Sigurno ste mnogi od vas, dragi čitaoci, čuli da treba piti više vode. Neko je o tome saznao od porodice ili prijatelja, neko je ovu informaciju dobio iz medija, ili prilikom upoznavanja sa nekom od metoda promocije zdravlja. Međutim, ono što znate o prednostima pijenja dovoljno vode za naše tijelo ne daje vam potpuno razumijevanje zašto trebate piti više, pa vas stoga ne motivira u potpunosti na to. Infografika u ovom članku objašnjava u potpunosti zašto piti više vode i kakav uticaj čista voda ima na našu dobrobit i zdravlje.
Zašto trebate piti više vode
Važno je obratiti pažnju na to da je količina vode koja se popije u toku dana individualna za svaku osobu. Da, u prosjeku je ova norma dva litra (osam čaša), ali morate razumjeti da, na primjer, mesojedi, za razliku od vegetarijanaca, treba piti više vode, kao što bi oni koji vole masnu, začinjenu i slanu hranu trebali piti više vode. Potrebna količina vode koja daje život može zavisiti i od klime, težine osobe ili njegovog načina života (aktivnim ljudima je potrebno više vode). Oslonite se na svoja osjećanja i uzmite u obzir još jednu važnu činjenicu – postoji razlika između pijenja dovoljno vode i previše pijenja.
Nedostatak vode i dehidracija jednako su štetni kao i prekomjeran unos tekućine. Ako pijete mnogo više vode nego što je potrebno, to može dovesti do pogoršanja rada srca, bubrega, edema, ispiranja soli iz organizma itd. Pročitajte članak " Koliko vode treba piti dnevno?» i konsultujte se sa svojim lekarom!
Koliko vode popijete dnevno? Kako rasporedite svoju dnevnu ishranu tokom dana? Kako su se vaša osjećanja promijenila nakon što ste počeli više da pijete?
Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.
Ljudsko tijelo se sastoji od više od 50% tečnosti kao što je voda. Ljudi moraju stalno održavati ravnotežu tekućine u tijelu. U našem pregledu ćemo shvatiti zašto trebate piti puno vode i kako to ispravno učiniti. Ljudi već znaju da osoba treba da pije puno vode svaki dan. O tome nam govore doktori i časopisi o prehrani i zdravom načinu života. Ali u svim savjetima niko ne objašnjava zašto je to potrebno, već samo navodi.
Odlučili smo da pronađemo odgovor zašto morate piti puno vode. Pogledajmo razloge koji govore da bi u ishrani trebalo biti dovoljno tečnosti.
Stručnjaci za ishranu i medicinski stručnjaci razvili su nekoliko preporuka za pravilnu potrošnju vode:
- Ako tijelo nije spremno za veliku količinu vode, nema potrebe da pokušavate da je sipate previše u sebe. Postepeno povećavajte količinu pijenja. Obično se osoba počinje navikavati na to u roku od nekoliko sedmica.
- Voda u ljudski organizam ulazi iz voća, povrća, druge hrane i pića. Morate kontrolisati kako vaše tijelo funkcionira. Uobičajenih osam čaša možda nije za vas.
- Jutro je bolje započeti čašom vode, popijene na prazan želudac. To pokreće potrebne procese u tijelu i tjera ga da radi.
- Stručnjaci ne preporučuju piti vodu dok jedete; to otapa želudačni sok i povećava volumen želuca. S tim u vezi javlja se težina i nadutost u abdomenu. Ali to ne znači da biste trebali potpuno zaboraviti na vodu za piće. Želucu je potrebna vlaga da bi dobro probavio hranu. Ali voda se može konzumirati samo u malim količinama.
- Napitke je preporučljivo piti pola sata prije jela, kako kada počne ručak više ne bi bilo tekućine u želucu.
- Ako uzmemo u obzir pitanje uzimanja tečnosti nakon jela, onda ako u hrani postoje proteinske komponente, bolje je ne piti vodu još četiri sata. Ako su proizvodi na biljnoj bazi, onda je dovoljna pauza od nekoliko sati.
- Najbolje je piti čistu vodu, a ne druga hemijska pića. Ne sadrži kalorije, šećer, so i druge štetne komponente koje mogu značajno naštetiti organizmu.
- Ako idete napolje u šetnju, bolje je uzeti vodu kod kuće. Kada hodate, bolje je ne piti, to povećava znojenje i tijelo postepeno dehidrira.
