Epuizarea emoțională a părinților adoptivi. Ce este asta? Cum să o evite?

Cel mai adesea, termenul „epuizare emoțională” este asociat cu activitățile lucrătorilor a căror profesie este legată de ajutorul oamenilor. Aceștia sunt medici, salvatori, asistente, asistenți sociali, profesori. Dar există și un grup special de oameni care sunt supuși epuizării senzoriale, despre care din anumite motive nu este obișnuit să vorbim. Aceștia sunt părinți și părinți înlocuitori.

Epuizare emoțională – o boală profesională a celor care ajută oamenii, dau căldură și îngrijire. Și, desigur, părinții adoptivi nu sunt mai puțin sensibili la acest sindrom decât psihologii sau asistenții sociali. La urma urmei, munca părinților nu este doar non-stop, ci și foarte specifică. Multe dintre caracteristicile sale devin evidente nu în timpul pregătirii pentru plasarea în familie, ci după ce copilul este plasat într-o familie. Părinții găsesc copiii pe care îi doresc și încep să trăiască cu problemele lor, cu emoțiile lor și să ajute la depășirea consecințelor traumelor trecute. Însă procesul de reabilitare a copiilor adoptați este o chestiune complexă și de durată, care necesită o mare investiție emoțională din partea adulților. Cum să nu uităm de nevoia de a ne satisface propriile nevoi? De unde să iei putere? Aşa,epuizare emoțională - Acesta este un răspuns la stresul prelungit al interacțiunii interpersonale.

Componentele principale ale acestui proces sunt :

Epuizare emoțională (experiență de gol și neputință);

Scăderea sensibilității față de alte persoane (indiferență, insensibilitate, lipsă de inimă, grosolănie);

Minimizarea realizărilor cuiva (pierderea sensului și dorința de a investi efort personal).

Epuizare emoțională

Sindromul de epuizare este un proiect de lege pe care psihicul o prezintă pentru o viață care a fost multă vreme înstrăinată și săracă în relații.

Emoțiile sunt viața noastră. Putem fi fericiți, supărați, indignați, triști, urâți. În același timp, supraîncărcarea psiho-emoțională se acumulează în corp, stresul provoacă experiențe emoționale care stoarce puterea rămasă dintr-o persoană și poate duce la o stare cronică de stres. Treptat, emoțiile ne părăsesc literalmente, iar până la urmă rămâne doar golul. Ce este asta - o criză sau doar oboseală? Nu, este epuizare emoțională.

Poate ai auzit deja despre burnout profesional. Acest termen s-a auzit constant în ultima vreme, așa cum mulți oameni nu se regăsesc în viață și nu pot fi împliniți la locul de muncă. Întrebați, ce legătură are epuizarea profesională cu epuizarea emoțională? Cel mai direct, pentru că în esență este același lucru.

Epuizare profesională- aceasta este o epuizare a puterii nervoase, mentale și fizice, din cauza căreia nu doriți să lucrați. După cum scriu ei în enciclopedii: „exprimat într-o stare depresivă, un sentiment de oboseală și gol, lipsă de energie și entuziasm, pierderea capacității de a vedea rezultatele pozitive ale muncii cuiva, o atitudine negativă față de muncă.”

Sindromul de epuizare este foarte frecvent la oameni. Și există de fapt mult mai mulți astfel de oameni nefericiți decât crezi. S-ar putea chiar spune asta întreaga societate este susceptibilă de epuizare emoțională. Zi de zi nu primim emoții, ci mai degrabă le dăruim, viața devine gri și plictisitoare și începi să-i percepi pe cei din jur „după un șablon” - toți oamenii sunt la fel, nu te vei aștepta la nimic nou de la ei etc. Poți simți adesea agresivitate față de ceilalți sau indiferență totală.

Desigur, există oameni care sunt expuși riscului de epuizare emoțională. Practic, aceștia sunt cei a căror profesie le cere să comunice cu alte persoane. Ar putea fi manageri de servicii pentru clienți, medici, profesori, asistenți sociali, psihologi. Dar să nu credeți că reprezentanții altor profesii nu sunt susceptibili la epuizare emoțională. Aceasta include și toți oamenii cărora nu le place munca lor sau pur și simplu nu aduce emoții pozitive.

Epuizarea emoțională, sau epuizarea nervoasă, cu alte cuvinte, este o „boală” profesională a asistenților medicali și sociali, a clerului și a psihologilor, a angajaților departamentelor de îngrijire a copiilor și ai orfelinatelor și a voluntarilor din diferite domenii de caritate. Oamenii intră în aceste meserii la chemarea inimii lor, simțind nevoia să-i ajute pe oameni, să le ofere căldură și grijă, având la o anumită perioadă a vieții o sursă sporită de forță mentală. Cu toate acestea, cu cât o persoană dă mai mult, cu atât sunt mai multe cereri. Lumea nu este perfectă. După ce a deschis ușa către regatul durerii și al nenorocirii, o persoană vede cât de uriașă și diversă este. La un moment dat, devine evident că mai sunt atât de multe de făcut, dar rămâne din ce în ce mai puțină forță și căldură în fiecare zi! Dacă în astfel de momente nu vă acordați o pauză și nu vă refaceți puterea mentală, sănătatea și starea mentală a unei persoane vor fi în pericol.

Părinții adoptivi, tutorele și asistenții maternali nu sunt mai puțin sensibili la această boală. Ei sunt mânați de aceleași motive bune: să-l încălzească pe orfan, să-l consoleze, să-i ofere dragoste și afecțiune. După ce copiii sunt deja în familie și începi să trăiești cu ei, nu doar să comunici, ci să trăiești efectiv, trebuie să trăiești cu problemele lor, cu emoțiile lor, să ajuți la depășirea consecințelor traumelor trecute. Dar un copil adoptat este întotdeauna traumatizat : nu a primit îngrijire adecvată atât de mult timp și atenție, a trăit atâtea necazuri în mica lui viață încât, regăsindu-se în cele din urmă în condiții favorabile, se străduiește să recupereze cât mai repede timpul pierdut. Un copil care scapă dintr-o instituție rămâne bolnav pentru mult timp și de multe ori, este plin de diverse temeri și de ceva vreme nu crede că toate necazurile lui sunt în urma lui și de multe ori își „verifică” noii părinți pentru a vedea dacă au îl va aduce înapoi... Procesul de reabilitare durează multe luni, sau chiar ani. Pentru a nu se epuiza, părinții adoptivi trebuie să-și facă așteptările cât mai aproape de realitate.

Mulți părinți își imaginează că vor lua un bebeluș care doar stă și așteaptă să vină cineva după el. Iar căldura părinților săi îl va face imediat minunat, sensibil, grijuliu și foarte recunoscător. Dar acest lucru este departe de a fi adevărat! Copiii cu un trecut dificil deseori nu pot accepta dragostea pentru o persoană nu le este dat imediat; Acest lucru trebuie luat în considerare. Și chiar dacă există deja copii adoptați în familia părintelui înlocuitor, trebuie să înțelegeți că fiecare copil următor va fi complet diferit, el se poate comporta într-un mod complet imprevizibil. Va trebui să te adaptezi la ea, să te adaptezi nu numai pe tine, ci poate cu întreaga familie, până când procesul de adaptare va trece. Unii copii nu se pot integra într-un mediu nou pentru o lungă perioadă de timp. Și nu e vina lor. Prea multe pierderi din trecut duc la neîncredere, rezistență și agresivitate. Și doar un adult răbdător și de încredere, care nu și-a pierdut rapid încrederea în abilitățile sale, va putea oferi protecție și îngrijire copilului. Dar acest lucru nu se poate întâmpla imediat. Timpul trebuie să treacă. Sarcina părinților este să nu se epuizeze în acest timp.

