6 latica koje možete jesti. Dijeta "6 latica": uzorak menija za svaki dan, recenzije i rezultati. Pogačice od heljde

Dobra opcija da brzo i bez štete po zdravlje izgubite višak omraženih kilograma je - Dijeta sa 6 latica. Naziv odmah budi uspomene na dječju bajku, u kojoj je 6 dragih latica ispunilo sve želje. I ova paralela nije slučajna, jer prema recenzijama, ova dijeta vam pomaže da brzo postignete tijelo svojih snova bez puno truda. Učinak takve dijete pomoći će ne samo izgubiti težinu, već će i poboljšati vaše blagostanje.

Dijeta sa 6 latica simbolizira tok pravilne prehrane u trajanju od šest dana, tokom kojih se izmjenjuju različite mono-dijete. Ovu zabavnu dijetu razvila je vodeća nutricionistica iz Švicarske, Anna Johansson. Ana je došla na ideju da napravi cvijet od 6 latica. Na svaku laticu napišite posebnu mono dijetu, a na kraju dana otkinite jednu laticu. Otkidanjem latice moralno se ohrabrujete i zahvaljujemo za uspješan dan dijete, za koji se niste pokvarili i pridržavali se režima. I na ovaj način vidite koliko vam je još dana ostalo na ovoj dijeti.

Recenzije i rezultati dijete sa 6 latica sugeriraju da možete izgubiti otprilike 500-800 grama dnevno. Razgradnja masti u tijelu odvija se odvojenom ishranom. Ovaj princip ishrane sprečava mešanje proteina sa ugljenim hidratima i brže razgrađuje masti. Važno je pridržavati se sljedećih pravila:

• Koliko traje dijeta: kao što naziv govori, trajanje mršavljenja je 6 dana. Ako vas krajnji rezultat ne zadovoljava, možete ponoviti kurs;
• Ono što je posebno: svaki dan dijete je jedinstvena mono dijeta;
• Koliko ćete morati potrošiti na namirnice za 6 dana: za tjedan dana mršavljenja koštat će vas otprilike 1,5 hiljada rubalja;
• Kakvi su rezultati: ako se pridržavate svih pravila i režima, gubite 500 grama dnevno;
• Koliko često je moderno provoditi: slijedite takvu dijetu, po mogućnosti ne više od jednom godišnje;
• Djelovanje na tijelo i tijelo: zahvaljujući izmjeni proteina i ugljikohidrata brzo gubite višak potkožnog masnog tkiva i mišićne mase.

Ovu dijetu ne smiju koristiti trudnice i dojilje, također nije prikladna za osobe sa gastrointestinalnim problemima ili alergijama na bilo koju od namirnica navedenih u prehrani. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, pre nego što počnete da mršavite na dijeti sa 6 latica, bolje je da se posavetujete sa lekarom.

Nutritional Features

Zapravo, monotonija takve prehrane doprinosi procesu mršavljenja. Tijelo očekuje raznolikost i pritom počinje da koristi svoje masne rezerve. U isto vrijeme, metabolički proces se ne navikava na određene proizvode i ne prelazi u način štednje energije, što je nesumnjivo plus. Približni jelovnik dijete sa šest latica sastavljen je iz niza mono dijeta, ali vrijedi zapamtiti da se proizvod dana mora konzumirati umjereno i ne prejedati se. Preporuke za praćenje kursa mršavljenja - 6 latica:

• Dani konzumiranja visokoproteinske hrane. Ovih dana možete jesti mliječne proizvode (masne), ribu i meso. Dnevna norma je do 500 g;
• Biljni dani. Ovi dani uključuju konzumaciju bilo kojeg voća i povrća koje najviše volite. Dnevna norma je do 1,5 kilograma;
• Dani žitarica. Za mono dijetu sa žitaricama, žitarice i kruh od cjelovitog zrna ili hrskavi kruh su dostupni za konzumaciju. Dnevna norma za žitarice je 200 grama, za hleb – 100 grama.

Svih 6 dana kursa proizvodi se konzumiraju sa minimalnom količinom soli i potpuno bez šećera. Dijeta s laticama za mršavljenje također zahtijeva da pijete do 2 litre vode dnevno (mirno). Zeleni čaj konzumirajte bez šećera, kafe, mlijeka ili aditiva. U dane skute dozvoljeno je piti kefir (300 ml). Salate se mogu začiniti maslinovim uljem, u maloj količini i samo prvim ceđenjem.

Stručno mišljenje

Smirnov Viktor Petrovič
Dijetetičar, Samara

Dijeta „šest latica“ je vrlo efikasna i razlikuje se od ostalih mono-dijeta po tome što one (mono-dijete) traju vrlo kratko i svakodnevno se mijenjaju. Za razliku od proteinske dijete, kada je tijelo opterećeno proteinima nekoliko dana zaredom, osoba na dijeti sa 6 latica, zapravo, ne prebacuje svoj enzimski sistem na potrošnju proteina, a nakon tjedan dana je spremna da u potpunosti raditi sa redovnom ishranom. Nedostatak ove dijete je domišljatost koju treba pokazati kako bi se sastavio jelovnik za svaki dan. Ali ovo je plus za ljude jednostavnog karaktera: mnogo im je lakše da jedu jedno jelo ceo dan nego da gube vreme na pripremu raznih različitih. Dakle, tokom prvog dana preporučuje se jesti ribu u 4 različite vrste. Mnogima će biti mnogo lakše skuhati samo jedno jelo, ali ga jesti cijeli dan. Od toga neće biti velike mana, pogotovo što će sutradan donijeti kontrast i željenu sortu, čak i ako cijeli sljedeći dan jedete samo jabuke. Jedina napomena je da nije preporučljivo kombinovati riblje i mesne dane jedan pored drugog; Općenito prihvaćena pravila, poput posljednjeg obroka 4 sata prije spavanja, zabrane konzumiranja masne, pržene i brašnaste hrane, sama po sebi dovode do postepenog gubitka težine.

Ograničenja tokom mršavljenja

Dijeta Tsvetik Seven-Tsvetik ima odlične kritike i daje dobre rezultate, ali samo ako se pridržavate svih uputstava, dijete i konzumirate propisanu količinu hrane bez kršenja režima. Za početak, trebali biste isključiti iz svoje prehrane sve masno, slatko, brašno, čokoladu, kobasice, konzerviranu hranu. Možete jesti samo hleb od celog zrna. Proizvodi moraju biti svježi, bez štetnih aditiva, zaslađivača i konzervansa.

Nemojte ispirati hranu - to će značajno usporiti vašu probavu! Pijte čaj, kafu, kefir, jogurt, vodu samo između obroka. Ograničite porcije, trebalo bi da budu male, ali zadovoljavajuće. Jedite malo ali često, do 6 obroka dnevno.

