Нейролінгвістичне програмування (НЛП) – це методика психологічного впливу. Використовується така техніка задля досягнення поставлених цілей та особистісного успіху. НЛП для схуднення дозволяє скинути зайві кілограми та позбутися залежності, яка породжує переїдання чи голодування.

Нейролінгвістичне програмування (НЛП) – це методика психологічного впливу, що дозволяє схуднути без виснажливих дієт

Опис методики

НЛП ґрунтується на досвіді успішних людей. Це якась збірка порад та рекомендацій, які можна використовувати для власної вигоди. Для досягнення успіху та швидкого кар'єрного зростання застосовуються нехитрі маніпуляції, а для зміни мислення самонавіювання. Людина прищеплює собі правильні установки та перебудовує власні звички. НЛП добре допомагає закомплексованим та слабким особистостям.

Навіщо необхідно НЛП:

  • підвищення самооцінки;
  • для особистісного зростання;
  • для лікування залежності;
  • для визволення від комплексів.

Такі техніки безпечні та прості. Ефективність методики залежить від практики, бажання особистості відточувати свої навички.

Прийоми НЛП підбираються індивідуально за темпераментом, кінцевою метою. Впливають і умови довкілля. Установки для самонавіювання мають бути реалістичними та корисними.

Переваги

Чому НЛП – ефективна методика? Вона ґрунтується на практиці, досвіді людей, які використовували ці психологічні прийоми. Вони працюють у більшості випадків і дозволяють досягти певного результату. Самовчителі, книги дозволяють освоїти метод будинку в комфортних умовах. Техніка не обіцяє стовідсоткових результатів, але допомагає створити сприятливі умови для особистісного зростання.

НЛП допомагає перебудувати мислення. Воно дає можливість позбутися дитячих комплексів, що укорінилися установок. Щоб стати сильною та незалежною особистістю, необхідно взяти під контроль власне життя. Нейролінгвістичне програмування використовується для самонавіювання, коли проводиться робота над переконаннями: людина осмислює всі його життя і бореться з ірраціональними страхами.

Допомагає НЛП упоратися із психологічними проблемами, їх першопричинами. Діють прийоми методики, як психотерапія, але швидше та надійніше. Людина може самостійно змістити акценти, змінити сприйняття дійсності та пріоритети на краще.

Показання до застосування

Методика НЛП універсальна та безпечна: якщо прийом не спрацює, він не нашкодить особистості. Підходить нейролінгвістичне програмування:

  • слабохарактерним людям;
  • особам із заниженою самооцінкою;
  • людям з фобіями та пригніченими страхами;
  • заручникам громадської думки;
  • хворим із залежністю.

НЛП допомагає хворим із залежністю (наприклад, від їжі)

У техніки одна мета - порятунок людини від установок, які породжують неправильні дії. Якщо людина не розуміє себе, у неї з'являються нав'язливі думки та шкідливі звички.

Важче позбавлятися залежності, заснованої на травмі або переконанні, що вкорінилося. Вона керує життям – особистість підлаштовує робочі та домашні справи під згубну звичку та швидко впадає в апатію.

Проблема зайвої ваги

Необхідність схуднення виникає тоді, коли людина бореться із зайвими кілограмами довгий час. Він зневірився, зациклився на зайвій вазі і не може позбутися нав'язливих думок. У психології є поняття, як ожиріння як захисна реакція. Це спроба постраждалої особи сховатися за зайвими кілограмами. Відгородитися від світу, з труднощами якого вона справляється.

Для схуднення слабкої особи мало занять спортом чи дієт. Вона все одно сприймає свій зовнішній вигляд як покарання, тож швидко розвивається залежність від їжі. Людина їсть, щоб позбавитися проблем, відволіктися на монотонний процес. І що більше він набирає вагу, то більше стрес і бажання його заїсти. Коло замикається, і це не дає позбутися проблеми.

Причини невдач

Після стрімкого чи поступового набору ваги постає питання, чому, усвідомлюючи проблему, людина не може схуднути? У слабкої особи немає сили волі. Вона шкодує себе і знаходить виправдання залежності: легше уникнути пояснень, ніж розмірковувати про проблему. Залежність є порятунком, вона приносить тимчасове полегшення. Відмовитись від захисту страшно. Якщо людина починає худнути проти своєї волі, у неї виникають порушення психіки. Йому завжди страшно і душевно боляче.

Першою допомогою хворому є усвідомлення проблеми. Якщо він не побачить першопричин, скинути вагу не вдасться. Не вдасться схуднути у невпевнених у собі. Вони слабохарактерні та податливі. Чим сильніше на них тисне суспільство, тим більше вони набирають вагу. Вони заручники ситуації, якої не можуть впоратися.

Невпевнені у собі люди що неспроможні схуднути, оскільки вони податливі і слабохарактерны

Не вдається схуднути людям, котрі пережили в дитинстві насильство. Вони відчувають себе нікчемними та шукають підтвердження такої установки у власному зовнішньому вигляді. Для боротьби з такою проблемою мало усувати лише зовнішню симптоматику, необхідно розглядати першопричину ожиріння як порушення психіки.

Гіпнотерапія для втрати ваги

Для зниження ваги можна використовувати такі методи НЛП, як гіпноз та самогіпноз. Принцип роботи полягає у навіянні певних образів, що викликають огиду до їжі шкідливою або жирною. Можна також запрограмувати підсвідомість споживання їжі в обмеженій кількості. Це допоможе при переїданні. В основу гіпнотерапії лягають зміни у мисленні. Людина під впливом корисних установок змінює свій спосіб життя і більше не переїдає і голодує, щоб схуднути.

НЛП-техніки для схуднення ґрунтуються на всебічному впливі на людину.Кожен прийом – усвідомлена маніпуляція, яка впливає характер особистості. НЛП може позбавити переконань, які заважають особистості зростати і розвиватися.

Візуальні методики

Метод НЛП для швидкого схуднення ґрунтується на візуальних ефектах, і він може використовуватися для таємної маніпуляції. Вирізняють такі техніки.

  1. Методика «сніжок» є вправою, під час якої протягом 8 сек. людина спостерігає на екрані телевізора мерехтіння (білий шум). Використовується вона у той час, коли організм потребує їжі. Якщо підсвідомості за бажання поїсти виникає збудження (виробляється дофамин – гормон щастя), то мерехтіння телевізора викликає почуття тривоги. Бажання перекусити одразу зникає. Згодом виробляється звичка, і їжа більше перестав бути об'єктом бажання, а вживається лише з синтезу енергії.
  2. Фотографії їжі. Методика, що допомагає знизити апетит. Якщо виникає непереборне бажання перекусити, потрібно попередньо сфотографувати їжу. Розглядати фото слід протягом 10-15 хвилин. Психологічний процес насичення у разі відбувається без трапези, і фізіологічно тіло насичується швидше.
  3. Читання книг. Одна з найпростіших методик НЛП заснована на перемиканні уваги. Людина зайнята іншим процесом, і споживання їжі відходить другого план. З'їдається їжі менше ніж зазвичай.

Читання книг - ефективний спосіб НЛП, заснований на перемиканні уваги

Візуальна методика для схуднення полягає у самообмані. Людина переконує себе, що споживання їжі не найважливіший. У підсвідомості повторювана дія сприймається як правильна, і людина перестає переїдати.

Вибір візуальної техніки залежить від бажань особистості: вона їсть для отримання морального задоволення чи нудьги. Ефективність методики залежить від першопричини проблеми, приводу, яким прикривається залежний.

Нюхові методики

Щоб навіяти правильний образ, необов'язково занурюватися в транс. У більшості випадків неконтрольоване споживання їжі виникає через неправильні звички: людині нудно або вона не звертає уваги, як заїдає проблеми. Подолати таку звичку допоможуть прості прийоми для нюху.

За допомогою запахів можна обдурити апетит та дати установку на раннє насичення. Сприятливо впливають запахи ванілі, яблука, м'яти. Вони дозволяють створити враження, що людина смачно та щільно поїла. Якщо в будинку або на кухні переважають такі запахи, можна відмовитися від десерту, тому що виникає відчуття, що солодка страва буде зайвою.

Ванільний цукор допомагає відмовитися від солодкого. За бажання з'їсти насолоду необхідно понюхати щіпку ванільного цукру, при необхідності можна покласти трохи на язик, щоб дати сигнал мозку про досконалу дію.

Слухові методики

Дія на слух під час схуднення дає стабільні результати. Суть методики у заміні смакового задоволення на слухову. Щоразу, коли людині хочеться їсти, їй необхідно включити відповідну музику: ліричні композиції, джаз чи соул.

Під час прослуховування виробляється гормон щастя, як і під час їжі. Правильно підібраний музичний супровід рятує від переїдання та вживання солодкого у великій кількості.

Висновок

НЛП - це сучасна методика, в якій поєднуються гіпноз та самогіпноз.

В її основі лежить навіювання та маніпуляція за допомогою простих прийомів. Людина самостійно впливає на мозок, щоб зменшити кількість їжі або відмовитися від солодощів.

Нейролінгвістичне програмування не потребує тривалої підготовки: за допомогою самовчителя можна оволодіти прийомами та використовувати їх у повсякденному житті. Що більше людина практикується, то краще контролює своє життя.

«Навіщо мені психолог, я і сам(а) все знаю?!», — можуть сказати багато хто з нас.

Усі знають, що схуднення залежить від кількості та якості їжі та фізичних навантажень. Чи це не все і є ще й інші фактори, які впливають на нашу вагу?
І до чого тут психолог? Він не дієтолог і не тренер.

