Mai devreme sau mai târziu, fiecare persoană se confruntă cu evenimente de care ar dori pur și simplu să uite. Din fericire, există modalități sănătoase de a te ajuta să faci față amintirilor negative, de la tehnici pentru a scăpa de gândurile rele până la tehnici de potolire a anxietății care apare atunci când amintirile rele reapar la suprafață.

Pași

Partea 1

Formarea unui mod corect de gândire

    Evitați contactul cu obiecte și locuri care trezesc amintiri neplăcute. Ai observat vreodată că îți revin amintirile neplăcute atunci când vizitezi anumite locuri sau te afli în apropierea anumitor obiecte? Poate că nici nu realizați că ei sunt cei care vă declanșează gândurile. De exemplu, o amintire proastă se poate referi la un incident care ți s-a întâmplat în scoala elementara, și îmi vine în minte de fiecare dată când treci institutie de invatamant. Dar dacă alegi o nouă rută către muncă care nu te duce pe lângă școala la care ai fost, vei fi mai capabil să-ți ții mintea liberă de gândurile rele.

    • Dacă poți elimina complet contactul cu declanșatorii amintirilor proaste, în timp, evenimentul rău va dispărea din memoria ta. vei avea mai putine motive amintește-ți amintirile din trecut și viața le va înlocui cu gânduri mai importante.
    • Desigur, nu toți declanșatorii pot fi complet eliminate este posibil să nu doriți să vă schimbați calea spre muncă sau să nu oferiți cuiva colecția dvs. de cărți științifico-fantastice sau să nu mai ascultați melodiile trupei dvs. preferate doar pentru că ultima dată când ați văzut-o; interpreți live a fost noaptea în care fostul tău ți-a spus că pleacă. Dacă evitarea declanșatorilor nu este posibilă, fie pentru că sunt prea mulți dintre ei, fie pentru că nu ești dispus să lași capriciile minții să aibă un asemenea efect asupra ta, există și alte modalități de a face față amintirilor.

  1. Gândește-te la evenimentul rău până când gândurile dispar de la sine. Acest pas îi ajută pe mulți. De primele câteva ori când îți amintești ceva rău, memoria negativă te poate prinde pe nepregătite și te poate lăsa să te simți anxios și epuizat. Instinctul tău va fi să eviți să te gândești la eveniment cât mai mult posibil, dar suprimarea memoriei îl poate face și mai puternic atunci când iese la suprafață. În loc să-ți scoți gândurile rele din minte, permite-ți să-ți amintești ce s-a întâmplat. Gândește-te la asta până când amintirile încetează să te usture dureros. În cele din urmă, vei înceta să te mai gândești la ele la fel de mult ca înainte, iar când vor apărea amintirile, nu vor mai fi dureroase. Dacă amintirile vă pun sub o mulțime de stres psihologic, mergeți la o plimbare lungă sau faceți exerciții intense.

    • Încercați să țineți cont de faptul că evenimentul care este cauza principală a memoriei a dispărut de mult. Orice ți s-a întâmplat (fie că ai fost făcut de râs spre jena ta sau te-ai trezit într-o situație periculoasă) este în trecut.
    • În unele cazuri, ruminatul asupra amintirilor proaste poate deveni un obicei obsesiv. Analizează-ți propriile emoții care apar atunci când ai amintiri proaste. Dacă descoperi că chiar și după ce te-ai gândit mult timp la evenimente, amintirile continuă să te rănească, încearcă alte metode de a scăpa de ele.

  2. Încercați metoda de a schimba amintirile. De fiecare dată când îți amintești ceva, memoria se schimbă puțin. Creierul încearcă să umple micile lacune din amintiri cu informații fictive. Puteți profita de această caracteristică a creierului și puteți înlocui elementele proaste ale amintirilor cu alte informații. În cele din urmă, o versiune modificată a memoriei va începe să apară.

    • De exemplu, să presupunem că ai o amintire din copilărie când mergi pe un lac cu tatăl tău pe o barcă numită „Visul”. Îți amintești cum tatăl tău stătea la pupa în pantaloni scurți roșii și ochelari de soare, cum țipa când te aplecai prea mult peste balustradă și cădeai peste bord în apă. Ești sigur că ştii toate acestea, dar ani mai târziu, când te uiți la o fotografie din acea zi, descoperi că tatăl purta blugi, iar numele bărcii era de fapt Kingfisher. După cum puteți vedea, amintirile nu sunt niciodată complet exacte și se pot schimba.
    • Încearcă să schimbi partea din memorie care te supără. Pe baza exemplului de mai sus, dacă îți amintești de frica și sentimentul de singurătate când ai căzut în lac, încearcă să redesenezi imaginea amintirii în mintea ta, astfel încât toată atenția să se concentreze asupra cât de uimitor a fost să fii salvat de către tine. tatăl.
    • De fiecare dată când o amintire apare din nou, se va schimba puțin. Dacă te concentrezi mereu pe sentimentele bune și nu pe cele rele, atunci memoria va începe să se schimbe în consecință. Este posibil să nu reușiți să o transformați din rău în uimitor de bun, dar în acest fel puteți face memoria mai puțin dureroasă.

  3. Concentrați-vă pe amintirile fericite. Uneori, creierul începe să pătrundă în amintirile proaste atât de profund încât devine dificil să ieși din el. Dacă te trezești că rumiți prea mult despre lucruri rele, încearcă să înveți cum să te concentrezi asupra amintirilor bune. Nu lăsa gânduri rele este timpul să-ți strici starea de spirit sau să te facă să-ți faci griji. În schimb, data viitoare când îți vine în minte o amintire proastă, folosește-ți voința pentru a trece la o amintire mai fericită. Continuați să exersați gândirea pozitivă până când nu veți mai fi absorbit automat în mlaștina amintirilor proaste.

