Često je postizanje naših visokih ciljeva ometano negativnim emocijama kao što su nestrpljenje, tjeskoba i ljutnja. Oni imaju izuzetno negativan uticaj na naše zdravlje i kvare odnose sa drugima. Kako naučiti ostati smiren? Ako naučimo kontrolirati vlastite emocije, naše aktivnosti će postati uspješnije i djelotvornije, a naši odnosi s drugima bit će harmoničniji.

Kako naučiti ostati smiren u svakoj situaciji

Dat ćemo vam nekoliko savjeta koji će vam pomoći da ostanete mirni u svakoj situaciji.

Ne preuveličavajte problem. Bez obzira koliko teška situacija u kojoj se nalazite, ne treba je dramatizovati. Ponavljajte sebi da se ništa loše nije dogodilo i sigurno ćete to prebroditi. Sigurno ćete moći sagledati problem iz drugog ugla.

Morate dobro razmisliti o situaciji i smiriti se. Da biste održali smirenost, nemojte odmah dijeliti sa prijateljima, jer vas njihova aktivna simpatija može još više uznemiriti.

Identifikujte faktore koji negativno utiču na vaše emocionalno stanje. To može biti tišina ili buka, tama ili jako svjetlo. Znati šta vas nervira i izbjegavati to kad god je to moguće pomoći će vam da vam život bude mirniji.

Naučite da razmišljate figurativno. Pokušajte da zamislite potpuno smirenu osobu koja je suočena sa vašim problemom. Razmislite šta bi on uradio u sličnoj situaciji. Možete sebe zamisliti kao zdravu i smirenu osobu i na kraju to i postati.

Stvorite mirno okruženje oko sebe. Da naučite da ostanete mirni, slušajte muziku i ugasite jaka svjetla. Prije promjene aktivnosti pokušajte se smiriti. To može uključivati ​​ispijanje čaše vode ili nekoliko dubokih udaha.

Morate se sjetiti teških situacija u kojima ste uspjeli ostati mirni. Shvatite da možete ostati mirni u drugim sličnim situacijama.

Morate naučiti mijenjati. Ne biste trebali razmišljati o istoj stvari – možete učiniti nešto zanimljivo za vas ili pogledati film. Biti aktivan pomaže vam da ostanete smireni.

Ne zaboravite na potrebe vašeg tijela. Dovoljno sna, vježbanje i zdrava ishrana pomoći će vam da se osjećate smirenije.

Radi mira, uzmite slobodan dan, čak i ako imate puno posla. Uz dobar odmor, možete se vratiti na posao mirniji i efikasniji.

Život osobe je jednostavno ispunjen iskustvima. Nervozan je od jutra do večeri. Posljedice toga su nervni slomovi, depresija i stres. Posao, dom, odmor. O svemu treba razmisliti. Sa ovako zauzetim rasporedom, veoma je teško ostati miran. Prije nego što se može sačuvati, mora se razviti.

7 tajni kako ostati smiren

Da biste naučili da ostanete mirni, morate se češće opuštati.

Prvo morate naučiti prihvatiti neuspjehe. Stvari ne idu uvijek kako bismo željeli. Čak iu najneugodnijim situacijama možete pronaći izlaz. Glavna stvar je da nikada ne odustanete. U svemu morate pronaći pozitivne strane.

Smile. Smijeh i radost čine osobu uravnoteženijom i smirenijom. Osmeh uopšte nije težak i veoma je efikasan. Osmehujući se čovek počinje da oseća unutrašnji sklad.

Meditacija će vam pomoći da se opustite. Meditacijom se osoba oslobađa svih misli koje su ga mučile. Psihički se odmara, postavljajući se samo za dobro.

Nema potrebe da se nešto uzalud čeka. Ne bi trebalo da se koncentrišete na jednu stvar. Stalno razmišljajući o jednoj stvari, osoba postaje nervozna i zabrinuta, što negativno utiče na njegov nervni sistem. Moramo više pažnje posvetiti radostima, čak i malim.

Neprijatelji. To su zlobnici koji ne žele ništa dobro. Oni samo čekaju poraz. Nema potrebe da obraćate pažnju na njih, niti da zaokupljate glavu mislima o njima. Ovo će samo pogoršati situaciju. Samo treba da se bavite svojim poslom, idite naprijed i gledajte ih odozgo.

Veoma je važno ići ka uspehu. Da biste naučili održavati unutrašnji mir, morate više pažnje posvetiti pozitivnim aspektima. Morate samouvjereno ići ka postizanju svog cilja. Treba da se ponašate tako da bude više osmeha nego suza, ali ako ima suza, neka to budu suze neprijatelja.

Da biste bili mirni, morate uvijek ostati svoj. Osoba koja je u potrazi za identitetom ili nekoga ponavlja ne može biti srećna. Nije zauzet razvijanjem smirenosti, već traženjem samog sebe. To uveliko usporava razvoj ličnosti.

Vrlo je teško nešto postići sam. Morate pridobiti podršku drugih. Ako drugi vjeruju u osobu, ona će, osjećajući podršku, brže postići uspjeh.

Da biste naučili da ostanete mirni, zapamtite da je smirenost ljudska osobina koju samo treba razviti genetika je ovdje nemoćna. Nema smisla čekati da dođe zatišje. Ponašajte se i ponovo djelujte, to je jedini način da razvijete smirenost.

Na planeti postoji budista koji čvrsto vjeruje u karmu. Nikada se ne zeza, a kada ga oni oko njega otvoreno gnjave, on se jednostavno spremi kokicama i sprema se za gledanje trilera prepunog akcije pod nazivom “Kako će ti se život osvetiti”. Mi nismo budisti i teško nam je postići ovaj nivo samokontrole. Ali svako može naučiti da ostane miran.

