Питание для женской половой системы. Самые полезные продукты для женского здоровья Что полезно для женщины настоящим

Не все продукты, приносящие пользу мужчинам, являются полезными продуктами и для женщин – и дело тут не в пресловутом «неравенстве полов», а в физиологических отличиях организмов сильной и прекрасной половины человечества. Говоря о том, какие продукты для женщин наиболее актуальны, прежде всего, учитывается поддержание детородной функции как основной «задачи» женского организма.

Очевидно, что мужчинам и женщинам необходимо питаться по-разному. Накануне критических дней у большинства женщин портится характер и ухудшается самочувствие. В этот период накапливаются усталость, раздражительность, боли напряжения и пугающий аппетит - вот далеко неполный список проявлений предменструального синдрома. Возникает он примерно за 3-5 дней до начала месячных и связан главным образом с нарушением гормонального баланса в организме. Все эти симптомы требуют отрегулировать диету – самыми продуктами для женщин являются те, что богаты углеводами и помогают сбалансировать выработку прогестерона и эстрогенов, управляющих менструальным циклом.

Кроме того, женщине необходимо большее количество для поддержания эластичности кожи, выработки коллагена, а также потому, что эти витамины - самые мощные антиоксиданты и препятствуют старению. Витамин В12 и железо необходимы для профилактики анемии, поскольку женский организм ежемесячно теряет железо во время менструаций. и марганец способствуют повышению либидо у женщин. Кальций и магний необходим в питании не только для укрепления костей, но и в качестве природного антидепрессанта.

Полезные продукты для женщин, содержащие витамины

Поподробнее о полезных продуктах питания для женщин, которые содержат вышеперечисленные важные компоненты, вы узнаете из таблиц, опубликованных на этой странице.

Продукты - источники витамина А:

Продукты	Содержание (мг/100 г)	Продукты	Содержание (мг/100 г)
Печень куриная	12	Икра кеты	0,45
Рыбий жир	10-20	Масло сливочное	0,4-0,6
Печень говяжья	8,6	Сыры твердые	0,2-0,3
Печень трески	4,4	Молоко и молочные продукты	0,02-0,03
Печень свиная	3,4	Сметана	0,06-0,3
Яичный желток	0,9	Творог	0,05-0,1

Таким образом, в женском рационе обязательно должны присутствовать субпродукты 1 раз минимум в 7-10дней.

Продукты	Содержание (мг/100 г)	Продукты	Содержание (мг/100 г)
Масла растительные	До114	Крупы	До7
Орехи	До26	Шиповник	4,2
Кулинарный жир	20	Петрушка (листья)	3,7
Халва	20	Зеленый перец	2,5
Соя	17	Одуванчик (листья)	2,5
Облепиха	10	Лосось	2,2

Еще одно подтверждение тому, что - лучшая заправка для салатов.

Продукты - источники витамина С:

Продукты	Содержание (мг/100 г)	Продукты	Содержание (мг/100 г)
Шиповник (сухой)	1200	Капуста брюссельская	До 160
Облепиха	До 900	Петрушка (зелень)	150
Шиповник свежий	650	Щавель	150
Черная смородина	До 400	Сныть обыкновенная	142
Крапива (листья)	333	Зеленый перец	121
Перец болгарский	До 250	Хрен	114

Очень много продуктов, полезных для здоровья женщин, содержат витамин С, но в жизни получить его в достаточных количествах обычно трудно. Все дело в том, что он очень быстро теряет свою активность при нагревании и длительном хранении овощей и фруктов. Прием поливитаминных препаратов с витамином С курсами обязателен для женщин, заботящихся о себе.

Продукты - источники витамина В12:

Продукты	Содержание (мкг/100 г)	Продукты	Содержание (мкг/100 г)
Печень говяжья	60	Кета	4,1
Печень свиная	60	Сердце свиное	4
Почки говяжьи	25	Говядина	2,6
Почки свиные	15	Яичный желток	1,8
Скумбрия	12	Треска	1,6
Сердце говяжье	10	Сыр	1,2
Селедка	6	Креветки	0,8
Мясо кролика	4,3	Молоко	0,4

Что касается витамина В12, необходимого для нормальной работы женской нервной системы, лидерами среди продуктов опять являются субпродукты - например, печень говяжья. Однако такие важные продукты для здоровья женщин, как сыры твердых сортов, отлично дополняют рацион. Главное - следить за их количеством и не увлекаться, в противном случае возможно прибавление лишних килограммов: сыры, как правило, очень калорийный продукт.

Продукты, содержащие микроэлементы, полезные для здоровья женщин

Конечно, для обеспечения детородной функции, необходимо содержание в организме микроэлементов. Ниже представлены таблицы, в которых указаны самые полезные продукты питания для женщин, в большом количестве содержащие железо, цинк, магний, марганец и кальций.