În condiții atât de extreme, oferta de dragoste care s-a acumulat de ani de zile la părinții adoptivi se epuizează în câteva luni, trăgând o monedă în fântâna goală din sufletul nefericitului copil. Are nevoie din ce în ce mai mult, are nevoie atât de mult, iar părinții lui au dat deja tot ce au depozitat. De unde pot obține mai multă dragoste? Copilul însuși nu este încă capabil să răspundă la sentimente, pur și simplu nu le-a acumulat încă. Dacă în familie nu există copii biologici care să poată susține puterea spirituală a părinților cu dragostea lor și nu există persoane dragi semnificative în apropiere care să fie mereu gata să ajute, mamele și tăticii au un moment foarte greu. Mai mult, mamele suferă mult mai des de epuizare emoțională decât tații, datorită organizării lor mentale mai subtile, a sensibilității mai mari și a dependenței de sfera emoțională, dar și pentru că tocmai pe umerii lor cad principalele preocupări legate de copii și de rezolvarea problemelor lor.

Oamenii care, din cauza circumstanțelor familiale sau datoriei, au fost în permanență în contact de mult timp cu durerea umană, știu ce este epuizarea emoțională. Acesta este momentul în care în mod regulat trebuie să oferiți multă putere mentală altor oameni, problemele lor nu sunt în vedere și nu există unde să vă umpleți propriul „rezervor” de dragoste și căldură.

Problema burnout-ului trebuie luată în considerare atunci când se ia în considerare viața unei familii de plasament. Intenția de a returna copilul se datorează uneori în mare parte apariției oboselii și unui sentiment de pierdere a sensului în acțiunile cuiva. Pe langa sentimentul de oboseala si tulburari fiziologice, parintele adoptiv poate simti dorinta de a scapa de rezolvarea problemelor legate de copil. Uneori, un adult poate percepe un copil adoptat ca pe un agresor care încalcă bunăstarea vitală a familiei, iar acest lucru poate duce la sentimente de vinovăție și anxietate. În astfel de cazuri, părinții, după ce au obținut rezultate în dezvoltarea copilului lor adoptat, sunt gata să-și devalorizeze munca și nu observă noi realizări.

Cauzele epuizării emoționale

Epuizarea profesională apare ca urmare a acumulării interne de emoții negative fără o „descărcare” sau „eliberare” corespunzătoare de ele. Ea duce la epuizarea resurselor emoționale, energetice și personale ale unei persoane.

Epuizarea înseamnă a pierde legătura cu lumea, a te înstrăina de tine, de alți oameni și de viață în general. În același timp, toate emoțiile pozitive sunt atenuate. În stadiile sale mai profunde, epuizarea poate fi numită „moarte în viață”.

Sindromul Burnout se caracterizează prin epuizare emoțională și psihică, scăderea satisfacției de la munca primită și făcută și oboseală fizică. În acest caz, viața nu îți aduce bucurie, iar munca nu îți aduce satisfacție. Energia ta nervoasă este epuizată, trebuie să faci față acestei probleme la timp. Rezultatul este căpersoana devine indiferentă la toate. În loc de milă pentru o persoană vine lipsa de înțelegere. De asemenea, atitudinea se schimbă nu doar față de pacienți sau clienți, ci și față de angajați și familie, atunci când un flux de agresivitate se revarsă asupra oamenilor nevinovați. Și unde s-a dus acea persoană prietenoasă pe care toată lumea o cunoștea?

Sindromul de burnout în rândul asistenților sociali este destul de comun, din păcate, nu toată lumea ia măsurile necesare pentru a-l preveni sau trata. Ceea ce este și mai surprinzător este că mulți asistenți sociali nici măcar nu știu ce este, iar simptomele de epuizare sunt puse pe seama oboselii simple.

Sindromul de epuizare poate apărea ca urmare a interacțiunii constante și de lungă durată cu un număr mare de oameni, atunci când este nevoie de a arăta diverse emoții, uneori care nu coincid cu starea emoțională internă. Există situații în care o persoană își sacrifică nevoile pentru nevoile de muncă, uită aproape complet de sine și de familia sa. Acest lucru este greșit.

DESPRE Sarcina principală a familiei adoptive este de a construi o relație de atașament cu copilul, care să devină o sursă de dragoste, căldură, grijă pentru el și să-i dea încredere în el.lah și oportunități în stadiul de creștere.

Adesea, un copil adoptat vine într-o familie în care există deja copii naturali sau alți copii adoptați, el înțelege particularitățile istoriei sale de viață, în inima lui există o „rană vie asociată cu incapacitatea de a crește și de a se dezvolta în relațiile cu el. propria mamă și tată. Construirea unei relații de atașament cu un astfel de copil este o sarcină foarte dificilă, care necesită mari costuri emoționale, de timp, fizice și materiale. Într-o familie de plasament, toate speranțele în acest sens sunt puse pe eforturile adulților, care ar trebui să vizeze reabilitarea unui copil într-o situație dificilă de viață. Părinții adoptivi trebuie să învețe cum să răspundă cu înțelepciune la comportamentul problematic cauzat de experiențele dificile ale copiilor.

De ce nu suportă psihicul? Pentru că se confruntă cu sarcini care depășesc cu totul capacitatea sa de procesare. Acest lucru poate fi comparat cu o fractură - osul nu poate rezista forței unei lovituri sau căderi. Sau, dacă o persoană stă într-o poziție inconfortabilă de mulți ani, atunci la un moment dat spatele începe să doară, iar după un timp consecințele sunt aceleași ca în cazul unei răni acute. Psihicul funcționează datorită integrității lanțurilor neuronale care asigură stabilitatea reacțiilor emoționale, iar dacă aceste lanțuri sunt distruse sub influența stresului, atunci o persoană își pierde suporturile interne obișnuite.

adica epuizarea emoțională este rezultatul stresului acumulat, care pentru o lungă perioadă de timp (câteva luni, și uneori chiar un an) nu primește alinare sub forma unei pauze în muncă, a comunicării cu cei dragi sau a hranei spirituale sub forma unui hobby.

Simptomele epuizării profesionale:

Primul grup este simptomele psihofizice:

Senzație de oboseală constantă nu numai seara, ci și dimineața, imediat după somn (un simptom al oboselii cronice);

Senzație de epuizare emoțională și fizică;

Susceptibilitate și reactivitate reduse din cauza schimbărilor din mediul extern (lipsa unei reacții de curiozitate față de factorul de noutate sau o reacție de frică la o situație periculoasă);

Astenie generală (slăbiciune, scăderea activității și a energiei, deteriorarea biochimiei sângelui și a parametrilor hormonali);

Dureri de cap frecvente fără cauză; tulburări gastro-intestinale persistente;

Pierderea bruscă sau creșterea bruscă în greutate;

Insomnie completă sau parțială;

Letargie constantă, somnolență și dorință de a dormi pe tot parcursul zilei;

Dificultăți de respirație sau probleme de respirație în timpul stresului fizic sau emoțional;

O scădere vizibilă a sensibilității senzoriale externe și interne: deteriorarea vederii, auzului, mirosului și atingerii, pierderea senzațiilor interne, corporale.