Švedska dijeta, po pravilu, postavlja jedno pitanje među čitaoce: hoće li biti problema i poteškoća sa jedenjem jedne namirnice cijeli dan? Naravno, prvih nekoliko dana biće vam teško da se naviknete i poželećete da diverzifikujete ishranu, jedete nešto što nije zdravo. Ali ako ste odlučni da postignete dobar rezultat, onda biste trebali jesti tačno prema utvrđenom režimu. Ova dijeta savršeno zasićuje tijelo, ne osjećate se dugo gladnim, za razliku od drugih sličnih opcija za mršavljenje. Dijeta sa 6 latica je vrlo efikasna i jednostavna, a ako sve radite kako treba, bez poteškoća ćete se riješiti viška kilograma.

Detaljan meni dijete sa 6 latica za svaki dan

Pogledajmo najboljih 6 recepata za mršavljenje:

• Cvjetna dijeta – 1 dan – Riba.
• Dan 2 – Povrće.
• 3. dan - Meso.
• 4. dan – Žitarice.
• 5. dan – Fermentirano mlijeko.
• 6. dan – Voćni.

Primer menija za svaki dan:

Poslednji obrok treba da bude 4 sata pre spavanja!

Izlazak i rezultati dijete

Cvjetna dijeta je prilično jednostavna i omogućava vam da brzo izgubite višak kilograma. Kamilica sa rasporedom vaše ishrane za dan motiviše vas da nastavite i odete do kraja. Kao što pokazuje iskustvo korištenja takvog tečaja mršavljenja, ako se pridržavate svih preporuka, možete postići odlične rezultate.

Najvažnije je, nakon završetka, ne konzumirati masnu, dimljenu ili prženu hranu u velikim količinama ulja. U potpunosti treba izbjegavati gazirana i alkoholna pića. Specijalni meniji 6 latica možete pogledati na fotografiji. Broj ljudi koji gube na težini na dijeti sa 6 latica raste svakim danom. Ako želite da izgubite višak kilograma, onda svakako probajte!

Gubitak do 800 grama masti dnevno bez gladi i stresa, jedenja kotleta, kolačića i deserta - na dijeti sa 6 latica to je stvarno! Recepte za jela koja će vam vratiti vitkost i ljepotu pronaći ćete u članku!

Švedska dijeta nutricionistkinje Ane Johanson "6 latica" (koja se često naziva "dijeta od kamilice", "cvetna dijeta") zasniva se na šestodnevnom mono jelovniku. Kreatorica dijete je svoju ideju vizualizirala u obliku cvijeta sa šest latica (dana). Na svakoj latici prikazala je proizvod dozvoljen za konzumaciju tog dana. Glavna stvar je da namirnice konzumirate tačno onim redom kojim se preporučuje. Tada za svaki šestodnevni ciklus možete izgubiti od 2 do 5 kilograma. Pogledajmo bliže karakteristike ovog sistema napajanja.

Koncept

Dijeta sa 6 latica dijeli dijetu u cikluse od šest dana:

• prvo - bilo koja riba;
• drugi - razno povrće;
• treći je piletina;
• četvrto - žitarice (kaša);
• peti - svježi sir;
• šesto - raznovrsno voće.

Broj namirnica dnevno sa sistemom mršavljenja “6 latica” nije utvrđen, ali nutricionisti preporučuju pridržavanje sljedećih ograničenja: riba, piletina, svježi sir - ne više od 0,5 kg, voće i povrće - maksimalno 1,5 kg, žitarice - ne više od 0. 2-0,3 kg suve.

Važno! Ne mijenjajte proizvode jedni s drugima!

Koliko kilograma možete izgubiti u jednom danu na mono dijeti sa 6 latica za mršavljenje zavisi od individualnih karakteristika organizma i fizičke aktivnosti doživljene tokom dana. Tipično, gubitak težine je 500-800 grama.

Šta možete piti dok gubite kilograme? Dakle, ovo je voda, čaj, biljne infuzije, sokovi.

Osnovna pravila švedskog prehrambenog sistema "6 latica"

1. U toku dana možete konzumirati samo jedan proizvod.
2. Morate jesti često, u malim porcijama, a hranu gutati tek nakon što je temeljito prožvakate.
3. Tečnost treba da pijete između obroka, a ne tokom.
4. Proizvodi se moraju konzumirati tačno u preporučenom redoslijedu, budući da sadrži princip izmjenjivanja proteina i ugljikohidrata.
5. Izbjegavajte slatkiše, peciva i začine.

Koliko dugo možete ostati na cvjetnoj dijeti ovisi o vašoj težini i strpljenju. Po pravilu, nakon završetka jednog ciklusa i pauze, preporučuje se ponavljanje kursa. Međutim, nakon što završite šestodnevni kurs mršavljenja, ne morate odmah da nasrnete na svoju omiljenu hranu. Na kraju krajeva, zdravlje i težina zavise od toga šta svakodnevno jedete. Štedite onoliko koliko možete izgubiti na švedskoj dijeti i nastavite se pridržavati principa racionalne prehrane. Tek tada ćete zadržati efekat mršavljenja.

Efikasnost švedske dijete sa 6 latica dokazale su žene širom svijeta. Doktori se slažu s njima, jer princip odvojene prehrane omogućava tijelu da uzima samo korisne tvari iz svakog proizvoda, a da kalorije ne pretvara u višak kilograma. Pridržavajući se preporuka o ishrani, nećete osjećati glad i stres. Da biste podigli raspoloženje, možete nacrtati i izrezati cvijet, napisati naziv proizvoda na svaku od 6 latica i obojiti ga svijetlim markerima. Okačivši takav cvijet na istaknuto mjesto, zapamtit ćete svoj cilj.

Meni

Ishrana onih koji odluče da se pridržavaju švedskog sistema ishrane 6 latica sastojaće se od samo 6 namirnica tokom 6 dana. Jedan proizvod dnevno, u strogom redosledu sa preporukama. Nema potrebe da kreirate poseban meni; birajte recepte koji su vam poznati. Poželjni su recepti kuhani na pari s minimalnom količinom ulja i soli. Sudeći po recenzijama, u ponuđenim proizvodima možete uživati ​​svih 6 dana.

Kada se pripremate za šestodnevni kurs mono-ishrane, rezervišite hranu za nedelju dana, na osnovu preporučene količine za svaki proizvod. Jelovnik za svaki dan može se sastojati od sljedećih recepata.

Prvi dan:

• kuvana riba sa malo soli;
• riba pečena u foliji;
• riblja čorba bez krompira i drugog povrća;
• riba kuhana na pari;
• kuvana riba.

Pažnja! Porcije treba da budu takve da u toku dana pojedete maksimalno 0,5 kg ribe!

Drugi dan dijete sa šest latica:

• salata od bijelog kupusa s limunovim sokom;
• rendana mrkva;
• pire krompir bez ulja;
• pečeni patlidžani;
• bilo kakvog sirovog povrća.

• kuhana piletina bez kože;
• pileća juha;
• pečena piletina u pećnici;
• piletina pirjana u komadima;
• kuvana prsa.

• zobene pahuljice, kuhane u vodi (možete dodati malo meda);
• prosena kaša sa malo soli;
• heljdina kaša sa malo soli;
• neoljuštena riža;
• heljdina kaša.

• čaša nemasnog kefira;
• svježi sir s nemasnim jogurtom;
• Tepsija od svježeg sira;
• nemasni svježi sir;
• čašu mlijeka.

