I början av det nya året träffade vi en av de första Moskva-entusiasterna av hälsosam kost och deltidsgrundare av restaurangkedjan Fresh (för inte så länge sedan fylldes nätverket på med ett tredje kafé i Zhukovka. - Ungefär red.) Irina Azarova och pratade om de viktigaste myterna förknippade med hälsosam kost, de fem huvudprodukterna i sportmenyn, de kontroversiella farorna med gluten, lokal supermat och, naturligtvis, detox efter semestern.

Om matmedvetenhet

Vi på Fresh står för ett medvetet förhållningssätt. Valet av mat är en intern dialog med din kropp, sökandet efter svar på frågan om vad som passar dig och vad som inte gör det. Du måste ständigt övervaka denna process, fråga dig själv: hur känner jag mig, hur mycket den här produkten eller maträtten mättar mig med energi, och viktigast av allt, naturligtvis, var det gott för mig? För om du inte gillar det, oavsett hur superhälsosam och omtänksam din kost är, kommer du inte att kunna följa den på länge.

Om sportnäring utan animaliskt protein

Vegetarisk sportnäring är en mycket fungerande historia. Det viktigaste är att närma sig det kompetent och med förståelse. Uppenbarligen innebär sport enorma energikostnader och för att behålla styrkan måste du hålla rätt balans mellan proteiner, fetter och kolhydrater. Jag tröttnar aldrig på att upprepa att hälsa inte är för lata. Din kost måste planeras noggrant.

Nu jobbar vi på att lansera en liten sportmeny: det kommer att finnas program för både cutting och mass gaining. Jag känner många vegetariska idrottare, och frånvaron av kött i kosten påverkar inte deras prestationer på något sätt. Jag studerade nyligen vid Matthew Kenney California kulinariska skola i LA, och därför utvecklades kursen för vegetarisk sportnäring där av en tvåfaldig världsmästare i skidskytte. Du kan förmodligen föreställa dig vilka belastningar denna sport innebär. Han ser bra ut, full av energi, han har en fantastisk kropp, han har publicerat flera böcker och är värd för författarprogram på tv. Genom sitt exempel tillbakavisar han myterna om att intensiv sportträning är omöjlig utan att konsumera en enorm mängd animaliskt protein.

Om de fem huvudprodukternany sportmeny

Först och främst är det naturlig kokosnöt. Nu dricker alla kokosvatten, kokosmjölk, men de ignorerar oförtjänt kokosens kött. Men förgäves! Den är mycket kraftfull i sina näringsegenskaper. Vi lanserar nyligen en ny produkt - superyoghurt, som kommer att baseras på kokosmassa. Det är väldigt gott!

Definitivt nötter. Ja, de anses vara ganska kaloririka, men jag vill betona att rigorös kaloriräkning inte är vår historia. Om du tränar mycket behöver du naturligtvis näringsämnen från olika livsmedel. Först och främst är det viktigt att vara uppmärksam inte på kalorier, utan på balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater.

Tofu, tempeh och seitan. Tofu har den lägsta proteinhalten, följt av tempeh och sedan seitan med den högsta proteinhalten. De två första produkterna härrör från jäsning av sojabönor; seitan (även kallat vegetariskt kött) är gjord av veteprotein. Seitan är en mycket populär produkt som används i menyn på många vegetariska restauranger i världen. Vi vill bekanta våra konsumenter med denna produkt, så vi introducerar den mycket aktivt i vår meny. Vår seitanburgare är en hit. Jag rekommenderar starkt att prova det.

Om lokala superfoods

Jag råder dig alltid att vara uppmärksam inte bara på utländska superfoods, utan också på våra lokala. Detta är alla våra gröna: persilja, koriander, dill, färsk basilika. Och även bär: tranbär, havtorn. Bär och örter som växer på våra breddgrader är säkert mer användbara för oss än de som importeras.

Vi letar alltid efter något nytt. Till exempel vet alla om acai och guarana, man tror att de ger en kraftfull uppiggande effekt, ger energi. Men trots allt har vi också våra egna tonic superfoods - till exempel Rhodiola rosea, som växer i Altai, och den bortglömda örten gikt. Rhodiola rekommenderas starkt för dem som förbereder sig för tentor eller är engagerade i intensivt mentalt arbete: det hjälper till att snabbt aktivera alla resurser i kroppen, det är väldigt stimulerande. Vi använder det i våra drinkar.

En shot sömngräs kan pigga upp lika mycket som kaffe, jag rekommenderar det starkt.

Om hälsosamma frukostar

Smoothies ger den bästa laddningen för hela dagen. Det viktigaste är att inte oroa sig för några speciella kombinationer. Experimentera mer! Smoothies ger en mycket långvarig effekt: trots allt uppfanns de ursprungligen av surfare som behövde en kraftfull och varaktig energikick innan de gick till havet. Efter att ha druckit en smoothie på morgonen kan du ganska enkelt hålla ut till lunch.

För den som saknar detta och som inte har till uppgift att gå ner i vikt skulle jag rekommendera flingor. Om det inte finns tid på morgonen, ta havregryn, fyll den med mjölk som du gillar - mandel, kokos eller soja - på natten och ställ i kylen. På morgonen kan du lägga till en nypa chia eller samma gojibär – så är det! Din frukost är klar.

