Rädsla för förlossning oroar kvinnor med sin första graviditet. Du kan lätt bli av med det om du vet hur leveransen kommer att gå till.

Sätt att förebygga rädsla för förlossning

Det finns många sätt för en kvinna att bli av med rädslan för förlossning: hon bör ställa in sig på en positiv våg och inte lyssna på vänners råd. När allt kommer omkring har varje kvinna olika fysiologiska och psykologiska egenskaper och smärta uppfattas olika.

  1. Om det är viktigt för dig att veta vad du kan förvänta dig under förlossningen: gå på kurser för unga mammor, läsa liknande litteratur, fråga vänner som har fött barn. Ju mer information du får, desto bättre. Men rädda dig själv från att ta emot onödig information. Till exempel bör alltför misstänksamma kvinnor inte titta på videor av förlossningen. Otränade personer kan uppleva stress.
  2. Undvik tankar om outhärdlig smärta under förlossningen. Denna process är inte lätt, men du kan alltid använda smärtstillande medel.
  3. Ta på allvar valet av mödravårdssjukhuset och förlossningsläkaren som ska föda ditt barn. Att ha människor i närheten som kan stötta och uppmuntra dig i ett sådant ögonblick är väldigt viktigt. Förtroendefulla relationer hjälper dig att överleva förlossningen lättare.
  4. Förbered dig på för tidig förlossning. Packa allt du behöver i en separat påse. Kom överens om transporten som tar dig till förlossningssjukhuset när värkarna börjar. Lär dig speciella övningar och andningstekniker som hjälper till att lindra smärta.
  5. Autoträningskurser hjälper dig att bli av med negativa tankar. Under hela dagen måste du säga högt olika inställningar som är meningsfulla för dig. Du kan också använda visualisering. För att göra detta måste du ligga ner, slappna av med slutna ögon och föreställa dig i detalj hela förlossningsprocessen, som börjar med sammandragningar och slutar med barnets födelse. Genom att regelbundet utföra dessa uppgifter kan du bli av med rädslan för förlossning och behandla den som en oundviklig och vanlig händelse.
  6. Det viktigaste är att skapa en attityd för dig själv: förlossning är en svår och lång process som hjälper födelsen av en annan person - din son eller dotter. Och bara du är en assistent i att skapa ett stort mirakel på jorden - födelseprocessen. Övervinna smärtan genom att tänka att det inte är lätt för barnet nu, det gör det svåra arbetet med att födas. Ge honom positiva känslor - trots allt är detta hans första bekantskap med omvärlden. Och när du börjar tänka inte bara på dig själv, utan också på din framtida baby, kommer du att sluta vara rädd.

Orsaker till rädsla

Innan du svarar på frågan om hur man kan övervinna rädslan för förlossning, bör du lära dig om den fysiologiska innebörden av förlossning. Förlossningen består av flera stadier:

  1. Utvidgningen av livmoderhalsen börjar med dess utjämning och åtföljs av regelbundna sammandragningar. Till en början är sammandragningarna svaga, men blir gradvis aktiva och mer frekventa.
  2. Övergång till födelsekanalen. Barnets huvud går ner och förberedelser för födseln sker. I ett sådant ögonblick öppnar livmoderhalsen från åtta centimeter till diametern på barnets huvud, vilket orsakar svår smärta.
  3. Utvisning av fostret. Processen tar den kortaste tiden av födseln. Under tryckningen måste maximal ansträngning göras, då kan tiden för fostret att komma ut reduceras avsevärt.

Att föda är väldigt smärtsamt

Den främsta rädslan som oroar kvinnor i denna situation är smärta. Både den första och efterföljande förlossningen är alltid förknippad med outhärdlig smärta. Ångest och spänning ökar av att se olika filmer där hjältinnor under förlossningen avger starka skrik som kan skrämma även en erfaren kvinna som fött barn mer än en gång.

Det är nödvändigt att titta på allt försiktigt, utan onödiga känslor och intryck om smärtan är outhärdlig, varför fruktar då inte många kvinnor nästa andra och tredje födsel? Därför är smärtan inte så illa.

Numera finns det många smärtstillande medel. Och om förlossningen är försenad, kommer obstetriker att hjälpa till att lindra situationen. För att eliminera paniken hos den arbetande kvinnan kommer hon att få smärtlindring redan innan födseln. Vissa kvinnor övervinner sin rädsla för förlossning och föder barn utan effekterna av smärtstillande mediciner. I det här fallet kan andningsövningar hjälpa, minska smärta och distrahera från det.

Förlossningssmärta kommer att komma ihåg för en livstid

Dessa antaganden uppstår direkt efter förlossningen, men med tiden glöms känslorna bort.

Denna rädsla uppstår hos kvinnor under deras första graviditet. Detta beror på barnets storlek och de fysiologiska egenskaperna hos modern som föder. Bra elasticitet hos perinealmuskelfibrerna minimerar risken för bristning. Snittet görs uteslutande i akuta situationer (stort huvud på barnet, dålig syn och högt blodtryck hos kvinnan). Men om detta händer kommer de definitivt att behöva stygn under påverkan av smärtstillande medel.

Ångest i samband med öppningen av fostersäcken

Denna procedur utförs inte ofta, för att förlossningen ska ske snabbare, och skadar inte barnet och mamman under förlossningen.

Är ett kejsarsnitt bättre?


Kejsarsnitt används endast i akuta fall när det finns ett hot mot moderns och barnets liv och hälsa. Det används inte i onödan, eftersom risken för komplikationer kan öka. Och det är värt att veta att detta är en kirurgisk operation som sedan tar lång tid för kroppen att återhämta sig.

Rädsla för barnet

Det finns ingen anledning till sådan rädsla när du under graviditeten blev registrerad på mödravårdskliniken och gjorde insatser för barnets utveckling och hälsa. Identifiering av störningar efter förlossningen bör inte förekomma. Utvecklingen av en frisk baby är viktig för läkaren som övervakar graviditetsförloppet, så om problem uppstår kommer han definitivt att vidta nödvändiga åtgärder för att eliminera patologier. Men det är också viktigt för den blivande mamman att ha en hälsosam livsstil: sluta röka, alkohol, skydda sig mot stress och ångest och fysisk aktivitet.

Vad händer om förlossningen börjar oväntat?

Det är omöjligt att föda på några minuter. Förlossningen är en lång process, åtföljd av långvariga sammandragningar och vätskeförlust. Därför finns det gott om tid att ta sig till sjukhuset i tid.

