Dieta Hercules apartine clasei mono-dietelor si este una dintre cele mai eficiente modalitati de a pierde excesul de greutate in cel mai scurt timp posibil. Se bazează pe fulgi de ovăz (ovăz rulat), care sunt cunoscuți pentru că conțin multe proprietăți benefice. Datorită dietei, puteți tolera cu ușurință o senzație acută de foame, ceea ce înseamnă că pierderea în greutate cu ajutorul acestui sistem de nutriție va fi confortabil.

S-a stabilit că fulgii de ovăz au un indice glicemic scăzut: atunci când se consumă terci de fulgi de ovăz, glucoza nu intră imediat în sânge, ci treptat, distribuind uniform energia în tot organismul și protejându-l de creșterea insulinei care apar de obicei în timpul meselor cu carbohidrați „rapidi”. .

Dieta pe Hercules - argumente pro și contra



Dieta are multe avantaje, iar unul dintre cele mai importante este prezența a o mulțime de substanțe utile: fier, fosfor, magneziu, potasiu, calciu etc. Enumerăm și alte avantaje la fel de semnificative:

  • Prezența carbohidraților complecși care pot fi descompusi în organism timp de câteva ore. Trebuie remarcat aici că din cauza carbohidraților complecși nu veți fi însoțit de o senzație constantă de foame.
  • Îmbunătățirea funcționării stomacului și intestinelor.
  • Efect benefic asupra epidermei.
  • Eliminarea erupțiilor cutanate, inflamațiilor.
  • Reducerea colesterolului din sânge, curățarea vaselor de sânge.
  • Exprimă pierderea în greutate fără a dăuna sănătății.



Cu toate acestea, există și dezavantaje de care ar trebui să fii conștient:

  • Nu tuturor le place gustul fulgii de ovaz, mai ales daca sunt gatiti doar cu apa.
  • Dacă consumați un singur produs pentru o perioadă lungă de timp, există o lipsă acută de alte substanțe benefice care ar trebui să fie furnizate organismului zilnic.
  • Având în vedere tendința multor persoane de a mânca în exces, după dieta herculeană va fi mai dificil să se mențină rezultatele obținute.

De asemenea, merită luate în considerare contraindicațiile:

  • Femeile însărcinate și care alăptează nu ar trebui să urmeze această dietă.
  • Nu se recomandă pierderea în greutate în timpul unei exacerbări a oricărei boli.
  • Boli gastrointestinale: ulcere, gastrite etc.

Dacă dezavantajele și contraindicațiile dietei nu te sperie, atunci poți începe în siguranță să adere la această dietă.

Dieta Hercules pentru pierderea în greutate - opțiuni de meniu

Prima varianta:

Dimineața: terci de fulgi de ovăz, măr verde (jumătate) și ceai verde.

Pentru prânz: un pahar de chefir și terci de ovăz și miere.

Pentru cină: un pahar de lapte (cu conținut scăzut de grăsimi), cealaltă jumătate dintr-un terci de măr și fulgi de ovăz.

De asemenea, încercați să beți mai multă apă în orice moment al zilei. Durata dietei: 7-8 zile.

Cum se prepară terci de fulgi de ovăz (metodă simplă): luați un pahar cu apă (apă clocotită) și câteva linguri de fulgi de ovăz. Se toarnă apă clocotită peste fulgi de ovăz și se lasă la infuzat aproximativ 8-10 minute.


A doua varianta:

Regulile acestei opțiuni de dietă, ca și cea anterioară, sunt foarte simple: de 5 ori pe zi trebuie să mănânci fulgi de ovăz preparat exclusiv cu apă (fără lapte sau zahăr). Fiecare porție de terci nu trebuie să depășească 250 de grame. Este important să știți că trebuie să consumați un fel de mâncare dietetic proaspăt preparat - dacă gătiți fulgi de ovăz pentru utilizare ulterioară, vă va fi mai dificil să îl mâncați din cauza „evaporării” gustului său.

În timpul zilei, între mese, este permis să bei ceai verde (cu toate acestea, nu mai mult de 4-5 căni pe zi) și apă (nu mai puțin de 1,5 litri pe zi). Trebuie să beți apă sau ceai cu aproximativ o jumătate de oră până la o oră înainte de mese.

Dieta Hercules include și gustări mici cu fructe (cu excepția bananelor și a strugurilor). Aceasta ar putea fi 2 mere pe zi, 2 portocale sau patru kiwi (este mai bine să alternați fructele). Potrivit recenziilor, datorită acestei metode puteți pierde cu succes până la 4-5 kg ​​într-o săptămână.