Al doilea grup - simptome socio-psihologice :

Indiferență, plictiseală, pasivitate și depresie (ton emoțional scăzut, senzație de depresie);

Iritabilitate crescută la evenimente minore, minore;

Crize nervoase frecvente (explozii de furie nemotivată sau refuz de a comunica, retragere);

Experiența constantă a emoțiilor negative pentru care nu există niciun motiv în situația externă (sentimente de vinovăție, resentimente, rușine, suspiciune, constrângere);

Sentimente de anxietate inconștientă și anxietate crescută (sentimentul că „ceva nu este în regulă”);

Un sentiment de hiper-responsabilitate și un sentiment constant de teamă că „nu va funcționa” sau „nu mă pot descurca”;

O atitudine generală negativă față de viață și perspectivele profesionale (cum ar fi „oricât de mult ai încerca, nimic nu va funcționa”).

Al treilea grup este reprezentat de simptomele comportamentale:

Sentimentul că munca devine din ce în ce mai grea și că este din ce în ce mai greu să o faci;

Angajatul își schimbă vizibil programul de lucru (mărește sau reduce timpul de lucru);

În mod constant, inutil, își ia munca acasă, dar nu o face acasă;

Managerului îi este greu să ia decizii;

Sentimente de inutilitate, lipsă de încredere în îmbunătățiri, scăderea entuziasmului pentru muncă, indiferența față de rezultate;

Neîndeplinirea sarcinilor importante, prioritare și „împotmolirea” la detalii mici, petrecerea cea mai mare parte a timpului de lucru neîndeplinirea cerințelor postului pentru efectuarea puțină sau inconștientă a acțiunilor automate și elementare;

Distanța față de colegi și clienți, criticitate necorespunzătoare crescută;

Abuzul de alcool, o creștere bruscă a țigărilor fumate pe zi, consumul de droguri.

Sindromul Burnout este rezultatul stresului.

Chestionar pentru evaluarea sindromului de burnout

Instrucţiuni. Vă rugăm să răspundeți la întrebările de mai jos. Vă rugăm să bifați răspunsul pe care îl considerați cel mai potrivit pentru dvs.

Aproape niciodată

Uneori

Adesea

Aproape
Întotdeauna

1. Mă simt epuizat din punct de vedere emoțional la sfârșitul zilei de lucru.

2. Am probleme cu somnul din cauza stresului profesional.

3. Stresul emoțional al muncii este prea mare pentru mine.

4. După o zi de muncă, pot să dau lovituri la cei dragi.

5. Simt că nervii sunt întinși la limită.

6. Îmi este greu să eliberez stresul emoțional care apare după o zi de lucru.

7. Munca mea este dăunătoare pentru sănătatea mea.

8. După o zi de muncă, nu mai am energie pentru nimic.

9. Mă simt copleșit de problemele altora.

Interpretarea rezultatelor. Răspunsurile la fiecare întrebare sunt evaluate pe o scară de 4 puncte: aproape niciodată - 0 puncte, uneori - 1, adesea - 2, aproape întotdeauna - 3 puncte. Evaluarea rezultatelor: indicator total sub 3 puncte - scăzut; medie 3-12; peste 12 - un indicator ridicat al epuizării emoționale.Testul online pentru identificarea epuizării emoționale și profesionale poate fi găsit aicihttp://protraining.com.ua/test-na-emocionalnoe-vigoranie

Ce să faci pentru a evita epuizarea emoțională? S-ar putea să-l găsiți util masuri preventive:

Și, cel mai important, amintește-ți pe toți oameni cu care comunicați. Analizează care dintre ele te drenează cel mai mult, pe care îți dorești cel mai puțin să o întâlnești? Atunci gândește-te dacă poți cumvareconsiderați relația cu acești oameni într-o direcție care vă este mai confortabilă. Dacă nu, poți elimina interacțiunea cu ei din viața ta? Dacă te convingi că dintr-un motiv oarecare ești obligat să comunici cu ei indiferent de ce, atunci pune-ți întrebarea - ce te obligă să prioritizezi în acest fel?

Când răspunzi sincer la aceste întrebări, multe din viața ta se vor schimba în bine.

Ce calități ajută la evitarea epuizării profesionale:

În primul rând:

Sănătate bună și îngrijire conștientă, direcționată a condiției dumneavoastră fizice (mișcare regulată, stil de viață sănătos).

Stima de sine ridicată și încredere în tine, în abilitățile și capacitățile tale.

În al doilea rând:

Experiență de depășire cu succes a stresului profesional;

Abilitatea de a se schimba constructiv în condiții stresante;

Mobilitate mare;

Deschidere;

Sociabilitate;

Independenţă;

Dorința de a se baza pe forțele proprii.

În al treilea rând:

O trăsătură distinctivă importantă a acestor oameni este capacitatea de a forma și de a menține atitudini și valori pozitive, optimiste, atât în ​​raport cu ei înșiși, cât și cu ceilalți oameni și cu viața în general.

Cheat Sheet: Ce să faci și ce nu trebuie să faci în cazul Burnout-ului

Este foarte posibil să se reducă semnificativ impactul lor distructiv asupra sănătății oamenilor care lucrează. Cum să evitați întâlnirea sindromului de epuizare profesională:

  • Fii atent la tine: asta te va ajuta sa observi primele simptome de oboseala in timp util.
  • Iubește-te pe tine sau măcar încearcă să te placi.
  • Nu mai căuta fericirea sau mântuirea în muncă. Nu este un refugiu, ci o activitate care este bună în sine.
  • Nu mai trăiți viața pentru alții. Te rog să-ți trăiești viața. Nu în locul oamenilor, ci cu ei.
  • Fă-ți timp pentru tine. Ai dreptul nu numai la viața profesională, ci și la viața privată. Alege o afacere care ți se potrivește: în funcție de înclinațiile și capacitățile tale. Acest lucru vă va permite să vă regăsiți și să credeți în puterea voastră.
  • Învață să înțelegi cu sobru evenimentele din fiecare zi. Puteți face din trecerea în revistă de seară a evenimentelor o tradiție.
  • Dacă chiar vrei să ajuți pe cineva sau să-i faci treaba pentru el, pune-ți întrebarea: chiar are nevoie de el? Sau poate se poate descurca singur?

    Ce să faci dacă observi semne de epuizare?

    În primul rând, recunoașteți că ele există. Este dificil să recunoști: „Sufer de epuizare profesională”. Mai mult, în situațiile dificile de viață sunt activate mecanismele interne de apărare inconștientă. Printre acestea se numără raționalizarea, reprimarea evenimentelor traumatice, „pietrificarea” sentimentelor și corpului.

    Oamenii evaluează adesea aceste manifestări incorect - ca un semn al propriei „tărie”. Unii se protejează de propriile lor condiții și probleme dificile devenind activi: încearcă să nu se gândească la ele (amintește-ți că Scarlet cu ea " Mă voi gândi mâine„?) și se dedică complet muncii și ajutând alți oameni. A ajuta pe alții poate aduce o ușurare pentru o vreme. Cu toate acestea, doar pentru o vreme. La urma urmei, hiperactivitatea este dăunătoare dacă distrage atenția de la ajutorul de care ai nevoie.

    Amintiți-vă: blocarea sentimentelor și a fi prea activ vă poate încetini procesul de recuperare.

