admin

Concentrarea este capacitatea unei persoane de a menține atenția pentru o perioadă lungă de timp asupra singurului obiect necesar în acest moment. De obicei, dacă o persoană este interesată de un obiect, atunci concentrarea nu este o problemă.

O persoană își concentrează toată atenția asupra unui singur lucru și în acest moment toate celelalte obiecte din jur se retrag mult în fundal, gândurile sunt combinate cu percepția și direcționate către un anumit lucru sau muncă care necesită concentrare.

Cum se întâmplă concentrarea?

Nu toată lumea se poate lăuda cu capacitatea de concentrare, de a-și controla conștiința și atenția. Dar problema nu este că nu au această calitate, ci că nu dezvoltă aceste abilități în sine.

Lucruri interesante și importante pentru o persoană - comunicarea cu oamenii potriviți, de parcă l-ar transporta într-o stare specială. Iată-l sub un fel de „glugă” și complet îngrădit de lucrurile din jur. În astfel de cazuri, o persoană nu trebuie să facă un efort pentru a-și concentra atenția.

O persoană, fără să-și dea seama, se poate concentra calm dacă un obiect, o muncă, un hobby sau un fenomen îl interesează serios. Se dovedește că concentrarea nu este un efort al unei persoane, ci un efort al psihicului său, atunci când un creier interesat percepe și procesează informațiile necesare cu o atenție deosebită și cu viteză crescută.

Dar există și situații în care o persoană se concentrează involuntar. Circumstanțele obligă creierul uman să se adapteze la condiții, să concentreze atenția și să se deconecteze de mediul extern. Acest lucru se întâmplă în situații stresante sau atunci când urmăriți obiective pragmatice. De exemplu, atunci când susțin examene sau cu un moment înainte de o posibilă urgență. Creierul își conectează toate resursele și datorită concentrării speciale în astfel de momente, o persoană iese dintr-o situație dificilă fără pierderi.

Cum să înveți să te concentrezi?

Incapacitatea de a se concentra face o persoană inconfortabilă. Incapacitatea de a se pregăti interferează cu munca, studiul și, dacă este necesar, concentrarea asupra obiectului dorit. Antrenamentul funcțional este util la orice vârstă.

Am aflat deja că, dacă o persoană este interesată de un obiect, se concentrează asupra lui fără a face niciun efort. Dar, după noroc, studiul și munca sunt lucruri de rutină și neinteresante, în comparație cu același lucru sau cu citirea unei cărți. Iar creierul trece constant la altceva pentru a se relaxa cumva de distracția deprimantă.

Puteți schimba situația actuală și puteți învăța să vă concentrați atenția chiar și asupra lucrurilor plictisitoare, strângându-vă și înțelegând unele dintre caracteristicile activității creierului.

Datorită cercetării, s-a putut afla că pentru a se concentra pe deplin asupra unei sarcini, o persoană are nevoie de cel puțin zece minute pentru ca creierul să treacă la o sarcină. De îndată ce această fază se termină, începe a doua - performanță activă, durează patruzeci până la cincizeci de minute, dar acest timp este suficient pentru a înțelege unele detalii, a identifica unele fapte. Apoi se instalează un declin - persoana obosește, are nevoie de o pauză și nicio motivație nu va ajuta la obținerea rezultatelor dorite.

Prin urmare, încearcă să nu renunți la toate eforturile tale în stadiul inițial, crezând că nimic nu îți merge. Continuați să lucrați, trebuie să treceți prin această etapă, nu va mai fi unde să mergeți și creierul se va lăsa purtat de procesul care i se va înmâna. Fără a trece prin această etapă, nu te vei putea concentra pe deplin asupra a ceea ce este important pentru tine.

Ce te împiedică să te concentrezi?

Există o mulțime de distrageri în jur, mai ales dacă o persoană nu este interesată de ceea ce face. Vecinii de birou, colegii de la serviciu, dorința de a lua puțin aer, de a bea ceai și alte situații te tulbură și te împiedică să te concentrezi.

Nu mai puțin care distrag atenția de la sarcinile importante care necesită concentrare sunt dezordinea la locul de muncă, dezordinea în cameră, mirosurile și sunetele străine. Lipsa somnului și starea precară de sănătate își iau, de asemenea, taxă. De asemenea, un televizor care funcționează sau un computer care este pornit devin adesea un factor de interferență.

Este indicat să te distanțezi de factorii iritanți și care distrag atenția, dar în același timp nu trebuie să te obișnuiești cu tăcerea deplină. Viața este atât de ocupată încât o persoană trebuie să fie capabilă să se abstragă în orice situație. În caz contrar, obișnuindu-se cu concentrarea în anumite condiții, va fi dificil să se concentreze în altele.

Cum să înveți să-ți gestionezi atenția la locul de muncă?

Pentru a obține capacitatea de concentrare la locul de muncă pentru o perioadă lungă de timp, învață să-ți gestionezi atenția.

Autodisciplina la locul de muncă este principalul factor care dezvoltă concentrarea și depinde de capacitatea de a se gestiona pe sine, gândurile și intențiile cuiva.

Primul lucru de făcut pentru a dezvolta autodisciplina este:

Curățați locul în care lucrați. Închideți filele de pe computer, opriți sau opriți muzica. Pentru ca nimic să nu vă distragă atenția de la munca dvs.
Nu vă suprasolicitați corpul; faceți pauze de zece minute la fiecare oră. În acest timp, respirați aer curat, faceți exerciții sau lăsați-vă distras de un alt obiect.
Comunicați cu oamenii din jurul vostru în pauze și cereți să nu vă deranjați în timpul orelor de lucru.
Pregătiți-vă pentru cantitatea de muncă în avans și gândiți-vă la un plan de acțiune. În acest fel, veți menține o înțelegere a procesului în sine și vă veți concentra pe menținerea propriului plan.

Perseverență, înțelegerea de ce trebuie să te concentrezi - aceste calități te vor conduce la capacitatea de a-ți concentra atenția la momentul potrivit. Fii perseverent în dorințele și aspirațiile tale.

2 martie 2014, ora 11:59

Te-ai dus vreodată undeva și apoi ai uitat ce ai vrut să faci acolo? Sau în timp ce citești, îți dai seama brusc că nu ai putut percepe textul de ceva vreme? Aceste probleme sunt comune în rândul oamenilor, dar nu inevitabile. Sfaturile noastre vă vor ajuta să vă concentrați.

Tehnologii moderne

Apariția tehnologiilor digitale și prezența lor constantă în viața unei persoane duce la o „dispersiune” mai pronunțată a gândurilor, o întrerupere a capacității de a se concentra asupra lucrurilor importante. Concentrarea profundă fără întreruperi de tehnologie (și alte) pare atât de imposibilă încât nimeni nu ar fi surprins să trimită texte sau e-mailuri în mijlocul unei întâlniri de lucru sau al unei prezentări corporative.

Nevoia mereu prezentă de multitasking necesită o atenție împărțită. Acest lucru duce la faptul că o persoană nu se poate concentra pe ceva în mod corespunzător, capacitatea de concentrare îi este străină.

Unii oameni încearcă medicamente pentru a îmbunătăți starea, dar majoritatea nu suferă de hiperactivitate patologică sau tulburare de deficit de atenție (ADHD). Dacă, de asemenea, ți se pare imposibil să te concentrezi fără întreruperi și distrageri, dar nu vrei ca concentrarea slabă să interfereze cu munca ta, te vor ajuta metodele de antrenament a creierului care vizează îmbunătățirea capacității de concentrare.

Dezactivați notificările pe dispozitivul dvs. mobil

Un telefon mobil însoțește o persoană peste tot. Adesea, un smartphone este primul lucru pe care oamenii îl verifică dimineața după trezire. Dar vorbim și despre cea mai mare capcană a atenției și ucigaș de concentrare. Desigur, este imposibil să renunți la telefonul tău mobil, dar îl poți opri uneori.

Un studiu efectuat pe un grup de persoane a constatat că atunci când notificările erau dezactivate pe dispozitivul lor mobil, aceștia erau mai puțin anxioși și mai productivi. Motivul este că atunci când monitorizează notificările, o persoană încearcă să răspundă la majoritatea acestora imediat, iar unele SMS-uri pot provoca stres inutil.

Făcând un singur lucru la un moment dat

Persoanele active se laudă cu capacitatea de a face mai multe lucruri în același timp, considerând această proprietate o onoare de invidiat. În timp ce multitasking-ul poate ajuta cineva să atingă înălțimi în carieră, îl face predispus la greșeli neintenționate. În ceea ce privește concentrarea, multigustul are și dezavantaje majore. Principalul factor negativ este distragerea constantă a atenției.

În rezolvarea problemei cum să înveți să nu fii distras și să te concentrezi, trebuie să faci sarcini una câte una, pas cu pas și să stabilești prioritățile. Obiceiul de a începe cu sarcini simple și de a termina cu lucruri complexe va trebui să fie abandonat. Sarcinile care necesită multă atenție și creativitate ar trebui rezolvate mai întâi, ideal în prima jumătate a zilei, când creierul este încă proaspăt.

