Dobar dan, čitaoci!
U prethodnom postu sam pričala kako sam prestala da se sviđam, da sam odlučila da se promenim. Ali nisam dao rok. Rok za izmjene je 30 dana.
Danas, na dan kada sam odlučio da se promenim, pokušao sam da napravim plan. Napisao sam svoje nedostatke, ali kada sam pokušao da napišem rješenje za jedan problem, shvatio sam da se on suštinski ne može riješiti. Zatim sam pretražio internet za članke na temu promjena u sebi. I našao sam šta mi je trebalo. Članak je sadržavao 30 zadataka, od kojih većinu treba raditi svaki dan. Uzeo sam 13 kao belešku.

1. Svaki dan napišite ili recite nekome šta vam se sviđa kod njih.
Probala sam ovo ranije i svidjelo mi se. Odmah sam počeo da vidim dobro u ljudima. Sada mrzim sve koje vidim na ulici. Čak znam i razlog za ovo. Počeo sam češće da komuniciram sa osobom koja mi svaki dan govori: danas sam upoznala tu i takvu osobu, jednostavno je užasan! Ali taj čovek me ljuti!

2. Svaki dan razgovarajte sa strancem
Prilično sam stidljiva, teško mi je da upoznam nove ljude. Ovaj izazov će me natjerati da izađem iz svoje zone udobnosti. Ali i dalje morate razmišljati o tome kako razgovarati sa strancima

3. Fotografirajte svaki dan
I to sam pokušao. Odmah počinjete da pokušavate da tražite inspiraciju, a onda počinjete da je vidite jednostavno u svim stvarima koje vas okružuju.

4. Odvojite vrijeme da se pohvalite.
Ne hvalim sebe, samo kritikujem. Ovaj izazov će mi pomoći da pronađem nešto dobro u sebi što će drugi ljudi odmah početi primjećivati.

5. Pročitajte poglavlje knjige dnevno
Volim da čitam, ali me u poslednje vreme malo knjiga zanima, vreme je da potražim tu.

6. Prekinite društvene mreže na mjesec dana
Prvobitno je bilo “odricanje od medija na mjesec dana”, ali sam odlučio da odustanem od društvenih mreža. Istina, ponekad ću morati ići na VK, jer tamo moji kolege iz razreda postavljaju materijale za testove i ispite. Ali ipak, čvrsto "ne" svim društvenim mrežama, prijavite se samo kada je to apsolutno neophodno.

7. Budite inspirisani svaki dan
Ne znam ni šta me može inspirisati. Danas je to bila komunikacija sa mojom sestrom, a ono što me sutra može inspirisati je velika tajna.

8. Razmislite o postignućima koje želite postići u narednih 30 godina – jednu godinu dnevno.
Biće teško, ali će vas naterati na razmišljanje. Uostalom, ni sam ne znam šta želim od života. I ovo će postati moj vodič

9. Svaki dan nešto vježbajte
Izabrao sam twerking. Iz nekog razloga me je zainteresovala, pokušaću da naučim da je plešem.

10. Nemojte lagati mjesec dana
Ponekad postoje situacije u kojima morate lagati. Ovaj izazov za sebe će me naučiti da tražim drugačiji put. I neću morati da se sećam u kojoj sam situaciji lagao.

11. Nemojte se žaliti
Žalba je moja slabost. Ako prestanem da se žalim, najverovatnije ću početi da ćutim.

12. Meditacija svakodnevno
Prošle godine sam probala meditaciju i svidjela mi se. Postala sam smirenija, bolje koncentrisana na stvari, sada mi je teško da uradim jednu stvar (na primer, napišem nešto, želim da proverim poruke).

13. Radite nešto nesebično svaki dan
Odavno sam prestao da pomažem ljudima ako vidim da im nešto treba. Stidim se ovoga.

Ovo je sve što sam izabrao za sebe. Svaki zadatak je za mene test. Čini mi se da će se moj pogled na svijet jako promijeniti.

Kako protiče vaša tipična sedmica? Jeste li umorni na poslu, umorni kod kuće, umorni između kuće i posla? Čini li vam se da vas je jesen potpuno progutala? Jeste li gotovo sigurni da život juri, a vi pokušavate da uskočite u posljednji vagon? Stani. Možda će vam samo nekoliko jednostavnih vježbi pomoći da se stabilizirate u ovom Univerzumu i konačno pogledate oko sebe.

ponedjeljak. Planiramo

Osjećate li se umorno do ručka, iako niste završili polovinu onoga što ste planirali? Nemate dovoljno vremena i energije za bilo šta? Vrijeme je da naučite kako kompetentno planirati, promijeniti svoj stav prema sebi i svojim zadacima. Tako možete pronaći slobodno vrijeme za ono što vam je zaista važno.