A treia opțiune este fulgii de ovăz, brânză de vaci și mere

Se recomandă să adere la această opțiune de dietă pentru cel mult 12 zile. În plus, la fiecare 4 zile poți mânca până la 300 de grame de legume: atât crude, cât și aburite.

  • Dimineața: 2 mere medii și un castron de fulgi de ovăz cu apă.
  • Ziua: 3 mere, 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și fulgi de ovăz în apă cu adăugarea unei cantități mici de miere.
  • Seara: 4 mere, 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta pe fulgi de ovăz - gătiți terci corect

Gătitul terci din fulgi de ovăz nu este dificil - trebuie doar să urmați următoarele instrucțiuni pas cu pas:

  1. Sortați fulgii de ovăz și apoi clătiți cu apă curată.
  2. Puneți-le într-un vas adânc, umpleți-le cu apă, astfel încât să acopere fulgii de ovăz și puneți-le într-un loc cald, retras, timp de o zi. În acest fel, puteți spori proprietățile benefice ale fulgii de ovăz.
  3. A doua zi, scurgeți apa și adăugați fulgii în apă curată clocotită. Gatiti aproximativ 7-8 minute, adaugati putina sare.
  4. Scoateți de pe aragaz și lăsați terciul să stea sub capac aproximativ 10-15 minute. Se serveste cu ulei de masline.

Rezultatele dietei Hercules pentru pierderea în greutate

Potrivit nutriționiștilor, în 7 zile de o mono-dietă herculeană strictă există șansa de a scăpa de o medie de 7-8 kilograme de exces de greutate. Daca, pe langa fulgi de ovaz, consumi si alte alimente, rezultatul va fi minus 4-5 kilograme. Se recomandă să rămâneți la cel mult 10-12 zile, în funcție de variațiile dietei. În plus, la finalizare, nu este de dorit să mănânci alimente dulci, grase și cu amidon.

În concluzie, este de remarcat faptul că dieta Hercules este un sistem de nutriție foarte strict, așa că ar trebui să consultați un medic înainte de a o urma. Puteți repeta această dietă o dată la 4-5 luni.

La fel și calciu, fier, sulf, antioxidanți, carbohidrați complecși, proteine ​​și fibre. Produsul alimentar are un indice glicemic (IG) scăzut și este sigur pentru diabetici.

Beneficiile fulgii de ovăz pentru oameni:

  • scade nivelul colesterolului și al zahărului din sânge;
  • prevenirea bolilor cardiovasculare;
  • întărește țesutul osos și dinții;
  • are un efect benefic asupra sistemului nervos;
  • ajută la combaterea depresiei, protejează împotriva stresului;
  • întărește sistemul imunitar;
  • îmbunătățește funcționarea stomacului și a intestinelor;
  • promovează o funcționare mai eficientă a sistemului endocrin;
  • se saturează rapid și pentru o lungă perioadă de timp;
  • normalizează metabolismul;
  • previne dezvoltarea microflorei patogene în intestine.

100 g de terci de fulgi de ovaz contine:

  • calorii - 105 kcal;
  • proteine ​​- 2,4 g;
  • grăsimi - 4 g;
  • carbohidrați - 14,8 g;
  • fibre alimentare - 1,3 g.

Caracteristicile dietei Hercules

Pentru ca pierderea în greutate să fie eficientă și să nu fie dăunătoare sănătății, trebuie să urmați următoarele reguli:

  • luați complexe de vitamine și minerale, deoarece dieta herculeană nu saturează organismul cu toate substanțele necesare;
  • mâncați de 5-6 ori pe zi;
  • ia cina cu 3 ore înainte de culcare;
  • portiile nu trebuie sa fie mari daca dupa 5-6 zile de dieta observi ca greutatea ta nu scade sau, dimpotriva, creste, atunci cantitatea de mancare trebuie redusa;
  • să fii activ fizic, să faci sport;
  • bea cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi;
  • Aveți voie să beți chefir, nu mai mult de 250 ml pe zi;
  • in intervalele dintre mesele principale sunt permise legume fierte sau proaspete;
  • Folosiți cartofi, struguri, banane într-un mod limitat și evitați complet fulgii de ovăz instant;
  • pentru pierderea în greutate este de preferat să consumați terci din fulgi fierți în apă fără zahăr, sare și condimente, iar după o dietă sunt utile și alte preparate pe bază de cereale.