• pečena jabuka sa kašikom meda;
• narandže, kivi;
• breskve;
• ananas;
• svježe jabuke.

Između obroka pijte mineralnu vodu, biljni i zeleni čaj. Osim toga, u odgovarajućim mono danima možete piti supu od ribe, piletine ili povrća.

Riblji dan

Jelovnik za ovaj dan sastoji se od bilo koje ribe, uključujući i masnu ribu. Glavna stvar je da ga ne pržite i ne jedete konzerviranu hranu.

Riba sadrži Omega polinezasićene masne kiseline, koje djeluju kao antioksidansi na tijelo. Stoga su kalorije koje sadrži nezamjenjive za tijelo i ne dovode do debljanja. Kao tečnost možete piti čorbu koja ostane nakon prokuvanja ribe.

Primjeri recepata

Riba u pari

Uzmite riblji file (chum losos, losos ili bilo koju drugu ribu), posolite ga. Kuhajte u parnom kotlu, prekrivši file začinskim biljem.

Riba pečena u rerni

Uzmite riblji file, posolite i premažite mješavinom bijelog luka i začinskog bilja. Zamotajte u foliju i pecite u rerni.

Riblja čorba

Skuvajte komad posnog ribljeg filea. Samljeti u blenderu, dodati sjeckano začinsko bilje, posoliti i ponovo zagrijati.

Povrće

Jelovnik za ovaj dan sastoji se samo od povrća. Mogu se jesti sirove, ili kuvane, pečene na roštilju ili na pari. Dozvoljene su supe od povrća i sokovi od povrća.

Iako povrće sadrži ugljikohidrate, ovaj dan ima vrlo malo kalorija. Osim toga, bogati su vitaminima i mikroelementima koji su korisni za organizam.

Primjeri recepata

Pirjano povrće

Uzmite paradajz, šargarepu, kupus, papriku, patlidžan, luk. U tiganj stavite seckani crni luk, zatim narendanu šargarepu i malo prodinstajte. Dodajte patlidžan, paradajz i papriku iseckanu na kockice. Pirjajte sa malo vode i soli do kraja.

Kuvana brokula

Kupus skuvajte u vodi sa dodatkom soli. Začinite sosom od limunovog soka, seckanog i provansalskog začinskog bilja.

Supa od povrća "paradajz"

U dubokom tiganju dinstajte pola kilograma paradajza isečenog na kockice sa belim lukom i solju. Nakon 10 minuta dodajte malo vode (ovisno o gustini koju želite) i dinstajte dok ne bude gotovo. Gotov paradajz blenderom pomiješajte sa bosiljkom ili drugim začinskim biljem po želji.

Piletina

Ovo je jedan od proteinskih dana švedskog sistema mršavljenja. Hrana koja se koristi je kuvano, dinstano ili pečeno nemasno pileće meso, kao i pileća supa.

Pileće meso je bogato proteinima i ima vrlo malo kalorija. Međutim, proteini imaju nutritivna svojstva, tako da nećete osjećati glad.

Primjeri recepata

Pileći kotleti u pari

Pileća prsa sitno iseckati nožem, dodati jaje, so i sitno iseckano začinsko bilje. Kuvati u parnom kotlu.

Pileći file u rerni

Pileći file premažite solju i sitno seckanim začinskim biljem. Zamotajte u foliju i pecite u rerni do kraja.

Pirjana piletina u sosu

Pileći file narežite na kockice i stavite u dublji tiganj. Dodajte so i začinsko bilje. Pirjajte poklopljeno nekoliko minuta dok ne bude gotovo.

Žitarice

Vaš meni će se sastojati isključivo od žitarica. Mogu se prokuhati ili jednostavno napuniti vodom i ostaviti da nabubre. Možete dodati malu količinu soli.

Kaše su složeni ugljikohidrati, potrebno im je mnogo vremena za varenje, stvarajući osjećaj sitosti. Osim toga, žitarice pomažu u čišćenju organizma.

Dozvoljena je i šaka orašastih plodova, koji se mogu dodati u tanjir kaše. Dozvoljeno vam je da popijete čašu kvasa.

Primjeri recepata

Kotleti od heljde pečeni u rerni

Prokuhajte 100 grama heljde, malo posolite vodu. Pomiješajte heljdu i začinsko bilje u blenderu. Od smjese oblikujte pljeskavice i pecite u zagrijanoj rerni 20 minuta.

Domaći musli

Ovsene pahuljice prelijte kipućom vodom i ostavite da se kuha 15 minuta. Dodajte suhe šljive ili orahe po ukusu.

Oatmeal cookies

Ovsene pahuljice (150 g) pomešajte sa obranim mlekom (1 šolja). Dodajte sodu bikarbonu na kraju kašičice i malo vanile. Kada je smesa napuhala, formirajte kolačiće i stavite na pleh koji ste prethodno obložili folijom. Pecite u zagrejanoj rerni.

Curd

Jelovnik za ovaj dan se sastoji od svježeg sira. Bolje je koristiti nemasni svježi sir; Možete piti i obrano mlijeko i kefir. Ako imate pitanje kako zamijeniti svježi sir, onda ga možete zamijeniti samo sličnim proteinskim proizvodom. Na primjer, ricotta sir ili feta sir. Međutim, zapamtite da je svježi sir i dalje prioritet, jer je niskokaloričan i ne sadrži sol.

Svježi sir sadrži veliku količinu proteina i mikroelemenata poput kalcija, koji su korisni za koštani sistem tijela.

Primjeri recepata

Tepsija u parnom kotlu

Uzmite pakovanje nemasnog svježeg sira, jaje, kašiku griza, suvo grožđe, pet kašika jogurta, vanilu ili cimet. Zamesite testo i stavite ga u posudu za paru. Kuhajte prema uputstvu.

Pečeni kolači od sira

Pomiješajte pakovanje nemasnog svježeg sira, žlicu griza i jedno jaje. Umočite kolače od sira u mješavinu griza i cimeta i ispecite u rerni.

Curd desert

U blenderu umutite svježi sir i pola šoljice instant kafe. Dodajte zaslađivač. Mutite dok se ne stvori pjena.

Voće

Poslednjeg dana ciklusa vaša ishrana se sastoji od voća i voćnih sokova. Voće se koristi kako sirovo, u obliku salata, tako i pečeno ili dinstano. Voće se sastoji od vlakana i sadrži malo kalorija, pa će proces mršavljenja biti aktivan. Nutricionisti ne preporučuju jesti banane za mršavljenje, jer imaju visok sadržaj kalorija, i grožđe, jer sadrži puno saharoze.

Primjeri recepata

Voćni smoothie

Pomiješajte komadiće manga i ananasa u blenderu. U gotovu smjesu možete dodati svježe listove mente.

Svježe maline

U blenderu izmiksajte maline. Gotovo jelo pospite sa malo šećera u prahu.

Salata od vašeg omiljenog voća

Narežite mango, dinju, kivi, jabuku, narandžu na kockice. Dodajte malo limunovog soka i pola kašike meda (po potrebi). Stir.

