Emocionalno izgaranje hranitelja. sta je ovo Kako to izbjeći?

Najčešće se pojam “emocionalno sagorijevanje” povezuje sa aktivnostima radnika čija je profesija vezana za pomoć ljudima. To su ljekari, spasioci, medicinske sestre, socijalni radnici, nastavnici. Ali postoji i posebna grupa ljudi koji su podložni senzornoj iscrpljenosti, o kojoj iz nekog razloga nije uobičajeno da pričamo. To su roditelji i zamjenski roditelji.

Emocionalno izgaranje – profesionalna bolest onih koji pomažu ljudima, daju toplinu i brigu. I, naravno, usvojitelji nisu ništa manje podložni ovom sindromu od psihologa ili socijalnih radnika. Uostalom, rad roditelja nije samo danonoćni, već je i vrlo specifičan. Mnoge njegove karakteristike postaju očigledne ne tokom pripreme za porodični smještaj, već nakon što je dijete smješteno u porodicu. Roditelji pronalaze djecu koju žele i počinju živjeti sa svojim problemima, njihovim emocijama i pomoći u prevladavanju posljedica prošlih trauma. Ali proces rehabilitacije usvojene djece je složena i dugotrajna stvar koja zahtijeva velika emocionalna ulaganja odraslih. Kako da ne zaboravimo na potrebu da zadovoljimo sopstvene potrebe? Odakle crpiti snagu? dakle,emocionalno izgaranje - Ovo je odgovor na produženi stres interpersonalne interakcije.

Glavne komponente ovog procesa su :

Emocionalna iscrpljenost (iskustvo praznine i nemoći);

Smanjena osjetljivost prema drugim ljudima (ravnodušnost, bešćutnost, bezdušnost, grubost);

Umanjivanje nečijih dostignuća (gubitak smisla i želja za ulaganjem ličnog truda).

Emocionalno izgaranje

Sindrom izgaranja je račun koji psiha predstavlja za život koji je dugo bio otuđen i siromašan u vezama.

Emocije su naš život. Možemo biti sretni, ljuti, ogorčeni, tužni, mrziti. Istovremeno se u tijelu nakuplja psihoemocionalno preopterećenje, stres izaziva emocionalna iskustva koja istiskuju preostalu snagu iz čovjeka i mogu dovesti do kroničnog stresnog stanja. Postepeno, emocije nas bukvalno napuštaju, a na kraju ostaje samo praznina. Šta je ovo - kriza ili samo umor? Ne, jeste emocionalno izgaranje.

Možda ste već čuli za profesionalno sagorevanje. Ovaj termin se u posljednje vrijeme stalno čuje, kao mnogi ljudi ne pronalaze sebe u životu i ne mogu se ispuniti na poslu. Pitajte, kakve veze profesionalno sagorijevanje ima sa emocionalnim izgaranjem? Najdirektnije, jer u suštini je sve ista stvar.

Profesionalno sagorevanje- ovo je iscrpljivanje nervne, mentalne i fizičke snage, zbog čega ne želite da radite. Kako pišu u enciklopedijama: “izraženo u depresivnom stanju, osjećaj umora i praznine, nedostatak energije i entuzijazma, gubitak sposobnosti sagledavanja pozitivnih rezultata svog rada, negativan životni stav prema poslu.”

Sindrom izgaranja je vrlo čest kod ljudi. A takvih nesrećnika ima mnogo više nego što mislite. To bi se čak moglo reći cijelo društvo je podložno emocionalnom izgaranju. Iz dana u dan ne primamo emocije, već ih poklanjamo, život postaje siv i dosadan i počinješ da percipiraš one oko sebe "po šablonu" - svi ljudi su isti, nećeš očekivati ​​ništa novo od njih itd. Često prema drugima možete osjetiti agresiju ili potpunu ravnodušnost.

Naravno, postoje ljudi koji su u opasnosti od emocionalnog izgaranja. U osnovi, to su oni od kojih profesija zahtijeva komunikaciju s drugim ljudima. Moglo bi biti menadžeri za korisničku podršku, doktori, nastavnici, socijalni radnici, psiholozi. Ali nemojte misliti da predstavnici drugih profesija nisu podložni emocionalnom izgaranju. Ovo uključuje i sve ljude koji ne vole svoj posao ili jednostavno ne donosi pozitivne emocije.

Emocionalno izgaranje, odnosno nervna iscrpljenost, profesionalna je „bolest“ medicinskih i socijalnih radnika, sveštenstva i psihologa, službenika odjela za starateljstvo i sirotišta, te volontera iz različitih oblasti dobrotvorne djelatnosti. Ljudi u ove profesije ulaze na zov srca, osjećajući potrebu da pomognu ljudima, daju im toplinu i brigu, imajući u određenom životnom periodu povećanu zalihu mentalne snage. Međutim, što više osoba daje, to je više zahtjeva. Svijet nije savršen. Otvarajući vrata u carstvo bola i nesreće, čovjek vidi koliko je ono ogromno i raznoliko. U nekom trenutku postaje očigledno da ima još toliko toga da se uradi, ali da je svakim danom sve manje snage i topline! Ako u takvim trenucima ne date sebi predaha i ne obnovite svoju mentalnu snagu, zdravlje i psihičko stanje osobe će biti ugroženi.

Ovoj bolesti nisu ništa manje podložni usvojitelji, staratelji i hranitelji. Pokreću ih isti dobri motivi: da zagreju siroče, da ga uteše, da mu daju ljubav i naklonost. Nakon što su djeca već u porodici i počnete živjeti s njima, ne samo komunicirati, nego zapravo živjeti, morate živjeti sa njihovim problemima, njihovim emocijama, pomoći da se prebrode posljedice prošlih trauma. Ali usvojeno dijete je uvijek traumatizirano : toliko dugo nije dobijao odgovarajuću negu i pažnju, doživeo je toliko nevolja u svom malom životu da, konačno se našao u povoljnim uslovima, nastoji da što pre nadoknadi izgubljeno. Dijete koje pobjegne iz ustanove ostaje dugo i često bolesno, prepuno je raznih strahova i neko vrijeme ne vjeruje da su sve njegove nevolje iza njega, te mnogo puta “provjerava” svoje novopečene roditelje da li vratiće ga... Proces njegove rehabilitacije traje mnogo mjeseci, pa čak i godina. Kako ne bi pregorjeli, usvojitelji moraju svoja očekivanja što više približiti stvarnosti.

Mnogi roditelji zamišljaju da će uzeti bebu koja samo sjedi i čeka da neko dođe po njega. A toplina njegovih roditelja odmah će ga učiniti divnim, osjetljivim, brižnim i veoma zahvalnim. Ali ovo je daleko od istine! Djeca s teškom prošlošću često ne mogu prihvatiti ljubav prema jednoj osobi; Ovo treba uzeti u obzir. Čak i ako u porodici zamjenskog roditelja već postoje usvojena djeca, morate shvatiti da će svako sljedeće dijete biti potpuno drugačije, može se ponašati na potpuno nepredvidiv način. Morat ćete se prilagoditi tome, prilagoditi ne samo sebe, već možda i cijelu porodicu, sve dok proces adaptacije ne prođe. Neka djeca se dugo ne mogu uklopiti u novu sredinu. I nisu oni krivi. Previše gubitaka u prošlosti dovodi do nepovjerenja, otpora i agresije. I samo strpljiva i pouzdana odrasla osoba, koja nije brzo izgubila vjeru u svoje sposobnosti, moći će djetetu pružiti zaštitu i brigu. Ali to se ne može dogoditi odmah. Vrijeme mora proći. Zadatak roditelja je da za to vreme ne pregore.