Rädsla för döden

På den tiden när utvecklingen av medicin var på en låg nivå, var dödligheten för kvinnor under förlossningen ganska hög. Baserat på minnen från dessa tider upplever många födande kvinnor en panikartad rädsla för förlossning (särskilt när liknande fall observerades i släktingars och vänners historia). För att bli av med rädsla måste du bekanta dig med den senaste dödsstatistiken. Det är ganska litet, moderna medicinska specialister kan hjälpa till i extremt svåra fall.

Plötsligt uppstår en tarmrörelse

Många kvinnor försöker att inte äta innan de föder för att undvika tarmrörelser under förlossningen. Det är fel att göra detta, för det första är förlossningen en alltför svår process, som kräver mycket styrka från kvinnan, och för det andra, innan den gör ett lavemang för att rengöra tarmarna. Men om detta problem uppstår, bör du inte bli upprörd, det kommer inte som en överraskning för läkare.

Läkare kommer inte att behandla dig bra

Dålig behandling av födande kvinnor förekom under sovjettiden. Nu har situationen på förlossningssjukhusen förändrats mycket. Varje förlossningsläkares uppgifter inkluderar en uppmärksam och vänlig inställning till en kvinna som föder barn. Vid bristande efterlevnad av dessa krav kan du alltid lämna in ett klagomål till högre myndigheter.

Plötsligt lindas barnets nacke in i en navelsträng och han dör


I förlossningskanalen kan barnet ännu inte andas genom lungorna. Och om navelsträngen lindas runt halsen, oroa dig inte, barnet kommer inte att sluta få syre. I födelseögonblicket kommer förlossningsläkaren att släppa hans nacke och han kommer att kunna börja andas på egen hand.

Rädsla för andra, tredje och efterföljande förlossningar

Om den första födseln har en misslyckad upplevelse, blir en kvinna rädd för efterföljande. Dessa inkluderar svåra förlossningar, problem med barnets hälsa och oerfarenhet av läkaren. I det här fallet är det nödvändigt att korrekt analysera de problem som har uppstått och förstå varför de inträffade, samt överväga sätt att förhindra dem. När det inte finns något sätt att bli av med rädsla, bör du kontakta en psykolog, han kommer att kunna hjälpa till i denna situation.

Recensioner från forum







Graviditet är den mest efterlängtade och fantastiska perioden i någon kvinnas liv. När man närmar sig ögonblicket för barnets födelse ökar känslan av spänning hos den gravida kvinnan. Tankar om förlossning är vanliga för blivande mammor medan de väntar. De är ofta av negativ karaktär på grund av en kvinnas rädsla när hon närmar sig ett avgörande datum. För att säkerställa en rädslafri graviditet måste du förbereda dig ordentligt. Med lite ansträngning kommer du att sluta undra hur du kan övervinna din rädsla för förlossning.

Vad är tokofobi?

Tokofobi (rädsla för förlossning hos en gravid kvinna) är en av de typer av fobier, som består av oförklarlig ångest, förlossningsrädsla och förändringar i samband med att ett barn föds.

Varje kvinna upplever rädsla för förlossning. Detta är en normal reaktion hos alla gravida kvinnor, oavsett om det är den första förlossningen eller en upprepad förlossning. Men på grund av utseendet av tokofobi, en riktig fobi, kan en kvinna vägra moderskap, provocera en abort, ha svårt att bli gravid eller försöka självmord.

Tokofobi kan vara primär eller sekundär. Primär uppträder hos kvinnor som inte tidigare har fött barn. Rädsla kan uppstå på grund av negativa idéer som bildats i barndomen och tonåren, sexuella övergrepp, fysisk skada, felaktig uppfostran, dåliga ekonomiska förhållanden och andra orsaker.

Sekundär tokofobi är karakteristisk för kvinnor som har haft förlossningserfarenhet. I det här fallet kan de svårigheter de har gått igenom, rykten om upprepade förlossningar, ålder och andra faktorer forma kvinnors rädsla.

Förutom svärmen av tankar som plågar den blivande mamman, yttrar sig tokofobi som mardrömmar, ångest, panik, depression, aggression, kraftförlust, överdriven svettning, illamående, kräkningar, yrsel och medvetslöshet.

Varför har gravida kvinnor rädslor inför förlossningen?

Innan du tänker på hur man kan övervinna rädslan för graviditet och förlossning är det värt att förstå orsakerna till dess förekomst. Rädsla för förlossning uppstår på grund av:

  • frisättning av hormoner;
  • fysiologiska förändringar som inträffar under 9 månader;
  • berättelser om andra kvinnors födelse, berättade i verkligheten eller på Internet;
  • brist på kunskap;
  • brist på samråd med en erfaren, ansedd specialist;
  • tidigare dålig förlossningsupplevelse;
  • negativa erfarenheter av att gå till sjukhus;
  • sexuella trauman lidit;
  • otillräcklig materiell säkerhet;
  • miljö;
  • psykologisk omognad under tidig graviditet;
  • fysiska skador och sjukdomar;
  • oavsiktlig graviditet;
  • frånvaro av en man i närheten.

Enligt psykologer är de främsta orsakerna till prenatal rädsla i den tidiga perioden av en kvinnas utveckling. Ofta, som flicka eller barn, uppfattar hon information utifrån om förlossning och ett barns födelse - källor säger att detta är en fara som lovar många problem. dessa tankar uppstår och bildar hela grupper av fobier som hon måste övervinna, eftersom detta är viktigt för henne och det ofödda barnet.

Vilka rädslor har blivande mammor?

Beroende på en kvinnas fysiologiska egenskaper, uppväxt, kulturella innehåll, miljö, position i samhället, inkomstnivå och andra faktorer, utvecklar hon ett antal rädslor före förlossningen. De viktigaste inkluderar:

  • rädsla för smärta;
  • rädsla för att komma för sent till sjukhuset;
  • rädsla för för tidig födsel och dåliga läkare;
  • rädsla för möjligheten av ett kejsarsnitt och själva proceduren;
  • om ofrivillig tarmrörelse inträffar;
  • rädsla för att förbli hjälplös, tappa kontrollen över situationen;
  • rädsla för att förstöra ditt utseende;
  • hur ska jag jobba senare?
  • hur ska jag klara allt;
  • rädsla för ansvar;
  • rädsla för att förlora sig själv;
  • om jag inte orkar med barnomsorgen;
  • om postnatal skada på barnet uppstår;
  • plötsligt börjar förlossningen inte alls;
  • om jag är en dålig mamma;
  • plötsligt slutar min man att älska mig;
  • rädsla för stora förändringar i livet;
  • fobier för komplikationer efter förlossningen;
  • rädsla för döden osv.