Продукты - источники железа:

Продукты	Содержание (мг/100 г)	Продукты	Содержание (мг/100 г)
Кунжут	10,0	Белые бобы	6,2
Маковое семя	9,5	Лебеда садовая	6,1
Льняное семя	8,2	Овес	5,8
Чечевица	8,0	Горох (сухой)	5,0
Фисташки	7,3	Кофе растворимый	4,3
Соя, бобы	6,6	Подорожник	4,3
Подсолнечника семя	6,3	Миндаль	4,1

Конечно, неоспоримыми источниками железа являются продукты животного происхождения, например мясо и печень, но, как видно из таблицы, растительные продукты также могут служить хорошим дополнением к рациону 1 стол, ложка кунжутного семени в день обогатит ваш организм и железом, и полиненасыщенными жирными кислотами.

Продукты - источники цинка:

Продукты	Содержание (мг/100 г)	Продукты	Содержание (мг/100 г)
Устрицы	22,0	Язык говяжий	4,8
Печень куриная	6,6	Говядина	3,2
Печень баранья	6,0	Фасоль	3,2
Подсолнечник (семя)	5,6	Горох (сушеный)	3,2
Лен (семя)	5,5	Колбаса, сосиски	3,1
Печень говяжья	5,0	Каши	До 3,1

Устрицы, как видно из таблицы, действительно прекрасный продукт не только для мужчин, но и для женщин! Балуйте себя этим изысканным продуктом. Ну а если не получается, то субпродукты и каши станут вполне достойной заменой.

Продукты источники магния:

Продукты	Содержание (мг/100 г)	Продукты	Содержание (мг/100 г)
Отруби пшеничные	448	Халва	178
Мак	318	Фундук	172
Семена подсолнечника	317	Морская капуста	170
Соя	226	Крупа «Геркулес»	129
Арахис	202	Толокно	111
Крупа гречневая	200	Горох (сушеный)	107
Орехи грецкие	198	Курага	105

Магний необходим нам в первую очередь для нормального сна и хорошей работоспособности в течение дня. Его самое высокое содержание отмечается в отрубях, но поскольку их мы съедаем в целом небольшое количество, то все-таки основным источником магния для женщины являются каши и орехи.

Продукты - источники марганца:

Продукты	Содержание (мг/100 г)	Продукты	Содержание (мг/100 г)
Чай черный	73,0	Рожь	2,9
Брусника	14,0	Подсолнечника семя	2,8
Маковое семя	12,0	Соя, бобы	2,7
Лесной орех	5,7	Льняное семя	2,6
Черника	4,2	Клюква	2,3
Овес, пшеница	3,1	Рис	2,1

Оказывается, больше всего марганца находится в чайной заварке. Но, естественно, мы ее не будем, есть ложками, и поэтому лесные ягоды и крупяные гарниры (рис отварной, например) обязательно должны быть в нашем рационе.

Продукты - источники кальция:

Продукты	Содержание (мг/100 г)	Продукты	Содержание (мг/100 г)
Мак (семена)	1717	Нут	193
Снетки	1468	Фундук	170
Сыр твердый	1100	Творог	164
Сыр плавленый	600	Курага	160
Соя	348	Отруби пшеничные	150
Рыба	300	Фасоль	150
Петрушка	245	Креветки	150
Укроп	233	Молоко козье	143

Вот какой большой перечень продуктов - источников кальция в нашем питании. Объективно, конечно, молоко и молочные продукты, в том числе сыр, являются основными поставщиками кальция для женщины, однако он поступает также и с сухофруктами, орехами и даже креветками. Но съесть этих продуктов придется очень много, чтобы покрыть свою суточную потребность в кальции.

Список самых полезных продуктов для женщин

А теперь подробнее о том, какие продукты полезны для женщин и обязательно должны быть в рационе.

Чечевица . Чечевица содержит большой набор витаминов, например фолиевую кислоту, микроэлементов (цинк, марганец, селен). За счет высокого содержания сложных углеводов и клетчатки дает длительное ощущение сытости Оптимальный продукт для предупреждения приступов «зверского» голода.

Яйца . Долгое время решали, как лучше есть яйца: только белок, поскольку он содержит «легкий» низкокалорийный белок, но не содержит практически никаких витаминов, или только желток, поскольку он, наоборот, кладезь витаминов, но при этом является еще и источником холестерина. Решили, что 3-4 полноценных яйца в течение недели - это отличный выбор для женщин, следящих за своей фигурой и уровнем холестерина.

Бананы . В предменструальной фазе организм активнее, чем обычно, накапливает жидкость, как результат - вздутый живот, припухшие веки и прибавка в весе. На помощь придут бананы - благодаря высокому содержанию калия (в одном фрукте - четверть суточной нормы) они успешно выводят из тканей избыток жидкости. А также удовлетворяют потребность в сладком и стимулируют выработку «гормона счастья» - серотонина. Дополнительные источники калия: курага, инжир и изюм.

Гречка . Список продуктов полезных для женщин, невозможно представить без гречки. Эта крупа также помогает усмирить аппетит, а заодно повысить уровень гемоглобина крови - гречка богата железом. А также калием, кальцием и магнием. Последний незаменим при нарушениях менструального цикла. Он прогоняет тревогу и снимает стресс. Кроме того, гречка содержит растительные белки и витамины группы В.

