Capitolul din cartea noastră „Autohipnoză și autohipnoză activă.

Pentru a accelera munca la un obiectiv sau pentru a crește eficiența, vă puteți implica suplimentar în autohipnoză activă fără autohipnoză. Mai ales pentru cei care vor să obțină rezultate cât mai repede cu efort minim, avem mai multe rețete.

Autohipnoza in fata oglinzii

Puteți practica autohipnoza de mai multe ori pe zi orice oglindă în care vă puteți vedea măcar toată fața este potrivită pentru asta. Desigur, cu cât oglinda este mai mare, cu atât mai bine, dar te poți mulțumi cu cele mici.

Este mai eficient să practici autohipnoza dimineața, efectuând astfel o astfel de gimnastică psihologică, un ritual de dimineață. Poți face asta pe parcurs, între timpuri, pentru că... Cu toții ne privim în oglindă cel puțin o dată în timpul zilei.

Stați în fața oglinzii, priviți-vă reflecția și spuneți afirmativ formula de sugestie sau epitetul scopului, stării, dispoziției dorite. De exemplu, dimineața doriți să intrați într-o dispoziție veselă și de lucru pentru a face acest lucru, spuneți sugestiile corespunzătoare în fața oglinzii de mai multe ori: „Bucuritate! Activitate!”, spuneți sau chiar strigați (dacă este posibil) aceste cuvinte de mai multe ori cu o voce veselă și activă. Includeți expresiile faciale, gesturile și vocea în munca dvs. cât mai mult posibil, cu cât ne implicăm mai mult corpul în lucrare, cu atât efectul va fi mai puternic. Înfățișează cât mai mult, joacă din inimă starea dorită, pentru că... Dacă în reflecție arăți letargic și somnoros, atunci chiar și să stai în fața oglinzii toată ziua nu va obține un efect prea mare. Repetă de mai multe ori să-ți placă, ca să crezi și tu însuți să te obișnuiești cu acest rol.

Înregistrarea textului pe player și ascultarea acestei înregistrări

Aceasta este poate cea mai simplă metodă, care este deosebit de populară în rândul tinerilor, dar necesită și un efort. Înregistrați formula de sugestie pe un înregistrator de voce și apoi ascultați-o la căști pe tot parcursul zilei. Pentru aceasta, orice player digital simplu sau telefon mobil care are această funcție ți se va potrivi.

Este mai bine să folosiți căști mici care sunt introduse în ureche, apropo, una va fi suficientă. Introduceți o căști în urechea non-dominantă. O persoană nu are doar o mână de conducere sau un ochi, ci și o ureche. Cablul este cel la care de obicei puneți telefonul, așa că căștile trebuie introduse în cealaltă ureche. Apoi setați înregistrarea să fie redată la repetare, astfel încât să se repete automat imediat ce se termină și ascultați aceeași înregistrare toată ziua (sau mai bine zis, câteva zile). Este recomandabil ca formulele de sugestie să fie simple pentru început și să afecteze un singur obiectiv și ca sunetul înregistrării să fie ajustat astfel încât să îl auzi, dar să nu vă distragă atenția de la treburile curente.

Astfel, mergi in treaba ta – comunica cu colegii, vorbesti la telefon, lucrezi, studiezi, citesti, iar atentia este indreptata catre procesele in care esti implicat. Și în acest moment, aproape imperceptibil, vocea îți insuflă atitudini utile. Mintea ta este ocupată cu alte lucruri în acest moment, iar înregistrarea nu va fi percepută critic, ceea ce avem nevoie. Deoarece Percepția nejudecată (non-critică) este una dintre condițiile sugestiei. Acesta este motivul pentru care ne cufundam in autohipnoza, pentru a ne reduce criticitatea, iar aceasta metoda poate fi o completare excelenta in timpul zilei.

Autohipnoza imediat după trezire sau înainte de culcare

Această tehnică este veche, a fost propusă de Emile Coue, dar merită și atenție. După cum se spune: „tot ce nou este bine uitat vechi.” Principalul său avantaj este simplitatea și performanța bună.