Krugovi

Kurs švedskog sistema mršavljenja ne može uključivati ​​više od 4 kruga od po šest dana. Koliko krugova možete napraviti zavisi od vas. Pratite svoje zdravlje i dobrobit dok gubite kilograme. Sve zavisi od toga koliko kilograma treba da izgubite. Nekima je dovoljan jedan krug, dok će drugi morati proći četiri. Između šestodnevnih ciklusa, dan jedete redovnu hranu, sa izuzetkom hleba i slatkiša.

Odustajanje od dijete

Budite odgovorni kada napuštate dijetu. Prvih dana pokušajte da jedete hranu iz dijete sa 6 latica, postepeno im dodajte druge vrste hrane. Raznolikost i kalorijski sadržaj jela treba postepeno povećavati, pridržavajući se općenito niskokalorične prehrane. Kurs mršavljenja možete ponoviti najkasnije 30 dana nakon završetka.

Da biste odlučili kako se hraniti nakon dijete, samo slušajte svoje tijelo. Uostalom, već ste se uspjeli odviknuti od štetne, nezdrave hrane. Nastavite da ograničavate konzumaciju slatkiša, pržene i masne hrane. Pripremite jela na pari ili u rerni. Takođe, ne zaboravite na laganu fizičku aktivnost i zdrav način života.

Na pitanje da li je moguće piti kafu, nutricionisti odgovaraju da jedna šoljica crne nezaslađene kafe, naravno, neće škoditi. Ipak, bolje je piti zeleni čaj ili biljne infuzije, koje same po sebi potiču gubitak težine.

Kontraindikacije

• kronične bolesti jetre;
• čir na želucu;
• bolesti bubrega;
• dijabetes melitus;
• sve bolesti za koje je indicirana stroga dijeta;
• bolesti srca;
• Ne možete se pridržavati dijete tokom trudnoće i dojenja.

Sistem ishrane cvijeća je indiciran za mršavljenje gotovo svim kategorijama ljudi, jer ne uključuje post. Međutim, da li je sistem mršavljenja „6 latica“ štetan posebno za vaš organizam, vaš ljekar će odgovoriti na osnovu vašeg zdravstvenog stanja. Ako se pridržavate svih preporuka, do mršavljenja dolazi dosta brzo, pa prije nego što počnete s ovom dijetom, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom.

Android aplikacija

Kako biste sebi olakšali proces mono dijeta sa 6 latica za mršavljenje i pretvorili ga u uzbudljivu aktivnost, možete besplatno preuzeti aplikaciju “6 latica dijeta” na svom pametnom telefonu ili tabletu. Ovaj pametni program će vam detaljno reći o svakom danu kursa mršavljenja, pomoći vam da odaberete jelovnik i izgradite grafikon promjena vaše težine.

Nutricionisti smatraju da je švedski sistem mršavljenja veoma efikasan, jer sprovodi princip odvojene ishrane, koji je efikasan za mršavljenje. Da biste postigli maksimalne rezultate, slijedite ove savjete i trikove:

• jesti u malim porcijama;
• piti puno tečnosti;
• baviti se fitnesom;
• ne započinjite proces mršavljenja ako ste upravo bili bolesni i vaše tijelo je oslabljeno;
• birajte svježu hranu, nemojte kuhati za buduću upotrebu;
• iako sol i začini nisu zabranjeni, pokušajte smanjiti njihovu količinu, jer podstiču apetit i zadržavaju tekućinu u tijelu;
• Kada gubite kilograme, nemojte piti alkohol, jer on takođe sadrži kalorije i, osim toga, podstiče apetit.

Video recenzija nutricioniste

Sve vrste dijeta nam omogućavaju da za kratko vreme dođemo u formu. Jedan od popularnih sistema za kratkoročno mršavljenje je dijeta pod nazivom „Šest latica“. Sastoji se od šest jednodnevnih mono-dijeta, proteina i ugljikohidrata, koje se izmjenjuju jedna s drugom. Dijeta sa 6 latica, jelovnik koji ćemo svakodnevno gledati, omogućit će vam da se brzo riješite nekoliko kilograma, ali morate znati šta tačno možete jesti dok je pratite i kako pripremiti zdrava jela za svakog dan.

Osnovni principi, suština i rezultati dijete „Šest latica“, koju je predložila švedska nutricionistica Anna Johansson, detaljno su opisani u odgovarajućem članku. Podsjetimo kako će izgledati šest dana ove dijete:

• Dan 1. Jedemo ribu.
• Dan 2. Povrće.
• Dan 3. Na bazi piletine.
• Dan 4. Ugljikohidrati - na bazi žitarica.
• Dan 5. Svježi sir.
• Dan 6. Jedemo voće.

Dijetalni meni sa 6 latica smatra se prilično uravnoteženim. Zasićuje tijelo i proteinima i ugljikohidratima, podstičući efikasno mršavljenje. Pogledajmo pobliže kako ćete trebati da jedete od šest "latica" svaki dan.

Dan 1 - Riba

Prvi dan na jelovniku dijete sa 6 latica za sedmicu baziran je na ribi bilo koje vrste. Preporučljivo je dinstati, peći ili kuhati na pari. Tokom dana ne morate konzumirati više od 500 grama ribe. Sadrži veliku količinu Omega-3 masnih kiselina, koje su neophodne organizmu, uključujući i zato što potiču zdravo mršavljenje. A protein sadržan u ribi tijelo dobro apsorbira i pomaže u održavanju mišića tokom mršavljenja.

Jelovnik za ovaj dan može uključivati ​​sljedeće vrste ribe:

• Dijetalna riba (0,2-4% udjela masti): polak, tunjevina, bakalar, smuđ, pastrmka, oslić, ide i tako dalje.
• Riba sa visokim sadržajem proteina i masti (4-8%): brancin, šaran, šur, ružičasti losos.
• Masna riba (više od 8% masti). Ovo uključuje haringe, lososa, skuše, morske ribe, jesetre i jegulje.

Najbolja opcija je kombinirati i masne i dijetalne vrste ribe u jednom danu. Za raznovrsnost u jelovnik možete dodati i morske plodove, poput dagnji, škampa i lignji. Dozvoljeno je piti čaj bez šećera, takođe je važno imati dovoljnu količinu čiste vode. Na ovaj dan tijelo obično ne doživljava stres, jer dobija dovoljnu količinu proteina. Ovog dana jelovnik dijete sa šest latica može se bazirati na sljedećim receptima:

• Pečena pastrmka. Očistite ribu, isperite je, malo je natrljajte solju (iako je u idealnom slučaju preporučljivo bez nje). Pastrmke zapecite u rerni dok ne budu gotove. Zatim skinite kožu. Da biste poboljšali karakteristike ukusa, ribu možete sipati limunovim sokom.
• Pollock ćufte sa začinskim biljem. Provucite trupove pola kroz mašinu za mlevenje mesa. Zelenje sitno nasjeckajte, dodajte mljevenoj ribi, malo posolite i pobiberite. Razvaljajte male kuglice, stavite ih u pleh i pecite dok ne budu gotove.
• Pečeni pollock. Lešine polapola narežite na komade, lagano posolite i pobiberite. Pecite u rerni. Na kraju ukrasite svježim začinskim biljem.