Min favoritmorgondessert är chiafröpudding. I allmänhet älskar jag dem, jag lägger till dem överallt, inklusive sallader. De går särskilt bra med oljor, som linfrö.

En annan av mina favoritfrukostar är avokadotoast. Det är lika enkelt att göra: mosa en avokado med en gaffel, strö över citron, kryddor efter smak, plus ditt favoritfullkornsbröd.

Om vad kroppen saknar höst och vinter

Vinter och höst försöker jag lägga till mer grönsaker och rotfrukter på menyn, skördade på sommaren och laddade av solen. Pumpa är en av de universella produkterna: den kan läggas till spannmål, soppor och sallader. Jag rekommenderar även rotselleri, palsternacka, persiljerot.

För att effektivt bekämpa virus, var uppmärksam på bär och frukter med hög halt av C-vitamin - havtorn, apelsiner och citroner. På Fresh gör vi en speciell blandning av frukter laddade med C-vitamin, värmer upp den lite och tillsätter till exempel echinacea. Fungerar bättre än något antiviralt läkemedel.

Cayennepeppar är också bra, det verkar på de övre luftvägarna nästan som att värma upp.

Och glöm inte honungen!

Visste du också att rödbetor i kombination med C-vitamin och ingefära ger en effekt inte sämre än flytande kollagen, som alla nu använder så aktivt? Men det finns helt naturliga analoger som är lätta att hitta i en vanlig stormarknad.

Hur man studsar tillbaka efter en lång semester

Ett av de beprövade sätten är vetegrässkott, dessa är unga vetegroddar. Den fungerar som en droppare, det vill säga den tar bort allt onödigt, inklusive alkohol. Du kan göra det hemma om du blir förvirrad och köper rätt juicepress.

Ett annat enkelt tips: drick mer vatten. Det fungerar alltid.

Om gluten och laktos

Om du inte är allergisk mot laktos, är det ingen idé att ge upp det.

För resten finns det en enorm variation av sorter av nötmjölk. Vi är väldigt stolta över mandelmjölken vi gör själva. Du kan dricka det bara så eller lägga till det i spannmål. Och det som blir kvar av mandeln efter blandar vi till exempel med linfrö och gör vårt signaturknäckebröd. En sådan helt avfallsfri produktion.

Med gluten, som med laktos, är allt väldigt individuellt. Nu i USA och även här förvandlas det gradvis till någon sorts universell skräckhistoria. Det är dock inte alla som helt förstår vad det är och hur det påverkar kroppen. Under tiden behöver du bara lyssna på dina känslor. Om frågan oroar dig och du inte kan spåra den själv, ta testerna till slut och lugna dig! Om du inte tillhör personer med glutenintolerans, ät sedan lugnt dina morgonflingor och ditt favoritbröd, detta kommer definitivt inte att göra någon skada.

Om yogaalternativ

På en resa till Kalifornien nyligen provade jag för första gången att gå på lina. Det här är en fantastisk upplevelse: samtidigt måste du vara väldigt koncentrerad på en punkt, men samtidigt är din kropp så avslappnad som möjligt - eftersom du behöver balansera.

Denna utbildning skulle vara mycket användbar för oss i vardagen, när du ständigt är på jobbet måste du vara fokuserad på målet, men samtidigt förbli flexibel och stresstålig. För att göra detta måste du kunna slappna av korrekt vid rätt tidpunkt.

I mitt liv har jag brytt mig om många människor och många saker. Och jag brydde mig inte så mycket om många människor och många saker. Och denna ånga gör stor skillnad.

Folk tror ofta att nyckeln till självförtroende och framgång i livet helt enkelt är att inte bry sig. Faktum är att när vi pratar om de starka, fantastiska människorna vi känner, nämner vi ofta hur mycket ånga de förbrukar. Som: "Åh, titta, Sveta har jobbhelg igen, och hon svettas inte." Eller: "Hörde du att Anton kallade direktören på firman för en fjant och blev befordrad ändå? Fan, han bryr sig inte alls." Eller "Yasha sa hejdå till Sarah 20 minuter efter dejtens början. Han sa att han inte skulle lyssna på hennes dumheter längre. Den här killen tar inte ett ångbad alls."

Visst har du vänner som inte tar ett ångbad och gör fantastiska saker. Kanske fanns det en tid i ditt liv när du helt enkelt inte tog ett ångbad och nådde oöverträffade höjder. jag ( Mark Manson, artikelförfattare) vet att när jag slutade på mitt dagliga jobb sex veckor in i det och berättade för min chef att jag skulle börja ge onlinerådgivning, rankades den handlingen ganska högt i mitt personliga "icke-vaping"-betyg. Detsamma gäller mitt beslut att sälja större delen av min fastighet och flytta till Sydamerika. Ångade jag? Nej. Bara tog det och gjorde det.

Men om uppgiften att inte bada på ytan ser enkel ut, så är inuti den en hel påse burritos. Jag vet inte vad meningen med den här frasen är, men jag är inte orolig. En påse burritos låter trevligt, så låt den vara här.

Faktum är att de flesta av oss ångar för mycket under hela livet i situationer där ånga inte alls behövs. Vi är oroliga för den oförskämda kassörskan som gav oss växel i för små valörer. Vi blir rädda när vårt favoritprogram ställs in på tv. Vi svettas när våra medarbetare inte är intresserade av hur bra vi har haft en helg. Vi badar när det regnar, och vi skulle ut och springa på morgonen.