Tehnica se bazează pe faptul că în timpul procesului de a adormi sau imediat după trezire, o persoană este mai sugestibilă și mai susceptibilă la atitudini. Pentru a face acest lucru, trebuie să petreceți doar cinci minute înainte de a merge la culcare sau imediat după trezire. Când adormi, repetă-ți setările de mai multe ori (Emile Coue în scrierile sale sugera să repeți de cel puțin 20 de ori, numărând repetările pe un rozariu), este important ca ultimele gânduri și cuvinte ale zilei care trec să fie dedicate scopurilor și obiectivelor tale. .

Acest ritual poate fi repetat dimineața, pentru a face acest lucru, setați ceasul cu alarmă puțin mai devreme decât vă treziți de obicei, dimineața, când vă treziți, întoarceți-vă la culcare, închideți ochii și repetați eul pregătit dinainte. -formule de hipnoza de mai multe ori. Dacă ți-e frică să nu adormi din nou și să întârzii, de exemplu, la serviciu, atunci setează din nou alarma, acordându-ți 5-10 minute de rezervă. Dacă adormi, nu contează, se dovedește că ți-ai dat instrucțiuni imediat după trezire și înainte de a merge la culcare în același timp. Este dificil de spus dacă acest lucru va crește eficiența, dar cu siguranță nu va fi mai rău.

Ritualuri și cuvinte de cod

Pentru a îmbunătăți rezultatele auto-hipnozei, puteți utiliza în mod regulat ritualuri post-hipnotice. Pentru a face acest lucru, conturează în detaliu scopul principal în jurnal (ce vrei să obții, care este sarcina ta), apoi exprimă esența obiectivului tău, a sarcinii în două sau trei propoziții. Și, în sfârșit, comprimați totul până la o singură frază semnal (poate până la două sau trei cuvinte) sau chiar până la un cuvânt cod. Este recomandabil ca acest cuvânt să fie pronunțat în tăcere într-un mod neobişnuit sau a fost găsit foarte rar în viața de zi cu zi, dar este mai bine să inventezi singur acest cuvânt sau să-l iei dintr-o altă limbă foarte rară și exotică. Repetați această vrajă pentru dvs. în timpul autohipnozei (în timp ce vă imaginați imaginea scopului dorit) și pe tot parcursul zilei.

Puteți adăuga orice ritual la cuvântul cod. Ca ritual, poți folosi pentru tine acțiuni destul de simple și în același timp neobișnuite. De exemplu, puteți să vă spălați dinții cu cealaltă mână (dacă este dreptaci, apoi cu stânga, dacă este stângaci, apoi cu dreapta) și să repetați vraja pentru dvs.

Kopytov Mihail Alexandrovici,

hipnoterapeut, director al Centrului de hipnoză din Siberia

Apar fără influența altei persoane hipnoza numit autohipnoza. Aceasta este o metodă simplă și accesibilă pentru toată lumea de a interacționa armonios cu lumea exterioară. Este necesar pentru cei care doresc să stăpânească abilitățile de relaxare rapidă, profundă și restabilirea forței lor, care doresc să-și folosească emoțiile și să aibă ocazia de a scăpa de stres. Atât hipnoza, cât și autohipnoza sunt folosite pentru a îmbunătăți creativitatea, integrare personală, relaxare. Hipnoza și autohipnoza sunt un tip de sugestie terapeutică care vă permite să gestionați (neutralizați) durerea, stresul și alte reacții negative. Un manual de autoinstruire pentru hipnoza reală și autohipnoză este cel mai economic și mod eficient stăpânește metodologia sugestiei hipnotice.

Vindecarea autohipnozei - un tutorial pentru hipnoza și autohipnoza reală

Un manual de autoinstruire pentru hipnoza și autohipnoza reală a fost scris de hipnotizatorul profesionist Gennady Goncharov. Dar chiar și după o privire rapidă asupra conținutului, va fi clar că chiar și un cititor obișnuit va putea stăpâni și înțelege materialul prezentat în carte. Hipnoza și autohipnoza - aceste metode pot fi folosite pentru a rezolva probleme complexe de viață: scăparea de boli emoționale, amoroase și somatice. Puterea de vindecare autohipnoza nu necesită costuri financiare și aplicare medicamente. Propria îmbunătățire a sănătății va duce, fără îndoială, la o creștere a calității vieții în sfera profesională și materială.