Dan 2 - Povrće

Drugog dana dijete sa 6 latica jelovnik će se sastojati od povrća. Od njih možete pripremati razna jela uz minimalnu upotrebu soli i začina. Ostali proizvodi, uključujući biljno ulje, su zabranjeni. Možete piti i sokove od povrća. Povrće se može peći, kuvati, kuvati na pari ili jesti sirovo. Ne možete ih pržiti.

Možete jesti bilo koje povrće, uključujući i škrobno. Na ovaj dan je bolje kombinovati različito povrće - na taj način možete učiniti jelovnik raznovrsnijim.

Prilikom planiranja jelovnika i recepata za dijetu sa 6 latica ovog dana vodite računa o sljedećem:

• Osnova ishrane može biti tradicionalna salata od krastavca i paradajza.
• Punjene paprike. Povrće napunite polukuvanim dinstanim kupusom, dodajte paradajz sos i zapecite u rerni.
• Kuvanu cveklu narendati ili iseckati. Dodati beli luk za dodatni začin.
• Dozvoljeno je kuhati supe. Patlidžan, luk, šargarepu i paradajz iseckajte, stavite u šerpu i kuvajte oko sedam minuta.
• Hladna supa. U blenderu izmiksajte papriku, paradajz, luk i začinsko bilje. Ako želite da jelo bude tečnije, možete dodati još jedan paradajz.
• Pečena bundeva je ukusna i zdrava. Narežite ga na kriške, stavite na pleh i ostavite u rerni sat vremena.

3. dan - Piletina

Treći dan dijete bazira se na konzumaciji pilećeg mesa. Možete koristiti filete i prsa. Piletina je čist protein, sa malo masti i gotovo bez ugljikohidrata, što ga čini popularnim dijetetskim proizvodom. Ne možete jesti više od 500 grama dnevno. Možete koristiti do 200 ml pilećeg bujona. Okvirni meni za dijetu sa 6 latica ovog dana mogao bi biti ovakav:

• Doručak: kuvana pileća prsa.
• Ručak: pileći file pečen u foliji.
• Ručak: pileća čorba u koju možete dodati malo soli, začina i začinskog bilja.
• Popodnevna užina: prsa bez kože, na žaru.
• Večera: komad kuvanog filea.

Obavezno skinite kožu sa piletine, inače nema smisla pričati o zdravoj ishrani.

Piletina se može kuvati, kuvati na pari u obliku kotleta ili peći. Jedan od recepata bi mogao biti ovaj: stavite komade peradi natrljane začinima na sloj luka u loncu za patke. Na vrh možete dodati seckani paradajz, koji će jelu dati sok. Krčkajte na laganoj vatri oko dva sata.

Dan 4 - Žitarice

Dijeta sa 6 latica, čiji je dnevni jelovnik prilično jednostavan, zasititi će vaše tijelo zdravim složenim ugljikohidratima već četvrti dan. Možete jesti bilo koju kašu, mekinje, kruh od žitarica, proklijalo zrno i malu količinu sjemenki između. Dozvoljena je i mala količina kvasa. Ovog dana organizam će biti efikasno očišćen. Približan detaljan jelovnik za dijetu sa 6 latica ovog dana mogao bi biti ovako:

• Doručak: prosena kaša kuvana na vodi.
• Užina: heljda;
• Ručak: kuvani smeđi pirinač;
• Popodnevna užina: zobene pahuljice;
• Večera: heljda.

Između obroka možete pojesti malu količinu sjemenki, koje će vam pomoći da se nosite s glađu.

Heljda se može pripremiti na sljedeći način: uveče prije dana žitarica, isperite je, stavite u termos i prelijte kipućom vodom u omjeru 1:2. Vaš će biti spreman ujutro. Žitarice također možete prokuvati u loncu i odmah isključiti. Nakon nekoliko sati zrna će se ispariti.

Jelovnik možete diverzificirati pripremanjem kuglica od heljde. Heljdu ohladite i sameljite u blenderu. Dodajte luk i začinsko bilje, ponovo umutite. Sada masu treba oblikovati i ispeći. Možete koristiti različite žitarice u zavisnosti od toga šta vam se najviše sviđa.

5. dan - skuta

U jelovniku dijete sa 6 latica za svaki dan važan je pretposljednji dan, koji je u suštini post na svježem siru. Mnogima to postaje teško, jer ne vole svi jesti samo svježi sir. Da biste poboljšali ukus, u svježi sir možete dodati 1-2 žlice kisele pavlake s malo masti. Možete popiti i čašu mlijeka. Sam svježi sir trebao bi biti nemasan. Ovaj dan će zasititi tijelo vrijednim mliječnim proteinima. Meni bi mogao biti sljedeći:

• Doručak. Svježi sir sa malo jogurta.
• Užina: čaša mleka.
• Ručak: svježi sir.
• Popodnevna užina: čaša prirodnog jogurta.
• Večera: svježi sir.

Tokom dana ne morate jesti više od 500 g svježeg sira sa udjelom masti do 5%. Ako uveče osjetite glad, možete popiti čašu kefira. Da biste poboljšali ukus, svježi sir možete dodati cimet. Šećer je zabranjen. Možete obratiti pažnju na tako zanimljiv recept kao što su okruglice od svježeg sira. Trebate otopiti sir, uvaljati masu u kuglice, unutar kojih će biti svježi sir. Za ljepljivost možete dodati bjelanjak. Kuglice se kuvaju u mleku par minuta.

6. dan - Voćni

Dijeta sa šest latica, čiji se meni za svaki dan završava voćem, traje šest dana, odnosno voćni dan će biti posljednji. Ovog dana ćemo jesti voće. Možete ih jesti svježe ili napraviti smoothie. Na primjer, stavite bananu, jabuku i kivi u zdjelu blendera i izmiksajte. Zapravo, na ovaj način možete kuhati bilo koje voće. Možete kombinovati različite vrste voća tako što ćete napraviti voćnu salatu i začiniti je limunovim sokom. Dozvoljeni su i svježe cijeđeni sokovi. Ukusna opcija za ovaj dan su pečene jabuke sa cimetom i dunjom. Takođe možete jesti bobičasto voće, sveže ili odmrznuto.

Detaljan jelovnik za dijetu sa 6 latica ovog dana mogao bi izgledati ovako:

• Doručak: narandža, jabuka.
• Užina: banana.
• Ručak: voćna salata.
• Užina: čaša svežeg voćnog soka.
• Večera: smoothie od jabuke, kivija i banane.

Stručnjaci ne preporučuju jesti voće koje sadrži puno saharoze, kao što su grožđe i banane. Ali voće, koje je bazirano na vlaknima, ubrzaće proces mršavljenja. Jabuke i citrusi su veoma korisni.

Kruške možete ispeći u rerni tako što ćete dodati malo cimeta ili vanile. Jabuke kuhane na pari su takođe ukusna i zdrava opcija. Operite ih i nekoliko puta probušite viljuškom. Uklonite jezgru i zamijenite je malom količinom grožđica. Umotajte jabuke u foliju i stavite u lonac na 15 minuta.