Kojim zadacima treba dati prioritet? Dobar pokazatelj šta treba raditi (osim normalnih obaveza) su aktivnosti koje zadovoljavaju vaše potrebe za mirom, hranom, ljudskom intimnošću i duhovnim rastom.

Nacrtajte i obojite zvijezdu. Obojite svjetlije u područjima koja odgovaraju potrebama kojima danas i narednih dana želite da posvetite više pažnje. Ostavite manje zasićena područja koja odgovaraju potrebama koje su vam manje važne ove sedmice.

Nakon toga zapišite ideje KAKO zadovoljiti potrebe u bliskoj budućnosti. Pratite svoju zvijezdu.

Jeste li se ikada zapitali koliko vremena možete uštedjeti ako ne radite sve što drugi žele da radite? Ali kada se zamoli da nešto uradimo, kažemo „da“ češće nego što bismo želeli. A onda vrijeme koje provodimo na ovim zadacima zauvijek nestaje. Saznajte zašto žurite da kažete „da“, čak i kada to nikako ne želite.

Evo vježbe koja će vam pomoći da pojačate svaki ne: stavite špagu u džep ujutro. Svaki put kada jasno i jasno kažete „ne“, vežite čvor na tome. Navečer rezimirajte: ako izbrojite pet čvorova, više ne možete izvoditi ovu vježbu. Čestitamo!



srijeda. Pusti

Vrijeme je da se riješite nepotrebnih stvari u svom životu: navika, stvari, pravila, konvencija i još mnogo toga. Oslobodite se neprijatnih uspomena, loših navika, negativnih emocija, kućnog smeća ili komunikacije sa dosadnim ljudima i život će postati lakši, bezbrižniji i prijatniji.

Šta god da vas opterećuje, uradite mali „ritual oslobađanja“.

Uzmite prazan list A4 papira i na njemu velikim slovima napišite šta vas vuče na dno. Dovoljna je jedna riječ ili kratka rečenica, kao što je "strah", "tjeskoba zbog posla" ili "bijes". Napravite od ovog papira „predznak nesreće“ i pustite ga da odleti!

Strah je dio našeg života. Svi se plašimo nečega: problema na poslu, nesporazuma od najmilijih, otkaza, teške bolesti. Možete ostaviti sve kako jeste i kapitulirati, prepuštajući uzde svojim strahovima i lišavajući sebe mogućnosti da samostalno donosite odluke. Ili možete prihvatiti izazov, doći do srži svojih strahova i naučiti se nositi s njima, a možda ih i pobijediti.

Jedna od tehnika koja se može usvojiti je zijevanje. Kada smo nervozni ili uplašeni, počinjemo se kretati brže. Da biste se smirili, morate usporiti. Jedno zijevanje pomaže u tome. Ovo će signalizirati parasimpatičkom nervnom sistemu, odgovornom za opuštanje, da je opasnost prošla i da se možete smiriti. Vježba se može izvoditi i u stanju pojačanog stresa. Pokušajte da pratite svoja osećanja: zapišite situacije kada ste se osećali anksiozno i ​​kako je vaše telo reagovalo kada ste zijevali.


Kakvo je vaše samopoštovanje? Šta možete reći o svom samopouzdanju? Da li imate samopoštovanje? Jednom kada ste sigurni u sebe, ne znači postati samouvjerena osoba. Da, čak i ljudi sa visokim samopoštovanjem imaju loše dane. Naša percepcija nas samih je krhka i vrlo je lako razbiti. Ali dobra vijest je da što više činimo da se razvijamo kao pojedinci i bolje brinemo o sebi, to je čvršći temelj na kojem počiva naše samopouzdanje i samopoštovanje.

Nagradite se s vremena na vrijeme - to vas motivira za daljnja postignuća. Definirajte za sebe nekoliko zadataka ili uzmite sedam zadataka iz ovog članka, a zatim označite šta ste uspjeli ostvariti. Za svaki zadatak odredite nagradu (izlazak u kino, bombonjera, buket cvijeća, omiljeno jelo, masaža...).



Subota je dobar dan da očistite svoj život od nepotrebnog smeća i loših navika, te stoga pronađete unutrašnji red. Veliki broj stvari nije problem. Problem je kada su pohranjeni nasumično ili ih ima toliko da jednostavno nema dovoljno prostora za skladištenje. Nema potrebe za prolećnim čišćenjem ako vas sama pomisao čini depresivnim. Dajte sebi tri obećanja i ispunite ih:

  • Danas ću pospremiti kućni ormarić za lijekove i baciti sve lijekove kojima je istekao rok trajanja.
  • Danas ću baciti svu hranu kojoj je istekao rok trajanja i pokvarenu hranu.
  • Danas ću baciti sve kućne biljke koje dugo nisu cvjetale ili rasle. A one koje nekontrolisano rastu daću komšijama ili prijateljima.