    • Încercați să potriviți o memorie proastă cu una bună. De exemplu, dacă nu te poți opri din a-ți aminti momentul în care ai făcut o prezentare în fața clasei și toată lumea a râs de tine, mai adaugă o amintire despre când ai făcut o prezentare bună și ai primit laude. De fiecare dată când apare o amintire proastă, mutați-vă gândurile către omologul său pozitiv. A avea o memorie pozitivă pregătită în avans te va scuti de a fi nevoit să intri în panică și să cauți ceva bun în memorie atunci când te simți neliniştit.

  4. Învață să trăiești în prezent. Practica de a da mai multa atentie momentul actual în timp se numește conștientizarea momentului prezent. Ea implică concentrarea asupra a ceea ce se întâmplă aici și acum, mai degrabă decât să ne oprim asupra trecutului sau să vă faceți griji pentru viitor. Conștientizarea de sine este o modalitate excelentă de a scăpa de stres și de a obține mai mult din viață. În loc să pierzi timpul și energia îngrijorându-te de ceea ce nu poți schimba, poți să iei greutatea de pe umeri și doar trăiesc în prezent.

    Partea 2

    Crearea unei atitudini pozitive față de viață

    1. Gândește-te la ceea ce ai învățat dintr-un moment neplăcut din trecut. Chiar și cea mai proastă experiență te poate învăța ceva. Poate că îți va lua mult timp să înțelegi ceea ce ai învățat, mai ales dacă evenimentul a avut loc recent. Dar dacă te uiți înapoi la el din prezent și vezi cât de mult ai devenit mai înțelept din acel moment, memoria ta proastă s-ar putea să-și piardă o parte din durere. Gândiți-vă dacă există ceva pozitiv în acel eveniment pe care nu l-ați observat înainte?

      • Amintiți-vă că experiențele negative sunt o parte inevitabilă a vieții. Dificultățile fac o persoană mai puternică și o ajută să aprecieze mai mult momentele plăcute. Dacă nu s-ar întâmpla lucruri rele, ar fi imposibil să ne bucurăm pe deplin de vremurile bune.
      • Încearcă să numeri tot ceea ce ești recunoscător în viață. Oricare ar fi pierderea ta, exprimată ca o amintire proastă, fă o listă cu lucruri pentru care ești recunoscător în prezent în viață.

    2. Creați noi amintiri fericite.În timp, memoria proastă va începe treptat să se estompeze în memoria ta. Dar acest proces poate fi accelerat dacă începi să trăiești viata la maximși creați noi amintiri bune care să vă ocupe mintea. Fă lucruri care îți plac și stai cu oameni care îți aduc bucurie. Pe termen lung, cu cât amintirile recente sunt mai pozitive, cu atât gândurile negative din trecut vor deveni mai puțin semnificative în comparație.

      • Vă va fi util să vizitați locuri în care nu ați mai fost niciodată, astfel încât să aveți o experiență nouă care să nu fie în niciun fel afectată de trecutul vostru. Cumpără-ți un bilet și mergi într-un oraș nou, sau devii turist în propriul tău oraș, vizitând locuri în care de obicei nu mergi.
      • Dacă călătoriile nu sunt treaba ta, schimbă-ți rutina într-un alt mod. Vizitează o cafenea în care nu ai fost niciodată, gătește un fel de mâncare complex sau invită-ți toți prietenii la petrecerea ta.

    3. Du-te un stil de viață ocupat. Păstrați un program încărcat și încercați să stimulați funcția productivă a creierului, astfel încât să aveți mai puțin timp să vă gândiți la lucruri negative. Dacă aveți tendința de a petrece mult timp singur, încercați să începeți să vă întâlniți cu prietenii sau să vizitați rudele mai des. Luați o pauză cu o carte bună sau alegeți un nou hobby. Cu cât petreci mai mult timp stând și fără a face nimic, cu atât este mai probabil să te cufundați în amintiri negative. Mai jos sunt câteva activități de distragere a atenției pentru a vă ține ocupat.

      Evitați alcoolul și drogurile. Folosirea de substanțe care modifică mintea nu poate decât să înrăutățească lucrurile, mai ales dacă o memorie proastă vă provoacă depresie și anxietate. Alcoolul poate crește depresia, iritabilitatea și anxietatea, în special la acele persoane care deja suferă de simptome similare fără el. Pentru a menține un moral pozitiv, este mai bine să vă abțineți complet sau să limitați consumul de alcool și droguri.

      Faceți din sănătatea dumneavoastră o prioritate. Când ești prins în propriile gânduri negative, poate fi dificil să-ți amintești să ai grijă de tine. Dar a avea grijă de propria sănătate are un impact semnificativ asupra modului în care gândești. Consumul de alimente sănătoase și hrănitoare, somnul suficient noaptea și exercițiile fizice de mai multe ori pe săptămână vor pune o bază bună pentru păstrarea amintirilor proaste la distanță. Pe lângă satisfacerea nevoilor de bază ale corpului tău, fă-ți timp pentru a te răsfăța pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor de anxietate asociate cu amintirile tale proaste.

    Partea 3

    Confruntarea cu experiențele traumatizante

      Încercați să ardeți memoria. Recunoașteți memoria negativă și emoții negative asociat cu acesta. Poate părea contraproductiv, dar psihocatharsis (expresia emoțiilor care te excită) este o componentă cheie a vindecării rănilor emoționale. Suprimarea amintirilor proaste le va face doar să reapară mai târziu și poate să devină mai intense. Permite-ți să te simți supărat, trist, jenat sau rănit. Dacă simți nevoia să plângi sau să țipi, fă-o. În cele din urmă, vei putea ajunge la cealaltă parte a sentimentelor tale, ceea ce va fi mai ușor de tratat decât dacă ți-ai ignora propria durere.

      • Luați în considerare participarea la un grup de sprijin pentru sănătate mintală. Încercați să găsiți un grup de suport local care să fie specific problemei cu care vă confruntați. De exemplu, există destul de multe grupuri de sprijin pentru divorț, încetarea relației, boli cronice și așa mai departe.
      • Dacă nu te simți confortabil să-ți împărtășești propria poveste cu altcineva, notează-o în propriul tău jurnal și păstrează-l într-un loc sigur, unde nimeni nu o poate găsi.