Există mai multe tipuri de diete bazate pe terci de fulgi de ovăz:

Dieta Caracteristică
Mono-dieta timp de 7 zile Mănâncă exclusiv terci de fulgi de ovăz. Se fierbe in apa fara sare sau zahar. Mărimea porției - 250 g Între mese, beți ceai verde, apă și gustări cu fructe. Bea lichid doar cu 30 de minute înainte de masă sau o oră după
Fulgi de ovăz și chefir Timp de șapte zile, mâncați fulgi de ovăz înmuiați în chefir la fiecare 2-3 ore. Între timp, bea apă curată. O altă opțiune de dietă este să mănânci terci gătit în apă și să bei chefir ca gustare (nu mai mult de 1,5 litri pe zi)
Dieta bazata pe terci de ovaz, branza de vaci si mere La micul dejun există terci și 2 mere, la prânz - terci, 3 mere și 100 g brânză de vaci, la cină - 4 mere și 200 g brânză de vaci. Bea apă între ele. Durata dietei - 12 zile
Dieta americană cu fulgi de ovăz În prima săptămână, consumați doar terci de fulgi de ovăz și apă de 5 ori pe zi. În următoarele 14 zile, ar trebui să mănânci terci de 3 ori pe zi, între orice alimente cu conținut scăzut de calorii, conținutul total de calorii zilnic nu trebuie să depășească 1300 kcal. Apoi, timp de 16 zile, mâncați terci de 2 ori pe zi, iar în restul timpului alimente cu conținut scăzut de calorii
Dieta timp de trei zile Dietă strictă: consumați terci de fulgi de ovăz (200 g) de 5 ori pe zi. Sunt permise 2 mere pe zi.

Dieta moale: pe lângă terci, aveți voie să consumați legume proaspete, fructe, chefir, ceaiuri verzi sau din plante
Dieta timp de 12 zile Dieta constă din terci de fulgi de ovăz, mere și brânză de vaci. La fiecare 4 zile ai voie sa mananci 300 g de legume proaspete sau fierte

Reguli pentru alegerea cerealelor pentru prepararea terciului de fulgi de ovăz


Următoarele tipuri de cereale sunt potrivite pentru dietă:

  • fulgi de ovaz integral;
  • cereale zdrobite;
  • cereale Hercules;
  • Fulgi „extra” nr. 1, 2, 3.

Atunci când alegeți cereale, trebuie să acordați atenție compoziției, care nu trebuie să conțină alte ingrediente, cu excepția fulgii de ovăz.

Cu depozitarea prelungită și necorespunzătoare, majoritatea substanțelor benefice dispar. Făina de ovăz trebuie păstrată într-un recipient ermetic.

Avantajele și dezavantajele dietei

Dieta Hercules are avantaje și dezavantaje despre care trebuie să știți atunci când alegeți această metodă de slăbire:

Meniul dietei Hercules


Opțiune de dietă Hercules timp de 7 zile:

  • volumul unei porții de terci este de 100-200 g;
  • o porție de chefir sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 100-200 ml;
  • mese - de trei ori pe zi;
  • gustările nu sunt permise.
Zi Meniu Zi Meniu
1 Mic dejun: terci, kefir.

Pranz: terci cu miere, ceai verde neindulcit.

Cina: fulgi de ovaz cu mere, apa plata

 al 2-lea Mic dejun: terci cu nuci si miere, ceai neindulcit.

Prânz: fulgi de ovăz cu chefir, jumătate de grepfrut.

Cina: terci (200 g), 100 g mere proaspete
al 3-lea Mic dejun: terci, kefir.

Prânz: fulgi de ovăz cu nuci (200 g), mere proaspete feliate (100 g); apă minerală fără gaz.

Cina: terci, jumătate de grepfrut, ceai verde neîndulcit

 al 4-lea Mic dejun: fulgi de ovaz cu mere si miere, apa.

Prânz: fulgi de ovăz cu fructe uscate, chefir (100 ml).

Cina: terci cu miere, pere (100 g), ceai
al 5-lea Mic dejun: terci cu migdale și miere, iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi (200 g).

Prânz: terci, jumătate de pară, ceai.

Cina: fulgi de ovaz, jumatate de grapefruit, ceai

 al 6-lea Mic dejun: cereale cu iaurt, ceai.

Prânz: ovăz rulat cu pere și nuci, ceai.

Cina: fulgi de ovaz acoperiti cu chefir
al 7-lea Mic dejun: terci, kefir.

Prânz: ovăz, măr, ceai.

Cina: terci cu miere, ceai verde

Cu ajutorul versiunii de 7 zile a dietei herculeene, kilogramele vor dispărea treptat, iar organismul nu va fi o povară mare. În ciuda faptului că meniul conține produse lactate fermentate, nuci și fructe, dieta este destul de slabă. Prin urmare, se recomandă să luați suplimentar complexe de vitamine din farmacie pentru a evita hipovitaminoza.

