من المؤكد أن كل واحد منا يتذكر الإنجاز الرائع الذي حققته ماشا إفروسينينا، عندما تحولت حرفيًا في غضون أشهر من امرأة سمراء رشيقة إلى جمال أنيق يشبه عارضة الأزياء.
نحن نميل إلى إرجاع هذه الإنجازات في كل مكان إلى مدربيهم المميزين وبرامجهم الحصرية لإنقاص الوزن والحبوب باهظة الثمن.
في الواقع، طريقهم إلى الجمال شائك وصعب مثل جهود أي امرأة أخرى. كما ترون، لا يوجد أي مبلغ من المال أو الماجستير يساعد الأفراد المشهورين الكسالى على الظهور بشكل جيد. والمرأة المجتهدة والمنضبطة ستحقق هدفها بغض النظر عن نوع نشاطها.
فكيف فقدت ماشا الوزن؟ هنا 5 مبادئ رئيسية.
1. لا جوع!
استشعر الفرق بين أيام الصيام والصيام الكامل. إن الانخفاض الحاد في تناول السعرات الحرارية يحل بالفعل محل عملية التمثيل الغذائي، والرفض الكامل للطعام، كما هو معتاد أثناء الصيام، يعزز هذا التأثير عدة مرات. ماذا لدينا نتيجة لذلك؟ كل سلطة تتناولها بعد خروجك من الإضراب عن الطعام ستتحول مباشرة إلى شكل رواسب دهنية على فخذيك وبطنك. هل هذا ما كنت تسعى من أجله؟ لا أعتقد ذلك.
نعم، وهناك شكوك في أنه بعد 1، 2، 3 أيام من الإضراب الكامل عن الطعام، ستكون مجرد سلطة "بريئة". على الأرجح أنك ستهاجم الطعام فقط وسيكون من الصعب جدًا إيقافك. لماذا تحتاج مثل هذه المغامرات؟
سيقول البعض: "تطهير الجسد لا مثيل له"...
- لذلك لا تلوث جسمك! - سأخبرهم ردا! — تعليقات ماشا على هذه القاعدة.
2. الكربوهيدرات فقط حتى الساعة 15.00!
لا الكربوهيدرات في فترة ما بعد الظهر. تصر ماشا على هذه القاعدة، وبالنظر إلى شخصيتها التي لا تضاهى، فمن الصعب عدم تصديقها.
وبالمناسبة، نسارع إلى تذكيرك بأن الفواكه هي أيضًا "كربوهيدرات إلى حد كبير". وإذا كنا نتحدث عن الفوائد التي تعود على شخصيتك، فمن المرجح أن يتحول طبق من العنب أو التفاح قبل النوم إلى رطل إضافية من السلطة والديك الرومي.
"لذا تناول الشوكولاتة المفضلة لديك من أجل صحتك (ليس فقط ألواح الشوكولاتة)، ولكن في النصف الأول من اليوم واستمتع بها!" - ينصح المذيع التلفزيوني الشهير.
3. العصائر والفواكه الطازجة - قبل الوجبات فقط
في هذه النقطة، كما هو الحال في السابقتين، يتفق خبراء التغذية تماما مع ماشا إفروسينينا. والحقيقة هي أن عصائر الفاكهة والمشروبات المماثلة (مشروبات الفاكهة) يتم هضمها في غضون دقائق. سيستغرق هضم الوجبة الكاملة، بعبارة ملطفة، وقتًا أطول بكثير. فقط تخيل كم من الوقت سيتخمر هذا الخليط المتفجر في معدتك، دون أن يأتي بأي خير.
4. ممنوع الكعك أو الكعك أو الزلابية!
ماشا إفروسينينا لا تأكل الدقيق على الإطلاق. لسنوات عديدة على التوالي، تلتزم ماشا بهذه القاعدة ولم تندم أبدا على قرارها.