Steam finns överallt. Som om vi alla är i badet och regelbundet går till ångbadet. Och för vad? Till vilken nytta? Faciliteter? Bekvämlighet? Kanske bara för en klapp på axeln?

Det är problemet, vänner.

För om vi svettas för mycket, om vi bestämmer oss för att svettas över allt, så tror vi att vi har rätt till konstant komfort och lycka, och på grund av detta måste vi svettas.

Faktum är att förmågan att spara vår ånga endast för de mest värdiga situationerna kommer att göra vårt liv mycket mindre av ett helvete. Misslyckande kommer inte att vara så illa. Avslag gör inte lika ont. Obehagliga plikter är inte så obehagliga och översaltade äggröra är inte så salta. Vad jag säger är att om vi använder mindre ånga, eller om vi använder mer ånga medvetet, så kommer livet definitivt att bli lättare.

Vi inser inte att det finns en subtil konst att inte svettas. Människor föds inte med förmågan att inte svettas. Faktum är att vi föds öppna för konstant svävning. Har du någonsin sett ett barn gråta för att hans hatt har fel färg? Exakt. Men låt oss inte oroa oss för det här barnet.

Att utveckla förmågan att kontrollera och hantera din ånga är grunden för styrka och integritet. Vi måste utveckla och finslipa förmågan att inte bada på år och decennier. Precis som dyrt vin måste vår ånga hållas förseglad och endast öppnas vid sällsynta speciella tillfällen.

Detta kan tyckas lätt. Men det är inte lätt. De flesta av oss sugs in i livets små, oviktiga dramer, vi lever och dör i en massa mindre, distraherande händelser och nyheter som får oss att svettas som en skara av Sasha Greys män.

Det här är fel sätt att leva, vänner. Så sluta pilla runt. Håll ångan för dig själv. Och nu ska jag förklara det för dig i detalj.

Subtilitet #1: Att inte bry sig betyder inte att vara likgiltig; det betyder inget obehag i att vara annorlunda.

När människor föreställer sig hur det är att inte bada, ser de en perfekt och fridfull likgiltighet för allt, ett lugn som tål alla stormar.

Det är en vanföreställning. Det finns inget anmärkningsvärt eller betryggande med likgiltighet. Likgiltiga människor är handikappade och rädda. Det här är homebodies och internettroll. Faktum är att likgiltiga människor ofta tenderar att vara likgiltiga just för att de i verkligheten tenderar att svettas för mycket. De fruktar världen och konsekvenserna av sina val. Därför gör de det inte. De gömmer sig i en grå, känslolös grop av eget skapande, självcentrerade och överseende, distraherar sig själva från denna obehagliga, tidskrävande, energikrävande sak som kallas livet.

Min mamma blev på något sätt lurad av sin nära vän på en stor summa pengar. Om jag vore likgiltig skulle jag rycka på axlarna, dricka en kopp kaffe och ladda ner en ny serie av "Game of Thrones". Jag är ledsen mamma. Men istället blev jag arg. Jag var arg. Jag sa: "Nej, knulla honom, mamma, vi går till en advokat och straffar den här jäveln. Varför? För jag bryr mig inte ett dugg. Jag förstör den här jävelns liv om det behövs."

Detta illustrerar den första subtiliteten i konsten att inte bada. När vi säger "Fan, du måste vara försiktig, Mark Manson bryr sig inte" menar vi inte att Mark Manson (artikelförfattaren) inte bryr sig om någonting, tvärtom menar vi att Mark Manson inte bryr sig om någonting.problem inför sina mål, han oroar sig inte för att göra vissa människor arga genom att göra det han tycker är rätt eller viktigt eller värdigt. Vi menar att Mark Manson är den typen av person som skriver om sig själv i tredje person och använder ordet "oro" istället för "oro" helt enkelt för att han tycker att det är rätt sak att göra. Han viker sig inte.

Det är det som är fantastiskt här – nej, inte jag, den dumma författaren till artikeln, utan segern över problem. Förmågan att se problem i ansiktet och visa dem långfingret som svar. Människor som inte bryr sig om misslyckande eller problem, eller pinsamheter eller skam. Folk som bara skrattar och sedan gör det ändå. För de vet att det är rätt. De vet att det är viktigare än de och deras känslor, deras stolthet, deras behov. De säger "fuck it" inte till allt i livet, utan till allt oviktigt i livet. De sparar sin kraft till det som verkligen betyder något. Vänner. Familj. Mål. Kaffe med cigaretter. Ett par rättegångar. Och eftersom de bara sparar sin ånga för väsentliga saker, ånga andra människor upp om dem i gengäld.


Subtilitet #2: För att inte oroa dig för problem måste du oroa dig för något viktigare än problem.

Eric Hoffer skrev en gång: "En person oroar sig för sina egna angelägenheter om de är värda att oroa sig för. Om inte, då oroar han sig inte för obetydliga saker och börjar oroa sig för andra människors angelägenheter."

Problemet med människor som ånga som gejsrar av någon anledning är att de inte har något bättre att lägga sin ånga i.

Föreställ dig för en sekund. Du är i mataffären. En äldre dam skriker åt kassörskan för att hon vägrar ta emot hennes kupong för en rabatt på 30 rubel. Varför skrämmer den här damen? Det är bara 30 rubel.