Благодаря высокому содержанию ценных полиненасыщенных жирных кислот эти продукты необходимы женщине постоянно.

Продукты, нормализующие уровень эстрогена у женщин, и молочные продукты

Продуктами, нормализующие уровень эстрогена у женщин, и молочные продукты, являются орехи и цветная капуста.

Благотворное влияние орехов на женский организм сложно переоценить - они не только быстро утоляют голод, но и борются за стройность фигуры. Наиболее полезны миндаль, фундук, грецкие и кедровые орехи - они содержат оптимальное количество витаминов группы В (наиболее активной в отношении предменструального синдрома) и полиненасыщенные жирные кислоты - вещества, которые уменьшают тянущие ощущения в мышцах и животе. В день, учитывая калорийность орехов, достаточно съедать 30-50 г.

Цветная капуста . Этот овощ богат важной для женского организма фолиевой кислотой, активизирующей образование красных кровяных телец - эритроцитов. Также в капусте много кальция и витамина В6 -последний уменьшает задержку жидкости в организме, способствует снятию болей спастического характера и нормализации уровня эстрогенов.

Молочные продукты, масла и дары моря

Молочные продукты . Боли в спине и суставах, извращение восприятия запахов и изменение вкусовых пристрастий являются признаками того, что твоему организму не хватает кальция. Особо важно это накануне месячных. Исправить ситуацию помогут такие полезные для женщин молочные продукты: молоко, творог и нежирный сыр. Чтобы кальций лучше усваивался, нужно ввести в рацион продукты, которые содержат витамин D, яйца, сливочное масло и морскую рыбу. И чаще бывать на свежем воздухе.

Льняное и оливковое масла . За счет высокого содержания витамина Е оливковое и льняное масла обладают отличными антиокислительными свойствами и препятствуют раннему старению организма.

Дары моря . Морепродукты и рыба отлично подойдут на обед, ужин и для разгрузочных дней. Все эти продукты низкокалорийны, легко перевариваются организмом и являются чемпионами по содержанию йода.

Продукты, от которых женщинам лучше отказаться

А теперь о продуктах, от которых женщинам лучше отказаться, чтобы не портить фигуру и не подрывать здоровье.

Сахар . Сахар портит фигуру, нервную систему, вызывает коронарную недостаточность и кариес. Учтите, что все виды сдобы и белый хлеб для зубов еще более вредны, чем сахар. Так что первая заповедь для сахара - умеренность.

Шоколад . Женщинам надо быть, как это не покажется странным, очень осторожными с шоколадом. Сахар в союзе с жиром принесет лишние калории и снимет симптомы усталости лишь на время. Не более 20 г за один раз! И лучше вовремя отправиться спать!

Кофе . Кофеин провоцирует приступы раздражительности и усиливает напряженность молочных желез.

Колбасы и полуфабрикаты . Отказывайтесь от колбас и других полуфабрикатов как минимум до конца менструации – животные белки, красители и ароматизаторы сейчас могут спровоцировать приступ боли в животе и головные боли.

Кедровые орехи – одни из самых полезных для человека и, кроме того, они не имеют противопоказаний. Ни ядра, ни масло, ни средства на основе...

Как и многие другие орехи, плоды Juglans regia (грецкого ореха) нашли широкое применение и в кулинарии, и в медицине. Конечно, из-за высокой калорийности...

Многие женщины иногда задумываются над тем, а нужно ли им питаться как-то по-особенному, не так как питается сильный пол. И в этом нет ничего странного, ведь тело женщины кардинально отличается от мужского, а значит и некоторые элементы, которые мы получаем из пищи, ей нужны некоторые в большей мере, а некоторые в меньшей. Правильное питание способно обезопасить женщину от множества проблем, таких, как возможность возникновения осложнений с сердцем, рак груди, нервные расстройства. Современный быстрый темп жизни, плохая экология – все это негативно отражается не только на женском здоровье, но и на привлекательности. А ведь желание нравится заложено в женском сознании основательно. Но, природа позаботилась обо всем, в том числе, и создала полезные продукты питания для женщин, которые способны помочь ей быть здоровой и красивой. Это вовсе не значит, что стоит питаться только ими, достаточно всего лишь ввести эти продукты в свой рацион на постоянной основе. Так какие продукты полезны для женского здоровья?

Прежде всего, необходимо отметить, что для любого человека, как для женщины, так и для мужчины, главное питаться правильно, соблюдать равновесие, и снабжать свой организм всеми необходимыми элементами. Поэтому, полезные продукты для женского здоровья можно условно подразделить на несколько групп, ведь они дают организму разные элементы.

10 полезных продуктов питания для женщин, богатых кальцием

Кальций очень важный элемент, необходимый нашему организму, ведь именно благодаря ему зубы и кости остаются прочными. Помимо этого, кальций благотворно влияет на сердечнососудистую систему, кровоснабжение, нервную систему. Если кальция в организме не достаточно, человек может заболеть остеопорозом, остеоартрозом, может появиться боль в костях и мышцах.