Hur kan man övervinna tokofobi?

I naturen planeras allt klokt en så komplex process har sin egen "naturliga" smärtlindring. I ögonblicket av förlossningens slut frigörs en stor dos glädjehormoner - oxytocin och serotonin - till den födande kvinnans blod. Av denna anledning, efter hela processen, förblir inte en kvinnas minne en känsla av smärta eller minnen av den plåga hon utstod.

Här är tips på hur du kan övervinna din förlossningsrädsla.

Studera frågan - läs litteratur om förlossning, internet och tillgången till olika tryckt litteratur hjälper dig att bli helt bekant med ämnet förlossning och grundligt förbereda dig för kommande evenemang.

Kontakta specialister för råd. De kommer att besvara alla rädslor i detalj och ge råd om hur man kan övervinna dem. Du kan till exempel kontakta en psykolog-hypnolog Baturin Nikita Valerievich, vilket hjälper dig att bli av med tokofobi.

En bra lösning skulle vara kurser för blivande mammor. Du kommer att kunna få praktiska färdigheter och kommunicera med kvinnor som har ställts inför liknande problem.

Ta meditationskurser. De hjälper dig att övervinna rädslan för förlossning, slappna av och hitta harmoni. Meditation kan göras hemma.

Lyssna inte på läskiga historier. Särskilt ofta kan man höra skräckhistorier från kvinnor som har liten förståelse för frågan, men älskar att prata, eller från de som tyvärr hade otur med förlossningen. Var inte för lättpåverkad. Du har tid, använder den till din fördel och kan förbereda dig ordentligt för processen.

Håll inte din rädsla för förlossningen för dig själv. De uppstår i en fråga som är lite känd för oss. Låtsas inte att du inte är rädd för någonting, det är bättre att avslöja dina rädslor och arbeta igenom var och en. Var beredd på det kommande evenemanget.

Var inte rädd för "vanställdhet" efter förlossningen. Det finns många övningar som hjälper dig att snabbt få ordning på din kropp och återställa elasticiteten i din hud och dina muskler. Skönhetsindustrin har skapat en mängd olika produkter för att skapa en idealisk figur. Titta på stjärnorna i showbranschen, många födde barn, men kunde återhämta sig.

Var inte rädd för att komma för sent. Sammandragningar är en föregångare till förlossningen och varar vanligtvis från flera timmar till en dag. Under denna tid kommer du att ha tid att ta dig till förlossningsavdelningen var som helst.

Var inte rädd för mammaledighet. Ett barns födelse är det vackraste skedet i varje kvinnas liv. Utvecklingen av ett barn kommer att vara mycket spännande under de första 1,5 åren av livet, och sedan kan du hitta sätt att organisera din tid ordentligt, ägna de lediga minuterna och timmarna till din egen utveckling, om du vill kan du arbeta hemma , genomföra utbildningar, skaffa ytterligare utbildning eller förbättra dina kvalifikationer.

muntra upp dig. Att ha mer självförtroende kommer inte att skada dig. En person kan alltid klara av omständigheterna som överträffar honom. Förbered dig, koncentrera dig - allt kommer att ordna sig.

Gör något som upphetsar dig. Alla trevliga hobbyer hjälper dig att distrahera dig själv och lugna dina nerver.

Gör övningar för gravida - det ska göras lite varje dag.

Efter att ha följt alla tips som anges ovan kommer du att sluta undra hur du kan övervinna rädslan för förlossning. Du kommer att kunna välkomna det lyckligaste ögonblicket i ditt liv fullt ut.

Vad säger psykologer om vad rädslan för förlossning är och hur man kan övervinna den?

Som en naturlig livsprocess. Uppfatta inte din situation och den kommande förlossningen som en bedrift, detta är en naturlig process som miljarder kvinnor har övervunnit. Och ta det inte som något negativt. Naturen har tagit hand om allt i slutet av förlossningen, du kommer att uppleva en känsla av enorm glädje från frisättningen av en stor dos lyckohormoner.

Karriärkvinnor bör se på processen med graviditet och förlossning som ett arbete som måste göras. I det här fallet arbetar kvinnan med självkontroll, eftersom hennes tillstånd påverkar inte bara henne utan också barnet.

De som tenderar att tänka i termer av att övervinna utmaningar och förbättra sig själva, anser att graviditet och förlossning är just det. På slutet får du inte bara ett pris utan du kommer också att överträffa dig själv, kunna utvecklas och bli något större än dig själv.

Kollektiva aktiviteter och kommunikation med liknande gravida kvinnor i en begränsad dos hjälper dig att förstå hur du ska hantera rädslan för förlossning. Att inse att det finns någon med liknande problem är det lättare för en gravid kvinna att förstå sig själv och klara av sitt tillstånd.

En erfaren specialist hjälper till att hantera problemet, men nyckelrollen spelas av den framtida mammans eget arbete med sig själv.

Vad ska du avstå från när du eliminerar rädslan för förlossning?

Efter att ha listat ut hur du kan övervinna rädslan för förlossning och börjat vidta åtgärder, måste du eliminera några onödiga faktorer från livet som kan vara osäkra för en kvinna och hennes barn. Rekommenderas inte:

  • användning av mediciner som inte ordinerats av den observerande specialisten. Det är bättre att inte självmedicinera, inklusive att inte ta växtbaserade läkemedel. Varje ämne under graviditeten kan orsaka en allergi hos den gravida kvinnan, vilket kommer att påverka barnet negativt;
  • dricka alkohol och röka för att lindra stress. Kom ihåg att det finns en bebis inom dig som kan påverkas extremt negativt av dessa handlingar;
  • läser för mycket negativa historier och fakta från medicinsk praktik om problematiska förlossningar. Försök att dosera ut information om förlossning, koncentrera dig mer på positiv information, sätt att lösa olika svårigheter som uppstår. Ta inte till dig andras negativa upplevelser. Det som hände andra kommer inte nödvändigtvis att hända dig;
  • titta på negativa TV-program och läsa negativa nyheter i pressen, särskilt om graviditet och förlossning;
  • lyssna på berättelser om andra gravida kvinnor, bekanta, kollegor, vänner om någon annans eller personliga negativa upplevelser. Omge dig inte med negativitet. I det antika Kina, från början av graviditeten, togs en ädel gravid kvinna från sitt vanliga hem till ett speciellt rum, där hon fram till födseln var omgiven av vackra inredningsartiklar, behagliga aromer, musik, blommor och en gynnsam harmonisk bakgrund. De försökte att inte störa henne på något sätt fram till barnets födelse. Dra nytta av de gamla kinesernas visdom - ta hand om din omgivning.

