Старая добрая привычка чтения перед сном постепенно сходит на нет. Многие просто не в силах отказать себе в том, чтобы лишний раз пролистать новостную ленту соцсетей, а еще лучше – посмотреть интересные видео прямо в кровати. Что ж, пора возрождать старые привычки! Мы собрали убедительные аргументы в пользу чтения перед сном. А в конце, глядя правде в глаза, расскажем и о минусах.
Новый мир, креативность и концентрация
Вспомните свои детские годы: наверняка кто-то из близких читал вам перед сном сказки, читал стихи, рассказы… Детки засыпают намного быстрее под голос родного человека, да еще и под рассказ о дальних странах, принцах и принцессах. Конечно, взрослый человек вряд ли станет читать детские книжки перед сном, да еще и вслух. Но все же, ощущение безмятежности и спокойствия родом из детства сохраняются в нашей памяти и помогают настроиться на сон.Погружение в события из другой реальности, в чужие мысли и переживания помогают отвлечься от своих дел. Таким образом вы даете мозгу отдохнуть и на время сбросить с себя груз забот, который часто вызывает бессонницу.
Кстати, если вы давно работаете над проектом или не можете решить какую-то задачу, то чтение перед сном – еще один способ мысленно переключиться и отдохнуть. Доказано, что именно тогда, когда вы отвлекаетесь и оставляете свою задачу позади, приходят самые неожиданные решения.
Зачем читать в кровати?
А в чем польза чтения именно в кровати, когда вы уже сделали все запланированное на день, побывали в душе, надели пижаму и взяли книгу в руки? Именно эти обстоятельства и помогают вам эффективнее концентрироваться на чем-то одном – книге.Утром и днем вы отвлекаетесь на телефонные звонки, оповещения мессенджеров, разговоры домашних, телевизор, звуки за окном. Но ночью, лежа в кровати какое-то время до сна, вы ощущаете некую оторванность от мира, и отвлекающие факторы стремятся к нулю. Так ваш мозг постепенно, день за днем, упражняется в концентрации внимания.
Не навреди!
Вред чтения перед сном тоже существует. Но будет он или нет, зависит целиком от вас. Вот что уж точно не пойдет вам на пользу и не поможет уснуть:- чтение в положении лежа, а не полусидя;
- чтение с электронных устройств в полной темноте, без других источников света;
- чтение с бумажной книги при тусклом, а не направленном свете;
- чтение остросюжетных книг (триллеры, ужасы, боевики), которые вызывают бессонницу;
- чтение сложной научной литературы, которая заставляет мозг работать так же активно, как и днем.
Какие книги читать перед сном?
А вот книги каких жанров читать перед сном, каждый выбирает сам. Кому-то интересны романы-приключения, кому-то научная фантастика, детективы, а многие любят и романтические новеллы. Единственное условие здесь в том, чтобы книга вам нравилась и вызывала положительное, а не тяжелое послевкусие.Даже бессонница может оказаться полезной, если под рукой есть интересная книга. ELLE рассказывает о восьми идеальных спутниках в ночном путешествии: не важно, едете вы в поезде, или вам просто , - эти книги точно не позволят скучать.
«Письмо незнакомки», Стефан Цвейг
1 / 1
Пронзительная новелла австрийского писателя Стефана Цвейга переносит нас в крошечную квартиру в обыкновенном спальном районе Вены, где живет мужчина, который однажды получает загадочное . Его написала женщина, с которой их пути так или иначе пересекались на протяжении многих лет, однако мужчина даже не знал о ее существовании. В письме женщина описывает все их мимолетные встречи и оставляет несколько загадок - они раскрываются героем постепенно. И в конце концов он узнает страшную тайну женщины, непосредственно связанную с ним.
«Замок из стекла», Джаннетт Уоллс
1 / 1
Эта книга в короткий срок стала бестселлером и превратила молодую журналистку Джаннетт Уоллс в одного из самых популярных авторов Америки. Теперь по книге снимают кино, главную роль в котором исполнит . По сути, это автобиографическое произведение - в нем Уоллс рассказывает о своем детстве и взрослении в необычной семье, где практиковались весьма шокирующие методы воспитания. Книга действительно захватывает и задевает за живое. Кстати, ее обожают многие знаменитости, например, Мария Шарапова.