Jag ska berätta varför. Ingenting är viktigare för denna gamla dam än att sitta och klippa kuponger ur tidningar. Hon är gammal och ensam. Hennes barn är goonies och besöker henne aldrig. Hon har inte haft sex på länge. Hennes pension är nästan helt förbrukad och hon kommer förmodligen att dö i blöja och tro att hon är i Underlandet. Hon kan inte böja sig utan ryggsmärtor. Hon kan inte ens titta på tv i mer än 15 minuter utan att somna eller glömma handlingen. Så hon klipper ut kuponger. Detta är allt hon har. Bara hon och hennes kuponger. Hela dagen varje dag. Det är allt hon kan bry sig om för det finns inget annat hon kan bry sig om. Och när en finnig 17-årig kassörska vägrar att ta en av dem, när han försvarar ordern i sitt kassaregister, som en riddare skulle försvara en vacker dams ära, kan du slå vad om att damen kommer att göra uppror och verbalt förstöra honom. Åttio år av skyhög erfarenhet kommer att avslöjas i all sin glans och få världen runt henne att gråta med hjälp av en raspig och krossande röst.

Om du ser dig själv ständigt oroa dig för triviala saker - en ny avatar av en ex-flickvän, hastigheten med vilken batterierna i din telefon håller på att ta slut, en missad tvättmedelsförsäljning, så har du förmodligen inte många anledningar i ditt liv att oroa sig med rätta. Och däri ligger ditt verkliga problem. Inte i tvättmedel.

Hon svettas för mycket

I livet måste vi spendera vår energi på något. I själva verket kan du inte bada. Frågan är bara hur var och en av oss hanterar sin ånga. Du har en begränsad mängd ånga i ditt liv, så använd den försiktigt. Som min far brukade säga, "Mark, du kan inte köpa ånga i affären." Okej, han sa faktiskt inte det. Men låt oss inte svettas, föreställ dig vad han sa. Summan av kardemumman är att ånga måste sparas och sedan investeras klokt. Ånga behöver vårdas som blommor i ett växthus, för om du släpper ut för mycket ånga blir det ingen kvar att ånga när du behöver den, och du kommer inte ånga.

Subtilitet #3: Vi har en begränsad mängd ånga, var försiktig var, när och vem du ångar om.

När vi är unga har vi mycket energi. Allt är nytt och spännande för oss. Och allt verkar ha betydelse. Därför oroar vi oss för allt och alla - om vad folk säger om oss, om den här söta killen eller tjejen kommer att ringa oss tillbaka och om vilken färgballong som är bättre att blåsa upp på vår födelsedag.

När vi blir äldre får vi erfarenhet och upptäcker att de flesta av dessa saker bara har haft ett kortsiktigt värde i våra liv. Åsikterna från de människor vi brydde oss om har för länge sedan försvunnit från våra liv. Tidigare romantiska misslyckanden stör oss inte längre. Vi förstår hur lite uppmärksamhet människor verkligen lägger ner på mindre detaljer om oss, och vi fokuserar på att göra saker för oss själva och inte för andra.

I grund och botten blir vi mer selektiva när det gäller när och vad vi bryr oss om. Detta är vad som kallas mognad. Det är inte en dålig sak, prova det. Mognad är när man har lärt sig att ta ett ångbad bara om vad som är värt det. Som löjtnant Rzhevsky i ett skämt: "Men du kan få ett slag i ansiktet för det här!" - "Det kan du. Men jag brukar skruva på det."

Sedan, när vi blir äldre och når medelåldern, förändras något annat. Vår energinivå sjunker. Vår personlighet hårdnar. Vi vet vilka vi är och vill inte längre förändra det som verkar oundvikligt i livet. Och på ett konstigt sätt ger det frihet. Vi behöver inte oroa oss för allt längre. Livet är vad det är. Vi accepterar det med alla dess funktioner. Vi förstår att vi inte kommer att flyga till månen och röra Jennifer Anistons bröst. Och det är okej, livet går vidare. Nu sparar vi våra par bara för riktigt värdiga områden i våra liv: för familjen, för vänner, för preferens på söndagar. Och till vår förvåning räcker det. Denna förenkling gör oss riktigt glada.

Och så en dag, mycket senare, vaknar vi upp och känner oss gamla. Och både vårt tuggummi och sexlust, och vår vilja att ta ett ångbad, drog sig någonstans. Och så leder vi en paradoxal tillvaro där vi inte längre kan bry oss om stora saker, och istället riktar vi ångan mot enkla och vardagliga, men svårare aspekter av livet: var man ska äta, när man ska besöka en läkare för leder, var man kan få tag på en kupong för 30-rubel rabatt och hur man kör bil utan risk att somna vid ratten. praktiska problem.

Och på vår dödsbädd, omgivna (förhoppningsvis) av de människor som vi brydde oss mest om, och de få som brydde sig om oss till denna dag, kommer vi att blåsa av för sista gången och genom tårarna, hjärtmonitorns blekande pip signaler och sjukhusets blekande lysrör. Låt oss sväva in i en ny oförståelig värld utan att oroa oss.

Kanske den enda artikeln du behöver för att lära dig den subtila konsten att göra poäng och njuta av livet!