Nedjelja. Hajde da meditiramo

Da li je sutra ponedeljak? U redu je. Ne razmišljajte o prošlosti i budućnosti. Koncentrišite se na ono što se dešava ovde i sada. Buda je rekao: „Ne postoji put do sreće. Biti srećan je jedini način." Sreća je uvijek tu, samo je u teškim trenucima punim stresa ne primjećujemo. Svesnost vam pomaže da kultivišete ovu sreću tako da je možete dati sebi i celom svetu, bilo kog dana u nedelji.

Mnogima se sviđa ideja da teškoće jačaju ljude. Moglo bi se čak reći da je ovo jedno od vjerovanja karakterističnih za Ruse. To je vjerovatno razlog zašto je knjiga norveškog poslovnog trenera Erika Larssena „Na granici. Sedmica bez samosažaljenja” postala je toliko popularna u Rusiji: put promjene kojim on predlaže da ide vrlo je težak.

Ponedeljak: promena navika

Naše navike određuju način na koji živimo, kako izgledamo i ko postajemo. Osoba u dobroj fizičkoj formi ima naviku redovnog vježbanja. Žene sa stilom imaju naviku da paze na nove kolekcije i rasprodaje.

Ljudi koji u jednom danu postižu mnogo, razvili su naviku da ustanu rano. To je ono što se predlaže da se implementira od ponedjeljka. Samo ustajte u 5 ujutro svaki dan tokom sedmice pakla.

Prema riječima autora, postoji nekoliko načina za promjenu loših navika. Prvi je stvaranje novog korisnog umjesto starog. Budući da je navika automatska radnja koja se redovno ponavlja, samo trebate prekinuti rutinu. Na primjer, da biste ranije ustali, postavite novu melodiju kao alarm ili je premjestite na drugu lokaciju.

Ali efikasniji način je da shvatite koje navike imate općenito, a koje od njih su štetne i korisne. Sljedeći korak je zamjena svih loših dobrima. Kako to učiniti? Pa, ako govorimo o ranom ustajanju, onda ustaješ samo u 5 ujutro i to je to. šta si hteo? Tokom “paklene sedmice” sve se dešava na ovaj način, a ne drugačije. Ali ima dobrih vijesti: narednih 7 dana strogo ste upućeni da idete na spavanje u 22 sata.

Utorak: učenje fokusiranja

„Fokus je divno stanje. Svaka osoba je sposobna u potpunosti se predati procesu i primijeniti svu svoju snagu na zadatak”, piše Erik Larssen.

Dakle, da biste efikasno obavljali sve svoje zadatke, morate biti izuzetno koncentrisani ili, kako kaže autor, raditi sa određenim stavom. „Radite samo jednu po jednu stvar i pokušajte da vas ne ometaju,“ kaže knjiga. “Prije nego što počnete, stvorite odgovarajući način razmišljanja.”

Da biste osjetili određeno raspoloženje, samo ga trebate zapamtiti: „Zapamtite kako ste izgledali, šta ste osjećali, na šta ste se koncentrirali kada ste bili u najboljem izdanju.

Došlo je do greške prilikom učitavanja.

Srijeda: učenje planiranja

Neki rješavaju probleme čim dođu, dok drugi planiraju svoj posao i život. Ali svi ti ljudi imaju isti rezultat: ni jedan slobodan minut, a vremena za ono što posebno žele, uvijek nema dovoljno.

Eric Larssen predlaže da se uradi ovo: samo zapišite sve što treba da se uradi (u bliskoj budućnosti i u daljoj budućnosti). Sastavljanje ovakve liste obično traje nekoliko minuta. Zatim otvorite svoj kalendar i distribuirajte ove zadatke po danu.

“Ovo je primjer šta možete učiniti kada se osjećate preopterećeno. Glavni cilj je da u svakodnevnom životu stalno osjećate da kontrolišete ono što se dešava i da imate dovoljno vremena za sve”, piše u knjizi.

Šta učiniti ako hitne stvari iskrsnu u najnepovoljnijem trenutku? Tokom “paklene sedmice” odlaganje stvari je strogo zabranjeno! Možete ga odgoditi za vrlo blisku budućnost i osigurati da je završeno.

Četvrtak: napuštanje naše zone komfora

Ovo je najteži dan: autor predlaže da se uopšte ne ide u krevet i da se radi jedan dan zaredom. Četvrtak "...trebalo bi biti neprocjenjivo iskustvo za vas, koje će vam pokazati da su vaše granice mnogo šire nego što ste mislili, i dajući vam okus kako je biti izvan svoje zone udobnosti."

Došlo je do greške prilikom učitavanja.