Contraindicații

Făina de ovăz are o compoziție bogată și este bună pentru sănătate. Cu toate acestea, consumul excesiv poate, pe lângă faptul că aduce beneficii organismului, și dăunează organismului. Dieta nu este potrivită pentru toată lumea. Este interzisă aderarea la dieta Hercules:

  • pacientii cu boala celiaca (intoleranta la proteine, care sunt bogate in cereale);
  • pentru insuficienta renala si cardiaca;
  • mame însărcinate și care alăptează;
  • sportivilor.

Persoanele cu ulcer peptic și colită ar trebui să consulte un medic înainte de a începe să slăbească. Consumul excesiv de terci contribuie la scurgerea calciului, iar aportul insuficient de apă crește riscul de a dezvolta constipație.

Caracteristici ale părăsirii dietei

Pentru a preveni revenirea greutății pierdute după terminarea dietei, nu trebuie să consumați mâncăruri și alimente grase, picante, bogate în calorii, precum și dulciuri timp de cel puțin o săptămână. Opțiunea ideală pentru menținerea unei siluete în formă este respingerea completă a alimentelor nesănătoase. După dietă, baza dietei ar trebui să fie cerealele, legumele, fructele, peștele și carnea slabă și produsele lactate. Pe lângă o dietă bine organizată, trebuie să faci mișcare în continuare.

Opinia expertului

Nutritionist atestat. 5 ani de experienta.

Sfat nutriționist. Ovăzul este un cereal integral și poate face parte dintr-o dietă sănătoasă. Este o sursă bună de fibre. O cană de fulgi de ovăz integral fierte conține 2 grame de fibre alimentare, 3 grame de proteine ​​și 0 grame de zahăr. De asemenea, ovăzul conține 2% din cantitatea zilnică recomandată de calciu și 6% fier. Beneficiile consumului de fulgi de ovăz includ un risc redus de cancer colorectal.

Cu toate acestea, în ciuda avantajelor sale, dieta Hercules are unele riscuri. Aceasta este o dietă foarte săracă în calorii. Aportul total zilnic de calorii nu depășește 1000-1300 kcal. Această dietă implică malnutriție din cauza lipsei de varietate în alimentație și schimbări bruște în obiceiurile alimentare, care pot duce la dezvoltarea tulburărilor de alimentație. Dieta cu fulgi de ovăz este foarte restrictivă, ceea ce poate fi periculoasă pentru sănătatea umană. Acest lucru se datorează modificărilor metabolismului, compoziției corpului, bacteriilor intestinale și aportului de nutrienți. Puțini oameni pot menține această dietă pe termen lung și pot reveni la greutatea anterioară. Această dietă poate fi folosită doar ca zi de post de 1-2 ori pe săptămână. Cei care decid asupra unei opțiuni pe termen lung ar trebui să-și amintească că consecințele negative de mai sus nu pot fi evitate. Opțiunea ideală ar fi să-ți extinzi dieta la cel puțin 1500 kcal.

Rețete pentru dieta Hercules


Rețetă clasică de fulgi de ovăz. Peste cereale se toarnă apă rece sau lapte. Gatiti la foc mic pana se termina. La final se adauga miere, fructe, fructe uscate, nuci dupa dorinta.

Terci Hercules pentru pierderea în greutate. Se toarnă o jumătate de pahar de fulgi cu un pahar cu apă clocotită. Acoperiți cu un capac și așteptați 10 minute. Puteți adăuga fructe proaspete.

Fursecuri dietetice cu ovăz. Se toarnă apă clocotită peste caise uscate, stafide, prune uscate (50 g din fiecare ingredient), se clătește cu apă și se taie cubulețe mici. Se amestecă cu 300 g de fulgi de ovăz. Adăugați câteva lingurițe de miere lichidă. Frământați aluatul. Formați fursecuri și puneți-le pe o tavă de copt. Se coace 20 de minute la 190 de grade Celsius.

Smoothie de ovăz rulat cu banane. Se macină fulgii. Adăugați banana, laptele și bateți bine cu un blender.

Important! Hercules se armonizează perfect cu uleiurile vegetale, care favorizează o mai bună absorbție a nutrienților

Cu ajutorul dietei Hercules, poți scăpa de 15 kg de greutate în exces. Principalul lucru este să alegeți cea mai bună metodă pentru dvs., care nu vă va dăuna sănătății. Este mai bine să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru. Dacă urmați regulile dietei și o ieșiți corect, greutatea nu revine, sănătatea generală, digestia, aspectul se îmbunătățesc și starea de spirit se îmbunătățește.