    Starea ta poate fi atenuată prin sprijinul fizic și emoțional din partea altor persoane. Nu renunta la asta. Discutați situația dvs. cu alții care au avut experiențe similare și se simt bine .

  • NU vă ascundeți sentimentele. Arată-ți emoțiile și lasă-ți prietenii să le discute cu tine.
  • NU evitați să vorbiți despre ceea ce s-a întâmplat. Profitați de fiecare ocazie pentru a vă revizui experiențele singur sau împreună cu alții.
  • NU lăsați sentimentele voastre de jenă să vă oprească atunci când alții vă oferă șansa de a vorbi sau de a vă oferi ajutor.
  • NU vă așteptați ca simptomele severe ale epuizării să dispară de la sine. Dacă nu iei măsuri, te vor vizita mult timp.
  • Alocați suficient timp pentru somn, odihnă și reflecție.
  • Exprimați-vă dorințele în mod direct, clar și sincer, vorbiți despre ele familiei, prietenilor și la locul de muncă.
  • Încercați să mențineți o rutină normală în viața dumneavoastră cât mai mult posibil.

    Sfaturi pentru profesori și părinți suplinitori

    Când un profesor vine la școală, el își asumă multe ore de muncă, gestionarea clasei celei mai dificile clase și chiar câteva ore de îndrumare. La început simte că poate depăși toate acestea. Și, de fapt, totul merge bine pentru el. Dar, în timp, apare sentimentul că face totul prost, că este subestimat, că se iau de el și că copiii lui îl irită din ce în ce mai mult. Acestea sunt simptome de epuizare. Și asta se întâmplă pentru că profesorul și-a evaluat greșit resursele. De ceva timp, corpul, inclusiv toate capacitățile sale suplimentare, a rezistat, dar apoi a început să eșueze în toate direcțiile. Acest profesor devine iritabil, calitatea muncii sale se deteriorează și pot apărea probleme de familie și de sănătate. Motivul principal constă în discrepanța dintre resursele sale (caracteristicile individuale ale sistemului nervos, modalități de răspuns la situații de criză, capacitatea de a primi sprijin de la cei dragi etc.) cu cerințele pe care societatea sau el și le impune.

    Cu familiile adoptive, totul se poate întâmpla într-un mod similar. om, dacă capacitățile părinților nu sunt luate în considerare sau sunt exagerate, iar dificultățile sunt subestimate. De exemplu, atunci când familia are deja copii și toți au trecut bine prin perioada de adaptare, părinții cred că pot lua în familie nu unul, ci doi sau mai mulți copii, în timp ce cred că pot face multe. De ceva timp, părinții adoptivi vor putea depăși multe dificultăți – adaptarea, gelozia între copii, comportamentul lor complex asociat cu tulburările de atașament. Dar, în timp, ei pot simți că rezervele lor s-au epuizat. În același timp, un factor important este responsabilitatea față de organizațiile de reglementare (servicii sociale), dorința de înțeles de a arăta ca o mamă sau un tată bun și de a-și arăta competența.

Astfel de sarcini sunt foarte dificile. Acest lucru este important de luat în considerare înainte de a decide să luați mai mulți copii într-o familie deodată. Este important să ții cont de abilitățile tale, de dimensiunea camerei, de costurile de timp și de puterea mentală. Altfel, dacă devine prea dificil, s-ar putea să ai impresia că de vină pentru toate acestea fie copiii, fie părinții înșiși sunt. Și aceasta va fi o viziune părtinitoare, sindromul de epuizare emoțională.

Un alt factor este atunci când unul dintre soți nu a fost de acord cu decizia de a lua copii vitregi. Cumva a fost convins. Apoi, cel de-al doilea părinte poate rămâne fără sprijin și poate suporta cea mai mare parte a sarcinii asupra lor. Și dacă ceva nu merge bine, soțul care nu a vrut să ia copii în familie poate spune întotdeauna: „Ți-am spus așa...”. Acest lucru va adăuga, de asemenea, un sentiment de vinovăție pentru o decizie care nu a fost reciprocă. Astfel de relații vor aduce dificultăți enorme sistemului familial și adaptarea copilului sau copiilor la condiții noi, care pot duce și la burnout. Prin urmare, nu trebuie să vă grăbiți să luați o decizie dacă există persoane în familie care sunt categoric împotriva ei.

Asigurați-vă că vă rezervați timp pentru dvs. Nu conform principiului rezidual, „când funcționează”, ci în mod absolut necesar. Dacă știi cu certitudine că, să zicem, sâmbăta bunica stă cu copilul câteva ore, iar între timp ai grijă de tine, va deveni mult mai ușor să treci peste momentele grele din timpul săptămânii. Gândește-te la ce activități te restaurează? Piscină, plimbare, întâlnire cu prietenii, a deveni frumos, întins cu o carte, ieșiri cu soțul, meșteșuguri, sport...Tot ceea ce te ajută să te relaxezi și să te relaxezi personal ar trebui să fie prezent în viața ta în mod regulat!

Oferă-ți „time out” înainte să se instaleze o oboseală insuportabilă. Joacă un desen animat pentru copii și bea calm cafea sau fă un duș. În acest moment, uită de avertismentele medicilor că te uiți la televizor mai mult de 15 minute pe zi este dăunător. Crede-mă, o mamă în a treia etapă de burnout este mult mai dăunătoare! Când ești într-o formă mai bună, vei putea să te joci și să faci mișcare cu copiii. Prin toate mijloacele, evitați oboseala cronică, în special lipsa somnului. Chiar dacă gospodăria nu este în perfectă ordine, vei avea totuși puterea să zâmbești copiilor tăi. Găsiți timp pentru plăceri și divertisment împărtășit. În loc de curățenia de primăvară duminică, duceți copiii în parc sau la cinema. Să nu fie făcute toate temele, dar un sărut înainte de culcare este sacru.

Dacă simți vreodată că ești egoist și iresponsabil, relaxându-te în timp ce altcineva are grijă de copilul tău, reamintește-ți că aceasta este o investiție în bunăstarea familiei tale și în viitorul copilului tău. Cel mai important lucru din viața copilului tău ești tu. Un miracol s-a întâmplat deja, v-ați cunoscut și acum trăiți ca o singură familie. Amintiți-vă că nu adoptați un copil în plasament pentru a deveni un părinte ideal pentru el, ci pur și simplu pentru a-l avea.

Metode de a ajuta cu epuizarea emoțională:

1. Fiziologic (impact asupra corpului): lumina soarelui, exerciții fizice, plajă (bronzare), aer curat, băi de aer, plimbări, scăldat, înot în rezervoare, băi (rusă, finlandeză), solar, radiații infraroșii, respirație Strelnikova, gimnastică respiratorie.

2. F fizioterapeutic : kinetoterapie, electrosleep, acupunctura, acupunctura tuturor scolilor, masaj, homeopatie.

3. Biochimic(efecte la nivel celular): alimente sănătoase, medicamente, cofeină și alcool în doze foarte mici, sex.

4. Psihologic : auto-antrenament, meditație, metoda biofeedback, metode de autoreglare, muzică, rugăciune.

Dacă înțelegeți că arderea are loc deja și a atins stadii profunde, amintiți-vă: este nevoie de o muncă specială pentru a răspunde experienței traumatizante și a reînvia sentimentele. Adevăratul curaj este să recunosc că am nevoie de ajutor profesional.