- Voda ne smije biti previše hladna, piti u malim gutljajima.
- Važno je znati da voda, osim štetnih tvari, uklanja i korisne komponente iz osobe. Stoga ishrana treba da sadrži zdravo povrće, orašaste plodove, voće i druge vitaminske proizvode.
Voda daje tijelu energiju
To je najvažniji izvor energije u ljudskom tijelu. To je sasvim prirodno, s obzirom na činjenicu da tijelo sadrži 70% vode. Njegov nedostatak u tijelu smanjuje aktivnost enzima, performanse se smanjuju i osoba razvija tešku letargiju. Osim toga, voda smiruje i smanjuje stres.
Ljudskom tijelu je potrebna voda da prenosi hranjive tvari i kisik u sve dijelove tijela. To se objašnjava temom da voda kruži zajedno s krvlju. Djeluje kao rastvarač za hranjive tvari i soli, pomažući u dobroj apsorpciji.
Uklanjanje toksina vodom
Što više vode ljudi piju, to se više toksina eliminira iz osobe. To su štetne tvari u obliku otpada i toksina koji izlaze sa znojem i urinom. Ovo je veoma važan posao vode u ljudskom tijelu.
Voda može ukloniti sve nepotrebne elemente iz čovjeka i podstaći bolji metabolizam. Stoga, za one koji žele smršaviti, ljekari savjetuju da piju dva litra vode svaki dan. Čista voda ne sadrži nepotrebne sastojke niti šećer, za razliku od gazirane vode. Nutricionisti, kada preporučuju piće prije jela, ne govore istinu. U vodi nema kalorija i nemoguće je učiniti da se osjeća sitom. Ali postoji osjećaj punog želuca, pa osoba jede manje hrane.
Voda optimizira stanje noktiju, kose i kože
Tokom procesa odvajanja znoja, voda blagotvorno deluje na stanje kože, uklanja nečistoće i čisti je. Kao rezultat, koža osobe postaje zdrava i mlada. Koža sa nedovoljnim sadržajem tečnosti postaje naborana, opuštena i smanjuje tonus. Općenito, situacija s noktima i kosom je slična. U tijelu s niskim sadržajem vode vitalni procesi su poremećeni, a nutritivne komponente ne dopiru do noktiju i kose. Uz odgovarajuću količinu vode, kosa postaje sjajna, a nokti jači.
Zaštita od urolitijaze
Voda nije u stanju direktno poboljšati rad bubrega i spriječiti zarazne bolesti organa ekskretornog sistema. Ali na neki način i dalje utiče na funkcionisanje organa. Na primjer, u tijelu s nedostatkom vlage nakupljaju se otrovne tvari, stvarajući pozitivno okruženje za razmnožavanje patogenih bakterija. Kao rezultat, oštećuju sluznicu, koja postaje upaljena i nastaju bolna stanja. Da biste spriječili takve procese, morate piti visokokvalitetnu vodu.
Sa nedostatkom vlage u tijelu, želudac više ne može proizvoditi normalan želudačni sok. To rezultira gojaznošću, nedovoljnom apsorpcijom prehrambenih proizvoda i nadimanjem. Čir na želucu i gastritis nastaju zbog nedostatka vode. Želudac ne može proizvesti potrebnu količinu sluzi za oblaganje zidova želuca. Ova sluz treba da ga zaštiti od kiseline sadržane u želudačnom soku. Bolje je dodati sok od limuna u vodu kako bi se ubrzao proces probave.
Voda smanjuje krvni pritisak
Kada iz nekog razloga, zbog sportskog treninga, bolesti ili uzimanja male količine vode, organizam nema dovoljno vode, ovaj trenutak nadoknađuje kompresijom krvnih sudova. To dovodi do povećanja krvnog tlaka u arteriji. Morate znati da je porast pritiska direktno povezan sa nedostatkom tečnosti, a ne sa bolešću koju je potrebno lečiti posetom lekaru.
Smanjenje bolova u zglobovima
Ljudskim zglobovima je takođe potrebna voda. Ako nema dovoljno energije, mnogi procesi se inhibiraju, energetska aktivnost se smanjuje, a proizvodnja potrebnih elemenata prestaje. Od nedostatka vode, hrskavica se brže troši, javljaju se osteohondroza i artroza, osoba se brže umara, ima problema s razmišljanjem. U ovom slučaju osoba uglavnom odbija ići na sportske aktivnosti. Da biste uvijek bili u dobroj kondiciji, morate slijediti jednostavne preporuke i naučiti piti dovoljno vode.