U takvim ekstremnim uslovima, zalihe ljubavi koje su se godinama gomilale kod usvojitelja iscrpljuju se za nekoliko meseci, zvoneći novčićem u praznom bunaru duše nesrećnog deteta. Njemu treba sve više, toliko mu treba, a roditelji su mu već dali sve što su spremili. Gdje mogu dobiti više ljubavi? Samo dete još nije u stanju da reaguje na osećanja, jednostavno ih još nije akumulirala. Ako u porodici nema biološke dece koja svojom ljubavlju mogu da podrže duhovnu snagu svojih roditelja, a u blizini nema značajnih najmilijih koji su uvek spremni da pomognu, mamama i tatama je zaista teško. Štaviše, majke mnogo češće pate od emocionalnog sagorevanja nego očevi, zbog njihove suptilnije mentalne organizacije, veće osjetljivosti i ovisnosti o emocionalnoj sferi, ali i zbog toga što na njihova pleća padaju glavne brige o djeci i rješavanju njihovih problema.

Ljudi koji su zbog porodičnih okolnosti ili dužnosti dugo bili u stalnom kontaktu sa ljudskim bolom znaju šta je emocionalno sagorevanje. To je kada morate redovno davati puno mentalne snage drugim ljudima, njihovim problemima se ne nazire kraj, a nemate gdje napuniti vlastiti „rezervoar“ ljubavi i topline.

Problem sagorevanja mora se uzeti u obzir kada se razmišlja o životu hraniteljske porodice. Namjera da se dijete vrati ponekad je u velikoj mjeri posljedica pojave umora i osjećaja gubitka smisla u svojim postupcima. Osim osjećaja umora i fizioloških poremećaja, usvojitelj može osjetiti želju da pobjegne od rješavanja problema vezanih za dijete. Ponekad odrasla osoba može shvatiti usvojeno dijete kao agresora koji zadire u vitalnu dobrobit porodice, a to može dovesti do osjećaja krivnje i anksioznosti. U takvim slučajevima roditelji su, postižući rezultate u razvoju usvojenog djeteta, spremni da obezvrijede svoj rad i ne primjećuju nova dostignuća.

Uzroci emocionalnog sagorevanja

Profesionalno sagorevanje nastaje kao rezultat unutrašnjeg gomilanja negativnih emocija bez odgovarajućeg „pražnjenja“ ili „oslobađanja“ od njih. To dovodi do iscrpljivanja emocionalnih, energetskih i ličnih resursa osobe.

Izgaranje znači gubitak dodira sa svijetom, otuđivanje od sebe, drugih ljudi i života općenito. Istovremeno, sve pozitivne emocije su otupljene. U svojim dubljim fazama, sagorevanje se može nazvati "smrt u životu".

Sindrom sagorijevanja karakterizira emocionalna i mentalna iscrpljenost, smanjeno zadovoljstvo obavljenim i obavljenim poslom te fizički umor. U ovom slučaju, život vam ne donosi radost, a posao vam ne donosi zadovoljstvo. Vaša nervna energija je iscrpljena, morate se na vrijeme pozabaviti ovim problemom. Rezultat je toosoba postaje ravnodušna prema svemu. Umjesto sažaljenja prema osobi dolazi nedostatak razumijevanja. Mijenja se i odnos ne samo prema pacijentima ili klijentima, već i prema zaposlenima i porodici, kada se mlaz agresije izlije na nevine ljude. A gdje je otišla ta prijateljska osoba koju su svi poznavali?

Sindrom izgaranja među socijalnim radnicima je, nažalost, prilično čest, ne poduzimaju svi potrebne mjere da ga preveniraju ili liječe. Ono što je još više iznenađujuće je da mnogi socijalni radnici ni ne znaju šta je to, a simptomi sagorevanja se pripisuju jednostavnom umoru.

Sindrom izgaranja može nastati kao rezultat stalne i dugotrajne interakcije sa velikim brojem ljudi, kada postoji potreba za iskazivanjem različitih emocija, koje se ponekad ne poklapaju sa unutrašnjim emocionalnim stanjem. Postoje situacije kada osoba žrtvuje svoje potrebe za potrebe posla, gotovo potpuno zaboravi na sebe i svoju porodicu. Ovo nije u redu.

O Glavni zadatak usvojiteljske porodice je da izgradi odnos privrženosti sa djetetom, koji će postati izvor ljubavi, topline, brige za njega i dati mu povjerenje u svojelah i mogućnosti u fazi odrastanja.

Često usvojeno dete dođe u porodicu u kojoj već postoje prirodna deca ili druga usvojena deca, razume posebnosti svoje životne istorije, u njegovom srcu postoji „živa rana povezana sa nemogućnošću rasta i razvoja u odnosima sa svojim sopstvene majke i oca. Izgradnja odnosa privrženosti sa takvim djetetom je vrlo težak zadatak, koji zahtijeva velike emocionalne, vremenske, fizičke i materijalne troškove. U hraniteljskoj porodici sve nade za to polažu se u napore odraslih koji bi trebali biti usmjereni na rehabilitaciju djeteta u teškoj životnoj situaciji. Usvojitelji moraju naučiti kako mudro odgovoriti na problematično ponašanje uzrokovano teškim iskustvima djece.

Zašto psiha to ne može podnijeti? Zato što se suočava sa opterećenjima koja u potpunosti premašuju njegov kapacitet obrade. Ovo se može uporediti s prijelomom - kost ne može izdržati snagu udarca ili pada. Ili, ako osoba sjedi u neugodnom položaju dugi niz godina, tada u nekom trenutku počnu boljeti leđa, a nakon nekog vremena posljedice su iste kao u slučaju akutne ozljede. Psiha funkcionira zahvaljujući integritetu neuronskih lanaca koji osiguravaju stabilnost emocionalnih reakcija, a ako se ti lanci unište pod utjecajem stresa, tada osoba gubi uobičajene unutrašnje oslonce.

to je, emocionalno izgaranje je rezultat nagomilanog stresa, koji dugo (nekoliko mjeseci, a ponekad i godinu dana) ne dobija olakšanje u vidu pauze u radu, komunikacije sa voljenima ili duhovne ishrane u vidu hobija.

Simptomi profesionalnog sagorevanja:

Prva grupa su psihofizički simptomi:

Osjećaj stalnog umora ne samo uveče, već i ujutro, odmah nakon spavanja (simptom hroničnog umora);

Osjećaj emocionalne i fizičke iscrpljenosti;

Smanjena osjetljivost i reaktivnost zbog promjena u vanjskom okruženju (nedostatak reakcije radoznalosti na faktor novine ili reakcija straha na opasnu situaciju);

Opća astenija (slabost, smanjena aktivnost i energija, pogoršanje biohemije krvi i hormonalnih parametara);

Česte bezuzročne glavobolje; uporni gastrointestinalni poremećaji;

Nagli gubitak ili naglo povećanje telesne težine;

Potpuna ili djelomična nesanica;

Konstantna letargija, pospanost i želja za spavanjem tokom dana;

Kratkoća daha ili problemi s disanjem tijekom fizičkog ili emocionalnog stresa;

Primjetno smanjenje vanjske i unutrašnje senzorne osjetljivosti: pogoršanje vida, sluha, mirisa i dodira, gubitak unutrašnjih, tjelesnih osjeta.