În același timp, sarcinile importante, prioritare, nu trebuie lăsate până când nu devin urgente. În caz contrar, implementarea lor pune multă presiune, persoana se află într-o stare de stres, în care devine de câteva ori mai greu să focalizezi atenția.

Odihnă pentru creier

O persoană care în mod regulat nu doarme suficient are dificultăți de concentrare. Primul lucru pe care medicii îl studiază cu pacienții cu ADHD este igiena somnului și obiceiurile zilnice. Incapacitatea de concentrare este adesea asociată cu o lipsă de somn delta.

Somnul Delta este faza care precede faza REM. Cu delta, creierul este abstractizat și funcția cognitivă este fixată. Dacă dormiți în mod regulat mai puțin de 7 ore, este posibil ca faza delta să fie întreruptă, ceea ce, la rândul său, afectează concentrarea în timp ce sunteți treaz. Prin urmare, în cazul dificultăților de concentrare a atenției și de amintire, este indicat să se asigure organismului 2 săptămâni de 7-9 ore de somn zilnic. În cele mai multe cazuri, problemele sunt eliminate sau reduse semnificativ.

Motivație și gândire pozitivă

Dintre toate influențele externe care distrag atenția, creierul poate fi un factor distructiv semnificativ. În special, partea sa mică din lobul temporal este amigdala (amigdala), care influențează semnificativ comportamentul emoțional (tristețe, anxietate, furie). Scanările RMN arată că atunci când reacționează expresiv la emoțiile negative, amigdala slăbește capacitatea creierului de a se concentra, de a rezolva probleme și de a menține atenția. Emoțiile pozitive au exact efectul opus.

Emoțiile pozitive sunt, de asemenea, asociate cu motivația. Dacă reușiți să vă mențineți concentrarea mult timp, recompensați-vă. Aceasta este una dintre cele mai bune moduri de a antrena creierul, al cărui scop este îmbunătățirea capacității de concentrare. Ori de câte ori te confrunți cu o sarcină dificilă care necesită o atenție necondiționată, gândește-te la recompensa pe care o vei primi după ce o rezolvi. De exemplu, a merge cu prietenii la cinema după ce ai terminat munca este o motivație foarte eficientă.

Mai puțină cofeină, mai multă mișcare și apă

Acest lucru poate părea paradoxal, dar renunțarea la cafea te va ajuta să înveți să te concentrezi. Bazându-ne pe triple latte, s-ar putea să descoperi că după ce cofeina dispare, va fi și mai dificil să te concentrezi decât înainte de a bea cafeaua. Creierul începe să lucreze cu conștientizarea necesității unei doze de cofeină.

Un stimulent mult mai bun este exercițiul fizic. Studiile au arătat că activitatea fizică îmbunătățește concentrarea și ajută persoanele cu tulburări de atenție, în special ADHD. Acest lucru se datorează parțial eliberării anumitor substanțe chimice în creier care afectează memoria, învățarea și capacitatea de concentrare.

Deși cafeaua nu este o băutură potrivită ca stimulent de focalizare, lichidul trebuie suplimentat. Nimic nu va aduce mai mult beneficii creierului tău decât apa simplă.

Un studiu din 2012 din SUA a constatat că chiar și o deshidratare ușoară (atât de ușoară încât o persoană nu o simte) poate duce la neatenție. Capacitatea subiecților de testare de sex feminin care nu au băut suficientă apă pentru a acorda atenție întrebărilor la mai multe teste a fost semnificativ afectată. Așa că bea apă, te va ajuta să fii atent.

Fă yoga

Dacă incapacitatea ta de concentrare îți împiedică productivitatea, este timpul pentru yoga. Yoga este o formă veche indiană de terapie care vizează nu numai îmbunătățirea aptitudinilor fizice, ci și a abilităților mentale, inclusiv. a se concentra. Practica regulată de yoga reduce stresul, distragerile și maximizează capacitatea de concentrare.

Activități mentale

Atenția poate fi comparată cu un mușchi care este întărit prin antrenament. Și, așa cum există exerciții pentru corp, există exerciții pentru îmbunătățirea atenției. O modalitate de a învăța concentrarea este un exercițiu simplu în care, comparând imagini aproape identice, trebuie să găsești unele diferențe între ele. Dacă sarcinile par ușoare, le puteți îngreuna prin stabilirea unui timp limită.

Următoarea opțiune este citirea sau scrierea în oglindă. Aceste exerciții necesită concentrare constantă și oferă feedback instantaneu, deoarece atunci când gândul deviază, direcția fontului se schimbă imediat, faci o greșeală vizibilă.

Exerciții

Adulții pot încerca diferite jocuri pentru a îmbunătăți concentrarea. Există multe sudoku-uri provocatoare, cuvinte încrucișate și alte jocuri de logică. Uneori este indicat să se stabilească o limită de timp pentru rezolvarea problemelor, dar nu trebuie să fie prea scurtă pentru a nu încuraja greșelile.

Antrenament pentru adulti:

  • Pe o bucată de hârtie, imprimați numerele fără spații. Sarcina ta este să tai, de exemplu, toate cele trei, numerele pare sau impare într-un anumit timp.
  • În capul tău, numără de la 100 la 1, apoi invers.
  • Următoarea lecție este despre formarea percepției vizuale. Luați orice obiect în mâini, priviți-l timp de 2 minute, încercând să vă concentrați doar asupra lui, amintindu-vă de cele mai mici detalii. Apoi puneți obiectul deoparte, închideți ochii, imaginați-l, recreați-i aspectul în memorie (încercați să faceți acest lucru cât mai atent posibil).

Meditaţie

Meditația este o tehnică de aprofundare a concentrării, concentrându-se pe un stimul sau acțiune, ignorând toți ceilalți stimuli.

Metodele clasice se bazează pe concentrarea conștiinței pe alternarea expirațiilor și inspirațiilor.

Alte metode folosesc stimuli externi ca focus pentru concentrare. Un exercițiu simplu pentru începători este meditația cu ceasul, în care o persoană cu ochii închiși ascultă ticăitul unui ceas care numără secundele curente. Pentru a te asigura că nu te lasă distras de alte subiecte, poți număra ticurile și, deschizând ochii, verifică dacă timpul numărat se potrivește cu cel afișat pe ceas. Este posibil să nu fie posibil să se concentreze pe bifare prima sau a doua oară; Este important să continuați să învățați concentrarea și să îmbunătățiți această abilitate.

Un studiu în care participanții au meditat 5 zile pe săptămână timp de 20 de minute pe zi a constatat că atenția oamenilor, concentrarea, memoria și gestionarea stresului s-au îmbunătățit semnificativ. În plus, acești oameni au prezentat niveluri mai scăzute de depresie, anxietate, furie și îmbunătățiri semnificative ale dispoziției.

Dacă doriți să utilizați meditația pentru a vă îmbunătăți concentrarea, urmați câțiva pași simpli. Nu medita cu stomacul plin. Concentrează-te doar pe respirația ta. Procedați după cum urmează:

  • găsiți un loc plăcut, nu zgomotos;
  • stai pe podea sau pe un scaun, aseaza-ti palmele pe genunchi;
  • închide ochii, inspiră adânc;
  • expirați încet;
  • repeta de mai multe ori, deschide ochii.

Această tehnică vă va curăța gândurile și spiritul. După meditație te vei simți mai calm și mai curat.

Antrenament de concentrare pentru un copil

Metodele de învățare pentru îmbunătățirea concentrării sunt necesare nu numai pentru adulți, ci și pentru copii. Această abilitate este deosebit de importantă la școală, când trebuie să te concentrezi rapid la o lecție sau când faci temele. Pentru copiii mai mici, practicarea concentrării este un bun început de pregătire pentru viața școlară.

Exerciții pentru cei mici:

  • Citiți-i copilului dumneavoastră orice poveste – copilul va primi instrucțiuni să bată din palme ori de câte ori aude un anumit nume sau numele unui obiect.
  • Împreună cu copilul dvs., căutați diferențe în imagini similare și antrenați-l să le redeseneze cu precizie în conformitate cu desenul original.
  • Împreună, creați propoziții lungi, colorate și pline de semnificație pe care le alternați atunci când le recitați - fiecare adăugând un cuvânt la propoziție și repetând ceea ce a fost spus mai devreme.