"هذه هي وجهة نظري حصريًا، وقاعدتي التي لا يمكن كسرها، وأسبقي في ارتكاب الانتهاكات الأخرى. لسنوات عديدة لم أتناول الدقيق مطلقًا - المخبوزات، الكعك، الكعك، المعجنات، الزلابية... نادرًا ما أتناول الخبز، ولكن فقط من أصناف القمح الصلب! - اعترف ماشا.
5. ماشا إفروسينينا لا تشرب الحليب
وهذا يعني، على الاطلاق، على الاطلاق، بأي حال من الأحوال. وتوضح، من جهة، الجودة المشبوهة لمنتجات الألبان الحديثة ومتاجرها، التي يمكن تخزينها لأشهر. ومن ناحية أخرى، فهي أيضًا لا تحب المحتوى العالي من الدهون في الحليب "من تحت البقرة".
لذلك اتضح أن ماشا ترغب في تناول قطعة من الجبن الصلب أكثر من شرب الحليب. وقد قال العديد من العلماء منذ فترة طويلة أن الحليب ببساطة لا يمكن امتصاصه في جسم شخص بالغ وهو منتج ثقيل و"غبي" إلى حد ما.
, 4.4 من أصل 5 بناءً على 8 تقييماتأجرت ماشا إفروسينينا البالغة من العمر 35 عامًا فصلًا دراسيًا رئيسيًا للنساء، وتحدثت عن طرقها في الحفاظ على شكل جسدي ونفسي ممتاز. كجزء من برنامج Charity Weekend، الذي يتمثل هدفه الرئيسي في جمع الأموال، شاركت مقدمة البرامج التلفزيونية تجربتها في بناء نظام غذائي مناسب والتدريب الرياضي، وكشفت عن أسرار كيفية الحفاظ على سلوك إيجابي والحفاظ على الصحة. وهكذا، قضى ضيوف الاجتماع الأول وقتًا مفيدًا وساعدوا في قضية نبيلة. سيتم استخدام جميع الأموال التي تم جمعها من بيع تذاكر الدخول إلى الفصل الرئيسي لإفروسينينا لمساعدة دور الأيتام في دروجكوفكا و"أنتوشكا" في كراماتورسك (منطقة دونيتسك).
لم تتحدث ماشا إفروسينينا أبدًا بمثل هذه التفاصيل عن نفسها وعن أسرارها وقواعد حياتها. إذن، 6 نصائح من نجم تلفزيوني!
نصيحة 1.تعلمي الطبخ وعلميه لأطفالك
بعد أن انتقلت من كيرتش إلى كييف في سن مبكرة، واجهت ماشا إفروسينينا مشكلة التغذية، لأنها لم تكن تعرف كيف تطبخ ولم تحب الطبخ. الآن، وبعد سنوات عديدة، أدرك المذيع الأهمية الهائلة لإعداد الطعام الصحي في المنزل، لأنه لن يهتم أحد بنظامك الغذائي المتوازن مثلك. والآن تغرس ماشا حب الطبخ في ابنتها نانا وتوصي جميع النساء بأن يحذوا حذوها.
نصيحة 2.نوم صحي
أثناء النوم، ينتج الجسم الميلاتونين، وهو المسؤول عن عملية التمثيل الغذائي. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فسيتم تعطيل عملية التمثيل الغذائي لديك وسيزداد وزنك، حتى لو حاولت تناول الطعام بشكل صحيح.
تنصح ماشا إفروسينينا بالنوم قبل منتصف الليل والنوم 8 ساعات على الأقل يوميًا. "ثماني ساعات من النوم يومياً هي أفضل كريم مضاد للتجاعيد، صدقيني!" - يقول المقدم.
نصيحة 3.قل لا للأنظمة الغذائية قصيرة المدى
لأكثر من 10 سنوات من الصراع مع الوزن الزائد، جربت ماشا إفروسينينا جميع أنواع الأنظمة الغذائية وطرق تطهير الجسم، لذا فهي تقول الآن بثقة: "أنا ضد الأنظمة الغذائية! أنا أؤيد نظامي الغذائي وأؤيد تناول الطعام اللذيذ. النجم ينصحك بإعادة النظر في نظامك الغذائي ونسيان كلمة “رجيم” تماماً.