    1. Luați în considerare ședințele de psihoterapie. Dacă simți că ai nevoie de mai mult ajutor decât ți-ar putea oferi un prieten sau o rudă, alegerea corectă va fi un apel la un psihoterapeut profesionist. Deoarece informațiile discutate între medic și pacient sunt confidențiale, nu trebuie să ascundeți nimic de medic sau să vă simțiți jenat în fața lui.

      Aflați dacă aveți tulburare de stres posttraumatic (PTSD). Tulburarea se poate dezvolta după un eveniment înfiorător și periculos, cum ar fi abuzul sexual, un accident de mașină, un atac violent sau o boală debilitantă. Pentru persoanele cu PTSD, amintirile traumei persistă. Ei sunt o sursă de îngrijorare constantă că această situație se poate întâmpla din nou. Dacă bănuiți că aveți PTSD, este important să căutați ajutor, deoarece nu este o problemă pe care o puteți gestiona singur.

Pentru mulți oameni, problema dezvoltării memoriei și a abilităților memorarea si asimilarea textelor este mai relevantă decât capacitatea de a uita trecutul și de a scăpa de informațiile inutile.

Astăzi puteți găsi un număr mare de reclame în ziare, la televizor și pe internet, ale căror titluri și anunțuri sunt pline de promisiuni de îmbunătățire și restabilire a memoriei. Oricine astăzi poate găsi independent și ușor o masă informatii utile despre cum să dezvolti memoria. Dar pentru funcționarea eficientă a memoriei noastre, este necesară nu numai capacitatea de a aminti, stoca și, dacă este necesar, de a reproduce în mod fiabil informațiile necesare. De asemenea, este important să o poți uita.

În mnemonică (metode și metode care facilitează memorarea) există tehnici speciale concepute pentru uitarea deliberată. Și într-adevăr, de ce, dacă există memorare involuntară și voluntară, uitarea poate fi doar involuntară?

Deci, setul de metode și tehnici de învățare a uitarii se numește tehnologie de zbor. Originea acestui cuvânt datează din mitologia greacă. Lethe este un râu al uitării situat în regatul subteran al Hadesului. Sufletele care au ajuns în împărăția morților, după ce au gustat apa din acest râu, au primit uitarea și nu și-au mai amintit de existența lor pământească. De aici a venit expresia - a se scufunda în uitare, adică dispariție și uitare fără urmă.

La ce folosește tehnologia zborului și legile ei ale uitării? În ce cazuri sunt necesare?

În primul rând, răspunzând la aceste întrebări, trebuie spus că uitarea nu este o calitate cu siguranță negativă a memoriei umane, deoarece funcționarea proceselor mnemonice fără uitând procesele va fi inferior. Ar fi potrivit să ne amintim cuvintele remarcabilului psiholog sovietic Alexander Romanovich Luria - „ Mulți oameni lucrează la cum să găsească modalități de a-și aminti mai bine? Dar nimeni nici măcar nu se gândește la întrebarea: cum să uiți cel mai bine?»

În acest articol, vom analiza cele mai eficiente modalități care ajută o persoană să uite trecutul, care are un efect traumatizant asupra psihicului său și să învățăm cum să uite informațiile care și-au pierdut relevanța.

Tehnicile de uitare pot fi utilizate în cel puțin două cazuri:

  • Pentru a suprima amintirile neplăcute, mai ales cele care au devenit obsesiv repetitive.
  • Pentru a șterge din memorie informațiile inutile care pur și simplu ne aglomerează creierul.

Uitând metoda #1 - Suprimarea

Această tehnică de zbor are o orientare psihoterapeutică cu ajutorul ei, poți uita amintiri care sunt traumatizante pentru psihic.

Adesea amintirea lui evenimente neplăcute nu le dă oamenilor pace și încep să se teamă că aceste amintiri traumatizante vor începe să „apare” din nou și, cu cât se tem de asta, cu atât mai mult temerile devin mai intruzive. Pentru a ușura obsesia (gândurile obsesive involuntar), puteți folosi un exercițiu numit „scrisoare arzătoare”:

  • Amintiri care te fac să suferi și să experimentezi senzații neplăcute, le descriu în detaliu și le transferă pe o coală de hârtie. Apoi ia această foaie, mototolește-o și pune-o într-un recipient ignifug, dă-o foc. În timp ce privești arderea hârtiei, gândește-te la felul în care ard experiențele tale, cum se sfărâmă și se transformă în cenușă. Toate amintirile negative au arse! Aruncă cenușa pe fereastră și împrăștie-o în vânt!

Ideea exercițiului „scrisoare arzătoare” este că ajută nu numai să uiți informații, ci și să devii stăpânul amintirilor tale. O persoană care experimentează sentimente neplăcute din evenimentele trecute le poate uita astfel. Desigur că acesta proces de uitare poate fi neplăcut, dar de multe ori dă efectul dorit: o persoană nu pornește mecanismele de apărare, nu suprimă amintirile, ci, dimpotrivă, prin descrierea acestor evenimente, scapă de amintirile asociate acestora.

Încă din cele mai vechi timpuri, focul a jucat rolul primului psihoterapeut pentru oameni: privind flacăra, o persoană, de fapt, a fost supusă unei ședințe de psihoterapie, curățându-se de gândurile grele și aruncând de pe umeri greutatea stresului primitiv. Și dacă o persoană are o imaginație bună și este capabilă să-și imagineze viu că nu doar hârtie arde într-un incendiu, ci și amintiri care îi traumatizează psihicul, atunci chiar dacă și-ar dori, nu le va putea reproduce.