Puteți urmări cum să pregătiți cotleturile dietetice delicioase din fulgi de ovăz în videoclipul de mai jos.

Dieta Hercules pentru slabit nu numai ca te ajuta sa slabesti, dar iti aduce beneficii si intregului organism. Pentru a lua rămas bun de la uratele depozite de grăsime, este nevoie de doar câteva săptămâni de o mono-dietă strictă. În același timp, starea pielii se va îmbunătăți considerabil, erupțiile cutanate vor dispărea, va apărea ușurință și starea ta de spirit se va îmbunătăți semnificativ.

În articol puteți vedea recenzii ale dietei Hercules pentru pierderea în greutate și rezultatele persoanelor cărora nu le-a fost frică să-și schimbe radical dieta pentru o perioadă. Această opțiune pentru pierderea în greutate este potrivită atât pentru bărbați, cât și pentru femei, dar are anumite contraindicații, așa că înainte de a apela la ea, ar trebui să cunoașteți toate detaliile.

Informații generale

Terciul Hercules într-o dietă de slăbire este familiar tuturor oamenilor încă din copilărie. Dar, la vremea respectivă, scopul nu era eliminarea pliurilor de grăsime, ci doar menținerea sănătății. Acum, acest produs este utilizat în mod activ de persoanele care aderă la un stil de viață sănătos.

Rezultatele dietei Hercules pentru pierderea în greutate vorbesc de la sine. Pe măsură ce oamenii pierd în greutate, își îmbunătățesc sănătatea. Cerealele conțin macro și microelemente, vitamine, precum și fibre alimentare, datorită cărora au un efect de vindecare asupra organismului. În plus, terciul în sine are un conținut scăzut de calorii, deci consumul lui în timpul unei diete este permis și chiar foarte recomandat.

Avantaje

Dieta clasică Hercules pentru pierderea în greutate timp de 7 zile are avantajele ei. Acestea includ următoarele puncte:

  1. Rezultatul este atins destul de repede, iar transformarea organismului după o alimentație schimbată devine foarte vizibilă.
  2. Dieta Hercules pentru pierderea in greutate presupune consumul de terci care contin carbohidrati de lunga durata, din cauza carora senzatia de plenitudine persista mult timp in organism.
  3. Dieta are un efect pozitiv asupra aspectului celor care pierd in greutate, precum si asupra starii pielii lor. Erupțiile neplăcute, cosurile, ridurile și alte defecte minore trec aproape neobservate.
  4. Cerealele sunt bogate în zinc, sodiu, fosfor, calciu și potasiu, care sunt concepute pentru a curăța vasele de sânge, a normaliza tractul gastro-intestinal și au un efect benefic asupra organismului în ansamblu.
  5. Nu există costuri suplimentare pentru a respecta regulile.
  6. Nu trebuie să gătești mese complicate, așa că nu trebuie să petreci prea mult timp în bucătărie.

Defecte

Recenziile despre dieta Hercules pentru pierderea în greutate sunt adesea negative, deoarece are unele dezavantaje. Numărul lor este mult mai mic decât plusurile, dar totuși pentru unii oameni sunt foarte importante. Acestea includ următoarele dezavantaje:

  • Nu tuturor le place gustul terciului în forma sa pură;
  • din cauza prezenței numai a cerealelor în dietă, organismul poate avea nevoie de alte elemente, astfel încât dieta nu va fi posibilă pentru prea mult timp;
  • Puteți menține rezultatul doar dacă mențineți o alimentație adecvată după terminarea dietei;
  • Poate fi dificil să rearanjezi orele de masă, deoarece în acest caz totul trebuie să meargă exact conform programului.

Contraindicații

Terciul Hercules este contraindicat la următoarele categorii de persoane care urmează o dietă de slăbire:

  • suferind de boli ale tractului gastro-intestinal;
  • femeile însărcinate și care alăptează;
  • adolescenti.

Ei sunt cei care nu ar trebui să se țină de întreaga dietă, deoarece au șansa să-și dăuneze sănătății. Din fericire, poți trece prin toate aceste perioade ale vieții, și abia apoi să ai grijă de corpul tău și să slăbești cu ajutorul unei astfel de diete.