Тож у чому полягає психологічна допомога при схудненні?
Які методики використовують психологи для боротьби із зайвою вагою?

Безумовно, багато людей, які не перший рік борються із зайвою вагою, можуть навіть кандидатську написати за дієтологією. І дієта, і план тренувань розписаний і все продумано, але результат надовго не затримується. А якщо вдається тримати бажану вагу, це вимагає таких колосальних сил, що більше ні про що думати сил не вистачає. І якщо раптом жорсткий контроль знімається, йде зрив – і все починається спочатку.

Я думаю, що ви не раз чули цей вислів: « Ми їмо, щоб жити. А не живемо, щоб їсти». Всі ми знаємо, що зайва вага з'являється тоді, коли споживаємо калорій більше, ніж витрачаємо. Але неможливо з'їсти більше їжі, ніж потрібно (чим хочеться) - скажете ви.

Але людина із зайвою вагою вас не зрозуміє. У нього порушено механізм сприйняття голоду-насичення. Тому він готовий до їжі майже весь час: коли смачно пахне, коли на столі їжа, коли нудно, коли самотньо, коли страшно, коли гості прийшли, коли сумно, коли, коли…

Почуття голоду як такого немає, проте апетит є. А якщо раптом з'явилося неприємне почуття тяжкості у шлунку, можна викликати блювання і через 15-20 хвилин знову поїсти. Це реальні приклади із практики.

То навіщо потрібний психолог при схудненні?

Щоб побудувати нові нейронні зв'язки у мозку, отже нові моделі поведінки в людини. Зараз все більш відомим стає такий термін, як харчова поведінка – наша звичка поводитися з їжею: коли ми їмо, що і як. Вирізняють різні порушення харчової поведінки: булімію, анорексію, запійне переїдання та інші менш серйозні. Кожна з них характеризується певними звичками. І при кожному з них порушено функціонування гіпоталамуса, в якому у нас і відбувається формування почуття голоду, насичення, а також задоволення, спокою, тривоги та напруження.

При психогенному переїданні механізм працює так: відчуваючи дискомфорт, перебуваючи у стані стресу, людина хоче заспокоїтись і відчути себе краще, мозку потрібен дофамін чи серотонін. Отримати їх можна різними способами: вийшовши з неприємної ситуації, у розмові з кимось із коханих людей, у сексі, спорті, пізнавальній діяльності та багатьох інших, але найшвидше – за допомогою їжі.

У багатьох з дитинства складається такий стереотип: дитина закричала від того, що їй мокро і страшно, а їй мама відразу груди або пляшечку підсовує, щоб вона замовкла. Взагалі про причини формування можна говорити довго, часто дуже індивідуальні.

Робота з гармонізації харчової поведінки – справа не однієї консультації.Зазвичай, я пропоную почати з голландського опитувальника харчової поведінки, щоб з'ясувати основні моменти. Далі робота кількох місяців, протягом яких ми розуміємося: як сформувалася така модель поведінки, чому вона перестала влаштовувати клієнта та як її модернізувати.

За мого супроводу людина вчиться відстежувати свої психологічні та соматичні переживання, веде харчовий щоденник, намагається зрозуміти свої справжні потреби, шукає нові способи реагувати на тривоги та стреси у своєму житті, нові можливості задоволення своїх бажань. Ми говоримо про те, яким було б її/його життя, якби людина була стрункішою, що вона/він втрачає через свою прихильність до їжі, а що набуває. І ми шукаємо, чим заповнити ту порожнечу, яка відкриється, коли їжі у житті поменшає.

Через деякий час, коли людина усвідомлює процеси, що відбуваються у неї всередині, вона може змінювати свою поведінку. Коли йому тривожно, самотньо, сумно, може поїсти - а може свідомо вибрати інший варіант дій. І так потроху, щодня, його звички, а значить і сам спосіб життя змінюється, зайва вага йде, з'являються нові інтереси, нові знайомі та бажана легкість у тілі та в душі.

На жаль, у жодного фахівця немає чарівних таблеток для схуднення. Але у хорошого психолога є розуміння того, як допомогти вам переналаштувати стосунки з їжею та змінити вашу фігуру та життя на краще. Для цього вам доведеться пройти складний шлях, але ви будете на ньому не одні, поряд з вами піде професійний супроводжуючий. А разом іти легше.

Можна багато говорити про зайву вагу та її причини, давати поради. Однак люди, які борються із зайвою вагою, можуть з докором сказати: "Ага, вам добре роздавати поради! Ось спробуйте самі, а потім говоріть".

Так от почну з того, що я сама схудла на 20 кг за 1,5 роки. Було важко, неприємно. Радості особливо не відчувала. У період, поки худла, думка знайомих розділилися: худнути треба, худнути не треба, тобі й так добре.

Хтось може і сам впоратися зі своїми пристрастями до солодощів та інших смачних речей, проте не всім це вдається з першої спроби. І мені свого часу допомогли теж колеги-психологи, хоч я і сам практикуючий психолог. Одне можна сказати точно, поки сам не захочеш змінити щось у своєму житті, жоден психолог не допоможе.

У чому полягає психологічна допомога при схудненні?

  1. Перше, що дає спілкування з психологом - це можливість розібратися, звідки йде звичка багато їсти і відколи пішов набір зайвої ваги у світлі психологічних причин?
  2. Друге, необхідно виявити, наскільки сильна мотивація схуднути насправді, оскільки сама людина який завжди це усвідомлює повною мірою. На свідомому рівні людина начебто готова все робити, щоб схуднути, але на несвідомому рівні їй це не треба. І так добре. Тому може йти опір у момент психотерапевтичної роботи щодо зниження ваги.
  3. Третє, за допомогою психотерапевта постаратися зрозуміти, які вигоди приносить людині зайву вагу, хоча цьому питанню багато хто дивується. З'ясувати, що хорошого дає зайва вага людині? Які потреби задовольняються, коли людина багато і часто їсть?

Найчастіше людина каже, що за допомогою їжі вона знижує рівень тривоги, підвищує свій настрій, їжа дозволяє спілкуватися з друзями, або це пов'язано з самотністю. Це захист від... і людина починає перераховувати, що це його життя.

Є ще й приховані мотиви підвищеного апетиту. І ці мотиви можна виявити з допомогою психотерапевта. Іноді за надмірною вагою ховається серйозна психологічна травма. Це втрата близької людини, насильство, розлучення, зрада, депресія, конфлікти у сім'ї, сексуальна незадоволеність тощо. Тому за допомогою психолога виявляються та опрацьовуються конкретні психотравми, знімається напруга, і людину навчають технікам розслаблення.

І, звичайно ж, психотерапевт ставить питання людині: "Коли ви схуднете, як до цього віднесуться оточуючі, що зміниться у вашому житті, які плюси будуть від вашої стрункої фігури, що ви готові зробити, щоб досягти бажаних результатів, що ви вже робили для цього?".

Отже, які методики використовує психотерапевт під час роботи із зайвою вагою?

  • Метод позитивної психотерапії доктора Н. Пезешкіана.
    За допомогою цього методу опрацьовуються актуальні проблеми сьогодення та базові конфлікти з минулого. Розглядаються актуальні здібності людини, які впливають на харчову поведінку.
  • Техніки НЛП.
    Дозволяють сформувати нові харчові звички. Крім того, робота спрямована на формування нових цілей.
  • Трансові техніки.
    Спрямовані на те, щоб навчитися розслаблятися та справлятися з тривогою.
  • Самогіпноз.
    Самостійна робота із проблемою харчової поведінки. Контролювання їжі (обсяг та якість).
  • Гіпноаналіздозволяє докопатися до справжніх проблем харчового порушення, допомагає виявити першоджерело порушення харчової поведінки, ранню психотравму, яка вплинула на життя людини, в тому числі і на її харчові звички, що спричинило набір ваги.
  • Арт-терапія.
    Техніки арт-терапії також дозволяють працювати з порушенням харчових звичок. Це техніки ізотерапії (робота з малюнком), казкотерапія, пісочна терапія, метафоричні карти, фототерапія (робота із фотографіями клієнта).
  • Тілесно-орієнтована терапія.
    Робота із тілом. Зняття м'язових затискачів. Добре підходить холістичний масаж.

Звичайно ж, психолог консультує і з правильного харчування, стежить за харчовим щоденником клієнта, обговорює з людиною, що в нього виходить, де труднощі, які думки були між сесіями, що відбувалося за цей період, який настрій був. Психолог може навіть дати елементи фізичного навантаження. В особливих випадках за необхідності підключається дієтолог та фітнес-тренер.

Однак при роботі з людиною із зайвою вагою ми говоримо тільки про психологічні проблеми і працюємо з ними, і не беремо до уваги проблеми, які стосуються медичних показань. Цим займаються лікарі. Як психологи ніяких таблеток ми не призначаємо.

Крім того, можуть бути і психіатричні захворювання, що призводять до набору зайвої ваги. Цими питаннями займаються лікарі-психіатри.

Часто людина з надмірною вагою мріє схуднути швидко і без особливих зусиль за кілька місяців. Однак треба розуміти, що тіло теж треба підготувати до зниження ваги. Спочатку вага йтиме швидше, а потім повільніше. Іноді вага стоятиме на місці або навіть збільшиться.

Правило одне: чим повільніше йде вага, тим довше буде результат зниження ваги.Хоча й існують інші думки щодо цього питання. Це лише мій погляд і мій досвід.

Процес зниження ваги - це складний комплексний процес, який пов'язаний не лише з розписуванням дієти, а й зі зміною характеру харчування, звичок та життя в цілому.