1 / 1
Набоков - мастер слова, поэтому даже в такую крошечную книгу смог уместить историю, которая не оставит равнодушным ни одного читателя. Роман рассказывает об искусствоведе Кречмаре: он влюбляется в 16-летнюю Магду с темным прошлым и бросает ради нее жену и дочь. Позже его дочь умирает от гриппа, а Кречмар решает отправиться с молодой любовницей и ее другом-гомосексуалистом Горном в путешествие. Однако позже выясняется, что Горн - бывший любовник Магды, и история с его нетрадиционной ориентацией была придумана лишь для того, чтобы обвести Кречмара вокруг пальца. В итоге все это приводит к трагедии: Кречмар узнает правду, а после с ним случается несчастный случай. Что будет дальше - вполне возможно узнать до рассвета.
«Милые кости», Элис Сиболд
1 / 1
Жуткая и одновременно красивая история о том, как 14-летнюю Сюзи Сэлмон изнасиловал и жестоко убил сосед, вину которого смогли установить лишь много лет спустя. Книга интересна тем, что повествование ведется от самой Сюзи даже после ее смерти - это фантастика, но очень правдоподобная и трогательная. Девочка помогает родным выйти на след убийцы и спустя несколько лет происходит чудо. Кстати, Питер Джексон экранизировал роман в 2009 году, главные роли в одноименном фильме исполнили и Марк Уолберг.
«Портрет Дориана Грея», Оскар Уайльд
1 / 1
«Портрет Дориана Грея» - одна из тех классических книг, от которых действительно невозможно оторваться: тем, кто читает ее впервые, можно позавидовать, но и перечитывать ее большое удовольствие. Известный художник вдохновляется красотой юного Дориана Грея, а тот, увидев портрет, выражает желание, чтобы картина старела, а сам он всегда оставался молодым. Так и происходит - теперь все прожитые годы, грехи и пороки выедают портрет изнутри, а сам юноша остается таким же прекрасным.
«Сентябрьские розы», Андре Моруа
1 / 1
Главный герой - писатель в возрасте Гийом Фонтен, он уже 20 лет женат, но душа его требует приключений. Сначала он влюбляется в юную художницу, потом в актрису и, конечно, видит в этом поэтичность. Разумеется, не обходится без драмы. Гийом вызывает смешанные чувства, однако оторваться от романа невозможно - так живо Моруа описывает характеры персонажей, их чувства и переживания.
«Мальчик в полосатой пижаме», Джон Бойн
1 / 1
Действие происходит во время Второй мировой войны. Это история глазами девятилетнего немецкого мальчика Бруно, который беззаботно живет в прекрасном пятиэтажном доме в Берлине вместе со своей семьей и друзьями. Однажды Бруно приходит домой и обнаруживает, что горничная Мария складывает его вещи в чемодан, так как семья вынуждена переехать из-за нового назначения отца по службе. Но новое место Бруно не нравится, он отправляется на поиски друга и однажды встречает еврейского мальчика Шмуэля, живущего по ту сторону ограды. Оказывается, что они родились в один день и у них много общего. Чтобы помочь новому другу найти отца, Бруно перелезает к Шмуэлю.
Пожалуй, все повести гениального российского писателя и журналиста Сергея Довлатова можно прочитать за одну ночь (даже меньше) на одном дыхании. Это зарисовки из жизни обычных людей: в данном случае - история Маруси Татарович и ее окружения, представителей «третьей волны» русской эмиграции. Довлатов умеет с потрясающей иронией изобразить характеры героев и разговаривает с читателем как современник. Всю ночь будете смеяться до слез.
Какому сюжету доверите борьбу с бессонницей? Иными словами, какие именно книги стоит почитать перед сном? Очевидно: они должны быть вдумчивыми, глубокими, мелодраматичными и яркими, чтобы спалось после них спокойно, долго и отдохновенно.
Антон Чехов. « Письма »
Письма классика русской литературы зачастую интереснее, чем его же рассказы. Нет, пожалуй, такой темы, которую не осветил бы Антон Павлович в своей масштабной переписке с лучшими адресатами рубежа веков. Рассказы о сахалинской каторге, где Чехов в одиночку проводил перепись населения и бесплатно лечил несчастных каторжников, размышления о любви и верности, славе и карьере, деньгах и бессребрениках - иной раз кажется, что все эти письма написаны напрямую тебе, читатель.
