Cu siguranță fiecare dintre noi își amintește de isprava admirabilă a Masha Efrosinina, când literalmente în câteva luni s-a transformat dintr-o brunetă curbă într-o frumusețe elegantă cu aspect de model.

Avem tendința de a atribui astfel de realizări peste tot antrenorilor lor speciali, programelor exclusive de slăbit și pastilelor scumpe.

De fapt, drumul lor către frumusețe este la fel de spinos și dificil ca eforturile oricărei alte femei. După cum puteți vedea, nicio sumă de bani sau stăpâni nu îi ajută pe cei cunoscuți care sunt leneși să arate bine. Iar femeile muncitoare și disciplinate își vor atinge scopul, indiferent de tipul lor de activitate.

Deci, cum a slăbit Masha? Iată 5 principii principale.

1. Fara foame!

Simțiți diferența dintre zilele de post și postul complet. O reducere bruscă a aportului de calorii înlocuiește deja metabolismul, iar refuzul complet al alimentelor, așa cum este obișnuit în timpul postului, sporește acest efect de multe ori. Ce avem ca rezultat? Fiecare salată pe care o mănânci când ieși din greva foamei va trece direct sub formă de depozite de grăsime pe coapse și pe burtă. Pentru asta te străduiai? Cred că nu.

Da, și există îndoieli că după 1, 2, 3 zile de greva foamei va fi doar o salată „nevinovată”. Cel mai probabil vei ataca doar mâncarea și va fi foarte greu să te oprești. De ce ai nevoie de asemenea aventuri?

„O curățare incomparabilă a corpului”, vor spune unii...

- Deci nu-ți polua corpul! - Le voi spune ca răspuns! — Masha comentează această regulă.

2. Carbohidrați doar până la ora 15.00!

Fara carbohidrati dupa-amiaza. Masha insistă asupra acestei reguli și, privind la silueta ei incomparabilă, este greu să nu o crezi.

Și, apropo, ne grăbim să vă reamintim că fructele sunt, de asemenea, „foarte mult un carbohidrat”. Și dacă vorbim despre grăsimea corporală, atunci o farfurie cu struguri sau mere înainte de culcare este mult mai probabil să se transforme în kilograme în plus decât salată și curcan.

„Așa că mănâncă ciocolata ta preferată pentru sănătatea ta (doar nu batoane), ci în prima jumătate a zilei și bucură-te!” – sfătuiește celebrul prezentator TV.

3. Sucuri și fructe proaspete – doar înainte de masă

În acest punct, ca și în cazul celor două anterioare, nutriționiștii sunt complet de acord cu Masha Efrosinina. Chestia este că sucurile de fructe și băuturile similare (băuturile din fructe) sunt digerate în câteva minute. Digerarea unei mese complete va dura, ca să spunem ușor, mult mai mult timp. Imaginează-ți doar cât timp va fermenta acest amestec exploziv în stomacul tău, fără a aduce nimic bun.

4. Fără chifle, prăjituri sau găluște!

Masha Efrosinina nu mănâncă deloc făină. Mulți ani la rând, Masha a respectat această regulă și nu a regretat niciodată decizia ei.

„Acesta este în exclusivitate punctul meu de vedere, regula mea de neîncălcat și începutul meu pentru alte încălcări. De mulți ani nu am mai consumat absolut făină - produse de patiserie, brioșe, prăjituri, produse de patiserie, găluște... Rareori pâine, dar numai din soiuri dure!” - a recunoscut Masha.

5. Masha Efrosinina nu bea lapte

Adică absolut, absolut, în niciun caz. Ea explică, pe de o parte, calitatea suspectă a produselor lactate moderne și a magazinelor, care pot fi păstrate luni de zile. Pe de altă parte, nu-i place nici conținutul mare de grăsimi al laptelui „de sub vacă”.

Deci, se dovedește că Masha este mult mai dispusă să mănânce o bucată de brânză tare decât să bea lapte. Și mulți oameni de știință spun de mult că laptele pur și simplu nu poate fi absorbit în corpul unui adult și este un produs destul de greu și „prost”.