Det räcker inte att bara ta hand om hur man övervinner rädslan för förlossningen, du behöver för att stärka det uppnådda resultatet och se till att det inte händer igen. Ingjuta mer förtroende för att du kan hantera det, allt kommer att lösa sig för dig. Läs mer litteratur, rådgör med specialister, ta en promenad före sänggåendet. Låt inte din rädsla för förlossningen ta överhanden.

    Ofta ökar rädslan för förlossning när magen växer. Hur kan mamma hjälpa sig själv?

    När en blivande mamma upplever rädsla frisätts adrenalin och noradrenalin. De orsakar vasokonstriktion, vilket orsakar fostret
    sämre syretillförsel. Rädslan för en födande kvinna kan vara så stark att hjärnan, som tar emot en farosignal, ger kommandot
    stoppa frisättningen av hormoner som stödjer förlossningsprocessen. På grund av detta, när vattnet går sönder, finns det en fara för barnets liv. I det här fallet börjar läkare stimulera förlossningen med medicin, tillgripa... I allmänhet finns det en dominoprincip.

    7–10 % av kvinnorna upplever allvarlig förlossningsrädsla

    Det mest intressanta är att både primiparösa och multiparösa kvinnor får panik på ungefär samma sätt: nybörjare, på grund av det faktum att de inte vet någonting,
    erfarna - eftersom de vet allt. Sådan panikrädsla kan vara mycket farligare än själva förlossningen. Efter att ha hört tillräckligt med läskiga historier, föreställer sig särskilt oroliga kvinnor de mest fruktansvärda bilderna. Men faran är inte att dessa antaganden kommer att gå i uppfyllelse, utan att mamman, i ett tillstånd av stress, försämrar sin hälsa och det ofödda barnets hälsa. Men allt detta har med dig att göra
    har inget val, eller hur? När allt kommer omkring är du beväpnad med 10 universella sätt att bli av med denna rädsla.

    1. Sök efter orsaker
    Ofta ligger källan till rädsla i det förflutna, och det krävs lite mod för att minnas din obehagliga upplevelse. Dessa kan vara tidigare missfall, förlust av ett barn, oro för
    genomförda aborter, svåra förlossningar bland anhöriga och nära och kära, skrämmande berättelser som gjorde stort intryck på dig. Tänk det
    orsakar rädsla i dig. Medvetenhet om rädsla kommer att vara det första steget mot att bekämpa den, den kommer att förvandlas från en obegriplig rädsla till ett mycket konkret (om än obehagligt) faktum. Därefter bör du försöka att objektivt bedöma din risk när det gäller svårighetsgraden av förlossningen genom att prata om detta ämne med din obstetriker-gynekolog. Sedan
    du kommer att realistiskt kunna bedöma den möjliga faran och förebygga den genom att följa din läkares rekommendationer.

    2. Konsultation med psykolog
    En sådan konsultation är nödvändig om du tidigare har upplevt någon betydande traumatisk situation (frusen graviditet, missfall, abort, etc.). Det är klart att i sådana fall räcker det inte med ett intimt samtal med en vän eller mamma. Ofta krävs
    professionell hjälp som gör att du kan förstå dina upplevelser. Ofta, efter psykiska trauman, drar sig kvinnor tillbaka i sina upplevelser, ibland fruktar de fördömande från nära och kära. Det är lättare att berätta för en psykoterapeut eller psykolog om detta - informationen kommer inte att gå utöver hans kontor. Om du inte har ett hjärta för en specialist,
    kontakta någon annan! I ditt fall är fullständigt förtroende och uppriktighet viktigt. Och en sak till: var beredd på terapi, vanligtvis är detta en specifik kurs som konsulten kommer att ordinera.

    4. Den som är med mig är en hjälte
    Vissa blivande mödrar är rädda för att befinna sig på en obekant plats, de oroar sig ofta för manipulationer av hälsoarbetare, eftersom det inte kommer att finnas någon som kontrollerar processen. Om detta oroar dig är det bättre att välja ett förlossningssjukhus i förväg där du får bjuda in din man, mamma, syster eller vän till förlossningen. Du kan bara vara med dina nära och kära i början av förlossningen (under sammandragningar), och be dem vänta utanför dörren under perioden för barnets faktiska födelse, om någon estetisk aspekt stör dig. Närvaron av en själsfrände i närheten kan ge inte bara känslomässigt stöd utan också praktiska fördelar. Det kanske
    vara en avslappnande massage, hjälpa till med korrekt andning, ta en bekväm ställning. I alla fall måste du komma ihåg att detta är nödvändigt
    tänk och bestäm i förväg. Enligt befintliga regler måste den person som ska följa med dig ge viss information om hälsotillståndet eller ingå ett avtal med mödravårdssjukhuset,
    om denna tjänst är betald.

    5. Nyttig bekantskap
    Förstagångsföderskor, som är särskilt blygsamma och blyga, kan skämmas över att vid tidpunkten för förlossningen kommer alla intima organ att vara synliga för en fullständig främling, och ännu mer en man. Även från det att sammandragningarna började, någon känsla av skam
    försvinner utan att påminna sig själv (förmodligen spelar fysiologiska mekanismer in): det blir det viktigaste i kvinnans medvetande. Om du är rädd för vad som kommer
    interaktion med en främling - lösningen är enkel. Du kan träffa läkaren i förväg och omedelbart klargöra ett antal bekymmer.
    frågor. På så sätt kommer den överväldigande majoriteten av bekymmer att försvinna.