Generalno, zadatak je prilično jednostavan: radite 24/7, ne čitajte društvene mreže, minimizirajte korištenje javnog prijevoza (više se krećite - hodajte, trčite).

Inače, ako još uvijek niste naučili planirati, ovo je dan kada možete završiti ono što je iz nekog razloga odgođeno. Podsjećamo da svi zadaci tokom “paklene sedmice” moraju biti završeni!

Petak: odmor i oporavak

“Kada završite u četvrtak ujutru u petak u 5 ujutro, istuširajte se dugo, vruće. Nakon tuširanja pojedite zdrav doručak, kaže knjiga. “Osim toga, trebalo bi da idete na posao kao i obično i radite sve što inače radite.”

Došlo je do greške prilikom učitavanja.

I ovo nije ruganje, već način da pokažemo koliko malo cijenimo odmor i zanemarujemo ga. Složite se da ćete nakon neprospavane noći pronaći svaki slobodan minut da udahnete i rado ćete ga iskoristiti. Stoga je glavni zadatak petka: naučiti cijeniti oporavak i pronaći načine odmora koji će vam pomoći da povratite snagu.

Subota: promjena načina na koji razmišljamo

Iako je ovaj dan za mnoge neradni, ipak ćete morati ustati u 5 ujutro - nastavlja se "paklena sedmica". Zašto tako rano? A onda da naučite da mislite samo dobro o sebi i onome što radite. I vidite koliko način razmišljanja utiče na emocije.

Dakle, evo šta autor predlaže da uradite u subotu: napravite spisak svega što radite dobro, mislite samo dobre stvari o sebi. I vjerujte da je sve što se dešava na ovaj dan na bolje. Kao rezultat toga, vaše mišljenje o sebi će postati mnogo bolje.

Ako ste nekada mislili i govorili stvari poput: „Znam nešto o ovome“, onda bi do subote uveče trebali biti sigurni: „Ja sam jako dobar u ovome“. “Ismoren sam” će postati “Iscrpljen sam, ali sam sposoban za više.” Znam kada mogu da se odmorim, pa sada moram da pritisnem gas.” Samo primijetite negativne misli i promijenite ih u pozitivne.

Nedjelja: zahvalite se

Cijenjenje sebe i svojih postignuća je važna vještina. A ako se ranije niste zahvalili na dobro obavljenom poslu, onda je nedelja dobar dan da počnete da ga radite.

Došlo je do greške prilikom učitavanja.

Glavna stvar je da ne zahvalite sebi na marljivosti spavanjem. Posljednjeg dana - uspon po rasporedu, u 5 sati ujutro. „Dozvolite sebi da osetite prijatan osećaj koji dolazi nakon ozbiljnog testa, putovanja kroz težak teren, teškog uspona na planinu. Osjetite kako je sjajno biti na vrhu, shvativši koliko ste prevazišli”, piše autor.

"Da li ste se bavili samorazvojom???"