Ludi ritam

Čovjek sada živi u toliko ludom ritmu da samo mirnim može donijeti ispravne odluke. Prema najnovijim statistikama, iz godine u godinu raste broj ljudi pod stresom. Studij, posao, svakodnevni, finansijski i porodični problemi - sve to negativno utiče na nervni sistem. U određenom trenutku se čovjek jednostavno slomi zbog umora i nagomilanih problema.

Pa kako možete naučiti da ostanete mirni? Prvo morate razumjeti šta znači biti istinski miran. Ne ravnodušan ili prezriv, već smiren.

Sposobnost da ostanete miran odnosi se na sposobnost da budete smireni u bilo kojoj situaciji. Smiren čovek nikada ne gubi strpljenje i optimizam, čak ni u onim slučajevima kada se nama (koji se stalno zezamo) čini da je nemoguće kontrolisati ono što se dešava.

Zbog viška stresa i stalne nervoze, osoba se može osjećati čak i fizički bolesna, pa će svima biti korisno da savladaju tehnike za održavanje smirenosti.

Problem kontrole i suzbijanja

Često se ljudi suočavaju s problemom nerazumijevanja razlike između potiskivanja emocija i kontrole. Ovo je daleko od iste stvari. Obično osoba počinje potiskivati ​​emocije nakon što su zavladale njegovim tijelom. Odnosno, oni jednostavno nisu prikazani, već skriveni negdje duboko u sebi od vanjskog okruženja. U ovom slučaju negativna energija ne odlazi nikuda, već truje tijelo, uzrokujući razne bolesti.

Kontrola emocija je nešto drugo. Čovjek uči da ne padne pod vlast stresa, da mu se odupre i ne dopušta ni najmanjem oklevanju da ga stjera u ćošak. Utjecaj negativnih emocija pomalo podsjeća na grudvu snijega: ako se samo na trenutak opustite, one će vas potpuno progutati.

Stoga će vam sposobnost da ostanete smireni u bilo kojoj situaciji dobro doći ako trebate poboljšati svoj život u svim aspektima. Sigurno je svako od nas više puta primijetio da ako se osjećamo nervozno prije nekog važnog događaja, onda sve bukvalno počinje da izmiče kontroli, a osoba se iz bilo kojeg razloga iznervira. Ova negativnost može brzo rezultirati - čovjeku će biti izuzetno teško djelovati i donositi ispravne odluke.

Stoga, da biste izgradili uspješan i sretan život, morate znati kako ostati smiren u svakoj situaciji. Naravno, u početku ćete morati da se potrudite da trenirate otpornost na stres, ali onda će napor preći u naviku.

Ekspresne metode

Za one koje je stres zatekao nespremne, ekspresne metode koje će vratiti duševni mir pomoći će vam da ostanete mirni. Ako osjećate da počinjete osjećati stres i iritaciju dok radite nešto, napravite pauzu i odvratite si pažnju nečim stranim. Ovo će pomoći da se uspostavi ravnoteža. U suprotnom će se povećati napetost, a time i vjerovatnoća nervnog sloma.

Također, nemojte odmah dijeliti svoja iskustva sa prijateljima ili rođacima. Prvo morate sami razumjeti situaciju, analizirajući moguće uzroke stresa. Za sebe, morate zabilježiti sve manifestacije nervoze koje se manifestiraju na nivou tijela. Na primjer, osoba pocrveni, prsti joj počnu drhtati ili se broj otkucaja srca povećava. Primećujući ove osobine, osoba će u budućnosti moći da shvati koliko je pod stresom i sabraće se.

Disanje, pejzaž, prihvatanje

Dakle, kako ostati smiren u stresnim situacijama? Važno je da se možete koncentrirati na disanje. Kada je tijelo pod stresom, adrenalin počinje da se aktivno proizvodi, ovaj proces remeti ritam disanja. Da biste ga vratili na pravi put, morate koristiti tehnike disanja. Najjednostavniji od njih su tri duboka udaha i izdaha. Ovu vježbu možete izvoditi i za vrijeme stresa i u mirnom okruženju za opuštanje.

Svjež zrak pomaže u obnavljanju otpornosti na stres, jer zasićenost mozga kisikom pomaže da se smiri. Njihovo prihvatanje i razumevanje takođe pomaže u kontroli emocija. Ako se osoba osjeća pod stresom, treba izraziti svoja osjećanja, formulirati i priznati negativne emocije. Na primjer, recite "Ja sam bijesan" ili "Uznemiren sam".

Sumnjičavost, vizualizacija, idol

Dok je stres u svom embrionalnom stanju, mora se držati pod kontrolom – ovo je prvo pravilo otpornosti na stres. Kako ostati miran? Ne dozvolite da situacija eskalira do velikih razmjera. Neki ljudi su posebno sumnjičavi, ništa ih ne košta da naduvaju muhu do veličine slona i pate od toga. Stoga, čim osjetite napetost, morate odmah identificirati njen izvor i, ako je moguće, riješiti ga se.

Vizualizacija takođe može pomoći u vraćanju smirenosti. Na primjer, možete zamisliti da problem i svu negativnost spakujete u kutiju i bacate u more. Istina, ova tehnika je prikladna samo za ljude s dobrom maštom.

Možete se sjetiti i nekog lika ili stvarne osobe koja se može nazvati oličenjem smirenosti i pokušati zamisliti kako bi se ponašao u sličnoj situaciji.

