Sigurno se svako od nas sjeća vrijednog podviga Maše Efrosinine, kada se bukvalno za nekoliko mjeseci pretvorila iz crnke s oblinama u elegantnu ljepoticu manekenskog izgleda.
Takva dostignuća posvuda pripisujemo njihovim specijalnim trenerima, ekskluzivnim programima mršavljenja i skupim tabletama.
Zapravo, njihov put do ljepote jednako je trnovit i težak kao i napori bilo koje druge žene. Kao što vidite, nikakav novac ili majstori ne pomažu poznatim lijencima da izgledaju dobro. A vrijedne i disciplinirane žene će postići svoj cilj, bez obzira na vrstu aktivnosti.
Pa, kako je Maša smršala? Evo 5 glavnih principa.
1. Bez gladi!
Osjetite razliku između dana posta i potpunog posta. Oštro smanjenje unosa kalorija već zamjenjuje metabolizam, a potpuno odbijanje hrane, kao što je uobičajeno za vrijeme posta, višestruko pojačava ovaj učinak. Šta imamo kao rezultat? Svaka salata koju pojedete kada izađete iz štrajka glađu će se direktno pretvoriti u masne naslage na butinama i stomaku. Je li to ono čemu ste težili? Mislim da ne.
Da, i sumnja se da će nakon 1, 2, 3 dana potpunog štrajka glađu to biti samo “nevina” salata. Najvjerovatnije ćete samo napasti hranu i bit će vas vrlo teško zaustaviti. Zašto su vam potrebne takve avanture?
“Neuporedivo čišćenje organizma”, reći će neki...
- Zato nemojte zagađivati svoje tijelo! - Reći ću im kao odgovor! — Maša komentariše ovo pravilo.
2. Ugljikohidrati samo do 15.00!
Bez ugljenih hidrata popodne. Maša insistira na ovom pravilu i, gledajući njenu neuporedivu figuru, teško joj je ne povjerovati.
I usput, žurimo da vas podsjetimo da je voće i „u velikoj mjeri ugljikohidrati“. A ako govorimo o tjelesnoj masnoći, onda je tanjir grožđa ili jabuka prije spavanja mnogo vjerojatnije da se pretvori u višak kilograma nego salata i ćuretina.
“Zato jedite svoju omiljenu čokoladu za svoje zdravlje (samo ne pločice), ali u prvoj polovini dana i uživajte!” - savetuje poznata TV voditeljka.
3. Svježi sokovi i voće - samo prije jela
Po ovom pitanju, kao iu prethodna dva, nutricionisti se u potpunosti slažu sa Mašom Efrosininom. Stvar je u tome da se voćni sokovi i slična pića (voćni napici) probavljaju za nekoliko minuta. Za varenje punog obroka biće potrebno, blago rečeno, mnogo više vremena. Zamislite samo koliko dugo će ova eksplozivna mješavina fermentirati u vašem želucu, ne donoseći ništa dobro.
4. Bez lepinja, kolača ili knedli!
Maša Efrosinina uopšte ne jede brašno. Već dugi niz godina za redom, Maša se pridržava ovog pravila i nikada nije požalila zbog svoje odluke.
“Ovo je isključivo moja poenta, moje neraskidivo pravilo i moja prednost za druge prekršaje. Dugi niz godina apsolutno ne konzumiram brašno – pecivo, mafine, kolače, peciva, knedle... Retko hleb, ali samo od durum sorti!” - priznala je Maša.
5. Maša Efrosinina ne pije mlijeko
To je apsolutno, apsolutno, ni na koji način. Ona objašnjava, s jedne strane, sumnjiv kvalitet modernih mliječnih proizvoda i trgovina, koji se mogu čuvati mjesecima. S druge strane, ne voli ni visok sadržaj masti u mleku „ispod krave“.
Tako se ispostavilo da je Maša mnogo spremnija da pojede komad tvrdog sira nego da popije mleko. I mnogi naučnici već dugo govore da se mlijeko jednostavno ne može apsorbirati u tijelu odrasle osobe i da je prilično težak i "glup" proizvod.