Voda sprečava glavobolju
Ako osoba ima glavobolju, nema potrebe da odmah uzima tablete iz kućne ljekarne. Zapamtite koliko vode ste pili dnevno. Glavobolja je način na koji tijelo signalizira nedostatak vode i dehidraciju. Nekoliko čaša vode brzo normalizuje stanje osobe. Glavobolja će brzo prestati da boli.
Vodena dijeta je štetna
Čista voda za piće je od velike koristi za ljude. Međutim, postoje štetne metode koje su propisane za mršavljenje. Oni pomažu zamijeniti jednostavnu hranu vodom i drugim pićima. Čaj, čorba, sok od voća i povrća čine cjelokupnu dnevnu ishranu.
Ali češće nego ne, nemoguće je dobiti sve potrebne komponente i elemente za osobu iz tekućine. Čak i dijeta na pićima, osmišljena za samo 20 dana, može dovesti do velikih zdravstvenih problema:
- postoji nedostatak hranljivih materija;
- nokti se ljušte, kosa opada;
- imunitet se smanjuje;
- koža se ljušti;
- imunitet se smanjuje na lokalnom nivou;
- na koži se pojavljuje mali osip;
- tijelo koristi sve raspoložive rezerve mišića, postaju mršavi i tromi;
- nedostatak ugljikohidrata smanjuje vidnu oštrinu, javlja se pažnja, pamćenje, slabost i nesvjestica;
- peristaltika je poremećena, jer pijenje pića ne zahtijeva aktivno funkcioniranje crijeva, postaje nenaviklo na aktivno kretanje;
- proizvodnja enzima se smanjuje.
Voda povećava moždanu aktivnost
Ovaj organ sadrži veliku količinu vode. Njegova koncentracija u mozgu je veća nego u drugim organima. Stoga nedostatak vlage prvenstveno utječe na funkcije mozga. Najneophodnija komponenta za mozak je glukoza. Stoga nastavnici obično preporučuju jesti čokoladu prije ispita. Ali malo ljudi zna da na rad moždanih stanica uvelike utječe voda, koja osigurava prodiranje elemenata u tragovima u mozak.
Sadrži mnogo vode, a dehidracija se odmah detektuje, dajući signale da žeđ dolazi. Ljudi često pogrešno smatraju da je ovaj osjećaj glad. Da bi smirili ovaj pogrešan osjećaj, ljudi jedu, a umjesto vode mozak prima hranu. Mozak koristi nešto energije iz hrane. Ali glavni dio ostaje u obliku viška težine, jer tijelu nisu potrebni ovi proizvodi i ne koriste se.
Nakon određenog vremena, dehidrirane moždane ćelije će ponovo signalizirati žeđ, a osoba će ponovo jesti umjesto da pije vodu. Pojavit će se višak kilograma, a moždana aktivnost će se ponovo smanjiti.
Suve oči
Dehidracija dovodi do suvih i crvenih očiju. To je posebno uočljivo tokom mamurluka, kada pucaju kapilari i oči se osuše. Osobe s kontaktnim sočivima osjećaju značajnu nelagodu, jer ako postoji nedostatak vlage, sočiva ometaju osobu.
Ostali negativni faktori zbog nedostatka vode
Prije svega, zglobovi pate od nedostatka vlage. Tečnost u njima se uglavnom sastoji od vode. Kada dođe do dehidracije, tekućina ne obavlja dobro svoju funkciju. To brzo dovodi do bolova pri skakanju, trčanju, čučenju, kosti se trljaju jedna o drugu.
Iz nepoznatih razloga, vaša mišićna masa se smanjuje. Oni takođe uključuju dosta vode. S velikim nedostatkom vode, mišićna težina se smanjuje, to je vidljivo običnim ljudima. Da biste ostali hidrirani i izgradili mišiće, morate piti vodu nakon treninga.
Kada je osoba oboljela, loše stanje ostaje dugo vremena. Uz velike količine vode, toksini se brže eliminišu. Treba zamisliti da je ljudsko tijelo filterski mehanizam koji odvaja štetno od korisnog, a uklanja prvo. Ali za normalan rad ovog mehanizma potrebno je napuniti gorivo, a to je voda.