, 4,4 din 5 bazat pe 8 evaluări

Masha Efrosinina, în vârstă de 35 de ani, a condus o clasă de master pentru femei, vorbind despre modalitățile ei de a menține o formă fizică și psihologică excelentă. În cadrul Charity Weekend, al cărui obiectiv principal este strângerea de fonduri pentru, prezentatoarea TV și-a împărtășit experiența de a construi o dietă adecvată și de antrenament sportiv și a dezvăluit secretele modului de a menține o atitudine pozitivă și de a rămâne sănătos. Astfel, invitații primei întâlniri au petrecut timp util și au ajutat o cauză bună. Toți banii strânși din vânzarea biletelor de intrare la clasa de master a Efrosininei vor fi folosiți pentru a ajuta orfelinatele din Druzhkovka și „Antoshka” din Kramatorsk (regiunea Donețk).

Masha Efrosinina nu a vorbit niciodată atât de detaliat despre ea însăși, despre secretele și regulile ei de viață. Deci, 6 sfaturi de la o vedetă TV!

Sfat 1.Învață să gătești și învață-l copiilor tăi

Mutată de la Kerci la Kiev la o vârstă fragedă, Masha Efrosinina s-a confruntat cu problema nutriției, deoarece nu știa să gătească și nu-i plăcea să gătească. Acum, la mulți ani mai târziu, prezentatorul și-a dat seama de importanța enormă a pregătirii alimentelor sănătoase acasă, pentru că nimeni nu va avea grijă de alimentația ta echilibrată la fel de mult ca tine. Acum Masha îi insuflă dragostea pentru gătit fiicei ei Nana și recomandă tuturor femeilor să-i urmeze exemplul.

Sfatul 2. Somn sănătos

În timpul somnului, organismul produce melatonină, care este responsabilă pentru metabolism. Dacă nu dormi suficient, atunci metabolismul tău este perturbat și te îngrași, chiar dacă încerci să mănânci corect.

Masha Efrosinina sfătuiește să adormi înainte de miezul nopții și să dormi cel puțin 8 ore pe zi. „Opt ore de somn zilnic este cea mai bună cremă antirid, crede-mă!” – spune prezentatorul.

Sfatul 3. Spune nu dietelor pe termen scurt

De mai bine de 10 ani de luptă cu kilogramele în plus, Masha Efrosinina a încercat tot felul de diete și metode de curățare a organismului, așa că acum spune cu încredere: „Sunt împotriva dietelor! Sunt pentru dieta „mea” și pentru a mânca delicios.” Vedeta vă sfătuiește să vă reconsiderați dieta și să uitați complet cuvântul „dietă”.

Dimineața ar trebui să înceapă cu un mic dejun complet. La prânz, până la ora 15:00, Masha sfătuiește să mănânce carbohidrați, iar la cină - proteine. Apropo, ar trebui să luați cina până la ora 19:00.
Trebuie să bei cel puțin 1,5 litri de apă pe parcursul zilei.

Sfat 4. Medic personal

Masha Efrosinina recomandă ca fiecare femeie să aibă nu doar propriul coafor și manichiuristă, ci și propriul terapeut, ginecolog, endocrinolog și, dacă este necesar, un psihanalist. Medicii buni te vor ajuta să ai mai multă grijă de sănătatea ta.

Sfatul 5. Sport

Exercițiile fizice ar trebui să devină o parte integrantă a vieții tale. Masha Efrosinina sfătuiește să faci sport de 3 ori pe săptămână timp de 1 oră. Acesta ar putea fi Pilates, yoga, cardio, fitness sau alte opțiuni care vă plac.

Regula principală este să te forțezi! Pentru a face sport, alege cel mai bun moment al zilei pentru bioritmurile tale (dimineața, după-amiaza sau seara). Eficiente pentru pierderea în greutate sunt antrenamentele înainte și după zilele critice și, uneori, în timpul (dacă sănătatea vă permite).

Sfat 6. Tu ești axa principală a vieții tale!

Fiecare femeie ar trebui să înțeleagă acest adevăr simplu, crede Efrosinina. Nu te pierde în munca ta, bărbat sau copii - iubește-te și ai grijă de tine! Atunci totul în viața ta va fi echilibrat.