Крім того, він стосується всіх членів сім'ї, які проживають разом. Одному досить складно знижувати вагу, якщо ті, хто мешкає разом, мають особливі харчові переваги, спрямовані на підвищення ваги.

Людина з підвищеною вагою завжди є психологічні проблеми. Зазвичай це низька самооцінка, неприйняття та нерозуміння себе, проблеми з близькими, незадоволеність роботою та багато іншого. У процесі консультативної, психокорекційної та психотерапевтичної роботи відбувається зміна цих параметрів, що допомагає збалансованому харчуванню сприятливо впливати на наш організм.

Важливим є формування нових харчових звичок як іншого способу життя. У мене в психотерапевтичній роботі з клієнтами зниження ваги зазвичай є побічним ефектом роботи. І це говорить про те, що людина змінюється і більшою мірою задовольняє себе. Я працюю у напрямку інтегративної екзистенційної психотерапії.

Існує безліч прикладів, що люди скидають успішно вагу, але... згодом знову його набирають або навіть ще більше одужують. Однозначно дієти та фітнес-тренери потрібні, але можна зробити висновок, що вони допомагають боротися зі слідством.

Можна ефективно скинути вагу, але не усувається причина, яка призвела до набору ваги. І якщо не усунути причину, то можна зробити висновок, що дуже часто вага знову бере своє. Причини можуть бути як фізіологічні, так і психологічні. Психолог працює із психологічними причинами.

Завдання психолога зрозуміти, щолюдина "заїдає", потім вже усувається причина, після чого вага після дієт та занять споротом не набирається знову. Людина починає жити в гармонії з собою і не вирішує своїх проблем за допомогою надмірного прийому їжі.

Існують об'єктивні причини надлишкової маси тіла

Фізіологічні, наприклад, збій ендокринної системи, розлад обміну речовин, проблеми з гормональним тлом;

Психологічні: коли люди просто намагаються заїсти свою тривожність чи стрес;

Поведінкові: неправильний спосіб життя, режим харчування чи сну.

Всі три причини пов'язані між собою, і основна причина знаходиться в нашій голові і в наших думках і судженнях, а вже проблеми зі здоров'ям — вторинний чинник.

Якщо гормональний фон у нормі, то ми можемо говорити за зайвої ваги про харчову залежність. Основна характеристика її – це нав'язливість у стані, яка погано піддається контролю ззовні. Як правило, споживання їжі дає почуття заспокоєння та безпеки, задоволення.

Якщо ви виявляєте опис подібної проблеми, то краще звернутися до психолога і разом розібратися і зрозуміти саме ваші причини і провести психодіагностику. Після цього фахівець призначить комплексний підхід до лікування харчової залежності. Тут дуже важливі зусилля та бажання самої людини справлятися із завданням, і спільна праця внесе гармонію у її внутрішній світ.

Чим може допомогти психолог людині, яка бажає скинути вагу, бажає важити 60 кг замість наявних 75 кілограмів, бажає мати струнку фігуру? Саме так важливо формулювати свій запит, а не "Я хочу схуднути!"

Так-так, слова багато значать! Схуднути = стати гірше? Ні! Тому почніть з того, що сформулюйте (і запишіть!), що і в які терміни Ви хочете мати... Якщо Ви вважаєте, наприклад, що 15 кг зайвої ваги Вам заважають робити щось, розділіть 15 на 4 (наприклад) періоду:

  • перші мінус 3 кг - подарунок собі (напишіть, який),
  • ще мінус 4 кг - знову сплануйте і запишіть, що Ви подаруєте собі на цю проміжну вагу,
  • потім ще мінус 3 - подарунок,
  • і ще 5 кг (ура, ось вони – мінус 15!) – Супер подарунок! Собі, коханої, оновленої!

Так, а на самому початку процесу помедитуйте і уявіть себе у тому вигляді, у тому одязі, з тим настроєм, з тим ресурсом, який відповідає Вашій мрії! У мене було ВОНО, червоне плаття!

Підключити певний стиль харчування (і це НЕ ДІЄТИ, які дають після їх завершення через деякий час плюс 3-5 кг!), який просто дотримуватиметься, маючи сильну мотивацію до змін.

На початковому етапі Ви проробите роботу з психологом щодо з'ясування "вторинних вигод" від того, щоб бути товстою, жирною, "булочкою", "жиртрестом" та інше:)

Так, вони будуть, Ви їх побачите та здивуєтеся! У мене досі десь зберігається це "чарівне" коло із вісьма сегментами, і в кожному прописано (мною), чому мені потрібно (було!), ну просто необхідно:) бути із зайвою вагою!

Описувати, що і як відбувається на особистої консультації у психолога, чи під час тренінгу/семінару - справа невдячна... Буде звучати кострубато, і не зрозуміло особливо, про що... Важливо бути всередині процесу і мати внутрішнє справжнє бажання, а не на рівні голови... Спробуйте!

Чому людина набирає вагу? На перший погляд, все просто, він їсть набагато більше, ніж йому необхідно, і все зайве відкладається в жирову тканину.

Чому ж це відбувається?
Чому людина їсть більше, ніж треба?
Як це зрозуміти та що з цим робити?

Ось тут і потрібна допомога психолога. Часто ожиріння – це симптом того, що у людини у житті дисбаланс. І перше, з чого потрібно починати - це спробувати розібратися із собою, зрозуміти, що в мене не так у житті. Можливо, я захищаюся своєю зайвою вагою, як бронею, від якихось стосунків, переживань...

Як зрозуміти, чого хочу, чого потребую, що хочу отримати в цьому житті?
Що дає мені їжа?

При переїданні, як правило, відбувається підміна потреб: хочу чогось отримати не можу, зате можу поїсти!

  • Хочу спокою, захищеності, любові, страждаю від неможливості отримати бажане, весь час присутня незрозуміла тривога, і я йду до холодильника.
  • Хочу сексу, але зізнатися в цьому складно, а іноді навіть подумати якось соромно, і з'їдаю півторту!
  • Або хочу себе побалувати, а як - не знаю, тому що до пуття і не розумію, чого ж мені хочеться, і з'їдаю банку чіпсів або повну вазу варення.

Тільки за заміні основна потреба не задовольняється, більше, стає ще гостріше. Адже насправді, якщо хочеш пити, то вгамувати спрагу можна лише водою. Такі прості приклади зрозумілі, а от зізнатися собі, що потребуєш любові, підтримки, безпеки - складно...

І тому найголовніше - розібратися саме з тим, чого я хочу насправді, як я живу, чому мені не вдається отримати бажане. І як я можу це отримати?

Саме в цьому і може допомогти психолог. По-перше, допомогти у проясненні потреби, і по-друге, допомогти у пошуку способів її задоволення.

І трапляються дива. "Хотіла просто схуднути, а разом з цим налагодилися стосунки з чоловіком і виявилося, що його зовсім не бентежили мої кілограми. Справа була не в них! Але вже й наїдатися не хочеться, навіщо? Виявляється, є в житті багато іншого". .

Або "набрала вагу, бо через депресію хотіла відгородитися від оточуючих. А покращився настрій, і зайва вага нема до чого!".

Це не вигадані історії, все це я почула та дізналася від своїх клієнтів. Так що моє переконання: терапію ожиріння потрібно починати не з дієти, що виснажує, а з вирішення внутрішніх проблем. І тоді все вирішується, життя продовжується і хочеться дивитися на себе в дзеркало!

Отже, Здоров'я – це рівновага фізичного та психічного стану людини. І ось уже не думаю, що ця фраза викличе у вас хоч якісь заперечення.
А якщо так, то настав час поговорити про те, що не видно у відображенні дзеркала, про те, що не можна помацати і помасажувати, про те, що не можна зважити чи виміряти кравецьким "метром", про те, що, проте, робить на всі ці сантиметри та кілограми величезний вплив та вплив. Йтиметься про нашу психіку та емоції.

Якщо ви читаєте сайт із самого початку, що напевно вже зрозуміли, що не існує жодних чудодійних засобів та чудо-таблеток для схуднення. Все схуднення пов'язане, насамперед, зі зменшенням калорійності харчування та зі збільшенням фізичних навантажень. Все. Це фізика, закон збереження енергії.
Але, погодьтеся, що шлях до здоров'я та схуднення не може лежати через негативні емоції. Відповідно однією з найголовніших завдань, я б навіть сказав надзавданням, є порятунок від негативних емоцій і вміння керувати своєю психікою, щоб зміни раціону харчування та фізичні навантаження дійсно приносили радість, задоволення та задоволення.


Наш організм – єдине ціле. Наша підсвідомість пов'язані з тілом, а тіло з підсвідомістю. Міцно пов'язані, ох як міцно. Та у нас ще "мозків" не було, а підсвідомість у тіла вже було, ну, або, навпаки, тіло у підсвідомості.
Тому, головне завдання - переконати нашу підсвідомість у тому, що вона, так само як і ми, захотіла привести тіло в порядок, захотіло змінити його.
Навіщо? Та все просто! Вся річ у тому, що наша підсвідомість схожа на неваляшку – пам'ятаєте в дитинстві така іграшка була? Її хитнеш, вона відхиляється і тут же прагне повернутися у вихідне становище. Ось приблизно так само влаштовано і нашу підсвідомість - будь-які відхилення в той чи інший бік, будь-які зміни до позитивного чи негативного, неважливо, викликатимуть у нашої підсвідомості тривогу та побоювання. Воно у нас "ледаче" і консервативне і вважає, що краще жити так, як є, нічого не змінюючи.
А все тому, що наша підсвідомість є ніщо інше, як інстинкт самозбереження. А яке головне завдання інстинкту самозбереження? Правильно! Інстинкт самозбереження, як будь-який пристойний інстинкт, просо повинен зберігати в цілісності та безпеці довірений йому організм. Але ж будь-яка зміна у житті – це загроза, загроза виживанню. Звідки підсвідомості знати, що це зміна у себе несе? Що там попереду – невідомість? Виходить, що наша підсвідомість – це охоронець, а об'єкт її охорони – наш організм. Ну, самі посудіть, звичайно ж тілоохоронцю набагато спокійніше, коли його об'єкт сидить на одному місці і бажано в закритому наглухо приміщенні. Зрештою він докладе всіх зусиль, щоб його «об'єкт» якомога рідше виходив з дому на всякі ділові зустрічі та банкети. Те саме відбувається і з нашим організмом.