Prije svega, vrijedi primijeniti objektivnu analizu situacije. Na situaciju treba gledati spolja, kao da se radi o nekoj drugoj osobi. Prestankom da budemo emocionalno uključeni u događaje, sposobni smo da donosimo zdrave i razumne odluke. Ako su vam emocije previsoke, morate s nekim razgovarati o tome šta se dešava. Za autsajdera će biti lakše da mirno sagleda trenutne okolnosti i vidi pravi izlaz.

Ishrana

Čudno je da zdrava prehrana pomaže u treniranju otpornosti na stres i da ostanete smireni u svakoj situaciji. Odavno je dokazano da hrana utiče ne samo na tijelo, već i na raspoloženje. Pogrešno je pretpostaviti da će vam kafa, cigareta ili velike doze brašna i slatkiša pomoći da se smirite. Naprotiv, kafa (kao i svako drugo piće koje sadrži kofein) će učiniti osobu još razdražljivijom. Šećer je izvor glukoze, a on je zauzvrat odgovoran za snagu i energiju. Stoga, jedući velike količine slatkiša u periodima stresa, osoba postaje uzbuđenija, impulsivnija i gubi sposobnost rasuđivanja. Kada ste pod stresom, konzumiranje tamne čokolade i hrane bogate vitaminom C može pomoći u smanjenju nivoa kortizola. Ako kod neuroze osoba bukvalno ne može a da ne jede, može koristiti žvakaću gumu bez šećera.

Posao

Treća preporuka je da nema potrebe izbjegavati fizički rad. Šetnja, aktivan odmor i sl. pomoći će vam da se „odvojite“ od problema. Nije toliko važno šta tačno osoba radi, glavno je da oslobodi nakupljenu energiju i da ne sjedi zatvoren sam sa svojim mislima.

Fizička aktivnost pomaže tijelu da proizvodi endorfine - hormone sreće, a oni, kao ništa drugo, pomažu u suočavanju sa stresnim situacijama.

Humor, oprost, zaborav

Ponekad se osoba može susresti sa situacijom u kojoj će se osjećati krivim i brinuti zbog toga. Da biste ostali mirni, morate shvatiti težinu svoje greške i... oprostiti sebi za nju. Ne postoji osoba koja ne griješi, zahvaljujući njima možemo sakupiti životno iskustvo. Da li ste uradili nešto pogrešno? Dajte sebi priliku da ovo popravite. Na svaku situaciju treba gledati sa pozitivne strane, jer sve što se radi je na bolje.

Povećanje otpornosti na stres, ili Kako održati smirenost i efikasnost: savjet za sve

Možda je neko primetio da samopouzdani ljudi sa visokim samopoštovanjem manje brinu o sitnicama. Znaju da se mogu nositi sa situacijom. Ako je osoba zadovoljna sobom i osjeća se smireno, bez obzira na to šta se oko njega dešava.

Da biste razvili samopouzdanje, prvo morate prihvatiti svoj izgled. Čovek treba da voli sebe takvu kakva jeste, pa treba češće da se gleda u ogledalo i daje sebi komplimente.

Ne treba zaboraviti na svoja postignuća, situacije kada ste uspjeli da se nosite sa poteškoćama itd. Važno je da nađete vremena da radite ono što volite i da nikada ne izgubite dobro raspoloženje. Što je osoba pozitivnija, manje je pod stresom. Stoga je vrijedno popuniti popis fraza koje potvrđuju život i ponavljati ih svaki dan.

Čak i ako iznutra sve vrije, morate barem spolja izraziti smirenost, to će vam pomoći vratiti unutrašnju ravnotežu.

Kada sam bio malo mlađi, imao sam velike ciljeve i težnje i jaku želju da ih ostvarujem svaki dan u životu. U to vrijeme, moja najveća želja bila je živjeti svaki dan dostojanstveno i duševno – biti staložen i mirno prelaziti s jednog zadatka na drugi sa koncentracijom i smirenom, kontroliranom energijom.

Čini li se sve jednostavno? Možda ne. Ali postoje koraci koje možemo poduzeti da barem češće ostanemo mirni. Zašto biti miran? Prokletstvo jer je fantastičan osjećaj! Ljutnja i nestrpljenje nose naša srca, naše duše i naše porodice. Kada kontrolišemo svoje emocije, radimo više, bolje komuniciramo i živimo produktivnije i svrsishodnije.

1. Pokušajte da ne budete dramatični

Vrlo je lako dramatizirati i napraviti planine od krtičnjaka. U bilo kojoj stresnoj situaciji, kada vas se problem tiče, nemojte se prepustiti impulsu da preuveličate negativno. Izbjegavajte riječi "uvijek" i "kada". Možda se osjećate kao Stjuart Smalley, ali ako sebi kažete "ja mogu ovo podnijeti", "u redu je" i "jači sam od ovoga" može vam zaista pomoći da drugačije sagledate problem.

2. Razmislite prije nego što podijelite problem.

Nemojte pričati o svom problemu, ne pisati blog ili tvitovati o svom problemu. Nemojte o tome odmah razgovarati sa svojim prijateljima; prvo sami probajte, to će vam dati vremena da se malo smirite. Ponekad su vam dobronamerni prijatelji previše saosećajni. Ovo samo dolijeva ulje na vatru i još više vas uzrujava.

3. Otkrijte metafore i vizualizaciju kao način da ostanete smireni.

Evo šta mi pomaže: pokušavam da razmišljam o problemu kao o čvoru. Što više paničim i povlačim krajeve, čvor postaje sve čvršći. Ali kada se potpuno fokusiram, smirim se i mogu popustiti jednu po jednu nit.