„TV” este un alt exercițiu folosit adesea de psihologi și psihoterapeuți în practica lor pentru a scăpa pacientul de amintirile care îl apasă:

  • Încercați să transferați experiențele voastre negative cât mai viu posibil pe marele ecran al televizorului. Amintiți-vă totul până la cel mai mic detaliu. Apoi luați telecomanda și opriți mental sunetul, vizionați un „film mut”. Apoi, într-un mod similar, privați vizualizarea de claritate, contrast și, în cele din urmă, luminozitate. În cele din urmă, imaginea dispare și dispare complet. Principalul lucru este să nu te grăbești! Pentru a face procesul de uitare mai eficient, puteți deconecta mental cablul de la priză sau puteți arunca televizorul pe fereastră. Dacă amintirile negative nu sunt atât de tragice (să zicem, doar neplăcute), atunci folosind acest exercițiu le puteți traduce în genul comediei. Imaginează-ți aceste evenimente înregistrate pe camera video. Redați mental înregistrarea în sens invers, redați-o la viteză mare, folosiți încetinitorul, puneți muzică amuzantă pe imagine, introduceți un comedian în „film” etc. Dacă înveți să-ți dirijezi amintirile, îți va fi mai ușor să le gestionezi. Mai mult, acolo unde există umor, nu este loc pentru nevroză.

Este posibil ca aceste exerciții să nu te ajute să scapi complet de amintiri, dar te vor învăța să nu-ți fie frică de ele. Și acest lucru este foarte important, deoarece eliminând frica de amintiri negative, eliminăm cauza apariției lor involuntare.

Uitând metoda #2 - Ștergere

Alte tehnica uitării este conceput pentru a elimina informațiile inutile din memorie care și-au pierdut relevanța și aglomerează „arhiva” memoriei. De exemplu, puteți elibera matricele mnemonice din cele deja aplicate material informativ pentru a le umple cu conținut nou.

Cel mai simplu metoda uitării numit " pânză tehnică de zbor».

  • De exemplu, am umplut o matrice de memorie cu o serie de imagini create din cuvinte. Apoi, concentrându-ne atenția asupra primei celule a matricei, luăm o cârpă umedă și ștergem imaginea (grupul în formă) aflat în ea. Prima celulă rămâne, continuăm să o vedem clar, dar acum este goală, spațiul este liber și acum pot fi puse noi compoziții asociative pe ea. Apoi, secvențial, celulă cu celulă, parcurgem întreaga matrice și, folosind o metodă similară, ștergem toate imaginile rămase.

Trebuie remarcat că această metodă nu este în întregime convenabilă dacă matricele mnemonice au dimensiuni mari. La urma urmei, va dura mult timp și efort pentru a șterge constant informațiile din fiecare celulă individuală. În astfel de cazuri, este potrivit să se aplice legile uitării de către Solomon Veniaminovici Shereshevsky, jurnalist ruso-sovietic și mnemonist profesionist, care, vorbind cu numere intelectuale în fața unui public uriaș, a fost forțat nu numai să memoreze secvențe mari de numere. , cuvinte, silabe incoerente etc., dar și pentru a șterge tot ce este acesta din memorie înainte de următoarea reprezentație.

  • « Îngrijorat că sesiunile individuale nu se amestecă între ele, șterg mental tabla și, parcă, o acopăr cu un film complet fără speranță și de nepătruns. Când se termină sesiunea, îl scot mental... Încă vorbesc cu publicul și în acest moment zdrobesc acest film cu mâinile, auzind cum se zdrobește.„- Shereshevsky și-a împărtășit secretele. Așa că a șters informațiile imediat din întregul câmp al matricei mnemonice, și nu din fiecare celulă individuală. Dacă această metodă nu a ajutat la uitarea eficientă a informațiilor, Solomon Veniaminovici a recurs la metode aparent paradoxale de uitare: „ Ca să-și amintească, oamenii notează... Mi s-a părut amuzant și am decis să o fac în felul meu: din moment ce ei notează, așadar, nu au nevoie să-și amintească. Asta înseamnă că dacă o voi scrie, voi ști că nu trebuie să-mi amintesc... Și am început să aplic această lege a uitării în lucruri mărunte: în unele comisioane, în nume de familie, în numere de telefon.».

În efortul de a-și aminti informațiile importante, majoritatea oamenilor tind să le noteze. Și cu cât notăm mai des ceea ce vrem să ne amintim, cu atât ne folosim mai puțin memoria. Aceasta este o cale directă către atrofia memoriei, deoarece fără a primi suficientă sarcină, funcționează din ce în ce mai puțin. Drept urmare, oamenii ajung la concluzia tristă că au o memorie proastă, deși ei înșiși sunt adesea vinovați pentru acest lucru.

Încercați să nu utilizați blocnotes și caiete, aveți încredere în memoria dvs., încărcați-o astfel încât să poată funcționa pe deplin ( exerciții pentru dezvoltarea memoriei), și atunci ea nu va mai dezamăgi. Marcați ceva pe hârtie doar dacă trebuie să uitați!

Procesul de stăpânire a abilităților de uitare (precum și de memorare) decurge într-o manieră conformă cu legile dialecticii hegeliene. La un moment dat, experiența uitării voluntare duce la un salt calitativ, permițând să uiți informații inutile doar prin voință, fără a folosi metode speciale de uitare.

Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter.

Viața este plină de evenimente și nu sunt întotdeauna vesele: pe unele dintre ele pur și simplu vrei să le ștergi din memorie. Cu toate acestea, adesea o persoană joacă mental o situație negativă în capul său, revenind la ea din nou și din nou. Cu toate acestea, puteți scăpa de acest obicei, iar sfaturile descrise mai jos vă vor ajuta în acest sens.

Cum să uiți un eveniment neplăcut?

Când te gândești cum să uiți ceva pentru totdeauna, ar trebui să apelezi la următoarea metodă. Vi se va cere să retrăiți evenimentul negativ fără a schimba intriga. Este important să simți emoțional ceea ce s-a întâmplat în trecut. Amintește-ți toate lucrurile mici pe care le poți.

