Alergarea este un exercițiu cardio de înaltă calitate și eficient pentru corp, care este accesibil absolut oricui. De aceea această disciplină atletism a devenit cu adevărat răspândită. Dar orice alergător începător ar trebui să țină cont de o serie de reguli de alergare care vor afecta succesul antrenamentului. Unul dintre elemente esentiale jogging-ul este selecție corectă pantofi Pantofii de alergare sunt cea mai bună opțiune de pantofi pentru acest sport.

Cum să alegi pantofii de alergare

Deoarece alergarea este un sport de atletism, necesită încălțăminte specială. Alegerea acestuia va fi influențată de mulți factori: condiții de utilizare, suprafață de rulare și nu numai. În plus, trebuie să alegeți pantofii ținând cont de intensitatea și durata curselor viitoare. Există adidași pentru bărbați și femei, pentru distanțe scurte și lungi, pentru competiții și drumeții. Alegerea va fi influențată și de factorul meteo.

Material de fabricatie

Când te uiți la pantofii de alergat într-un magazin, trebuie să fii atent la materialul din care sunt fabricați. Cea mai bună opțiune Vor fi pantofi din material textil și piele. Țesătura permite picioarelor să „respire”, oferind reținere a căldurii, o bună ventilație și absorbție a umezelii, în timp ce pielea ajută pantofii să-și mențină forma.

Cadrul trebuie să fie foarte rezistent, astfel încât să poată rezista la stres și la deformarea constantă în timpul activităților de alergare. Un cadru de înaltă calitate va permite pantofilor să reziste mulți ani. De asemenea, trebuie să inspectați zona în care sunt conectate talpa și îmbinarea căptușei - ar trebui să fie lipită, nu cusată. Articulația în sine ar trebui să aibă o formă puternică și îngrijită.

Poți spune multe despre un pantof îndoindu-l. În zona în care țesătura se conectează la talpă, nu trebuie să fie vizibile urme de lipici sau de separare a țesăturii - astfel de pantofi nu vor rezista mult. Neapărat trebuie să verificați branțul - ar trebui să fie detașabil și realizat din material natural, respirabil, care va asigura schimbul normal de umiditate.

Unic

Alegerea pantofilor de alergare pentru diferite tipuri antrenament, trebuie să vă concentrați pe tipul de talpă. Cum este alergarea încrucișată diferită de alergarea lungă? Deoarece trebuie să alergi pe teren fond pe pământ, zăpadă și alte suprafețe denivelate, ceea ce înseamnă că talpa pantofului va fi supusă unei uzuri sporite. Prin urmare, dacă intenționați să alergați pe teren accidentat, ar trebui să alegeți adidași cu o talpă rezistentă la abraziune - o astfel de talpă seamănă cu benzile anvelopelor auto și oferă o aderență sporită pe suprafața drumului.

Uneori, alergarea de fond se desfășoară în condiții de gheață sau umede. În acest caz, este indicat să alegeți pantofi de alergare cu vârfuri speciale pe tălpi. Pentru asfalt, este mai bine să alegeți o talpă mai netedă. Când rulați pe o suprafață plană, vârfurile și alte elemente pentru a crește tracțiunea vor sta doar în cale.

Dacă plănuiți curse pe distanțe lungi, este mai bine să alegeți pantofi de alergare ușoare („maratoane”). Au tălpile subțiri, așa că alergatul pe teren accidentat cu astfel de pantofi este imposibil. Adesea, pantofii de maraton sunt folosiți o singură dată, dar unele modele vin cu tălpi mai groase și pot fi folosite pentru mai multe curse. De asemenea, funcționează bine pe benzile de alergare.

Comoditate și durabilitate

Confortul la purtare este unul dintre principalii parametri ai pantofilor de alergare. Ele trebuie să fie croite pentru a se potrivi sau a se potrivi mai multe picioare, nu agățați și nu comprimați nicio parte a piciorului, deoarece acest lucru va îngreuna alergarea și va duce la calusuri. Cel mai bine este dacă pantofii tăi de alergare se potrivesc bine picioarelor tale, dar nu pune prea multă presiune asupra lor. Ar trebui să existe tampoane mici în interiorul zonei călcâiului, care vor oferi suport pentru călcâi și vor proteja tendoanele de răni.

În plus, pantofii de alergare ar trebui să aibă o stabilitate bună. Puteți verifica în felul următor: încercați pantofii, săriți pe călcâie, ținând picioarele la nivel, mergeți sau alergați puțin pe loc. Este posibil să existe o îndoire în jurul degetelor de la picioare, dar călcâiul trebuie să fie absolut drept.

Depreciere

Pantofii moderni de alergare sunt adesea echipați cu elemente speciale de absorbție a șocurilor, care sunt concepute pentru a înmuia sarcina asupra articulațiilor unei persoane în timpul alergării. Amortizoarele absorb șocul și ajută la reducerea probabilității de rănire, precum și oferă un confort suplimentar atunci când alergați.

Atunci când alegeți pantofi cu amortizoare, trebuie să luați în considerare greutatea propriul corp. Cu cât greutatea corpului tău este mai mare, cu atât mai multă amortizare ar trebui să aibă pantofii tăi de alergare. Amortizoarele sunt o necesitate pentru alergare pentru persoanele cu picioarele plate, precum și pentru cei care suferă de probleme cu coloana vertebrală și articulații.