Ось тому так важко сидіти на дієтах, ось тому так важко змусити себе ходити в спортзал, ось тому після закінчення дієт все повертається на круги своя ...
І відбувається це тому, що втручається підсвідомість і через відчуття починає впливати на нас, наші думки.

Незрозуміло?

ПСИХОЛОГІЯ СХУДНЕННЯ. ПІДСВІДОМІСТЬ І ІНСТИНКТ САМОЗБЕРЕЖЕННЯ

Ну от, наприклад, вирішили ви бігати вранці. Так, ось взяли і прийняли таке рішення ви і ваш розум. Ну, а що такого те, розум - річ логічна і розважлива, тому він чудово розуміє, що біг - це витрати калорій, а витрати калорій - це схуднення. Правильно, і не посперечаєшся!
А що ж підсвідомість? А йому пофігу всі ці "розумні" рішення. Бачило воно всю цю логіку та корисність. Йому головне, щоб його не чіпали і не смикали. Яка там постать! Тут витрата калорій, отже загроза виживання!
І воно повільно, поступово і поступово починає "капати на мізки". І в результаті, спочатку ви починаєте відчувати не бажання бігати і знаходите масу "поважних" причин не робити сьогодні пробіжку. Звичайно ж, вам при цьому трохи соромно перед собою, тому клятви типу "все, завтра як багнет" ще трохи діють. Потім поступово додається лінощі, йде сором'язливість і з'являється огида до навантаження. Зрештою настає кульмінація: "Та гори все синім полум'ям! Нехай здався мені цей біг! Та мені й так добре!"
Ось і все! Недовго мучилася старенька... Повна перемога підсвідомості. А все тому, що ми просто не подбали про те, щоб з ворога зробити підсвідомість нашим союзником, не подбали про те, щоб перетягнути його на свій бік.


Причому не важливо чим ми займалися: бігом, аеробікою, плаванням, сиділи на дієтах, та чим завгодно, наша підсвідомість не дуже в цьому розбирається, головне, що його потривожили, головне, що хитнули цю саму неваляшку. І не можна сказати, що всі ці способи схуднення марні і неефективні. Зовсім ні. Просто не маючи такого сильного союзника як підсвідомість – все швидко повертається на свої кола. Причому, чим сильніше ми качаємо неваляшку, тим сильніша протидія і гірші результати. Ось тому всі ці шалені обіцянки реклами схуднути за короткий термін закінчуються дуже плачевно, ось тому набагато правильнішим і є поступове схуднення і поступове збільшення навантаження.
Саме тому для схуднення дуже важливо перетягнути підсвідомість на свій бік і зробити так, щоб вона, так само як і ви захотіло схуднути, ну або, принаймні, не перешкоджало цьому.
Як це зробити? Так є способи...
Ось дивіться, яка загогулина: схуднути і не одужувати знову нам заважає наша підсвідомість. А відбувається це тому, що як тільки ми набираємо зайву вагу, наша підсвідомість як би "перепрограмується" і починає сприймати всі зайві кілограми вже як норму, адже багато чимало!
Тому будь-які спроби схуднути розцінюються нашою підсвідомістю як загроза виживанню всього нашого багатостраждального організму, що відразу на емоційному рівні проявляється в негативних емоціях, а фізично - у уповільненні обміну речовин.
І проблема полягає в тому, що, навіть схуднувши фізично, в більшості випадків, у голові, ми продовжуємо сприймати себе як досі повних і зараз, і в найближчій перспективі.
Ось і виходить, що для того, щоб схуднути, потрібно знову "перепрограмувати" нашу підсвідомість, тобто ввести в нього нові дані про нашу вагу і обсяги і "сказати" йому, що це є добре. Простіше кажучи, потрібно навчити підсвідомість бачити нас схудлими та стрункими, тобто по-науковому – порушити домінанту схуднення.
Що за звір? Зараз поясню.

ПСИХОЛОГІЯ СХУДНЕННЯ. ДОМІНАНТУ СХУДНЕННЯ

Домінанта (від латів. dominans - панівний) - це тимчасово панівний осередок збудження в центральній нервовій системі, здатний накопичувати в собі збудження та гальмувати роботу інших нервових центрів, тим самим, надаючи нашій поведінці певну спрямованість.
Іншими словами, домінанта дозволяє нам концентруватися на чомусь одному, ігноруючи та пригнічуючи все інше.
Найпростіший приклад виникнення домінанти - це почуття голоду, яке ми відчуваємо регулярно, не раз і не двічі на день. Ось спробуйте не задовольнити свій голод – і вже незабаром ви помітите, що запахи, розмови, думки, відчуття у тілі – все нагадує про їжу. І робота вже не клеїться, і думки не йдуть у голову і роздратування звідкись узявся і настрій, чомусь зіпсувалося.... Але варто тільки нам задовольнити почуття голоду - і все, пташки щебечуть, сонечко блищить, все знову добре і чудово . Настрій хороший і робота кипить.
Домінанта - це ще один прояв інстинкту самозбереження, який також допомагав нашим предкам виживати в умовах дикої природи і рятуватися від будь-яких злих і непривітних хижаків.
Із самої назви домінанти – «пануючий», випливає дуже важливий принцип, згідно з яким у нас в голові не може існувати безліч рівноправних осередків збудження, тобто бажань та потреб. Тому наш мозок з усіх них вибирає один, найважливіший на даний момент вогнище і спрямовує всю енергію на виконання цього найважливішого завдання. При цьому він ще й забирає енергію в інших, другорядних вогнищ збудження.
Ну, наприклад: хочете ви їсти, в животі бурчить і вирує з голоду і всі думки тільки про їжу. Але раптом, про горе, починається пожежа! Впевнений, що всі думки про їжу у вас тут же розчиняться в клубах диму та мовах полум'я, ви про їжу і думати забудете, аби втекти і врятуватися від вогню! А все тому, що домінанта голоду, замінилася на сильнішу домінанту небезпеки, причому забрала собі всю її енергію. Тому й бігти від пожежі ви будете тим швидше, чим сильніше до цього хотіли їсти.
Вже подумали як це застосувати до схуднення? Правильно! При вмілому використанні цих знань ми можемо розгорнути енергію любові до борошняного та солодкого у зворотний бік та направити її в русло схуднення!
Для цього необхідно порушити домінанту схуднення.
Потрібно створити в собі яскравий і емоційно забарвлений образ, образ в якому ви бачитимете себе струнким і схудлим, тобто йдеться про самонавіювання.
Ось які вправи рекомендує робити Олексій Фалєєв у своїй книзі "Магія стрункості":
"Почніть із твердження: "З кожною секундою я позбавляюся жиру".
Потім уявляйте, як жир стікає, як вода з тіла. Як він тане, як сніг під променями сонця. Випаровується, як вода на склі у спекотний день.
Цей спосіб стікання жиру з вашого тіла дуже корисно пам'ятати під час фізичних тренувань - ефективність тренувань зростає в 3 рази.
Якщо у вас уява добре розвинена, можна піти далі. Уявляйте, що жир поступово випаровується з вашого тіла, і ваше тіло досягло потрібних вам кондицій! Воно схудло!
Обов'язково позитивно підкріпіть цей образ себе струнким і красивим (викликаєте в собі захоплення).
Далі уявляйте собі якнайяскравіше: ви струнка і красива, встаєте вранці з ліжка, потягуєтеся, робите зарядку, обливаєтеся водою. Ось ви йдете вулицею – і на вас дивляться, бачите у вітрині своє відображення та посміхаєтеся йому. Ось ви приходите на роботу, співробітники говорять вам компліменти, вітають, починають вас запитувати, як вам це вдалося. Ви зустрічаєте знайомого, якого давно не бачили, він вас спочатку не впізнає і вигукує: "Боже, цього не може бути! Як ти схудла!", "Це диво!". Ви відчуваєте гордість і впевненість від змін, що відбулися.
Ось цим станом радості та щастя і маєте ви підкріпити образ майбутнього.
Викликати бажаний образ потрібно 10-30 хвилин на день (можна двічі по 5-15 хвилин). Використовуйте для цього час поїздки в метро, ​​маршрутні таксі, приймаючи душ тощо. Можливостей виділити 10-30 хвилин на день дуже багато.
Вкрай бажано викликати такий образ рано-вранці - ранковий настрій задає тон на весь день. "
Отже, підсумую: перше, що нам потрібно зробити - це "перепрограмувати" свій мозок на нову норму ваги, і змусити підсвідомість сприймати нас схудлими, стрункими та молодими!
Ну, начебто розібралися.