Druga grupa - socio-psihološki simptomi :

Ravnodušnost, dosada, pasivnost i depresija (nizak emocionalni tonus, osjećaj depresije);

Povećana razdražljivost na manje, manje događaje;

Česti nervni slomovi (izlivi nemotivisanog besa ili odbijanje komunikacije, povlačenje);

Konstantno iskustvo negativnih emocija za koje nema razloga u vanjskoj situaciji (osjećaj krivice, ozlojeđenosti, stida, sumnje, prinude);

Osjećaj nesvjesne anksioznosti i povećane anksioznosti (osjećaj da “nešto nije u redu”);

Osjećaj hiper-odgovornosti i stalni osjećaj straha da „neće ići” ili „ne mogu to podnijeti”;

Općenito negativan stav prema životnim i profesionalnim perspektivama (poput „koliko god se trudio, ništa neće uspjeti“).

Treća grupa su simptomi ponašanja:

Osjećaj da je posao sve teži i teži, i da ga je sve teže i teže raditi;

Zaposlenik primjetno mijenja svoj raspored rada (povećava ili skraćuje radno vrijeme);

Stalno, bez potrebe, nosi posao kući, ali ga ne radi kod kuće;

Menadžeru je teško donositi odluke;

Osjećaj beskorisnosti, nedostatak vjere u poboljšanja, smanjen entuzijazam za rad, ravnodušnost prema rezultatima;

Neobavljanje važnih, prioritetnih zadataka i „zaglavljivanje“ na sitnim detaljima, provođenje većine radnog vremena neispunjavajući zahtjeve posla na malo ili nesvjesno izvođenje automatskih i elementarnih radnji;

Distanca od kolega i klijenata, povećana neprimjerena kritičnost;

Zloupotreba alkohola, nagli porast popušenih cigareta dnevno, upotreba droga.

Sindrom izgaranja je posljedica stresa.

Upitnik za procjenu sindroma sagorijevanja

Uputstva. Odgovorite na pitanja u nastavku. Molimo označite odgovor koji smatrate najprikladnijim za vas.

Gotovo nikad

Ponekad

Često

Skoro
Uvijek

1. Osjećam se emocionalno iscrpljeno na kraju radnog dana.

2. Imam problema sa spavanjem zbog stresa na poslu.

3. Emocionalni stres na poslu je previše za mene.

4. Nakon radnog dana, mogu se nabaciti na svoje voljene.

5. Osjećam se kao da su mi živci istegnuti do krajnjih granica.

6. Teško mi je da se oslobodim emocionalnog stresa koji nastane nakon radnog dana.

7. Moj posao je loš za moje zdravlje.

8. Nakon dana rada, nemam više energije ni za šta.

9. Osjećam se preplavljeno problemima drugih ljudi.

Interpretacija rezultata. Odgovori na svako pitanje se ocjenjuju na skali od 4 boda: skoro nikad - 0 bodova, ponekad - 1, često - 2, gotovo uvijek - 3 boda. Vrednovanje rezultata: ukupan indikator manji od 3 boda - nizak; 3-12 prosjek; iznad 12 - visok pokazatelj emocionalnog sagorevanja.Online test za identifikaciju emocionalnog i profesionalnog izgaranja možete pronaći ovdjehttp://protraining.com.ua/test-na-emocionalnoe-vigoranie

Šta učiniti da izbjegnete emocionalno izgaranje? Možda će vam biti od koristi preventivne mjere:

I, što je najvažnije, zapamtite sve ljudi sa kojima komunicirate. Analizirajte koji vas od njih najviše iscrpljuje, a koji najmanje želite da upoznate? Onda razmisli ako možeš nekakopreispitajte svoj odnos sa ovim ljudima u pravcu koji vam je ugodniji. Ako ne, možete li eliminirati interakciju s njima iz svog života? Ako se uvjerite da ste iz nekog razloga dužni komunicirati s njima bez obzira na sve, onda se zapitajte – šta vas tjera da date prioritet na ovaj način?

Kada iskreno odgovorite na ova pitanja, mnogo toga u vašem životu će se promijeniti na bolje.

Koje kvalitete pomažu u izbjegavanju profesionalnog sagorijevanja:

prvo:

Dobro zdravlje i svjesna, ciljana briga o svom fizičkom stanju (redovno vježbanje, zdrav način života).

Visoko samopoštovanje i povjerenje u sebe, svoje sposobnosti i mogućnosti.

drugo:

Iskustvo uspješnog savladavanja profesionalnog stresa;

Sposobnost konstruktivne promjene u stresnim uslovima;

Visoka mobilnost;

Otvorenost;

Sociability;

Nezavisnost;

Želja da se osloni na sopstvene snage.

Treće:

Bitna odlika ovih ljudi je sposobnost formiranja i održavanja pozitivnih, optimističkih stavova i vrijednosti, kako u odnosu prema sebi tako i prema drugim ljudima i životu općenito.

Cheat Sheet: Dos and Don't of Burnout

Sasvim je moguće značajno smanjiti njihov destruktivni uticaj na zdravlje zaposlenih. Kako izbjeći sindrom profesionalnog sagorijevanja:

  • Budite pažljivi prema sebi: to će vam pomoći da na vrijeme primijetite prve simptome umora.
  • Volite sebe, ili barem pokušajte da volite sebe.
  • Prestanite tražiti sreću ili spas u poslu. To nije utočište, već aktivnost koja je sama po sebi dobra.
  • Prestanite živjeti svoje živote za druge. Molim te, živi svoj život. Ne umjesto ljudi, već s njima.
  • Nađite vremena za sebe. Imate pravo ne samo na radni život, već i na privatni život. Odaberite posao koji vam odgovara: prema vašim sklonostima i mogućnostima. To će vam omogućiti da pronađete sebe i vjerujete u svoju snagu.
  • Naučite da trezveno shvatite događaje svakog dana. Večernji pregled događaja možete učiniti tradicijom.
  • Ako zaista želite nekome pomoći ili obaviti njegov posao za njega, postavite sebi pitanje: da li mu je to zaista potrebno? Ili možda može sam da se nosi sa tim?

    Šta učiniti ako primijetite znakove sagorijevanja?

    Prije svega, priznajte da postoje. Teško je sebi priznati: „Patim od profesionalnog sagorevanja“. Štaviše, u teškim životnim situacijama aktiviraju se unutrašnji nesvjesni odbrambeni mehanizmi. Među njima su racionalizacija, potiskivanje traumatskih događaja, „okamenjenost” osećanja i tela.

    Ljudi često pogrešno procjenjuju ove manifestacije - kao znak vlastite "snage". Neki se štite od vlastitih teških stanja i problema tako što postaju aktivni: pokušavaju ne razmišljati o njima (sjetite se Scarlet s njom “ Razmisliću o tome sutra"?) i potpuno se posvete radu i pomaganju drugim ljudima. Pomaganje drugima zapravo može donijeti olakšanje na neko vrijeme. Međutim, samo na neko vrijeme. Na kraju krajeva, pretjerana aktivnost je štetna ako odvlači pažnju od pomoći koja vam je potrebna.

    Zapamtite: blokiranje vaših osjećaja i previše aktivan može usporiti vaš proces oporavka.