Greutatea pantofului

Pantofii sport de înaltă calitate nu trebuie să fie grei. Adidașii pentru bărbați ar trebui să cântărească maxim 250 g, pentru femei - maxim 200 g Cu cât pantofii sunt mai grei, cu atât se va pune mai multă stres pe articulațiile genunchiului și gleznelor, ceea ce va crește probabilitatea de rănire.

Adidașii pentru bărbați și femei ar trebui aleși pe baza unei reguli simple - „cu cât mai ușoare, cu atât mai bine”. Dar aici este necesar să se țină cont de faptul că pantofii pentru alergare pe trail nu ar trebui să fie prea ușoare, deoarece materialele de înaltă calitate care îmbunătățesc tracțiunea conferă adidașilor o greutate suplimentară.

Adidașii pentru femei și bărbați au o serie de diferențe care trebuie luate în considerare la alegere. Spre deosebire de picioarele bărbaților, picioarele femeilor sunt mai pretențioase față de diferiți parametri ai încălțămintei. Adidașii pentru bărbați au o formă mai largă și o amortizare mai fermă. Adidași de damă se poate distinge prin înălțimea crescută a călcâiului - acest lucru este necesar pentru o protecție suplimentară a tendonului lui Ahile.

Producător

Găsirea pantofilor de alergare este destul de ușoară în zilele noastre. Alegere pantofi sport Piața este pur și simplu uriașă și aici trebuie să te ghidezi după propriile preferințe. Trebuie menționate companiile producătoare de pantofi sport care s-au dovedit de-a lungul deceniilor: Adidas, New Balance, Nile, Reebok. Aceste companii produc pantofi de alergare de cea mai înaltă calitate, care sunt folosiți de alergătorii profesioniști.

Îngrijirea pantofilor

Pentru ca pantofii sport să reziste mulți ani, este necesar să se îngrijească corespunzător de ei. Unele reguli simple va ajuta cu asta:

  • Nu este recomandat să jucați fotbal sau să le folosiți pentru mersul zilnic în pantofi de alergare - sunt destinate doar alergării;
  • dacă murdăria este lipită de țesătură, trebuie să o îndepărtați imediat după terminarea antrenamentului;
  • Elementele din piele trebuie tratate cu produse speciale de îngrijire în fiecare săptămână.

Dacă adidașii sunt umezi, pot fi uscați doar când temperatura camerei, departe de calorifere și alte dispozitive de încălzire sau folosiți uscătoare speciale de pantofi.

Satul lansează o nouă rubrică în care la fiecare două săptămâni vom întreba experții cum să îngrijească anumite articole de garderobă sau să aleagă articolele potrivite.

Noul număr conține câteva sfaturi despre cum să alegi pantofii de alergare potriviți de la echipa Nike.

În primul rând, trebuie să vă determinați tipul de pronație.(o metodă de poziționare a părții exterioare a piciorului atunci când mergeți și alergați), adică analizați biomecanica piciorului. Acest lucru se face folosind analiza GAIT - înregistrare video pe o bandă de alergare, care permite specialiștilor să evalueze poziția piciorului în timpul alergării, să determine tipul de pronație și să recomande model potrivit pantofi de alergare. Acest test se poate face in unele cluburi de fitness sau in magazinul Nike din Atrium.

La pronație excesivă, care se găsește adesea la persoanele cu arcade joase sau picioare plate, piciorul se rostogolește spre interior și este stabilizat cu adidași. Modelele de alergare cu fixare rigidă a călcâiului și o parte interioară elastică a tălpii sunt potrivite pentru aceasta.

Al doilea tip de pronație este subpronarea sau supinația, care este rară și frecventă la persoanele cu arcade înalte.

Și în sfârșit, pronație normală Rotația spre interior a piciorului este considerată a nu depăși 15%. În acest caz, adidașii cu o bună absorbție a șocurilor vor fi suficiente: talpa elastică împiedică prăbușirea piciorului și distribuie uniform sarcina, astfel încât alergarea pe suprafețe dure să nu dăuneze articulațiilor.

Este la fel de important să determinați dimensiunea corect. Merită să luați în considerare lungimea piciorului și a piciorului. Este mai bine să încerci adidași seara, când piciorul este ușor mărit. De regulă, pantofii de alergare sunt aleși cu jumătate de mărime mai mare pantofi obișnuiți. Când mai sunt aproximativ cinci milimetri în zona degetelor de la picioare, probabilitatea de a dezvolta calusuri, frecări și răni la degete sau unghii este mult mai mică. Călcâiul, dimpotrivă, ar trebui să fie fixat, iar suprafața adidașilor trebuie să se potrivească strâns în jurul piciorului.

Este important să definiți un obiectiv pentru dvs.: alergați un maraton, învățați să alergați repede sau mergeți la jogging dimineața în parc. Odată ce ți-ai stabilit obiectivul, ar trebui să te consulți cu un antrenor profesionist, care poate fi găsit la orice club de alergare. El îți va spune cum să respiri corect, cum să te îmbraci și te va ajuta să alegi pantofii de sport în funcție de obiectivul tău și de caracteristicile de alergare.