Pomaže i ako zamislite da se ponašate smireno i fokusirano. Prestanite vikati i krećite se što je sporije moguće. Govorite polako i tiho. Postanite mirna i smirena osoba koju vidite u svojoj mašti.

Evo još jednog trika: Znate li nekoga koga se može nazvati nepokolebljivim? Razmislite šta bi ova osoba uradila na vašem mjestu.

4. Identifikujte faktore koji vas izluđuju

Postoje li određene situacije zbog kojih se osjećate van kontrole? Identifikujte specifične faktore - od doba dana do toga koliko ste zaposleni (ili vam je dosadno), do nivoa šećera u krvi. Gubite li živce kada je preglasno - ili previše tiho? Poznavanje vaših ličnih okidača pomoći će vam da ostanete smireni tokom cijelog dana.

5. Shvatite da možete kontrolisati svoje emocije.

Prisjetite se vremena kada ste uspjeli ostati mirni u teškoj situaciji. Možda je to bilo kada ste hteli da vikate na svog supružnika ili decu, ali onda je zazvonilo na vratima i mogli ste odmah da se predomislite. Zapamtite da ovo možete ponoviti znajući šta vas nervira i šta vam može pomoći da održite duševni mir.

6. Stvorite mirno okruženje uz opuštajuće rituale

Ako vas mirna muzika tješi, iskoristite je. Ako vas tišina smiruje, iskoristite to. Možda ćete pustiti umirujuću instrumentalnu muziku, prigušiti svjetla i zapaliti neke mirisne svijeće.

Kada ti doći sa posla, odvojite nekoliko minuta da dozvolite svom umu da se smiri prije nego što se upustite u porodične stvari. Sjednite u automobil nekoliko minuta i udahnite nekoliko puta duboko. Skinite cipele i popijte nekoliko gutljaja vode. Ovakvi rituali su izuzetno smirujući prilikom prelaska s jedne aktivnosti na drugu.

7. Vodite računa o svojim trenutnim potrebama

Budite sigurni da ste spavaj dovoljno i unosite dovoljno proteina, vlakana, vitamina i minerala. Najčešće postajem razdražljiv kada mi je nizak šećer u krvi. Međutim, sve što treba da uradim je da pojedem nešto hranljivo i osećam se (relativno) bolje.

Takođe pokušajte vježbe. Dnevni treninzi pomažu u ublažavanju fizičkog stresa, što vam zauzvrat pomaže kontrolisati svoja osećanja. Ako osjetim potrebu, umjesto da džogiram pola sata, radim kik boks. Pomaže.

Izbjegavajte prekomjerna potrošnja šećera I kofein, And nemojte dehidrirati svoje tijelo. Popijte veliku čašu vode i vidite da li se osjećate bolje, smirenije i budnije.

8. Obratite pažnju na dušu i duh

Ovisno o vašim vjerskim sklonostima, meditirati ili moliti. Vježbajte jogu - ili jednostavno sjedite mirno neko vrijeme. Sposobnost pronalaženja duševnog mira poslužit će vam više puta. Idite na čas meditacije i naučite tehnike koje će vam pomoći da kontrolišete svoj zauzet um.

9. Odmorite se

Umjesto da razmišljate o istoj stvari, uradite nešto zanimljivo, uzbudljivo ili kreativno. Pokušajte da se nasmejete(ili se nasmejte sebi). Pogledajte komediju ili pročitajte blog koji vas uvijek nasmije. Kada ste animirani, mnogo je lakše ostati miran.

10. Uzmite slobodan dan

Ako se ludo borim da ne uzmem slobodan dan, sigurno znam da mi treba. Ako mogu da savladam sebe i provedem ceo dan van posla, uvek se vraćam smireniji, samopouzdaniji i ispunjen svežim idejama.

11. Ne zaboravite disati

Kada su moja djeca bila vrlo mala, pomagali smo im da se smire tako što smo ih naučili da dišu iz trbuha. I dalje radi - za njih i za mene. Disanje kroz dijafragmu pomaže da se odmah oslobodite napetosti i daje vam nekoliko minuta da se smirite. Često je ovo vrijeme dovoljno da se procijeni situacija i povrati osjećaj kontrole.

Tokom pravilnog trbušnog disanja, vaš stomak će se bukvalno dizati i spuštati. Za vežbanje stavite ruku na stomak. Udahnite kroz nos i pogledajte da li vam se ruka diže dok udišete. Zadržite dah nekoliko brojanja i polako izdahnite.

12. Razmislite o citatima koji vam mogu pomoći da smirite um.

„Ti si raj. Sve ostalo je samo vreme." Pema Čodron


“Smiren, fokusiran um, koji nije usmjeren na nanošenje štete drugima, moćniji je od bilo koje fizičke sile u svemiru.”


“Nema svrhe žuriti život. Ako živim u bijegu, onda živim pogrešno. Moja navika da žurim neće dovesti ni do čega dobrog. Umjetnost življenja je naučiti dati vremena svemu. Ako žrtvujem svoj život zarad žurbe, to će postati nemoguće. Na kraju krajeva, odugovlačenje znači odvajanje vremena za razmišljanje. To znači da treba vremena za razmišljanje. Bez žurbe možete stići svuda.” Carlos Petrini je osnivač pokreta “slow food”.


“Jedini najvažniji razlog da ostanete mirni je taj što smireni roditelji više čuju. Uzdržani, prijemčivi roditelji su ti čija djeca stalno pričaju.” Mary Pipher.