Exerciții pentru copiii mai mari:

  • Scrieți un scurt text (2-3 paragrafe) în care faceți diverse greșeli. Complexitatea lor ar trebui să corespundă vârstei copilului. De asemenea, puteți exersa ortografia (presupunând că copilul dumneavoastră este familiarizat cu aceasta), inclusiv liniuțe și virgule între propoziții. Scopul jocului este de a evidenția erorile și discrepanțele din text.
  • Principiul metodei următoare este similar cu prima, ușor editată. Dar în text, copilul caută litere și simboluri incorecte, ci cuvinte. Utilizați text mai lung, cu dimensiunea unei pagini. Dublați cuvintele din propoziții. În timp ce citește, copilul ar trebui să evidențieze toate dublările fără sens. De exemplu: " eu a mers la școală și eu m-am întâlnit cu prietenul meu.”
  • Scrie cuvinte în care literele sunt inversate. Sarcina copilului este să descifreze cuvintele. Pentru a antrena copiii mai mici, folosiți doar 3-4 litere (sel - pădure, kovl - lup), pentru copiii mai mari puteți folosi cuvinte mai lungi (fortekal - cartof). Într-o versiune mai simplă, puteți stoca începutul sau sfârșitul unui cuvânt, ceea ce va indica o posibilă soluție.
  • Excelent pentru practicarea jocurilor (dame, șah). Orice joc de societate care necesită răbdare și respectarea regulilor va fi de folos. Jongleria și alte activități similare sunt potrivite pentru activitate fizică.

Concentrare și atenție

Modalitățile de a învăța să te concentrezi nu vizează doar menținerea unei bune rezistențe în timpul unei prelegeri lungi sau unui interviu. Odată cu adâncirea concentrării, vă veți putea concentra cât mai mult posibil, abstractizați de amintirile trecutului, planurile de viitor. Mindfulness, capacitatea de a fi pe deplin prezent în acest moment, este strâns legată de bunăstarea mentală și de un sentiment de fericire.

Concentrarea este necesară pentru a învăța să lucrezi cu puterea conștiinței tale, să-ți gestionezi viața și să trăiești 100%. Aflați mai multe despre concentrare, de ce este utilă și cum să o dezvoltați.

Puterea de concentrare poate fi comparată cu efectul lupei. Dacă luăm o bucată de hârtie și strălucim o rază de soare pe ea printr-o lupă, forța acestui impact poate fi de așa natură încât hârtia să ia foc.

Imaginați-vă, pentru prima dată în viața voastră ați auzit despre efectul unei lupe, ați venit acasă, ați luat o lupă și hârtie, ați început să direcționați o rază de soare prin lupă, dar ați uitat că trebuie să faceți ține cu încăpățânare paharul într-un singur loc. Începi să-l miști în toate direcțiile și nimic nu funcționează. Și acesta este motivul pentru care oamenii nu reușesc să obțină niciun efect sau rezultat. Ei sunt incapabili să-și concentreze gândurile asupra unui singur lucru; Vor ceva, speră în ceva, sunt ici și colo, și nu există nicio structură, nicio organizare în gândurile lor.

Când stăpâniți puterea conștiinței, este necesar să faceți cumva structurați-vă procesul de gândire. Deoarece gândurile unei persoane se mișcă în mod constant, ele sunt aici și acolo și, pentru a le face cu scop, este nevoie de structură.

Una dintre tehnicile de stăpânire a puterii conștiinței tale este contemplarea, concentrarea atenției, gândurile. Tehnica contemplației se reduce la faptul că trebuie să alegem un concept, o idee, un gând, o lege, un obiect și să ne gândim doar la el.

Gândește-te la un singur lucru la un moment dat. În acest fel, se cultivă disciplina minții, pentru că în mod natural, conștiința tinde să se repezi dintr-un colț în altul și să se împrăștie. Desigur, conștiința este capabilă să se concentreze pe un subiect pentru o perioadă foarte scurtă de timp, iar după aceea, se străduiește să sară la altceva.

Conștiința noastră este ca un copil răsfățat. Vrea să facă ce și când este convenabil pentru el. Conștiința crede că are dreptul să se gândească la orice vrea și este foarte leneș. Vreau să-ți amintesc încă o dată că nu ești conștiința ta. Și fiecare dintre voi nu ar trebui să se identifice cu conștiința voastră. Conștiința trebuie disciplinată, conștiința trebuie antrenată și, bineînțeles, trebuie controlată.

Nu este deloc necesar ca conștiința ta să-ți placă eforturile.

Deodată, din senin, începi să-l controlezi. Și fii sigur că conștiința este destul de vicleană și se va strădui în permanență să scape, să se sustragă de la exercițiile pe care i le vei impune. Conștiința este foarte inventiva, pur și simplu nu vrea să se încordeze. Și când vorbim despre conștiința de programare, vom reveni la această problemă.

Trebuie să ne străduim să ne asigurăm că, odată ce am stabilit orice program pentru conștiință, stabilit un scop, ne străduim să-l ducem până la capăt, indiferent de modul în care conștiința noastră reacționează la el.

Chiar din acest moment, trebuie să vorbim, să spunem conștiinței noastre la ce ar trebui să se gândească. Vă sugerez să faceți un exercițiu.

Scopul acestui exercițiu este să demonstreze și să ilustreze puterea conștiinței tale. Și puterea de concentrare.

Concentrare - practică, exercițiu

Acum, timp de trei minute, vom reflecta, vom contempla o idee, o lege. Se propune să începem cu gândirea, cu prima lege a conștiinței: Gândurile au o putere reală.

Aceasta este însăși legea conform căreia fiecare gând are putere. Când contemplați această lege, încercați să vă concentrați doar pe subiectul în sine, pe subiectul acestei legi. Aceste. permitem în conștiința noastră doar acele gânduri care sunt asociate cu această lege. Dar, dacă ne distragem brusc și ne gândim la altceva, atunci asta nu mai are nimic de-a face cu legea noastră și astfel de gânduri trebuie alungate. Și de îndată ce observăm că conștiința alunecă, sărind la un alt obiect, îl tragem foarte ușor înapoi și îl forțăm să contemple această lege.

În acest proces, trebuie să punem întrebări legate de subiectul la care ne gândim. De exemplu: „Ce înseamnă că un gând are putere reală? Cum apare asta în viața mea? Putem aborda această idee din diferite unghiuri, putem pune întrebări suplimentare. Dar cel mai important este să nu ne abatem de la tema centrală a reflecției noastre. Pentru început, se recomandă să începeți, de exemplu, cu trei minute.

Să mergem... deși, încă câteva cuvinte de despărțire:

Gândurile au o putere reală. Poți începe prin a repeta, gândul are putere reală... gândul are putere reală... Apoi te poți întreba ce înseamnă această putere? Electricitatea este și ea o forță, poate este asemănătoare cu electricitatea. La urma urmei, ce este forța Forța este ceva care efectuează o acțiune, o pune în mișcare. Ce pot pune în mișcare gândurile mele? Și poate aici îți vei aminti câteva exemple din viața ta, orice situații care au legătură cu funcționarea acestei legi. Sau poate iti va veni in minte vreun exemplu din viata ta in care ti-ai putea folosi gandul ca putere, ca sursa de forta.

Și vă puteți deplasa în multe direcții diferite, dar cel mai important lucru este să nu vă abateți de la această temă principală, fundamentală. Aceste. nu permiteți conștiinței voastre să se îndepărteze prea mult de tema principală a contemplației.

Poți închide ochii sau îi poți ține deschiși, orice ți se potrivește.

Și așa, acum, în 3 minute, contemplați prima lege despre care am vorbit, conform căreia gândirea are putere reală.

Poti incepe...

După ce ați terminat, recunoașteți cu sinceritate față de voi căreia i-a fost greu să vă mențineți mintea pe un subiect în aceste 3 minute. Putem presupune că majoritatea dintre voi ați avut probleme în a vă gândi la un singur lucru tot timpul. Pot presupune că conștiința ta a contemplat cu insistență acest gând timp de câteva secunde, apoi a început să sară și să treacă la altceva. Și probabil că ți-ai fi spus: „Nu există cum 3 minute ar fi putut dura atât de mult.” Sau brusc, ai putea fi distras de un sunet.

Conștiința este foarte leneșă, iar primul pas în stăpânirea puterii conștiinței este să o convingi că este necesar să te antrenezi. Nimeni nu face nimic gratis, inclusiv conștiința ta. Conștiința ta trebuie să fie interesată de ceva, motivată de ceva, iar tu o poți motiva doar cu un singur lucru, forța. Trebuie să-i spui conștiinței tale, dacă se antrenează din greu, va câștiga o putere mult mai mare.

Aceasta nu este o exagerare. Chiar trebuie să convingi și să-ți convingi propria conștiință. De exemplu, dacă nu ne simțim bine din punct de vedere fizic, știm asta pentru că este ușor de spus, de obicei avem ceva care ne doare sau ne deranjează. Toate acestea sunt destul de evidente. Dar nici nu ne dăm seama cât de dezordonată este propria noastră conștiință. Și este de înțeles de ce nu știm nimic despre asta, mulți nu și-au antrenat niciodată propria conștiință.

Dar amintiți-vă, când ați făcut ultima dată un exercițiu special pentru a vă disciplina propria conștiință? Majoritatea oamenilor sunt complet nedisciplinați și neorganizați, se gândesc la lucruri întâmplătoare. Dacă vă simțiți rău sau rău fizic sau sunteți într-o formă fizică proastă, vă decideți să faceți niște exerciții fizice, să începeți să mergeți la sală și să vă antrenați cu aparate speciale. Și firește, în primele zile, rezultatele tale sunt destul de neimportante.