    Vaše stanje se može ublažiti fizičkom i emocionalnom podrškom drugih ljudi. Ne odustaj od toga. Razgovarajte o svojoj situaciji s drugima koji su imali slična iskustva i koji se osjećaju dobro .

  • NEMOJTE skrivati ​​svoja osećanja. Pokažite svoje emocije i dozvolite prijateljima da o njima razgovaraju s vama.
  • NE izbegavajte da pričate o tome šta se dogodilo. Iskoristite svaku priliku da pregledate svoja iskustva sami ili sa drugima.
  • NEMOJTE dozvoliti da vas osjećaj sramote zaustavi kada vam drugi daju priliku da progovorite ili ponudite pomoć.
  • NEMOJTE očekivati ​​da će teški simptomi sagorevanja nestati sami od sebe. Ako ne preduzmete nešto, oni će vas dugo posjećivati.
  • Odvojite dovoljno vremena za spavanje, odmor i razmišljanje.
  • Izrazite svoje želje direktno, jasno i iskreno, pričajte o njima porodici, prijateljima i na poslu.
  • Pokušajte održavati normalnu rutinu u svom životu što je više moguće.

    Savjeti za nastavnike i zamjenske roditelje

    Kada nastavnik dođe u školu, on preuzima mnogo sati rada, vođenje najtežeg časa u učionici, pa čak i nekoliko sati podučavanja. Isprva osjeća da sve to može savladati. I u stvari, sve mu polazi za rukom. Ali vremenom se pojavi osjećaj da sve radi loše, da je potcijenjen, da ga zadirkuju i da ga djeca sve više nerviraju. Ovo su simptomi sagorevanja. A to se dešava zato što je nastavnik pogrešno procijenio svoje resurse. Neko vrijeme tijelo je, uključujući sve njegove dodatne mogućnosti, izdržalo, ali je onda počelo otkazivati ​​u svim smjerovima. Ovaj nastavnik postaje razdražljiv, kvalitet njegovog rada se pogoršava, a mogu se pojaviti porodični i zdravstveni problemi. Glavni razlog leži u neskladu njegovih resursa (individualne karakteristike nervnog sistema, načini reagovanja u kriznim situacijama, sposobnost da dobije podršku od najbližih, itd.) sa zahtjevima koje društvo ili on postavlja pred sebe.

    Sa usvojiteljskim porodicama sve se može dogoditi na sličan način. om, ako se mogućnosti roditelja ne uzimaju u obzir ili se preuveličavaju, a poteškoće potcjenjuju. Na primjer, kada porodica već ima djecu i svi su dobro prošli kroz period adaptacije, roditelji vjeruju da u svoju porodicu mogu uzeti ne jedno, već dvoje ili više djece, dok vjeruju da mogu učiniti mnogo. Usvojitelji će neko vrijeme moći prevladati mnoge poteškoće - adaptaciju, ljubomoru među djecom, njihovo složeno ponašanje povezano s poremećajima privrženosti. Ali s vremenom mogu osjetiti da su im rezerve iscrpljene. Istovremeno, važan faktor je i odgovornost prema regulatornim organizacijama (socijalnim službama), razumljiva želja da izgledate kao dobra mama ili tata, i da pokažete svoju kompetentnost.

Takva opterećenja su veoma teška. Ovo je važno uzeti u obzir prije nego što odlučite uzeti više djece u porodicu odjednom. Važno je uzeti u obzir svoje sposobnosti, veličinu prostorije, troškove vremena i mentalnu snagu. U suprotnom, ako postane preteško, možete steći utisak da su za sve kriva ili djeca ili sami roditelji. A ovo će biti pristrasan pogled, sindrom emocionalnog sagorevanja.

Drugi faktor je kada se jedan od supružnika nije složio sa odlukom da uzme pastorčad. Nekako je bio ubeđen. Tada drugi roditelj može ostati bez podrške i snositi najveći dio tereta na sebi. A ako nešto krene po zlu, supružnik koji nije želeo da uzme decu u porodicu uvek može da kaže: „Rekao sam ti...“. Ovo će takođe dodati osećaj krivice za odluku koja nije bila obostrana. Takvi odnosi će donijeti ogromne poteškoće porodičnom sistemu i adaptaciji djeteta ili djece na nove uslove, što može dovesti i do sagorijevanja. Stoga ne biste trebali žuriti s donošenjem odluke ako u porodici postoje ljudi koji su kategorički protiv toga.

Obavezno odvojite vrijeme za sebe. Ne po rezidualnom principu, “kad prođe”, već apsolutno nužno. Ako čvrsto znate da, recimo, subotom baka ostaje sa djetetom po nekoliko sati, a vi u međuvremenu brinete o sebi, bit će vam mnogo lakše prebroditi teške trenutke tokom sedmice. Razmislite koje aktivnosti vas vraćaju? Bazen, šetnja, susreti sa prijateljima, lepotanje, izležavanje sa knjigom, izlasci sa suprugom, ručni radovi, sport...Sve što Vama lično pomaže da se opustite i opustite trebalo bi da bude redovno prisutno u Vašem životu!

Dajte sebi “tajm aut” prije nego što nastupi nepodnošljiv umor. Pustite djeci crtić i mirno popijte kafu ili se istuširajte. U ovom trenutku zaboravite na upozorenja ljekara da je gledanje televizije duže od 15 minuta dnevno štetno. Vjerujte, majka u trećoj fazi sagorijevanja je mnogo štetnija! Kada budete u boljoj formi, moći ćete da se igrate i vežbate sa decom. Svakako izbjegavajte kronični umor, posebno nedostatak sna. Čak i ako kućanstvo nije u savršenom redu, i dalje ćete imati snage da se nasmiješite svojoj djeci. Nađite vremena za zajedničke užitke i zabavu. Umesto na prolećno čišćenje u nedelju, odvedite decu u park ili u bioskop. Neka se ne urade svi domaći, ali poljubac prije spavanja je svetinja.

Ako se ikada osjećate kao da ste sebični i neodgovorni opuštajući se dok neko drugi brine o vašem djetetu, podsjetite se da je ovo ulaganje u dobrobit vaše porodice i u budućnost vašeg djeteta. Najvažnija stvar u životu vašeg djeteta ste vi. Čudo se već dogodilo, upoznali ste se i sada živite kao jedna porodica. Zapamtite da ne usvajate udomljeno dijete da biste mu postali idealan roditelj, već da biste ga jednostavno imali.

Metode pomoći kod emocionalnog izgaranja:

1. fiziološki (uticaj na telo): sunčeva svetlost, fizičke vežbe, sunčanje (tamnjenje), svež vazduh, vazdušne kupke, šetnje, kupanje, plivanje u rezervoarima, kupke (ruske, finske), solarijum, infracrveno zračenje, Strelnikovo disanje, gimnastika za disanje.

2. F fizioterapeutski : fizioterapija, elektrospavanje, akupunktura, akupunktura svih škola, masaža, homeopatija.

3. Biohemijski(efekti na ćelijskom nivou): zdrava hrana, lekovi, kofein i alkohol u veoma malim dozama, seks.

4. Psihološki : auto-trening, meditacija, biofeedback metoda, metode samoregulacije, muzika, molitva.

Ako shvatite da se sagorijevanje već događa i da je doseglo duboke faze, zapamtite: potreban je poseban rad da se odgovori na traumatsko iskustvo i oživi osjećaji. Prava hrabrost je priznati da mi je potrebna stručna pomoć.

