоджуються дієтологи. Вся річ у тому, що фруктові соки та подібні до них напої (морс), перетравлюються за лічені хвилини. Для перетравлення повноцінного обіду знадобиться набагато більше часу. Ось і уявіть, як довго вся ця гримуча суміш блукатиме у вашому шлунку, не приносячи нічого хорошого.
4. Жодних булочок, тістечок і пельменів!
Маша Єфросиніна зовсім не їсть борошняного. Вже багато років поспіль Маша дотримується цього правила і ще жодного разу не пошкодувала про ухвалене рішення.
«Це виключно мій пунктик, моє непорушне правило та моя фору для інших порушень. Протягом багатьох років я абсолютно не вживаю борошняне — випічку, здобу, торти, тістечка, пельмені... Рідко хліб, але тільки з твердих сортів! - Зізналася Маша.
5. Маша Єфросиніна не п'є молока
Тобто зовсім, абсолютно, у жодному вигляді. Вона пояснює з одного боку підозрілою якістю сучасних молочних продуктів та магазину, які можуть зберігатися місяцями. З іншого боку висока жирність молока «з-під корови» їй теж не до вподоби.
Ось і виходить, що Маша набагато охоче з'їсть шматочок твердого сиру, ніж вип'є молока. Та й багато вчених давно вже говорять про те, що у дорослої людини в організмі молоко просто не засвоюється і є досить важким і «безглуздим» продуктом.
, 4.4 out of 5 based on 8 ratings35-річна Маша Єфросиніна провела майстер-клас для жінок, розповівши про свої способи підтримання чудової фізичної та психологічної форми. У рамках Charity Weekend, головна мета якого - збір коштів для телебачення, телеведуча поділилася досвідом побудови правильного режиму харчування та спортивних тренувань, розкрила секрети того, як зберегти позитивний настрій і залишатися здоровою. Таким чином, гості першої зустрічі провели час з користю та допомогли добрій справі. Всі гроші, отримані від продажу вхідних квитків на майстер-клас Єфросиніної, будуть спрямовані на допомогу дитячим будинкам у м. Дружківка та «Антошка» у м. Краматорську (Донецька область).
Так докладно про себе, свої секрети та правила життя Маша Єфросиніна ще ніколи не говорила. Отже, 6 порад телезірки!
Порада 1.Вчіться готувати та навчайте цьому дітей
Переїхавши з Керчі до Києва у юному віці, Маша Єфросиніна зіткнулася з проблемою харчування, адже сама готувати не вміла та не любила. Зараз, через багато років, ведуча усвідомила колосальну важливість приготування здорової їжі в домашніх умовах, адже ніхто не подбає про ваш збалансований раціон так, як ви самі. Тепер Маша прищеплює любов до кулінарії своєї дочки Нані і всім жінкам рекомендує наслідувати її приклад.
Порада 2.Здоровий сон
Під час сну в організмі виробляється мелатонін, який відповідає за обмін речовин. Якщо ви не висипаєтеся, то, відповідно, обмін речовин порушується і ви одужує, навіть якщо намагаєтеся правильно харчуватися.
Маша Єфросиніна радить засипати до півночі та спати не менше 8 годин на добу. «Вісім годин сну щодня – це найкращий крем від зморшок, повірте мені!» – каже ведуча.
Порада 3.Скажи «ні» короткостроковим дієтам
За більш ніж 10 років боротьби із зайвими кілограмами Маша Єфросиніна перепробувала всілякі дієти та способи очищення організму, тому зараз вона з упевненістю каже: «Я проти дієт! Я за «свій» режим харчування та за те, щоб їсти смачно». Зірка радить переглянути свій раціон харчування і геть-чисто забути слово «дієта».
Ранок має обов'язково починатися з повноцінного сніданку. В обід, до 15:00, Маша радить їсти вуглеводи, а на вечерю – білки. До речі, вечеряти слід пізніше 19:00.
Протягом дня потрібно випивати щонайменше 1,5 л води.