Kada osoba pije malo vode, voda se izvlači iz krvi i ćelija. Nedostatak vode u cirkulacijskom sistemu dovodi do niskog nivoa kiseonika, što doprinosi umoru i pospanosti.
Čovjeka stalno muči osjećaj gladi. Kao što je ranije rečeno, osoba obično misli o žeđi kao o gladi. To se dešava tokom dana, kada želite da jedete između ručka i večere, a takođe i noću. Ali tijelu je potrebna voda, pa ćete nakon jela ponovo osjetiti glad.
Nedostatak potrebne količine vlage negativno utiče na probavni sistem. Bez potrebne količine vode, procenat želudačnog soka se povećava, a u to vrijeme može naštetiti želucu s visokom kiselošću. Osoba može doživjeti zatvor. Voda utiče na probavu i zatvor.
Ako osoba ide na toalet nekoliko puta dnevno (do 7 puta), možemo pretpostaviti da dolazi do dehidracije. Ponekad to dovodi do raznih bolesti urinarnog sistema.
Zbog nedostatka tečnosti osoba brže stari. S godinama, volumen vode se postepeno smanjuje. Što je osoba starija, sadrži manje vode. Ali može se dogoditi i suprotan proces, kada smanjenje volumena tekućine dovodi do brzog starenja. Da biste smanjili vjerovatnoću brzog starenja, morate održavati ravnotežu vode u pravim količinama konstantno tokom cijelog života.
Stručno mišljenje
Ako čitate našu recenziju, onda već sumnjate da konzumirate pravu količinu tečnosti. Ali ne možete piti previše tečnosti, kao ni u svim stvarima ne možete preterati. Međutim, jedna dodatna čaša neće naškoditi osobi. Optimalno bi bilo da popijete čašu vode ujutru, nakon ustajanja, jer tokom spavanja 8 sati voda nije ušla u organizam, a došlo je do blage dehidracije. Trebalo bi da pijete vodu nakon ispijanja kafe i hrane koja sadrži kofein.
Optimalno je da odrasla osoba popije dvije litre vode dnevno. Za jednostavniju kontrolu ravnoteže vode, bolje je instalirati posebnu aplikaciju na svoj mobilni uređaj koja određuje količinu vode koju pijete dnevno.
Voda je sastavni dio svake ćelije u našem tijelu, koja ispunjava i međućelijski prostor. Ova komponenta podržava veliki broj funkcija, poboljšava mnoge metaboličke reakcije, učestvuje u termoregulaciji. Ako želite da smršate, pijte puno vode, jer ona učestvuje u razgradnji omraženih masti.
Ako želite da se ujutro probudite sretni i odmorni, pročitajte članke i poslušajte moje savjete.
Prvo ćete osjetiti žeđ, zatim će tijelo prestati sa izlučivanjem i početi akumulirati vodu - pojavit će se otok, a volumen urina će se smanjiti. Osjećat ćete slabost i vrtoglavicu zbog niskog krvnog pritiska.
- Suha koža;
- Tupa kosa koja opada;
- Krhki nokti koji se ljušte;
- Usporen metabolizam (počećete da dobijate na težini);
- Poremećena funkcija bubrega;
- Oticanje nogu i ispod očiju;
- Akne.
Obavezno pijte tokom treninga. Tokom aktivnih aktivnosti znojite se i gubite vlagu. Ako ga ne napunite, dehidrirani ćete.
Kako izračunati koliko vode dnevno popijete?
Ispostavilo se da standardne 2 litre dnevno nisu pogodne za svakoga. Vašem mužu (pod pretpostavkom da je teži od vas) i vama su potrebne različite količine vode. Nema potrebe tražiti formule i izračunavati.
Samo preuzmite bilo koji aplikacija na telefonu unesite svoje podatke (visina, težina, pol, godine). Program će sve izračunati za vas.
Imajte na umu da ne svu tečnost treba uzeti u obzir. Vodu uzimamo ne samo iz same vode, već i iz drugih proizvoda, čaja, kafe. Samo biljni čaj se može smatrati vodom. Kafa, crni i zeleni čaj uklanjaju više tečnosti nego što unosite. Bilo bi sjajno kada bi vaša aplikacija mogla brojati različita pića.
Pokušajte popiti 80% do 16:00 sati, a ostalo je uveče. A prije spavanja ne biste trebali previše piti - postoji opasnost od malog oticanja ujutro.