Prvo dolazi težak posao, čiji je cilj „skinuti ljusku bezosjećajnosti“ i dati dopuštenje vašim osjećajima da izađu na vidjelo. To ne dovodi do gubitka samokontrole, ali potiskivanje ovih osjećaja može dovesti do neuroza i fizičkih problema. Istovremeno, važan je poseban rad s destruktivnim "toksičnim" osjećajima (posebno agresivnim). Rezultat ovog pripremnog rada je „čišćenje“ unutrašnjeg prostora, oslobađanje prostora za dolazak novog, oživljavanje osjećaja.

Sljedeća faza profesionalnog rada je revizija vaših životnih mitova, ciljeva i vrijednosti, vaših ideja i stavova prema sebi, drugim ljudima i svom poslu. Ovdje je važno prihvatiti i ojačati svoje „ja“, da biste shvatili vrijednost svog života; preuzeti odgovornost za svoj život i zdravlje i zauzeti profesionalnu poziciju u svom radu.

I tek nakon toga, korak po korak, mijenjaju se stavovi prema drugim ljudima i načini interakcije s njima. Dolazi do novog razvoja nečije profesionalne uloge i drugih životnih uloga i obrazaca ponašanja. Osoba stječe povjerenje u svoje sposobnosti. To znači da je izašao iz sindroma emocionalnog sagorevanja i da je spreman da uspešno živi i radi.

Psiholozi smatraju: da ne biste postali žrtva sindroma, morate prije svega imati ispravan odnos prema sebi, drugim ljudima i svom poslu.

Glavna stvar je zapamtiti: sindrom sagorijevanja nije bolest ili smrtna kazna, to je samo sposobnost vaše psihe da odgovori na emocionalno preopterećenje.

Nacionalni centar za usvajanje

Slušao predavanje na temu:

Prvo o tome kako dolazite do ovoga, kako nastaje ako ne provodite baš ovu prevenciju.
1. faza početka bilo koje aktivnosti: euforija. Žurite sa ovom idejom (u ovom slučaju, dobrodošlicom djeteta u porodicu), puno entuzijazma, odbacivanje mogućih problema i bez želje da analizirate motive.
Faza 2 – rad sam za sebe. Uključite se u posao i na prvu vam se čini da sve ide kako treba. Problemi se rješavaju kako nastaju. Imate puno snage i lako se oporavljate tokom spavanja.
Faza 3 – stenička. Počinjete se umoriti, monotonija problema, nemogućnost rješavanja nekih problema, dijete se ponaša gore nego što ste očekivali, ne znate kako da se nosite. Ali ipak, ovi periodi popuštaju kada je sve dobro i kada vidite neki uspjeh.
Faza 4 – astenična, faza sagorevanja. Tijelo ne može izdržati opterećenje, čini se da ništa ne ide, situacija je još gora nego što je bila na početku, osjećaj potpunog neuspjeha, osjećaj krivice je ogroman. Kao rezultat toga, imunitet se smanjuje i u tom periodu možete se ozbiljno razboljeti ako nešto ne promijenite.
Faza 5 – ako još nije mrtav => nervna iscrpljenost do potpune lične deformacije. Karakteristične karakteristike: staklaste oči, izraz potpune ravnodušnosti na licu.

Ako govorim o sebi, onda mislim da se motam negdje između 3. i 4. faze.
sta da radim? Neke tehnike mogu izgledati vrlo jednostavne, ali zbog svoje jednostavnosti mnogi ne vjeruju da može pomoći i ne koriste je.
Kako kažu, sve genijalno je jednostavno.
1) prvom prilikom dajte sebi periode odmora, odnosno potpuno se odmorite (ne čistite ili radite nešto što niste imali vremena), odnosno odmorite se, odnosno radite ono u čemu uživate (svi zna, film, šetnja, odlazak kod prijatelja, čitanje knjige, svako ima svoje posebne načine), dok NE RAZMIŠLJAJTE O PROBLEMA, pokušajte da se potpuno isključite, isključite.
2) Zamislite kako izgleda vaš stres: osušeni cvijet, Sizif sa kamenom, zatvoreni krug, itd. Radite s njim, na primjer: mentalno otvorite ovaj krug, odvedite Sizifa u najbliži kafić, zalijte cvijet itd.
3) treći točak u vezi sa djetetom (škola, starija generacija, otvorena ili skrivena sabotaža u porodici, prijatelji koji ne razumiju zašto vam je to potrebno, u očima im je osuda) - pokušajte doći do dogovarati se sa trećim točkom, kao sa školom, ili ne obraćati pažnju na nesporazume, kao sa prijateljima.
4) Pozdrav iz "kapalice": kopiramo sliku virtuelnog starijeg brata, pratimo reakcije, vičemo na decu, pokušavamo da ga se rešimo, prestajemo da radimo test "velikog brata"
5) Moćna briga – uspostavljanje hijerarhije u porodici. Ja sam odrasla osoba i brinem se o tebi, a ne obrnuto.
6) Motiv "štedim" mijenjamo u motiv "volim komunicirati s djetetom", trudimo se da povećamo izvore radosti u komunikaciji sa djetetom, tražimo ono dobro u njemu, pravimo listu "dobrog" osobine, pokušajte da vidite pozitivne aspekte u onome što radimo.
7) Greška: mnogi ljudi imaju obavezu da svoje dijete podignu na njihov društveni i intelektualni nivo, na primjer, nasilno ga vode u muzeje i pozorišta ili upoznaju sa svjetskom književnošću. Oslobađamo se ove odgovornosti, to nam dodatno crpi energiju i, u slučaju neuspjeha, povećava osjećaj krivice.
8) Tokom perioda odmora: dajte komandu da opustite sve mišiće tijela, otjerajte misli o neuspjehu, snažno se nasmiješite, čime tijelu šaljete signal: zdravi smo, sve je u redu s nama. (iz mog iskustva: PUNO POMAŽE, ozbiljno!) Faktor stresa je gubitak energije.
9) Ulaganje u sebe je na kraju isplativije od nastojanja da poboljšate akademske rezultate ili reagovanja na to kako drugi vide i misle o vašoj djeci.
10) Identifikacija rupa u zaštitnoj čahuri tijela (svaka ima svoju), moguća uz pomoć stručnjaka
11) Sposobnost uživanja u pozitivnim promjenama, a ne upoređivanje sa starosnom normom. Možete napraviti listu ili napisati priču o uspjehu i ČITATI REDOVNO!
12) Ocijenite školski uspjeh, sastavite mapu djetetovih sposobnosti koja će mu koristiti u životu, a ne u školi, na skali od, na primjer, minus 2x do plus 2x. Citat: „Mama, nemoj me kriviti za moje greške“, to jest, nemoj se ljutiti zbog njegovih neuspjeha ili nedostatka sposobnosti.
13) Osloboditi se HIPER ODGOVORNOSTI. (ovo je o meni, užasu koji sam sebi stavio). E. Kant: Osoba se ne može tretirati kao sredstvo za postizanje svojih ciljeva. Usvojitelj NE TREBA stalno da ulaže u njega. NAJVAŽNIJE JE VEZA! Najvažnije je ulagati u sebe, a ne u svoje dijete! (od sebe: podsjetio me na savjet u avionu - prvo stavi masku na sebe, a onda na dijete, bre). Nemojte se ponašati kao konj satjeran u ćošak (moram, moram, moram) na zadnjim nogama. Vodite računa prije svega o SEBI! Smiješan primjer sa Atlasom. Ha! Atlasova zamka: Atlas je umoran, a vi prođete i on vas zamoli da pridržite nebo. Slažete se, mislite da neće dugo trajati. Ali Atlas je zauvek nestao, a vi nastavljate da „držite nebo“. Željeti promijeniti svijet je greška. U najboljem slučaju, možete poboljšati samo mali fragment ovog svijeta. Ovo NIJE vaša odgovornost. Dobro je napisati listu onoga što nam je zaista potrebno (najvažnije). Nije toliko. Nema potrebe raditi “pretjerane” stvari.
14) Ako ima problema u školi. Dajte svom učitelju knjigu “Usvojeno dijete je došlo u vaš razred.” Ali! Ako je nastavnik u fazi sagorijevanja (staklene oči), samo promjena nastavnika/škole može pomoći.
15) Ako imate problema sa akademskim uspjehom, imajte na umu da to nije najvažnije. Sposobnost učenja je posebna tema, moguće je pronaći nastavnika kao privremeno rješenje problema.
16) Vaša vlastita lista metoda oporavka. Za mene lično: prema svemu se odnosi sa velikom dozom humora, primećuje dečije šale, beleži, sluša dobru muziku, kao i svakodnevno vežba na vazduhu, šeta najmanje pola sata sam ili vežba na balkonu u najmanje. Bučice u vašim rukama! Ukratko, odvojite vremenske okvire za komunikaciju sa prijateljima, životinjama itd. Autotrening!
17) Pokušajte da zaustavite stalnu unutrašnju osudu (devalvaciju) sebe - ovo je put u ponor! Puzi dalje od ivice! Radimo mnogo dobrih stvari u životu, ali nismo superheroji!