Hipnoza, autohipnoza pot fi stăpânite folosind un tutorial real

Hipnoza și autohipnoza sunt instrumente serioase pentru dezvoltarea propriilor abilități în orice domeniu al vieții: tratament, carieră, creșterea propriei motivații pentru atingerea unui scop, influențarea eficientă a altora. Hipnoza este cunoscută din cele mai vechi timpuri. A fost folosit cu succes de oameni de mii de ani. Hipnoza nu este doar absolut sigură, ci și extrem de benefică pentru sănătate. Chiar și industria frumuseții folosește hipnoza și autohipnoza - tehnicile sunt folosite ca programe pentru corectarea greutății. Un manual de auto-instruire pentru hipnoza reală și auto-hipnoză este poate unul dintre cele mai bune manuale metodologice pentru cei care doresc să stăpânească hipnotismul. Cartea poate acționa atât ca manual pentru auto-studiu, cât și ca literatură suplimentară pentru cei care participă la cursuri, participă la prelegeri sau seminarii despre hipnoză.

Autohipnoza este capacitatea controlată a unei persoane de a se cufunda în sine stare hipnotică. Aceasta este o formă de autosugestie terapeutică. Are loc cu participarea unei persoane, fără ajutorul unui hipnotizator.


Ca urmare a unui antrenament lung, puteți învăța independent să vă gestionați visele. Dacă doriți să înțelegeți autohipnoza, această carte vă va ajuta cu siguranță în acest sens. Hipnoza se bazează pe principii precum: relaxarea, capacitatea de a-ți gestiona dorințele, sentimentele și chiar durerea. Datorită acestui fapt, o persoană ajunge la unitate cu sufletul său și învață să-și controleze emoțiile și mintea. Autohipnoza este folosită foarte des pentru a-și îndeplini dorințele. Nu dăunează sănătății umane, ci dimpotrivă are un efect pozitiv asupra stării mentale.

Aplicarea autohipnozei

Autohipnoza este din ce în ce mai folosită pentru a trata o varietate de boli și pentru a-și îmbunătăți sănătatea. În aproape 100 la sută din cazuri, ajută la a face față insomniei, care chinuie oamenii de ani de zile. Tehnologia împlinirii dorințelor este disponibilă tuturor. Dacă doriți să scăpați de complexe, de frică, să normalizați greutatea, să îmbunătățiți relațiile intime, atunci, fără ezitare, apelați la autohipnoză. De asemenea, va ajuta:

  • rezolva probleme de sanatate;
  • face față situațiilor stresante;
  • normalizarea somnului;
  • invata sa te odihnesti corespunzator pentru a nu te simti obosit;
  • scăpa de temeri;
  • eliminarea dependenței de droguri și alcool;
  • renuntati la fumat;
  • normalizarea greutății;
  • ai încredere în abilitățile tale;
  • îmbunătățirea relațiilor de familie;
  • dobândește sens în viață;
  • este mult mai ușor să suporti dificultățile vieții;
  • și intuiția;
  • dobândiți abilități creative.

Puteți lua lecții de hipnoză de la un profesionist și puteți învăța pe cont propriu. În mod surprinzător, hipnotizatorii nu au puteri supranaturale. Pur și simplu folosesc cunoștințele și abilitățile necesare, datorită cărora îi ajută pe oameni să se relaxeze și să se cufunde într-o stare de transă. O persoană care este ușor să inspire ceva poate fi rapid convinsă de ceva, de exemplu, spunând că este un mare artist. Hipnoza și autohipnoza sunt mai cunoscute în Occident. Multe vedete au recurs la această tehnică minune. Drew Barrymore și-a revenit după alcoolism, iar Fergie și-a revenit. Rezultatul este evident.