Važno pravilo - ako popijete čašu kafa, jednostavno morate popiti DVE čaše vode u roku od dva sata da biste nadoknadili svoje tečnosti. Da li ste verovatno primetili da posle ovog okrepljujućeg napitka želite da idete u toalet malo češće nego inače?
Da li je voda dosadna?
- Pijte biljne čajeve, mlijeko, sokove. Samo oprezno sa sokovima, ne treba ih konzumirati na prazan želudac. Čak i vodu pomešanu sa limunom ili limetom treba piti samo posle jela.
- Kafa se može konzumirati najviše 2-3 šoljice dnevno.
- Obratite pažnju na čajeve. Nemojte uzimati pakirane; često im se dodaju boje. Ako imate suvu kožu, ovaj napitak će vam samo naštetiti.
Da li je moguće piti hranu?
Dugi niz godina na internetu postoje informacije da morate sačekati 20 minuta nakon jela i tek onda skuhati sebi čaj. Ovo nije sasvim tačno. Na primjer, na dijeti ste, jeli ste suhu heljdu i piletinu, bez sosa. Po čemu se ovo razlikuje od hamburgera (u smislu suhoće, mislim)? Ovo jelo je obavezno "razrijediti", inače će vaš želudac jednostavno teško probaviti.
Tečnost izlazi iz želuca nekoliko minuta nakon prvog gutljaja, čvrsta hrana – nekoliko sati. Voda ne ometa probavu druge hrane.
Ispijanje tečnosti prije jela pomaže da manje jedete. Volumen pića jednostavno zauzima prostor i za hranu je ostalo vrlo malo.
Da li vas stalno boli glava?
Može postojati veliki broj uzroka glavobolje samo vam liječnik može pomoći da ih otkrijete i izliječite.
Nedovoljan unos tečnosti ili prekomerno lučenje tečnosti (na primer, kada se znojite) dovodi do dehidracija. Mozak burno reaguje na te promjene, intrakranijalni tlak se smanjuje, a možete osjetiti ne samo glavobolju, već i vrtoglavicu.
Probajte eksperiment. Osjećate se kao da će početi glavobolja, popijte par čaša vode. Sačekaj malo, je li postalo lakše? Ako nije, razlog je u drugoj patologiji i svakako treba otići liječniku.
Kako piti vodu van kuće
Kada sam na putu ili se bavim sportom van teretane, to mi pomaže ovu flašu vode, možete piti iz njega jednom rukom u pokretu, bez straha da ćete se smočiti. Poklonite svim svojim najmilijima tako vrijedan poklon, jer voda je život. Neka se naviknu da ga piju što češće.
- Možete odabrati bočicu svoje omiljene boje i nositi je kao dodatak.
- Vodu sakupljajte kod kuće i na putu iz teretane.
- Većina banaka i raznih institucija imaju besplatne hladnjake - sve za nas.
Kako vam voda pomaže da smršate
I na kraju, pogledat ćemo kako možete koristiti H2O da poboljšate svoj uspjeh "gubljenja težine".
- Kao što sam već spomenuo, čaša popijena prije ručka prevari vaš stomak i jedete manje.
- Ako pijete pravu količinu tečnosti, vaš metabolizam (kao i stopa gubitka težine) će se povećati za 20%.
- Oteklina se smanjuje ili potpuno nestaje, što znači još par kilograma viška.
- Tokom svake dijete to je neophodno povećati dnevni unos vode za 25%, to je potrebno za uklanjanje produkata razgradnje iz tijela.
- I sva ova pravila funkcionišu isključivo sa čistom vodom, bez Cole, Fanta ili Sprite.
Za život. U prosjeku, oko 5 litara krvi cirkulira u tijelu odrasle osobe. Krvna plazma je 92-95% vode. Zahvaljujući vodi, krv može obavljati svoje funkcije:
- isporučuju hranljive materije ćelijama organa;
- dovode kisik tkivima iz pluća i vraćaju im ugljični dioksid;
- oslobađanje otpadnih materija iz unutrašnjih organa kroz bubrege;
- osigurati homeostazu (stalnost i ravnotežu unutrašnje sredine): održavati temperaturu, ravnotežu vode i soli, rad hormona i enzima;
- štite organizam: u krvi kruže leukociti i proteini plazme koji su odgovorni za imunitet.