Napišite kako se nosite i šta možete dodati. Oprostite zbog apstraktne prirode ovih bilješki, previše sam lijen da razmišljam o tome kako da ih ponovim.

Pedagog-psiholog u Centru Kochergina Elena Ivanovna nudi vlastitu verziju tehnika i vježbi za izvođenje nastave o prevenciji emocionalnog izgaranja.

1. Metafora.

Reci mi u kom svetu živiš?...Gledajući kroz prozor, vidiš li zvezdano nebo...ili sive oblake? Vrh planine...ili planina smeća? Površina okeana ili prljave lokve?

-...Svaka naša misao stvara sve što nas okružuje.

-...Svakim postupkom, riječju, mišlju stvaramo svijet u kojem živimo!

Dvije osobe su gledale kroz isti prozor:

Jedan je vidio smrt i strah,

Vatra, patnja i tuga,

Svijet koji poznajemo se urušava.

Drugi je vidio proljeće tamo,

Procvjetale bašte i plavo nebo,

Prelepo zeleno lišće...

Dvije osobe su gledale kroz isti prozor...

Psiholog svakom učesniku poklanja parabolu „Prozor“.

2. Vježba “10 zapovijesti za početak dana.”(tekst zapovijedi u dodatku)

Danas vas pozivam da “proživite” trenutak u pozitivnom, svijetlom, uspješnom i sretnom svijetu! Pozivam vas na sunčanu livadu, ali za početak dana potrebno nam je posebno raspoloženje!

Učesnici dobijaju „10 zapovesti početka dana“ na poklon i čita ih voditelj uz muziku.

3. Vježba “Svijeća”.

Idemo na put...ali znaš da na put idu pouzdani, druželjubivi, složni ljudi koji se razumiju... hajde sad da provjerimo u kojoj ste mjeri ujedinjeni? Kako se razumete? Hoćete li uspjeti savladati prepreku koja nas čeka (psiholog izvodi vježbu iz „kursa za užad“ – „Svijeća“) sa učesnicima.

Upute za vježbu: svi učesnici se postroje. Psiholog daje svijeću osobi krajnje lijevo, a kutiju šibica desno. Zadatak grupe: bez napuštanja mjesta i bez dodavanja svijeće i kutije šibica, zapaliti svijeću! Uslov: sve raditi tiho. Ako je grupi teško, onda dajte priliku za diskusiju 1 minut. (Svaki učesnik, duž lanca, dobije 1 šibicu, zatim se pali šibica poslednjeg učesnika, vatra se prenosi sa šibice na šibicu i poslednji učesnik pali svijeću).

4. Vježba „Ružine naočale“(zvuči muzika iz bajke). Psiholog čestita polaznicima majstorske nastave na uspješnom dolasku na „Sunčanu proplanku“, zatim izvodi vježbu „Ružine naočale“.

Šta obično radimo ako nam jarko sunce sija u oči?...Tačno! Stavili smo naočare za sunce. I predlažem da stavite ne samo naočare za sunce, već i ružičaste naočare... i gledate na svijet u ružičastom svjetlu. Stojeći u krugu, svaki učesnik stavlja „ružičaste naočare“ i kaže da vidi...kakav svet ga okružuje,...(psiholog rezimira: da svako vidi ono što želi da vidi...)

5. Film "Kako cvjeta cvijeće."

A sada vas pozivam da razmislite o ljepoti cvijeća na našoj sunčanoj livadi... (psiholog prikazuje film “Kako cvjeta cvijeće.”)

Diskusija (psiholog sažima: da su ljudi baš kao cvijeće: rastu, cvjetaju, postaju savršeni...).

6. Igra "Ko sam ja?"

(Da biste poboljšali svoje raspoloženje, formirajte optimističan pogled na svoju životnu situaciju, razumite sebe, motive drugih ljudi)

- ...Sada će svako smisliti neko neobično ime i asocirati se na cvijet, drvo ili biljku, sve zapamtiti ili zapisati na papir, ali tako da niko ne vidi. Zatim, morate naći partnera.

(Rad u parovima). Pažljivo pogledajte jedni druge i odredite na koji cvijet izgleda vaš prijatelj, tajno nacrtajte ovaj cvijet od njega. Ponovo se ujedinite, ponudite svoju verziju vizije i saznajte koji vam je cvijet poklonio prijatelj. Ako se vaše ideje poklapaju, onda je to odlično. Ovo sugerira da biste mogli osjetiti jedno drugo, pogoditi raspoloženje, što znači da je vaše „stanje uma na istoj talasnoj dužini“. A ako se i vaše ime poklapa sa imenom cvijeta koji je vaš partner imao na umu u vezi s vama, onda je ovo generalno super igra! Hvala jedni drugima. Čak i ako se vaše ideje međusobno ne poklapaju, ipak im zahvalite. Razmišljali smo o lijepom, pozitivnom svijetu, projektirali ga na sebe i druge. Ovo je neverovatno.

(Metaforičke asocijativne karte iz serije „Čuvar bašte” su položene na pod ili sto. Psiholog predlaže da pronađete karticu na kojoj je vaš cvijet. Učesnici čitaju poruku-zapis na kartici).

Psiholog zahvaljuje svim učesnicima majstorske klase na njihovom radu!

Materijal je pripremio E.I.Kochergina,

edukativni psiholog Centra

←

WITH sindrom sagorevanja opisali su ga još u prošlom veku američki psiholozi. U početku se emocionalno sagorijevanje smatralo profesionalnim problemom radnika u pomoćnim profesijama: učitelja, ljekara itd., tj. za specijaliste od kojih posao zahtijeva da stalno budu u veselom, optimističnom stanju, što je, zapravo, dugotrajna stresna situacija koja uništava psihu.