Încerci să faci tractări, flotări, iar după zece ori, nu mai poți face nimic, te așezi pe o bicicletă, iar după 3 minute, nu mai poți mișca piciorul. Dar dacă faci exerciții în fiecare zi, sau cel puțin o dată la două zile, atunci foarte repede rezultatele tale se vor îmbunătăți. Vei putea face flotări de 30-40 de ori și vei petrece aproximativ 20 de minute pe o bicicletă de exerciții, și nu 3 minute ca la început. Și acest lucru este absolut de înțeles.

Dar același lucru se întâmplă și cu conștiința. Și probabil, acele rezultate cu contemplare pe care le-ai demonstrat pentru tine însuți nu sunt cele mai bune de care ești capabil, dar acesta este cel mai rău rezultat posibil al tău. Acum indicatorii tăi au fost cei mai proasți. Așa merge contemplația dacă nu este precedată de antrenament. Dar cu antrenament, mintea ta va deveni mai disciplinată și capabilă de performanțe mult mai bune. Exact ca ceea ce se întâmplă cu corpul fizic după ce ai făcut sport.

Cea mai bună latură și aspect al stăpânirii puterii conștiinței nu este o teorie și nu este o filozofie., — aceasta este practica.

Orice domeniu al vieții în care te antrenezi și exersezi îți permite să obții rezultate. Dar, desigur, deși nu poți înțelege pe deplin toate acestea, pentru tine acum este doar o informație. Dar dacă înveți să faci exerciții în conformitate cu programul individual pe care îl creezi pentru tine, vei observa rapid rezultate semnificative.

Exerciții pentru dezvoltarea concentrării.

Mai jos sunt exerciții pentru a dezvolta concentrarea. Cheia succesului pentru fiecare dintre ei este atitudinea psihologică „nu există unde să te grăbești, tot ce se întâmplă în jur nu are o importanță decisivă în acest moment”.

„Inimă de trandafir”«

Extras din cartea „Secretul milionarului” de Mark Fisher. Fiecare viitor milionar care se respectă ar trebui să citească cu siguranță întreaga carte:

„Fă-ți timp în fiecare zi pentru a te concentra asupra inimii trandafirului. Dacă nu ai un trandafir la îndemână, concentrează-te pe orice floare, un punct negru sau un obiect strălucitor. Repetă cu calm formula profesorului meu: „Fii calm și știi că Eu sunt Domnul”. Privește un trandafir sau un punct negru fără a privi în altă parte, din ce în ce mai mult. Când poți urmări fără oprire timp de douăzeci de minute, concentrarea ta va atinge un nivel excelent. Când inima ta devine ca acest trandafir, întreaga ta viață va fi transformată.”

După ce am citit cartea, nu i-am acordat acestui exercițiu atenția pe care o merită cu adevărat. Dar exercițiul mi-a venit din nou, acum în cartea lui Robin S. Sharma Călugărul care și-a vândut Ferrari-ul:

„Există o modalitate de a controla conștiința care este superioară tuturor celorlalte. Aceasta este o tehnică preferată a înțelepților din Sivana, care m-au învățat, punând mare încredere în mine. La doar douăzeci și unu de zile după ce l-am folosit, am început să mă simt mai alertă, inspirată și mai energică decât înainte. Această tehnică are mai mult de patru mii de ani. Se numește Heart of a Rose. Tot ce aveți nevoie pentru acest exercițiu este un trandafir proaspăt tăiat și un loc liniștit. Cel mai bine se face acest lucru înconjurat de natură, dar o cameră liniștită se va descurca bine. Îndreptați-vă privirea către centrul trandafirului, spre inima lui. Yogi Raman mi-a spus că un trandafir seamănă foarte mult cu viața: pe calea vieții vei întâlni spini, dar dacă credința este cu tine și crezi în visele tale, vei depăși în cele din urmă spinii și vei obține frumusețea florii. Privește cu atenție trandafirul. Acordați atenție culorii, structurii și formei sale. Bucurați-vă de parfumul său și gândiți-vă doar la această creatură frumoasă din fața voastră. În primul rând, alte gânduri vor veni la tine, distrăgându-ți atenția de la inima trandafirului. Acesta este un semn al unei minți neantrenate. Dar nu vă faceți griji, îmbunătățirile vor veni în curând. Pur și simplu întoarceți-vă atenția asupra obiectului de concentrare. În curând, conștiința ta va deveni mai puternică și mai ușor de gestionat. Trebuie să efectuați acest ritual zilnic - altfel nu va funcționa. În primele zile îți va fi greu să-i dedici chiar și cinci minute. Cei mai mulți dintre noi trăim într-un ritm atât de frenetic încât liniștea și liniștea reală devin uneori ceva străin și inconfortabil. Majoritatea oamenilor, auzind cuvintele mele, vor spune că nu au timp să stea și să privească o floare. Vă vor spune că nu au timp să se bucure de râsul copiilor lor sau să alerge desculți în ploaie. Vor spune că sunt prea ocupați pentru astfel de lucruri. Nici măcar nu au prieteni, pentru că și prietenii își iau timp.”

„Vipassana«

Cuvântul „Vipassana”, tradus din limba indiană veche Pali, înseamnă „a vedea realitatea așa cum este”. Vipassana este una dintre cele mai vechi tehnici de meditație. A apărut în India cu mai bine de 2500 de ani în urmă ca un remediu universal pentru toate nenorocirile, ca o artă de a trăi.

În cartea sa „Calea către nebun. Filosofia râsului”. Grigory Kurlov oferă instrucțiuni oarecum simplificate pentru tehnică:

„Așează-te confortabil. Încercați să eliberați orice tensiune din corpul dumneavoastră. Doar stați și respirați puțin. Respirația este complet liberă și naturală, fără întârzieri - o inspirație lină se transformă într-o expirație la fel de lină.

Acum aduceți toată atenția asupra vârfului nasului. Se propune să „puneți” tot din voi, toată conștiința voastră în ea. Acest lucru este necesar pentru ca o singură nuanță a procesului de respirație să nu vă scape.

Deci, conștiința ta este la vârful nasului tău - monitorizezi fiecare inspirație, însoți fiecare expirație. Ești complet ocupat cu acest proces, toată atenția ta este absorbită în el și nu este distrasă de nimic altceva.

Păstrați-vă atenția doar asupra unui singur punct. Monitorizați senzațiile care vă însoțesc respirația, acestea vor deveni din ce în ce mai subtile.

Dacă conștiința este distrasă, trecând la senzații din corp, întoarceți-o ușor în același punct. Un gând a fulgerat, l-ai observat - întoarce-ți conștiința la punctul de plecare.”

Exercițiul „Ceasul”

Alegeți un moment al serii când camera dvs. începe să se întunece.
Puneți pe masă un ceas mecanic cu mâna a doua.
Stai confortabil. Relaxați-vă.
Urmăriți acea secundă a ceasului care își face revoluția, concentrându-se pe vârful său.
Nu trebuie să vă gândiți la nimic - doar uitați-vă la săgeată sau, ca ultimă soluție, gândiți-vă doar la vârful săgeții.
Obțineți un astfel de rezultat încât în ​​timpul întoarcerii mâinii secunde nici un singur gând străin nu vă va întrerupe concentrarea. Niciodată nu face compromisuri: dacă ești distras, exercițiul nu contează; dar chiar și în acest caz, termină-l până la capăt.

Doar o astfel de practică vă va permite să obțineți rezultate și să le consolidați ca o abilitate de durată.

Concentrare pe flacăra unei lumânări

Este necesară o cameră întunecată.
Îndepărtați toate sursele de sunet.
Luați o lumânare de ceară subțire și faceți un semn pe ea. Așezați-l vertical și aprindeți-l.
Stai confortabil. Relaxați-vă.
Concentrați-vă pe flacăra lumânării și nu vă lăsați distras de nimic altceva.
Sarcina ta este să aștepți până când lumânarea arde până la semnul pe care l-ai făcut, concentrându-te pe flacăra ei fără a fi distras de nimic altceva. Ori de câte ori aveți gânduri străine care vă distrag atenția de la contemplarea flăcării, îndoiți-vă degetul. Zece, de regulă, încă nu sunt suficiente pentru a număra de câte ori ai fost distras. Prin urmare, primul semn nu trebuie făcut mai jos de un centimetru de marginea de sus - mai întâi, învață să nu fii distras într-o zonă scurtă. Apoi, mărește distanța până când înveți să te concentrezi în timp ce arzi cel puțin jumătate din cea mai subțire lumânare de la biserică.

6 x 6 x 6

Mersul pe străzile orașului sau o plimbare în parc vă poate antrena și concentrarea. Pe măsură ce inspiri, concentrează-ți atenția asupra numărării pașilor. Numără până la șase și ține-ți respirația încă 6 pași, apoi expiră în timp ce numări încă 6 pași. Chiar și 10-15 minute de astfel de plimbări pe zi vor aduce un efect pozitiv asupra concentrării tale.