Maria Efrosinina s-a schimbat foarte mult în ultimii ani. Amintindu-ți de ea ca prezentatoare novice, poți observa că aspectul ei era semnificativ diferit de cel actual. Până la urmă, prezentatorul TV a reușit să slăbească. Acum aude foarte des complimente și fraze entuziaste adresate ei: „Ai slăbit atât de mult!”. Și într-adevăr, Masha a reușit, iar acesta este un rezultat semnificativ. Dar excesul de greutate nu a desfigurat deloc pe Efrosinina ea a fost mereu frumoasă și atrăgătoare. Pentru a-și îndeplini visul, fata a petrecut un an întreg depunând mult efort.

În tinerețe, Masha Efrosinina a încercat în toate modurile să slăbească

Masha și-a revenit din faptul că au existat multe evenimente în viața ei care au adus stres și căderi nervoase. Ea a încercat în toate modurile posibile să scape de kilogramele în plus, dar toate încercările au fost fără succes. Până și fructe și legume banale au fost depuse pe talia prezentatorului TV. S-a îmbunătățit peste tot - de la lobii urechilor până la degetele de la picioare. Fata a experimentat mult cu dieta ei. Masha a început să mănânce conform lui Bragg, a postit și și-a curățat corpul în diferite moduri. Drept urmare, toate eforturile ei nu au ajutat, ci, dimpotrivă, i-au înrăutățit semnificativ sănătatea, uneori prezentatoarea chiar leșina de foame.

Efrosinina nu a vrut să se limiteze în nimic, de teamă să nu se îngrașă. În același timp, ea chiar nu și-a dorit să dobândească boli precum anorexia sau bulimia. Apoi mama ei a venit în ajutor pe încă foarte tânără Masha. În cele din urmă, chinul debilitant al corpului a fost oprit.

Primul loc de muncă la Kiev Efrosinina și-a schimbat rutina zilnică. Lucrând la Noul Canal în programul „Rise”, Masha trebuia să se trezească în fiecare dimineață la patru dimineața, iar acest lucru a cauzat multe probleme. De-a lungul timpului, fata s-a obișnuit cu această rutină și a început să îndure urcușuri dificile mult mai calmă. După ce și-a găsit un loc de muncă stabil la Kiev, Masha și-a luat mama dintr-un alt oraș pentru a locui cu ea. Acest lucru a adăugat mai multă încredere fetei, pentru că întotdeauna a fost o persoană apropiată și dragă în apropiere.Și cel mai important, Efrosinina a cunoscut un tip care a devenit în curând iubitul ei

. La urma urmei, mulți oameni știu că dragostea face minuni și mai ales atunci când alesul tău se bucură de tine. A început să se simtă dorită și iubită. Treptat.

Pentru a obține rezultate remarcabile, Masha a început să se antreneze în sală. A sărit, a dansat, a alergat și chiar a înotat în piscină. Efrosinina a preferat dansul încă din copilărie. Îi place să danseze mai mult decât să ridice greutăți grele în sală. Dar dansul este bun, dar încă nu este suficient pentru o pierdere semnificativă în greutate. Prin urmare, Masha a ales o dietă bazată pe grupa ei de sânge.. Nu i-a fost greu să țină o astfel de dietă, pentru că produsele care erau permise au fost, printr-o fericită coincidență, îndrăgite de prezentatorul TV. Dar, oricât de amuzant ar suna, corpul ei este capabil să-și revină după portocale și varză. După cum se spune, fiecare are propriile sale ciudații.

Masha își alege propria dietă

Mă întreb ce Masha a renuntat la produsele din carne cu mult timp in urma. Numai uneori își poate permite să mănânce niște carne albă de pui. Și nu-i plac dulciurile. Dacă trebuie să conduci o seară în calitate de gazdă, ea nu este niciodată prezentă la mesele bufet, pentru că este una proastă. Iar dacă după șase e dorința de a mânca, Efrosinina, fără să se gândească de două ori, merge la un restaurant japonez. Uneori se întâmplă să se adauge kilograme nedorite. Apoi prezentatoarea TV își aranjează o zi de post. În această perioadă, ea bea exclusiv sucuri proaspăt stoarse și mănâncă doar fructe.