Orice model din linia de amortizare este potrivit pentru rularea pe asfalt, Principalul lucru atunci când alegeți este să vă ghidați după rezultatele analizei biomecanicii piciorului (analiza GAIT).

Pentru cei care aleargă pe teren accidentat(în parcuri, în pădure) ai nevoie de adidași cu aderență bună, potrivire fiabilă și protecție împotriva murdăriei Nu poți alerga pe asfalt în ei, deoarece suprafața dură șterge rapid textura specială a tălpii.

Separat, putem selecta modele pentru distanțe lungi, așa-numitele maratoane. Aceștia sunt adidași ușori, flexibili, cu o talpă subțire și o diferență minimă de înălțime între vârf și călcâi. Această opțiune este de obicei aleasă de alergători experimentați, ținând cont de biomecanica piciorului și de greutatea acestora.

Adidașii se uzează mai repede când utilizare frecventă sau manipulare greșită: de exemplu, pot deveni casante dacă le spălați la mașină și le uscați pe un calorifer fierbinte ( cum să curățăm și să spălăm corect adidasii, noi deja - Aprox. ed.).

Ar trebui să-ți schimbi adidașii atunci când sunt uzați semnificativ.și nu te mai simți la fel de confortabil pe picior ca înainte. Trebuie să vă asigurați că talpa nu se uzează și că aderența și absorbția șocurilor rămân ideale.

Poate maximiza durata de viață a adidașilor îngrijire corespunzătoare: Curățați-vă adidașii de murdărie cu un burete și apă (puteți adăuga un șampon special), uscați-i la temperatura camerei, îndepărtând tălpile interioare și asigurați-vă că îi uscați după ploaie (vă puteți umple adidașii cu ziar, așa cum făceau bunicile noastre). corect).

Cel mai important lucru este să alegi pantofi de alergare. Pentru că doar pantofii de alergare selectați corespunzător vă vor ajuta să evitați rănile, oboseala prematură a picioarelor și vă vor oferi posibilitatea de a vă bucura de alergat. Vremurile în care pur și simplu nu avea de ales și magazinele aveau doar adidași sau jumătate de adidași pentru alergare, iar adidașii erau considerați bunuri rare, au trecut de mult. Acum există mai degrabă o altă problemă - cum să navighezi prin multitudinea de mărci, zecile și sutele de modele produse de cele mai mari companii de sport.

Nu există pantof universal

Este puțin probabil să reușiți să găsiți pantofi care să poată fi folosiți cu același succes peste tot și pe tot parcursul anului. La urma urmei, va trebui să alergi pe diferite suprafețe: asfalt în curți, trotuare cu gresie, poteci de pământ în parcuri, suprafețe sintetice pe stadioane. În mod ideal, fiecare dintre ei are nevoie de pantofii săi. Prin urmare, alergătorii au adesea două perechi de pantofi de alergare, sau chiar mai multe. Este imposibil să ții cont de absolut fiecare nuanță, dar poți încerca să-ți determini nevoile și să alegi pantofii potriviți pe baza acestora.

Tălpi diferite

Există adidași cu tălpi foarte rezistente la abraziune, la fel ca anvelopele de mașină - acestea sunt bune pentru rularea pe asfalt. Există o categorie de adidași numită „pantofi de teren” - tălpile lor au urechi și urechi speciale din cauciuc care le permit să nu alunece pe o potecă udă sau în zăpadă. Acești pantofi sport sunt buni pentru alergarea de-a lungul căilor și potecilor din pădure sau parc. Pentru toamnă, când potecile devin umede și alunecoase, există adidași cu vârfuri - pot fi din cauciuc sau chiar din metal (tepii metalici la unele modele se pot deșuruba). Adidașii cu împânzire pot fi folosiți pentru a alerga pe zăpadă tare sau pe gheață. Pentru cursele lungi, adidașii ușori sunt buni, ceea ce nu te va obosi nici măcar la distanță de maraton, se numesc „maratoane”. Dar greutatea ușoară este obținută datorită tălpii subțiri, astfel încât pantofii „maraton” sunt considerați adidași pentru o cursă. Există, de asemenea, „semi-maratoane” puțin mai grele, dar mai rezistente la abraziune, care pot rezista mai multor curse lungi.

Pantofi după sezon

De obicei partea superioară a adidașilor este din plasă, dar sub plasă poate exista un alt strat de țesătură cu diferite grade de permeabilitate la aer. Pentru vara, adidașii cu o bună ventilație sunt comozi, fără un strat suplimentar sub plasă. Pentru primavara sau toamna, cand este umed sau ploua des, este mai bine sa luati adidasi cu o parte superioara dintr-un material membranar impermeabil, dar respirabil precum Gore-Tex. Pentru cei care nu se opresc din alergat nici măcar iarna, adidașii cu un strat exterior suplimentar sunt buni, care protejează împotriva pătrunderii zăpezii în interior și rețin suplimentar căldura. Există și adidași izolați.

Pronație sau supinație?

Adidasii moderni sunt complicati produs tehnologic, designul lor ține cont de caracteristicile anatomice ale piciorului. Modul în care este poziționat piciorul se numește pronație. Pe baza modului în care o persoană își pune piciorul, există trei tipuri de pronație. Dacă piciorul inferior cade spre interior, atunci aceasta este suprapronație; dacă este exterior, atunci aceasta este supinație (numită și subpronație); dacă piciorul este așezat drept, atunci se vorbește de pronație neutră. Deoarece picioarele fiecaruia sunt diferite, exista multe tipuri de pantofi de alergat, astfel incat fiecare individ sa-si aleaga un model potrivit pentru el, care va pune piciorul alergatorului intr-o pozitie neutra.