„Ostanite mirni, spokojni, uvijek se kontrolirajte. Tada ćete shvatiti kako je lako biti u miru sa samim sobom.”

Život je iznenađujuće raznolik i pun, nažalost, ne samo pozitivnih već i negativnih događaja. Svi žele da ostanu mirni u bilo kojoj situaciji, ali ne uspevaju svi.

Zadatak treba razjasniti od samog početka. Želite li ostati mirni u bilo kojoj situaciji? Najvjerovatnije samo u negativan(anksiozne, ljute, dosadne, zastrašujuće, itd.) situacije? Malo je verovatno da će, na primer, devojka, čuvši ponudu za brak, pomisliti: „Nema radosti! Mirno, samo mirno!” U prijatnim i pozitivnim situacijama, naprotiv, želite da budete što nemirniji. Ljudi od sreće skaču do plafona i viču "Ura!" naglas.

Možda je zadatak još uži. Ne „Ostanite smireni u bilo kojoj negativnoj situaciji“, već „Naučite da ne plačete“ / „Naučite da se ne uvrijedite“ / „Naučite kontrolirati ljutnju“ i tako dalje, ovisno o tome koji vas problem konkretno tiče.

Što više tačno Ako uspijete odrediti zadatak, cilj, smjer rada na sebi, tim bolje.

Morate shvatiti da je postizanje stanja u kojem vas apsolutno ništa ne uznemirava ili smeta jednako lišavanju sebe svima emocije, dobre i loše.

Osoba bez emocija ne može, zadržavajući olimpijski mir u stresnoj situaciji, odmah postati ekspresivna, emotivna i osjetljiva u pozitivnoj. Postati potpuno spokojan je super zadatak kojem teže samo budistički monasi.

Nema potrebe težiti apsolutnoj smirenosti u svakoj situaciji. Smirenost kojoj treba težiti je, u stvari, veština mudro, sa razumevanjem i prihvatanjem pogledajte neprijatne stvari koje se dešavaju okolo i negativne emocije koje nastaju u duši.

Smirenost kao veština i karakterna osobina

Smirenost se razlikuje od neemocionalnosti po tome što osoba koja to osjeća osjeća uzbudljivu emociju, svjesna je toga, ali umije da je kontroliše, nije bezosjećajna, već uravnotežena.

Sposobnost da ostanete miran u uzbudljivoj situaciji povezana je sa sposobnošću da se kontrolišu emocije. Na mnogo načina, ove dvije vještine se preklapaju. Pročitajte članak o tome kako kontrolirati svoje emocije. Tamo ćete pronaći i dodatne praktične preporuke o tome kako ostati smiren.

Nekim ljudima je zbog karaktera i temperamenta lakše ostati mrtvi, drugima je teže. Sposobnost da ostanete miran zavisi i od najuzbudljivije situacije, njenog obima, trajanja, ponavljanja i složenosti.

Za smirenost je potrebna iskustvo, mentalna snaga i mudrost, zbog čega što je osoba starija, to je mirnija. Smirenost dolazi prirodno s godinama, ali se može naučiti, i to u bilo kojoj dobi.

Naučiti biti smiren znači siguran sebe unaprijed od raznih budućih stresova i anksioznosti. Prevencija je uvijek bolja od rješavanja problema koji se već pojavio. Ali poteškoće su različite, tako da postoji 100% garancija da ćete, nakon što ste naučili da se smirite, moći da se nosite sa bilo kojom tjeskobom, br.

Ono što je sigurno je ono što češće i bolje moći će ostati smiren u stresnoj situaciji, tim više manje Takve situacije će zabrinjavati!

Ovladavanje bilo kojom vještinom je obrazovanje, podrazumeva ponavljanje radnji, obuku i konsolidaciju stečenog znanja u praksi. Jednom kada se neka vještina razvije, ona će postati navika, a navika će uticati na karakter. Na ovaj način možete doći do mira kao karakterna osobina.

Kakvo je to znanje čija će praktična primjena pomoći da ostanete mirni u svakoj problematičnoj situaciji?

Tri pravila mira

Kako ne biste bili nervozni i ostali mirni u uzbudljivoj situaciji, psiholozi preporučuju prisjećanje pravila:

  1. Pravilo za "Stop!" Preporučuje se da sami smislite određeni signal koji će postati poluga za prelazak na „mirni“ način rada. Bilo bi lijepo prisjetiti se u kojim situacijama je bilo moguće brzo povratiti smirenost. Kakva je ovo situacija i sa čime (kojim predmetom, radnjom) je povezana?

Za mnoge ljude, signal da se dovedu u uravnoteženo stanje je telefon zvoni.

Primjer. Žena vrišti na muža i razbija sudove, ali joj odjednom zazvoni telefon i ne želi neko da razgovara sa njom, već šef. Hoće li žena moći da se smiri? U deliću sekunde! Neće se samo smiriti, već će se potpuno promijeniti, postati prijateljska i slatka!

U trenucima kada anksioznost pobjeđuje, u glavi bi trebalo da „zazvoni“ otrežnjujuće zvono i vrati vas u zdrav razum. Takav signal može biti bilo koja slika: prekidač za svjetlo, sijalica, kucanje na vratima, budilnik, ventilator koji se uključuje, snijeg koji pada - sve što je povezano s potrebom za smirenjem ili smirenošću.

  1. Pravilo "ne žuri"! Ko razume život, ne žuri. Žurba umanjuje kvalitet izvedenih radnji, ali se njihova količina ne povećava (samo se čini!), ali najvažnije je da se užurbani pokreti tijela prestimulirati mozak, koji se izražava kao uzbuđenje, metež, panika, anksioznost, agresivnost.