Первое место, без сомнения занимают молочные продукты. Ведь в сливках, твороге, молоке и сыре содержится огромное количество кальция;
В цветной капусте и брокколи также содержится очень много кальция;
Соевые продукты, такие, например, как тофу, тоже могут похвастаться большим содержанием этого элемента;
Стоит обратить внимание и на такое приятное лакомство, как орехи;
Рыба, особенно морская;
Кальций содержится и в таких фруктах, как инжир или абрикос;
Освежающие соки из апельсина или грейпфрута;
Цельнозерновой хлеб;
Бобовые, такие, как фасоль или горох;
Не всеми любимый, но такой полезный чеснок.

10 самых полезных продуктов питания для женщин, богатых железом

Железо – крайне необходимый для женщины элемент, ведь ежемесячно, во время критических дней, вместе с кровью, мы теряем его большое количество безвозвратно. А железо требуется нашему организму для хорошего гемоглобина и обмена веществ, гормонального уровня и иммунной системы.

Первым в этом списке выступит нут или турецкий горох, ведь недаром это бобовое так популярно на Востоке, хотя в России не так уж и прижилось;
Говядина – самое высоко содержащее железо мясо;
Листовая свекла;
Опять же, «привет» с Востока – тофу;
Знакомая нам всем с детства курага и компот из нее;
Пшеничный хлеб;
Среди овощей лидирует картофель, репчатый лук и помидоры;
А среди фруктов – бананы, сливы и яблоки;
Ягоды, которые порадуют нас железом – это клюква, черная смородина и клубника;
Не стоит забывать и о таком деликатесе, как сушеные грибы.

10 самых полезных продуктов для женского здоровья, богатых витамином С

О том как важен Витамин С слышали, без сомнения, все. Он влияет на триста процессов в нашем организме, удивительно, не правда ли? Витамин С просто необходим для таких систем как иммунная, пищеварительная, нервная. Этот витамин синтезирует гормоны и вырабатывает коллаген.

Без сомнения на первом месте здесь окажутся все цитрусовые – апельсины, лимоны, грейпфруты – выбирайте на вкус;
Царица летних дачных грядок – клубника;
Болгарский перец тоже несет в себе Витамин С;
Всем нам привычная и любимая – картошка;
Спелые красные помидоры;
Вкусный иноземный гость – киви;
До боли родная русская петрушка;
Редкость на отечественных прилавках – гуава;
Шиповник и облепиха, и отвары из них;
Гость с юга – черемша.

10 самых полезных продуктов в мире любым женщинам, богатых фолиевой кислотой

Фолиевую кислоту или Витамин В1 нужно восполнять каждый день, ситуация усугубляется еще и тем, что эту кислоту легко потерять в процессе готовки. Витамин В1 влияет на обмен веществ, деление клеток, создания лейкоцитов и эритроцитов.

На первом месте выступает продукт, который также отчего-то не нашел особого распространения – это побеги спаржи;
Апельсин и апельсиновый сок – тоже даст Вашему организму Витамин В1;
Говяжья печень;
Шпинат, который не следует долго термически обрабатывать;
Привычный нам всем рис;
Свежий зеленый горошек;
Сырые яйца, которые, конечно, следует употреблять с осторожностью;
Брокколи;
Жареный арахис;
Популярное в последнее время авокадо.

Продукты полезные для женского организма , также включают в себя растительные масла . Такое масло как льняное, содержит огромное количество калия и магния, цинка и лецитина, а также существенно поднимает настроение. Достаточно всего лишь выпивать одну столовую ложку каждый день перед сном, чтоб организм получил все необходимые элементы, которые предоставляет льняное масло.

Самые полезные женские продукты — это также обыкновенная белокочанная капуста и салаты. Капуста – это не только весьма диетический продукт, она прекрасно влияет на зрение, и укрепляет иммунную систему, содержит кальций и помогает сбросить лишний вес. Салаты зеленого цвета также очень полезны для организма, они содержат большое количество фитохимических элементов, и способствуют детоксикации.

Говоря о том, какие самые полезные продукты для женского организма, не стоит забывать об обычной воде. Ведь всем известно, что в организме человека воды больше чем семьдесят процентов, она регулирует все обменные процессы. Нехватка воды в организме приводит к раннему старению, а также к целому букету заболеваний. Любому взрослому человеку жизненно необходимо выпивать не меньше восьми стаканов жидкости в день.

Говоря о жидкости, стоит заметить, что для женщин также очень полезны такие напитки как зеленый чай и какао. Зеленый чай замедляет старение, ведь он источник антиоксидантов. Чай способен также предотвратить онкологические заболевания, сохранить молодость и кожи и повысить общий тонус.

Кроме того, что как мы все помним с детства, какао – это очень вкусно, и как любая сладость, оно прекрасно поднимает настроение, у какао есть еще ряд полезных преимуществ. Какао замедляет процесс наступления менопаузы, сохраняет красивыми волосы и ногти, улучшает кожу, хорошо влияет на быстроту мыслей и работоспособность.