Depreciere

Alergarea este o serie de ciocniri. Pentru a alerga fără vătămare și confortabil, în tălpile pantofilor moderni de alergare sunt folosite materiale care absorb șocuri pentru a absorbi aceste impacturi. Cu cât alergătorul este mai greu, cu atât este nevoie de talpa mai absorbantă de șoc. Ca amortizor diferiți producători utilizare diverse materiale. Asics si Brooks au tot felul de geluri, Saucony si Salomon au material special din spuma in talpi adidasi Mizuno Este încorporată o placă de plastic, care absoarbe șocul datorită formei sale speciale ondulate.

Nu uitați de șosete

Ciorapii de alergat nu sunt un lucru mic. Șosetele de alergare sunt produse atât de cei mai importanți producători de pantofi de sport, cât și de mărci mai puțin cunoscute. Șosetele de alergare sunt confecționate din material elastic, se uzează mai puțin, respiră bine și elimină umezeala - picioarele transpira mai puțin în ei. Recent, au devenit la modă ghetele de compresie sau șosetele pentru genunchi care comprimă piciorul. Datorită acestui fapt, vasele de sânge din picior sunt comprimate, iar sângele curge mai repede. Astfel de ghetre sunt folosite atât pentru recuperare mai bună după exerciții și pentru competiții.

Aveți încredere în experți

Desigur, consumatorul mediu nu poate cunoaște sute de modele de adidasi și caracteristicile acestora. Într-o oarecare măsură, te poți baza pe asistenți virtuali pas cu pas pentru selectarea adidașilor de la unii producători, ținând cont de sexul, greutatea și alți parametri și nevoi ale alergătorului.

De unde să iei adidași

În Moscova există mai multe magazine specializate în vânzarea de produse pentru alergare: pantofi, îmbrăcăminte și diverse accesorii utile. De regulă, vânzătorii lor sunt oameni care se conduc singuri și cunosc bine caracteristicile anumitor adidași. Echipamentul special care vă permite să determinați tipul de pronație este disponibil în prezent doar în RunLab, deși nu este nimic complicat în acest sens, iar alți vânzători de pantofi de alergare l-ar putea instala.

Vasili Parnyakov, antrenor al școlii de alergare SkiRan

Principal — picioare sănătoase

Cel mai important lucru este să vă mențineți picioarele sănătoase cât mai mult timp posibil. Pantofii de alergare selectați corespunzător sunt unul dintre principiile fundamentale ale sporturilor pe termen lung, confortabile, nedureroase și fără răni. Aproape toți ortopedii sportivi au ajuns într-o poziție consolidată: pentru exerciții regulate, un alergător modern are cu siguranță nevoie de amortizare. Se aplică pantofi sport fără amortizare mai mult răuși reduceți atât alergările zilnice, cât și frecvența exercițiilor noastre. Alergarea cu pantofi fără amortizare va necesita un timp de recuperare mai lung. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele supraponderale și pentru alergătorii începători.

Cum să vă determinați singur pronația

Este posibil să se determine poziția piciorului fără instrumente. Cel mai simplu lucru este să te uiți la uzura pantofilor tăi de zi cu zi, pe ce parte se uzează mai mult. Puteți, de asemenea, să mergeți sau să alergați și să cereți cuiva să vă filmeze din spate (puteți folosi chiar și telefonul pentru asta). Se va putea vedea în ce direcție se deplasează articulația gleznei după plasarea piciorului: spre interior sau spre exterior.

De unde să cumpăr

Pantofii de alergat trebuie achiziționați din magazinele unde vânzătorii înțeleg ce este pronația. Nu ar trebui să cumpărați pantofi de alergat din supermarketurile de sport, unde consultanții de multe ori nu văd diferența dintre pantofii de alergare specializați și pantofii de fitness de uz general. Ar trebui să cumpărați doar în magazine specializate pentru alergare, de preferință magazine multibrand, unde există adidași de la diferiți producători.

Aș dori mai ales să le sfătuiesc pe fete să nu aleagă adidași care se potrivesc cu hainele lor la culoare: mai întâi trebuie să alegi pantofii potriviți, iar apoi să alegi haine de culoarea potrivită care să le asorteze.

Despre mărci

Printre principalii producători de pantofi de alergare se numără „big five running”: japonezi ASICS și MIZUNO, American Saucony, New Balance, Brooks. Reebok și Puma au fost cândva mărci grozave de alergare, dar, din păcate, acum au eșuat în mare măsură în colecția lor de alergare. Nike a fost creat cândva ca un brand de alergare, dar acum colecția sa de alergare se micșorează în fiecare an. Și, deși Nike promovează în mod activ alergarea, practic nu au nimic de oferit alergătorilor. Au pantofi de alergat, dar aproape niciodată nu sunt aduși în Rusia. Nu își dezvoltă colecția de alergare și rămâne în urmă cu Big Five și Adidas.