Atunci imaginează-ți că toate acestea nu ți s-au întâmplat ție, ci altcuiva. Ce sfat i-ai da acestei persoane? Cu siguranță ați vedea situația dintr-un unghi diferit. Pune-te în pielea celor care au participat la ea. Ce emoții simți acum? Cel mai probabil, nu vei fi atât de jignit de tot ce s-a întâmplat. După aceasta, imaginează-ți cum imaginea dispare și apoi dispare din câmpul tău vizual. Poți chiar să o îneci mental în acid sulfuric. Nu mai există, a dispărut, a murit, ceea ce înseamnă că poți lăsa totul să plece. Înțelegeți că trecutul este mort și nu se va mai întoarce niciodată. Odată ce înțelegi acest lucru, durerea va dispărea.

Cum poți uita ceva groaznic?

Poți șterge un eveniment teribil din memorie trecându-ți creierul la ceva complet diferit. Acesta ar putea fi muncă, un nou hobby, întâlniri. De asemenea, nu ar trebui să fii singur, altfel gândurile despre ceea ce s-a întâmplat te vor bântui pur și simplu. Este mai bine să petreci ceva timp cu prietenii și rudele. Desigur, din când în când, amintirile unui eveniment negativ vor apărea în memoria ta, dar în fiecare zi te va răni din ce în ce mai puțin.

Unii oameni au coșmaruri în care se întorc la acea realitate teribilă și o retrăiesc. În acest caz, trebuie să te gândești doar la lucruri bune înainte de a merge la culcare. De exemplu, mulțumește-ți Puterii Superioare pentru lucrurile pozitive care s-au întâmplat în ultima zi. Ar putea fi:

  • întâlnire cu un vechi prieten;
  • zâmbetul bebelușului sau primele cuvinte;
  • o amintire plăcută - un pisoi sau cățel drăguț, un fluture frumos.

De asemenea, puteți viziona o comedie, un concert al artistului preferat sau puteți asculta un nou album înainte de a merge la culcare. Este important să vă luați mintea de la ceea ce vă îngreunează. Drept urmare, te vei culca cu un spirit ridicat, ceea ce înseamnă că vei avea doar vise plăcute.

Cum să uiți ceva rău în viața ta?

Evenimentele rele se întâmplă adesea în viața unei persoane și cel mai adesea el dă vina pe o rudă, un prieten sau o cunoștință pentru ele. Ca urmare, apare ura, dar nu-ți permite să trăiești în pace. În acest caz, este foarte important să ierți persoana care ți-a făcut rău și să-i dai drumul. Meditația te va ajuta cu asta. Stați pe un scaun confortabil sau întindeți-vă pe pat, închideți ochii și respirați adânc de câteva ori. Odată ce ești complet relaxat, poți începe să meditezi. Imaginați-vă un loc în care vă veți simți cât mai confortabil posibil și invită-ți infractorul acolo. Privește-i în ochi, uită-te la trăsăturile feței, uită-te la hainele lui.

Acum spune-i tot ce crezi despre el. Cu siguranță ai acumulat multe. Nu trebuie să fii timid în expresiile tale. Odată ce îi spui abuzatorului cum te simți, te vei simți mai bine.

Următoarea etapă va fi iertarea. Luați persoana de mâini, priviți-i în ochi și spuneți-i că îl iertați. Acest lucru trebuie făcut cu sinceritate. Spune cuvintele „te iert” de câte ori vrei până când crezi. După aceasta, poți să-l lași pe infractor: ai grijă de el, dorește-i fericire și înconjoară-l cu dragoste.

Ar trebui să simți lejeritate, va fi un semn că ai renunțat la situație. Dacă nu, trebuie să faceți acest exercițiu în fiecare seară. Vă poate dura o lună sau o săptămână, luați-vă timp, pentru că vă va deveni mai ușor. Ca urmare, evenimentul rău nu vă va domina mintea;

Cum să uiți pentru totdeauna un eveniment negativ?

Următorul exercițiu te va ajuta să uiți ceva pentru totdeauna. Pentru aceasta va trebui să găsiți o foaie de hârtie, o farfurie, chibrituri și un stilou. Așează-te la masă și descrie un eveniment negativ care ți s-a întâmplat. Amintește-ți toate detaliile. Odată ce îți dai seama că nu mai ai nimic de adăugat, recitește ce ai scris și rupe hârtia, imaginându-ți cum se șterge situația negativă din memorie.

Apoi luați o farfurie, puneți bucăți de hârtie în ea și puneți-le pe foc. Privește cu atenție flacăra, imaginează-ți cum ard în ea toate nemulțumirile și amintirile tale. Odată ce hârtia este complet arsă, spălați cenușa cu apă. Gata, această amintire nu mai este acolo, nu are putere asupra minții tale. Amintiți-vă acest lucru și bucurați-vă de astăzi fără a vă întoarce în trecut.

Puteți citi mai multe sfaturi despre trimiterea amintirilor în uitare în articolul nostru -.

Să observăm imediat că este foarte greu să uiți ceva intenționat. Cu cât o persoană depune mai mult efort pentru a uita ceva, cu atât amintirile vor fi mai intruzive. Dacă ești îngrijorat de întrebarea cum să uiți trecutul, trebuie să înțelegi: trecutul va apărea în memoria ta în cel mai inoportun moment, va apărea în vise, cele mai neașteptate obiecte și situații vor provoca asocieri nedorite.

Cum să uiți trecutul și să începi să trăiești

Există o pildă: doi călugări budiști mergeau. Pe drum au dat peste un râu care putea fi vadat. Femeia a cerut să o ajute să treacă pe partea cealaltă. Unul dintre călugări a luat-o pe spate și a trecut râul.

Un altul a început să se indigneze: „Ești călugăr, nu aveai dreptul să atingi o femeie”. „Am purtat-o ​​și i-am dat drumul”, a răspuns primul, „și încă o porți”.