ПСИХОЛОГІЯ СХУДНЕННЯ. ПСИХОЛОГІЯ ХАРЧУВАННЯ

Тепер має сенс поговорити більш докладно про харчування та фізичні навантаження, звичайно ж з психологічної точки зору.
Отже, харчування.
Ось уже не знаю, здивує вас ця фраза чи ні, але, тим не менш, факт у тому, що: ми одужуємо не через те, що їмо, коли голодні, а через те, що ми їмо тоді, коли вже ситі!
Ну, погодьтеся, адже абсолютно нормально і природно є коли ви голодні, та хто б сперечався! І абсолютно не нормально їсти, коли ви вже ситі. Взагалі марення!
Але, тим не менш, ми не звертаємо жодної уваги на це марення і продовжуємо їсти навіть тоді, коли шлунок уже повний. Ага, і після цього ще й дивуємося: Ой, а щось я погладшав...
То чому ж ми їмо коли вже ситі?
Ви не повірите, але в переважній більшості лише тому, що маємо багато вільного часу! Так-так, саме так! Коли часу багато, ми просто починаємо витрачати його на приготування та поглинання їжі. Ми годинами проводимо час на кухні, щоб приготувати собі якусь смакоту, яку із задоволенням їстимемо лежачи на своєму чотирилапому другому дивані, дивлячись телевізор і вдаючись до мрій про струнке тіло. А згадайте вихідні і цю до болю знайому фразу у понеділок: "Уфф, ось я за вихідні то відіжрався то! ... "
Ось саме тому, як би парадоксально це не звучало, але схуднути легше саме тоді, коли у вас МАЛО вільного часу, тому всі ці відмазки, що мовляв, ніколи, і часу взагалі немає – це брехня, причому брехня самому собі.
Тому, вчитеся відчувати свій організм, вчитеся припиняти їсти коли ви вже ситі. Це досить просто зробити насправді:
- По-перше, завжди їжте повільно і припиняйте їсти перш, ніж ви повністю насититесь. Потрібно пам'ятати, що їжа засвоюється не відразу, тому сигнал мозку про насичення надходить пізніше. Уявіть скільки ще можна з'їсти зайвого, поки організм не зрозуміє, що ви вже ситі! За цей час можна так наїстися ..... навіть і говорити не хочу як ...;
-По-друге: їжте часто і потроху, так набагато комфортніше і зручніше контролювати себе. Адже якщо є частіше, то й почуття голоду буде менше, а отже, і значно простіше контролювати процес насичення;
-Ну і, по-третє, можливо ви не повірите і порахуйте маренням, але: обмежте перегляд телевізора до 10 годин на тиждень. Запевняю, ви будете вражені тим, що такий нюанс може зробити з вашою вагою! Крім того, що у вас з'явиться більше часу для занять спортом та інших "забутих" справ, ви ще й перестанете жувати на лежачи на дивані.
При дотриманні цих умов ви ніколи не будете переїдати, не їстимете тоді, коли ситі, а значить і худнути будете спокійно, непомітно, із задоволенням і без будь-якої напруги волі.


ПСИХОЛОГІЯ СХУДНЕННЯ. ПСИХОЛОГІЯ ДІЄТИ.

Адже ви вже навіть і не вірите, що схуднення може приносити задоволення і бути приємним. Ви вже звикли, що все дістається лише через силу, через поневіряння та знущання над своїм організмом.
Ви вже заздалегідь погоджуєтесь з тим, що схуднути можна лише голодуючи, тижнями жуючи одну тільки капусту і запиваючи її кефіром - ось до чого вже довели дієти.
Ну, правильно, адже практично всі методи схуднення закликають нас до терпіння та подолання почуття голоду. На цьому ґрунтуються майже всі дієти. Їхній девіз - "Не їжте, навіть коли ви голодні", а мав би бути - "Не їжте коли ви ситі!"
Крім того, у дієт є ще одна особливість про яку чомусь дуже рідко згадують - дієти приносять величезну шкоду, роблячи найбільш бажаними і привабливими "шкідливі" продукти (високовуглеводні та жирні), тим самим змінюючи наше ставлення до них. І як наслідок, ми починаємо вживати такі продукти навіть у більших кількостях, ніж раніше.
Всі ми влаштовані таким чином, що якщо нам спочатку щось дати, нехай навіть нікчемне і не потрібне, а потім спробувати це відібрати, то ця річ або предмет відразу здасться нам дуже потрібною, бажаною і вкрай необхідною. Цінність цієї, насправді не потрібної речі, зростає. Так улаштовані ми, так улаштована наша психіка.
Ага, а тепер застосуйте це до дієт. У дієтах йдуть постійні обмеження та постійні заборони. Дієти змушують нас відмовлятися від улюблених продуктів, в результаті роблячи бажаними навіть зненавиджені, і не найкорисніші продукти.

Заборонений плід солодкий.
А ми мучимося, сидимо на дієтах і все більше і більше бажаємо і бажаємо цей "заборонений плід" Все це накопичується, накопичується і, зрештою, закінчується зривом. І, як наслідок, "заборонений плід", який раніше, до дієти, загалом і не боляче і хотілося, починає поїдатися в таких кількостях і масштабах, що вага не тільки повертається, але і з лишком перевершує початковий ... Чи згодні?
Ось і виходить, що для нормального, правильного схуднення потрібно не забороняти "шкідливі" продукти, а просто змінювати своє ставлення до них на протилежне, тобто робити ці продукти психологічно менш бажаними і привабливими.
Не можна забороняти їжу. Відмова від тих чи інших продуктів має бути природною - просто вони повинні стати вам байдужими.
Вам зовсім не обов'язково відмовлятися від того, що ви любите, від того, що ви їли до цього. Для початку потрібно навчитися хоча б трохи знижувати калорійність продуктів.
Ну, замініть ви звичайний сир на знежирений, замість свинячої шинки купіть шинку з птиці, замініть всякі солодощі на їхні аналоги зі зниженим вмістом цукру, замініть солодке газування на мінеральну воду. і т.д.
Всі ці зміни повинні бути незначними, вони не повинні викликати негативного відношення чи напруги, вони не повинні викликати бажання з'їсти щось "заборонене". Зрештою, якщо вам чогось ну пристрасть як полювання, ну не мучте себе, а просто з'їжте половину або чверть від того, що ви їли раніше.
Ну, ось начебто з харчуванням трохи розібралися, переходимо до фізичних навантажень.

ПСИХОЛОГІЯ СХУДНЕННЯ. СИЛА ЗВИЧКИ

Даа, ось тут важко... Причому всі ми добре знаємо і розуміємо, що фізичні вправи - це є добре, це здоров'я, це корисно для організму. Так, ми це знаємо, розуміємо, погоджуємося з цим і навіть іноді, набравшись рішучості, намагаємось чимось таким зайнятися. рукав примовляючи: "Гей, хазяїне! Ти що! Зупинися! Навіщо тобі все це треба? До чого ці безглузді рухи тіла?? Ляж, полежи і все пройде!"
І ми зупиняємося, лягаємо і лежимо, продовжуючи мріяти про стрункий тіло і здоровий спосіб життя.
То як зробити так, щоб фізичні навантаження стали нам приємні, приносили задоволення, і взагалі, увійшли до звички? Як "змусити" себе займатися спортом постійно?
Для початку давайте розберемося, що це таке ЗВИЧКА.
Пам'ятаєте у школі ми проходили досліди фізіолога Павлова із собачками? Так ось, нагадаю коротко суть цих дослідів:
Іван Петрович Павлов брав якогось собачку і починав його годувати. Звичайно ж, побачивши їжу, у песика починала виділятися слина. Ну, а в кого б вона не стала, правильно? Це нормальна реакція організму на подальше поглинання їжі, яке називається безумовним рефлексом.
Але Іван Петрович був дуже допитливим ученим, тому не став обмежуватися простим годуванням тварин, а вигадав одну хитру штуковину. Тепер перед годуванням, він спочатку вмикав лампочку, а потім давав їжу собачці. І ось, через якийсь час, лампочка, що загорялася, стала сприйматися собачкою як неодмінна подія, після якої дають пожерти! Тому, навіть якщо лампочка вмикалася, а пожерти собачонці нічого не приносили - слина все одно виділялася!
Це зараз ми не дивуємося цій події і говоримо, що у собачки просто виробився умовний рефлекс на запалення лампочки, а в ті часи, це було справжнє відкриття великого вченого!
Пізніше з'ясувалося, що такі умовні рефлекси можна виробляти в кого завгодно і на що завгодно. Причому сам подразник зовсім необов'язково повинен бути нейтральним, типу лампочки, що спалахує. Подразник може викликати і неприємні, і навіть болючі відчуття. Наприклад, Іван Петрович спочатку колов собаку шпилькою, а потім приносив їй їжу. Звичайно ж, спочатку собачонці це моторошно не подобалося, але потім вона звикла, і на уколи вже реагувала вилянням хвоста і раділа майбутньому годуванню, активно виділяючи слину.
Крім того, будь-який умовний рефлекс не обов'язково виробляється за допомогою позитивних підкріплень, у випадку з собачкою це їжа. Так само запросто можна виробити умовний рефлекс і на негативні емоції, тобто якщо спочатку запалювати лампочку, а потім давати песику пня - через деякий час бідна тварина буде жалібно поскулювати і вже боятися побачивши одну лампочки, що спалахнула.
Власне кажучи, всі ці прийоми люди використовують давним-давно, застосовуючи метод батога і пряника для приручення тварин, називаючи це "дресируванням". Але цей механізм вироблення умовного рефлексу так само працює і в психіці людини, тільки називається вона вже не дресируванням, а вихованням, або виробленням ЗВИЧОК.