يجب أن يبدأ الصباح بالتأكيد بوجبة إفطار كاملة. في الغداء، حتى الساعة 15:00، ينصح ماشا بتناول الكربوهيدرات، وفي العشاء - البروتينات. بالمناسبة، يجب أن تتناول العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة 19:00.
تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء طوال اليوم.
نصيحة 4.طبيب شخصي
توصي ماشا إفروسينينا بأن يكون لكل امرأة ليس فقط مصفف شعر خاص بها وأخصائي تجميل أظافر، ولكن أيضًا معالجها الخاص وطبيب أمراض النساء وأخصائي الغدد الصماء، وإذا لزم الأمر، محلل نفسي. سيساعدك الأطباء الجيدون على رعاية صحتك بشكل أفضل.
نصيحة 5.رياضة
يجب أن تصبح التمارين الرياضية جزءًا لا يتجزأ من حياتك. تنصح ماشا إفروسينينا بممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع لمدة ساعة واحدة. يمكن أن يكون ذلك تمارين البيلاتس أو اليوجا أو تمارين القلب أو اللياقة البدنية أو الخيارات الأخرى التي تفضلها.
القاعدة الأساسية هي أن تجبر نفسك! لممارسة الرياضة، اختر أفضل وقت في اليوم لإيقاعك الحيوي (صباحًا أو بعد الظهر أو مساءً). يعد التدريب الفعال لفقدان الوزن قبل وبعد الأيام الحرجة، وأحيانًا أثناء (إذا سمحت صحتك بذلك).
نصيحة 6.أنت المحور الرئيسي في حياتك!
تعتقد إفروسينينا أنه يجب على كل امرأة أن تفهم هذه الحقيقة البسيطة. لا تضيع في عملك، رجلاً أو أطفالًا - أحب نفسك واعتني بنفسك! وذلك عندما يكون كل شيء في حياتك متوازنا.
لقد تغيرت ماريا إفروسينينا كثيرًا في السنوات الأخيرة. عندما تتذكرها كمقدمة مبتدئة، يمكنك أن ترى أن مظهرها كان مختلفًا بشكل كبير عن مظهرها الحالي. بعد كل شيء، تمكن مقدم التلفزيون من إنقاص الوزن. وهي الآن تسمع في كثير من الأحيان مجاملات وعبارات حماسية موجهة إليها: "لقد فقدت الكثير من الوزن!". وبالفعل نجح ماشا وهذه نتيجة مهمة. لكن الوزن الزائد لم يشوه إفروسينينا على الإطلاق؛ فقد كانت دائما جميلة وجذابة. ومن أجل تحقيق حلمها، أمضت الفتاة سنة كاملة بذلت الكثير من الجهد.
في شبابها، حاولت ماشا إفروسينينا بكل الطرق إنقاص الوزن
تعافت ماشا من حقيقة وجود العديد من الأحداث في حياتها والتي تسببت في التوتر والانهيارات العصبية. لقد حاولت بكل الطرق التخلص من الوزن الزائد، لكن كل المحاولات باءت بالفشل. حتى الفواكه والخضروات المبتذلة تم وضعها على خصر مقدم البرامج التلفزيونية. لقد تحسنت حالتها في كل مكان - من شحمة الأذن إلى أصابع قدميها. جربت الفتاة الكثير مع نظامها الغذائي. بدأت ماشا في تناول الطعام وفقًا لبراج، وصامت، ونظفت جسدها بطرق مختلفة. ونتيجة لذلك، فإن كل جهودها لم تساعد، بل على العكس من ذلك، فقد تفاقمت صحتها بشكل كبير، وأحيانا أغمي على المضيفة من الجوع.
لم ترغب إفروسينينا في تقييد نفسها بأي شيء خوفًا من زيادة الوزن. وفي الوقت نفسه، لم تكن ترغب حقًا في الإصابة بأمراض مثل فقدان الشهية أو الشره المرضي. ثم جاءت والدتها لمساعدة ماشا التي كانت لا تزال صغيرة جدًا. وأخيراً توقف عذاب الجسد المنهك.