Uneori, trecutul ne complică foarte mult viața, „se răstoarnă” și ne face să retrăim momente neplăcute din nou și din nou. „Purtăm” acest trecut și nu ne putem elibera.

Pentru a uita o relație și a renunța la trecut, în primul rând, trebuie să înțelegi că trecutul a trecut deja, că nimic din trecut nu poate fi corectat. Puteți analiza trecutul, puteți trage anumite concluzii pentru dvs., puteți decide ce să faceți în viitor într-o situație similară, dar nimic nu poate fi schimbat în trecutul în sine.

Dar poți schimba prezentul și viitorul. Energia care se irosește pe griji inutile pe tema: „dacă totul ar fi returnat, aș face...” ar trebui direcționată către prezent și viitor. Puteți încerca să reduceți răul cauzat de un act urât din trecut. Căutați oportunități de a repara relația cu trecutul în minte. Gândiți-vă cum să preveniți o situație similară în viitor.

Gândește-te la ce te-a învățat situația pe care ai trăit-o, analizează-ți comportamentul și comportamentul persoanelor cu care ai fost asociat în acel moment.

Încearcă să-ți desenezi trecutul sau să-l descrii ca și cum din exterior, privește-l prin ochii unui străin.

Omul este stăpânul gândurilor sale

  1. Nu vă lăsați să repetați aceleași gânduri iar și iar, nu vă „terminați” încercând să uitați cu forță trecutul. Puteți scrie gânduri neplăcute și puteți distruge această hârtie.
  2. Mulțumește mental tuturor participanților din trecutul neplăcut, urează-le succes în viitor.
  3. Creează-ți un „dulap” în cap în care vor fi stocate aceste amintiri neplăcute. Încercați să „închideți” acest dulap și să nu îl deschideți din nou.

Și ține minte, doar dacă ești concentrat pe prezent și viitor, poți uita și ierta trecutul

Fiecare persoană a experimentat dureri mentale la un moment dat. Cineva a fost înșelat, trădat, jefuit de cei dragi. Unii oameni pur și simplu nu au avut o relație bună cu iubitul lor. Cineva a comis o faptă urâtă sau nu a făcut ceva la timp, iar acum sufletul îl doare constant din cauza sentimentului de vinovăție. Această durere mentală interferează cu viața fericită, complică relațiile cu alți oameni și roade constant o persoană. Cum să uiți trecutul, ce doare și să trăiești din nou viața la maxim?

Ascultă-te pe tine. Ce fel de durere ai? Este durerea pierderii din faptul că te-ai distrat cu cineva, ai fost iubit și acum îți lipsesc aceste sentimente? Sau este o insultă la adresa altei persoane care s-a îndoit de meritele și calitățile tale bune? Sau poate este un sentiment de vinovăție?

Pune-ți o întrebare care poate părea ciudată: vrei să experimentezi această durere? Nu te grăbi să răspunzi. De exemplu, iubitul tău te-a părăsit, te doare. Te plângi de el tuturor celor pe care îi cunoști. Și îți face plăcere din faptul că toată lumea îi pare rău pentru tine. Mai mult, în același timp, îți poți simți superioritatea, reflectând asupra subiectelor: „toți bărbații..., toate femeile...”. Dacă scapi de durere, ei nu vor mai simți rău pentru tine, adică te vei strădui să păstrezi durerea.

Cum să nu-ți amintești trecutul și să uiți

Tratați situația în care a fost cauzată durerea ca pe o lecție de viață, gândiți-vă la ce concluzii se pot trage din această situație. După ce ați luat o decizie, încercați să vă interziceți să vă întoarceți mental în trecut.

Dacă suferiți din cauza pierderii, gândiți-vă cum o puteți compensa. Dacă ești jignit, fă ceva pentru a fi mulțumit de tine, crește-ți importanța în ochii tăi și în ochii prietenilor tăi. Pentru a uita trecutul, nu te învinovăți pentru trecut, nu are sens.

Interzice-ți să uraști persoana care te-a rănit. Încetează să-i mai dorești rău și să mai visezi la răzbunare. Durerea ta este în trecut dacă te răzbuni în prezent, trecutul nu se va schimba. „Dă drumul” celui care te-a rănit, lasă-l să-ți părăsească gândurile.

Fiți creativ, găsiți-vă un nou hobby, căutați noi prieteni, încărcați-vă cu griji - lăsați-vă gândurile să fie ocupate nu cu griji, ci cu toate aceste lucruri și nu va mai fi timp să vă gândiți la trecut.

Timp - cel mai bun doctor, te va ajuta să uiți trecutul. Dă-i timp rănii emoționale să se vindece, pune gândurile despre trecut în sertarul din spate. Viața continuă, vei fi în continuare fericit, crezi în ea.

Cum să uiți relațiile din trecut

Cum să-ți deschizi inima pentru a iubi din nou? Este posibil să scapi rapid de depresia care a apărut după ce ai fost abandonată de o persoană dragă? Suntem gata să vă oferim câteva sfaturi care vor fi eficiente în combaterea acestei probleme.

Pentru a uita o relație, trebuie mai întâi să ierți persoana, chiar dacă te-a jignit foarte tare, înainte de a pleca. Acesta este ceea ce vă va permite să renunțați pur și simplu la situație și să uitați de problemă. Atâta timp cât îți amintești toate lucrurile rele pe care le-a făcut partenerul tău, nu va mai fi loc în inima ta pentru o persoană nouă și s-ar putea să ratezi dragostea ta. Acordați-vă că iertarea este un remediu excelent pentru melancolie și depresie. În primul rând, faci asta pentru tine.

Cum să uiți trecutul? Începeți o nouă dragoste și lăsați-o să fie cu adevărat strălucitoare. Nu este deloc necesar să cauți pe cineva pentru comunicare pe termen lung - o mică aventură va fi suficientă. Dar aici vom face o rezervă că pentru multe femei această opțiune va fi inacceptabilă.