Experiență cunoscută cu hipnoza

Multă lume se adună în sala mare. Pe scenă, cineva udă o bucată de vată cu apă plată și spune că acum se va răspândi în toată sala. miros urât. Oricine simte acest miros ar trebui să ridice mâna. După câteva minute, oamenii din primele rânduri încep să ridice mâinile. Din ce în ce mai mult mai multe persoane simți un miros neplăcut. Și iată toată sala cu mâinile ridicate. Dar, de fapt, vata nu are miros și oricine poate verifica acest lucru. Lecțiile de hipnoză vor fi utile pentru cei care suferă de reacții alergice, deoarece alergia dispare în stare de transă. Hipnoza a fost inventată în secolul al XIX-lea de un chirurg englez care a folosit-o ca metodă de ameliorare a durerii. Fără să știm, cădem într-o stare de transă în fiecare zi nu durează foarte mult, așa că nu o observăm. Așa se protejează psihicul de stres. Apropo, tehnologia împlinirii dorințelor în Austria este predată ca un curs pentru angajații băncilor și magazinelor de bijuterii. Dacă ar fi atacați brusc de un tâlhar, ar putea să-l hipnotizeze.

Povestea amuzantă

Un celebru hipnotizator englez a fost dat în judecată de un bărbat pentru că timp de 120 de minute, în timp ce era hipnozat, a făcut tot ce a vrut - a dirijat o orchestră uriașă, a dansat balet, s-a bucurat de parcă ar fi câștigat un milion de dolari la loterie. După aceea în viata obisnuita a început să se comporte ciudat. 4 psihiatri i-au pus acelasi diagnostic - sindrom schizofrenic acut. Cu toate acestea, instanța a decis că hipnotizatorul nu este de vină.

Nu o sa crezi!

Autohipnoza pentru a-ți îndeplini dorințele poate scădea sau crește temperatura corpului, dilată vasele de sânge, ameliorează oboseala și durerea, reglează nivelul zahărului din sânge, precum și tensiunea arterială.

Principalele etape ale autohipnozei


Nu toată lumea este capabilă să iasă rapid din hipnoză. S-ar putea să vă simțiți somnolent. Nu e nevoie să te grăbești. Senzațiile și gândurile normale ale corpului vor reveni treptat. Trebuie să ieși din această stare atât cât ai nevoie. Chiar dacă adormi, nu există niciun motiv de îngrijorare. Adesea, autohipnoza se transformă într-un vis normal, după care te vei trezi odihnit.

Pentru a-ți atinge obiectivul, ar trebui să urmezi câteva sfaturi.

  • Condițiile exterioare ale locului în care urmează să intri în transă trebuie să fie cât mai confortabile (temperatura normală a aerului, absența umidității excesive etc.) și să nu te pună în pericol.
  • Pentru ca nimic să nu vă distrage atenția de la cufundarea în transă, ar trebui să vă satisface totul imediat înainte de autohipnoză.
  • Dacă sunteți foarte obosit, nu ar trebui să începeți autohipnoza pentru a vă îndeplini dorințele. Acest lucru nu va duce la nimic bun.
  • Încercați să vă relaxați fiecare parte a corpului, începând din vârful capului și ajungând la degetele de la picioare.
  • Nu te gândi la lucruri inutile, ci concentrează-te pe problema importantă.

Metode comune de a intra în transă

  1. Pe măsură ce inspiri, te ridici puțin, iar pe măsură ce expiri, dimpotrivă, cobori. Cu fiecare respirație, scufundă-te mai adânc în conștiința de sine.
  2. Puneți palma în sus și relaxați-o complet. Apoi începeți să-l strângeți încet, ceea ce ar trebui să vă ia cel puțin 3 minute. Toată atenția ar trebui să fie concentrată pe această mână, ar trebui să simți tot ce i se întâmplă.
  3. Imaginează-ți o scară lungă în fața ta pe care trebuie să o cobori. Începeți să coborâți încet, mai întâi coborâți un picior, apoi pe celălalt. Ar trebui să simți o mișcare în jos. Imaginează-ți că în fața ta este un zid de cărămidă care se mișcă odată cu tine. Cu fiecare pas, devii din ce în ce mai profund cufundat în autohipnoză pentru a-ți îndeplini dorințele.
  4. Imaginează-ți că ești o pasăre care zboară încet de la o înălțime mare. Imaginați-vă că în jurul vostru sunt nori cumulus albi și cădeți ușor prin ei. Soarele blând te încălzește, ceea ce te face să fii din ce în ce mai cufundat într-o stare hipnotică.