Порада 4.Особистий лікар
Маша Єфросиніна рекомендує кожній жінці мати не лише свого перукаря та спеціаліста з манікюру, а й свого терапевта, гінеколога, ендокринолога та за необхідності – психоаналітика. Добрі лікарі допоможуть вам краще стежити за своїм здоров'ям.
Порада 5.Спорт
Тренування мають стати невід'ємною частиною вашого життя. Маша Єфросиніна радить займатися спортом 3 рази на тиждень по 1 годині. Це може бути пілатес, йога, кардіонавантаження, фітнес або інші варіанти, які вам до душі.
Головне правило – треба себе змушувати! Для занять спортом виберіть найвдаліший для ваших біоритмів час доби (ранок, день або вечір). Ефективними для схуднення є тренування до і після критичних днів, інколи ж і під час (якщо дозволяє самопочуття).
Порада 6.Ти – головна вісь свого життя!
Кожна жінка має зрозуміти цю просту істину, вважає Єфросиніна. Не розчиняйтесь у роботі, чоловікові чи дітях - любіть себе і дбайте про себе! Саме тоді у вашому житті все збалансується.
Марія Єфросиніна останніми роками дуже змінилася. Згадуючи її ведучою, можна помітити, що зовнішність її значно відрізнялася від теперішньої. Адже телеведучій вдалося безпосередньо схуднути. Зараз вона дуже часто чує на свою адресу компліменти та захоплені фрази: «Ти так схудла!». Але й справді, адже Маші вдалося, а це значний результат. Але зайва вага анітрохи не спотворювала Єфросинину, вона завжди була красивою та привабливою. Для того, щоб досягти своєї мрії, дівчина витратила цілий рік, докладаючи безліч зусиль.
У юності Маша Єфросиніна всіма способами намагалася схуднути
Маша одужала від того, що в її житті було чимало подій, що приносять стреси та нервові зриви. Вона всіляко намагалася позбутися зайвих кілограм, але всі спроби були безуспішними. Навіть банальні фрукти та овочі відкладалися на талії телеведучої. Вона одужувала скрізь — від мочок вух до пальців на ногах. Дівчина багато експериментувала над своїм харчуванням. Маша почала харчуватися по Бреггу, голодувала, чистила організм у різний спосіб. У результаті, всі її старання не допомогли, але — навпаки, значно погіршили здоров'я, іноді ведуча навіть падала в голодних непритомності. Єфросиніна не хотіла себе обмежувати в чомусь, боячись видужати. При цьому придбати хвороби — такі як анорексія або булімія, вона теж дуже не хотіла. Тоді на допомогу ще зовсім молодій Маші прийшла її мати. Нарешті, виснажлива мука над організмом була припинена.
Перша робота у Києві
Єфросиніна змінила свій режим дня. Працюючи на Новому каналі в передачі «Підйом», Маші доводилося щоранку прокидатися о четвертій ранку, і це завдавало маси клопоту. Згодом дівчина звикла до такого розпорядку, і стала набагато спокійніше переносити важкі підйоми. Знайшовши стабільну роботу, Маша забрала до себе маму з іншого міста. Це додало більшої впевненості дівчині, адже поряд завжди була рідна та близька людина. А найголовніше - Єфросиніна познайомилася з хлопцем, який незабаром став коханим. Адже багато хто знає, що кохання творить чудеса, а особливо коли твій обранець душі в тобі не сподівається. Вона стала відчувати себе бажаною та коханою. Поступово.
Правила гарної фігури
Для досягнення чудових результатів Маша почала займатись у спортзалі. Стрибала, танцювала, бігала і навіть плавала у басейні. Єфросиніна віддає перевагу танцям ще з дитинства. Їй більше подобається танцювати, ніж тягати важкі залізяки у спортзалі. Але танці - це добре, але для значного схуднення їх все-таки недостатньо. Тому, Маша обрала для себе дієту за групою крові. Їй не важко було сидіти на такій дієті, адже продукти, які були дозволені — за щасливим збігом обставин любили телеведучу. Але, як би смішно це не звучало, її організм здатний одужати від апельсинів і капусти. Як то кажуть, у кожного — свої чудасії.