    6. Mer positiva känslor!
    Alla gravida kvinnor, utan undantag, behöver få så många positiva känslor som möjligt, vare sig det är kommunikation, kontemplation av skönhet (allt som ger estetiskt nöje), lyssna på trevlig musik,
    sång. Gillar du att titta på TV? Försök att utesluta brottskrönikor, program om trafikolyckor och naturkatastrofer från visning. Från tryckta medier är det bättre att välja tidskrifter som täcker detaljerna i ditt nuvarande tillstånd: tidningar för blivande föräldrar, om barn. Läs skönlitteratur som ger dig känslomässig tillfredsställelse. Poesiälskare bör vara uppmärksamma på texterna och andra favoritverk.

    7. Hitta en användbar aktivitet
    Försök att välja en aktivitet som du gillar som du kan ryckas med i, ta emot bara positiva känslor och distrahera din rädsla. Älskar du hantverk? Engagera dig mer aktivt i det eller försök att bemästra det
    något nytt: scrapbooking, craquelure, decoupage. Nästan alla kvinnor älskar att shoppa, eftersom det ger många positiva känslor. Glöm det
    vidskepelse att du inte ska handla för din bebis innan han föds. Dessa
    antaganden har redan motbevisats tusentals gånger i praktiken. Det är bättre att få positiva känslor genom att noggrant välja en garderob för ditt ofödda barn.

    9.Alternativ för hemfödsel, men...
    På senare tid väljer gravida kvinnor ofta detta alternativ, träffar en barnmorska i förväg och går på alternativa förlossningskurser. I det här fallet kommer du att stanna i en bekant hemmiljö, det kan finnas människor i närheten
    människor nära och kära för dig... Men du ska helt klart veta att hemförlossning är en allvarlig risk! Det enda som på något sätt kan garantera snabb assistans är ambulansteamet i tjänst under
    dina fönster under hela förlossningsperioden, eftersom det vid eventuella komplikationer finns risk för att förlora barnet eller ditt eget liv.

    10. Fokusera tankar på barnet
    Förlossning är en naturlig process som är inneboende i naturen. Nu, i denna minut, i denna sekund, föds friska underbara barn över hela världen. Glöm inte att ditt barn känner all din oro, rädsla och upplever dem med dig, så tänk först och främst på honom, på ditt kommande möte, på hur du älskar honom och ser fram emot hans födelse. Blunda och föreställ dig att krama den minsta och käraste personen i världen som just har fått liv. Och om tårar dyker upp i dina ögon, blir de glädjetårar! Lycka till och hälsa till dig och dina framtida barn!

Alla gravida kvinnor upplever detta före förlossningen. För många dyker det bara upp under de sista dagarna före en efterlängtad händelse, men det händer att rädslan för att bli gravid visar sig tidigare eller före den andra födseln. I det senare fallet bör en kvinna besöka en psykolog, eftersom förekomsten av olika fobier indikerar befintliga psykologiska problem.

Varför uppstår rädsla före förlossningen?

Som alla rädslor för något okänt, är rädslan för gravida kvinnor helt naturliga. Det är alltid läskigt att ens tänka på något du försöker göra för första gången. Hos en gravid kvinna, redan i ett ovanligt tillstånd, är nervsystemet ännu mer känsligt, och rädslor upplevs mer levande.

En speciell roll i bildandet av rädslor hos gravida kvinnor tillhör de som känslomässigt delar sina egna erfarenheter. Oftast är dessa vänner som ännu inte har blivit gravida själva, men som redan har lärt sig all information om medicinska fel, komplikationer under förlossningen och vårdpersonalens oförskämdhet. Även män vet att förlossningen är smärtsam.

I vissa fall uppstår rädslan för att föda barn från närvaron av ett verkligt exempel på en kvinna som har genomgått en svår förlossning. Detta kan vara en släkting som den gravida kvinnan själv känner. Med sådana kontakter bildas en specifik rädsla: att föda ett sjukt barn eller att lida själv.

Rädsla för en andra födsel uppträder som regel hos dem som hade en svår första personlig upplevelse. Andragångsföderskor som säkert har förlösts av graviditeten innan brukar närma sig efterföljande graviditeter utan större rädsla. De vet vad sammandragningar och knuffar är, de är bekanta med barnmorskors befallande ton och känslorna hos en kvinna som redan har fött barn. Det är svårt att skrämma dem med irrationella uppfinningar eller läskiga historier: människor tenderar att tro att allt kommer att bli bra för dem.

Fobiska störningar kan utvecklas som en neuros som härrör från barndomen, på grund av upplevd stress. Det är därför en irrationell rädsla för graviditet eller förlossning bör ge upphov till ett besök hos en specialist. Ibland provoceras rädslan för att föda barn hos flickor av deras egna mammor som berättar för barnet om hur svårt det var för dem. Drivna av önskan att ingjuta självrespekt hos sitt barn skapar dessa mammor oavsiktligt en undermedveten fobi hos sina döttrar, som är svår att identifiera och ännu svårare att övervinna.

Hur blir man av med rädslan för första förlossningen?

Rädsla för förlossning eller graviditet uppstår från bristen på medvetenhet hos den blivande mamman. Det är naturligt att oroa sig för hur saker och ting kommer att hända. För oerfarna kvinnor har många smarta och användbara böcker skrivits om hur processen att föda ett barn går till och hur man klarar av rädslan för förlossningen.

För att mentalt och fysiskt förbereda den blivande mamman inför ett barns födelse skapas förberedande kursgrupper för gravida kvinnor på mödravårdsmottagningar. För dem som är rädda för förlossning kommer de att vara särskilt användbara: under klasserna lär sig kvinnor korrekt andning, gör övningar för att hjälpa till att sträcka ligamenten i bäckenområdet och kommunicera med specialister.

För dem som har rädslor under graviditeten angående förändringar i deras figur efter förlossningen, kan vi nämna exemplet med inhemska och utländska idrottare, skådespelerskor, ballerinor som redan har barn. Dessa kvinnor ser bra ut även efter att ha gått igenom flera förlossningar. Deras hemlighet ligger inte i att ha enorma summor pengar att ta hand om sig själva, utan i den fantastiska flit med vilken de börjar ta hand om sin figur nästan direkt efter att de skrivits ut från sjukhuset.

Trots samma problem som en ung mamma från en enkel familj har (att ta hand om ett barn, sömnlösa nätter, amning, etc.), hittar kända skönheter tid att träna i gymmet och kosten, spänna sina muskler och inte tillåta sig att få överskott vikt.