Cum se creează formule pentru hipnoză

Iată câteva exemple:

  • Pot face față rapid situațiilor dificile.
  • De fiecare dată când încep să cred în puterea mea din ce în ce mai mult.
  • Tot alcoolul este neplăcut pentru mine, iar mirosul provoacă ostilitate.
  • Dorm liniștit și am doar vise plăcute.

Un ghid de autohipnoză pentru boli dermatologice sfătuiește să vă imaginați zonele afectate piele, pe care se aplică bandaje de vindecare. Imaginați-vă că mâncărimea sau durerea dispare și vă simțiți plăcut.

Fumatul și hipnoza

Hipnoza te ajută cu adevărat să te lași de fumat, așa cum au descoperit oamenii de știință americani. Chiar trebuie să ții la o dietă și să faci exerciţii fizice. Cel mai adesea, femeile reușesc mai repede decât bărbații. La noi, cu ajutorul hipnozei, am învățat acum să tratăm nevrozele, obezitatea, alcoolismul, fobiile și dependența de droguri.

Hipnoza foto

Există fotografii misterioase și fascinante în lume. Ele atrag atenția oamenilor prin mișcare. Poate că aceasta este o iluzie optică? Dar, în orice caz, imaginile animate cu figuri în mișcare nu lasă pe nimeni indiferent. Hipnoza foto este adesea folosită pentru a atrage oamenii către un blog, site web sau forum.

Autohipnoza poate fi efectuată în mod regulat. Nu vă fie frică de asta, nu vă va dăuna sănătății și poate chiar, dimpotrivă, va ajuta la rezolvarea problemei. Trebuie să crezi în asta și să depui toate eforturile pentru a-ți îndeplini planurile. Recenziile autohipnozei sunt foarte variate. Unii își rezolvă problemele în acest fel, în timp ce alții nici măcar nu au auzit de asta. Unii reușesc să realizeze rezultatul dorit, în timp ce alții au ghinion.

Toată lumea își dorește gândurile și dorințele pozitive să devină realitate. În copilărie suntem introduși în magie baghete magice, genii, pești de aur. Oamenii inventează și ei lucrurile moduri diferite realizând cele mai intime. Dar, din păcate, puțini fac vreun efort. Al nostru și nu există nicio îndoială în acest sens. Cu mult timp în urmă, oamenii de știință au demonstrat că fiecare gând este transformat în lumea reală. Deci fanteziile tale pot deveni realitate, trebuie doar să încerci.

Sugestia este prezentarea de informații, percepută fără evaluare critică și influențând cursul proceselor neuropsihice. Autohipnoza este un proces de sugestie care se adresează singur. Prin autosugestie se pot evoca senzații, idei, stări emoționaleși impulsurile volitive, precum și influențează funcțiile vegetative ale corpului.

Esența metodelor de autohipnoză este formarea impulsurilor pozitive prin repetarea constantă a frazelor special selectate până când acestea se transformă într-un instrument de lucru al subconștientului tău și începe să acționeze conform acestui impuls de gândire, transformându-l într-un echivalent fizic. Repetarea setărilor pentru subconștient este baza autohipnozei.

Cuvintele și frazele de autohipnoză trebuie pronunțate mental la persoana întâi pe un ton imperativ și întotdeauna într-o formă afirmativă. Particula negativă „nu” este exclusă din formulele verbale. Nu poți spune „Nu fumez”. Trebuie să spui „M-am lăsat de fumat” sau „M-am oprit de fumat”. De asemenea, nu ar trebui să pronunți monologuri lungi. Expresiile ar trebui să fie scurte, trebuie să fie pronunțate încet, cu concentrare deplină pe subiectul sugestiei. În timp ce pronunțați fiecare frază de autohipnoză, este recomandabil să vă imaginați în mod viu ceea ce este sugerat.

Metodele de autohipnoză funcționează cel mai eficient atunci când gândurile active sub formă de formule țintă (gânduri care transmit un mesaj clar și semnificativ către subconștient) apar pe fundalul unei stări de relaxare a corpului. Cu cât corpul este mai relaxat, cu atât subconștientul devine mai flexibil pentru setările țintei. Puterea autohipnozei este direct dependentă de gradul de dorință de a atinge un anumit scop, de gradul de concentrare a atenției asupra setărilor pentru subconștient.