Pentru a încheia articolul, iată un alt citat din „Secretul milionarului”:

„Cu exerciții de concentrare, mintea ta va deveni puternică și încrezătoare și vei realiza că problemele vieții nu mai au putere asupra ta. Atunci vei înțelege ce am să spun acum. Nu lăsați acest lucru să vi se pară evident și banal. O problemă este o problemă doar dacă crezi că este o problemă.

Ce înseamnă acest lucru? Orice eveniment, dacă nu îl considerați grav și cu adevărat semnificativ, nu va fi nici grav, nici cu adevărat semnificativ în ochii tăi. Problemele par uriașe și de netrecut doar la fel de slabe ca mintea ta. Cu cât este mai puternic, cu atât problemele tale vor părea mai nesemnificative. Acesta este secretul păcii eterne. Așa că concentrează-te. Concentrarea este una dintre cele mai importante componente ale succesului.

De fapt, întreaga noastră viață este un lung exercițiu de concentrare. Sufletul este nemuritor. Pe măsură ce mintea călătorește de la o viață la alta, ea se dezvoltă treptat și se dezvăluie. Aceasta este o călătorie lungă de ucenicie. Doar cei care au atins un nivel ridicat de concentrare sunt capabili să-și atingă obiectivele. Desigur, nu toți s-au angajat în mod intenționat în exerciții speciale, dar în timpul vieților lor anterioare pe pământ acești oameni au atins nivelul necesar de concentrare, ceea ce le permite acum să obțină succesul mai ușor decât majoritatea oamenilor. Când mintea ta atinge cel mai înalt grad de concentrare, vei intra într-o lume în care visele și realitatea coincid literal.”

Și totuși, cunoașterea este doar putere potențială. Numai prin practică poți realiza și simți întreaga putere a fiecăruia dintre aceste exerciții.

Câteva BONUSURI mai utile:

Un set de exerciții pentru conștiința ta

Exercițiu de logică

Orice situație necesită mai întâi o înțelegere calmă a ei.

În acest caz, primul pas este să realizezi cât de rațională este propria ta stare mentală în acest moment, pentru a elimina tensiunea nervoasă inadecvată. Apoi, în procesul de înțelegere logică a situației și de eliminare a emoțiilor negative asociate cu aceasta, puteți folosi mai multe tehnici. Este deseori posibilă ameliorarea tensiunii nervoase prin simpla autopersuasiune. Protecția psihică se bazează pe faptul că situațiile dificile dezvoltă capacitatea de a obține un anumit beneficiu chiar și din eșec.
Exercițiu de imagine

Pentru cei care au o înclinație pentru gândirea artistică, o tehnică bazată pe joc ajută bine. De exemplu, în timp ce faci o muncă grea și intensă, te poți imagina în imaginea unui erou literar sau de film. Abilitatea de a recrea în mod viu un model de urmat în gândurile cuiva și de a „intra în rol” îl ajută pe cineva să-și dobândească propriul stil de comportament în timp.
Un exercițiu de imaginație

Capacitatea de a te acorda sau de a ameliora tensiunea nervoasă este ajutată de folosirea imaginației. Fiecare persoană are în memorie situații în care a trăit pace, liniște, relaxare. Pentru unii este plaja, senzația plăcută de relaxare pe nisipul cald după înot, pentru alții este munți, aer curat și curat, cer albastru, vârfuri înzăpezite. Dintre astfel de situații, este necesar să o alegem pe cea mai semnificativă, una care este cu adevărat capabilă să provoace experiențele emoționale necesare.
Exercițiu de distragere a atenției

Pot exista condiții când este dificil să recurgi la metode active. Acest lucru este adesea asociat cu oboseală severă. În astfel de cazuri, puteți scăpa de povara stresului mental folosind metoda deconectarii. Mediul poate fi o carte pe care o recitiți de multe ori fără să vă pierdeți interesul, muzica preferată, un film.
Controlul tonusului muscular

Tonusul muscular este un indicator semnificativ al stării emoționale generale. De regulă, stresul mental este combinat cu tensiunea musculară, iar aceasta, prin impulsurile de la mușchii care intră în creier, crește și mai mult încărcătura nervoasă. Prin urmare, capacitatea de a controla tonusul muscular este de mare importanță. Odată ce te încrunți, devine cu adevărat trist. Dimpotrivă, un zâmbet poate face un miracol. Abilitatea de a zâmbi chiar și într-o situație dificilă, de a elimina rigiditatea și tensiunea inutile, crește capacitatea unei persoane de a-și realiza mai bine potențialul.
Respirația conștientă

Respirația este importantă pentru reglarea proceselor mentale.

Capacitatea de a respira corect este o bază necesară pentru succesul în stăpânirea metodelor de autocontrol. Mai jos, metodele individuale de exerciții de respirație sunt descrise mai detaliat.

Dar mai întâi, aș dori să observ că și cele mai simple tehnici de respirație pot da un rezultat pozitiv foarte vizibil atunci când trebuie să vă calmați rapid sau, dimpotrivă, să vă creșteți tonusul general.

Ritmul respirației este important. Ritmul calmant este următorul: fiecare expirație este de două ori mai lungă decât inspirația.

De asemenea, puteți utiliza o tehnică precum ținerea respirației. Pentru a face acest lucru, trebuie să respirați adânc și să vă țineți respirația timp de 20-30 de secunde. Expirația ulterioară și inhalarea compensatorie profundă au un efect stabilizator asupra sistemului nervos.


Elena, nu esti singura majoritatea oamenilor au probleme de concentrare si acum iti voi spune despre 12 moduri de concentrare.

Cum funcționează creierul nostru

Creierul nostru nu poate funcționa în paralel, așa că principala problemă când nu ne putem concentra sunt alte gânduri care ne rătăcesc prin cap.

Aceste gânduri care distrag atenția sunt cele care fac atât de dificil să începeți.

Să intrăm în teorie, creierul este format din neuroni care formează diverse conexiuni între ei. Neuronii schimbă constant conexiunile între ei, așa cum credem noi. Când începeți o nouă sarcină, se creează noi conexiuni neuronale în cap. Cu cât problema este mai nefamiliară, cu atât procesul de creare a unor noi conexiuni este mai dificil.

Realizarea de noi conexiuni este mult mai dificilă și mai costisitoare decât utilizarea celor existente. Prin urmare, chiar la începutul muncii, creierul trebuie să creeze noi conexiuni neuronale. Dar după doar câteva minute, majoritatea conexiunilor neuronale necesare au fost create și este mai ușor să te concentrezi în mijlocul muncii sau studiului decât la început. Amintiți-vă când este mai ușor să vă concentrați - la început sau după 10-20 de minute. munca, studiul? Astfel,

-orice afacere constă din 3 etape: includerea în muncă (0–15 min.), productivitatea crește

-. Etapa cea mai dificilă și consumatoare de timp, deoarece creierul trebuie să creeze noi conexiuni neuronale. Durează în primele minute. modul productiv (de la 20 de minute la câteva ore)

- . Conexiunile neuronale sunt în mare parte construite, așa că această etapă este cea mai simplă. oboseala, productivitatea scade

. Creierul nostru, ca și mușchii noștri, obosește, așa că atunci când simți că începi să gândești încet și să lucrezi ineficient, este timpul să te odihnești sau să faci ceva diferit care ar implica alte conexiuni neuronale. Să descriem etapele pe grafic:. Când începem o nouă sarcină, concentrarea crește, mai ales la început (primele 10-15 minute). Apoi concentrarea se nivelează și începe să scadă.

Cel mai important lucru

În momentul în care intri la muncă și ești la vârf de concentrare - nu întrerupe, altfel programul va fi cam asa.

Pur și simplu te-ai concentrat, ai fost distras, trebuie să te concentrezi din nou asupra sarcinii, ai fost din nou distras și niciodată nu te vei putea concentra bine asupra muncii tale.

Pentru a menține o stare eficientă, în mod ideal, acumulați toate sarcinile primite, de exemplu, dacă vă sună, spuneți că sunteți ocupat acum, dar sunați înapoi după un timp. În general, acumulează lucruri până când începi să obosești și apoi fă toate sarcinile acumulate deodată.

astfel de.

La început, concentrarea ta crește, apoi atinge maximul, pentru că nu răspunzi la apeluri și nu te lași distras de lucruri mărunte. Când apare o cădere din cauza oboselii, este timpul să faceți toate sarcinile acumulate în masă. Apoi începeți și sarcina planificată și acumulați din nou sarcini noi... Acum să ne uităm la.