Gândește-te de zece ori înainte de a folosi o nouă poveste de dragoste pentru a te lupta cu o dragoste veche - te poți simți complet gol dacă pui mai multe speranțe într-un bărbat decât este necesar. Dimpotrivă, dacă nu te aștepți la asta partener nou te va iubi cu disperare și trebuie doar să te relaxezi, apoi poți căuta aventură în siguranță. Dacă educația ta nu vă permite să faceți acest lucru, chiar și un mic flirt inofensiv vă va ridica nu numai starea de spirit, ci și stima de sine - încercați!

Pentru a uita relația, îndreptați-vă atenția asupra unei alte activități. De exemplu, puteți oricând să vă înscrieți la un club de fitness, să urmați cursuri de limbi străine și să începeți să mergeți la teatre, muzee și cinematografe. Voluntariatul este o modalitate excelentă de a face față oricărei depresii. Ajutând alți oameni, vei realiza involuntar că problemele inimii nu sunt cel mai important lucru în viață. Acesta este ceea ce vă va permite să vă recuperați rapid după o despărțire.

Și, desigur, timpul ajută la uitarea trecutului! Nu este nevoie să te gândești că în câteva zile te vei simți mai bine și te vei bucura din nou de viață ca înainte. Dar, pe de altă parte, credeți că depresia nu este pentru totdeauna. De fapt, aceasta este o condiție normală care se întâmplă tuturor și cu siguranță va trece. Lasă să fie peste o lună sau chiar într-un an - în orice caz, vei putea totuși să nu doar că vei scăpa de vechile amintiri, dar vei întâlni cu siguranță și dragostea adevărată!

Fiecare persoană are un trecut și deseori îi aduce durere sau amintiri neplăcute. Vreau să le uit repede. De multe ori pare imposibil să faci asta. Ei bine, cum poți uita trecutul dacă îți amintește constant de sine și nu vrea să părăsească viața de azi? Dacă o persoană trăiește ieri, atunci „ușa” către viitor va fi închisă pentru el. Dar există metode și chiar mai multe.

Lucruri și amintiri

De exemplu, poți scăpa de acele lucruri care îți amintesc constant de ceea ce vrei să uiți. Sau de la cei care sunt conectați cu acest trecut. Puteți să le oferiți, să le donați sau pur și simplu să le aruncați. Principalul lucru este că nu vă atrage atenția și nu trezesc amintiri. Lucrurile sunt mai simple, dar există orașe, locuri care îți amintesc de ceva. În acest caz, ar trebui să evitați să vizitați acele locuri sau chiar să vă mutați în alt oraș. Chiar dacă este temporar, până când trecutul este în spatele tău. Atunci cand te intorci nu va mai conta. Același lucru se poate spune despre oameni. Dacă trebuie să uiți o persoană, trebuie să eviți întâlnirile și comunicarea.

Timp

Poți aștepta să se vindece. Orice emoție se schimbă treptat la alții, nu există constanță aici. Trebuie doar să aștepți timp, iar apoi trecutul nu te va mai deranja. Nu este atât de ușor, este nevoie de răbdare. Va fi dificil, dar trebuie să încerci să-ți distragi atenția cu ceva în timp ce timpul se vindecă. La muncă, prieteni, niște hobby-uri. Principalul lucru în timp ce se vindecă este să nu te retragi în tine.

Regândirea

O variantă mai dificilă este regândirea. Orice situație negativă aduce întotdeauna consecințe pozitive. Lumea este armonioasă, prin urmare, când ia ceva, dă mai mult sau mai bine în schimb. Dacă îți pierzi locul de muncă, înseamnă că vei găsi unul mai bun sau poți chiar să începi să lucrezi pentru tine și să câștigi mult mai mult. În plus, veți avea ocazia să călătoriți în jurul lumii și, în cele din urmă, să dormiți și să vă relaxați. Pentru a înțelege ce a fost dobândit pentru a înlocui ceea ce a fost pierdut, trebuie să luați un pix și o bucată de hârtie, apoi descrieți în detaliu toate aspectele pozitive ale situației dvs. actuale.

Schimbare de peisaj

Schimbare de peisaj - alta mod eficient. Schimbă tot ce vrei să uiți, schimbă-l. Poți pur și simplu să pleci în vacanță, să locuiești într-un cort pe mal, să te stabilești într-o casă de țară și, dacă vrei să uiți o persoană, să începi o nouă relație. O schimbare de peisaj nu este neapărat o evadare. În plus, nu toată lumea are o astfel de oportunitate. Dar puteți face reparații și schimba interiorul.

Goluri

O altă modalitate de a uita trecutul este să te ții ocupat cu ceva. Trebuie să-ți stabilești un obiectiv. Și chiar dacă este dificil, cu atât mai bine. De exemplu, organizează-ți propria afacere de succes, deși una mică. Sau să întemeieze o familie. Acest lucru va necesita mult efort și timp și, prin urmare, pur și simplu nu va mai fi timp să vă gândiți la trecut.

Dianetica

Puteți folosi încă o metodă. Aceasta este Dianetica. Esența acestei metode este că trebuie să găsești timp liber, să te simți confortabil, să te relaxezi și să parcurgi în mod constant ceea ce te chinuie. Și așa mai departe de mai multe ori. Cel puțin zece. În același timp, este necesar să vă amintiți și să experimentați exact ceea ce trebuie uitat. Și va fi uitat. Pur și simplu pentru că te-ai săturat să te gândești la același lucru.

Cum să ierți trecutul

Cum să uiți și să ierți trecutul dacă este în permanență amintit, iar resentimentele pare să te mănânce din interior. Poate că persoana sau situația a fost cea care a provocat durerea, dar, în orice caz, primul pas este să vă faceți timp pentru a reconstrui cu atenție evenimentele. Reflectați la ceea ce a provocat conflictul. Discutați situația, dacă acest lucru nu este posibil, discutați cu un psiholog. Încercați să priviți situația dintr-un unghi diferit, ca și cum ați „intra în piele” din cealaltă parte. Încercați să înțelegeți motivele dacă a fost o persoană. Este foarte posibil ca tu însuți să fii implicat în asta, poate jignind pe cineva din neatenție și provocând acea negativitate.