Еще один продукт, который стоит обязательно включить в свой рацион всем женщинам – это брокколи. Можно сказать, что этот овощ победитель среди продуктов, которые защищают наш организм от возможного заболевания раком. Кроме того, брокколи является естественным мочегонным средством, что очень важно для очищения организма. В брокколи содержится огромное количество клетчатки и витаминов, калия и белка. Для беременных брокколи также незаменим, поскольку в его составе находится такой компонент как фолат, который благоприятно влияет на развитие ребенка.

В то время как начинается менопауза , многие женщины задумываются, а стоит ли им менять свои привычки в питании, какие продукты полезны при климаксе? У всех женщин этот период начинается в разном возрасте, иногда это случается достаточно рано из-за наследственности или перенесенных болезней. Но, полезные продукты при климаксе раннем, ничем не отличается от списка продуктов для тех, у кого этот период настал вовремя, ведь процессы в организме, не смотря на разницу во времени, у всех людей примерно одинаковые.

Первым делом следует позаботиться об уровне кальция в организме, а это все те же молочные продукты, бобовые и орехи;
Также следует постараться снизить холестерин, в этом Вам помогут морепродукты, орехи и качественное растительное масло;
Выбирать овощи и фрукты, которые особо насыщенны полезными элементами. Это достаточно легко сделать, ведь зачастую они имею самую яркую окраску – вишня, морковь, грейпфрут;
В этот период очень необходим витамин Е, которого много в рисе, горошке, картошке и авокадо;
Не стоит забывать и об иммунитете, подспорьем для которого станет лук и чеснок.

Продукты полезные при климаксе также включают в себя кешью, курагу, киви, дыню и морскую капусту.

А молодые девушки, которые находятся только в начале своего пути, и зачастую задумываются только о проблемах лишнего веса, тоже должны задумываться о правильном питании. Ведь молодой организм должен нормально развиваться, и подготовиться к возможной будущей беременности. Самые полезные продукты для девушек, можно без труда найти на полках любого магазина.

В первую очередь, это, конечно, богатое кальцием молоко. Его можно заменить натуральным йогуртом без консервантов;
Мясо, которое является источником белка и железа;
Бобовые, которые насытят организм огромным количеством полезных веществ, таких, как магний и медь;
Ягоды – источник витамина С, обладающий природными бактерицидными качествами.

При ежемесячных потерях крови , и связанных этим процессах, многие девушки чувствуют себя не очень хорошо, поэтому важно знать, какие продукты полезны при месячных .

Если Вы не поклонница рыбьего жира, который прекрасно влияет на кровообращение, то нужно включить в свой рацион как можно больше рыбы;
Следует употреблять как можно больше белка – творога, яиц, сыра и орехов.

Кроме того, продукты полезные при месячных – это и черный шоколад, который содержит флавоноиды, и солнечный свет, который обеспечить организм Витамином D.

Если задаться вопросом, какие продукты полезны для женских половых органов, ответ не составит труда. Для женских половых органов полезны цветные продукты, ведь природой предусмотрено так, что натуральные продукты зачастую не являются белыми. Поэтому стоит избегать в своем рационе муку, сахар, белый хлеб.

Находясь на одном из самых важных этапов своей жизни, многие задумываются и о том, какие продукты полезны беременным женщинам .

Это, безусловно, молочная продукция;
Рыба и морепродукты;
Овощи и фрукты, и соки из них;
Нежирные сорта мяса;
Содержащие никотиновую кислоту грибы.

Если у нас есть возможность дать какому-то продукту пальму первенства и выбрать самый полезный продукт для женщин, им станет обыкновенный помидор. Именно помидоры содержат огромное количество антиоксидантов и локопина. Это влияет на работу сердца, нервной системы, да и просто поднимает настроение. Как недавно выяснили ученые, помидоры способны понизить риск заболевания раком груди или шейки матки.

Самые полезные продукты для женского здоровья – это также клюква и, как не удивительно – специи. Клюква источник проантоцианидинов, которые защищают мочевой пузырь и почки, сердечнососудистую систему. А, кроме того, является источником кальция, фосфора, меди и железа, а также витамина С и В.

На востоке живут долгожители, и не зря там активно используются специи. Корица, имбирь, куркума могут повлиять и не дать развиться многим хроническим заболеваниям. При добавлении этих специй в не очень правильную, жирную пищу, ее вред, как посчитали ученые, снижается на тридцать процентов.

Подводя итоги, мы выяснили, что самые полезные продукты питания для женщин – это совершенно обычные ходовые товары, которые можно найти на прилавках любых магазинов. Полезные продукты для женщин, ровно, как и для мужчин, и, конечно, для детей – это, прежде всего, здоровая, свежая пища, наделенная витаминами и микроэлементами. Теперь, зная о том, какие продукты полезны для женского организма, Вы наверняка включите их в свой рацион, и это поможет Вам оставаться долгие годы молодой, красивой и счастливой.