12 moduri de a vă concentra asupra muncii

1. Nu te distras

Imaginați-vă că ați început să lucrați la un proiect, apoi sună telefonul, vă cere să răspundeți prin e-mail etc. Suntem întrerupti în mod constant, din această cauză, timpul modului productiv este redus brusc, trebuie să petrecem mai mult timp pentru intră în muncă, iar acest lucru este foarte neproductiv. Este ca și cum ai conduce o mașină, oprindu-te și accelerând constant. Va fi un consum mare de combustibil și o viteză medie scăzută. Tot la serviciu, dacă ești întrerupt la fiecare 10 minute, atunci nu vei reuși să obții productivitate maximă și rezultatele vor fi pe măsură. Drept urmare, obosim și facem mult mai puțin decât putem.

Cum poate fi asta? Spune nu multitasking-ului

Cu cât ești mai puțin distras, cu atât este mai ușor să te concentrezi asupra sarcinii tale..

2. Scoateți tot ce nu este necesar de pe masă

Lucrurile suplimentare de pe masă sunt întotdeauna rele, deoarece distrage atenția creierului de la ceea ce este important. Orice element în plus este un gând în plus. Dacă toată masa este acoperită cu ceva? Elementele suplimentare creează o casă de informare în capul nostru și ne este mai greu să ne implicăm în muncă, deoarece creierul nostru se poate gândi doar la un singur lucru. Avem un procesor cu un singur nucleu în cap. De îndată ce acordați atenție la ceva de pe masă, procesul de gândire este imediat întrerupt și începeți să vă gândiți la acest lucru. Fă-ți biroul complet gol și vei simți cât de ușor îți este să te concentrezi.

3. Funcționare cu temporizator

Sunteți de acord că până la expirarea timpului veți lucra fără distrageri. Puteți seta un cronometru sau o alarmă, nu este atât de important. Lucrul la un cronometru întărește autodisciplina. Timpul pentru productivitate ridicată pentru fiecare sarcină, repetat zi de zi, rămâne aproape același. Dacă faci același lucru în fiecare zi, timpul de eficiență maximă va fi cam același și poți ști deja aproximativ cât timp va dura să obosești. Înregistrați acest timp pe un cronometru, va fi foarte convenabil.

De multe ori ne lăsam duși de cap și devenim mai puțin sensibili la sentimentele noastre, așa că un cronometru sau un ceas cu alarmă ne vor ajuta să realizăm în timp că productivitatea scade și acum ar trebui să ne schimbăm domeniul de activitate pentru a continua mai târziu cu eficiență ridicată. De exemplu, știu că timpul pentru productivitate maximă în scrierea articolelor se termină după aproximativ 30 de minute. Așa că am setat cronometrul pentru 30 de minute. iar dupa acest timp ma intrerup si incep sa fac altceva pentru a mentine eficienta maxima.

Ne putem concentra pe senzații și nu folosim un cronometru, dar atunci ne va fi mai greu să înțelegem cât de obosiți suntem. Este foarte ușor să confundi reticența de a face ceva și oboseala. Se întâmplă să poți lucra 10 minute. și simt că toate cele 30 de minute au trecut. și a venit timpul să se odihnească, dar de fapt nu este oboseală, ci pur și simplu o lipsă de dorință de a munci. Nu poți păcăli cronometrul dacă vezi că ai lucrat timp de 10 minute, atunci înțelegi că în acest timp nu poți să obosești și te poți învinge. În schimb, când știi că ai muncit productiv timp de 1 oră, este mai bine să te odihnești sau să treci la o altă sarcină decât să stoarce ultimul suc din tine. De aceea pornirea temporizatorului este atât de importantă, este ca indicatorul de combustibil într-o mașină.

Cât timp ar trebui să setez cronometrul?

Atât de mult poți lucra eficient, fără distrageri. Timpul depinde de tipul de sarcină și de abilitățile tale. Dacă cronometrul sună și mai aveți putere, atunci evaluați câtă energie mai aveți și setați un nou cronometru. Dacă ai un bun simț al când obosești, poți folosi un cronometru obișnuit. Există un număr mare de programe de cronometru pe Internet pentru instalare pe telefon, tabletă sau computer.

4. Trezește-te devreme

Toată lumea știe că dimineața este cea mai productivă perioadă pentru muncă. Și acum mai detaliat de ce este mai ușor să te concentrezi dimineața:

A. Ai multă putere, deoarece creierul se odihnește și își revine în timpul somnului.
B.Înainte de începerea zilei de lucru, adică înainte de orele 8-9 apeluri minime, cereriși alte distrageri.
B. Somnul este bun la inhibarea tuturor gândurilor obsesive., care distrag foarte mult atenția la locul de muncă.

Dacă aveți dificultăți de concentrare, atunci încercați să mergeți la culcare și să vă treziți devreme, de exemplu, la ora 5 dimineața și în această perioadă începeți cea mai dificilă sarcină, deoarece este cel mai ușor să vă concentrați la această oră.

5. Mai întâi lucrează, apoi joacă

Nu vă începeți ziua de lucru urmărind știri pe rețelele sociale. rețele, comunicare inutilă etc. E la fel cu a mânca dulciuri, după care nu mai vrei felul principal, pentru că începe să pară mai puțin atractiv.

Când te așezi la birou, lucrează până obosești și apoi te poți relaxa schimbându-ți domeniul de activitate, comunicând cu colegii, urmărind știri interesante etc. Amintește-ți însă timpul pentru afaceri și timpul pentru distracție, altfel va fi greu de concentrat.

6. Încălzește-te cu un plan.

Mulți oameni știu că înainte de antrenamentul principal, sportivii se încălzesc făcând mișcări ușoare. Exercițiile de încălzire îmbunătățesc circulația sângelui și tonifică mușchii. După încălzire, sportivul are mai multă forță decât fără ea și îi este mai ușor să înceapă partea principală a antrenamentului. Încălzirea este o etapă pregătitoare, o stare intermediară care asigură o tranziție mai lină între starea de repaus și sarcină.

Situația este aproximativ aceeași cu creierul, așa cum am menționat mai sus, când tocmai începem o nouă sarcină, în stadiul inițial creierul nostru trebuie să reconstruiască conexiunile neuronilor pentru această sarcină, iar acest proces necesită multă muncă. Prin urmare, este dificil să te concentrezi la început. Dar dacă vă încălziți, adică începeți să restructurați conexiunile nu tuturor neuronilor, ci unora dintre ei, atunci va fi mult mai ușor să vă concentrați.

Cum se poate încălzi creierul nostru? Este foarte simplu: fa un plan de actiune, scrie in detaliu pe o bucata de hartie ce vei face in urmatoarele cateva minute sau ore. Dacă există un lucru, împărțiți-l în mai multe etape și scrieți aceste etape pe o bucată de hârtie. Scrie cel puțin 5-10 puncte pe o foaie obișnuită de hârtie și vei simți cât de ușor îți va fi să te apuci de treabă.

Există o altă adăugare - vă puteți încălzi imaginându-vă procesul de lucru în minte. Luați câteva minute să vă gândiți la modul în care veți lucra și vă va fi mult mai ușor să vă concentrați.

Ori de câte ori îți este greu să te concentrezi, folosește tehnica de încălzire, întocmind un plan de acțiune detaliat pe o foaie de hârtie sau imaginându-ți procesul în minte pentru câteva minute.

7. Porniți logica

Toată lumea știe că avem 2 emisfere ale creierului: stânga și dreapta. Deci, emisfera stângă este responsabilă de logică, de mișcările părții drepte a corpului și de determinare. Dreapta este pentru imaginație, sentimente, pasivitate și mișcări ale părții stângi a corpului. Pentru a vă concentra mai repede, trebuie să implicați emisfera stângă, care este responsabilă de determinare.

Poți activa această emisferă cu ajutorul unor probleme logice, rezolvând cuvinte încrucișate, jucând la dame etc. Emisfera stângă este activată și prin mișcarea părții opuse a corpului - poți face pipi cu mâna dreaptă, mișcă piciorul drept. De aceea, mulți oameni învârtesc un stilou în mână, așa se activează logica.

Dacă vă este greu să vă concentrați, răsuciți stiloul în mâna dreaptă, scuturați piciorul drept (acest lucru se poate face neobservat sub masă) sau rezolvați o problemă de logică. Astfel vei activa emisfera stângă, care este responsabilă de determinare, și îți va fi mai ușor să începi să lucrezi.

8. Îndepărtați obiectele în mișcare

Instinctul de autoconservare se bazează pe concentrarea atenției asupra tuturor obiectelor în mișcare. Obiectele în mișcare la nivelul subconștientului nostru pot reprezenta cel mai mare pericol. De exemplu, nu vom acorda atenție peretelui unei case, dar vom urmări cu atenție o mașină care se deplasează în direcția noastră. De aceea, când se întâmplă ceva în spatele nostru, ne întoarcem, așa funcționează reflexul necondiționat pentru a ne asigura siguranța.

Faceți acest lucru pentru a reduce numărul de obiecte în mișcare din apropierea dvs.:

- La locul de muncă. Dacă aveți propriul birou, închideți ușa pentru a reduce distracția de la toți cei care merg pe hol. Agățați un semn pe ușa biroului, nu deranjați până la o anumită oră (de exemplu, până la 15-00)

- Acasă. Rugați-i pe cei dragi să nu intre în camera dvs. sau puneți un semn de nu deranjați. Dacă aveți animale de companie active cărora le place să alerge și să sară, atunci scoateți-le din cameră pentru o perioadă. Un acvariu și o cușcă cu păsări nu distrag atât de mult, deoarece toate mișcările sunt limitate într-un spațiu îngust.