Maxim Lepekha, consultant la laboratorul de alergare RunLab

Mai întâi întrebăm unde intenționează persoana să alerge. Dacă este asfalt, atunci ai nevoie de mai mulți adidași care absorb șocuri. Dacă este sol, atunci nu este necesară absorbția puternică a șocurilor. Cum persoană mai lungă intenționează să alerge, mai ales că are nevoie de adidași care absorb șocuri. Prezența sau absența picioarelor plate este de asemenea importantă, așa că scanăm piciorul: trebuie să stai în șosete pe o placă specială conectată la un computer. Pe monitor apare o imagine - o scanare a piciorului. Dacă ai picioarele plate, atunci ai nevoie de adidași cu suport pentru arc.

Apoi ne uităm la caracteristicile structurale ale piciorului folosind echipamente pe o bandă de alergare și selectăm pantofi de alergare în funcție de tipul de pronație. Adidasi selectați corect corectează poziția piciorului - atunci când alergați, piciorul va deveni drept, fără blocaje spre interior sau spre exterior. De aceea, mărcile de alergare au până la o sută de tipuri de adidași, astfel încât să poți alege pantoful potrivit pentru fiecare picior. Există o selecție mare de modele de la Asics, Saucony, Mizuno și altele mai mici de la Brooks.
Greutatea proprie a alergătorului influențează și alegerea. Cu cât alergătorul este mai greu, cu atât este nevoie de mai multă amortizare. Dacă ești ușor, nu trebuie să iei adidași care au multă amortizare: alergătorul îi va subpresiona și îi vor părea prea duri. Și poți avea aceleași răni ca la pantofi sport fără amortizare.

Pentru a vă asigura că activitățile sportive aduc plăcere și beneficii pentru sănătate, trebuie mai întâi să cumpărați pantofi care să îndeplinească:

  • Tipul tău de picior;
  • numărul și durata pregătirii;
  • intensitatea sarcinii;
  • condiții de mediu: suprafață tare sau sol moale, temperaturi ridicate sau scăzute ale aerului;
  • Gustul tău - aspectul estetic este important, creează starea de spirit.
În acest articol vă vom spune cum să alegeți adidașii potriviți pentru alergarea pe asfalt și cum ar trebui să fie aceștia, precum și care sunt caracteristicile sporturilor de iarnă.

Caracteristicile pantofilor specializati

Dacă pentru tine exercițiile cardio reprezintă doar un episod din tot timpul în sală sau cursurile nu se țin în mod continuu, ci o dată pe săptămână, pe lună, atunci nu ar trebui să studiezi cu atenție fiecare îndoire a pantofului, este suficient ca este confortabil atunci când încerci. Trebuie să arătați cerințe mari atunci când cumpărați dacă:
  • alergați peste o jumătate de oră fără pauză;
  • exerciții fizice de 3-4 ori pe săptămână;
  • atinge o viteză de peste 13 km/h;
  • au greutate mare, deci există o sarcină grea pe picior;
  • suferiți de reabilitare după accidentare;
  • au boli ale articulațiilor sau ale oaselor, un defect în structura picioarelor.



Ce pantofi de alergare sunt mai comozi pentru antrenament?

Există două tipuri - pentru competiții și pentru activități zilnice. Primele sunt împărțite în:
  • Maratoane. Sunt concepute pentru sportivii cu experiență care pășesc de la vârf la călcâi, adică fac o mișcare ușoară fără stres excesiv asupra articulațiilor. Ele sunt purtate pe pistele de pe stadion atunci când este necesar pentru a arăta cele mai bune rezultate, și nu în timpul antrenamentelor prelungite de aptitudini. O caracteristică specială este aspectul lor ușor. Nu au nicio caracteristică suplimentară - sprijin picior, ridicare călcâi, fixare rigidă, absorbție a șocurilor. Dimpotrivă, au talpă plată, greutate foarte mică. Îndemânare funcționare corectă compensează lipsa de upgrade-uri; un profesionist nu are nevoie de proprietățile auxiliare ale adidașilor.
  • Semimaratoane. De asemenea, sunt concepute pentru sportivii cu experiență care nu își pot luxa accidental glezna, deci nu au nevoie de sprijin rigid. Dar utilizarea lor presupune distanțe mai mari, astfel încât platforma este cu câțiva milimetri mai lată, datorită cărora treapta este înmuiată. De asemenea, în designul lor există o teșire de la vârf la călcâi de 5-10 mm, această pantă permite piciorului să fie într-o poziție mai confortabilă.