Puteți pur și simplu să vă aruncați resentimentele, dar nu asupra oamenilor și a muncii. De exemplu, să faci sport este perfect. Sau poți ajuta dezinteresat pe cineva care are probleme. Și amintește-ți că iertând pe cineva, în primul rând te ajuți pe tine însuți, în timp ce îți eliberezi viața ulterioară dintr-un atașament negativ față de trecut.

Cum să uiți dragostea

Se întâmplă adesea ca o persoană să nu știe cum să uite dragostea trecută, dar nu funcționează. Este clar că într-o clipă nu este uitată, altfel nu a fost dragoste.


Relații din trecut

Adesea apare întrebarea: „Cum să uiți relațiile din trecut?” În primul rând, nu poți fi singur cu sentimentele tale. Dar încercările de a da vina pe cealaltă jumătate pentru despărțire nu vor duce nici la lucruri bune, deoarece acest lucru provoacă sentimente negative. Cel mai bine este să reflectezi pur și simplu la greșelile pe care le-ai făcut în relația ta. Și acceptă despărțirea, nepermițând ca acest lucru să se întâmple în viitor.

Cum să uiți fosta ta dragoste din trecut? Ce să fac?

Nu îți poți suprima sentimentele, asta nu este o opțiune. Puteți să le recunoașteți și să le experimentați, dar să nu rezistați. Acesta din urmă nu va face decât să crească durerea psihică și va fi însoțit de amintiri constante. După o despărțire, apar adesea furia și mânia. Dacă îi ții înăuntru și nu îi lași să iasă, atunci există o mare probabilitate ca relația să nu fie uitată încă pentru o lungă perioadă de timp. Prin urmare, trebuie să găsiți o modalitate de a le arunca, dar nu și asupra altora.

Noi relații și vederi

Modul ideal de a uita trecutul este să începi o altă relație. Sentimentele se reînnoiesc constant, altele noi se vor suprapune celor vechi. În același timp, relațiile noi sunt experiențe diferite, deja plăcute se vor reînnoi, iar treptat relațiile anterioare vor fi uitate. Principalul lucru este să nu priviți înapoi și să nu încercați să vă străduiți să returnați ceea ce a trecut deja, deoarece nu puteți repara un pahar spart și, chiar dacă o faceți, cu siguranță nu va fi lipsit de defecte.

Se întâmplă adesea să se pună întrebarea cum să-ți uiți viața trecută. Toți cei care se străduiesc pentru asta au propriile motive. Dar trebuie să vă amintiți întotdeauna că trebuie să trăiți în prezent, viața continuă, iar evenimentele, oamenii, valorile se schimbă constant, apar noi dorințe și nevoi. Este bine când există ceva de reținut, fiecare are propria poveste. Dar nu ar trebui să abuzați de asta. Din viata trecuta Tot ce trebuie să faci este să lucrezi la greșeli. Și priviți înapoi doar pentru a evita să le mai repetați. Lucrurile noi nu pot fi construite pe baze vechi.

Găsește un compromis cu tine însuți

Este imposibil să uiți trecutul, nu poți decât să-l dai drumul. Dificultatea constă adesea în faptul că o persoană nu dorește să schimbe nimic. Unii oameni le este frică să iasă noua viata. Inițial, trebuie să decideți ce anume lipsește pentru fericire. Dacă este nevoie emoții pozitive- le poți crea singur pentru tine. Cumpărați cartea preferată, vizionați un film nou, mergeți în sfârșit într-un tur mult așteptat, mutați-vă, schimbați locul de muncă, doar veniți cu o vacanță mică, dar plăcută.

Cum să uiți trecutul? Există o regulă minunată: „aici și acum”. Este pur și simplu descifrat. Aici este exact locul unde trebuie să locuiești. Acum este momentul să faci asta. Trebuie să ne concentrăm asupra a ceea ce se întâmplă acum, pentru că așa este în acest moment mult mai important. Trecutul nu se va întoarce și nimic nu poate fi schimbat acolo. Dar poți începe acum să aștepți viitorul, cărămidă cu cărămidă. Dar trecutul nu va fi o distragere a atenției, deoarece în acest moment există doar multă muncă pentru a construi unul nou.

Ce poate da trecutul

Trebuie să ne amintim că fiecare minut al vieții este o oportunitate suplimentară de a face ceva util. Și dacă nu îl folosiți, poate că într-o zi nu va fi suficient. Trebuie să trăiești pentru azi. Ce poate da trecutul? Nimic, poți doar să te uiți la el. Ca o geantă din care poți lua ceva. De exemplu, o lecție bună.

Amintindu-și trecutul, o persoană își fură nu numai viitorul, ci chiar și prezentul. Și nu observă că în viață există atât de multe lucruri noi și necunoscute, frumoase. Viața noastră este în general scurtă, fiecare zi care trece nu poate fi returnată. Este depozitat în trecut, care, ca o pușculiță, pur și simplu adună amintiri. Prin urmare, este mai bine să umpleți această pușculiță cu amintiri plăcute decât să împingeți tristețea și lacrimile în ea.

Se întâmplă că fetele îndrăgostite se întreabă adesea cum să uite trecutul unui bărbat. În primul rând, trebuie să înveți să-ți respecți atât trecutul, cât și ceea ce a avut celălalt înainte de a te întâlni. Dacă acesta este trecutul, înseamnă că a trecut deja, nu există. Dar persoana care se află în apropiere este adevărata. Și poate viitorul. Nu trebuie să te agăți de trecut, el nu există, trebuie să înveți din el și este mai bine să trăiești pentru azi.