, 4.4 od 5 na osnovu 8 ocjena35-godišnja Maša Efrosinina vodila je majstorsku klasu za žene, govoreći o svojim načinima održavanja izvrsne fizičke i psihičke forme. U okviru humanitarnog vikenda, čiji je glavni cilj prikupljanje sredstava, TV voditeljka je podijelila svoje iskustvo izgradnje pravilne ishrane i sportskog treninga, te otkrila tajne kako zadržati pozitivan stav i ostati zdrav. Tako su gosti prvog susreta korisno proveli vrijeme i pomogli dobru stvar. Sav novac prikupljen od prodaje ulaznica za Efrosinininu majstorsku klasu biće iskorišćen za pomoć sirotištu u Družkovki i "Antoški" u Kramatorsku (regija Donjecka).
Maša Efrosinina nikada nije tako detaljno govorila o sebi, svojim tajnama i pravilima života. Dakle, 6 savjeta od TV zvijezde!
Savjet 1. Naučite kuhati i naučite tome svoju djecu
Nakon što se u mladosti preselila iz Kerča u Kijev, Maša Efrosinina se suočila sa problemom ishrane, jer nije znala da kuva i nije volela da kuva. Sada, mnogo godina kasnije, voditelj je shvatio ogromnu važnost pripremanja zdrave hrane kod kuće, jer niko neće brinuti o vašoj uravnoteženoj ishrani kao vi. Sada Maša usađuje ljubav prema kuhanju svojoj kćerki Nani i preporučuje svim ženama da slijede njen primjer.
Savjet 2. Zdrav san
Tokom sna, tijelo proizvodi melatonin, koji je odgovoran za metabolizam. Ako ne spavate dovoljno, vaš metabolizam je poremećen i dobijate na težini, čak i ako se trudite da se pravilno hranite.
Maša Efrosinina savjetuje da zaspite prije ponoći i spavate najmanje 8 sati dnevno. “Osam sati sna dnevno najbolja je krema protiv bora, vjerujte mi!” - kaže voditeljka.
Savjet 3. Recite ne kratkotrajnim dijetama
Za više od 10 godina borbe sa viškom kilograma, Maša Efrosinina je isprobala sve vrste dijeta i metode čišćenja organizma, pa sada samouvereno kaže: „Ja sam protiv dijeta! Ja sam za “moju” ishranu i za ukusno jelo.” Zvijezda savjetuje da preispitate svoju ishranu i potpuno zaboravite riječ "dijeta".
Jutro svakako treba započeti punim doručkom. Za ručkom, do 15 sati, Masha savjetuje jesti ugljikohidrate, a za večeru - proteine. Inače, večeru treba da imate najkasnije do 19 sati.
Tokom dana morate piti najmanje 1,5 litara vode.
Savjet 4. Lični doktor
Maša Efrosinina preporučuje da svaka žena ima ne samo svog frizera i manikuru, već i svog terapeuta, ginekologa, endokrinologa i, ako je potrebno, psihoanalitičara. Dobri doktori će vam pomoći da bolje brinete o svom zdravlju.
Savjet 5. Sport
Vježbanje bi trebalo da postane sastavni dio vašeg života. Masha Efrosinina savjetuje bavljenje sportom 3 puta sedmično po 1 sat. To može biti pilates, joga, kardio, fitnes ili druge opcije koje želite.
Glavno pravilo je da se prisilite! Za bavljenje sportom odaberite najbolje doba dana za svoje bioritme (jutro, popodne ili večer). Efikasni za mršavljenje su treninzi prije i poslije kritičnih dana, a ponekad i tokom (ako vam zdravlje dozvoljava).
Savjet 6. Vi ste glavna osovina svog života!
Svaka žena treba da shvati ovu jednostavnu istinu, smatra Efrosinina. Ne gubite se u poslu, muškarac ili djeca - volite sebe i čuvajte se! Tada će sve u vašem životu biti izbalansirano.