Da biste izbjegli osjećaj žurbe i tjeskobe u stresnoj situaciji, morate se kretati, poduzeti radnje i razgovarati srednji ili spori tempo. Bez trčanja ili vrištanja!

Bolje je promijeniti naviku glasnog i vrlo brzog govora kako biste smireni i odmjereni govor bili za pola tona tiši. Morate govoriti na takav način da vaše uši uživaju u tome.

Da ne biste žurili bilo gde, potrebno vam je sve unapred plan i računaj. U vanrednoj situaciji, morate djelovati brzo, ali ne ishitreno, vjerovati da će sve biti urađeno na vrijeme i ne brinuti: „Neću stići na vrijeme!“ Panika nikada ne dovodi do pozitivnog rezultata.

Na kraju, ako negde zakasnite ili nemate vremena da nešto uradite, onda je to bilo neophodno i tako je najbolje; To znači da je u podsvijesti postojao stav „Tamo čeka nešto neugodno“, a zapravo nisam htio da se pojavim na vrijeme ili da stignem na vrijeme!

Sve će biti urađeno na vreme! Uvek se sve desi na vreme!

  1. Pravilo analiziranja, ne dramatizuj! Mnogi ljudi, preplavljeni negativnim emocijama, počnu da pogoršavaju situaciju: „Uvek je ovako!”, „Svi ste takvi!”, „Niko me ne voli!” - ovo je sve preterano preterivanje.

Nećete moći ostati mirni ako ne počnete analiza situaciju, ali počnite da se žalite, da budete ogorčeni, da prigovarate, plačete itd.

Logička analiza prebacuje mozak u način “razmišljanja”, s emocija na razum. Umjesto da odmah zovete svoju djevojku i žalite se na svoju sudbinu, bolje je razmisliti o situaciji nasamo.

Razgovarati o problemu je dobro samo jednom, sve ostalo je pretvaranje muhe u slona.

Desilo se šta se desilo, više nije važno. Važno je šta sada učiniti kako riješiti problem. Uzbuđenje i nasilne emocije definitivno neće riješiti problem, morate razmišljati o tome kako otkloniti posljedice i spriječiti ponavljanje slične situacije.

Ako morate da brinete ne zbog konkretne situacije, već zbog stanje uopšte(u porodici, na poslu, na selu) pomaže da se smiri pitanje„Da li ovo uzbuđenje čini moj život boljim i radosnijim? Hoće li se nešto promijeniti na bolje jer brinem?”

Nemoguće je i nepotrebno sve kontrolisati i uticati na sve! Brigu u situaciji u kojoj se ništa ne može promijeniti mora zamijeniti napor volje s vjerom u najbolje i revizija pogleda na problem.

Calm Techniques

Bez temeljnog rada na sebi, teško je naučiti ostati smiren u teškim situacijama, ali postoje pomoćne tehnike i alati koji mogu značajno olakšati proces samokontrole i upravljanja emocijama.

Pomaže vam da se smirite:

  1. Pravilno disanje. Ovo je glatko, duboko, dijafragmalno disanje, kada kada udahnete kroz nos, stomak se podiže, a kada izdahnete, povlači se.

2.Aromaterapija. Mirisne svijeće, aroma lampe, ulja - postoji mnogo načina da umirite svoj upaljeni um mirisom. Jednostavan primjer: većina ljudi povezuje miris mandarina s praznicima, to će vam sigurno pomoći da se opustite.

  1. Čitanje. Dok čitate, mozak radi u posebnom, smirujućem frekventnom modu, osoba je odvučena od svijeta oko sebe i uronjena u svijet fantazije.
  2. Muzika. Svako ima svoje posebne kompozicije koje mogu smiriti i podići raspoloženje. Tu su i melodije specijalno kreirane za opuštanje, opuštanje, san i miran rad (lako se mogu pronaći na internetu).
  3. Fizička aktivnost. Odličan način za one koji vole razmišljati o problemu. Kada mišići rade, oslobađa se puno energije, uključujući i negativnu energiju. Sva anksioznost koja se nakuplja u tijelu oslobađa se kao rezultat naizmjenične napetosti i opuštanja mišića. Nije potrebno baviti se sportom jednostavno čišćenje kuće će biti dovoljno da se pravilno fizički naprezate.
  4. Voda. Tuširanje ili kupka ujutru i uveče, te pijenje čiste vode tokom dana će pomoći. Voda poboljšava metabolizam, čini mozak aktivnijim i harmonizira nervni sistem.
  5. Hobi aktivnost. Ovo je način da nadoknadite negativna iskustva pozitivnim i odvratite sebe.
  6. Udobnost. Sve može da vas iznervira: uske cipele, vruća odeća, neudobna stolica, neko vrišti, muzika, neprijatni mirisi itd. Ljudi ponekad i ne primjećuju ove nadražujuće tvari ili ih ignorišu, a u međuvremenu nastavljaju da podrivaju nervni sistem. Poboljšanjem uslova koliko god je to moguće, možete smiriti svoje živce. Kad god je to moguće, trebali biste ukloniti nadražujuće tvari i dodati umirujuće elemente svojoj atmosferi i okruženju.
  7. Šetnja na svježem zraku. Kiseonik poboljšava funkciju mozga, a kretanje naprijed povezano je s napretkom ka uspjehu. Sposobnost izlaska na svjež zrak i šetnje po žaru ljutnje spasila je više od jedne prijateljske, ljubavne i poslovne veze.
  8. Dream. Umor je čest uzrok anksioznosti i nervoze, a san je najbolji lijek u ovom slučaju.