Kortfattat kan frågan om hur man övervinner rädslan för graviditet besvaras enligt följande:

  • ge dig själv sanningsenlig och användbar information från kompetenta källor (från speciella manualer och böcker, kurser, från en barnmorska);
  • var uppmärksam på ditt fysiska tillstånd före och efter förlossningen, besök en gynekolog och gör speciell gymnastik för gravida kvinnor;
  • försök att undvika konversationer med vänner om ämnet misslyckade förlossningar, som det talades om på tv i nästa talkshow;
  • även om du redan har hört nog av olika läskiga historier, lyssna på din kropp, bebisen som snart ska födas, för allt går som det ska.

Det finns flera vanliga myter om hur en kvinna föder barn. Det är de som oftast skapar rädsla för förlossning naturligt och gör att vissa människor önskar anestesi och kejsarsnitt, som läkare endast använder i det patologiska tillståndet hos den gravida kvinnan. En frisk kvinna är ganska kapabel att föda på egen hand, med hjälp av medicinsk personal.

Smärtan under förlossningen är inte så svår

En vanlig myt som orsakar förlossningsrädsla bland dem som ska föda för första gången är rykten om outhärdlig smärta. Varje kvinna som har fött ett barn själv vet att det är ganska acceptabelt och inte ens särskilt starkt. Smärtsamma förnimmelser uppstår under sammandragningar före förlossningen, när musklerna i buken och bäckenet börjar dra ihop sig starkt och flyttar barnet längs födelsekanalen. För att veta hur man hanterar dem rekommenderas gravida kvinnor att delta i kurser: de lär sig att andas ordentligt och slappna av för att minska obehag.

Under födelsen av ett barn absorberas en kvinna helt i denna process. Antingen känner hon inte smärta eller så uppmärksammar hon det helt enkelt inte. Var och en av kvinnorna som var rädda för smärta under förlossningen betonar detta: det gör bara ont under sammandragningar, och då behöver du bara anstränga alla dina muskler starkt på läkarens befallning och ha tid att hämta andan innan hans nästa beställning. Men sammandragningarna varar bara några timmar, kommer först efter 15 minuter i några sekunder, och före förlossningen upprepas de lite oftare.

Under förlossningen är kvinnor ganska kapabla att stå på fötter, gå runt på avdelningen och kommunicera med varandra. I prenatalrummet hör du inte hysteriska skrik, som de skildrar i filmer. Om någon får slut på tålamod kan detta resultera i ett skrik eller stön under de där få sekunderna medan vågen av sammandragningar passerar. Men det är så här vi alltid övervinner en smärtattack, så andra är inte rädda för sådana känslomässiga utbrott.

Om personalens elakhet

Vi hör ofta om detta från dem som i princip inte ska till förlossningssjukhuset: att de inte lyckats övervinna sin rädsla för att bli gravida eller av någon annan anledning. De som har besökt förlossningssjukhuset oftare minns en snäll barnmorska som ger vatten till en trött mamma under förlossningen och hjälper henne att flytta från båren till sängen, eller en sträng barnmorska med en befallande röst.

Före och under förlossningen måste medicinsk personal övervaka kvinnans tillstånd och utföra nödvändiga manipulationer. Ibland har en kvinna, trött av sammandragningar och tryckande, inte tid att svara på barnmorskans kommando: tryck hårdare eller slappna av. Men själva processen beror på aktualiteten för att utföra detta kommando. I det här fallet kan rädsla för förlossning eller rädsla för elakhet spela en negativ roll: kommandot uppfattas som elakhet, och barnmorskans tillrättavisning för att inte följa kommandot som elakhet.

Endast genom att hantera fobin kan en kvinna korrekt uppfatta vad som händer: läkaren vet bättre vad som behöver göras vid varje specifikt ögonblick. Förlossning är en naturlig fysiologisk process, som i de allra flesta fall sker enligt ett visst scenario, och en erfaren specialist vägleder helt enkelt en kvinna som stöter på detta fenomen för första gången. Om du är rädd att läkare ska vara oförskämd, försök att lita på dem och gör vad de säger, för ibland har barnmorskan inte tid att säga det magiska ordet "snälla".

Andra rädslor för gravida kvinnor

All rädsla under graviditeten uppstår från okunnighet. En del är skrämda av fantasier om ett sjukt barn de kan ha. Vanligtvis är det unga tjejer som har fått lära sig att om man blir gravid tidigt så kommer det inte att sluta bra. Faktum är att en flicka kan föda en frisk bebis vid 13-14 år. Att besöka en mödraklinik, genomgå undersökningar och ultraljud, som visar det verkliga tillståndet, hjälper till att skingra denna rädsla. Läkare informerar patienten om alla anomalier och om barnmorskan säger att fostret utvecklas korrekt så är det så.

Orden om att navelsträngen är tvinnad runt halsen låter också väldigt skrämmande. Sådan rädsla under graviditeten får en kvinna att oroa sig för barnets liv. Men i verkligheten kan navelsträngen inte strypa barnet: han börjar andas först när han föds.

En vanlig graviditetsfobi - "Jag är rädd för att vanära mig själv" - orsakas av berättelser från vänner om att ofrivilliga tarmrörelser kan uppstå under förlossningen. Men varje födande kvinna får ett lavemang vid intagningen, vilket rensar tarmarna från avföring. Och även om något sådant här händer av en slump så kommer ingen att peka finger åt kvinnan. I barnmorskepraktiken kan allt hända.

Gynekologer runt om i världen är överens om att fobier hindrar en kvinna från att slappna av under förlossningen så att hennes muskler och ligament kan sträcka sig och låta barnet passera igenom. Därför måste du försöka glömma alla dina rädslor under de där få timmarna medan förlossningen inträffar.

Rädsla för förlossning (tokofobi, maleusiofobi) är en ångeststörning, en oförklarlig rädsla för förlossningen, associerad smärta (algofobi) eller, i extrema fall, till och med rädsla för själva graviditeten, vilket kan uttryckas både i tvångsmässiga ständiga oro och i panik attackerar attacker. Ofta kan tokofobi orsaka graviditetsvägran och kan provocera avbrytande av graviditeten, ihållande missfall, problem med befruktning och till och med självmordsförsök.

Orsakerna till tokofobi har ännu inte studerats. Men många experter tror att rädslor för förlossning hos gravida kvinnor kan delas in i personligt bestämda och socialt påtvingade.