Reguli

Dieta Hercules pentru pierderea în greutate este împărțită în trei tipuri. Fiecare dintre ele are propriile reguli de conformare, care trebuie studiate dacă te hotărăști să lupți în acest fel împotriva depozitelor de grăsime urate. Aceste tipuri sunt:

  1. Strict. Aici ai voie sa consumi doar apa si cereale. Alte alimente sunt complet excluse. Terciul poate fi fiert sau pur și simplu turnat cu apă clocotită. În același timp, adăugarea de sare sau îndulcitori acolo este strict interzisă. În același timp, trebuie să bei 6 până la 8 pahare de apă curată pe zi. Dacă doriți, puteți mânca un măr mic și nu prea dulce.
  2. Blând. În acest caz, produsele alimentare obișnuite sunt înlocuite treptat cu ovăz laminat. Acest lucru se face în acest fel: în prima zi, terciul se consumă numai dimineața, în a doua - la micul dejun și la cină, iar în a treia, toate mesele constau numai din acesta. Durata unei astfel de diete este de două săptămâni, unde aceste trei zile alternează. În primele două zile, este imperativ să excludeți alimentele grase, conservele, alcoolul și apa carbogazoasă.
  3. Uşor. Este o metodă combinată și presupune combinarea metodelor anterioare. În timpul zilei, trebuie să mâncați ovăz rulat, dar puteți adăuga miere, fructe, nuci și produse lactate.

Meniul si rezultatele dietei Hercules pentru slabit pot fi vazute mai jos. Cel mai important este să respectați regulile de bază, deoarece datorită acestora restricțiile alimentare vor fi tolerate mult mai ușor, iar efectul dorit va fi atins foarte curând.

Exemplu de meniu

Dacă vrei să urmezi o dietă Hercules pentru pierderea în greutate timp de 7 zile, ar trebui să începi cu o metodă ușoară. Cel mai eficient este, desigur, strict, dar este foarte greu de suportat, așa că primii pași către atingerea obiectivului nu ar trebui să fie atât de grei.

  • durata dietei nu trebuie să depășească 7 zile;
  • fiecare porție - nu mai mult de 100 de grame;
  • foamea trebuie suprimată cu ceai verde;
  • produsele lactate fermentate sunt permise numai cu conținut scăzut de grăsimi și în cantități de până la 100 ml;
  • Sunt permise doar trei mese pe zi, iar gustările sunt interzise.

Luni pot fi două opțiuni de masă:

  1. Mic dejun - terci cu chefir, prânz - fulgi de ovăz cu o linguriță de miere și o cană de ceai verde, cina - fulgi de ovăz cu un măr.
  2. Dimineața - cereale cu miere și nuci, după-amiaza - terci cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi și jumătate de grepfrut, seara - fulgi de ovăz cu ceai verde.

Marți ar trebui să mănânci așa:

  • mic dejun - fulgi de ovaz cu nuci, ceai verde;
  • prânz - o porție dublă de terci, o jumătate de măr și un pahar cu apă;
  • cina - fulgi de ovăz, un sfert de grapefruit, câteva căni de ceai verde.

Următoarea zi a dietei constă și în trei mese:

  • fulgi de ovaz cu iaurt natural;
  • porție dublă de ovăz rulat cu măr și nuci, un pahar și jumătate de apă;
  • terci cu două căni de ceai din frunze verzi.

Joi mesele vor fi după cum urmează:

  • dimineata - cu mere si miere, iaurt de casa;
  • prânz - câteva fulgi de ovăz, jumătate de măr și apă;
  • seara - cereale si doua cani de ceai.

Există trei opțiuni de masă pentru vineri:

  1. La micul dejun - o porție dublă de fulgi de ovăz cu apă cu miere și nuci și chefir, la prânz - o porție de cereale, cină - terci proaspăt cu pere.
  2. Dimineața - ovăz pur și ceai verde, după-amiaza - jumătate de pară cu terci și ceai, seara - cereale cu chefir.
  3. Prima masă este de două porții de fulgi de ovăz și chefir, a doua este fulgi de ovăz cu ceai și un măr, a treia este cereale cu miere.

Sâmbătă și duminică dieta va fi aceeași:

  • mic dejun - iaurt natural și ceai verde;
  • prânz - ovăz rulat cu măr;
  • cina - cereale cu ceai.

Aceasta este dieta săptămânală herculeană pentru pierderea în greutate. Fotografiile înainte și după 7 zile de restricții alimentare sunt furnizate mai jos. În această perioadă scurtă de timp este cu adevărat posibil să te pui în formă.