I mitt liv har jag gett upp många människor och många saker. Jag brydde mig inte heller ett dugg om många människor och en massa saker. Och den enda skillnaden var i min attityd.

Folk säger ofta att nyckeln till självförtroende och framgång i livet är enkel: svettas inte. Faktum är att vi ofta hänvisar till starka, respekterade människor när det gäller deras förmåga att göra mål. "Ah, titta, Susie jobbar helger igen och bryr sig inte," eller "Hörde du att Tom kallade företagets VD för en skitstövel och ändå fick befordran? Fan, den här snubben bryr sig verkligen inte," eller "Jason reste sig och avslutade sin dejt med Cindy på 20 minuter. Han sa att han inte skulle lyssna på det där nonsenset längre. Den här killen vet verkligen hur man gör mål."

Chansen är stor att du känner någon i ditt liv som rycker bort andras åsikter då och då och uppnår fantastiska resultat. Kanske fanns det en tid i ditt liv då du också gjorde mål på någon annans åsikt och uppnådde mycket. Jag vet av egen erfarenhet att att sluta mitt jobb inom finans efter bara sex veckor och berätta för min chef att jag ska börja driva en dejtingsajt på nätet är en av de coolaste "bulorna" jag någonsin har haft. Detsamma kan sägas om beslutet att sälja större delen av min fastighet och flytta till Sydamerika. Ångade jag? Nej. Bara tog det och gjorde det.

Nu verkar förmågan att ignorera andras åsikter lika naturlig för mig som en full påse burritos under huven. Jag vet inte ens vad den meningen betyder, men jag bryr mig inte. "Bag full of burritos" låter bra, så jag tar den bara med mig och går vidare.

Faktum är att de flesta av oss under hela livet lägger vikt vid sådant som inte är värt det. Vi skrämmer över en oförskämd bensinstationsvakt som gav oss för många mynt. Vi tar ett ångbad när vårt favoritprogram inte längre visas på tv. Vi svettas när våra kollegor inte frågar oss om vår underbara helg. Vi ångar när vi skulle springa på morgonen, men det började regna.

Anledningar till oro finns överallt. Utspridda som jävla frön på våren. Och i vilket syfte? Av vilken anledning? Bekvämlighet? Bekvämlighet? En klapp på axeln kanske?

Här är problemet, min vän.

För när vi oroar oss för mycket, när vi väljer att oroa oss för allt, även om vi hamnar i bekväma och lyckliga förhållanden, kommer livet att hitta ett sätt att snubbla oss.

Faktum är att förmågan att bara svettas i de situationer som verkligen är värda det kommer att göra livet mycket enklare. Nederlag kommer inte att vara så skrämmande. Avslag kommer att vara mindre smärtsamt. Obehagliga förpliktelser kommer att bli lite trevligare och smaklösa smörgåsar kommer att verka lite godare. Jag menar, om vi gjorde mål oftare, eller bara brydde oss om de saker som är värda det, skulle vårt liv bli mycket lättare.

Vad vi inte kan förstå är förekomsten av konsten att poängsätta. Människor föds inte till mobbare. Faktum är att när vi föds oroar vi oss först för allt. Har du någonsin sett ett barn gråta för att hans hatt har fel nyans av blått? Exakt. Fan den här ungen.

Genom att utveckla förmågan att kontrollera de saker som du kommer (eller inte kommer) att oroa dig för, blir du en mer hel person. Vi måste utveckla och finslipa denna kompetens under decennier. Liksom fint vin bör våra bekymmer korkas och gömmas på säkra platser, varifrån de endast bör tas vid speciella tillfällen.

Det låter bara lätt. Faktum är att allt inte är så enkelt. Många av oss tillbringar större delen av vår tid utmattade av vardagliga bagateller och involverade i helt galna dramer. Vi lever och dör som utstötta, trötta på ödets småväxlingar och missöden, pressade som en citron, som Sasha Gray i en av hennes tidiga filmer.

Knep #1: "Ge dig inte ett dugg" är inte samma sak som "att vara likgiltig"; det betyder "att känna sig bekväm med att vara annorlunda"

När människor tänker på att sluta föreställer de sig en perfekt och lugn likgiltighet inför livets alla stormar.

Detta är ett misstag. Det finns absolut inget coolt med likgiltighet. Likgiltiga människor är rädda och svaga. De är homebodies och internettroll. Faktum är att likgiltiga människor bara försöker verka likgiltiga, eftersom de i verkligheten stör sig för mycket. De fruktar världen och konsekvenserna av sina egna beslut. Så de gör ingenting. De gömmer sig i sin egen matthet och brist på känslor. De är självcentrerade, självömkande, ständigt på väg bort från det eländiga och tidskrävande och energikrävande som livet är.

Min mamma blev lurad på en stor summa pengar av en nära vän. Om jag hade varit likgiltig hade jag ryckt på axlarna, smuttat på lite mocka till och laddat upp ännu en säsong av The Wire. Jag är ledsen mamma.