Det är ganska normalt att oroa sig för din hälsa och ditt ofödda barns hälsa, såväl som för processen att "dela" praktiskt taget en organism i två oberoende. Lite ångest hjälper dig att förbereda dig mer noggrant och närma dig denna händelse mer ansvarsfullt. Men i en tid då den gravida kvinnan redan är väldigt lättpåverkad, häller många "välönskare" och media ut alla möjliga "skräckhistorier" över henne. Och istället för att gå in i förlossningen med glädje, går den blivande mamman till förlossningssjukhuset "som hårt arbete", allt under intrycket av någons dåliga erfarenhet eller förvrängda uppfattning.

Myter och sätt att bli av med rädsla

Så den socialt påtvingade rädslan för förlossning uttrycks i följande "socialt invanda myter."

  1. Rädsla för den "tjusiga personalen" på förlossningssjukhusen, som definitivt kommer att göra något "fel" under de "hemska förhållandena på förlossningssjukhuset."

Här skulle jag bara som exempel ge en beskrivning av min vistelse på förlossningsavdelningen för en psykolog som själv skulle bli mamma. Hon tittade med förvåning på de oroliga och lidande flickorna "som hittar fel på allt", och lyfte fram de verkliga orsakerna till deras oro: någon var inte säker på sin älskares trohet, någon tvivlade till och med på behovet av ett barn... Men, samtidigt var det ingen som ville eller kunde inte uppmärksamma dessa verkliga skäl och uttryckte sin ovilja att vara på avdelningen med en bekväm ursäkt - den dåliga reparationen av själva avdelningen. Medan denna kvinnliga psykolog, säker på sin man, lugn om sitt första barn och planerar att föda sitt andra, uppfattade samma rum som "mysigt, andas med historien om utseendet på kända personligheter i hennes stad." Och tiden som ägnas åt att vänta på förlossningen är som ett tillfälle att äntligen läsa Strugatskys verk. Överraskande nog, genom att irritera personalen och ta upp ständiga skandaler, mötte de negativa tjejerna faktiskt irritation hos läkarna. Medan den "alltid leende" hjältinnan bara mötte positivitet och en önskan att hjälpa.

Hur tar man bort rädslan för förlossning och de beskrivna rädslorna? Först och främst, ta reda på de verkliga orsakerna. Och helst redan innan själva förlossningen. Dessutom, säg till dig själv att du är mycket smartare och klokare än dessa obalanserade individer, du kommer inte att ha sådana "borrar"! Kom gärna och se förlossningssjukhuset där du ska föda och träffa läkarna. De kommer att uppfatta detta ganska adekvat. Och om någon plötsligt verkligen säger ett oförskämt ord till dig, kommer det att finnas tillräckligt med tid för att välja ett alternativ som passar dig. Om ångesten fortfarande kvarstår, gå till ett möte med en psykolog.

  1. Att föda är mycket smärtsamt (algofobi).

Om vi ​​vänder oss till klassisk litteratur och kvinnor som fött barn mycket och ofta på olämpliga ställen, ställs vi inför det faktum att ingenstans klagade någon över en sådan outhärdlig smärta. Varifrån kom det nuvarande förtroendet för den extremt smärtsamma processen? Det är bara det att information om det negativa har blivit mer tillgänglig och är lätt att njuta av. Även om ibland kvinnor själva är skyldiga till sin negativa upplevelse: om en läkare ser en blivande mamma överviktig, antar han möjligheten av svag förlossning och skickar henne till förlossningssjukhuset i förväg. Men "medkännande mormödrar" eller andra "sympatisörer" börjar avråda kvinnan på alla möjliga sätt, eftersom "de bara vill få pengar för en längre vistelse" eller "de kommer att injicera dig med hormoner." Dessutom, skrämd av skräckhistorierna som har kommit från ingenstans, börjar maken kategoriskt invända mot den ofarliga stimuleringen av förlossningen "eftersom det är en kemikalie som förstör barnets lever." Vad är resultatet? En kvinna anländer med vattnet brutet, utmattad av Gud vet hur länge sammandragningarna har varat, som inte utvecklas till normal förlossning, och lider ytterligare, lyssnar på skriken från barnmorskorna och läkaren (som inte alls är arga eller oförskämda , men försöker helt enkelt hindra henne från att somna av trötthet och tvingar henne att anstränga sig utan att skona dig själv). Och samtidigt förbannar den födande kvinnan naturligtvis inte sin dumhet och begränsningar hos sina nära och kära, utan den slarviga och "borriga" medicinska personalen som inte hjälper henne eller "gör allt fel." Det är inte förvånande att hon därefter kommer att berätta för andra tjejer om "olidlig förlossning", "overklig smärta", att tappa allt som föregick det ur sikte. Förresten, sådana negativa upplevelser orsakar ofta rädsla för en andra födsel.


Hur bli av med rädslan för förlossning i det här fallet? Inse helt klart att varje kvinna är individuell och allt kommer att bli bra för dig och smärtan kommer att vara mycket liten, som om du hade "kritiska dagar" eller igår "drack du för mycket champagne och åt för mycket choklad." log du? Och hur många sådana fall har det inte funnits i livet! Skakar du då av rädsla vid åsynen av en söt bricka eller inser du, när du tittar på kalendern, "den månatliga timmen H"? Dessutom tillåter modern medicin användning av speciella smärtstillande medel, vars användning du kan diskutera med din läkare.

Om han rekommenderar att du går till mödravårdssjukhuset i förväg eller tar mediciner som förbereder din kropp för förlossningen, oroa dig inte och "uppfinn" inte problem för dig själv: fråga bara specifikt och tydligt vad och varför du kommer att genomgå. Om rationella argument inte hjälper och rädsla kvarstår, se till att boka tid hos en psykolog.

  1. Förlossningen kan börja oväntat och allt kan gå fel.

Åh dessa söta (och inte så söta) philas, när en kvinnas vatten brister och hon omedelbart föder en bebis i baksätet i bilen! Ja, det finns en liten andel kvinnor som kan uppleva snabb förlossning. Därför bör du inte missa schemalagda besök hos din läkare för att utesluta en sådan predisposition hos dig. För andra friska representanter för det rättvisa könet är denna process inte alls snabb och du kommer definitivt att ha tid att komma till förlossningssjukhuset. Och för att driva bort denna rädsla, packa dig själv och ditt barn en "reseväska", lägg alla originaldokument i den: pass, utdrag, testresultat, försäkring, avtal med kliniken (om du har en) och allt som kan vara användbar för dig. Ta med dig fotokopior av alla dessa dokument. Även om processen hittar dig mitt i staden, kommer ambulansen snabbt att ta dig till där data på dessa utdrag indikerar, och dina nära och kära kommer under tiden att ge dig originalen och själva väskan. Så du kommer att vara i full "stridsberedskap" varje minut och rädslan kommer att avta. När allt kommer omkring har du planerat allt väl.