Rețete

Dieta herculeană pentru slăbire, înainte și după care vrei mereu să mănânci ceva interzis, poate dura doar o săptămână, dar mulți doresc să continue să adere la o alimentație adecvată folosind acest terci special. Din fericire, fiecare persoană are o astfel de șansă, deoarece cu acest ingredient pot fi preparate multe feluri de mâncare delicioase. Conținutul lor de calorii, desigur, va fi mai mare decât cel al cerealelor în formă pură, dar în combinație cu activitatea fizică, nici nu va trebui să te gândești la recâștigarea greutății pierdute.

Fulgii de ovăz sunt foarte sănătoși la micul dejun, așa că este recomandat să-l consumi nici măcar în scopul slăbirii, ci pur și simplu pentru a menține sănătatea. Se prepară în felul următor:

  • clătiți fulgii cu apă;
  • turnați apă, astfel încât masa uscată să fie complet acoperită cu ea și lăsați timp de câteva ore;
  • dimineața, scurgeți lichidul rămas și turnați terciul în apă clocotită;
  • gătiți timp de 8 minute;
  • Se ia de pe foc si se lasa la infuzat 10 minute, acoperit.

Dacă nu aveți timp sau dorință pentru o metodă atât de lungă de preparare a ovăzului, atunci sarcina poate fi ușoară:

  • pune cerealele pe o farfurie;
  • se toarnă apă clocotită;
  • se lasa 15 minute acoperit.

Când vrei să te răsfeți cu ceva dulce, poți face prăjituri cu fulgi de ovăz, pe care iubitorii de fast-food și diverse produse de cofetărie nu le vor refuza. Dar ar trebui să rețineți că nu trebuie să consumați felul de mâncare imediat după dietă, deoarece aceasta va fi o tranziție prea bruscă. Cel mai bine este să pregătiți prăjiturile la 3-4 zile după un curs de slăbire de o săptămână. Se face astfel:

  • 200 de grame de fulgi se toarnă cu aceeași cantitate de apă fierbinte și se infuzează timp de 45 de minute;
  • apa se scurge, iar terciul este stors și combinat cu câteva linguri de miere topită;
  • foaia de copt se acoperă cu hârtie de copt specială, pe care se așează cu o lingură porții de aluat la o distanță de 1 centimetru una de alta;
  • foaia se da la cuptor si fursecurile se coc la 180 de grade aproximativ 20 de minute.

Dacă doriți, puteți adăuga puțină sare și diverse ierburi în aluat. Acest lucru va face posibilă obținerea de pâine delicioasă care înlocuiește pâinea obișnuită.

Există, de asemenea, o opțiune mai complexă, dar în același timp foarte gustoasă pentru a face fursecuri:

  • 200 de grame de fulgi fierți și răciți trebuie combinați cu o linguriță de miere, un ou de pui și o lingură de smântână cu conținut scăzut de grăsimi;
  • masa este bine amestecată și se adaugă o lingură de amidon, câteva linguri mari de grâu sau fulgi de ovăz și aceeași cantitate de ulei vegetal;
  • Când aluatul este aproape gata, trebuie să-l frământați cu mâinile, apoi adăugați un pachet de praf de copt, amestecați și lăsați timp de 15 minute;
  • Aluatul se pune pe o tava de copt acoperita cu pergament, dupa care se coace 20 de minute la 180 de grade.

Ultima rețetă de reținut este caserola. Poate fi preparat pentru micul dejun sau prânz, dar în niciun caz pentru cină. Procesul de creare este destul de simplu:

  • toacă câteva mere;
  • se aseaza fructele intr-o matrita pretratata cu unt;
  • stropiți merele cu scorțișoară măcinată (o linguriță) și stafide (nu mai mult de o mână);
  • se topește o jumătate de lingură de unt, se combină cu o linguriță de miere și 3 linguri mari de cereale;
  • turnați amestecul rezultat în formă, acoperiți blatul cu folie și dați la cuptor pentru 40 de minute.

Băuturi

Pe langa preparatele de mai sus, dieta herculeana pentru slabit poate fi continuata cu bauturi care vor contine si acest terci. Cele mai populare retete sunt:

  1. Periuţă. Mai întâi trebuie să luați lapte și cereale într-un raport de 2:1, să le combinați și să le puneți pe foc. Când masa se încălzește, trebuie să adăugați câteva mere sau pere tocate, precum și un praf de scorțișoară și ghimbir. Dacă doriți, puteți adăuga miere după gust. Apoi masa trebuie pusă într-un blender și amestecată bine.
  2. Kissel. Această băutură se prepară seara, deoarece are nevoie de timp pentru a se prepara. Pentru aceasta, trebuie să luați un pahar de cereale, să turnați aceeași cantitate de apă rece și să combinați cu o crustă de pâine neagră. A doua zi dimineața, ultimul ingredient trebuie îndepărtat, iar masa rămasă trebuie trecută printr-o sită. După aceea, amestecul este trimis la foc mic și adus la fierbere. Apoi lichidul trebuie scos din aragaz și răcit. Va fi gata de utilizare numai după o jumătate de oră.