- Când sursa de mișcare nu poate fi îndepărtată. Se întâmplă ca locul de muncă să fie într-o zonă de trecere și să nu poți face nimic în acest sens. Apoi mutați-vă zona de atenție, adică gândiți-vă cum să vă întoarceți masa, astfel încât să existe un obiect staționar în fața dvs. De exemplu, dacă există o zonă de trecere în fața biroului dvs., rotiți biroul cu cel puțin 90 de grade, în general, asigurați-vă că există cât mai puține obiecte în mișcare în raza dvs. de vedere.

9. Controlează-ți entuziasmul

Emoția este caracterizată de adrenalină. Cu cât este mai mare, cu atât mai multă adrenalină în sânge. Și invers, cu cât emoția este mai slabă, cu atât nivelul de adrenalină este mai scăzut. Se întâmplă că sunteți foarte entuziasmat și gândurile obsesive să nu vă permită să vă concentrați asupra sarcinii de care aveți în vedere. Și uneori, dimpotrivă, ești somnoros și îți este greu să începi să faci ceva.

Deci, pentru a te concentra pe muncă, trebuie să menții un nivel mediu de adrenalină, pentru că atunci când gândești mare, încerci să gândești, dar când faci mic, nu vrei să faci nimic.

Pentru claritate, să desenăm un grafic. Axa y va fi gradul de concentrare, iar axa x va fi nivelul de adrenalină. Graficul va fi o parabolă inversată. Zona de la x1 la x2 corespunde concentrației maxime. Sarcina noastră este să prevenim supraexcitarea și prea multă relaxare.

Acum, pentru a practica, mai întâi trebuie să determinați nivelul actual de adrenalină. Să luăm scara ca bază: unde 0 este o stare de relaxare, iar 10 este cea mai emoționată. Acum haideți să ne calibram cântarul. Amintește-ți cea mai relaxată stare, de exemplu, ești întins pe plajă, te simți bine și nu vrei să faci nimic. Amintiți-vă această stare, va corespunde cu 0. Acum să luăm o altă limită, când s-a întâmplat un incident, de exemplu, ați sărit dintr-o parașută pentru prima dată în viață sau ceva similar. Amintiți-vă sentimentul, acesta va corespunde cu 10.

Dacă trebuie să faci muncă fizică, atunci mai mare, aproximativ 6. Zona de concentrare maximă se va deplasa spre dreapta.

Pentru alte sarcini, vă puteți da seama ce nivel de adrenalină este necesar amintindu-vă când ați fost cel mai capabil să vă concentrați.

Pentru a reduce anxietatea

- Ascultați muzică calmă, clasice sau sunete ale naturii;

Faceți o plimbare în natură;

Amintește-ți momentele din viață când te-ai simțit bine, calm și relaxat;

Imaginați-vă o imagine de apă calmă, natură, animale calme;

Reduceți tonusul muscular, adică luați o poziție care folosește mai puțini mușchi. Dacă stai în picioare, stai jos. Dacă ai stat, atunci stai cu coatele pe spate, te poți întinde. Cu cât este mai multă zonă a corpului în contact cu suprafața, cu atât mai puțini mușchi sunt folosiți și cu atât tonusul muscular este mai scăzut și, odată cu acesta, nivelul de excitare. Prin urmare, ne este mai ușor să ne relaxăm și să adormim întinși, decât stând în picioare sau stând.

Luați lucrurile încet. Starea noastră fizică este strâns legată de starea noastră mentală, deoarece un singur sistem nervos este responsabil pentru ambele. Când începem în mod conștient să încetinim toate acțiunile și respirația, atunci entuziasmul nostru scade.

Pentru a crește entuziasmul

Ascultați muzică energică;

Amintește-ți cele mai vii impresii care ți-au făcut inima să-ți săre literalmente din piept;

Imaginați-vă că depășiți pericolele (doar imaginați-vă, nu este nevoie să le repetați), de exemplu, mergând pe cărbuni aprinși, urcând pe Muntele Everest etc.

Imaginează-ți cum concurezi cu cineva în sport sau în altă activitate;

Dansează sau fă niște exerciții fizice;

- Creste tonusul muscular. Dacă ați lucrat cu coatele pe spate, îndreptați-vă și nu vă aplecați coatele. Dacă ai lucrat stând în picioare, lucrează în picioare. Cu cât zona de contact a corpului cu suprafața este mai mică, cu atât mai mulți mușchi sunt implicați. Iar munca musculară crește nivelul de adrenalină și emoție. Lucrul in picioare este mult mai usor de concentrat decat standul, cu exceptia cazului in care, desigur, exista contraindicatii pentru sanatate.

Faceți lucrurile mai repede. Sistemul nervos controlează atât stările fizice, cât și cele mentale. Prin urmare, dacă ne mișcăm mai repede și facem activități de zi cu zi, activăm sistemul nervos, rezultând o excitare crescută.

Controlând nivelul de adrenalină, îți va fi mult mai ușor să te concentrezi și să te apuci mai repede de lucru.

10. Eliminați sunetele inutile

La fel ca obiectele în mișcare, sunetele neașteptate și neplăcute ne distrag foarte mult atenția. Sunetele, precum și obiectele în mișcare, sunt un indicator clar al posibilului pericol. Prin urmare, fie că ne place sau nu, sunetele ne vor distrage atenția și ne vor împiedica să ne concentrăm.

Dacă lucrezi în echipă, poți purta dopuri de urechi (dopi de urechi) sau căști (chiar și fără muzică). O altă modalitate de a elimina sunetele inutile este să-ți asculți propria muzică la căști, dar una care să nu te entuziasmeze prea tare și să nu te încetinească excesiv.

11. Lucrați în picioare

În multe birouri, oamenii lucrează în picioare la computer pentru a crește eficiența. Explicația este simplă: cu cât zona de contact a corpului cu suprafața este mai mare, cu atât mușchii sunt mai puțini tonifiați și ne relaxăm mai mult. Dimpotrivă, cu cât corpul este mai puțin în contact cu suprafața, cu atât mușchii sunt activați și este mai ușor de concentrat. Exemplu – stăm întinși pe pat, aproape jumătate din corp este în contact cu patul, mușchii nu funcționează și este extrem de greu de concentrat. Dacă te așezi, zona de contact scade și mai mulți mușchi sunt activați, facilitând concentrarea. Și dacă te ridici, mușchii lucrează și mai mulți, tonusul general și abilitățile mentale cresc. Restricțiile privind munca în picioare se datorează unor motive de sănătate.

Puteți începe să lucrați în picioare pentru a vă facilita concentrarea, iar când începeți, continuați să stați. Pentru a vă ușura concentrarea în timp ce lucrați în timp ce sunteți așezat, încercați să nu vă sprijiniți coatele pe spate, acest lucru vă va face mai ușor să vă implicați în sarcină, mai ales în primele minute.

12. Nu mâncați dulciuri (nu doar noaptea;)

Produsele de cofetărie: chifle, produse de patiserie, fursecuri, zahăr, bomboane și altele asemenea se numesc carbohidrați rapidi, deoarece se descompun rapid în stomac, spre deosebire de carbohidrații complecși precum terciul. Produsele de cofetărie sunt ca hârtia, care arde repede pe foc și dă multă căldură, iar terciul este ca buștenii, care arde încet și dă căldură mult timp. Produsele de cofetărie provoacă oboseală și lipsă de energie. Oboseala scade tonusul, dorinta de a face orice si concentrarea scade la cote extrem de scazute.

Acesta este motivul pentru care te simți slăbit după ce ai mâncat produse de patiserie

1. Datorită descompunerii rapide organismul cheltuiește multă energie să folosească acești carbohidrați și să trimită excesul la depozitare, adică la grăsime.

2. În curând carbohidrații rapizi sunt descompusi și nu mai rămâne energie pentru organism trebuie să utilizeze rezerve interne rezerve (încă nu grase) din ficat pentru a satisface nevoile energetice.

Dacă mănânci alimente sănătoase, precum cereale, legume, fructe, atunci etapele de schimb de energie descrise mai sus nu vor avea loc deoarece alimentele vor fi imediat convertite în energie. Nu va exista pierderi inutile de energie, veți avea mai multă putere. Și dacă aveți mai multă forță, vă va fi mai ușor să vă concentrați.

Evita sa consumi produse de patiserie si vei constata ca iti va fi mai usor sa te concentrezi.

P.S. Dacă aveți dificultăți sau întrebări despre articolul pe care l-ați citit, precum și despre subiectele: Psihologie (obiceiuri proaste, experiențe etc.), vânzări, afaceri, managementul timpului etc., întrebați-mi, voi încerca să vă ajut. Consultarea prin Skype este posibilă.