I na kraju, ako je moguće ne doći u uzbudljivu situaciju, bolje je izbjeći je, barem u onim periodima kada nedostaje snage za samokontrolu.

Gdje najčešće gubite smirenost?


Naučiti kako biti smiren u bilo kojoj situaciji u okeanu života jednostavno je neophodno. Problemi padaju na glave stanovnika planete Zemlje kao iz roga izobilja. Ekologija, politika, društveni prevrati, ekonomija, psihološko stanje društva u cjelini i svakog pojedinca ponaosob – nigdje nema ni nagoveštaja stabilizacije situacije.

Ne može se svako izolovati od svih visokom ogradom ili otići na pusto ostrvo - jednostavno nema dovoljno ostrva i ograda, ali pokušaj da postane samopouzdana i uravnotežena osoba moguć je svima.

Treba li mi ovo?

Nosioci određenih tipova temperamenta u početku posjeduju ovu vještinu. Rođeno je s njima i pomaže u održavanju smirenosti u svim situacijama na životnom putu. Riječ je o flegmatičnim ljudima koji ne mogu biti nervozni, ovim nepotopivim kruzerima smirenosti i samopouzdanja. Ali, prvo, u prirodi nema toliko čistih tipova temperamenta, a drugo, savladavši tehnike kako da naučite da ostanete mirni, možete tome naučiti svoju porodicu i voljene.

Ti predstavnici društva treba da ovladaju tehnikama za regulisanje svog unutrašnjeg stanja:

  • kojima je teško kontrolisati emocije;
  • koji izbjegava teška pitanja i teške situacije;
  • kome svaka sitnica ide na živce;
  • koji su zabrinuti zbog predstojećih poteškoća, stvarnih ili izmišljenih;
  • koji sanja da uvijek bude diskretna osoba.
Krenuvši ovim putem, možete radikalno promijeniti svoj stav prema sebi i životu, učiniti ga ugodnijim, ne nervoziti se u stresnim situacijama i započeti put ličnog razvoja i upravljanja svojim zdravljem.

Zašto ne biste trebali biti nervozni

Možda, dobro, ovaj trening o smirenosti? Svi su nervozni, i nekako prežive, a neki uspiju i da u isto vrijeme izgledaju sjajno, grade karijeru, brane disertacije i osnivaju porodice. Međutim, nije sve tako ružičasto; postoji mnogo razloga zašto ne biste trebali biti nervozni.
  • Ako se unervozite, izgubićete kontrolu nad situacijom, a onda ko hoće da vas uhvati golim rukama.
  • Ako se unervozite, stradaće porodični odnosi u svim vertikalama (muž-žena, deca-roditelji, itd.).
  • Ako se unervozite, od okoline ćete dobiti nešto poput efekta bumeranga, a vaša emocija će vam se vratiti, samo u duploj veličini. Treba li ti ovo?
  • Ako se unervozite, dobićete vazospazam, i sve što sledi (migrena, ateroskleroza, moždani udar).
  • Ako postanete nervozni, vaše tijelo će početi povećavati proizvodnju hormona kortizola, koji uništava moždane stanice i dušično razlaganje mišića.
Da te dodatno plašim ili je to dovoljno? Čak i jedan od gore navedenih razloga dovoljan je da značajno pogorša kvalitetu života Homo sapiensa (homosapiensa). A pošto je razuman, onda treba da nauči kako da ostane miran, da bude samopouzdan i da uvek ostane osoba koja kontroliše svoje emocije.

Naučite da budete smireni

Pre nego što počnete da savladavate tehnike koje vam omogućavaju da doživite, a zatim i vratite ovo blaženo stanje po volji, preporučljivo je da pronađete sliku koja će vam personificirati ovu smirenost i postaviti je u vaše neposredno okruženje.

To mogu biti pozadine na radnoj površini računara, zidni kalendar, poster na zidu koji prikazuje miran pejzaž, usnulo dijete, zalaske i izlaske sunca, zvjezdano nebo, općenito, sve što će za vas biti simbol mira.

Sljedeće četiri tehnike predložio je francuski psiholog E. Pigani, kako bi se umjetno izazvalo i učvrstilo osjećaj smirenosti.

“Tegla meda” - tehnika za usporavanje pokreta



Morate odabrati neku rutinsku radnju koju radite svaki dan „automatski“, brzo i bez razmišljanja. To može biti čišćenje ormara, pranje suđa, tuširanje, kuhanje čaja ili bilo koja druga vrsta jednostavne aktivnosti. Dišući polako i duboko, potrebno je da usporite svoje pokrete što je više moguće.

Sada se pažnja usmjerava na svaki pokret, na osjećaj kontakta sa predmetom koji se koristi. Da biste to učinili uvjerljivijim, možete zamisliti sebe uronjene u ogromnu teglu meda i još više usporiti svoje pokrete.

Svrha ove vježbe je da prestanete biti nervozni, brzo se oporaviti u stresnim situacijama i osjetiti svoje prisustvo „ovdje i sada“ sa svom oštrinom.

„Tekgla riže“ - tehnika za treniranje strpljenja



Da biste to učinili, morate prebrojati zrna riže, prebacujući ih iz jedne čaše u drugu. Jeste li preračunali? Zapišite koliko ste dobili, a zatim uradite sve obrnutim redoslijedom. Rezultati bi, naravno, trebali biti isti. Ako želite da gunđate, zapamtite da biste u budističkom manastiru bili primorani da numerišete svako zrno pirinča.