Este destul număr mare Metodele de autohipnoză includ afirmații, atitudini psihologice, diverse tehnici meditative, vizualizare, mantre, rugăciuni și multe alte psihotehnici.

AFIRMARI – METODA SIMPLA DE AUTOHIPOTIERE

Afirmațiile sunt o metodă de autohipnoză în care repeți formulele cu voce tare sau în tăcere. Ideea acestei psihotehnice este că construiești o propoziție în care spui că ai atins un anumit scop. De exemplu, „Am sănătate bună”, „Am încredere în mine”, „Am Loc de muncă bun", "Sunt căsătorit cu bărbatul pe care îl iubesc." Ce anume să repeți depinde de obiectivul tău. Datorită afirmațiilor, gândurile pozitive vor începe să le înlocuiască pe cele negative și treptat să le înlocuiască complet. Și atunci tot ceea ce repeți se va împlini în viața ta.

Recunoștința este un tip de afirmație, dar o psihotehnică mult mai puternică. Recunoștința este a doua cea mai puternică emoție după iubire. Pentru că atunci când mulțumim, apar emoții puternice în același timp, iar acest lucru are un efect puternic asupra psihicului și conștiinței. Trebuie să fii recunoscător pentru tot ce ai și să spui: „Îți mulțumesc, Doamne, pentru sănătate”, „Îți mulțumesc pentru casă nouă”, chiar dacă nu ai. Vă mulțumesc din suflet, din suflet, de parcă ați avea deja această casă. Și în timp, autohipnoza își va face treaba și vei avea ceva repetabil.

Cea mai frecventă stare a unei persoane, în care trăiește de obicei în fiecare zi, este potrivită pentru această psihotehnică. Eficacitatea afirmațiilor va depinde de cât de mult poate practicantul să facă din cuvintele rostite esența, conținutul întregii zile. Adică poți să faci orice vrei: să lucrezi, să te relaxezi, să faci sport, să faci plajă, atâta timp cât afirmația necesară continuă să trăiască la suprafața memoriei tale.

Afirmațiile sunt cele mai multe metoda simpla autohipnoza și, în consecință, aceasta este cea mai ușoară modalitate de a influența subconștientul, sunt mai puțin puternice decât vizualizarea și trebuie repetate mai des. Dar sunt, de asemenea, eficiente și ușor de utilizat.

VIZUALIZARE

Vizualizarea este reprezentarea mentală și experiența unor evenimente imaginare. Esența acestei psihotehnici este să ne imaginăm pur și simplu situația dorită și să trăiești în ea. Vizualizarea este atât de eficientă pentru că mintea noastră nu diferențiază evenimentele reale de cele imaginate. Când îți imaginezi ceva, mintea crede că se întâmplă de fapt. Este foarte important să percepi totul cu ochii tăi. Nu de sus, nu din lateral, ci cu ochii tăi. Dacă îți imaginezi o mașină, trebuie să-ți imaginezi că conduci acea mașină și te uiți la drum. Scopul tău este să cumperi o casă. Imaginează-ți cum introduci cheile în gaura cheii și deschizi ușa pentru prima dată, cum intri în casă, cum te uiți în jur. Vizualizarea ta ar trebui să fie doar pozitivă și să poarte o sarcină exclusiv pozitivă.

Trebuie să vizualizați într-un mediu confortabil, calm, așa că alegeți un moment și un loc în care nimeni nu vă va distrage atenția și luați o poziție confortabilă. Relaxați-vă. Imaginează-ți că mușchii tăi, începând de la degetele de la picioare și terminând cu capul, se relaxează alternativ. Tensiunea te lasă. Imaginea mentală care este încorporată în subconștient trebuie să fie foarte clară și vie - atunci subconștientul va putea da comenzi organelor și țesuturilor corespunzătoare.

Durata acestei psihotehnice nu este deosebit de importantă. Criteriul principal este plăcerea ta. Vizualizați-l atâta timp cât vă place. Acest lucru poate dura până la o oră sau cinci minute. Principalul lucru este că procesul ar trebui să fie plăcut. Cu cât vă imaginați mai des imaginea dorită, cu atât mai devreme va începe procesul de reînnoire. Iar rezultatul poate pur și simplu să vă uimească!