1. Idite u šetnju i skicirajte ili zapišite sve što nađete uz cestu.
2. Napišite pismo svojoj budućnosti.
3. Kupite nešto jeftino što simbolizuje vašu potrebu za stvaranjem (nova olovka, šolja, sveska velikog formata). Koristite ono što ste kupili svaki dan.
4. Nacrtajte svoj ručak.
5. Pronađite pjesmu na koju sve u vašoj duši odgovara, kopirajte je rukom i zalijepite u svoju svesku.
6. Zalijepite kovertu na svesku i stavite sve što nađete na ulici tokom sedmice.
7. Upoznajte rad novog umjetnika, pisca itd. Pišite o tome šta vas dirne na njegovim slikama, knjigama ili o onome što radi.
8. Pronađite fotografiju stranca i napišite njegovu kratku biografiju.
9. Crtajte samo crvene objekte tokom dana.
10. Nacrtajte svoj bicikl.
11. Napravite listu svega što ćete kupiti u narednoj sedmici.
12. Nacrtajte mapu mjesta na kojima ste bili tog dana.
13. Nacrtajte mapu linija vašeg dlana.
14. Ocrtajte svoje otiske stopala kredom.
15. Snimite razgovor koji ste čuli.
16. Posmatrajte kako se mjesec kreće u odnosu na vaš dom.
17. Idite u trgovinu bojama i sakupite uzorke svojih omiljenih boja.
18. Nacrtajte svoje omiljeno drvo.
19. Odvojite 15 minuta i pojedite narandžu.
20. Pišite haiku.
21. Visite naglavačke pet minuta.
22. Pronađene predmete objesite na drvo (napomena: „Pronađeni predmeti je pojam u primijenjenoj umjetnosti - označava predmete iz svakodnevnog života koji se inače ne koriste u umjetnosti, već su na neki način modificirani i korišteni u kolažima ili ukrasima. tj. materijali i predmeti koji se u početku ne prodaju kao umjetnički materijali - to mogu biti orasi, plastične cijevi, prazne boce, etikete, žice, CD kutije, kućice za ptice - mali predmeti, za skulpture mogu biti veliki kao stari motori ili uzglavlja kreveta.")
23. Napravite lutku za lutkarsko pozorište.
24. Postavite prostoriju na otvorenom koristeći sve što nađete u prirodi.
25. Pročitajte knjigu u jednom danu.
26. Ilustrujte listu proizvoda koje želite da kupite.
27. Pročitajte priču naglas prijatelju.
28. Napišite pismo nekome koga poštujete.
29. Pažljivo pogledajte lice osobe koja vam se NE sviđa.
30. Pripremite doručak/ručak/večeru u istoj temi boja.
31. Napravite kolekciju vrlo malih stvari.
32. Navedite šta miriše u vašem kraju.
33. Napišite stotinu načina kako koristiti konzervu za konzerviranje.
34. Popunite cijelu stranicu svoje bilježnice malim krugovima, a zatim ih obojite.
35. Poklonite nešto što volite.
36. Odaberite objekat i nacrtajte njegovu stranu koja vam nije vidljiva.
37. Navedite sva mjesta u kojima ste živjeli.
38. Detaljno opišite svoju omiljenu sobu.
39. Napišite o svom odnosu sa vašom mašinom za pranje veša.
40. Nacrtajte sliku svega što imate u torbici.
41. Napravite mini-knjigu na temu “lista za kupovinu”.
42. Osmislite lik na osnovu osobe koju poznajete. Opišite ovog lika - šta voli, šta ne voli, na šta je ljut, o čemu razmišlja noću.
43. Prisjetite se svoje omiljene igrice iz djetinjstva.
44. Zalijepite umjetničke otiske na unutrašnju stranu vrata vaših kuhinjskih ormarića kako biste ih mogli vidjeti svaki dan, ali ih ipak primijetiti.
45. Crtajte isti predmet svaki dan sedmicu.
46. ​​Pišite u svoj dnevnik koristeći olovku, mastilo, ugalj, bojice, markere itd.
47. Nacrtajte neku od svojih omiljenih odjeća.
48. Napravite korisnu stvar koristeći samo papir i traku.
49. Istražite detaljno praznik ili ritual iz druge kulture.
50. Postavite privremenu umjetničku instalaciju. Koristite samo štapiće ljepila i olovku.
51. Nacrtajte mapu mjesta u gradu gdje volite da se družite (možete je skenirati i dati prijatelju).
52. Zapišite sve zvukove koje čujete u roku od sat vremena.
53. „treba da nacrtate određenu mrežu (obično je tri sa tri kvadrata ili pravougaonika, možete imati i drugu koja odgovara stranici vašeg umetničkog časopisa) Zatim izrežite delove fotografija iz časopisa različitih tekstura (da nisu slike, već neke homogene teme-obrasci) i premjestite ih, a zatim ih zalijepite u ovu mrežu-oznaku tako da se "igraju"
54. Ostavite sve medije na jedan dan. Zapišite šta se dogodilo.
55. Napravite otisak olovkom od šest različitih površina.
56. Nacrtajte smeće.
57. Napravite jutarnji kolaž. (Ovo se odnosi na vrstu kolaža koji se pravi ujutro da podstakne kreativno razmišljanje.)
58. Navedite deset stvari koje su vam najvažnije (ljudi i životinje se ne računaju).
59. Navedite deset stvari koje biste voljeli raditi svaki dan.
60. Zalijepite svoju fotografiju iz djetinjstva u svoju bilježnicu.
61. Napravite nešto od smeća.
62. Pišite VELIKIM SLOVIMA u svoju svesku.
63. Sakupite ravne prirodne materijale (cvijeće, lišće) i zalijepite ih u svoju bilježnicu.
64. Izmijenite stranicu časopisa - izrežite rupu, prolijte čaj, spalite je, zgužvajte, itd.
65. Razmislite o nekoliko kombinacija boja na koje reagirate. Zapišite, skicirajte, naznačite gdje ih vidite.
66. Opišite nešto “tajno” u svojoj bilježnici. Izrežite list papira sa napomenom na nekoliko komada i zalijepite ih pomiješano na stranicu.
67. Zapišite definicije ili opise riječi ili stvari koje vas zanimaju. Koristite enciklopedije i rječnike.
68. Nacrtajte obris objekta bez gledanja u papir.
69. O čemu si upravo razmišljao? zapišite!
70. Ne radi ništa :)
71. Zapišite deset stvari koje biste mogli učiniti. Uradite zadnji na listi.
72. Nacrtaj nešto sa tačkama.
73. Napravite tri crteža, ali crtajte različitim brzinama.
74. Stavite nešto malo u lijevi džep (ili torbicu) i nacrtajte ovaj predmet ne gledajući ga, dodirom. (Možete, pa čak i preporučiti da pogledate novine.) :)
75. Napravite grafikon ili grafikon mjerenja nečega u vašem životu.
76. Nacrtaj sunce.
77. Napišite upute za obavljanje jednostavnog svakodnevnog zadatka.
78. Napravite otiske hrane (polovine voća i povrća, ribe, itd.)
79. Pronađite fotografiju i crtajte po njoj.
80. Napiši pismo sa nečim neobičnim na nešto neobično.
81. Crtajte jedan predmet dvadeset minuta.
82. Kombinirajte dvije stvari koje do sada niste kombinovali.
83. Opišite svoj dan kao u enciklopediji (tj. po temi i po abecednom redu).
84. Napravite listu onoga što radite kada želite nešto izbjeći ili izbjeći.
85. Izrežite komade papira bilo kojeg oblika sa nekoliko stranica časopisa i napravite kolaž od njih.
86. Napišite nešto u kodu.
87. Nacrtajte nešto sa onim što nađete u kupatilu.
88. Radite sa medijumom koji je subtraktivan. Ne razumijem baš, ali mogu pretpostaviti da to znači korištenje metode u kojoj se nešto seče, seče, otkine, oguli... generalno, ne zakači se, nego odvoji. Možda bi primjer bio pravljenje tradicionalne pahuljice od papira, gdje samo sečete i obrezujete, ali ništa ne lijepite niti dodajete.
89. Opišite vrata koja ste vidjeli ili ih nacrtajte.
90. Napravite karticu sa zadatkom ili igrom.
91. Pišite u slojevima u svoj dnevnik.
92. Napišite svoju definiciju bilo koje od navedenih radnji: sjedi, spavaj, čekaj. Sam glagol se ne može koristiti!
93. Zapišite deset svojih navika.
94. Ilustrujte ideju jednostavnosti.