ПСИХОЛОГІЯ СХУДНЕННЯ. ЗВИЧКА І ФІЗИЧНІ ВПРАВИ

Так що, шановні, будь-яка звичка не виникає сама по собі з нізвідки, а вона є результатом позитивних або негативних підкріплень.
Ну, а оскільки ми з вами істоти піднесені, емоційні та легкоранимі, то і як підкріплення у нас може виступати не тільки їжа, але і похвала, і ласка, і образи, і навіть приниження, загалом все те, що викликає у нас ті чи інші емоції, усе те, що надає психологічний вплив.
Після того, як звичка сформована, викоренити її досить проблематично, ну не хоче вона змінюватись і все тут! Тому і спроби змінити її, неважливо хороша вона чи погана, завжди призводить до стресу. А все тому, що звичка вже вийшла з-під контролю розуму і міцно засіла в підсвідомості. Все, вона вже стала частиною інстинкту самозбереження.
Саме тому так важко позбавлятися всяких шкідливих звичок. Розум розуміє, що куріння, алкоголь або переїдання - це погано, це призводить до самих що не наїсти негативних наслідків, але інстинкт самозбереження, у вигляді звички, щосили намагається зберегти цю вже звичну і знайому поведінку. Саме тому і повернення до звичного способу життя завжди викликає у нас почуття спокою, комфорту та захищеності.
Який стосунок має все це до нашого питання? Та найпряміше! Ось дивіться: весь наш життєвий уклад, весь наш щоденний розпорядок дня – це одна велика звичка. Саме тому інстинкт самозбереження реагує стресом на будь-яку нову подію, будь-яку нову ситуацію. Наша підсвідомість відразу насторожується, починає тривожитися і переживати як би чого не сталося. Тому навіть найдобріші наші починання та почини натикатимуться стіну нерозуміння з боку інстинкту самозбереження. І неважливо, чи вирішили ми бігати вранці, чи намагаємося ми кинути палити, чи влаштовуємося на нову, кращу роботу – все це нові статки, все це стреси.
І в цьому випадку є лише один спосіб заспокоїти стривожений інстинкт самозбереження – це позитивне підкріплення.
З усього це слід дуже важливий висновок: для того, щоб наші тренування стали звичкою і для того, щоб вони не викликали негативних емоцій та протидії підсвідомості, ми зобов'язані щоразу, відразу після тренування себе чимось позитивно підкріплювати, тобто побалувати .
Причому в якості такого позитивного підкріплення підійде все що завгодно, все що призведе до виникнення у вас позитивних емоцій. І неважливо, що це буде: розслаблюючий масаж, цукерка або чиясь похвала - головне, щоб це викликало у вас позитивні емоції, аби це викликало у вас радісні почуття та приємні відчуття.
Але, як кажуть: Хороша ложка до обіду. Тому і в нашому випадку велике значення має своєчасність позитивного підкріплення. Що б у нашій голові утворився стійкий зв'язок між фізичним навантаженням і заохоченням, потрібно вчасно "подякувати" собі за виконану роботу. Якщо цього не зробити вчасно, то потім іди поясни нашій підсвідомості, що ось ця ось цукерка воооооон за тоооо вправу.
Щоб постійно щось не вигадувати з заохоченням, можна скласти собі список будь-яких приємностей, в який увійде все те, що подобається саме вам: приємна музика, чашка кави, теплий душ, смачний коктейль, та що завгодно, і після закінчення тренування скористатися будь-яким пунктом списку.

ПСИХОЛОГІЯ СХУДНЕННЯ. Виробляємо звичку до тренувань

До речі, існує ще одне задоволення, універсальне задоволення, тому що подобатися всім - це задоволення від їжі. То чому б і нам цим задоволенням не скористатися, правда?
Саме тому, введіть собі правило - перед кожним прийомом їжі робити якусь простеньку вправу.
Причому абсолютно не важливо, що це буде: присідання, віджимання, обертання обруча, стрибки чи підскоки, вправа на прес чи ще щось. Тут важливо не сама вправа, а виникнення сталого зв'язку між фізичними навантаженнями та позитивними емоціями, що виникають від їди.
Вже передбачаю ваші питання, на кшталт того: а як ви це собі уявляєте, якщо ми то на роботі, то в дорозі на неї, то ще десь? Повірте, це все відмовки! За бажання можна придумати вагон і маленький візок вправ непомітних для оточуючих. Ну хто вам заважає по дорозі в їдальню зробити вправою підйом або спуск сходами, хто вам забороняє просто зайти в офісний туалет і присідати, а хто вам забороняє робити статичні вправи прямо на робочому місці? Не знаєте, що це таке?
Статичні вправи - це вправи у яких руху немає, а м'язи напружуються. Наприклад, на видиху напружуєте прес, тримайте його напруженим кілька секунд, потім на зітханні розслаблюєтеся. Так само можна напружувати м'язи рук, ніг, сідниць.
Почніть із 10-15 повторень і поступово доведіть до 90-100.
У результаті вийде така ось ситуація: якщо ви протягом дня 5-6 разів на день поїли, значить і 5-6 разів зробили якісь вправи. Незабаром сформується стійка звичка і можна буде поступово збільшувати час тренування.
Окрім іншого від таких частих занять є ще один дуже хороший, я б навіть сказав такий жирний плюс. Ви вже знаєте, що наша вага залежить від швидкості обміну речовин, тому і головним завданням тих, хто худне, і є прискорення цього обміну. Для цього використовуються і часто (дрібне харчування) і фізичні навантаження. Все правильно, адже за фізичних вправ швидкість обміну речовин (метаболізму) може збільшиться аж на 20-30%, а значить на 20-30% збільшиться і швидкість схуднення.
Але незадача - прискорення метаболізму при фізичних вправах явище тимчасове. Це означає, що "розігнаний" під час тренування обмін речовин через пару годин повернеться до свого колишнього рівня і процес схуднення, відповідно, сповільниться.
Здогадалися? Правильно! Своєю своєрідною зарядкою перед кожним прийомом їжі ми не даємо швидкості обміну речовин зменшиться! Ось які ми молодці!
Але буде ще краще, якщо ми робитимемо свої вправи і між прийомами їжі, тобто кожні 2-3 години. Отоді вже посиленому метаболізму від нас нікуди не подітися! А всього-то і треба присвячувати цьому 1 хвилину - цього часу буде цілком достатньо, щоб статично напружувати всі свої м'язи. Причому, крім прискорення обміну речовин, така ось гімнастика допоможе нам розслабити м'язи, ліквідує м'язові спазми від довгого сидіння і позбавить стресів.
Ось якось так, шановні!

ПСИХОЛОГІЯ СХУДНЕННЯ. НЕ ТРЕБА СЕБЕ НАГОЛОВАТИ. ХУДАЙТЕ З ЗАДОВОЛЕННЯМ

Про що ще хотілося б сказати... О! Давайте уточнимо ще ось такі моменти та аспекти схуднення:
- Ну, по-перше: якщо ми з вами хочемо зробити процес схуднення ще ефективнішим, то перше, що ми повинні навчитися робити – це помічати свої успіхи та не забувати хвалити себе за них! Нагадаю, що це називається позитивним підкріпленням.
Повірте, якщо ми лаятимемо себе за свій зовнішній вигляд, за свої зайві кілограми, вони від цього ні куди не подінуться, а ось гарний настрій, напевно, від нас втече.
Тому будь-яка позитивна оцінка досягнень, хай самих що не наїсти малесеньких або манюсеньких, однозначно піде нам на користь і прискорить схуднення. Так що частіше вихваляйте себе і гладьте по головці!
-по-друге: погодьтеся, що схуднення - це не миттєва річ, а тривалий захід, це цілий процес, результатом якого повинна стати фігура потрібної нам ваги і обсягу. І багато хто з нас готовий покласти все на вівтар схуднення, аби досягти бажаної мети та бажаного результату. Виходить, що ми звертаємо всю свою увагу на ціль, ну, а процес це лише інструмент для досягнення цієї заповітної мети, що з нього взяти те...
Ось тут і криється головна помилка. Запевняю вас, що якщо звертати всю увагу на результат, а не на сам процес, то запевняю, нічого хорошого у вас не вийде.
Ну, ось дивіться: вирішили ви схуднути, наприклад, на 15 кг і навіть склали собі план занять та харчування. Почали. Живете за планом, тренуєтеся та терпіть. Терпіть один день, інший, третій, адже попереду заповітні мінус 15. А на четвертий не витримуєте і кидаєте все на фіг! Знайомо?
А все тому, що сам процес не приносив вам ніякого задоволення, ви навіть і не думали про нього, всі думки були про заповітні мінус 15 кг.
Якщо вам подобається сам процес схуднення, якщо ви отримуєте від нього задоволення, то і результат не забариться. Але не навпаки! Причому це зовсім не означає, що треба займатися безцільно, заради самого процесу. Зовсім ні! Просто метою процесу буде отримання приємних емоцій, а чи не результату. Адже якщо нам подобається щось робити, якщо ми щось робимо із задоволенням, то і результат у нас виходить сам собою, причому чудовий результат!
ну, і по-третє: не можна ставити собі глобальні завдання та порівнювати свої поточні здобутки зі своїм кінцевим ідеалом. Потрібно ставити завдання дрібні та легко здійсненні.
Не можна ставити собі завдання схуднути на 20 кг. Та від однієї тільки цієї цифри опускаються руки та округляються очі. Правильно, адже у страху очі великі. Звичайно ж від таких цифер відразу виникають думки "Я не зможу! У мене не вийде!". Ще б пак!
Зробіть простіше. Поставте собі завдання худнути, наприклад, на 30-40 г на день. Усього щось! Начебто б і нескладно - потрібно лише не доїсти пару бутербродів або погуляти зайві 20-30 хвилин. Погодьтеся, адже це просто і легко можна здійснити. І вже через місяць ви схуднете на кіло з гаком, а через рік-півтора зникне і ця величезна цифра в 20 кг.
Звідси ще одне правило правильного схуднення – не треба перенапружуватись і не треба себе ґвалтувати. Адже щоденні невеликі навантаження дадуть значно більший ефект, ніж шалені, виснажливі голодування і навантаження, що тривають недовго і закінчуються депресіями і поверненням ваги, тільки тому, що ви "намагалися - намагалися, а схудли за місяць всього на 3 кілограми, при мрії в 20!" "
Ось, мабуть, і все! Худайте із задоволенням!