Ovim je završena dijeta sa 6 latica, čiji smo jelovnik za svaki dan pregledali. Jelovnik se može mijenjati i prilagođavati svom ukusu, ali se bazira samo na dozvoljenim proizvodima. Ne biste trebali mijenjati dane dijete, jer tajna njene efikasnosti leži u jasnom slijedu, posebno u izmjeni proteina i ugljikohidrata. Ako je moguće, a želite konsolidirati rezultat, možete posvetiti još jedan dan dijeti, koji će biti dan posta - pijte samo vodu. Naravno, idealna opcija je da ovaj dan bude slobodan dan. Stoga se preporučuje da s dijetom počnete od ponedjeljka – to će vam pomoći da izbjegnete zabunu.

Dijeta 6 latica – efikasna dijeta švedske nutricionistkinje Anne Johansson. Ova dijeta je omogućila hiljadama Evropljanki da izgube desetine kilograma! Johanssonova "cvjetna" tehnika i danas nastavlja borbu protiv viška kilograma, osvajajući sve više obožavatelja među ženama koje sanjaju o smršavanju.

Efekat dijete na višak kilograma je zaista impresivan! Statistike pokazuju da 8 od 10 ljudi koji smršaju postižu maksimalan gubitak težine. Prosječna dnevna težina se kreće od 500 do 800 grama. Općenito, pristalice dijete "6 latica" uspijevaju izgubiti "poželjnih" 10-15 kg za samo nekoliko sedmica!

6 dana – 6 mono-dijeta – 6 cvetnih latica

Dijeta sa 6 latica traje šest dana, tokom kojih će osoba koja gubi na težini slijediti 6 posebnih mono-dijeta, sukcesivno slijedeći jednu drugu.

Prvi dan je prva mono-dijeta, drugi dan je drugi, treći je treći itd. Šema djelovanja "Šest latica" temelji se na uzastopnoj izmjeni mono-dijeta. Prema nutricionistici Ani Johanson, koja je kreirala ovu metodu za mršavljenje, 24-satna mono-dijeta je sistem ishrane koji se najbolje oslobađa od viška kilograma.

Dijeta sa 6 latica je najlakša i najradosnija dijeta

Zaista, dijeta sa 6 latica je dobila najviše kritike od žena koje su izgubile težinu! I to je povezano ne samo s njegovom visokom efikasnošću u odnosu na višak kilograma. Švedska nutricionistica Anna Johansson, razvijajući ovu tehniku, nastojala je da psihološki podrži žene koje gube na težini. Svojoj prehrani dala je suptilan cvjetni tvist vizualno prikazavši svoj jelovnik u obliku ručno nacrtanog cvijeta.

Ovim Anna pokušava reći da će njena dijeta pomoći ne samo da se brzo riješi suvišnih kilograma, već i da zadrži svoje zdravlje, raspoloženje i pozitivan pogled na sebe. Na kraju krajeva, čak i najefikasniji program mršavljenja biće neefikasan ako ženi donosi nelagodu i depresiju, kaže dr. Johanson.

Kako bi osobu koja mršavi uključila u igru ​​u kojoj će mu svaki novi dan donositi osjećaj samozadovoljstva i samopoštovanja, nutricionist je predložio da sami izrežete svoj cvijet iz papira, poput onog na slici iznad. Nije čak ni neophodno da raspored papira liči na „tratinčicu“. Na kraju krajeva, možete prikazati tulipan, ljiljan, orhideju... Glavna stvar je da vaš cvijet ima 6 latica koje ćete uzastopno... otkinuti.

Da, da, svaki dan otkidajući po jednu papirnatu laticu, osjetit ćete da ovaj dan nije bio uzaludan za vašu figuru, da je vaša volja nadvladala sva “ukusna” iskušenja! Obavezno označite latice kao što je prikazano na gornjoj slici kako biste izbjegli zabunu!

Naravno, da li ćete izrezati papirni cvijet ili ne, vaš je lični izbor. Međutim, prema podacima ispitanih žena koje su koristile dijetu „6 latica“, najbolje rezultate postigle su one koje su na vrata frižidera okačili ručno izrezbareni cvijet.

Stoga preporučujemo da poslušate savjet popularne nutricionistice Anne Johansson i posadite “dijetalni” cvijet na vidno mjesto!
Kako to funkcionira?

Princip djelovanja dijete „6 latica“ na višak kilograma je vrlo jednostavan! Njegova tajna leži u direktnoj fiziologiji naše probave, kaže doktorica Anna Johansson.

Prvo, svaka mono-dijeta je u suštini usklađenost s pravilima odvojene prehrane. Konzumacijom proizvoda propisanog u određenoj „latici“, tj. Na dan dijete ne miješate elemente koji su međusobno nekompatibilni, a koji su štetni za vašu figuru.

Za one koji ne znaju, napominjemo: takve "konkurentske" tvari usporavaju brzinu probave, što rezultira stvaranjem proteina, masti ili ugljikohidrata, koji se, bez vremena da se probave, pretvaraju u potkožno masnoće. U prehrani „6 latica“ nema istovremene konzumacije različitih vrsta hrane, stoga je, kaže Anna Johansson, isključena mogućnost dodatnog debljanja.



Drugo, kaže švedski nutricionista, svakodnevne mono-dijete izazivaju brzo mršavljenje zbog jednolične ishrane tokom celog dana. Kako pokazuju studije Evropskog centra za mršavljenje, mono-dijeta koja traje ne više od 25 sati ima najagresivniji efekat na višak kilograma. To se događa zbog nekih karakteristika našeg probavnog sistema, tačnije, zahvaljujući njegovom specifičnom organu - jetri.

Kao što znate, jetra je skladište, neka vrsta frižidera za celo telo. U njoj se pohranjuju razne tvari koje tijelu „još“ nisu potrebne. Drugim riječima, ovaj probavni organ čuva mnoge hranjive tvari u rezervi. Zapamtite, ključna riječ ovdje je „mnogo“.

Svaki dan dijete „6 latica“ prati određena mono-dijeta, nakon koje će osoba koja gubi težinu konzumirati jedan određeni proizvod: piletinu, svježi sir, ribu itd. Jetra, o kojoj je gore bilo riječi, kao i cijelo tijelo, već je sita kuhanog pilećeg mesa za doručak i... počinje da čeka novi izvor ishrane drugačijeg hemijskog sastava. Uostalom, da li se sećate da je ključna reč za jetru „mnogo“ hranljivih materija? Ali, prijatelji, nećete jesti nijednu drugu hranu tokom dana, jer je ovo dnevna mono-dijeta!

Tako se postiže sljedeći učinak: tijelo, očekujući nešto „novo“, gotovo „uzalud“ vari pileće meso (svježi sir, ribu, voće itd.), praktički ne koristeći njegovu energetsku vrijednost. Međutim, da bi funkcionirao, potreban mu je izvor energije. Na sreću osobe koja mršavi, ovaj izvor će biti njegove sopstvene rezerve masti, tj. višak kilograma. Potkožna mast će se potrošiti prilično brzo, počevši od sredine dana. Dakle, možete zamisliti koliko masnih naslaga se može sagorjeti sa samo jednom “laticom” ili jednom dnevnom mono-dijetom po metodi “6 latica”.