الوظيفة الأولى في كييف غيرت إفروسينينا روتينها اليومي. أثناء العمل على القناة الجديدة في برنامج "Rise"، كان على ماشا أن تستيقظ كل صباح في الساعة الرابعة صباحًا، وقد سبب ذلك الكثير من المتاعب. بمرور الوقت، اعتادت الفتاة على هذا الروتين وبدأت في تحمل التسلق الصعب بشكل أكثر هدوءًا. بعد أن وجدت وظيفة مستقرة في كييف، أخذت ماشا والدتها من مدينة أخرى لتعيش معها. وأضاف هذا المزيد من الثقة للفتاة، لأنه كان هناك دائما شخص قريب وعزيز في مكان قريب.والأهم من ذلك أن إفروسينينا التقت برجل سرعان ما أصبح حبيبها
. بعد كل شيء، يعرف الكثير من الناس أن الحب يصنع المعجزات، وخاصة عندما يكون الشخص الذي اخترته مغرما بك. بدأت تشعر بأنها مرغوبة ومحبوبة. تدريجياً.
ولتحقيق نتائج ملحوظة، بدأت ماشا في ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية. قفزت ورقصت وركضت وسبحت في حوض السباحة. فضلت إفروسينينا الرقص منذ الطفولة. تستمتع بالرقص أكثر من رفع الأوزان الثقيلة في صالة الألعاب الرياضية. لكن الرقص أمر جيد، لكنه لا يزال غير كاف لخسارة الوزن بشكل ملحوظ. لذلك اختارت ماشا نظامًا غذائيًا يعتمد على فصيلة دمها.. لم يكن من الصعب عليها اتباع مثل هذا النظام الغذائي، لأن المنتجات المسموح بها كانت، بالصدفة السعيدة، محبوبة من قبل مقدم البرامج التلفزيونية. ولكن، بغض النظر عن مدى روعة الأمر، فإن جسدها قادر على التعافي من البرتقال والملفوف. كما يقولون، كل شخص لديه المراوغات الخاصة بهم.
تختار ماشا نظامها الغذائي الخاص
وأتساءل ماذا تخلى ماشا عن منتجات اللحوم منذ زمن طويل. في بعض الأحيان فقط تستطيع أن تأكل بعض لحم الدجاج الأبيض. وهو لا يحب الحلويات. إذا كان عليك أن تقود إحدى الأمسيات كمضيفة، فلن تكون حاضرة أبدًا على طاولات البوفيه، لأن ذلك أمر سيء. وإذا كانت هناك رغبة في تناول الطعام بعد السادسة، فإن إفروسينينا، دون التفكير مرتين، تذهب إلى مطعم ياباني. في بعض الأحيان يحدث إضافة كيلوغرامات غير مرغوب فيها. ثم تقوم المذيعة بترتيب يوم صيام لنفسها. خلال هذه الفترة، تشرب العصائر الطازجة حصريا وتأكل الفواكه فقط.
في أحد الأيام، وجدت ماريا في خزانتها تنورة مدرستها من الصف العاشر. ودخلت فيه دون أي مشاكللقد كان ذلك ممتعًا للغاية بالنسبة للفتاة، وقد أثنت عليها والدتها قائلة إنه بفضل عملها اليومي على نفسها، حققت ماشا نتائج مذهلة.
على الرغم من حقيقة أن الوزن الزائد، وفقًا للعديد من المعجبين، لم يفسد أبدًا ماشا إفروسينينا، إلا أن النجمة ما زالت تفكر في فقدان الوزن في مرحلة ما. ووفقا لها، كان الدافع هو زيادة الوزن الأخرى بسبب الإفراط في تناول الطعام بسبب العصبية.
في بداية رحلتها الصحية، حاولت ماشا اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وشعرت بعدم الراحة الشديدة من العواقب، لأن سوء التغذية، إلى جانب النظام المجهد، أضعف الجسم بشكل كبير. عندما يتعلق الأمر بالدوخة، قررت ماشا أن الصيام لم يكن خيارها وبدأت في البحث عن طريقة أكثر ملاءمة لإنقاص الوزن.