Aceste băuturi pot fi băute de două ori pe zi - imediat după trezire și înainte de culcare. Ele curăță perfect organismul, eliminând substanțele nocive. Unii oameni chiar încearcă să-l folosească ca zi de post, ceea ce este o idee foarte bună, deoarece efectul va fi uimitor.

Rezultate

Mulți oameni cărora le este frică să-și schimbe dieta se întreabă cum poate ajuta dieta Hercules la pierderea în greutate. Rezultatele după aceasta sunt pur și simplu de neimaginat. La început este foarte greu de crezut că într-o perioadă atât de scurtă este posibil să pierzi aproape 10% din greutatea inițială, dar în realitate exact acesta este efectul.

Este posibil să slăbiți în exces în mod simplu, plăcut și fără a vă afecta sănătatea? Da, dacă vă plac fulgii de ovăz! Dieta Hercules pe baza de fulgi de ovaz este una dintre putinele modalitati care iti permite sa slabesti cinci kilograme de exces de greutate intr-o saptamana. Are și alte avantaje, despre care vom discuta mai jos.

Proprietăți utile ale fulgii de ovăz

Ce este „Hercule”? Acestea sunt semințe de ovăz care au suferit o prelucrare specială, în urma căreia și-au pierdut coaja tare, greu de digerat. Au fost apoi zdrobiți direct în fulgi. Ca toate cerealele, ovăzul este bun pentru organismul nostru. Terciul făcut din astfel de fulgi are un efect pozitiv asupra organismului. Care?

  • Curăță pereții intestinali și elimină toxinele inutile din organism. În același timp, are loc prevenirea și tratamentul bolilor gastro-intestinale.
  • Ajută la reducerea nivelului de colesterol de pe pereții vaselor de sânge.
  • Saturează organismul cu microelemente utile - zinc, fier, potasiu, calciu, magneziu, fosfor, sodiu, precum și vitaminele B1, B2, E și PP.
  • Previne formarea tumorilor maligne deoarece este un antioxidant puternic.
  • Compușii organici prezenți în fulgii de ovăz promovează o mai bună absorbție a aminoacizilor. Ele, la rândul lor, stimulează refacerea țesutului muscular în timpul activității fizice crescute.
  • Antioxidanții prezenți în el au un efect pozitiv asupra păstrării tinereții, deoarece încetinesc procesul de îmbătrânire.

După cum înțelegeți, dieta cu fulgi de ovăz este utilă nu numai pentru pierderea în greutate. Este bine că în acest moment nu va trebui să experimentați un sentiment debilitant de foame și să vă pierdeți cunoștința din cauza epuizării. Există mai multe opțiuni pentru o astfel de nutriție dietetică. Ne vom concentra pe două.

la conținut

Caracteristici ale pierderii în greutate cu fulgi de ovăz

la conținut

Prima opțiune de dietă

Această opțiune este captivantă prin simplitatea ei, dar dezavantajul ei este lipsa oricărei varietăți. Timp de o săptămână ar trebui să mănânci exclusiv terci de fulgi de ovăz. Ce alte cerințe trebuie îndeplinite?

la conținut

Slăbește conform celei de-a doua opțiuni

În comparație cu prima variantă, această dietă herculeană pentru slăbire nu este mai puțin eficientă. Include o dietă mai variată, deși se va repeta și pe toată perioada. Vi se oferă un meniu deja calculat pentru zi, la care nu se mai poate adăuga nimic.

Terciul este preparat conform regulilor primei opțiuni. În comparație, meniul acestei din urmă diete este mai echilibrat, dar numărul de mese este limitat. Este posibil ca in acest caz senzatia de foame sa fie mai puternica.

Dieta cu fulgi de ovaz da rezultate excelente. În funcție de cantitatea de kilograme în plus, poți slăbi 4-5 kilograme. Corpul tău va avea ocazia să se odihnească și să se curețe. Sperăm că veți simți imediat rezultatul, pentru că după o astfel de descărcare devine mult mai ușor de mutat! Amintiți-vă, succesul îi așteaptă doar pe cei persistenti și persistenti!

În secret

Ai încercat vreodată să scapi de excesul de greutate? Judecând după faptul că citești aceste rânduri, victoria nu a fost de partea ta.