Борис Минаев - один из самых серьезных современных русских писателей и одновременно один из самых интересных: журналистское прошлое, писательская стажировка в детской литературе (попробуй-ка напиши для детей неинтересно!). «Психолог, или ошибка доктора Левина » - лауреат премии журнала «Октябрь» за 2007 год и номинант многочисленных шорт-листов. Главный герой, практикующий детский психолог Лёва Левин, ведет частный прием, помогая детям и родителям решать насущные проблемы. Ничто, как говорится, не предвещает беды. Примерно до пятой страницы… Но потом… Неторопливое, но захватывающее повествование, настраивающее на глубокомысленный лад.
Проблема вечна и современна: деньги, страсть, любовь, измена. Декорации впечатляющи: американский Юг, зарождающийся капитализм, злой и настырный, как породистая бойцовская собака. И люди: слабые и сильные, удачливые и невезучие, красивые и умные. Все как всегда. Но по-прежнему интересно: чем же это закончится?
В романе одного из самых острых современных американских прозаиков - сразу шесть историй: путешественника середины XIX века, направляющегося из Австралии в США ; музыканта, вынужденного жить проституцией в сумасшедшем мире между двумя мировыми войнами; калифорнийской журналистки, раскрывающей бизнес-заговор в Америке 70-х; современного издателя, продающего сомнительные книжки; клонированного раба из Кореи и гавайского козопаса из далекого (или все же близкого?) будущего. К чему все катится? Ответ - у Митчелла.
Даже самый занятый человек способен выкроить время для чтения - после пробуждения, в маршрутке, перед сном, на выходных. Чтение никогда не выйдет из моды - это еще одна причина, по которой следует приучить себя к этому полезному занятию. Среди прочих преимуществ чтения можно отметить: расширение словарного запаса, улучшение памяти, совершенствование аналитических способностей, развитие воображения, повышение концентрации и т.д. Мы же расскажем, почему чтение перед сном - это отличная идея.
Чтение перед сном - привычка успешных людей
Чтение перед сном - хорошая штука, и вот почему:
- Вы будете лучше спать
Чтение помогает погрузиться в сон. Вспомните, как в детстве Вы просили родителей почитать Вам книгу, чтобы уснуть было легче и приятнее. Погружение в воображаемый мир помогает настроиться на волну сна, снять напряжение и действительно спокойно спать. Очень жаль, что эту детскую привычку многие перерастают.
- Вы будете меньше подвержены стрессу
Британские ученые доказали, что чтение, особенно перед сном, помогает значительно снизить уровень стресса - на целых 68%. Поэтому хорошая книга - дешевый, эффективный и безопасный способ борьбы со стрессом. А чем меньше стресс бьет по организму, тем ниже вероятность развития провоцируемых им заболеваний, в том числе неполадок в работе сердца и нарушений со стороны психики.
- Вы станете намного креативнее
Думаете, успешные предприниматели читают перед сном практические руководства по увеличению прибыли? На самом деле, что именно Вы читаете, не так и важно. Исследования показывают, что креативность, которая поневоле развивается, когда Вы погружаетесь в интересное чтиво, помогает появиться на свет интересным идеям. Мозгу нужна зарядка - как физическая, так и умственная, а чтение перед сном - отличный вариант зарядки для ума.
- Ваша концентрация улучшится
Тысячи сообщений, оповещения в соцсетях, работа над проектом, постоянные звонки по мобильному телефону и целый ряд иных отвлекающих факторов постоянно снижают способность человека сконцентрироваться на основной задаче и выполнить ее максимально эффективно и в кратчайшие сроки. Однако чтение перед сном буквально заставляет нас обрабатывать информацию, не отвлекаясь на занимательную и не очень важную деятельность за компьютером и смартфоном. Научите Ваш мозг концентрироваться: за час-два до сна отключите все гаджеты и усядьтесь за книгу. Когда это войдет в привычку, Вы заметите, насколько повысится Ваша концентрация внимания.