Pantofii de antrenament sunt proiectați pentru antrenamente lungi și frecvente, astfel încât au mai multă amortizare, pereți laterali rigizi și un vârf căptușit. Este convenabil ca sportivul să stea în ele timp de 2-4 ore. Ele diferă prin modelul benzii de rulare, care este ales în funcție de suprafață. Dintre principalele tipuri de suprafețe, puteți face o evaluare de la cea mai moale la cea mai grea, aceasta va determina ce adidași sunt potriviți pentru alergare:
  • Poteca în pădure, câmp. Este format din pământ călcat și iarbă, deci are un efect benefic asupra stării picioarelor. Dacă faci antrenament cardio nu profesional, ci pentru a-ți menține corpul în formă, atunci aceasta este cea mai bună opțiune.
  • Şenile cauciucate (poliuretan). Se găsesc pe stadioane. Sunt convenabile pentru că le poți exersa chiar și după ce plouă. Pantofii nu alunecă pe ei, dar nici nu se freacă prea mult. În același timp, în timpul antrenamentului, nu există o sarcină mare asupra articulațiilor, deoarece există o absorbție suficientă a șocurilor.
  • Aparat de exercitii in sala de sport. O opțiune familiară pentru locuitorii orașului. Diferă prin faptul că acoperirea este absolut dreaptă - nu există nereguli, precum și îndoituri și cotituri, deci nu este nevoie de o aderență puternică la suprafață.
  • Asfalt. Anterior, instructorii au descurajat puternic exercițiile pe o astfel de suprafață din cauza durității acesteia. Picioarele mele au obosit repede și au apărut calusuri. Dar acum există multe modele care sunt concepute special pentru astfel de curse.
  • Beton. Cel mai durabil material. Pentru astfel de activități ai nevoie de cizme cu absorbție puternică a șocurilor.
În primul rând, pantofii diferă prin modelul benzii de rulare. Cu cât solul este mai moale, cu atât liniile ar trebui să fie mai pronunțate. Aceasta asigură tracțiunea. Se poate face o comparație cu anvelopele unei mașini - mașinile de curse au cauciucuri aproape „chele”.

Ce adidași este cel mai bine să alegi pentru alergarea pe asfalt: la ce trebuie să fii atent



Vă rugăm să vă asigurați de următoarele înainte de a cumpăra:
  • Talpa nu trebuie să fie foarte largă. Este necesar să se asigure un contact puternic cu suprafața.
  • Materialul de fabricație conține cauciuc, ceea ce reduce posibilitatea de abraziune a stratului superior. Datorită forței de frecare, o pereche obișnuită va deveni rapid inutilizabilă.
  • Există o mică adâncitură în zona degetelor de la picioare care oferă flexibilitate piciorului.
  • În mijloc, unde piciorul are o îndoire naturală, este plasat un sigiliu suplimentar. Protejează împotriva rănilor și, de asemenea, reduce riscul de a dezvolta picioare plate.
  • Dacă cauți nu varianta de iarna, atunci adidașii ar trebui să fie din țesătură de plasă ușoară. Acest lucru va asigura o ventilație suficientă.
  • Croiala moale. Pentru a evita frecarea în timpul mișcării, producătorii au venit cu o tehnologie pentru îmbinarea perfectă a materialelor. Acum partea superioară a produsului este atașată de bază folosind un polimer special.
  • Elemente pentru amortizare. Locația lor depinde de stilul tău de mers pe jos. Profesioniștii pasesc din vârf, în timp ce începătorii direcționează sarcina principală către călcâi. În această zonă se realizează de obicei sigiliul. Se poate face din materiale diferite– gel special, cauciuc sau pernă de aer. De asemenea, inserțiile sunt situate pe laterale.
  • Spate ranforsat pentru sustinerea picioarelor. Coastele suplimentare de rigidizare reduc riscul de rănire, dar afectează rezultatul. De aceea, alergătorii de maraton nu au astfel de modele. Blocarea lor este mult mai primitivă, ceea ce permite demonstrarea aptitudinii sportivului.
  • Șiretură frecventă. Fixarea joacă un rol important - o poziție stabilă a piciorului inferior trebuie combinată cu suficientă libertate de mișcare.

Cum să alegi adidașii și hainele potrivite pentru alergat iarna



Pericolul acestui tip de antrenament este că dăunează sănătății picioarelor și poate provoca răceli la nivelul articulațiilor. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să cumpărați cei mai buni pantofi și, de asemenea, să aveți grijă de șosete. Acest articol vestimentar merită o atenție specială - este o greșeală să folosești tricotajele de lână a bunicii sau să pui o pereche pe alta. Doar mergeți la un magazin specializat, unde există opțiuni cu izolație termică și ventilație. Astfel de modele rețin căldura, nu frecă și nu provoacă transpirația pielii. Sunt fără cusături, așa că se vor potrivi perfect pe picior.

Cizmele trebuie să aibă următoarele calități:

  • Talpa are proprietăți puternice de absorbție a șocurilor, dar nu îngheață la frig. Prin urmare, este mai bine să nu alegeți modele care conțin cauciuc.
  • Călca pantofi de iarnă are o treaptă pronunțată. Modelul oferă tracțiune și minimizează alunecarea.
  • Căptușeală interioară de blană. Materialele naturale sunt mult mai calde și mai igienice. Sinteticele pot cauza miros urât, iar alergările în sine vor fi scurte, pur și simplu pentru că veți îngheța.
  • Țesătură specială hidrofugă pentru partea superioară a formei. Nu poți lua adidași solidi, deoarece fără ventilație picioarele tale vor transpira - există un risc mare de a răci. Dar suprafața trebuie să fie făcută din membrane care blochează calea apei. În timpul antrenamentului de toamnă sau primăvară, este de preferat să porți și cizme din astfel de materiale.
  • O cizmă înaltă, dar mobilă, care oferă fixare și protecție împotriva zăpezii. În același timp, șireturile nu trebuie să strângă piciorul și să împiedice mișcarea.
  • Branțuri înlocuibile. Se usucă ușor după utilizare.