Men istället blev jag upprörd. Jag var arg. Jag sa, "Nej, mamma, vi ska skaffa en cool advokat och slå sönder det där rövhålet." Varför? För jag låter mig inte bli knivhuggen. Jag förstör den här killens liv om jag måste. Jag bryr mig inte om hur det ser ut, jag gör det"

Detta illustrerar den första subtiliteten med poängsättning. När vi säger "Fan, titta, Mark Manson kommer inte att bli sårad" menar vi inte att Mark Manson inte bryr sig om någonting; tvärtom betyder det att han inte bryr sig om motgångar i samband med sina mål; han tänker inte på att irritera andra människor för att känna sig mer självsäker, viktig eller ädel. Vi menar att Mark Manson är den typen av kille som, när han hänvisar till sig själv i tredje person, använder ordet ett svordomsord 127 gånger bara för att han tycker att det är rätt sak att göra. Han kommer inte att låta sig kränkas.

Det som är beundransvärt är tekniken att övervinna motgångar. Jag beundrar människor som ser avvisande rakt i ansiktet och ger det långfingret. Människor som inte bryr sig ett dugg om motgångar eller katastrofer eller att vara i en besvärlig situation. Dessa människor bara skrattar och gå vidare. För de vet att det är rätt. De vet att det är viktigare än deras egna känslor och deras stolthet och deras behov. De säger "Åt helvete!", men inte till allt i deras liv, utan bara till de saker som förtjänar det! De gör inte bara mål på saker som verkligen inte är värda att göra mål. Vänner. Familj. Syftet med livet. Burrito. Och en rättegång eller två. Och bara för att de bara uppmärksammar de saker och människor som förtjänar det, återgäldar folk dem.

Trick #2: Innan du inte kan oroa dig för ett mindre problem, måste du oroa dig för något viktigare än det.

Eric Hoffer skrev en gång: ”En person är mer involverad i sina egna angelägenheter när de är vettiga; annars överger han sina meningslösa affärer och klättrar in i andras.

Problemet med de människor som skapar så många saker att oroa sig för är att de inte har något mer värt att bry sig om.

Tänk efter en sekund. Du är i mataffären. Och den gamla damen skriker åt kassörskan för att hon inte accepterade hennes 30 cents kupong. Varför skrämmer den här kvinnan? Det är bara 30 cent.

Jag ska berätta varför. Den här gamla damen har nog inga intressantare saker att göra än att sitta hemma och klippa kuponger hela morgonen. Hon är gammal och ensam. Hennes barn är idioter som inte besöker henne. Hon har inte haft sex på trettio år. Hennes pension är på sista benen, och själv kommer hon med största sannolikhet att dö i blöja, och tror att hon har landat i Candyland. Hon kan inte ens titta på TV normalt utan att somna i 15 minuter och glömma historien.

Så hon klipper ut kupongerna. Detta är allt hon har. Det är hon och hennes jäkla kuponger. Hela dagen varje dag. Det är allt hon kan oroa sig för eftersom hon inte har något annat att oroa sig för. Så när den här 17-åriga finniga kassörskan, som försvarar städningen av sitt kassaregister som riddare försvarade sina vackra damers oskuld, vägrar ta emot en kupong, kan du slå vad om att mormor kommer att förvandlas till Hulken och verbalt förstöra pojken . Åttio år av problem vid olika tillfällen kommer att utgjuta en ström av indignation "Live to my days" och "Folk är vana vid att visa mer respekt", som lyckades störa hela världen, som hennes tårar och hennes raspiga röst.

Om du ständigt blir rädd för saker som ditt exs nya Facebook-profilbild, hur snabbt batterierna i din TV-fjärrkontroll tar slut, det faktum att du missade en två-i-en-handdesinfektionsrea, så är det förmodligen inte där. många händelser i ditt liv som du bör oroa dig för. Och det här är ditt verkliga problem. Inte handsprit.

När du inte kan göra mål.

I livet måste våra bekymmer spenderas på något. Det finns verkligen inget som heter konsten att göra mål. Frågan är en annan: vad kommer du att sväva om. I det här livet har du tilldelats ett begränsat antal nervceller, så spendera dem klokt. Som min far brukade säga, "förare växer inte på träd." Ja, det sa han aldrig. Men för helvete, låt oss låtsas att vi gjorde det. Summan av kardemumman är att nerver måste spenderas klokt.

Trick #3: Vi har ett begränsat antal nervceller i våra liv: var uppmärksam på vem och vad du spenderar dem på

När vi är unga är vi fulla av energi. Allt är så nytt och spännande. Det verkar som att allt betyder så mycket. I allmänhet tar vi ett ångbad med eller utan anledning. Vi bryr oss om allt och alla – om vad folk säger om oss, om huruvida den här söta killen/den här snyggingen kommer att ringa oss tillbaka, om huruvida våra strumpor matchar färgen på ballonger på vår födelsedag.

När vi blir äldre och får tillräckligt med erfarenhet märker vi att det mesta inte har så stark inverkan på våra liv. De människor vars åsikter vi en gång oroade oss så mycket för har för länge sedan lämnat våra liv. Vi hittade kärleken, så de romantiska avslagen från det förflutna betydde ingenting för oss. Vi förstår hur lite uppmärksamhet människor ägnar information om oss, och vi fokuserar på saker som är viktiga för oss, och inte för andra.

I huvudsak blir vi selektiva när det gäller de nerver vi är villiga att spendera. Detta kallas mognad. Det är jättebra, jag rekommenderar att du provar det. Mognad är när du bara bryr dig om vad som verkligen är värt det. Som Bank Morland sa i The Wire (som jag fortfarande jävla vaggar) till sin partner, McNulty-detektiverna: "Det här är vad du får när du stökar till där det inte är din tur att bry dig."