Leci od 95 do zaključno 100 su prazni. Pretpostavlja se da ih sami trebate ispuniti nekim svojim jednostavnim, a istovremeno ekstravagantnim idejama.

Kako promijeniti svoj život? Još jedan vodič za akciju kako biste poboljšali svoj život i doveli u red ne samo svoje misli, već i svoje stvari. Kao što znamo, sve je povezano: ako objesite glavu i pognete se, odmah ćete se osjećati nesigurno. Ali čim, čak i neraspoloženi, podignete glavu, ispravite ramena i nasmiješite se, sve oko vas se promijeni i već ste kralj lopte.

"100 dana ljeta" više neće raditi, pa hajde da dodamo mali komadić sezone somota za dobru mjeru;)

Da biste promijenili svoj život (i to u bilo kojem smjeru), potrebno vam je vrlo malo - samo počnite djelovati. Ali ovo "jednostavno" nije uvijek tako jednostavno. Ponekad znamo šta da radimo, ali nam se ovi postupci čine zastrašujućim. A ponekad nemamo ni jasan plan ni razumijevanje kako da napravimo taj plan. Možda će vam ovih 60 malih koraka pomoći da konačno počnete raditi barem nešto. Čak i ako nakon 20 koraka shvatite da to nije vaš plan, bit ćete spremni da napravite svoj vlastiti plan. Vaše oči se plaše, a ruke su vam dobro?

Kuća

1. Napravite vlastiti „Kalendar za čišćenje Kuće od nepotrebnih stvari“, raspoređujući čišćenje različitih dijelova doma tijekom dana.

Dan 1: Razvrstavamo časopise.

Dan 2: Rastavljamo DVD.

Dan 3. Sređujemo knjige.

2. Živite po mantri: “Za sve ima mjesta i sve stavite na svoje mjesto.” Pokušajte slijediti sljedeća 4 pravila svih 10 dana:

1. Ako uzmete nešto, vratite to kasnije.

2. Ako nešto otvorite, zatvorite.

3. Ako vam nešto padne, podignite to.

4. Ako skinete nešto, okačite to nazad.

3. Prošetajte svojim domom i pronađite 100 stvari koje treba popraviti ili malo popraviti. Na primjer, promijenite sijalicu, zalijepite rupu na tapetu, uvrnite novu utičnicu itd.

Happiness

4. Na kraju, poslušajte savjet koji ponavljaju psiholozi iz svih zemalja i potpuno različitih pogleda – napišite na komad papira od 5 do 10 stvari na kojima ste svakodnevno u životu zahvalni.