Hur kan man övervinna rädslan för förlossning om inslag av personliga fobier läggs till socialt betingade rädslor? För det första, förstå den sanna orsaken grundligt, bryt ner den övergripande spänningen i dess komponenter. Så låt oss titta på rädslor som verkar bestå av två delar.

  1. Under förlossningen kommer jag att vara ful / det kommer att ske en ofrivillig avföring / jag kommer inte att kontrollera situationen / jag kommer inte att gilla min röda och skrikande bebis / en trasig eller skuren perineum kommer att påverka min intima attraktionskraft...

Faktum är att det kan finnas mycket fler varianter av "klagomål", men överraskande nog har de samma karaktär - låg personlig självkänsla! Och det finns två komponenter i upplevelsen: en känsla av sin egen underlägsenhet påtvingad av någon och en personlig övertygelse om att man inte har tillräckligt med styrka för att hantera problemet.

När allt kommer omkring, i verkligheten är allt annorlunda: obstetriker har stött på utsläpp av alla möjliga kroppssekret så många gånger att detta varken överraskar eller upprör dem. Detta är normalt och naturligt. Det här är deras jobb. Dessutom tänker många kvinnor inte ens på detta när de går till förlossningsrummet. Därför, om detta oroar dig i panik, bör du definitivt diskutera situationen med en psykoterapeut eller psykolog och ta reda på varför detta har blivit ett så uppenbart problem.

Lika rädsla för den "fula bebisen". När allt kommer omkring är den här bebisen en del av en kvinna och hennes man. Därav frågan: om det här barnet "inte är så", vem är "inte så" av er två och varför?

  1. Det okända är skrämmande.

Och detta är inte nödvändigtvis rädslan för den första förlossningen. Sådan rädsla kan uppstå under efterföljande förlossningar. "Hur kommer det att bli?", "Hur ska allt gå?" - det snurrar besatt i mitt huvud. Dessa tankar kan väcka dig på natten och ta formen av panikattacker.

Överraskande nog kan denna rädsla också vara ett eko av din livsstil. Fundera på om du har varit "under auktoritet" hela ditt liv? Tog dina föräldrar eller make viktiga beslut för dig? Ofta är denna typ av rädsla en sammansmältning av de inte särskilt uttryckta ledaregenskaperna hos kvinnan själv och det aktiva inflytandet från nära starka personligheter på henne.

Så vad väntar du på? Partnerfödslar har blivit moderna och tillgängliga. Ta ditt "stöd och stöd" med dig. Låt honom (eller hon) definitivt hålla med om att "allt kommer att bli bra"! Ibland är maken kategoriskt emot sin närvaro i förlossningsrummet. I det här fallet finns det det här alternativet: låt honom vara närvarande i prenatalrummet och stödja dig där, men han behöver inte se själva processen. Även om många förlossningssjukhus nu har etablerat processen med partnerförlossning mycket väl: utan detaljer som är skadliga för det manliga psyket, men med möjlighet att stödja frun. Hallarna är indelade i zoner, allt onödigt täcks. Fråga din läkare om detta.

Hjälp av en psykolog

Men det finns farhågor som inte ens psykologer och psykoterapeuter kan förklara. Sann tokofobi, som förekommer hos mindre än 10 % av kvinnorna på planeten, och uttrycks i panikattacker med tillägg av vegetativa manifestationer: darrningar, förändringar i hudfärg, kall klibbig svett, yrsel, domningar i armar och ben och ett antal andra obehagliga symtom. Det är omöjligt att tydligt identifiera "vad exakt jag är rädd för." Släktingar förstår ibland inte sådana kvinnors erfarenheter. Föreställ dig att du helt enkelt är rädd för något: höjder, ormar eller spindlar. Och samtidigt tvingas de balansera över en avgrund i mer än nio månader eller sitta i en låda med krypande "varelser". Och före detta verkar det som att ingen bet dig eller tappade dig från tionde våningen för att skylla allt på en "negativ upplevelse", och nyheterna trumpetade inte ut om liknande fall i din region. Men du har panik! En sådan kvinna känner likadant.

Det finns teorier om att sådan rädsla tar sina rötter från rädslan för döden före förlossningen. Vissa parapsykologer associerar det med "genetiskt" eller "astral-förfäder" minne. De säger att förlossning brukade orsaka många livshotande komplikationer. Låt oss åtminstone minnas de frekventa fall av "födelsefeber" som beskrivs i litteraturen, även bland rika och ädla människor. Därför förs denna panik vidare till kvinnor som en koppling mellan generationer.

Rädslan för att dö under förlossningen är kanske det svåraste fallet för psykoterapeutisk korrigering. Ibland hjälper individuellt utvalda "ologiska talismaner". Till exempel bar en av patienterna med sig en flaska antibiotika som en symbol för segern över en infektion efter förlossningen. Eller skyddande ädelstensamuletter som ska hjälpa vid blödning. Religion hjälper vissa.

Många kvinnor går in i den så kallade "förnekelsepositionen" när de försöker helt enkelt "glömma" sin situation. Detta skapar möjligheten att genomföra en graviditet till termin. Men en sådan "försvarsposition" är ett svårt test för maken: han berövas möjligheten, till exempel att lyssna på barnets spark, och måste "kryptiskt" skaffa allt han behöver. Och "bita" dig i tungan när du verkligen vill visa upp din växande bebis i magen. I det här fallet bör mannen själv och vid behov andra anhöriga definitivt kontakta en psykolog.

När det gäller kvinnor kräver sådana former av tokofobi oftast ingripande av en psykiater och förskrivning av lugnande medel. Dessutom kommer läkaren att utesluta andra psykiatriska diagnoser. Kanske är uppgiften inte bara rädslan för förlossning, utan också hur man klarar av andra accentueringar eller sjukdomar.

Som framgår av ovanstående, när hon svarar på frågan om hur man blir av med rädslan för förlossning, bör en kvinna noggrant "överväga" det speciella med hennes fobi. Och det viktigaste är att inte lämnas ensam med ditt problem. Och om dina nära och kära inte förstår dig, se till att kontakta specialister.