Образи які виникають із харчуванням (їжею) та фізичними вправами (рухами), є визначальними у перемогах та поразках на шляху позбавлення зайвої ваги.

Тож які образи виникають особисто у вас?

Які образи будуть сьогодні? У будь-якої людини виникають образи, то ми психофізично влаштовані. Існує відома приказка "Як думаєш, тим і є". Перефразовуючи, можна сказати, які рамки ми задаємо, так і існуємо, тобто наші образи обумовлені нашими ж рамками. Я не знаю ваших образів, пов'язаних з їжею. Мені лише відомо, що вони є. Це перевірений, постійний набір відчуттів, дій та думок, які пов'язані з харчуванням, їжею та фізичними вправами.

Які рамко-образи у вас пов'язані із харчуванням?

Можливо це: "Я споживаю їжу, тому що хочу відчувати себе винагородженим і коханим", або "Процес прийому їжі мене заспокоює і захоплює", або "Відмовлятися від їжі - терпіти поневіряння".

Я не знаю, здорові у вас образи, які надають енергію вашому тілу, сприяють покращенню зовнішнього вигляду та самопочуття, або ваші образи безглузді – розбивають старання триматися у добрій формі та керувати харчуванням. Я не можу знати, додають вони вам життєвої сили та енергії або викликають занепад сил та тяжкість. Для з'ясування достатньо поставити кілька запитань:

Вам подобаються ваші образи, пов'язані з харчуванням?

Вони здатні забезпечити вас енергією та життєвою силою, зберегти струнку фігуру?

Чи хотіли б ви мати нові образи?

Ви згодні навчитися цьому?

Ви готові вдосконалити та змінити пов'язані з вправами та харчуванням старі образи або поміняти їх на ті, за допомогою яких зможете контролювати їжу та спортивні заняття?

Чому неефективний образ "дієта"

Розкажу вам одну історію, пов'язану з дівчиною Катериною.

Катя була однією з п'ятнадцяти осіб, які першими випробували на собі модель, що описується тут. До цього протягом багатьох років вона намагалася скинути зайву вагу. Вивчила та випробувала різні системи харчування, у тому числі за групою крові, кремлівську, Катю Міріманову та інші. Прочитавши багато літератури на цю тему, вона чудово знала, що таке правильне харчування і як треба міняти свою харчову поведінку. Але кілька років тому відмовилася від програм та дієт, т.к. не могла досягти стійкого результату.

"Через 9 місяців застосування чергової системи, - розповідала Катерина, - я несподівано помічала, що знову набираю вагу. Якось мене осяяло: проблема не в мені, а в дієтах".

Мої невдачі через їжу

Мої невдачі через переїдання

Мої невдачі через неправильне харчування

Мої невдачі в мені самій

та інші

Тобто, уявлення Каті, її ментальні рамки про дієти та харчування посилювали їхню неефективність.

На історії з Катею можна зрозуміти значення рамко-образів для людини. То що ж таке "рамко-образ"?

Рамко-образ

Це словосполучення засноване на двох аспектах - образі та рамці:

1. Образ це як певний візуальний ряд, а й образ дії - ряд вчинків, які здійснюються нами. Те, що ми відчуваємо, робимо, про що говоримо. Для стороннього спостерігача це наші образи. Вони кажуть: "Його спосіб думок", "Його спосіб дій", "Його спосіб життя".

Деякі люди їдять все, що трапиться на очі. Це їхній образ (харчування). Інші завжди доїдають вміст тарілки. Це інший образ.

2. Рамки це наші переконання, цінності, погляди, уявлення тощо, які задають правила для образів (дії, мислення, поведінки та інших). Деякі ментальні рамки прості: "Доїш свою тарілку, адже у світі стільки голодуючих". Інші складніші та більш завуальовані. Наприклад, солодке після їжі сприймається як винагорода. Можливо, в ранньому віці, це було формою заохочення, і ми автоматично продовжуємо користуватися рамкою, що засіла в мозку.

Може здатися, що проблеми з вагою, ожирінням, переїданням, пухкістю м'язів є лише поведінковими, але це не так. Образи – це прояв наших рамок. Ми діємо так, а не інакше, тому що у нас голові певні уявлення та правила. Тому спроби змінити харчову поведінку, не змінюючи правил (рамок), закінчуються невдачею. Поки в нас зберігаються рамки уявлень про вправи та їжу, ми приречені на певні образи. Але це не вся правда. Ми діємо згідно з нашими образами тому, що вони звичні і ми так робили довгі роки. Ці образи нам знайомі і мають сенс, хоч і завдають шкоди.

Зі статті "Образи худих людей", з якою я ознайомив Катю, вона почерпнула нове - навчилася іншому відношенню до їжі та фізичних вправ. Це сталося після того, коли вона сама прийшла до розуміння шкідливості образу "дієта", але ще не змогла налагодити свій спосіб життя. Вона не мала необхідних рамок. Крім того вона не розуміла, як позбавиться образу "осуду самої себе", замінити його образами "визнання" і "їжа це паливо", які допомогли б їй впоратися з вагою. Їй треба було навчитися нових образів, і вона зробила це. За три місяці, зовсім не замислюючись, вона скинула 9 кілограмів і стабільно тримає цю вагу. Через якийсь час вона вирішила змінити образи фізичних вправ, і блискуче вирішила і цю проблему. То справді був новий спосіб життя. Вона почала думати не про те, щоб менше з'їсти, а що з'їсти для припливу життєвих сил. Їй сподобалася їжа, що приносить користь і здоров'я організму.

"Це зовсім інше життя. Я звикла постійно думати про їжу, завжди контролювала що можна їсти, а чого не можна. Але тепер я не замислююся над цим", - писала Катерина, - "Сьогодні мене приваблює, тільки здорова їжа, яка дає енергію моєму. організму. Я не уявляю, як могла подобатися їжа, яка несе шкоду.

У цих рядках описано одну з цілей даного циклу статей. Я сподіваюся навчити вас новому мисленню, яке застосовується до харчування, їжі, ваги, фізичних вправ і т.д. Не статті на кшталт настанов і рекомендацій, у статтях будуть представлені кошти на успішного контролю ваги і фізичної форми, тобто. статті не є довідковим посібником з хвороби, це сама таблетка від неї. За допомогою цього циклу, ви:

Складіть нові образи "Харчування" та "Вправ" та нові ментальні рамки до них;

Мотивуєтеся у прагненні змінити свій спосіб життя;

Ознайомтеся з процесами та шаблонами, які дозволять новим способам стати вашим способом життя.

Чому зроблено акцент саме на харчуванні та фізичних вправах? Цьому багато причин, але основна така:

Наші образи визначають наше життя. Якість нашого життя – наше здоров'я, життєва сила, рівень інтелекту, фізична форма, емоції, зовнішній вигляд, мислення тощо – є наслідком якості наших образів (життя, мислення тощо). Тому, якщо ви бажаєте якісніше жити, треба навчитися якісним образам. А для цього потрібні нові межі.

Хотілося б запобігти: нові образи не панацея! Троє з перших п'ятнадцяти, які ознайомилися зі статтями, так і не досягли успіху. Це стабільний відсоток невдач, і він зберігався і надалі. Чому ви запитаєте? Вони не подужали навіть першого розділу, не спробували зрозуміти і осмислити. Одна з жінок написала, що розраховувала на "чарівний рецепт", а от думати... їй вистачає і домашніх турбот. Тому їй статті не цікаві. Вона так і не прочитала з них жодного рядка.

Це наочний приклад неправильних розумових рамок. Ментальні рамки здатні стерти все, що виходить за їх межі - будь-який інтерес, обов'язковість, завзятість. Візьміть подібне до озброєння і це призведе до образів "нетерпіння", "невміння доводити розпочате до кінця", "схильності пошуку легкого шляху". Ось чому статті не всім. Якщо ваші внутрішні рамки навіть не дозволяють ознайомитися зі статтями і ви не можете (або не хочете) їх подолати, якщо ви вирішили зберігати вірність їм до кінця життя, ці статті не для вас. Вони вам не допоможуть. Вони не призначені для цього. Статті для тих, хто хоче змінити своє життя, вони допомагають зрозуміти шляхи зміни та полегшують дорогу.

У статтях немає чарівництва та панацеї від усіх проблем. Лише жовта преса обіцяє допомогу без особистих зусиль. Якщо ваші ментальні рамки направляють в обійми подібних несумлінних "знахарів", то не читайте цей цикл статей. Адже ви віддаєте перевагу образам "ридає жертви" ("Я ж так старалася. Спробувала розрекламований ультрасучасний метод, і навіть він не допоміг. Зі мною щось не те. Я не як звичайна людина"). Багато людей продовжують керуватися образами, що прийшли з дитинства, вони укладені в словах "Все-таки має існувати швидкий, простий і зручний спосіб бути струнким та енергійним!". У дитинстві, починаючи пізнавати світ, завжди були легкі шляхи вирішення проблем, адже були старші, які могли звалити рішення на себе. Подібні рамки змушують нас продовжувати колишній спосіб життя, через який ми залишаємося товстими, пригніченими, розсіяними людьми.