Într-o zi, în dulapul ei, Maria și-a găsit fusta de școală din clasa a X-a. Și am intrat în ea fără probleme!Acest lucru a fost foarte plăcut pentru fată, iar mama ei a lăudat-o, spunând că datorită muncii ei zilnice asupra ei însăși, Masha a obținut rezultate incredibile.

În ciuda faptului că, potrivit multor fani, excesul de greutate nu a stricat-o niciodată pe Masha Efrosinina, la un moment dat vedeta încă s-a gândit să slăbească. Potrivit acesteia, imboldul a fost o altă creștere în greutate din cauza supraalimentării din cauza nervozității.

La începutul călătoriei sale de sănătate, Masha a încercat să urmeze diete sărace în calorii și a experimentat un disconfort sever din urma consecințelor, deoarece malnutriția, combinată cu un regim stresant, a slăbit foarte mult organismul. Când a venit vorba de amețeli, Masha a decis că postul nu este alegerea ei și a început să caute o modalitate mai potrivită de a pierde în greutate.

Scăderea în greutate a Efrosininei

Noile obiceiuri sănătoase pe care vedeta și le-a ales pentru ea însăși au ajutat-o ​​să obțină rezultatul dorit. Pentru început, a eliminat din rutină ridicările devreme la 3 a.m. și a început să doarmă mai bine, în plus, a organizat gustări sănătoase la serviciu și s-a înscris la sală.

Pentru gustări, Masha preferă merele, nucile și fructele uscate, pe care încearcă să le aibă mereu la îndemână la serviciu. Pe platoul de filmare, ea încearcă să organizeze o masă hrănitoare pentru ea, și nu gustări aleatorii, așa cum a fost cazul înainte. Vedetei nu prea îi plac dulciurile și îi sfătuiește pe cei care nu își pot imagina viața fără zahăr să înlocuiască ciocolata cu dulceață cu conținut scăzut de calorii.

Masha Evrosinina înainte și după pierderea în greutate.

Dietele

Dintre toate dietele pe care le-a încercat, Masha i-a plăcut dieta grupului de sânge. Se potrivește preferințelor gastronomice ale Efrosininei și, după cum spune celebritatea, merită puțină încredere.

În plus, atunci când slăbiți, nu uitați de exerciții fizice. În sala de sport, fiecare poate găsi ceva ce îi place: înot, aerobic, antrenament de forță etc.

Principalul lucru este motivația corectă a bărbatului pe care îl iubești, care nu ar trebui să fie construită pe baza constantă a deficiențelor, deoarece reproșurile au efectul complet opus - o femeie încetează să se iubească și vrea să aibă grijă de sănătatea și frumusețea ei și mai puțin.

Maria Evrosinina

Prezentatoarea TV ucraineană Masha Efrosinina a povestit pe rețelele de socializare cum s-a luptat cu excesul de greutate timp de mulți ani.

Maria a povestit că în momentul în care s-a mutat în capitală avea o siluetă ideală datorită cursurilor obișnuite de dans. După primii ani de viață de student, Efrosinina a luat exces de greutate, lupta cu care a adus prezentatorul TV la bulimie, relatează

„În toți acești ani, în fața ochilor tăi, am schimbat mai multe categorii de greutate cu o capotaie de 20 de kg. Dar am o experiență de 17 ani (exact jumătate din viața mea! primii ani de viață! Capitala, practic, m-am adus la bulimie în vremurile glorioase ale Ascensiunii și da, nu există nicio dietă sau metodă (chiar cea mai periculoasă) pe care să nu încerc!

„Astăzi, la 35 de ani, sunt de multe ori mai sănătos decât la 23 de ani, când medicii refuzau măcar să mă asume Toate cunoștințele mele despre un stil de viață sănătos sunt luate nu din reviste și manuale, ci din analize, vizite la clinici speciale! studiind principiile de nutriție, greșeli și observații, ceea ce am făcut după ce mi-am studiat bine corpul Mai mult, continui să fac asta, pentru a fi în formă, trebuie să urmez un regim strict în fiecare zi - nu mi se oferă această fericire! - să mănânc tot ce vreau și să nu mă îngraș împărtășește Efrosinina!