Mai întâi vine munca dificilă, al cărei scop este „să îndepărtezi coaja insensibilității” și să dai permisiunea sentimentelor tale să iasă la iveală. Acest lucru nu duce la o pierdere a autocontrolului, dar suprimarea acestor sentimente poate duce la nevroze și probleme fizice. În același timp, este importantă munca specială cu sentimente „toxice” distructive (în special cele agresive). Rezultatul acestei lucrări pregătitoare este „curățarea” spațiului interior, eliberarea spațiului pentru sosirea noului, renașterea sentimentelor.

Următoarea etapă a muncii profesionale este o revizuire a miturilor, obiectivelor și valorilor tale de viață, a ideilor și atitudinilor tale față de tine însuți, alți oameni și munca ta. Aici este important să-ți accepți și să-ți întărești „Eul”, să realizezi valoarea vieții tale; asumă-ți responsabilitatea pentru viața și sănătatea ta și asumă o poziție profesională în munca ta.

Și numai după aceasta, pas cu pas, atitudinile față de ceilalți oameni și modalitățile de a interacționa cu aceștia se schimbă. Există o nouă dezvoltare a rolului profesional al cuiva și a celorlalte roluri de viață și modele de comportament. O persoană capătă încredere în abilitățile sale. Aceasta înseamnă că a ieșit din sindromul de epuizare emoțională și este gata să trăiască și să lucreze cu succes.

Psihologii cred: pentru a nu deveni o victimă a sindromului, trebuie, în primul rând, să ai atitudinea corectă față de tine, ceilalți oameni și munca ta.

Principalul lucru este să rețineți: sindromul de epuizare nu este o boală sau o condamnare la moarte, este doar capacitatea psihicului tău de a răspunde la suprasolicitarea emoțională.

Centrul Național de Adopție

Am ascultat o prelegere pe tema:

În primul rând, despre cum ajungeți la asta, cum apare dacă nu efectuați tocmai această prevenire.
Prima etapă a începerii oricărei activități: euforie. Vă grăbiți cu această idee (în acest caz, primirea unui copil în familie), mult entuziasm, îndepărtarea posibilelor probleme și nicio dorință de a analiza motivele.
Etapa 2 – munca în sine. Te implici în muncă și la început ți se pare că totul merge bine. Problemele sunt rezolvate pe măsură ce apar. Ai foarte multa putere si te recuperezi usor in timpul somnului.
Etapa 3 – stenică. Începi să obosești, monotonia problemelor, incapacitatea de a rezolva unele probleme, copilul se comportă mai rău decât te așteptai, nu știi cum să faci față. Dar, cu toate acestea, aceste perioade cedează când totul este bine și vezi un oarecare succes.
Stadiul 4 – astenic, stadiul de burnout. Corpul nu poate rezista încărcăturii, se pare că nimic nu merge, situația este chiar mai rea decât era la început, sentimentul de eșec complet, sentimentul de vinovăție este enorm. Ca urmare, imunitatea scade și te poți îmbolnăvi grav în această perioadă dacă nu începi să schimbi ceva.
Etapa 5 – dacă nu a murit încă => epuizare nervoasă până la deformarea personală completă. Trăsături caracteristice: ochi sticloși, o expresie de indiferență totală pe față.

Dacă vorbesc despre mine, atunci cred că stau undeva între a 3-a și a 4-a etapă.
Ce să fac? Unele tehnici pot părea foarte simple, dar din cauza simplității lor, mulți nu cred că poate ajuta și nu le folosesc.
După cum se spune, totul ingenios este simplu.
1) cu prima ocazie, acorda-ti perioade de odihna, adica odihneste-te complet (nu face curatenie sau face ceva ce nu ai avut timp sa faci), si anume odihneste-te, adica fa ceea ce iti place (toata lumea știe, un film, o plimbare, să mergi la un prieten, să citești o carte, fiecare are propriile moduri speciale), în timp ce NU TE GANDI LA PROBLEME, încearcă să oprești complet, comută.
2) Imaginează-ți cum arată stresul tău: o floare uscată, Sisif cu o piatră, un cerc închis etc. Lucrați cu el, de exemplu: deschideți mental acest cerc, duceți-l pe Sisif la cea mai apropiată cafenea, udați floarea etc.
3) a treia roată într-o relație cu un copil (școală, generația mai în vârstă, sabotaj deschis sau ascuns în familie, prieteni care nu înțeleg de ce ai nevoie de asta, există condamnare în ochii lor) - încearcă să ajungi la un acord cu a treia roată, ca și cu școala, sau nu acordați atenție neînțelegerilor, ca și cu prietenii.
4) Salutări de la „scoop”: copierea imaginii unui frate mai mare virtual, urmărirea reacțiilor, strigătul la copii, încercarea de a scăpa de ea, nu mai luați testul „fratele mai mare”
5) Preocuparea puternică - stabilirea unei ierarhii în familie. Sunt adult și am grijă de tine, nu invers.
6) Schimbăm motivul „Salvez” cu motivul „Îmi place să comunic cu copilul”, încercăm să creștem sursele de bucurie în comunicarea cu copilul, căutăm binele din el, facem o listă cu „binele” trăsături, încercați să vedeți aspectele pozitive în ceea ce facem.
7) Greșeală: mulți oameni își fac datoria să-și aducă copilul la nivelul lor social și intelectual, de exemplu, îl duc cu forță la muzee și teatre, sau îi introduc în literatura mondială. Ne eliberăm de această responsabilitate, aceasta ne consumă în plus energia și, în caz de eșec, crește sentimentul de vinovăție.
8) În perioadele de odihnă: dați comanda de a relaxa toți mușchii corpului, alungați gândurile de eșec, zâmbiți cu forță, trimițând astfel corpului un semnal: suntem sănătoși, totul este în regulă cu noi. (din experienta mea: AJUTA MULT, serios!) Factorul de stres este pierderea energiei.
9) Investiția în tine este în cele din urmă mai eficientă din punct de vedere al costurilor decât a te strădui să îmbunătățești performanța academică sau să reacționezi la modul în care alții văd și gândesc copiii tăi.
10) Identificarea găurilor în coconul protector al corpului (fiecare are propriile sale), posibilă cu ajutorul unui specialist
11) Capacitatea de a se bucura de schimbări pozitive și de a nu se compara cu norma de vârstă. Poți să faci o listă sau să scrii o poveste de succes și CITIȚI REGULAMENT!
12) Evaluați succesul școlar, întocmește o hartă a abilităților copilului care îi va fi utilă în viață și nu la școală, pe o scară de la, de exemplu, minus 2x la plus 2x. Citat: „Mamă, nu mă învinovăți pentru greșelile mele”, adică nu te supăra din cauza eșecurilor lui sau a lipsei de abilități.
13) Scaparea de HIPER RESPONSABILITATE. (asta este despre mine, groaza pe care mi-o pun). E. Kant: O persoană nu poate fi tratată ca un mijloc de a-și atinge obiectivele. Părintele adoptiv NU TREBUIE să investească constant în el. CEL MAI IMPORTANT ESTE RELAȚIA! Principalul lucru este să investești în tine, nu în copilul tău! (din partea mea: mi-a amintit de sfaturile din avion - mai întâi pune-ți masca pe tine, iar apoi pe copil, gee). Nu te trata ca un cal încolțit (trebuie, trebuie, trebuie) pe ultimele sale picioare. Ai grija de tine in primul rand! Un exemplu amuzant cu Atlas. Ha! Capcana lui Atlas: Atlas este obosit, iar tu treci și el îți cere să ții cerul. Ești de acord, nu va dura mult, crezi. Dar Atlas a dispărut pentru totdeauna și tu continui să „ține cerul”. A dori să schimbi lumea este o greșeală. În cel mai bun caz, puteți îmbunătăți doar un mic fragment din această lume. Aceasta NU este responsabilitatea ta. Este bine să scriem o listă cu ceea ce avem cu adevărat nevoie (cel mai important). Nu este atât de mult. Nu este nevoie să faci lucruri „excesive”.
14) Dacă sunt probleme la școală. Dă-i profesorului tău cartea „Un copil adoptat a venit la clasa ta”. Dar! Dacă un profesor se află în stadiul de burnout (ochi sticloși), doar schimbarea profesorilor/școlilor poate ajuta.
15) Dacă aveți probleme cu performanța academică, rețineți că acesta nu este cel mai important lucru. Capacitatea de a învăța este un subiect separat, este posibil să găsiți un tutore ca soluție temporară a problemei.
16) Lista dvs. proprie de metode de recuperare. Pentru mine personal: tratează totul cu mult umor, observă glumele copiilor, ia notițe, ascult muzică bună, precum și exerciții în fiecare zi în aer, plimbări de cel puțin jumătate de oră singur sau exerciții pe balcon la cel mai puţin. Ganterele în mâinile tale! Pe scurt, alocă ferestre de timp pentru comunicarea cu prietenii, animalele etc. Autotraining!
17) Încearcă să oprești condamnarea (devalorizarea) internă constantă a ta - aceasta este calea către abis! Îndepărtează-te de margine! Facem multe lucruri bune în viață, dar nu suntem supereroi!