Sedan, när vi blir äldre och når medelåldern, börjar något annat förändras. Vår energinivå sjunker. Vår personlighet är förbenad. Vi vet vilka vi är och vi har inte längre lusten att förändra det som verkar oundvikligt i våra liv.

Och på ett märkligt sätt befriar det. Vi behöver inte oroa oss för allt längre. Livet är vad det är. Vi accepterar det med alla ofullkomligheter. Vi förstår att vi aldrig kommer att bota cancer, flyga till månen och röra vid Jennifer Anistons bröst. Och det är okej. Livet går vidare, fan! Nu förbehåller vi oss rätten att vara nervösa endast för de förtjänta skälen: vår familj, våra vänner, golf ... Och till vår förvåning räcker det. Förenkling gör livet riktigt lyckligt.

Så en dag, mycket senare, vaknar vi gamla. Och tillsammans med vårt tandkött minskar vår förmåga att göra mål till en punkt av obefintlig. Våra livs skymning är en paradoxal tid då vi inte bryr oss ett dugg om viktiga saker, utan istället bryr oss om vad som brukade verka enkelt och vardagligt, som: var man ska äta, vad läkare ordinerade för våra knarrande leder, 30-cent. rabatter i snabbköpet, köra utan att driva osv. Du vet, praktiska problem.

Och en dag, på din dödsbädd, hoppas jag, omgivna av nära och kära som verkligen var värda att oroa sig för, och de som bryr sig om oss, att vi med en stilla suck blir av med de sista anledningarna till upphetsning. Genom tårarna och de blekande ljusen på vår hjärtmonitor kommer vi att gå till någon plats där det egentligen inte finns något att oroa sig för.

Sad Shit... Det var den första tanken som kom till mig om killen som skickade in sina frågor. Kanske skulle detta vara den bästa motivationen för honom. Hur kan du ens vara en så förvirrad, värdelös och föga lovande typ? Vad gör han ens i mitt positiva mejl?

Men efter ungefär en timmes försök att svara på hans frågor, filosofiska reflektioner över vilka typer av mina prenumeranter, och packning av chokladpepparkakor med örtte, kom jag ändå fram till att det här är fantastiska frågor som kan krypa in i huvudet på absolut alla mina prenumeranter.

Förresten, om du har en brådskande fråga som jag kan hjälpa dig med, ställ den via min telegramkanal. Många gånger mer användbart innehåll väntar dig på den än i e-postlistan och även här på bloggen 🙂

Så här är frågorna jag fick från N.:

1) Tidigare hade jag många punkteringar med tjejer, och nu varnar jag mig själv för att få moraliska skador, förolämpningar ...

2) Jag har en gammal bil, och jag känner mig osäker när jag tror att en vacker tjej inte kommer in där ...

3) Jag har inga vänner, jag är inte sällskaplig och inte sällskaplig, och när hon träffar en tjej kommer hon att vara intresserad av vem jag är, vilka som är mina vänner ...

Så här är min överklocka.

Kom ihåg din barndom. Hur lätt och bekymmerslöst det var för dig i den. Du var som ett blankt blad, absorberade allt som världen gav dig. Att leka med en tjej i sandlådan, leka kurragömma eller springa runt på gatan var inte alls läskigt. Det var bara för att du var identisk med dina önskningar. Men någon gång började social programmering göra dig till en social zombie. Du fick höra och visade att flickor måste tas om hand, ge gåvor och på alla möjliga sätt försöka förtjäna deras tjänst. Du kom på dina känslor för någon tjej, till exempel i första klass, och hon betedde sig olämpligt. Till exempel, hon avvisade dig, skrattade åt dig eller knuffade bort dig.

Tänk nu på varför hon gjorde det? Och fortsätter att göra det på räfflade, blir vuxen? Ja, för hon har ingen aning om hur hon ska bete sig med män! Mamma sa att jag inte skulle ge, så det gör jag inte! Om du ger till alla, kommer giveawayen snart att sluta. Jag ska skydda henne! För vem? För prinsen.

Så tänker hon tills en normal man dyker upp bredvid henne, med en förförares korrekta beteende. Han kommer att veta vad han vill, kommer att bete sig tryggt och adekvat. Tänk om det här är samma man, smala mummer? Och hon glömmer bort de andra friarna och går med i spelet.

Om du beter dig som att du inte är värdig, tvekar, tvekar, oroar dig för tidigare misslyckanden, då är du din egen onda pinocchio (en fiende till dig själv). Du kommer att få resultatet som passar dig bara om du slutar svettas och associerar dig med den där tråkiga skiten som du brukade vara. Välj att behandla dig själv som en normal man trots tidigare misslyckanden. Du kan välja det när som helst! Även denna andra, även i morgon bitti! Du är en medveten person, vilket betyder att du är fri att göra ett val. Välj att sätta en tegelsten i din vägg av framgång med tjejer varje dag. Det är lätt. Varje dag är en liten ansträngning på dig själv. Drive bort dåliga tankar, de drar dig tillbaka. De vill att du ska titta på porr istället för att öva på dejting. Liknande tankar hindrar dig från att göra dig redo för ett träningspass på gymmet, göra hobbyer, kommunicera med andra människor, åka på en resa som du länge har drömt om.