Treće: još jedna važna karakteristika ishrane koja vam omogućava da efikasno izgubite težinu je šema izmene proteina i ugljenih hidrata. Dizajnerka dijete, doktorica Anna Johansson, tvrdi da se 50% uspješnog gubitka težine na dijeti „6 latica“ događa zahvaljujući ovoj posebnoj shemi!

Procijenite sami: 1 dan – riblja mono-dijeta – čisto proteinska dijeta; 2. dan – biljna mono-dijeta – dijeta sa čistim ugljikohidratima; 3. dan – pileća mono-dijeta – čisto proteinska dijeta; 4. dan – mono-dijeta žitaricama – dijeta sa čistim ugljikohidratima; 5. dan – mono-dijeta od svježeg sira – čisto proteinska dijeta; 4. dan – voćna mono-dijeta – dijeta sa čistim ugljikohidratima.

Kao što vidite, svaki dan dolazi do promjene s proteinske prehrane na ugljikohidrate. Ova taktika vam omogućava da "prevarite" tijelo, prisiljavajući ga da troši masnoće pohranjene u tijelu, a da pritom ne osjećate gladovanje ugljikohidratima (energetskom).

Što se tiče masne komponente ishrane "6 latica", ona je predstavljena isključivo zdravim mononezasićenim i polinezasićenim mastima (riba, svježi sir, pileće meso), koje ne mogu nadoknaditi ljudske masti unesene u ishrani. Stoga su takve masti klasifikovane kao dijetetske masti i prisutne su u ishrani isključivo kako bi uravnotežile ishranu.

Dakle, hajde da sumiramo glavne karakteristike dijete "6 latica", koje vam omogućavaju da brzo i efikasno smršate:
Izmjena proteina i ugljikohidrata izaziva gubitak težine korištenjem potkožnih masnih rezervi tijela.
Principi odvojene prehrane koji vam pomažu da ubrzano izgubite višak kilograma.
Jednodnevne mono-dijete koje vam omogućavaju da efikasno „sagorite“ masne naslage.
Nedostatak simbiotske probave spriječit će čak i najmanji dobitak na težini.
Slijedite redoslijed "latica"!

U dijeti "6 latica" izuzetno je važno pridržavati se navedenog slijeda mono-dijeta:

1. dan – Riblja mono-dijeta

2. dan – Povrtna mono-dijeta

3. dan – Pileća mono-dijeta

4. dan – mono-dijeta sa žitaricama

5. dan – mono-dijeta sa skutom

6. dan – Voćna mono-dijeta

Švedska nutricionistica Anna Johansson, koja je razvila dijetu „6 latica“, tvrdi da ishranu morate pratiti onim redosledom kojim je indicirana. Ne treba mijenjati jelovnik, već, na primjer, 3. dan provoditi mono-dijetu od svježeg sira umjesto propisane pileće dijete!

Činjenica je da svaka gore spomenuta mono-dijeta igra svoju ulogu u procesu mršavljenja. Osim toga, tehnika "6 latica", kao učinkovito sredstvo za uklanjanje viška kilograma, koristi shemu izmjene proteina i ugljikohidrata. I ovo još jednom dokazuje da nikada ne treba mijenjati dane! U suprotnom ćete prekršiti program mršavljenja koji nudi dijeta „6 latica“ i njena poznata kreatorka, nutricionistica Anna Johansson.

Osim toga, svaki prethodni jelovnik priprema tijelo za jelovnik sljedećeg dana. To se događa na sljedeći način:

Prvog dana riblja mono-dijeta malo „uspava“ budnost organizma, opskrbljujući ga značajnom količinom Omega-3 polinezasićenih masnih kiselina. Ove kiseline su, zapravo, zdrava mast, koja se zbog svog sastava ne može pretvoriti u potkožne masne naslage.

Osim toga, riba je najlakše probavljivi protein od svih postojećih vrsta. Čak je i pureća bjelančevina inferiornija od njega po svojim dijetalnim svojstvima.

Dakle, riblja mono-dijeta, s malom količinom kalorija dnevno, ne samo da će donijeti značajan gubitak težine, već će i pripremiti tijelo za biljnu prehranu zbog visokog sadržaja visokokvalitetnih proteina.

Biljna mono-dijeta koja se prepisuje osobi koja gubi na težini drugog dana dodatno će smanjiti kalorijski sadržaj dnevne ishrane i obogatiti organizam zdravim biljnim ugljikohidratima, koji zbog svoje strukture daju malu količinu energije pri značajnoj trošak za njihovu probavu. Budući da je tijelu potrebna dodatna energija za njihovu obradu, smanjuje se broj vlastitih masnih stanica.

Dakle, u jednom danu mono-dijete možete izgubiti do 2 kilograma viška kilograma. Povrće mono-dijete su još efikasnije ako im prethodi čisto proteinska dijeta. U prehrani „6 latica“ dan ranije su se konzumirali samo riblji proizvodi, što odgovara čistoj proteinskoj hrani.

Pileća mono-dijeta će napuniti rezerve proteina u tijelu. S obzirom da je prethodnog dana osoba koja gubi na težini slijedila biljnu mono-dijetu, svi proteini “pojedini” uz piletinu će bez traga biti potrošeni na jačanje mišića, a ni na koji način neće napuniti tjelesne rezerve masti. Osjećajući nedostatak ugljikohidrata, vaš metabolizam će se ponovo prilagoditi primanju energije iz masnih ćelija tijela, što će se odraziti u značajnom gubitku težine tokom određenog dana.

Mono dijeta od žitarica također je bogata ugljikohidratima koji pomažu tijelu da izgubi težinu. Žitarice, koje imaju prilično tvrdu ljusku, teško ih je probaviti u želucu. Njihova probava oduzima mnogo truda i vremena probavnom sistemu. Tijelo će nedostajuću energiju, kao u slučaju biljne mono-dijete, nadoknaditi iz vlastitih masnih rezervi.

S obzirom da je prethodnog dana osoba koja je gubila na težini slijedila pileću mono-dijetu, složeni ugljikohidrati žitarica će gotovo u potpunosti biti iskorišteni za popunjavanje rezervi glikogena. Stoga će tijelo, opet, morati uzimati energiju potrebnu za životnu aktivnost korištenjem potkožnog masnog tkiva.

Mono-dijeta od svježeg sira peti dan će nadoknaditi nedostajuće rezerve minerala iscrpljene u prethodna 4 dana. Istovremeno, svježi sir, kao niskokalorični izvor visokokvalitetnih proteina, gotovo će se u potpunosti razgraditi na esencijalne aminokiseline, jer je po sastavu najbliži „idealnom“ proteinu. Dakle, "skuta" protein neće biti pretvoren u jetri u glukozu, koja neće moći opskrbiti tijelo energijom. Kao rezultat toga, vaš metabolizam će se ponovo morati okrenuti pohranjenim viškom kilograma kojih se toliko želite riješiti.