فقدان الوزن في إفروسينينا
العادات الصحية الجديدة التي اختارتها النجمة لنفسها ساعدتها على تحقيق النتيجة المرجوة. في البداية، قامت بإزالة الاستيقاظ المبكر في الساعة 3 صباحًا من روتينها وبدأت في النوم بشكل أفضل، بالإضافة إلى ذلك، نظمت وجبات خفيفة صحية في العمل واشتركت في صالة الألعاب الرياضية.
بالنسبة للوجبات الخفيفة، تفضل ماشا التفاح والمكسرات والفواكه المجففة، والتي تحاول دائمًا أن تكون في متناول اليد في العمل. وفي موقع التصوير، تحاول تنظيم وجبة مغذية لنفسها، وليس وجبات خفيفة عشوائية، كما كان الحال من قبل. النجم لا يحب الحلويات حقًا، وينصح أولئك الذين لا يستطيعون تخيل حياتهم بدون سكر باستبدال الشوكولاتة بحلويات منخفضة السعرات الحرارية.
ماشا إفروسينينا قبل وبعد فقدان الوزن.
الوجبات الغذائية
من بين جميع الأنظمة الغذائية التي جربتها، كانت ماشا تحب النظام الغذائي الخاص بفصيلة الدم. إنه يتوافق مع تفضيلات إفروسينينا في مجال تذوق الطعام، وكما تقول المشاهير، فهي تستحق القليل من الثقة.
وبالإضافة إلى ذلك، عند فقدان الوزن، لا ننسى ممارسة الرياضة. في صالة الألعاب الرياضية، يمكن للجميع العثور على ما يرضيهم: السباحة، والتمارين الرياضية، وتدريب القوة، وما إلى ذلك.
الشيء الرئيسي هو الدافع الصحيح من الرجل الذي تحبه، والذي لا ينبغي أن يبنى على الطعن المستمر في أوجه القصور، لأن اللوم له تأثير معاكس تمامًا - تتوقف المرأة عن حب نفسها وتريد أن تهتم بصحتها وجمالها بدرجة أقل
ماريا ايفروسينينا
أخبرت المذيعة التليفزيونية الأوكرانية ماشا إفروسينينا على شبكات التواصل الاجتماعي كيف عانت من الوزن الزائد لسنوات عديدة.
وقالت ماريا إنها عندما انتقلت إلى العاصمة، كانت تتمتع بشخصية مثالية بفضل دروس الرقص المنتظمة. بعد السنوات الأولى من الحياة الطلابية، اكتسبت إفروسينينا وزنًا زائدًا، وهو ما أدى الصراع معه إلى إصابة مقدم البرامج التلفزيونية بالشره المرضي، حسبما أفادت التقارير.
"على مدار كل هذه السنوات، قمت بتغيير العديد من فئات الوزن بشقلبة تبلغ 20 كجم، لكن لدي خبرة 17 عامًا (نصف حياتي بالضبط! السنوات الأولى من حياتي في "لقد أوصلت نفسي إلى الشره المرضي خلال الأوقات المجيدة للصعود! ونعم، لا يوجد نظام غذائي أو طريقة (حتى الأكثر خطورة) لن أجربها!"، قالت ماريا.
"اليوم، عمري 35 عامًا، أصبحت أكثر صحة عدة مرات مما كنت عليه عندما كان عمري 23 عامًا، عندما رفض الأطباء حتى أن يتعاملوا معي! كل معرفتي حول نمط الحياة الصحي مأخوذة ليس من المجلات والكتيبات، ولكن من الاختبارات والزيارات إلى العيادات الخاصة، دراسة مبادئ التغذية والأخطاء والملاحظات، وهو ما قمت به بعد دراسة جسدي جيدًا، علاوة على ذلك، أستمر في القيام بذلك، لكي أكون في حالة جيدة، يجب أن أتبع نظامًا صارمًا كل يوم - لم أحصل على هذه السعادة! - أن آكل كل ما أريد ولا أزيد وزني!