Наш організм влаштований так, що подібні образи, засновані на цих рамках, ніколи не будуть діяти. Вони лише ускладнюють становище. Прихильникам дієт добре знайомий ефект "йо-йо", коли результат схуднення, після закінчення дієти, перекривається набором ваги. Неправильні рамки зводять нанівець всі зусилля і додають жир.

Ви зможете освоїти рамко-образи для контролю ваги та прекрасної фізичної форми, які описані у статтях, при виконанні деяких умов:

Визнайте та пізнайте існування своїх ментальних рамок та поведінкових образів;

Вникніть у суть статей, витратите на це сили та час, попрактикуйтеся. Статті треба не лише читати, а й пропускати через себе, усвідомлювати, що це про вас написано. Знаходити подібні приклади у собі;

Відкрийтесь для пізнання нових образів;

Ставтеся по доброму (образ "осуд" буде лише перешкоджати);

Навчіться вміти відмовлятися, без жалю, від колишніх образів;

Дозвольте собі добре відчувати, виглядати, насолоджуватися силою та енергією

У початкових статтях ми говоритимемо про харчування та їжу. Але це не означає, що вам достатньо створити новий образ "Харчування". На одному харчуванні неможливо безповоротно схуднути. Вам доведеться щодня вести активне життя зміцнюючи серцево-судинну систему та підвищуючи інтенсивність обміну речовин. Це дозволить швидше і надійніше позбутися жиру. І ще: для прочитання статей вам доведеться покликати свій інтелект.

Я не можу розжовувати кожен момент до найпростіших речей. Текст написаний для школяра відлякає людину, що думає, а занадто академічна розповідь може залякати не фахівця, тому статті написані для середньостатистичної людини, що мислить. Якщо у вас є рішучість - стати підтягнутим і струнким, йдіть зі мною, ми створимо абсолютно нові способи життя. Обіцяю, що статті будуть цікавими та захоплюючими – звичайно в тому випадку, якщо вас цікавить, як перестати бути безформним та жирним.

P.S. Як прийом семантики я використовуватиму деякі лінгвістичні особливості, нехай це не здається дивним. Наприклад: "і т.д." або "та ін." вони дозволяють відмовитися від догматизму, що передбачає, що сказане раз на віки. Багатокрапки в тексті, означають: зупиніться, поміркуйте, обміркуйте фрази та їх різноманітне значення.

Багато людей справедливо вважають, що шлях до краси лежить через схуднення. Для того щоб скинути зайві кілограми, вони намагаються займатися спортом, дотримуватися дієти. Але стати стрункішою не виходить: замість активного схуднення хочеться прилягти на дивані і поїсти чогось смачненького перед телевізором. Щоб подолати лінощі та апатію, можна вдатися до допомоги психології. Усі перепробували і не знаєте, як схуднути? Поради психолога в сьогоднішній статті, які мріють скинути зайву вагу.

З погляду «ВЕЛИКИЙ» психології

Кожна психологічна школа має свою відповідь на те, чому людина починає вживати їжу в непомірних кількостях:

  • З погляду психоаналізу, повна людина хоче компенсувати свою неповноцінність. Наприклад, якщо в дитинстві дитини занадто суворо лаяли за її фізичну слабкість, худорлявість, відсутність апетиту, то в зрілому віці вона буде більше їсти, щоб виглядати солідніше.
  • На думку біхевіористів, людина намагається більше їсти, оскільки зазнає серйозних невдач у житті (погано вчиться, мало заробляє) і таким чином «заїдає» проблему.
  • З погляду гуманістичної психології, непомірний інтерес до їжі - відсутність відповіді на важливі життєві питання, недолік гуманного, ніжного ставлення себе з боку людей тощо. У цьому випадку їжа перетворюється на сенс життя.
  • За версією прихильників когнітивного напряму багато їдять ті, хто не вміє прораховувати свій раціон, визначати калорії. Такі люди не можуть раціонально підходити до співвідношення руху та харчування, у них «кульгає» раціональне мислення, уважність, логіка, зібраність.
  • За теорією соціокультурного напряму, у суспільстві рекламується дуже багато шкідливих продуктів, тоді як здоровий спосіб життя не так на першому місці. Тому людина під тиском суспільства та реклами вибирає найпростіший шлях – непомірне поїдання вуглеводів.
  • Згідно з біологічним напрямом, у сучасної людини занадто багато захворювань, які провокують непомірний апетит, неправильний обмін речовин. Тож у всьому «винне» погане здоров'я.
  • З погляду еволюційного спрямування, у людини збереглася в підкірці історична пам'ять про голодні роки, і вона намагається наїстися «про запас» (як запасаються на зиму деякі тварини), щоб потім, якщо раптом зникне їжа, не померти. Спогади про голод зберігаються від предків: як від далеких (жили тисячі років тому і страждали від племінних чвар), так і від близьких (Голодомор, сталінська колективізація, Велика Вітчизняна війна).

Чому ми товсті та як схуднути?

Насправді причин ожиріння дуже багато. Наявність підвищеної ваги – привід звернутися до ендокринолога. Але іноді буває так, що людині чогось не вистачає для схуднення – сили волі, терпіння тощо. Спробуємо проаналізувати, чому деякі люди намагаються схуднути, але не можуть.

Відсутність сильної мотивації

Людина, яка точно знає, для чого їй потрібно зробити той чи інший хід, може згорнути гори. А от якщо причин для зміни способу життя недостатньо, тіло чинитиме опір.

Наприклад, багатьом жінкам хочеться подобатися оточуючим. Начебто це залізний аргумент для схуднення. Однак у руках жінки є й інші способи сподобатися: гарний одяг, парфуми, аксесуари, кокетлива поведінка. І якщо можна просто купити красиву сукню і ароматний парфум, щоб бути бажаною, то накладати на себе «вериги» у вигляді голодування і фітнес-марафонів, що виснажують, жінці стає просто ні до чого. Тому мотивація знижується.

Що робити:

Шукати для себе справді потужну мотивацію. Розмовляти з собою приблизно так: «Так, я можу красиво одягтися і приховати свою повноту. Але так не може продовжуватися далі. З роками повнота збільшуватиметься, і її вже не приховаєш. Я маю худнути, тому що це мій єдиний шлях до краси». Жінка має зрозуміти, що іншого шляху до набуття гармонії немає.

Невміння змінюватися

Люди – раби своєї звички. Ми звикаємо до певного способу життя, а спроби його виправити призводять до провалу, тому що зміни надто неприємні для нас. Нам просто не вистачає сили волі.

Наприклад, жінка вирішує, що з завтрашнього дня вона худнутиме. Але заходів, які вона для цього вживає, їй явно не під силу. Вона не може вставати о 5-й ранку (замість 7-ми, як звикла), бігати навколо будинку під час дощу (замість того, щоб поніжитися в ліжку), є одні фрукти (замість тістечок) і т.д. В результаті вона втрачає можливість змінюватися: спроба схуднути виявилася занадто різкою.

Що робити:

Не всім підходить насильство з себе, героїчні вчинки. Іноді потрібно спочатку домовитися зі своїм внутрішнім «Я», а вже потім починати зміни. Краще для цього відвідати психолога, разом з яким можна виробити програму поступових змін і зрушень. Необхідно зрозуміти, які особливості вашого характеру призвели до ожиріння. І поступово почати змінюватися, залишаючись у контакті зі своєю душею.

Опір родичів та оточення, відсутність підтримки з боку близьких людей

Люди влаштовані по-різному. Комусь начхати, що думають інші: така людина може «гнути» свою лінію і не помічати невдоволення оточуючих. А комусь потрібна підтримка оточуючих та формування сприятливого середовища навколо, щоб схуднути.

Наприклад, жінка вирішила схуднути та виробила спеціальний план дій щодо раціону. Однак усі її мрії руйнуються через те, що оточуючі їй «заважають». Вона вийшла вранці побігати, а над нею кепкують сусідки. Вона пішла на роботу, давши «обітницю» не торкатися солодкого, а в офісі подружки їдять цукерки і задаровують її тістечками. Вона прийшла додому з точною метою приготувати дієтичну вечерю, а родичі виклали на стіл апетитні, спокусливі страви, від одного виду яких вона не може стриматися.

Що робити:

По-перше, потрібно менше спілкуватися з тими, хто заважає змінити звички, висміює новий спосіб життя. По-друге, потрібно виробляти незалежність від чужої думки і здатність будь-що-будь гнути свою лінію. По-третє, потрібно більше спілкуватися з тими, хто так само, як і ви, бореться за фігуру, готовий йти на самообмеження і може вам подати позитивний приклад: часом лише почуваючись у колективі, де вас підтримують, ви зможете надихнутися на нові подвиги .

  • Вчитеся рахувати калорії споживання їжі та витрати енергії, ведіть щоденник.
  • Відмовтеся від спиртного та куріння, які є супутниками переїдання.
  • Не їжте перед телевізором та комп'ютером.
  • Ставтеся до їжі не як до насолоди, а як до фізичної потреби.
  • Не купуйте собі гарного одягу для повних. Нехай речі для повних будуть у вас негарними, а одяг бажаного розміру трошки тисне, щоб вам було не дуже затишно в ньому (це стимулюватиме вас).
  • Досягайте духовного благополуччя та безтурботності, щоб не треба було «забути» в їжі.
  • Нагороджуйте себе за будь-які спроби схуднути приємними подарунками.
  • Карайте себе за надмірні з'їдені калорії додатковими фізичними навантаженнями.
  • Проводьте схуднення під контролем лікаря.

P.S. Найефективніші дієти для схуднення 2014

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.