Haina pentru antrenament de iarna



De asemenea, alegerea ei trebuie abordată cu atenție. Compania de renume mondial Stayer oferă:
  • Confort. Evoluțiile inovatoare fac posibilă coaserea unui produs cu o tăietură confortabilă - în timpul antrenamentului nu există senzație de rigiditate sau umflare.
  • Cald. Acest lucru este asigurat prin utilizarea țesăturilor moderne care nu permit trecerea umezelii, protejează de vânt și, de asemenea, mențin o temperatură confortabilă chiar și în timpul expunerii prelungite la îngheț. Designul include inserții speciale, căptușeli și benzi elastice - toate aceste elemente protejează împotriva pătrunderii aerului rece.
  • Rezistenta la uzura. Densitatea materialelor și adaptarea acestora la condițiile de mediu asigură o durată lungă de viață a îmbrăcămintei.
  • Stil. Jachetele Stayer sunt proiectate de cei mai buni creatori de modă. Marca oferă strălucitoare, dar discrete soluții de culoare, geometrie complicată a modelelor.
  • Disponibilitate. Printre jachetele de puf de acest nivel, „Stayer” oferă prețuri competitive. Costul produselor este mai mic decât cel al fibrei și al altor analogi. Cu toate acestea, nu sunt de calitate inferioară.
De asemenea, trebuie să aveți grijă de o eșarfă, pălărie, mănuși și lenjerie termică. Este mai bine să acordați preferință hainelor calde și care absorb umezeala.

Care pantofi de alergare oferă cea mai bună amortizare pentru alergare?



Inserțiile sunt de obicei situate în trei locuri:
  • în zona călcâiului pentru a proteja împotriva stresului articulațiilor la aterizare;
  • în zona degetelor de la picioare pentru cea mai mare repulsie, arc;
  • la locul pronației, adică acolo unde are loc rotația.
După tip se disting:
  • activ: utilizarea de aer, capsule microporoase sau gel.
  • pasiv: prezența unei tălpi intermediare, un strat suplimentar de țesătură poroasă - poliuretan.
A doua opțiune este cea mai optimă dacă nu există încărcări excesive sau caracteristici structurale sau boli.

Primele sunt potrivite pentru antrenament activ, precum și pentru antrenament în păduri sau teren accidentat.

Cum să alegi cei mai buni pantofi de alergare

Câteva sfaturi atunci când cumpărați:
  • Decide unde și cât de des vei face mișcare: pe stadion, pe teren moale, pe asfalt, în sală; zilnic sau o dată pe săptămână; pentru distanțe lungi sau sute de metri.
  • Brandul și tehnologiile pe care le folosesc și anume: calitatea materialelor, ventilație, perne pentru absorbția șocurilor, inserții suplimentare.
  • Uită-te la talpa exterioară și modelul benzii de rulare. Nu trebuie să fie complet neted. În cel mai bun caz, stratul va fi cauciucat. Iar tranziția dintre vârf și călcâi nu este mai mare de 1 cm.
  • Brantul trebuie scos, astfel incat sa poata fi schimbat sau spalat separat.
  • Capacul superior este realizat din plasă fină, densă.
  • Adidașii cântăresc în jur de 400 de grame. Iarna - un pic mai mult.
  • Convenabil când încerci.
Ai grijă de confortul și sănătatea ta în timpul fiecărui antrenament, atunci sportul îți va aduce plăcere și beneficii.

Cei care folosesc alergarea de mult timp pentru antrenament au auzit probabil despre conceptele de încărcare verticală de impact și pronație a piciorului.

Alergarea este un exercițiu cardio și este considerat unul dintre cele mai populare sporturi, care menține cel mai bine o silueta zveltă și antrenează rezistența. Este extrem de important să alergi nu doar așa, ci inteligent. Ar fi degeaba să ne gândim că nu este nimic special în a merge la alergat sau a călca pe o bandă de alergare. Dar oricum ar fi, pe lângă faptul că în timpul antrenamentului cardio corpul este puternic încărcat, nu poate fi exclusă posibilitatea rănirii din cauza pantofilor selectați incorect.

Pantofii de alergare au o serie de caracteristici care îi deosebesc de toți ceilalți. De exemplu, pantofii sport purtati de sportivii grei sunt radical diferiti de cei purtati la fotbal. Pantofii și ghetele pentru haltere sunt lucruri complet diferite, iar un sportiv inteligent este conștient de acest lucru. Pantofii trebuie selectați corect, mai ales când vine vorba de sporturi de atletism, în special de alergare.

Pantofii de alergare pot fi diferiti in functie de suprafata pe care sunt proiectati sa se deplaseze. Deci, adidașii pentru alergare pe un drum asfaltat și pe un drum de pământ (în natură, de exemplu) vor diferi unul de celălalt. Dar ceea ce au în comun este ușurința. Orice pantofi de alergare nu ar trebui să acționeze ca greutăți pe picioare. Dimpotrivă, ar trebui să însoțească mișcarea ușoară.

Cel mai important lucru la pantofii de alergare este talpa. De exemplu, pentru mersul pe suprafețe de asfalt, este potrivit un pantof cu talpa canelată. Pentru alergare off-road, pe uscat, pe poteci, într-un cuvânt, în natură, cea mai buna varianta- Sunt adidași cu talpa dură, aproape „agresivă”. Crestături și modele mari asigura o mai buna aderenta la suprafata. În plus, talpa dură protejează împotriva loviturilor, pietrele și găurile nu sunt înfricoșătoare dacă picioarele tale poartă pantofi de alergat buni.