Раціон Маша обирає самостійно
Цікаво, що Маша давно відмовилася від м'ясних продуктів.. Лише іноді вона може дозволити собі з'їсти трохи білого курячого м'яса. Та й солодке не любить. Якщо доводиться вести якийсь вечір у ролі ведучої — вона ніколи не присутня на фуршетах, адже це — поганий. А якщо виникає бажання поїсти після шести - Єфросиніна, недовго думаючи, йде до японського ресторану. Іноді трапляється так, що додаються небажані кілограми. Тоді телеведуча влаштовує собі день розвантаження. У цей період вона п'є виключно свіжі фреші і їсть тільки фрукти.
Якось у своїй шафі Марія знайшла свою шкільну спідницю з 10 класу. І — без проблем до неї влізлаЦе було дуже приємно для дівчини, а мама її похвалила, сказавши, що завдяки щоденній роботі над собою Маша досягла неймовірних результатів.
Незважаючи на те, що, на думку багатьох шанувальників, зайва вага ніколи не псував Машу Єфросинину, в якийсь момент зірка все ж таки задумалася про схуднення. За її словами, поштовхом став черговий набір ваги внаслідок переїдання на нервовому ґрунті.
На початку свого оздоровчого шляху Маша намагалася дотримуватися низькокалорійних дієт і відчувала сильний дискомфорт від наслідків, адже недоїдання в сукупності з напруженим режимом сильно послабило організм. Коли справа дійшла до запаморочення, Маша вирішила, що голодування не її вибір і почала шукати сприятливіший спосіб зниження ваги.
Схуднення Єфросініною
Досягти бажаного результату їй допомогли нові корисні навички, які обрала для себе зірка. Для початку вона виключила зі свого розпорядку ранні підйоми о 3-й ранку і почала краще висипатися, крім того вона організувала на роботі корисні перекушування і записалася до спортзалу.
Як перекушування Маша віддає перевагу яблукам, горіхам і сухофруктам, які завжди намагається мати під рукою на роботі. На зйомках вона намагається організувати для себе повноцінне харчування, а не випадкове перекушування, як це було раніше. Солодка зірка не дуже любить, а тим, хто не уявляє своє життя без цукру, радить замінити шоколадки більш низькокалорійними ласощами.
Маша Євросініна до та після схуднення.
Дієти
З усіх перепробованих дієт Маші сподобалася дієта за групою крові. Вона відповідає гастрономічним перевагам Єфросініної, і, як каже, знаменитість, заслуговує на довіру.
Крім того, при схудненні не варто забувати про фізичні вправи. У спортзалі кожен зможе знайти заняття до душі: плавання, аеробіка, силові тренування тощо.
Головне - правильна мотивація від коханого чоловіка, яка не повинна будуватися на постійному тиканні в недоліки, тому що закиди мають протилежний ефект - жінка перестає любити себе і їй хочеться стежити за своїм здоров'ям та красою.
Марія Євросініна
Українська телеведуча Маша Єфросиніна розповіла у соцмережі, як вона боролася із зайвою вагою багато років.
Марія розповіла, що в той час, коли вона переїхала до столиці, вона мала ідеальну фігуру завдяки регулярним заняттям танцями. Після перших років студентського життя Єфросиніна набрала зайву вагу, боротьба з якою довела телеведучу до булімії.
"За всі ці роки я на ваших очах змінила кілька вагових категорій з шкереберть в 20 кг. Секрету у мене немає! Але є досвід довжиною в 17 років (рівно половину мого життя!. Я з дівчинки з ідеальним тілом танцівниці перетворилася на більшгрудого апетитишу в перші роки життя в столиці. Практично довела себе до булімії в славні часи Підйому!
"Сьогодні у свої 35 років я в рази здоровіший ніж у 23, коли лікарі відмовлялися навіть за мене братися! Усі мої знання про здоровий спосіб життя взяті не з журналів та посібників, а з проб, відвідування спецклінік, вивчення принципів харчування, помилок та спостережень , які я зробила, вивчивши свій організм досконало! Мало того, я продовжую це робити! поділилася Єфросиніна.