Ako u organizmu nema dovoljno vode, krvna masa se smanjuje, a njen viskozitet se povećava. Srcu nije lako pumpati takvu krv. Dolazi do prijevremenog trošenja srčanog mišića, što dovodi do patologije do infarkta miokarda.
Zato je tokom aktivnih sportova i velikih opterećenja tijelu potrebno više vode.
Da li je istina da vam nedostatak vode zadaje glavobolje?
Da li je istina. Čak i blaga dehidracija uzrokuje lošiji rad mozga.
Moždane ćelije se sastoje od više od 80 posto vode, a konstantno je ispire petina sve krvi. Osim toga, mozak je "okupan" likvorom, koji ispunjava sve prostore u kičmenom kanalu i lobanji.
Uz vodu, mozak se opskrbljuje kisikom i glukozom, koji su neophodni za generiranje nervnih impulsa, odnosno za živčanu aktivnost. Voda uklanja metaboličke produkte i toksine iz mozga.
Stoga, ako nema dovoljno tekućine, dolazi do dehidracije (dehidracije) mozga. I uz to:
- povećan umor i rastresenost;
- oštećenje pamćenja;
- usporavanje brzine matematičkih proračuna;
- negativne emocije.
Dehidracija je pronađena kod osoba koje pate od autizma, Parkinsonove i Alchajmerove bolesti. Ali školarci koji piju vodu tokom školskog dana poboljšavaju svoje akademske rezultate.
Šta se dešava ako ne popijem dovoljno vode?
Vaše zdravlje će se pogoršati. Osim glavobolje, pojavit će se i drugi neugodni simptomi dehidracije iz probavnog i izlučnog sistema.
Rad želuca i crijeva je nemoguć bez opskrbe vodom. I za to postoji nekoliko objašnjenja. Voda osigurava normalnu probavu hrane i apsorpciju hranjivih tvari iz crijeva. Ako u tijelu nema dovoljno vode, pojavit će se nelagoda u želucu i zatvor.
Bubrezi filtriraju 150-170 litara krvi dnevno kako bi proizveli 1,5 litara urina. To znači da je za normalno uklanjanje toksina i otpadnih tvari potrebno piti najmanje 1,5 litara vode dnevno, a po mogućnosti i više.
S nedostatkom tekućine, filtracijska sposobnost bubrega se pogoršava, a oni sami mogu akumulirati višak toksičnih tvari. Na toj pozadini mogu se pojaviti različite bubrežne patologije. Jedan od glavnih medicinskih propisa za patologiju bubrega je preporuka da se pije puno tečnosti kako bi se oni očistili i obnovila funkcija.
Kada vam treba više vode nego inače?
Kada želiš da imaš dete. Osnova sjemene tekućine je voda. Zahvaljujući njoj, sperma kreće u potragu za jajnom stazom, plivajući kroz ženski reproduktivni trakt do začeća.
Novi organizam također provodi svih devet mjeseci u vodenoj sredini. Količina amnionske tečnosti raste sa veličinom fetusa, dostižući 1.000 mililitara rođenjem. Voda podržava fetus, štiti ga od infekcija i stvara uslove za rast i razvoj.
Tokom porođaja, voda osigurava normalnu dilataciju grlića materice i potiče sigurno kretanje bebe kroz porođajni kanal.
Uvek pijem malo. Hoće li ovo uticati na mene na bilo koji način?
Vjerovatno ćete izgledati gore kako budete starili.
Avicena je takođe primetio da starost znači suvoću. Da bi koža ispunila svoju zaštitnu funkciju, mora održavati turgor (elastičnost i čvrstoću). Tada će moći da izdrži vrelo sunce, sušni vetar ili niske temperature vazduha.
Zdrava koža se sastoji od 25% vode i postaje naborana kada je dehidrirana. To znači da je za održavanje njegovog turgora neophodan dnevni unos vode. Bolje od čistog, niskomineralizovanog i bez gasa.
Da bi održala zdravlje kože, ona mora dobiti najmanje 2 litre čiste vode dnevno.
Koje druge negativne posljedice uzrokuje nedostatak vode?
Čak je i vašim zglobovima potrebna voda. Ako su ukočeni, osoba je lišena slobode: slabo se kreće i teško se nosi sa poslom. Prema statistikama, 30% stanovništva ima bolesti zglobova.