Hur skulle jag börja ett brev så här:

Till mitt inre sug från Yegor Sheremetyev

Hej lol!

Jag skriver detta brev till dig för att berätta allt som har samlats under åren, medan du lever i mig. Jag är väldigt trött på din närvaro och på dina destruktiva aktiviteter. På grund av dig har jag passerat dussintals gånger alla dessa vackra sexiga tjejer som jag kunde träffa och förföra. Jag tror att jag bland dem för alltid saknade några Nastenek, som jag skulle ha haft en fantastisk relation full av sex och kärlek med. Och fallet när jag flera dagar i rad skämdes över att närma mig Nastya på universitetet, och när jag närmade mig kunde jag inte säga ett ord? Jag såg ut som en hel jävel! Tror du att jag kommer att förlåta dig för detta?

(ett par sidor till av hjärtesorg)

Det är dags att säga hejdå till dig och för alltid kasta dig i historiens soptunna. Jag lämnar dig och vågar inte ens komma tillbaka till mig, jag accepterar dig inte. Försvinn från mitt liv för alltid, då skiljer sig våra vägar.

Datum: 25.04 Signatur: Egor Sheremetiev

När du har skrivit detta brev, bränn det och spola ner askan i toaletten. Nu är du fri från denna värdelösa soss som förstörde allt! Grattis! Nu väntar ett mycket friare liv på dig.

Jag kan såklart inte lova dig att du imorgon får en flickvän och ett liv fullt av sex. För att göra detta måste du arbeta med dig själv, öva och aldrig gnälla. Svagingar gnäller i sällskap med sina interna sossar, och nu är du inte sån 🙂

Jag skulle vara väldigt intresserad av att veta hur du känner efter att du skrivit ett brev till den inre sossaren och förstört den. Jag ber dig, om du inte är en bulle som är för lat för att göra allt detta, skriv i kommentarerna nedan dina känslor eller tacksamhetsord, hur denna teknik hjälpte dig. Tack min vän!

Mycket ofta i vårt liv finns det stressiga situationer där vårt medvetande verkar vara helt bortkopplat från den vanliga rutinen och hjärnan börjar köra. Du börjar bläddra igenom något problem i huvudet om och om igen, du för någon form av intern dialog: "Vad skulle hända om allt blev annorlunda?", "Hur skulle jag kunna svara annorlunda i den här situationen?", "Hur ska det jag ska göra?" och så vidare.

Men någon gång börjar man vilja bli av med dessa tankar. Du vill redan kunna göra användbara och intressanta saker. Jag vill ge dig några tips för att hjälpa dig med detta. Här är algoritmen för åtgärder:

Steg 1: acceptans

Sluta, sluta dunka huvudet i väggen, om du gjorde det, förstås, och var bara tyst i en minut. Försök att inte tänka på någonting. Räkna till tio, hundra eller tusen, beroende på storleken på ditt problem.

Nu när ditt nervsystem mer eller mindre har lugnat ner sig, tänk på att allt som hänt redan har hänt. Det kan du inte ändra på. Det är ingen mening att ta ett ångbad och tänka på hur det var möjligt att fixa allt. Så här i efterhand är vi alla otroligt smarta, eller hur? Men tills vi kommit på hur vi ska resa bakåt i tiden kan vi inte ändra på någonting i det förflutna fram till dess.

Steg 2: planera nästa steg

Om ditt problem är rent känslomässigt till sin natur, till exempel att någon trampade på din fot i tunnelbanan, är följande punkter värdelösa för dig. Men det finns några problem som fortfarande måste åtgärdas. Fundera på om du kan förändra något i framtiden. Om ja, så är allt bra. Det här är en fråga om teknik. Föreställ dig det och väck det till liv.

Om du inte kan lösa detta problem, oroa dig inte heller. För vad är poängen med att oroa sig för något som man inte kan påverka på något sätt? Du bryr dig inte ett dugg om att solen slocknar om en miljard år, eller hur? Så här är det samma!

Steg 3: rensa tankarna från problemet

Om du inte är en yogi, eller åtminstone du inte vet hur, och din hjärna fortfarande är upptagen med att suga ditt problem i bakgrunden, då är det bästa du kan göra att sysselsätta din hjärna med något annat problem. Bekämpa eld med eld. Förlora ett par dollar i onlinepoker till exempel.

Ja, med dessa pengar kan du köpa något användbart, men nu kommer du inte att oroa dig för problemet som störde dig för en tid sedan, utan för att du förlorade pengar. Men du kommer inte att svettas för hårt, för pengar är bara pengar, . Men du kan inte förlora dessa pengar, utan vinna på poker och mycket av det. Då kommer du generellt att ha ett bra humör, och alla dina problem kommer att gå åt helvete.

Och om du inte har råd med ett så dyrt nöje, bli bara distraherad och ockupera din hjärna med åtminstone något som orsakar åtminstone några starka känslor i dig. Titta på en talkshow, skrik ut genom fönstret, chatta på sociala nätverk, med ett ord, gör åtminstone något. Ditt problem kommer att försvinna med tiden.

Steg 4: Använd din negativa energi till din fördel

Hur man gör det? Till exempel, din ödmjuka tjänare idag deltog i någon slags konflikt, men ägnade sig inte åt självpandeling, utan tog och skrev den här artikeln. Och nu mår han mycket bättre.