Za roditelje, uklj. domaćini, ovaj sindrom je takođe tipičan. Nažalost, rizik od roditeljskog sagorijevanja je malo prepoznat u društvu. Osoba (najčešće majka) koja se žali da je umorna od roditeljstva rizikuje da dobije ukor umjesto podrške („ne daj se!“, „sjediš kod kuće“, „moj otac i ja smo podigli troje i nismo ne žali se”).

Koji roditelji su u opasnosti?

  • velike porodice sa djecom čija je razlika u godinama manja od pet godina;
  • majke koje kombinuju porodicu i posao;
  • jednoroditeljske porodice;
  • porodice u kojima se stalno javljaju konfliktne situacije;
  • porodice koje nisu proživjele tugu gubitka;
  • porodice koje nisu uspjele u podizanju starije djece;
  • roditelji perfekcionisti;
  • porodice sa teškim, skučenim životnim uslovima;
  • odrasli koji su iskusili disfunkcionalno djetinjstvo;
  • roditelji koji su stalno pod nadzorom i kontrolom „trećih lica“ (organa starateljstva, starijih rođaka, itd.).

Sljedeći osjećaji, misli i radnje obično odgovaraju stanju emocionalnog izgaranja:

Osjećaji: umor od svega, depresija, nesigurnost, nedostatak želja, strah od grešaka, strah od neizvjesnih nekontrolisanih situacija, strah da ne ispadneš nedovoljno jak, nedovoljno kompetentan.

misli: o nepravednosti postupanja prema sebi, o nezasluženosti svog položaja, potcjenjivanju vlastitog truda od strane drugih (djece, supružnika, rodbine), o vlastitoj nesavršenosti.

Postupci: kritika drugih i sebe, želja da budete primjećeni ili, obrnuto, neprimijećeni, želja da se sve uradi jako dobro ili da se uopće ne pokuša.

Može se razlikovati sljedeće faktori rizika pojava emocionalnog sagorevanja.

Vanjski:

— Nedostatak resursa, materijalne i lične, prije ili kasnije može dovesti do fizičkog preopterećenja i pojave psihosomatskih poremećaja.

— Nedostatak kohezivnog okruženja, koji može pružiti podršku i pružiti osjećaj sigurnosti. Najteže je ne izgorjeti u stavu “sam ja protiv cijelog svijeta”.

interni:

— Nerealna očekivanja. Po pravilu, scenario hraniteljstva koji gradimo prije dolaska djeteta u porodicu ne odgovara u potpunosti stvarnosti. Roditelji najčešće moraju značajno promijeniti svoje životne prioritete i stereotipe ponašanja za određeno dijete. A to je teško u nedostatku fleksibilnosti i „rezervnog plana B“.

— Call of Duty.„Morate stalno da komunicirate sa decom“, „Mama treba da bude kod kuće“ itd. - dužnost umjesto vlastitih želja. Veća je vjerovatnoća da će norme prihvaćene izvana bez kritike doprinijeti sagorijevanju. Važno je da roditelj shvati koji atributi roditeljstva su (a nisu) prikladni za njega.

— Nizak nivo roditeljskih kompetencija. Nepoznavanje starosnih karakteristika djeteta, nesposobnost da prepozna i obezbijedi svoje potrebe, nesposobnost da ih zadovolji sa svojima, nedostatak sposobnosti za samorazvoj - sve to otežava emocionalni život usvojitelja i može dovesti do emocionalnog sagorijevanja.

— Povećava se i rizik od emocionalnog sagorevanja visoka motivacija za uspjeh do perfekcionizma, tj. želja da se sve radi i uvek veoma dobro, bolje od svih ostalih. Svako smanjenje rezultata, čak i iz objektivnih razloga, može izazvati neadekvatnu reakciju: od povlačenja u sebe i depresivnih iskustava do traženja krivca i usmjeravanja oštrih agresivnih ispada prema njemu. (Iskusni hranitelji upozoravaju da je bez doze „zdrave ravnodušnosti“ bolje ne gurati nos u hraniteljstvo).

— Sljedeća karakteristika je fokusiranje na sopstveni unutrašnji svet. Izvana se to manifestuje kao emocionalna bliskost i striktno pridržavanje uzora. Svaka situacija u kojoj postoji potreba da se iskorači iz uloge „mirnog roditelja“ (na primjer, kada dijete izaziva bijes u gužvi), ili kada je potrebno pustiti strance u svijet svoje porodice ( na primjer, pozvati predstavnike organa starateljstva da pregledaju uslove života djeteta), to izaziva tešku anksioznost do granice agresije.

Važno je shvatiti da model ponašanja roditelja, uklj. “ponašanje sagorijevanja” djeca uče, a potom se kopira u porodice narednih generacija. Ako se majka “ubila” da bi podigla svoju djecu, onda će i djeca najvjerovatnije učiniti isto. Je li ovo sudbina koju želimo za našu djecu?

Faze emocionalnog izgaranja:

  1. Prekomjerna uključenost
  • prekomjerna aktivnost;
  • odbijanje potreba koje se ne odnose na djecu;
  • ograničavanje društvenih kontakata.
  1. Iscrpljenost
  • osjećaj umora;
  • nesanica;
  • povećana zaboravnost, kršenje uobičajenih algoritama djelovanja;
  • opasnost od nesreća.
  1. Smanjenje nivoa sopstvenog učešća
  • gubitak pozitivnih percepcija djece;
  • prelazak sa pomoći na nadzor i kontrolu;
  • pripisivanje krivice za sopstvene neuspehe drugim ljudima;
  • nedostatak empatije /Link na članak iz “Bezuslovnog prihvatanja”/
  • indiferentnost;
  • nespremnost da se ispunjavaju svoje dužnosti;
  • gubitak životnog ideala, koncentracija na vlastite potrebe;
  • zavist (porodice bez djece, "uspješniji" usvojitelji)
  1. Poremećaji emocionalnih reakcija

a) Depresija:

  • stalni osjećaj krivice, smanjeno samopoštovanje;
  • neosnovani strahovi, labilnost raspoloženja, apatija;
  • izbjegavanje neformalnih kontakata sa okolinom i vanredovnih kontakata sa djecom.

b) agresija:

  • odbrambeni stavovi, okrivljavanje drugih, ignoriranje nečijeg učešća u neuspjesima;
  • nedostatak tolerancije i sposobnosti kompromisa;
  • sukobi sa okolinom, fizičko nasilje nad djecom

c) Psihosomatske reakcije i smanjen imunitet:

  • nemogućnost opuštanja u slobodno vrijeme;
  • nesanica, seksualni poremećaji;
  • povišen krvni pritisak, tahikardija, glavobolja;
  • bol u kralježnici, probavni poremećaji;
  • ovisnost o nikotinu, kofeinu, alkoholu.
  1. Frustracija i negativan životni stav:
  • osjećaj bespomoćnosti i besmisla života;
  • egzistencijalni očaj;
  • samoubilačke misli.

Šta se obično dešava sa roditeljem domaćinom?