И влагалище, а также клитор, лобок, большие и малые половые губы и женская грудь, выполняют в организме три основные функции. А именно, репродуктивную, вскармливающую функцию и синтезирующую гормоны. Очень важны для здоровья женского организма гормоны, вырабатываемые яичниками, которые улучшают жизненный тонус и продлевают молодость.

В 1827 году человек впервые увидел яйцеклетку. Этим счастливцем оказался К.М. Бэр – академик из Санкт- Петербурга, который получил за свое открытие почести и памятную медаль с гравировкой.

Полезные продукты для женской половой системы

Для женской половой системы очень важны антиоксиданты (витамины , ), фолиевая кислота, йод, магний, витамины и , омега 3, железо, медь, белки, аминокислота аргинин, лецитин и кальций, которые содержаться вот в таких продуктах:

Яйца – содержат лецитин, который участвует в выработке половых гормонов, в усвоении витаминов. Выводит токсины из организма. Входят в список продуктов для повышения настроения, полноценный источник белка.
Жирная рыба (скумбрия , сельдь, лосось). Содержит Омега 3. Обладает противовоспалительным действием. Нормализует гормональный баланс. Вместе с йодсодержащими продуктами, такими как морская капуста и грецкие орехи, является профилактикой женских онкозаболеваний. Необходима для здоровья и красоты женской груди.
Оливковое масло, проросшие зерна пшеницы, салат-латук. Содержат витамин Е, который является одним из самых важных для женского здоровья. Участвует в выработке половых гормонов, влияет на регуляцию гормонального цикла и повышает шансы на оплодотворение яйцеклетки. Предупреждает развитие мастопатии.
Шиповник , цитрусовые фрукты, лук. Содержат витамин, С, который является хорошим антиоксидантом. Защищает, восстанавливает, укрепляет женское здоровье. Являются хорошей онкопрофилактикой.
Зелень и листовые овощи. Богатый источник фолиевой кислоты и магния. Листовые овощи хорошо очищают организм. Также, они необходимы для полноценного функционирования нервной системы матери и плода. Обладает противовоспалительным эффектом.
Морская капуста , фейхоа . Содержат большое количество йода. Являются первичной онкопрофилактикой, подавляют симптомы ПМС, улучшают обменные процессы в организме.
Стевия. Является натуральным сахарозаменителем. Очищает организм, оздоравливает микрофлору половых органов, активизирует обмен веществ. Заваривается как чай.
Чеснок . Успешно борется с женскими воспалительными заболеваниями. Благодаря присутствию соединений серы, повышает иммунитет.
Кефир и йогурт на натуральных заквасках. Богаты витаминами группы В, белком и кальцием. Стимулируют иммунную систему. Полезны при склонности к воспалениям.
Печень , масло сливочное, морковь с маслом. Содержат витамин А, который необходим для полноценной работы яичников.
Цельнозерновой хлеб, неочищенные крупы, хлебцы, отруби. Благодаря содержащимся в них витаминам группы В, являются очень важными для активизации работы пищеварительного тракта. Необходимы для нервной системы. Участвуют в восстановлении полового влечения.
Продукты пчеловодства. Богаты микроэлементами и витаминами В и С. Укрепляют иммунитет, участвуют в синтезе пролактина.
Морепродукты . Благодаря большому содержанию меди, йода и полноценного белка очень необходимы для половой системы.

Для здоровья половой системы женскому организму необходим полноценный белок (мясо, рыба, творог), овощи и фрукты, богатые клетчаткой. Цельнозерновые каши и овощные супы, салаты с устрицами, мидиями, рапанами и кальмарами , творог с сухофруктами, паровые рыбные котлеты – это как раз то, что необходимо для полноценной работы половой системы.

Не стоит забывать о сое, пшенице, овсе, чечевице , а также о яблоках, моркови, гранатах, которые являются полноценными источниками фитоэстрогенов, ответственных за нормализацию гормонального уровня.

Очень вредит женскому здоровью как длительное голодание и несбалансированные диеты, так и переедание.

Недостаток веса в 3 раза сокращает шансы на рождение ребенка! Длительные монодиеты нарушают выработку половых гормонов, а также вызывают «опадание» груди.

Избыточный вес в 2 раза уменьшают шансы на рождение здорового ребенка, вызывают пассивность в интимных отношениях.

Народные методы нормализации работы и очистки женской половой системы

В статье уже упоминалось об источниках фитоэстрогенов, которые помогают нормализовать гормональный фон женского организма. В некоторых случаях фитоэстрогены не только улучшают самочувствие женщины, но и способствуют рассасыванию опухолей, вызванных неправильной работой яичников.

Красный клевер , например, очень полезен при климаксе. Восстанавливает гормональный фон и даже «убирает» раннюю седину.
Донник. Улучшает кровообращение в груди, восстанавливает ее тонус. Способствует выработке молока.
Медуница содержит большое количество фитоэстрогенов. Подавляет избыточный рост волос на женском теле (гирсутизм).

Для профилактики женских воспалительных заболеваний необходима крепкая иммунная система. Для повышения иммунитета, желательно употреблять такие растения-адаптогены как лимонник, женьшень и элеутерококк.