- Вы станете более чутким человеком
Чутким называют человека, который способен взглянуть на мир глазами другого человека и поставить себя на его место, чтобы понять ход мыслей и причины поступков человека. В данном случае чтение - отличный способ развить этот навык. Когда мы читаем, мы часто ставим себя на место главного персонажа книги и задумываемся, как бы мы поступили в той или иной ситуации. Мы учимся лучше понимать поступки людей, пусть даже вымышленных. Однако этот навык никуда не уходит - он помогает нам строить отношения в реальной жизни. Такие выводы поддерживают психологи из Канады, которые проводили соответствующие исследования на данную тему.
- У Вас будет возможность насладиться спокойствием и безмятежностью
Чтение перед сном позволяет отстраниться от насилия и плохих новостей, которыми пестрят заголовки статей в интернете и прессе. Способность создавать тихое и спокойное место, которую мы развиваем при помощи чтения, помогает успокоить нервы и подготовить разум ко сну, в отличие от синего излучения экранов (одной из причин нарушении циркадного ритма). Кстати, бумажные книги читаются на 25% быстрее, чем информация с экранов различных устройств.
Надеемся, мы убедили Вас в том, что чтение перед сном - привычка, которая пойдет на пользу каждому, и выгоду из которой можно извлечь в повседневной жизни.
Какой самый популярный ритуал перед сном у детей? Чтение книги на коленях у мамы или папы. Я приготовила порцию любимых книжек, которые мы читаем с сыном перед сном. Надо сказать, что Паша любит очень разные книги на ночь читать, совсем не обязательно про сон 🙂 Но я выбрала в подборку именно успокаивающие и настраивающие на приятное засыпание, добавила ссылку на книжный интернет-магазин Лабиринт или Озон.
Книги для чтения перед сном для детей
История о том, чем занимаются птицы и звери, когда малыш спит. Заодно и про счет от 1 до 10. Квадратная книжка, плотные страницы, очень милые иллюстрации, текст изобилует необычными словами и помогает расширять словарный запас.
Замечательная успокаивающая книжка для малышей. Свет с каждой страничкой постепенно гаснет, стрелки часов перемещаются вперед, зайчик засыпает. Интересная особенность: чередуются цветные и черно-белые страницы. По всей книжке рассыпаны загадки: можно искать мышонка, изучать картины на стене. К сожалению, пока этой книжки нет в наличии, надеюсь, скоро появится.
Просто супер книжка для мальчишек, да и для девчонок тоже, если они любят большие машины. Здесь с такой тщательностью и любовью нарисованы строительные машины, месяц в сумерках, спящий экскаватор… На удивление, приличные стихи. Обычно в переводной книге, где иллюстрации важнее текст, стихи бывают в духе «морковь-любовь», но это не тот случай. Хотя зарифмовать «бетономешалку» не так просто 🙂 Паша несколько дней подряд читал ее минимум по 5 раз за присест, мне тоже она очень нравится.
В этой же серии есть история про поезд — уже лежит в моей корзине и ждет следующего заказа.
5) Д. Эммет «Люблю тебя всегда и навсегда» (Лабиринт)
Милейшая история про маму-мышь и мышонка Короткохвостика, о силе и неизменности материнской любви: «Многое меняется, но любить тебя я буду всегда. Это останется неизменным». Паша теперь играет в Короткохвостика («меня мама тоже всегда и навсегда любит») и просит поискать у него хвостик.
6) «Сонные сказки», издательство Речь (Лабиринт и Озон)
Короткие сказки специально подобраны по сюжету для комфортного засыпания, в них нет неожиданных поворотов сюжета или интриги, это спокойные истории о засыпающих мальчиках, девочках, снах и т.п. Приятные иллюстрации помогают настроить на сон.
7) К. Чуковский «Путаница»
Я думаю, все знакомы с этим произведением Чуковского. Казалось бы, очень динамичный ритм, почти музыка, но заканчивается все словами «Мурочку баюкают, милую мою, баюшки-баю, баюшки-баю». К нашей книжке нарисована кошка в кроватке, но Корней Иванович писал эти стихи для своей дочки (дома ее называли Мурочка) в качестве колыбельной. Представляете, как здорово — папа придумал для тебя колыбельную, которую уже много лет читают миллионы детей. Нашу «Путаницу» нам подарили, и мне не очень нравятся иллюстрации, поэтому порекомендую другие издания. Паша обожает это стихотворение, мы читаем две книжки подряд 🙂 Если у вас вдруг еще нет такой книжки — нажимайте на картинки, они ведут на Лабиринт.