Faza 1: Euforija

Kandidat prvo „juri“ s idejom da ​​​da usvoji dijete u porodicu, skuplja dokumenta, ide na sastanke sa budućim sinom ili kćerkom. Entuzijazam je ogroman: "vidite cilj, vjerujte u sebe i ne primjećite prepreke." Mogući problemi i poteškoće su van vidokruga. Višak snage, čini se da ne možete ni jesti ni spavati.

Faza 2: Stenić

U početku se čini da sve ide dobro: novi roditelj izbliza gleda na dijete i svoju roditeljsku ulogu, problemi se rješavaju kako nastaju. Snage je još dosta, umor se nadoknađuje tokom spavanja.

Postepeno, roditelj počinje da se umara od monotonije i nemogućnosti da se nosi sa određenim poteškoćama: dijete se ponaša gore nego što je zamišljano, roditelj ne zna kako se nositi s tim, pomoć drugih je neadekvatna. Odstupanje od planova počinje da iritira. Roditelj povremeno osjeća da nema lakoće u komunikaciji sa djetetom i obavljanju uobičajenih stvari. Međutim, „loši“ periodi ustupaju mjesto „dobrim“, periodima radosti zbog uspjeha porodice i nježnosti prema djetetu. Za vraćanje snage roditelju je potrebno dovoljno sna i kratkotrajnog odmora (ukusna hrana, masaža, šetnje, susreti sa prijateljima) itd.

Faza 3: Astenični. "nervozna iscrpljenost"

Faktori stresa se akumuliraju, vanjska podrška izostaje ili je nedovoljna. Roditelj ima sve veći osećaj krivice („Ja sam loša majka“, „Ne mogu da se nosim“), što crpi već iscrpljene snage. Roditelju se čini da mu ništa ne ide, dijete „nije takvo“, nikada neće biti poboljšanja, javlja se osjećaj očaja i apatije („odustati“). Tijelo ne može izdržati opterećenje, zdravstveno i fizičko stanje se značajno pogoršava. Spavanje prestaje da obnavlja snagu. Apetit je poremećen i libido nestaje. Smanjuje se imunitet, pogoršavaju se hronične bolesti, javljaju se psihosomatski poremećaji. Roditelj nema dovoljno snage za najobičnije kućne poslove. Pojavljuju se samoubilačke misli.

Ovo stanje ne nastaje iznenada, već se postepeno akumulira.

Faza 4: Deformacija ličnosti

Pojavljuje se ravnodušnost ili mržnja prema djetetu i drugima. Saosećanje i empatija nisu „uključeni“. Kao odgovor na konstruktivnu kritiku ili ponudu pomoći, dolazi do potpunog odbijanja („staklene oči“). Dijete je proglašeno krivim za sve („ovo nije djevojka, već pakleni đavo“, „razmaženo je od rođenja“). Okruženje se čini neprijateljskim. U ovoj fazi, roditeljima se često može dijagnosticirati klinička depresija i drugi mentalni poremećaji.

Kako izbjeći emocionalno sagorijevanje?

— Dajte sebi period odmora kad god je to moguće. Morate se potpuno opustiti, a ne čistiti ili završiti posao. Morate raditi ono što vam odgovara i omogućava vam da ne razmišljate o problemima. Dozvolite sebi pauze, tajm-aute, pa čak i kratke odmore.

— U periodima odmora: dajte sebi komandu da opustite sve mišiće tijela, meditirajte, razmišljajte o ugodnim stvarima, NASMEŠITE SE, šaljući na taj način tijelu signal: „Zdrav sam, sa mnom je sve u redu“.

— Pokušajte da razbijete poteškoće koje su se nagomilale na dijelove, a također razdvojite kratkoročne i dugoročne ciljeve. Vrlo je teško riješiti sve probleme odjednom, lakše je, kako kažu, „pojesti medvjeda po komadu“. Gotovo je nemoguće ostvariti cilj „odgajati dijete da bude najpametnije“, ali je sasvim moguće odabrati njegov obrazovni put za sljedećih šest mjeseci.

— Ne pokušavajte da budete najbolji roditelj. Djeci ne treba ideal, djeci trebaju obični, umjereno trzavi odrasli.

— Pokušajte da uspostavite odnos autoritativne brige sa svojim djetetom: “Ja sam odrasla osoba i brinem se o tebi, a ne obrnuto.” To će vam pomoći da se riješite osjećaja da vas dijete tirani, a vi ste primorani da se žrtvujete.

— Proslavite svoja i dječija postignuća, čak i ona najmanja. Pokušajte ne upoređivati ​​svoje dijete sa vršnjacima, ili sebe sa „sferičnim roditeljem u vakuumu“. Tako ćete vidjeti kakav je ogroman napredak u razvoju vaše porodice.

— Ne očekujte zahvalnost i brzi povrat. Plodovi roditeljskog rada ne klijaju uskoro. Pokušajte ne “spasiti nesretno dijete” već uživati ​​u procesu komunikacije i zajedničkih aktivnosti.

— Ne preuzimaj sve na sebe. Komunikacija i raspodjela odgovornosti između svih članova porodice pomaže u izbjegavanju emocionalnog sagorijevanja.

— Izbjegavajte pretjerano uplitanje “trećeg točka” u vaš odnos sa vašim djetetom (škola, starija generacija, osuđujuće kolege i poznanici).

— Potražite okruženje podrške. To mogu biti drugi usvojitelji, rođaci, prijatelji i kolege koji su spremni prihvatiti Vas i Vaše dijete bez negativnih komentara i predavanja.

— Pokušajte pronaći (ili ne odustati od uobičajenog) hobija koji nije vezan za odgoj djece. Ovo će vam pomoći da izađete iz okvira rutine i pređete na nešto novo. Sport, pletenje, četkanje psa - sve može.

— Suzdržite se od uzimanja “stimulansa”: “konjskih doza” kafe, pušenja. Ne pokušavajte da se „opustite“ redovnim konzumiranjem alkohola. Ovo iscrpljuje resurse nervnog sistema.

— Potražite stručnu pomoć. Ako vas nešto boli, obratite se ljekaru, ako imate problema sa raspoloženjem, obrascima spavanja, apetitom, libidom itd. - posjetite psihoterapeuta, psihologa ili psihijatra.

— Prvo se pobrini za sebe. Zapamtite uputstva u avionu: u hitnim slučajevima morate prvo staviti masku za kiseonik na sebe, a zatim na dete. Ulaganje u sebe je u konačnici isplativije od beskonačnog "poboljšanja" djeteta. Zdrav, odmoran i uhranjen roditelj obično ima “dobru” djecu.

Šala. Živjela jednom davno jedna siromašna jevrejska porodica. Bilo je mnogo djece, a malo novca. Jadna majka je odradila guzicu - kuvala je, prala veš, delila šamare i glasno se žalila na život. Konačno, iscrpljena, otišla je kod rabina po savjet: kako postati dobra majka?

Od tada je zamijenjen. Ne, u porodici više nije bilo novca, a ni djeca nisu postala poslušnija. Ali sada ih majka nije grdila, a prijateljski osmeh nije silazio sa njenog lica. Jednom sedmično je išla na pijacu, a kada se vratila, zaključala se u kuhinju.

Djecu je mučila radoznalost. Jednog dana nisu mogli da odole i pogledali su u svoju majku i videli: ona sedi za stolom i pije čaj sa slatkim cima!

„Mama, šta radiš? „Šta je sa nama?”, povikala su deca ogorčeno.

“Ša, djeco! “- važno je odgovorila: “Ja sam ti dobra majka!”