Очищение мочеполовой системы

Для нормальной работы мочеполовой системы, требуется ее регулярная очистка от токсинов и других загрязняющих веществ. Наилучшим способом для этого, является рисовая чистка, которая обладает уникальными свойствами связывать и выводить наружу все ненужные вещества.

Для того, чтобы провести рисовое очищение, достаточно просто замочить на ночь предварительно промытый в воде

Женский организм постоянно заботится о себе, предотвращая риски повреждений, возникновение дискомфорта и прочих неприятностей. Именно поэтому в интимной зоне стабильно поддерживается влажная среда, усиливающаяся в момент возбуждения и полового сношения. Это происходит за счет появления специальной смазки, а вот откуда она берется, из чего состоит и какую роль выполняет, подробнее ниже.

Что такое влагалищная смазка?

Большая часть половых органов покрыта нежной и чувствительной слизистой оболочкой, которая нуждается в постоянном увлажнении. Здоровое тело в зависимости от условий и собственных потребностей выделяет от 1 до 5 мл жидкости в сутки. Из-за гормональных сбоев или во время климакса этот процесс может нарушиться или замедлиться, что часто приводит к образованию микротрещин, дискомфорту и потере защиты перед внешними факторами.

В состав интимных выделений входят:

жидкостные и клеточные компоненты;
слизь, выделяемая вагинальными железами;
клетки эпителия из матки и влагалища;
транссудат;
лейкоциты;
микроорганизмы.

В комплексе такой состав помогает поддерживать комфортный уровень pH, то есть кислую среду, гарантирующую здоровье и защиту органов.

Во время возбуждения и полового акта количество выделяемых органических и неорганических веществ в виде влагалищной жидкости значительно увеличивается. Так тело заботится о слизистых оболочках, предотвращая появление микротрещин и травм из-за трения.

Виды влагалищных смазок

Секреты, выделяемы женским организмом, делятся на группы в зависимости от ситуаций, которые их провоцируют. Существуют такие виды смазок:

повседневная (служит для увлажнения слизистых в состоянии покоя);
половая (обильно выделяется в момент и после возбуждения и сношения);
при беременности (служит для поддержания здорового состояния во время гормональных изменений).

Все они имеют свои разновидности и признаки отклонения, которые определяются самочувствием женщины, запахом и цветом выделений.

Цвет женской смазки

Нормальный здоровый организм выделяет прозрачную, белесую или белую смазку. Цвет зависит от его собственной биохимии и влияния внешних факторов. Например, известны случаи, когда с разными партнерами у одной и той же женщины менялся цвет жидкости в допустимом диапазоне.

При этом также возможны другие цвета женской смазки, которые являются нормальным признаком функционирования органов на разных периодах:

перед началом процесса овуляции, примерно в середине цикла жидкость иногда становится слизеобразной, схожей по структуре с яичным белком;
для второй части цикла допустимы кремо- или киселевидные необильные выделения;
кремо- и киселеобразная жидкость в увеличенном количестве для последних дней цикла не является отклонением;
выделения в белесом цвете, с желтоватым оттенком или прозрачные допустимы несколько часов после незащищенного полового акта;
белесые густые выделения после полового акта с презервативом – ничто иное как отработавшая смазка, это тоже нормально;
выделения с кровавыми следами между менструациями в середине цикла, не вызывающие дискомфорта – один из видов нормы;
белесая жидкость в период беременности, если она не вызывает раздражения, - нормальное явление.

Куда важнее, чем цвет, говорит о здоровье организма полный комфорт в интимной зоне, ведь при каких-либо отклонениях вызывается раздражение и прочие неприятные симптомы. При появлении первых признаков дискомфорта не пытайтесь самостоятельно диагностировать проблему, а обращайтесь за квалифицированной помощью к гинекологу!

Запах влагалищных выделений

Здоровый женский организм не создает никаких секретов с ярко выраженными запахами, тем более – неприятными. Любые ароматы возникают из-за размножения бактерий в естественных жидкостях. Поэтому, если гигиенические процедуры совершаются своевременно, но запах все равно имеет место быть, возможно, появились отклонения функционирования организма.

Какие продукты необходимо включить женщине в свой рацион, чтобы оставалась здоровой и энергичной?

Женское здоровье и красота требуют особого внимания и заботы. Каждая женщина очищает и питает свою кожу косметическими средствами по уходу за лицом и телом, но не зря говорится, что красота - внутри нас: мало ухаживать только за телом, необходимо помнить про весь организм!

Чтобы оставаться здоровой, энергичной, стройной и красивой, особенно с учетом процесса старения, который начинается уже после 30 лет, вам необходимы минеральные вещества и витамины, содержащиеся в определенных продуктах питания.
Несложно догадаться, что, слегка изменив привычное меню, многие проблемы, такие как ломкие волосы и ногти, тусклая или сухая кожа, слабый мышечный тонус, постоянные стрессы, бессонница, проблемы с ЖКТ и др. - исчезнут сами собой!
Мы сделали подборку из десяти полезных продуктов для женского организма, чтобы вам было легче скорректировать свой рацион, сделав его максимально полезным. Это поможет сохранить вашу красоту и молодость надолго.
Помните: мы то, что мы едим! Питайтесь правильно и будьте всегда неотразимы!