METODA DE AUTOHIPOPICARE E. KUE

Atunci când efectuează această psihotehnică, o persoană ia o poziție confortabilă, stând sau întinsă, închide ochii, se relaxează și în șoaptă, fără nicio tensiune, pronunță monoton aceeași formulă de autohipnoză de mai multe ori (cel puțin 20). Formula trebuie să fie simplă, constând din câteva cuvinte, maximum 3-4 fraze și să aibă întotdeauna un conținut pozitiv. De exemplu, „Sunt sănătos”. În niciun caz nu ar trebui să conțină particula „nu”, deoarece negarea oricărei acțiuni sau fenomen nu este recunoscută de subconștient și poate fi confundată cu afirmația opusă. O sedinta a acestei metode de autohipnoza dureaza 3-4 minute si se repeta de 2-3 ori pe zi timp de 6-8 saptamani. E. Coue a recomandat folosirea stărilor de somnolență pentru ședințele psihotehnice dimineața la trezire sau seara când adorm.

ANTRENAMENT AUTOGEN

Antrenamentul autogen este o metodă de autohipnoză în stare de relaxare (nivelul cel mai scăzut) sau transă hipnotică (nivelul cel mai înalt). Creatorul metodei de antrenament autogen este Johannes Heinrich Schultz și deține și termenul de „antrenament autogen”. Această psihotehnică se bazează pe descoperirile sistemului indian antic de yoga, pe experiența studierii senzațiilor oamenilor cufundați în hipnoză, pe practica utilizării metodei autohipnozei de către E. Coue și alții.

Practicând această metodă de autohipnoză, este necesar să se realizeze relaxarea, care are loc în pragul realității și a somnului. Este recomandat să stai întins sau să stai în poziția de „cocherman”. După ce ați atins relaxarea, trebuie să:
– activarea amintirilor asociate cu senzațiile plăcute trăite în trecut,
– provoacă, dacă este necesar, nu numai calm, ci și o creștere a tonusului psiho-emoțional,
– însoțește formulele de autohipnoză cu idei figurative.

Eficacitatea utilizării acestei psihotehnici va depinde de gradul de concentrare, deci sunt excluse alte aspecte. Metoda autohipnozei necesită practică zilnică, cel puțin de două ori pe zi. Sari peste cel putin unul are un efect extrem de prost asupra obtinerii efectului.

Un tip de antrenament autogen este antrenamentul imago. Autorul acestei metode de autohipnoză este Valery Avdeev. El susține că, cu ajutorul antrenamentului imago, fiecare persoană fără nicio pregătire este capabilă să pășească mult (sub supravegherea directă a unui specialist în antrenament imago) dincolo de limitele capacităților sale obișnuite și să-și dezvăluie abilitățile creative.

MEDITAŢIE

Meditația este o contemplație intensă, pătrunzătoare, cufundarea conștiinței în esența unui obiect, a unei idei, care se realizează prin concentrarea asupra unui singur lucru și eliminarea din conștiință a tuturor factorilor de interferență, atât externi, cât și interni.

O condiție necesară pentru meditație este încetarea dialogului intern, conversația pe care o avem constant cu noi înșine. Oprirea nu este deloc dificilă. Pentru a face acest lucru, de obicei este suficient să te concentrezi pe ceva în tine. De exemplu, pe ambele mâini simultan.

Meditația este o psihotehnică care vă permite să vă creșteți în mod repetat capacitățile fizice, intelectuale și mentale, viteza de reacție și multe, multe altele în principiu, este foarte simplu; Poate fi împărțit în patru părți, patru componente:
– definirea instalatiei;
– intrarea într-o stare de gol și într-un sentiment real al unei atitudini date în sine;
– ieșirea dintr-o stare de gol într-o stare normală cu o atitudine deja înglobată în subconștient;
– dacă este necesară realizarea instalării, intrarea spontană într-o stare de necugetare și implementarea acesteia.

Instalațiile trebuie să fie extrem de concise, concise și în același timp luminoase.