Scrieți cum vă descurcați și ce puteți adăuga. Îmi pare rău pentru natura abstractă a acestor note, îmi este prea lene să mă gândesc cum să le refac.

Psiholog-educator de la Centrul Kochergina Elena Ivanovna oferă propria versiune a tehnicilor și exercițiilor pentru desfășurarea cursurilor de prevenire a epuizării emoționale.

1. Metaforă.

Spune-mi, în ce lume trăiești?... Privind pe fereastră, vezi un cer înstelat... sau nori gri? Vârful unui munte... sau un munte de gunoi? Suprafața oceanului sau bălți murdare?

-...Fiecare gând al nostru creează tot ceea ce ne înconjoară.

-...Cu fiecare acțiune, cuvânt, gând, creăm lumea în care trăim!

Două persoane s-au uitat pe aceeași fereastră:

Unul a văzut moarte și frică,

Foc, suferință și durere,

Lumea pe care o cunoaștem se prăbușește.

Altul a văzut primăvara acolo,

Grădini înflorite și cer albastru,

Frunziș verde frumos...

Doi oameni priveau pe aceeași fereastră...

Psihologul oferă fiecărui participant câte o „Fereastră” de pildă în dar.

2. Exercițiul „10 porunci pentru a începe ziua”.(textul poruncilor în anexă)

Astăzi, vă invit să „trăiți” momentul într-o lume pozitivă, luminoasă, de succes și fericită! Vă invit într-o poiană însorită, dar pentru a începe ziua avem nevoie de o dispoziție aparte!

Participanților li se oferă „10 porunci de la începutul zilei” drept cadou și sunt citite de prezentator pe muzică.

3. Exercițiul „Lumânare”.

Plecăm într-o călătorie... dar știți că oameni de încredere, prietenoși, uniți, care se înțeleg, pleacă pe drumuri... acum să verificăm în ce măsură sunteți uniți? Cum vă înțelegeți? Veți putea depăși obstacolul care ne așteaptă înainte (psihologul efectuează un exercițiu de la „cursul de frânghie” - „Lumânare”) cu participanții.

Instrucțiuni pentru exercițiu: toți participanții se aliniază. Psihologul îi dă o lumânare persoanei din stânga, iar în dreapta îi dă o cutie de chibrituri. Sarcina grupului: fără a părăsi locul și fără a trece pe lângă lumânarea și cutia de chibrituri, aprindeți lumânarea! Condiție: faceți totul în tăcere. Dacă grupului îi este greu, atunci dați ocazia de a discuta timp de 1 minut. (Fiecare participant, de-a lungul lanțului, primește 1 chibrit, apoi se aprinde meciul ultimului participant, focul este transferat de la meci la meci și ultimul participant aprinde lumânarea).

4. Exercițiu „Ochelari de culoarea trandafirii”(sunete muzica de basm). Psihologul îi felicită pe participanții clasei de master pentru sosirea cu succes la „Poiana însorită”, apoi efectuează exercițiul „Ochelari de culoarea trandafirilor”.

Ce facem de obicei dacă soarele strălucitor strălucește în ochii noștri?...Corect! Ne punem ochelari de soare. Și vă sugerez să vă puneți nu doar ochelari de soare, ci ochelari de culoare trandafir... și să priviți lumea într-o lumină trandafirie. Stând în cerc, fiecare participant își pune „ochelari de culoarea trandafirilor” și spune că vede...ce fel de lume îl înconjoară,...(Psihologul rezumă: că fiecare vede ceea ce vrea să vadă...)

5. Filmul „Cum înfloresc florile”.

Și acum vă invit să contemplați frumusețea florilor din pajiștea noastră însorită... (un psiholog arată filmul „Cum înfloresc florile”).

Discuţie (psihologul rezumă: că oamenii sunt la fel ca florile: cresc, înfloresc, devin perfecți...).

6. Jocul „Cine sunt eu?”

(Pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit, formează-ți o perspectivă optimistă asupra situației tale de viață, înțelege-te pe tine însuți, motivele altor oameni)

- ...Acum toată lumea va veni cu un nume neobișnuit și se va asocia cu o floare, copac sau plantă, își va aminti totul sau o va nota pe o bucată de hârtie, dar ca să nu vadă nimeni. Apoi, trebuie să găsești un partener.

(Se lucrează în perechi). Priviți cu atenție unul la altul și stabiliți ce floare arată prietenul dvs., trageți această floare în secret de la el. După ce s-a unit din nou, oferă versiunea ta a viziunii și află ce floare ți-a oferit prietenul tău. Dacă ideile tale coincid, atunci e grozav. Acest lucru sugerează că vă puteți simți unul pe celălalt, ghiciți starea de spirit, ceea ce înseamnă că „starea voastră de spirit este pe aceeași lungime de undă”. Și dacă numele tău coincide și cu numele unei flori pe care partenerul tău a avut în vedere cu privire la tine, atunci acesta este în general un super joc! Mulțumiți unul altuia. Chiar dacă ideile voastre despre cealaltă nu coincid, atunci mulțumiți-le oricum. Ne-am gândit la o lume frumoasă, pozitivă, am proiectat-o ​​asupra noastră și asupra altora. Acest lucru este uimitor.

(Cartele metaforice asociative din seria „Garden Keeper” sunt așezate pe podea sau pe masă. Psihologul sugerează să găsești cardul care arată floarea ta. Participanții citesc mesajul-registru de pe card).

Psihologul mulțumește tuturor participanților la cursul de master pentru munca lor!