5. Napravite listu od 20 malih stvari koje volite raditi i pobrinite se da radite barem jednu od tih stvari dnevno sljedećih 100 dana. Na primjer, ručajte na klupi u parku, prošetajte parkom sa psom uveče, 1 sat slikanja akvarelom itd.

6. Vodite dnevnik svog mentalnog brbljanja – to jest, zapišite svoje misli i osjećaje koji se javljaju tokom dana. Na primjer, koliko ste puta dnevno optužili sebe za nešto, koliko ste kritični prema drugima, koliko puta dnevno vam padnu na pamet pozitivne misli itd.

7. U narednih 100 dana pokušajte se dobro nasmijati barem jednom dnevno.

Studij ili samorazvoj

8. Odaberite tešku knjigu koju još niste odlučili da pročitate, ali ste htjeli. Pročitajte je za 100 dana od korice do korice.

9. Svaki dan naučite nešto novo. Na primjer, ime cvijeta, glavni grad daleke zemlje, ime vaše omiljene pasmine pasa itd. A uveče možete prelistati u glavi sve nove stvari koje ste naučili tokom proteklog dana, izvaditi rečnik i naučiti novu reč.

10. Prestanite da se žalite u narednih 100 dana. Negativne misli dovode do negativnih rezultata. Svaki put kada vam se požali, pokušajte se zaustaviti.

11. Postavite alarm minut ranije svaki dan tokom 100 dana. Pokušajte da ustanete odmah nakon što zazvoni budilnik, otvorite prozore i uradite laganu vežbu. Nakon 100 dana probudit ćete se 1,5 sat ranije bez mnogo napora.

12. Sljedećih 100 dana čuvajte “Jutarnje stranice” – jednostavan tok svijesti ujutro, koji ćete zapisivati ​​u posebnu bilježnicu. Ovo bi trebalo da bude prva stvar koju ćete uraditi nakon što se probudite.

13. U narednih 100 dana pokušajte da svoju pažnju usmjerite na misli, riječi i slike o tome tko želite postati i šta želite postići.

finansije

14. Napravite budžet. Zapišite svaki peni koji potrošite u 100 dana.

15. Potražite dobre finansijske savjete na internetu i odaberite 10 od njih. Pokušajte ih pratiti sljedećih 100 dana. Na primjer, odlazak u trgovinu s ograničenom količinom gotovine i bez kreditne kartice, obavljanje nekoliko stvari u jednom putovanju kako biste uštedjeli na benzinu, itd.

16. Plaćajte u trgovinama samo papirnatim novcem, a ostatak nakon kupovine stavite u svoju kasicu. Nakon 100 dana izračunajte koliko možete uštedjeti.

17. 100 dana nemojte kupovati ništa što vam zaista nije potrebno (to znači prilično velike kupovine). Iskoristite ovaj novac za otplatu kredita (ako ga imate) ili ga stavite na depozitni račun na šest mjeseci.

18. Tokom 100 dana, posvetite najmanje 1 sat dnevno pronalaženju ili stvaranju izvora dodatnog prihoda.

Upravljanje vremenom

19. Sljedećih 100 dana nosite svesku svuda sa sobom. Zapišite sve ideje i misli koje vam padnu na pamet, napravite svoju listu obaveza, dodajte nove sastanke doslovno u pokretu odmah nakon vaših poziva.

20. Pratite kako koristite svoje vrijeme 5 dana. Koristite informacije koje ste prikupili da kreirate svoj "vremenski budžet": procenat vašeg ukupnog vremena provedenog na stvarima koje radite svaki dan. Na primjer, čišćenje kuće, vrijeme za putovanje na posao, odmor itd. Pobrinite se da ostanete u okviru svog budžeta sljedećih 95 dana.

21. Identificirajte zadatak niskog prioriteta koji ne možete obaviti 100 dana i zamijenite ga nečim što je zaista važno.

22. Identifikujte 5 načina na koje se vaše vrijeme gubi i ograničite to vrijeme na sljedećih 100 dana. Na primjer, ne gledajte TV duže od 1,5 sat, ne provodite više od 1,5 sata dnevno na društvenim mrežama itd.

23. Sljedećih 100 dana prestanite raditi više zadataka i radite samo jednu važnu stvar dnevno.

24. Sljedećih 100 dana planirajte svoj dan uveče.

25. Sljedećih 100 dana prvo radite najvažnije stvari na svojoj listi obaveza, a zatim sve ostalo.

26. U narednih 14 sedmica, pregledajte svaku sedmicu. Tokom sedmične ankete odgovorite na sljedeća pitanja:

Šta ste postigli?

Šta je pošlo po zlu?

Šta si uradio kako treba?

27. Sljedećih 100 dana, na kraju svakog dana, pospremite svoj stol i sredite papire i kancelarijski materijal. Tako da ćete svakog jutra imati red na svom desktopu.