“Food Pot” – pažljivo jedenje



Stavovi prema hrani u vremenima brze i gotove hrane, smrznutih deserta i gotovih jela iz samoposluge pretrpeli su značajne promene u odnosu na početak prošlog veka. Međutim, ljudsko tijelo, i tada i sada, u stanju je poslati signal sitosti u mozak samo 20-30 minuta nakon početka djelovanja probavnih sokova.

Započnite svoj prvi obrok tako što ćete jesti polako, polako žvakati i polako odlomiti komade serviranog jela. Morate sjediti s ravnim leđima i ravnim vratom, polako prinositi pribor za jelo ustima i jesti mirno. Signali sitosti stići će do mozga na vrijeme, biće potrebno manje hrane, osigurat će se vitka figura uz mogućnost da se ne iritira dok jedete.

“Prazan lonac” - tehnika slušanja tišine



Svake sedmice morate odvojiti pet (samo pet!) minuta za slušanje tišine. Isključite sve telefone, televizore, kompjutere, prigušite svjetla. Potrebno je da sedite udobno, bez napetosti, sa rukama na bokovima. Lijeva ruka se oslanja na desnu, palac desne ruke na lijevi dlan, ne pritiska ga, već jednostavno leži.

Sa zatvorenim očima, morate se fokusirati na osjećaje na mjestu gdje vam prst dodiruje dlan. U ovom položaju slušajte tišinu pet minuta. Nakon dva mjeseca, sastanci sa tišinom se održavaju svaki dan. Tokom njih možete razmišljati o dobru i zlu. Osjećaj kako ostati miran vremenom će se učvrstiti, lako se može izazvati kako ne bi bio nervozan i bio uravnotežen u svakoj konfliktnoj situaciji.

Kontrolisanje negativnih emocija

Zen budisti vjeruju da je svaka negativna emocija poruka koju treba pročitati i osloboditi. Negativne emocije uspoređuju s vatrom i vodom, govoreći da je lakše izaći na kraj s požarom koji je tek izbio i slavinom koja curi kada odmah počnete rješavati problem. Kao i uvijek, ovo je lakše reći nego učiniti, međutim, ovdje postoji tehnologija koja pomaže da se sve dovede u red.
  1. Napravite listu od 14 najčešće doživljavanih negativnih emocija (tjeskoba, stid, mržnja, melanholija, zavist, ogorčenost, itd.).
  2. Odvojite ove emocije od svog unutrašnjeg ja, na primjer, ne „ljubomoran sam“, već „osjećam se ljubomoran“, ne „ja sam kriv“, već „osjećam se krivim“, a zatim slijedite obrazac.
  3. Sjetite se najžešćeg napada bijesa, njegovog uzroka, vaših osjećaja u isto vrijeme, fizičkih senzacija. Pa, gde je sad taj bes?
  4. Vratimo se na listu od prve tačke. Sada treba da odredimo kojoj je službi svaka emocija služila. “Anksioznost vam pomaže da budete budni.” “Sramota vam pomaže da se prilagodite strancima.”
  5. U budućnosti, ako osjetite povećanje negativnosti, pokušajte utvrditi kako ova emocija može biti korisna. Najvjerovatnije, sada, kada ste to shvatili, više nećete postati njen talac.
Takva analiza zahtijeva određeno vrijeme i želju. Ovo nije tako visoka cijena za mogućnost da uvijek budete samouvjereni i da se ne iritirate ni u jednoj situaciji.

Za svaki stres postoji... antistres

Ako želite da procenite nivo stresa u svom životu, možete koristiti „skalu društvenog konformiteta“ američkih psihologa T. Holmesa i R. Rahea, koji su svaki događaj u životu prosečne osobe ocenili na skali od 100 poena. . Na prvom mjestu je smrt supružnika (100 bodova), a na posljednjem mjestu su novogodišnji praznici (12 bodova) i lakše kršenje zakona (11 bodova).

Zbir bodova se koristi za izračunavanje nivoa stresa i (pažnja!) rizika od bolesti. Ne trebaju nam takvi problemi - da bismo sebi pomogli i da se ne iritirali, radit ćemo vježbe "Antistres".

Hajde da se pretvaramo



Vježba je efikasna na bilo kojem nivou stresa. Morate glumiti smirenost, to stvara osjećaj opuštenosti, a nakon nekoliko minuta dolazi prava smirenost. Ovdje treba biti malo glumac, uvjeriti se da igrate ulogu mirne osobe. Tajna je ovdje u tome što naša podsvijest uvijek sve uzima zdravo za lice - vjerovajući vama, utjecala je na vanjsko stanje.

Nasmiješite se i zijevajte



Svaki udžbenik psihologije daje primjer kako, kada se smiješi, 42 mišića lica šalju signal nervnom sistemu, pokrećući proces regulacije disanja, oslobađanja mišićne napetosti i oslobađanja “hormona sreće”. Djeluje čak i sa usiljenim, usiljenim osmijehom, i to trenutno. Isti efekat proizvodi i široko zijevanje, koje sprečava iritaciju i donosi opuštanje.

Hajde da razumemo svet oko nas


Najbolji lijek za povećanje stresa je održavanje kontakta sa svojim sopstvom. Ne smijete gubiti pažnju i kontrolu nad situacijom; Kada izađete iz kuće, recite sebi: "Izlazim iz kuće." Kada perete suđe, recite sebi: "Ja perem suđe." Kada uključite računar, recite sebi: "Uključujem računar."


Mislite li da je ovo previše primitivno? Ali "sve genijalno je jednostavno", samo trebate pokušati i uvjeriti se u djelotvornost jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da uvijek budete sigurni u svoj duševni mir i da se ne iritirate zbog sitnica.