Marija Efrosinina se dosta promenila poslednjih godina. Sjećajući je se kao voditelja početnika, možete primijetiti da se njen izgled značajno razlikovao od sadašnjeg. Uostalom, TV voditelj je uspio smršati. Sada vrlo često čuje komplimente i oduševljene fraze upućene njoj: "Toliko si smršavila!". I zaista, Maša je uspjela, a ovo je značajan rezultat. Ali višak kilograma nije nimalo unakazio Efrosininu, uvijek je bila lijepa i privlačna. Da bi ostvarila svoj san, djevojka je cijelu godinu uložila mnogo truda.
U mladosti, Maša Efrosinina je na sve načine pokušavala da smrša
Maša se oporavila od činjenice da je u njenom životu bilo mnogo događaja koji su donijeli stres i nervne slomove. Pokušavala je na sve moguće načine da se riješi viška kilograma, ali svi pokušaji su bili neuspješni. Čak se i banalno voće i povrće taložilo na struku TV voditelja. Bilo joj je sve bolje - od ušnih resica do nožnih prstiju. Djevojka je mnogo eksperimentisala sa svojom ishranom. Maša je počela da jede po Braggu, postila je i čistila svoje telo na razne načine. Kao rezultat toga, svi njeni napori nisu pomogli, već naprotiv, značajno su pogoršali njeno zdravlje, ponekad se voditeljica čak onesvijestila od gladi.
Efrosinina se nije željela ni u čemu ograničavati, iz straha od debljanja. Istovremeno, ona zaista nije željela dobiti bolesti poput anoreksije ili bulimije. Tada je njena majka priskočila u pomoć još vrlo mladoj Maši. Konačno, iscrpljujuće mučenje tijela je zaustavljeno.
Prvi posao u Kijevu Efrosinina je promenila dnevnu rutinu. Radeći na Novom kanalu u programu "Ustani", Maša je morala da se budi svako jutro u četiri ujutro, što je izazvalo mnogo problema. S vremenom se djevojka navikla na ovu rutinu i počela je mnogo mirnije da podnosi teške uspone. Nakon što je pronašla stabilan posao u Kijevu, Maša je odvela majku iz drugog grada da živi s njom. To je djevojci dalo više samopouzdanja, jer je u blizini uvijek bila bliska i draga osoba. I što je najvažnije, Efrosinina je upoznala momka koji joj je ubrzo postao voljeni
. Na kraju krajeva, mnogi ljudi znaju da ljubav čini čuda, a posebno kada se vaš izabranik zaljubi u vas. Počela je da se oseća željenom i voljenom. Postepeno.
Kako bi postigla izvanredne rezultate, Masha je počela vježbati u teretani. Skakala je, plesala, trčala, pa čak i plivala u bazenu. Efrosinina voli ples od djetinjstva. Više voli ples nego dizanje tegova u teretani. Ali ples je dobar, ali još uvijek nije dovoljan za značajan gubitak težine. Stoga je Maša odabrala dijetu na osnovu svoje krvne grupe.. Nije joj bilo teško da krene na takvu dijetu, jer je dozvoljene proizvode, srećnom stjecajem okolnosti, zavoljela TV voditeljica. Ali, koliko god to smiješno zvučalo, njeno tijelo se može oporaviti od narandži i kupusa. Kako kažu, svako ima svoje osobine.
Maša sama bira prehranu
Pitam se šta Maša je odavno odustala od mesnih proizvoda. Samo ponekad može sebi priuštiti da pojede malo bijelog pilećeg mesa. I ne voli slatkiše. Ako morate da vodite neko veče kao domaćin, ona nikada nije prisutna za švedskim stolovima, jer je loš. A ako postoji želja za jelom nakon šest, Efrosinina, bez razmišljanja, odlazi u japanski restoran. Ponekad se desi da se dodaju neželjeni kilogrami. Tada TV voditeljica sebi organizira dan posta. U tom periodu pije isključivo svježe cijeđene sokove i jede samo voće.