Voćna mono-dijeta završnog, 6. dana dijete osmišljena je tako da tijelu obezbijedi složene ugljikohidrate – polisaharide. Polisaharidi sadržani u voću teško se probavljaju u ljudskom gastrointestinalnom traktu i zahtijevaju ogromne doze energije. Šta mislite odakle će doći ova energija? Pa, naravno, iz vaših masnih rezervi. Ispostavilo se da ponovo gubite kilograme!

Kao što vidite, svaki dan dijete „6 latica“ je osmišljen što je moguće detaljnije! Svih 6 dana su karike u jednom lancu, jedan dosljedan i efikasan program mršavljenja. „Stoga, ni pod kojim okolnostima ih ne mijenjajte po vlastitom nahođenju!“ upozorava nutricionistica Anna Johansson.

Dijetalni meni “6 latica”

Dan 1.

Riba.

Dozvoljeno je jesti bilo koju vrstu ribe, kuvanu, pečenu ili dinstanu. Možete koristiti sol i blage začine, začinsko bilje. Dozvoljena je riblja čorba (bez krompira i drugih sastojaka osim začinskog bilja) i riblja čorba.

Dan 2.

Povrće.

Dozvoljeno je konzumiranje bilo koje vrste povrća sirovo, kuvano, pečeno ili dinstano. Možete koristiti sol i blage začine, začinsko bilje. Dozvoljeni su sokovi od povrća.

3. dan.

Piletina.

Dozvoljeno je jesti pileći file (prsa) kuvan, pečen ili dinstan. Možete koristiti sol i blage začine, začinsko bilje. Dozvoljena je pileća juha.

Dan 4.

Žitarice.

Dozvoljena je konzumacija svih vrsta žitarica, žitarica, proklijalog sjemena, sjemena suncokreta, kruha od žitarica, mekinja i vlakana. Možete koristiti so i začinsko bilje. Kvas je dozvoljen.

Dan 5.

Curd.

Dozvoljena je konzumacija svježeg sira, nemasnog ili sa niskim procentom masti. Mlijeko je dozvoljeno.

6. dan.

Voće.

Dozvoljeno je jesti bilo koju vrstu voća, sirovo ili pečeno. Možete koristiti začine kao što su cimet, vanilin, limunova korica. Dozvoljeni su voćni sokovi bez šećera.

Šećer treba eliminisati tokom cijele prehrane, kako u hrani tako iu pićima.

Režim pijenja uključuje pijenje čiste vode za piće, zelenog ili crnog čaja. Preporučljivo je smanjiti količinu kafe.

Nakon isteka perioda od šest dana, možete ponovo započeti s kurom dijeta „6 latica“.

Prvo morate nacrtati šest latica cvijeta. Svaki od njih je poseban dan i poseban proizvod koji se može konzumirati tokom ovog dana. Ugljikohidratni i proteinski jelovnici se izmjenjuju. Ima mesa, ribe, povrća i žitarica. Dakle, jelovnik je potpuno izbalansiran i ne morate biti gladni. Monotona hrana tokom dana tera organizam da se oslobodi masnih naslaga. A pošto se hrana mijenja svakodnevno, energija u tijelu će se akumulirati. Na dijeti s laticama možete izgubiti do 800 g u jednom danu. Štaviše, sve će ovisiti o karakteristikama svakog organizma. Visine mogu biti glatke ili nagle. U svakom slučaju, mršavljenje na takvoj dijeti je zadovoljstvo.

Prednosti dijete sa 6 latica

Za razliku od ostalih mono-dijeta, dijeta s laticama ne dosadi svojom monotonijom, jer se proizvodi mijenjaju svaki dan. Zahvaljujući izmjeni proteinske i ugljikohidratne hrane, zalihe masnog tkiva u tijelu se postepeno razgrađuju. Gubitak težine najviše doprinosi činjenica da se proteini i ugljikohidrati ne miješaju, pa tijelo mora trošiti akumuliranu energiju u iščekivanju druge hrane. Ova mono-dijeta se zasniva na principu čestih obroka. Određeni proizvod se može konzumirati cijeli dan u gotovo neograničenim količinama.

Kontraindikacije

Ne preporučuje se upotreba mono-dijete za dojilje i trudnice. Osobe koje imaju problema sa gastrointestinalnim traktom takođe treba da koriste dijetu sa oprezom. Ako ste alergični na bilo koji proizvod iz ove dijete, nemojte koristiti dijetu s laticama. U svakom slučaju, prije početka dijete, posavjetujte se sa svojim ljekarom za savjet.

Glavna pravila prehrane s laticama

1. Meso i riba se mogu kuvati, peći, ali ni pod kojim uslovima pržiti.
2. Svježi sir treba da bude svjež i da ima mali postotak masti.
3. Šećer i njegove zamjene su zabranjeni.
4. Povrće mora biti kuhano ili pečeno;
5. Žitarice se mogu konzumirati u obliku kašica uz dodatak male količine soli.
6. Pijenje kafe se ne preporučuje. Možete piti čistu vodu u neograničenim količinama, ili nekoliko šoljica biljnog čaja dnevno.

Šta ne bi trebalo da jedete

Uzdržite se od alkohola, brašna i masne hrane tokom dijete. Ne treba jesti slatkiše, dimljeno meso, konzervirano povrće i voće. Izbjegavajte gazirana pića i slatke sokove.

Raspored mono-dijete sa laticama: meni za 6 dana

1 dan. Riba.

Riba, zahvaljujući polinezasićenim kiselinama, opskrbljuje tijelo omega-3. Ovo je zdrava mast koja se ne nakuplja u tijelu, uništava masne naslage i snižava kolesterol. Riblji proteini su savršeno probavljivi i zasićuju organizam.

Dan 2. Povrće.

Ovog dana tijelo dobija vitamine i vlakna, koja osiguravaju sitost i čiste crijeva. Ugljikohidrati iz povrća apsorbiraju se sporije, a tijelo svoje rezerve troši na varenje hrane. Shodno tome, rezerve masti nestaju. Povrće se može kuvati na pari ili peći. Možete napraviti i smoothie od povrća.

3. dan. Piletina.

Proteinsko nemasno pileće meso sadrži mnogo aminokiselina i hranjivih tvari. Proteini iz pilećeg mesa ne pretvaraju se u mast, što znači da tijelo ponovo koristi vlastite rezerve za obnavljanje energije.

Dan 4 Žitarice.

Veoma je važno na ovaj dan jesti žitarice koje nisu oguljene. Možete jesti hleb od celog zrna. Žitarice za kašu nije potrebno kuhati, bolje ih je kuhati na pari. U tom slučaju proizvod je lako probavljiv i neće izgubiti svoju dijetnu vrijednost.

5. dan Curd.

Birajte nemasni i prirodni svježi sir. Svježi sir je taj koji će napuniti zalihe kalcija u tijelu. Štoviše, aminokiseline koje se nalaze u njemu sposobne su obnoviti stanice.

6. dan Voće.

Složeni ugljikohidrati i polisaharidi daju tijelu potrebnu energiju. Osim toga, dobit ćete dobru dozu vitamina i antioksidansa.