AUTOHIPNOZA

Autohipnoza este una dintre cele mai puternice psihotehnici. Primul pas este să te relaxezi. Atunci trebuie să te calmezi și să intri într-o stare de pace. Apoi rostiți fraza „Sunt profund adormit...”. În continuare, ar trebui să numeri mental de la cinci la zero, imaginându-ți cum te desprinzi din ce în ce mai mult de lumea familiară, cufundându-te tot mai adânc în întunericul uitării hipnotice. După ce ați numărat „zero”, spuneți din nou expresia cheie „Sunt profund adormit...” și priviți mental în jur. Ești în interiorul subconștientului tău. Acum este timpul să pronunți o formulă care să te ajute să atingi mai repede această stare în viitor. Acesta sună așa: „De fiecare dată când rostesc cuvintele „Sunt profund adormit...”, intru din ce în ce mai repede într-o stare de autoprogramare.”

Aceasta formula trebuie repetata de cateva ori la fiecare din primele lectii si abia dupa aceea trebuie rostite formulele de autohipnoza.

RECUPERARE

Recapitularea este o psihotehnică eficientă care face posibilă reexperimentarea unei situații trecute într-un mod concentrat, dar într-un mod nou, într-un spațiu virtual. Re-experimentarea este descoperirea de noi posibilități într-o situație veche, nu pentru atunci, ci pentru noi oportunități acum. Vorbim despre situații care sunt și astăzi semnificative. Acesta este singurul motiv pentru care are sens să le experimentezi, acesta este singurul motiv pentru care pot fi experimentate. A experimenta cu adevărat o situație din nou înseamnă a vedea noi posibilități în ea.

Principalele prevederi ale acestei psihotehnici sunt următoarele:
1. Situația trebuie reexperimentată (experiență reală), și nu doar restaurată în memorie.
2. Situația trebuie trăită în componentele ei semnificative, care singure fac din ea o situație existențială dată. Realitatea componentelor semnificative ale unei situații este determinată de faptul că acestea pot fi desfășurate, există ceva în ele care poate fi reexaminat, regândit etc.
3. Trebuie să restabiliți și să reproduceți în situație ceea ce s-a întâmplat pentru dvs. personal. Situația este întotdeauna situația ta personală, individuală, existențială. Iar ceea ce era în jur era un fundal care se dizolva treptat, disparea.

tincturi – o metodă eficientă de autohipnoză

Pentru această metodă de autohipnoză, este importantă o stare activă, atunci când conștiința unei persoane atinge gradul maxim de concentrare. Prin urmare, în timp ce efectuați starea de spirit, este necesar să vă comportați cât mai activ posibil: cel mai bine este să mergeți sau să vă mișcați energic, dar să nu vă culcați. Cu toate acestea, nu este recomandat să fii distras de nicio altă activitate.

Starile sunt cuvinte adresate de o persoană lui însuși, o încercare de a trezi forțele adormite în adâncul fiecăruia dintre noi. Faptul că cuvintele sunt rostite de persoana însăși nu le va slăbi influența. Dimpotrivă, un cuvânt conștient și clar exprimat, care vine din interior, în care însuși vorbitorul crede, va avea un efect mult mai pronunțat decât ceea ce s-a auzit de la altul.

PSIHOTEHNICA – BALON

Vizualizați deasupra capului un dezumflat balon. Respirați adânc și, în timp ce expirați, imaginați-vă cum toate problemele și anxietățile, fricile, grijile și diversele necazuri umplu această minge. Ești complet eliberat de aceste griji umplând balonul cu ele. Apoi, respirând adânc, în timp ce expirați, vizualizați cum balonul plutește și dispare, luând cu el toate grijile și problemele pe care le puneți în el. Aceasta este o psihotehnică excelentă care se face cel mai bine înainte de culcare, mai ales dacă problemele te împiedică să dormi.

METODA SHICHKO DE AUTOHIPHOPTICARE

Această psihotehnică a fost dezvoltată de Gennady Andreevich Shichko. El a stabilit experimental că cuvântul pe care o persoană îl scrie cu mâna înainte de a merge la culcare are un impact de o sută de ori mai mare asupra subconștientului decât cuvântul văzut, rostit sau auzit.

Psihotehnica se realizează după cum urmează. Înainte de a merge la culcare, scrieți formula sugestiei pe o foaie de hârtie cu un pix (o puteți scrie de mai multe ori). Ai citit-o de mai multe ori. Apoi culcă-te și, recitând formula sugestiei, adormi.

3 august 2016 tigresa...s