Materialul a fost pregătit de E.I Kochergina,

psiholog educațional al Centrului

←

CU sindromul de epuizare a fost descrisă în secolul trecut de către psihologii americani. Inițial, burnout-ul emoțional a fost considerat ca o problemă profesională pentru lucrătorii din profesii de ajutorare: profesori, medici etc., i.e. pentru specialiștii a căror activitate le cere să fie în permanență într-o stare veselă, optimistă, ceea ce, de fapt, este o situație stresantă pe termen lung care distruge psihicul.

Pentru parinti, incl. gazde, acest sindrom este de asemenea tipic. Din păcate, riscul de burnout parental este puțin recunoscut în societate. O persoană (de cele mai multe ori o mamă) care se plânge că este obosită din cauza educației parentale riscă să primească reproș în loc de sprijin („nu te lăsa să pleci!”), „stai acasă”, „eu și tatăl meu am crescut trei și nu am crescut. nu se plânge”).

Ce părinți sunt expuși riscului?

  • familii numeroase cu copii a căror diferență de vârstă este mai mică de cinci ani;
  • mame care combină familia și munca;
  • familii monoparentale;
  • familii în care apar constant situații conflictuale;
  • familii care nu au trecut prin durerea pierderii;
  • familii care nu au reușit să crească copiii mai mari;
  • părinţi perfecţionişti;
  • familii cu condiții de viață dificile, înghesuite;
  • adulți care au experimentat o copilărie disfuncțională;
  • părinții care se află în permanență sub supravegherea și controlul „terților” (autorități tutelare, rude mai în vârstă etc.).

Următoarele sentimente, gânduri și acțiuni corespund de obicei stării de epuizare emoțională:

Sentimente: oboseala de la orice, depresie, nesiguranta, lipsa dorintelor, frica de greseli, frica de situatii incerte incontrolabile, frica de a parea nu suficient de puternic, de competent.

Gânduri: despre nedreptatea acțiunilor față de sine, despre nemeritarea poziției, subestimarea propriilor eforturi de către alții (copii, soți, rude), despre propria imperfecțiune.

Acțiuni: critica celorlalți și a sinelui, dorința de a fi remarcat sau, dimpotrivă, neobservat, dorința de a face totul foarte bine sau de a nu încerca deloc.

Se pot distinge următoarele factori de risc apariția epuizării emoționale.

Extern:

— Lipsa resurselor, materiale și personale, mai devreme sau mai târziu pot duce la suprasolicitare fizică și apariția unor tulburări psihosomatice.

— Lipsa unui mediu coeziv, care poate oferi suport și oferă un sentiment de securitate. Cel mai greu este să nu epuzi în atitudinea „numai eu împotriva lumii întregi”.

Intern:

— Așteptări nerealiste. De regulă, scenariul de plasament maternal pe care îl construim înainte ca un copil să ajungă în familie nu corespunde în totalitate realității. Cel mai adesea, părinții trebuie să-și rearanjeze în mod semnificativ prioritățile de viață și stereotipurile comportamentale pentru un anumit copil. Și acest lucru este dificil în absența flexibilității și a unui „plan de rezervă B”.

— Chemarea la datorie.„Trebuie să comunici cu copiii tot timpul”, „Mama ar trebui să fie acasă” etc. - datoria în locul propriilor dorințe. Normele acceptate din exterior fără critici sunt mai susceptibile de a contribui la burnout. Este important ca un părinte să înțeleagă care sunt atributele parentale (și nu sunt) adecvate pentru el.

— Nivel scăzut al competențelor parentale. Necunoașterea caracteristicilor de vârstă ale copilului, incapacitatea de a recunoaște și de a asigura nevoile sale, incapacitatea de a le satisface cu propriile sale, lipsa capacității de auto-dezvoltare - toate acestea complică viața emoțională a părintelui adoptiv și pot duce la epuizare emoțională.

— Riscul de epuizare emoțională crește și el motivație ridicată pentru succes până la perfecționism, adică. dorința de a face totul și întotdeauna foarte bine, mai bine decât toți ceilalți. Orice scădere a rezultatelor, chiar și din motive obiective, poate provoca o reacție inadecvată: de la retragerea în sine și în experiențele depresive ale cuiva până la căutarea pe cineva pe care să-l învinovățească și direcționarea unor izbucniri agresive ascuțite către el. (Părinții adoptivi cu experiență avertizează că fără o doză de „indiferență sănătoasă” este mai bine să nu bagi nasul în educația maternală).

— Următoarea caracteristică este concentrați-vă pe lumea interioară. În exterior, acest lucru se manifestă ca apropiere emoțională și aderență strictă la modele. Orice situație în care este nevoie să ieși din rolul unui „părinte calm” (de exemplu, atunci când un copil face o furie într-un loc aglomerat) sau când este necesar să permiti străinilor să intre în lumea familiei tale ( de exemplu, pentru a invita reprezentanții autorităților tutelare să inspecteze condițiile de viață ale copilului), acest lucru provoacă anxietate severă până la agresiune.

Este important de înțeles că modelul comportamentului parental, incl. „comportamentul de epuizare” este învățat de copii și, ulterior, este copiat în familiile generațiilor următoare. Dacă mama „s-a sinucis” pentru a-și crește copiii, atunci copiii vor face cel mai probabil la fel. Este aceasta soarta pe care o dorim pentru copiii noștri?

Etape ale epuizării emoționale:

  1. Supraimplicare
  • activitate excesivă;
  • refuzul nevoilor care nu sunt legate de copii;
  • limitarea contactelor sociale.
  1. Epuizare
  • senzație de oboseală;
  • insomnie;
  • uitare crescută, încălcarea algoritmilor de acțiune obișnuiți;
  • amenințarea cu accidente.
  1. Reducerea nivelului de participare proprie
  • pierderea percepției pozitive asupra copiilor;
  • trecerea de la asistență la supraveghere și control;
  • atribuirea vina pentru propriile eșecuri altor persoane;
  • lipsă de empatie /Link către articolul din „Acceptare necondiționată”/
  • indiferenţă;
  • nedorința de a-și îndeplini îndatoririle;
  • pierderea idealului de viață, concentrarea asupra propriilor nevoi;
  • invidie (familii fără copii, părinți adoptivi mai „de succes”)
  1. Tulburări ale reacțiilor emoționale

a) Depresie:

  • sentiment constant de vinovăție, scăderea stimei de sine;
  • frici nefondate, labilitate, apatie;
  • evitarea contactelor informale cu mediul înconjurător și a contactelor extra-regulate cu copiii.

b) Agresiune:

  • atitudini defensive, blamarea altora, ignorarea participării cuiva la eșecuri;
  • lipsa de toleranță și capacitatea de compromis;
  • conflicte cu mediul înconjurător, violență fizică împotriva copiilor

c) Reacții psihosomatice și scăderea imunității:

  • incapacitatea de a se relaxa în timpul liber;
  • insomnie, tulburări sexuale;
  • creșterea tensiunii arteriale, tahicardie, dureri de cap;
  • dureri la nivelul coloanei vertebrale, tulburări digestive;
  • dependență de nicotină, cofeină, alcool.
  1. Frustrare și atitudine negativă în viață:
  • sentiment de neputință și lipsă de sens a vieții;
  • disperare existențială;
  • gânduri sinucigașe.

Ce se întâmplă de obicei cu părintele gazdă?