La ce să cauți atunci când alegi pantofi de alergare

Atunci când alegeți adidași, trebuie să vă cunoașteți exact tipul de picior, sau așa-numita pronație. Poate fi unul din trei: neutru, insuficient (arco înalt) și hipo (picioare plate). Acest lucru este deosebit de important pentru a evita deformările ulterioare, deoarece exercițiile cardio regulate produc rezultate, uneori negative. Cheia este să păstrați mijlocul piciorului și călcâiul bine blocate, iar degetele de la picioare să nu fie prea ondulate.

Amortizare pe talpa adidașilor

Caracteristica principală a pantofilor de alergare este depreciere. Este necesar pentru a înmuia sarcinile de impact vertical și, astfel, pentru a proteja discurile intervertebrale și articulațiile de suprasolicitare. Amortizoarele mici (acestea pot fi perne de aer sau arcuri speciale) în pantofii de alergare sunt plasate în zona călcâiului și a degetelor. transferul greutății de la călcâi la deget.

Pantofii de alergare de înaltă calitate au o specialitate branț. Este plasat în interior nu doar pentru frumusețe, ci pentru a se asigura că greutatea corpului în timpul alergării este distribuită uniform pe întregul picior. In plus, pantofii de alergare trebuie să fie cu șireturi, care asigură aderența lor strânsă la picior. Nu ar trebui să existe nasturi sau velcro, acest lucru este inacceptabil pentru pantofii de alergare și indică faptul că producătorul a ignorat standardele și regulile obligatorii pentru coaserea pantofilor sport.

Dimensiune

Este recomandat să alegeți adidași de alergare cu jumătate de mărime sau cu o mărime întreagă mai mare. Această recomandare nu este lipsită de sens. În timpul exercițiilor cardio, corpul se încălzește și există un flux mare de sânge către picioare, datorită căruia dimensiunea piciorului crește ușor. Dar rămâne nevoie ca piciorul să fie ventilat și să se simtă ușor și spațios. Prin urmare, nu este înfricoșător atunci când cumpărați adidași de alergare dacă sunt cu o mărime mai mare.

Material

În ceea ce privește materialul, acesta trebuie să fie natural și de înaltă calitate. Principalul lucru în pantofii de alergare este capacitatea de a ventila piciorul. Majoritatea pantofilor de alergare au inserții din plasă. Datorită acestui fapt, vântul „plimbă” în adidași și, ca urmare, transpirația și mirosul dispar. Cel mai mult cele mai bune materiale pentru adidași sunt luate în considerare Piele originalăși bumbac. Și ideal, adidași din bumbac cu inserții din piele.

Acest videoclip vă va spune ce pantofi de alergat să alegeți pentru alergare:

Așadar, dacă rezumăm cele afirmate mai jos, putem observa o serie de criterii de care trebuie să ținem cont atunci când alegem pantofii de alergare.

Să luăm în considerare criteriile pentru alegerea pantofilor de alergare:

  • unic;
  • prezența deprecierii bune;
  • branț îmbunătățit;
  • dantelă în loc de velcro;
  • material;
  • dimensiune.

La întrebarea celor mai bune mărci: în ce adidași să alergi

În zilele noastre, alegerea pantofilor de alergare nu este o problemă. Printre abundența de alegere care este oferită mărci celebreși cu siguranță vor fi producători la modă opțiuni adecvate. Aș dori să iau pantofi speciali pentru alergare. Printre întregul sortiment cu care piața de încălțăminte sport este plină astăzi, există opțiuni pentru fiecare gust și culoare în sensul literal al cuvântului. Formă, material și funcționalitate - toate acestea au fost deja îngrijite cu mult timp în urmă, tot ce rămâne este să vă pregătiți și să mergeți la magazin pentru o achiziție bună care va face alergarea și mai plăcută, deoarece în pantofi de calitate antrenament mult mai bun.

Acest videoclip se uită la adidașii Mezuno Ultima 3, dar după ce vizionați recenzia, veți stabili din nou singur criteriile de selectare a pantofilor de alergare.

Producătorii cunoscuți de îmbrăcăminte și pantofi sport de înaltă calitate sunt Nike, Adidas, Reebok, New Balance și mulți alții. Acest lucru nu înseamnă că pantofii de alergare de la alte mărci ar trebui aruncați. Dar acestea sunt cele în cel mai bun mod posibil s-au dovedit și sunt acum la urechile tuturor, sau mai bine zis, pe picioarele lor. Astfel, cei mai marcanți reprezentanți ai gamei de modele de alergare Nike sunt Nike Free Run, Nike Air Max, Nike Roshe, Nike Air Pegasus, Nike Flyknit Max și mulți, mulți alții. Potrivit recenziilor, acești pantofi sport au senzația că zburați, nu doar alergați. Adidas își mulțumește fanii cu modele precum Adidas Energy, Adidas Climacool, Adidas ZX70 și așa mai departe, nu le poți număra pe toate. Dacă cauți, poți găsi modele minunate de pantofi de alergare de la orice producător.