Jednog dana, Marija je u svom ormaru pronašla svoju školsku suknju iz 10. razreda. I ušao sam u to bez ikakvih problema!Djevojčici je ovo bilo jako ugodno, a majka ju je pohvalila rekavši da je zahvaljujući svakodnevnom radu na sebi Maša postigla nevjerovatne rezultate.
Unatoč činjenici da, prema mnogim obožavateljima, višak kilograma nikada nije pokvario Mašu Efrosininu, u nekom trenutku zvijezda je ipak razmišljala o gubitku kilograma. Prema njenim riječima, podstrek je bio još jedan debljanje zbog prejedanja zbog nervoze.
Na početku svog zdravstvenog puta, Maša je pokušala da se drži niskokalorične dijete i doživjela je tešku nelagodu od posljedica, jer je pothranjenost, u kombinaciji sa stresnim režimom, jako oslabila organizam. Kada je u pitanju vrtoglavica, Maša je odlučila da post nije njen izbor i počela je da traži prikladniji način da smrša.
Efrosinina mršavljenja
Nove zdrave navike koje je zvijezda odabrala za sebe pomogle su joj da postigne željeni rezultat. Za početak je iz svoje rutine izbacila rano ustajanje u 3 sata ujutro i počela bolje spavati, uz to je organizirala zdrave užine na poslu i upisala se u teretanu.
Za užinu Maša preferira jabuke, orašaste plodove i sušeno voće, koje na poslu uvijek nastoji imati pri ruci. Na snimanju se trudi da za sebe organizuje hranljiv obrok, a ne nasumične grickalice, kao što je to bio slučaj ranije. Zvijezda baš i ne voli slatkiše, a onima koji ne mogu zamisliti svoj život bez šećera savjetuje da čokoladu zamijene niskokaloričnim poslasticama.
Masha Evrosinina prije i poslije gubitka kilograma.
Dijeta
Od svih dijeta koje je isprobala, Maši se dopala dijeta po krvnoj grupi. Odgovara Efrosinininim gastronomskim preferencijama i, kako slavna ličnost kaže, zaslužuje malo poverenja.
Osim toga, kada gubite težinu, ne zaboravite na vježbanje. U teretani svako može pronaći nešto po svom ukusu: plivanje, aerobik, trening snage itd.
Glavna stvar je prava motivacija muškarca kojeg volite, a koju ne treba graditi na stalnom bockanju po nedostacima, jer zamjerke imaju potpuno suprotan efekat - žena prestaje voljeti sebe i još manje želi da brine o svom zdravlju i ljepoti.
Maria Evrosinina
Ukrajinska TV voditeljica Maša Efrosinina ispričala je na društvenim mrežama kako se godinama borila sa viškom kilograma.
Marija je rekla da je u vreme kada se preselila u prestonicu imala idealnu figuru zahvaljujući redovnim časovima plesa. Nakon prvih godina studentskog života, Efrosinina je dobila višak kilograma, borba s kojom je TV voditeljicu dovela do bulimije, prenosi
“Tokom svih ovih godina, pred vašim očima sam promijenio nekoliko težinskih kategorija sa saltom od 20 kg, nemam tajnu, ali imam iskustvo od 17 godina (tačno pola života! prvih godina života! kapitalno sam se doveo do bulimije u slavnim vremenima Uspona i da, ne postoji dijeta ili metoda (čak i najopasnija) koju ne bih probala!
„Danas, sa 35 godina, višestruko sam zdravija nego sa 23, kada su doktori odbili da me preuzmu i sva moja saznanja o zdravom načinu života nisu preuzeta iz časopisa i priručnika, već iz testova, poseta specijalnim klinikama! proučavajući principe ishrane, greške i zapažanja, što sam uradio nakon što sam detaljno proučio svoje telo Štaviše, nastavljam sa ovim, da bih bio u formi, moram da se pridržavam strogog režima svakog dana - nije mi data ova sreća! - da jedem sve što želim i da se ne ugojim Efrosinina!