Какие же продукты должны употреблять женщины, чтобы быть здоровыми? Десять продуктов помогут уберечь себя от преждевременного старения, сердечных болезней, нервных расстройств и лишнего веса:

1) содержат много антиоксидантов, в том числе источник молодости и красоты – ликопин, который помогает замедлить старение и предотвратить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и рака. При этом помидоры низкокалорийные, легкодоступные, а комплекс витаминов, содержащихся в них, положительно влияет на женскую нервную систему.

2) Жирные сорта рыбы , например, лосось, скумбрия, форель. Причина тому - большое содержание омега-3 кислот, стимулирующих деятельность мозга и укрепляющих кровеносные сосуды, тем самым предотвращающих возникновение атеросклероза. В жирной рыбе содержится много витаминов группы В, кальция, цинка, железа и магния. При частом ее потреблении у женщин нормализуется нервная система, улучшается сон и настроение. Кроме того, жирная рыба усиливает выработку важнейшего женского полового гормона - эстрогена.

3) Кальций задействован в работе центральной нервной и сердечно-сосудистой системах, в системе крови. При недостатке кальция в женском организме возможно развитие остеопороза, нарушения походки, болей в мышцах и костях. Больше всего кальция в твердых сырах , около 1000 мг на 100 граммов. В эту же группу продуктов можно отнести творог , который благодаря высокому содержанию кальция и легко усваиваемого белка полезен для здоровья и красоты волос, ногтей и кожи женщины. Также кальций в любом виде особенно полезен для женщин после 30 лет, ведь с возрастом увеличивается риск появления болей в суставах и переломов костей.

4) Далее по списку авокадо - общепризнанный anti-age продукт, помогает выводить из организма холестерин, который является главным врагом нашей сердечно-сосудистой системы. Также авокадо богат калием и витаминами Е и С (природными антиоксидантами). Спелый плод часто добавляют в состав салатов и соусов, а мякоть авокадо часто используют как ингредиент для масок, так как он прекрасно увлажняет, омолаживает, подтягивает и питает кожу лица.

5) Овес - очень важный продукт для здоровья женщины, так как он нормализует уровень холестерина в крови. Овес сохраняет ощущение сытости надолго, помогая бороться с лишним весом, а также содержит клетчатку, много магния, кремния и других микроэлементов, которые отвечают за красоту и здоровье женщины и улучшают состояние волос, кожи и ногтей.

6) Еще одним незаменимым продуктом в женском рационе является соя . В ней содержится большое количество витаминов A и E, обладающих антиоксидантными свойствами, а также лецитин, влияющий на ускорение обмена веществ. При регулярном употреблении, соя, являясь диетическим низкокалорийным продуктом, помогает нормализовать вес. Помимо всего этого, соя содержит в себе токоферол, укрепляющий иммунитет и замедляющий процессы старения в организме. В пищу лучше всего употреблять натуральные, экологически чистые соевые продукты: соус, молоко, мясо, сыр или Формулу 1 от Herbalife .

7) – одна из самых популярных ягод, помогающих предотвратить преждевременное старение женского организма. Черника также обладает бактерицидным действием, отлично налаживает работу желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы, что благотворно сказывается на состоянии кожи и волос. Также черника богата витаминами, поддерживающими зрение, что актуально женщинам, часто работающим за компьютером.

8) Еще одним важным продуктом для женщин являются грецкие орехи . Любимые всеми с детства, грецкие орехи сосредоточили в себе все самое необходимое для женского организма: они помогают бороться с повышенной кислотностью желудка, проблемами с печенью и сахарным диабетом. Также врачи-гинекологи рекомендуют употреблять грецкие орехи с целью профилактики заболеваний женских половых органов. К тому же орехи улучшают умственную активность, полезны как перекус женщинам, работающим с большими объемами информации и с выраженной интеллектуальной нагрузкой.

9) – это источник полезных жирных кислот и фитоэстрогенов, 1-2 чайные ложки льняного масла каждый день составляют необходимый рацион для кожи, волос, репродуктивной и иммунной систем. Этот продукт можно добавлять в салаты в сочетании с лимонным соком или употреблять перед завтраком на голодный желудок. Льняное масло также является отличным средством для похудения, оно включает в себя омега-3, омега-6 и омега-9 жирные кислоты, содержание которых больше, чем в рыбьем жире, не говоря уже о большом количестве витаминов, полезных для женского организма.

10) Включите в свое ежедневное меню бананы . Их можно добавлять в молочные или протеиновые коктейли. Богатые калием бананы отвечают за здоровье мышц, в том числе и сердечной. Также бананы славятся большим содержанием магния и участвуют в выработке мелатонина, который является гормоном счастья. А чтобы женщина была по-настоящему красивой и здоровой, в первую очередь она должна быть счастливой!

14 сентября 2016, 15:34 2016-09-14