28. Napravite listu svih obećanja i obaveza koje ste dali u narednih 100 dana, a zatim uzmite crvenu olovku i precrtajte sve ono što vam neće donijeti radost ili vas približiti vašim ciljevima.

29. U narednih 100 dana, prije nego što pređete s jednog zadatka na drugi u toku dana, zapitajte se da li je ovo najbolje korištenje vašeg vremena i resursa.

Zdravlje

30. Gubitak oko pola kilograma zahtijeva sagorijevanje 3.500 kalorija. Ako svaki dan smanjite unos kalorija za 175, izgubit ćete otprilike 2,5 kg nakon 100 dana.

31. Sljedećih 100 dana jedite povrće 5 puta dnevno.

32. Sledećih 100 dana jedite voće 3 puta dnevno.

33. Odaberite jednu namirnicu koja stalno ometa vaše pokušaje da se hranite zdravo – bilo da je to kolač od sira iz lokalne pekare, pizza ili vaš omiljeni čips – i prestanite je jesti sljedećih 100 dana.

34. U narednih 100 dana jedite iz manjih tanjira kako biste kontrolirali količinu hrane koju jedete.

35. Sljedećih 100 dana konzumirajte 100% sok umjesto zamjena sa visokim sadržajem šećera.

36. Sljedećih 100 dana pijte samo vodu umjesto sode.

37. Napravite listu od 10 lakih i zdravih doručka.

38. Napravite listu od 20 lakih i zdravih jela koja možete jesti za ručak i večeru.

39. Napravite listu od 10 lakih i zdravih grickalica.

40. Koristite svoje liste zdravih obroka da planirate svoje obroke za sedmicu pred nama. Hranite se na ovaj način sljedećih 14 sedmica.

41. Sljedećih 100 dana vodite dnevnik hrane da vidite da li odstupate od plana jelovnika.

42. Sljedećih 100 dana provodite barem 20 minuta vježbajući svaki dan.

43. Sljedećih 100 dana uvijek nosite pedometar sa sobom i pokušajte hodati 10.000 koraka dnevno.

44. Postavite svoju vagu i okačite grafikon sa svojim kupatilom. Na kraju svake od 14 sedmica, izmjerite se i zabilježite podatke o gubitku (dobijanju), promjenama u veličini struka itd.

45. Sljedećih 100 dana postavite podsjetnik na sat ili računar da ponavljate svaki sat da pijete vodu.

46. Sljedećih 100 dana meditirajte, dišite, vizualizirajte - neka vam to bude svakodnevni ritual za smirivanje uma.

Veza

47. U narednih 100 dana svaki dan pronađite nešto pozitivno o svom partneru i zapišite to.

48. U narednih 100 dana zadržite album vaših zajedničkih aktivnosti i počnite s scrapbookingom. Na kraju eksperimenta, dajte svom partneru album i listu svih pozitivnih stvari koje ste primijetili tokom tih 100 dana.

49. Odredite 3 akcije koje ćete poduzeti svaki dan sljedećih 100 dana kako biste ojačali svoju vezu. To može biti izgovaranje „volim te“ ili zagrljaj svakog jutra.

Društveni život

50. Razgovarajte sa nekim novim svaki dan u narednih 100 dana. To može biti vaš komšija sa kojim nikada ranije niste komunicirali, vaš komentar na blogu na kojem nikada niste ništa napisali, novo poznanstvo na društvenim mrežama itd.

51. U narednih 100 dana fokusirajte se na povezivanje s ljudima kojima se divite i poštujete.

52. U narednih 100 dana, ako vas je neko povrijedio ili uznemirio, razmislite na minut prije nego što odgovorite.

53. Sljedećih 100 dana nemojte ni razmišljati o donošenju konačne presude dok ne saslušate obje strane.

54. U narednih 100 dana pokušajte da učinite barem jedno dobro djelo dnevno, ma koliko malo.

55. Narednih 100 dana hvalite sve koji to zaslužuju.

56. Sljedećih 100 dana vježbajte aktivno slušanje. Kada sagovornik govori, slušajte ga, a ne uvježbavajte svoj odgovor u glavi, pitajte ponovo da se uvjerite da ste sve dobro čuli itd.

57. Vježbajte saosećanje u narednih 100 dana. Prije nego što nekoga osudite, pokušajte sagledati stvar iz njegovog ugla. Budite radoznali, saznajte više o drugoj osobi (njegova interesovanja, uvjerenja, itd.)

58. Sljedećih 100 dana živi svoj život i ne upoređuj se ni sa kim.

59. U narednih 100 dana tražite dobre namjere u postupcima drugih.

60. Tokom narednih 100 dana, stalno se podsjećajte da svi rade najbolje što mogu.