Zglobovi su prekriveni hrskavičnim tkivom. To je klizava elastična hrskavica koja osigurava pokretljivost koštanih zglobova. Voda čini 80% hrskavice. Osim toga, zglobna kapsula koja okružuje svaki zglob sadrži zglobnu tekućinu za podmazivanje hrskavičnih površina. U nedostatku vode, kolabiraju, uzrokujući jaku bol osobi.
Šta da radim ako ne želim da pijem?
Dok smo zauzeti stvarima, ponekad ne primjećujemo da smo žedni, pa čak i brkamo žeđ i glad, posežući za grickalicama kada nam treba samo gutljaj vode.
Najbolji način da spriječite dehidraciju i sve njene neugodne posljedice jeste da na sto stavite flašu ili šolju čiste, niskomineralizovane vode i popijete gutljaj svaki put kada vam oči padnu na vodu.
Ako shvatite da ste žedni, na vrijeme otklonite žeđ. A ako ne, gutljaj čiste vode nikome nije naškodio.
*Prema istraživanju koje je proveo Zenithinternational (specijalistički konsultanti za industriju hrane i pića širom svijeta) 2016.
** Eden je "Eden" arteška voda.
Ljudsko tijelo se sastoji od više od polovine vode i ta ravnoteža se mora stalno održavati. Iz tog razloga je osobi potrebna dnevna količina čiste vode za piće. Doktori i nutricionisti stalno govore o tome. Međutim, njihov pristup je zasnovan na „trebalo bi“, a ne na „zašto“.
Razumijevanje razloga zašto je ljudskom tijelu potrebna značajna količina tekućine dnevno pomoći će osobi da je počne svrsishodno koristiti.
Pravila za vodu za piće
- Ako je vaš dnevni unos vode bio mali, ne morate odmah tjerati svoje tijelo da konzumira velike količine tečnosti. Morate postepeno povećavati potrošnju tokom nekoliko sedmica;
- Osim u tečnosti, voda se nalazi u velikom broju povrća i voća, kao i u raznim pićima. Oni mogu pomoći u prilagođavanju unosa tečnosti;
- Jutro za organizam treba započeti ispijanjem čaše vode na prazan želudac. Ova opcija će vam omogućiti da pokrenete metaboličke procese u tijelu;
- Potrebno je svesti na minimum unos tečnosti tokom obroka. Razrjeđuje želudačni sok i dovodi do osjećaja težine i nelagode u želucu;
- Tečnost je poželjno piti pola sata pre jela. Dok jedete, već će napustiti želudac;
- Najkorisnija za organizam je čista voda. Ne sadrži kalorije ili nečistoće koje mogu štetno djelovati na organizam;
- Najbolje je piti vodu u zatvorenom prostoru prije izlaska napolje. Ne preporučuje se piti vodu dok se krećete, jer se aktivira proces znojenja, a kao rezultat toga se povećava dehidracija tijela;
- Temperatura vode koja se konzumira treba biti sobne temperature, a piti ne u jednom gutljaju, već u malim gutljajima;
- Ne smijemo zaboraviti da voda osim štetnih mikroelemenata iz organizma ispire i korisne tvari. Stoga bi dnevna prehrana trebala sadržavati voće, orašaste plodove i drugu hranu koja sadrži vitamine.
Razlozi za redovno pijenje vode
Voda je izvor energije za ljude. Sa nedostatkom vode, aktivnost i performanse tijela se smanjuju. Osim toga, voda može ublažiti napetost u ljudskom tijelu.
Voda prenosi kiseonik i sve mikronutrijente po celom telu. Zbog činjenice da voda ima svojstva slična principu djelovanja otapala, ona razrjeđuje soli i potiče njihovu brzu apsorpciju.
Voda pomaže u uklanjanju toksina iz tijela kroz urin i znoj. Važnost ove funkcije za tijelo vrlo je teško precijeniti.
Voda vam omogućava da pokrenete metaboličke procese u ljudskom tijelu. Onima koji imaju višak kilograma savjetuje se da piju nekoliko litara vode svaki dan. S obzirom na to da u vodi nema šećera ni kalorija, njeno uzimanje ni na koji način neće uticati na debljanje.
Voda utiče na stanje kože ljudskog tijela, daje snagu noktima i sjaj kosi.
Da biste spriječili razvoj urolitijaze, potrebno je redovno piti vodu. Pomaže u smanjenju upale i uklanjanju raznih toksina iz tijela.