P.P.S. De asemenea, puteți urma cursul online „Cum să obțineți 1 oră de timp suplimentar”. Scrie comentarii și completările tale;)

Abonați-vă prin e-mail
Adaugă-te pe tine

Salutare prieteni! Când vedem oameni care au realizat multe în viață, este ușor de ghicit că una dintre sursele succesului lor este capacitatea de concentrare.

Dar capacitatea de a izola principalul lucru și de a se concentra asupra acestuia poate fi cultivată în sine sau, mai degrabă, dezvoltată prin antrenament. Vom lua în considerare acum ce trebuie întrerupt și ce trebuie chemat în aliați pe drumul către acest obiectiv.

Înainte de a învăța cum să ne concentrăm asupra unui singur obiectiv, să ne uităm puțin mai atent la subiectul motivației.

Articol pe tema:

Din experiența noastră și a altora, știm că cel mai simplu mod este să ne menținem atenția asupra a ceea ce ne interesează. De acord, să faci ceea ce îți place, de exemplu, sau, este frumos. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să faceți eforturi eroice sau să vă forțați.

Suntem pregătiți să ne dedicăm unei astfel de activități, fără să precupețim efort și timp. Chiar dacă unui observator din afară pare prea complex, noi nu observăm această complexitate, ne cufundăm în ea, aproape meditând. Cumva, de la sine, tot ceea ce „extra” nu este inclus în prezent în domeniul de aplicare al priorităților noastre este tăiat.

Dar în viață, de multe ori trebuie să faci lucruri care nu sunt foarte interesante. Și atunci apare adesea întrebarea: „Nu mă pot concentra, ce ar trebui să fac?” Este o întrebare inteligentă, pentru că, într-adevăr, problema trebuie rezolvată.

Dacă înveți să te concentrezi asupra sarcinilor principale, energia ta nu va fi risipită sau irosită pe fleacuri, așa cum se întâmplă adesea în viață. Natura ne înzestrează cu puteri remarcabile, dar de multe ori le folosim irațional și, ca urmare, ajungem cu multă agitație, mulți nervi irositi, timp, sănătate, iar rezultatul este discutabil.

Capacitatea de concentrare ne economisește multă energie. Uneori pare că este prea greu de învățat. Dar este posibil și, cel mai important, este necesar!

După ce stăpânim această abilitate, primim un instrument unic de auto-îmbunătățire, iar apoi principiul domino funcționează: începem să culegem recolta realizărilor.

Ce interferează cu concentrarea

Ca în orice „bătălie pentru recoltă”, ne pot aștepta diverse obstacole. Să încercăm să sistematizăm motivele care pot complica semnificativ calea spre succes, deoarece trebuie să cunoști inamicul „din vedere”:

  • Starea de sănătate: insomnie, alimentație nesănătoasă etc.;
  • Oboseală, oboseală nervoasă;
  • Lipsa calificărilor pentru a îndeplini această sarcină la locul de muncă sau în alte domenii de activitate;
  • Atitudine negativă, lipsă de încredere în succes;
  • Autodisciplină slabă;
  • Motivație slabă.

Este clar că lista așa-numitelor „muște enervante” care interferează cu atenția noastră poate fi extinsă semnificativ. Îți mai spun puțin.

Lipsa încrederii în sine este cel mai puternic demotivator. Poate distruge chiar și ceea ce era inerent în noi încă de la naștere. Fără să crezi în succes în avans, poți pierde dorința de a te „stresa” și poți lăsa lucrurile să-și urmeze cursul.

Necunoașterea completă a obiectului, o durere de cap sau probleme de spate sau orice altă afecțiune gravă vă poate împiedica să vă mențineți atenția asupra unui obiect.

Lipsa somnului este un alt factor negativ comun.

Cerințele prea mari impuse interpretului vă pot descuraja, de asemenea, să efectuați anumite lucrări care necesită concentrare.

Există, de asemenea, obstacole cotidiene foarte specifice, de exemplu, vecini zgomotoși sau oaspeți enervanti, colegi nepotriviți de vorbă în birou, un loc de muncă inconfortabil, un șef dictatorial care nu prețuiește munca noastră etc.

Dar principalul obstacol încă nu este afară, ci în interiorul nostru!

Nu degeaba spun ei: cei care vor să facă lucruri caută căi, iar cei care nu vor să facă asta caută motive pentru a se eschiva. De aceea, stabilirea obiectivelor și motivația puternică sunt punctele principale. Dacă totul este în regulă cu ei, atunci vor exista oportunități.

Cum să înveți să concentrezi atenția

Pentru a învăța să fixezi atenția, trebuie să lucrezi constant asupra ta, sistematic, persistent, constant. Este necesar să construiești un algoritm pentru a te îndrepta către un scop conștient și a te controla, dezvoltând responsabilitatea și disciplina în moduri mari și mici.

Învață să te controlezi!

Puteți identifica pașii principali care vă vor ajuta să vă concentrați asupra obiectivelor de bază și să abțineți de la tot ceea ce interferează cu realizarea lor:

1. Ai încredere în tine și în punctele tale forte. Folosind cele mai simple tehnici de autohipnoză și auto-antrenament, transmiteți-vă: puteți face asta! Programarea dvs. pentru a face acest lucru este deja jumătate din succes.

2. Stabilirea obiectivelor. Un alt punct de programare este scopul. Explicați-vă de ce aveți nevoie de asta. Doar clar, clar, fără ambiguitate. Și chiar mai bine: notează acest rezumat și pune-l (opțional, închide-l!) într-un loc vizibil, lasă-l să-ți amintească, te codifică într-un singur gând. Să presupunem că destinația ta este avansarea în carieră. Așa că prețuiește bonusurile pe care ți le oferă promovarea la locul de muncă: un salariu decent, oportunități indecent de largi, șansa de a-i influența pe ceilalți și de a te bucura de venerația lor etc.

3. Cursuri regulate, practică. Orice abilitate este rezultatul antrenamentului și al repetărilor repetate. Și nici acesta nu face excepție. Încercați, reveniți la cele mai simple sarcini din nou și din nou, complicându-le treptat.

4.Mod O altă circumstanță importantă care vă spune cum să vă concentrați rapid pe un anumit subiect este legarea de timp. Rutina zilnică, distribuirea sarcinilor „pe rafturi” este foarte disciplinată. Adesea încercăm să fim ca Iulius Caesar și să ne asumăm mai multe lucruri deodată. Drept urmare, nu le completăm pe niciuna, sau le completăm „la fugă”, superficial.

Cu un răspuns la întrebarea: „De ce ai nevoie de o rutină zilnică corectă?” pot fi găsite în articol.

5. Ordinea in ganduri. Aici trebuie să fii atent. Gânduri „excesive” care se lipesc și încearcă să vă distragă atenția de la îndeplinirea celei mai importante sarcini. Prindeți-i și expulzați-i, reveniți cu insistență la obiectiv. Te-ai săturat de grijile cotidiene? Soțul tău te enervează cu o altă găleată care nu a fost scoasă sau cu lipsa cinei? Fiți consecvenți: aveți alte priorități planificate pentru această zi și oră!

6. Loc de muncă convenabil. Pentru a vă concentra asupra unui singur lucru, dacă este vorba despre cariera dvs., aveți grijă de confortul la locul de muncă. Colegii cărora le place să piardă timpul de birou ar trebui să li se mustre cu blândețe și să li se reamintească că nu sunt singuri aici. Dacă lucrezi acasă, convinge-ți familia că, cu cât vei finaliza mai repede ceea ce ți-ai planificat, cu atât mai repede vei fi liber și vei îndrepta energia către valorile familiei.

Sfaturi despre organizarea unui birou la domiciliu găsiți în articol.

7.Planificare. Faceți un plan pentru ziua următoare din seara dinainte. Și amintiți-vă: programul de lucru este „creat” de oameni deștepți, așa că un algoritm precum lucrul timp de o oră, apoi relaxarea timp de 10 minute cu o pauză de cafea sau discutând despre următoarea revistă de modă este ideal! Aceasta este întruchiparea optimă a sloganului: „Timp pentru muncă, timp pentru distracție!”

Citiți cum să vă organizați ziua pentru a finaliza totul și puteți afla cum să obțineți un management eficient al timpului.

8.Mâncarea sănătoasă . Acesta este un punct foarte important, deoarece mâncarea ne dă putere să muncim. Și nu doar gustări de tip fast-food, ci și mâncare sănătoasă.

Vă puteți familiariza cu meniul unui blogger sănătos în articol.

După cum vedeți, dragii mei cititori, „diavolul” lipsei de calm nu este atât de groaznic pe cât ne imaginăm uneori :)

Vă sugerez să vizionați un videoclip educațional care va completa minunat subiectul nostru de astăzi.

Toate cele bune pentru tine, crezi in tine si totul se va rezolva cu siguranta!

Nu uita să actualizezi blogul și ne vedem data viitoare!

Ekaterina Kalmykova a fost cu tine