Etapa 1: Euforie

Candidatul „se grăbește” mai întâi cu ideea de a adopta un copil în familie, strânge documente, merge la întâlniri cu viitorul său fiu sau fiică. Entuziasmul este enorm: „vezi scopul, crede în tine și nu observa obstacolele”. Posibilele probleme și dificultăți nu se văd. Exces de putere, se pare că nu poți mânca sau dormi.

Etapa 2: Stenic

La început, totul pare să meargă bine: noul părinte se uită mai atent la copil și la propriul său rol de părinte, problemele se rezolvă pe măsură ce apar. Există încă multă forță, oboseala este compensată în timpul somnului.

Treptat, părintele începe să se obosească de monotonie și incapacitatea de a face față anumitor dificultăți: copilul se comportă mai rău decât și-a imaginat anterior, părintele nu știe să facă față acestui lucru, ajutorul celorlalți este inadecvat. Abaterea de la planuri începe să enerveze. Părintele simte periodic că nu există ușurință în a comunica cu copilul și a face lucruri obișnuite. Totuși, perioadele „rele” lasă loc celor „bune”, perioade de bucurie pentru succesele familiei și tandrețe pentru copil. Pentru a restabili puterea, părintele are nevoie de somn suficient și de odihnă de scurtă durată (mâncare delicioasă, masaj, plimbări, întâlnire cu prietenii) etc.

Etapa 3: Astenic. „Epuizare nervoasă”

Factorii de stres se acumulează, suportul extern este absent sau insuficient. Părintele are un sentiment de vinovăție din ce în ce mai mare („Sunt o mamă rea”, „Nu pot face față”), ceea ce epuizează forța deja epuizată. Părintelui i se pare că nimic nu funcționează pentru el, copilul „nu este așa”, nu vor fi niciodată îmbunătățiri, apare un sentiment de disperare și apatie („renunț”). Corpul nu poate rezista la sarcină, sănătatea și starea fizică se deteriorează vizibil. Somnul oprește restabilirea puterii. Apetitul este întrerupt și libidoul se estompează. Imunitatea scade, bolile cronice se agravează și apar tulburări psihosomatice. Părintele nu are suficientă forță pentru cele mai obișnuite treburi casnice. Apar gânduri de sinucidere.

Această afecțiune nu apare brusc, ci se acumulează treptat.

Etapa 4: Deformarea personalității

Apare indiferența sau ura față de copil și de ceilalți. Compasiunea și empatia nu sunt „activate”. Ca răspuns la criticile constructive sau ofertele de ajutor, există o respingere completă („ochi sticloși”). Copilul este numit vinovat pentru toate („aceasta nu este o fată, ci un diavol al iadului”, „el este răsfățat din naștere”). Mediul pare ostil. În această etapă, părinții pot fi adesea diagnosticați cu depresie clinică și alte tulburări mintale.

Cum să evitați epuizarea emoțională?

— Oferă-ți perioade de odihnă ori de câte ori este posibil. Trebuie să vă relaxați pe deplin și nu să curățați sau să terminați munca. Trebuie să faci ceea ce se simte bine și îți permite să nu te gândești la probleme. Permite-ți pauze, pauze și chiar vacanțe scurte.

— În perioadele de odihnă: dă-ți porunca să relaxezi toți mușchii corpului, să meditezi, să te gândești la lucruri plăcute, să zâmbești, trimițând astfel corpului un semnal: „Sunt sănătos, totul este în regulă pentru mine”.

— Încercați să despărțiți dificultățile care s-au adunat în părți și, de asemenea, să separați obiectivele pe termen scurt și pe termen lung. Este foarte dificil să rezolvi toate problemele deodată, este mai ușor, așa cum se spune, „să mănânci ursul o bucată pe rând”. Este aproape imposibil să se atingă obiectivul „creșterii unui copil pentru a fi cel mai inteligent”, dar este foarte posibil să-și aleagă traseul educațional pentru următoarele șase luni.

— Nu încerca să fii cel mai bun părinte. Copiii nu au nevoie de un ideal, copiii au nevoie de adulți obișnuiți, moderat agitați.

— Încearcă să stabilești o relație de îngrijire cu autoritate cu copilul tău: „Sunt adult și am grijă de tine, și nu invers”. Acest lucru va ajuta să scapi de sentimentul că copilul te tiranizează și ești forțat să te sacrifici.

— Sărbătorește realizările tale și ale copiilor tăi, chiar și cele mai minime. Încercați să nu vă comparați copilul cu colegii sau pe voi înșivă cu un „părinte sferic în vid”. În acest fel, vei vedea ce progrese extraordinare au avut loc în dezvoltarea familiei tale.

— Nu vă așteptați la recunoștință și la întoarceri rapide. Fructele muncii părinților nu germinează curând. Încercați să nu „salvați copilul nefericit”, ci să vă bucurați de procesul de comunicare și de activități comune.

— Nu lua totul asupra ta. Comunicarea și distribuirea responsabilităților între toți membrii familiei ajută la evitarea epuizării emoționale.

— Evitați interferența excesivă a „a treia roată” în relația cu copilul dumneavoastră (școli, generație mai în vârstă, colegi și cunoștințe care judecă).

— Căutați un mediu de susținere. Aceștia ar putea fi alți părinți adoptivi, rude, prieteni și colegi care sunt gata să vă accepte pe tine și pe copilul tău fără comentarii negative sau prelegeri.

— Încearcă să găsești (sau să nu renunți la hobby-ul tău obișnuit) care nu are legătură cu creșterea copiilor. Acest lucru vă va ajuta să vă depășiți rutina și să treceți la ceva nou. Sport, tricotat, periaj câinele - orice va fi bine.

— Abține-te de la a lua „stimulante”: „doze de cai” de cafea, fumat. Nu încercați să vă „relaxați” consumând alcool în mod regulat. Acest lucru epuizează resursele sistemului nervos.

— Căutați ajutor profesional. Dacă te doare ceva, consultă un medic, dacă există o problemă cu starea ta de spirit, tiparele de somn, apetitul, libidoul etc. - consultați un psihoterapeut, psiholog sau psihiatru.

— Ai grijă mai întâi de tine. Amintiți-vă instrucțiunile din avion: în caz de urgență, trebuie mai întâi să puneți masca de oxigen pe dvs. și apoi pe copil. Investiția în tine este în cele din urmă mai rentabilă decât „îmbunătățirea” nesfârșită a unui copil. Un părinte sănătos, bine odihnit și bine hrănit are de obicei copii „buni”.

Glumă. A trăit odată o familie săracă de evrei. Au fost mulți copii, dar puțini bani. Biata mamă și-a scăpat fundul - a gătit, a spălat rufele, a dat palme și s-a plâns cu voce tare de viață. În cele din urmă, epuizată, a mers la rabin pentru un sfat: cum să devii o mamă bună?

De atunci a fost înlocuit. Nu, nu mai erau bani în familie, iar copiii nu au devenit mai ascultători. Dar acum mama nu i-a certat, iar zâmbetul prietenos nu i-a părăsit fața. O dată pe săptămână mergea la piață, iar când se întorcea, se închidea în bucătărie.

Copiii erau chinuiți de curiozitate. Într-o zi, nu au rezistat și s-au uitat în mama lor și au văzut: ea stătea la masă și bea ceai cu tzimme dulci!

„Mamă, ce faci? „Dar noi?” au strigat copiii indignați.

„Sha, copii! „- ea a răspuns important: „Sunt o mamă bună pentru tine!”